Salud Mental > publicado el 25 de septiembre en El Nuevo Día by Suplementos GFR Media

SUPLEMENTOS | GFR MEDIA VIERNES, 25 DE SEPTIEMBRE DE 2020

SALUD MENTAL ●

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RENIA ROSA, LA IMPULSORA DE MEDIOLOCCA NACIONAL, PRESENTA SU DECÁLOGO PARA SUPERAR LAS HERIDAS EMOCIONALES

LA CAJA DE HERRAMIENTAS ANTIESTRÉS PARA EL ADOLESCENTE 9 ACCIONES QUE PUEDES TOMAR PARA COMBATIR LA SOLEDAD

SALUD MENTAL

VOLAR EL VACÍO

CONSIDERACIONES PARA ATRAVESAR LAS HERIDAS EMOCIONALES Especial para Suplementos

os rompemos. Algunos seres en la niñez, otros más adelante. Cuando nos damos cuenta de que el daño emocional ha causado grietas por donde pasa el dolor, podemos exponernos a la compleja tarea de nuestra reparación personal, la cual cada quien experimenta de manera distinta. Por el respeto a tu forma de pensar y de sentir, esta nota solo propone un compartir acerca de lo que he reflexionado desde hace mucho para que el dolor no me duela tanto y vivir realmente con todo lo que eso implica. Tú eres quien único sabe cómo, cuándo y dónde te duele. Ni el tiempo ni las exigencias sociales deben determinar el transcurso de tu proceso. Tu ser nació libre; siéntelo. Luchamos con lo que sentimos, nos resistimos por el mismo hecho de nuestra incomprensión y porque no queremos sufrir. Creo que las heridas emocionales no son algo que curar; a las heridas hay que atravesarlas. Lo que nos ha hecho daño, incluyendo nuestras propias decisiones, no va a desaparecer de nuestra historia; eso existió. Atravesar es cruzar, junto a nuestra profundidad más íntima y nuestros miedos, hacia un espacio de restauración particular. Lo “normal” es una representación subjetiva que la sociedad ha acordado de manera arbitraria. Tienes la libertad y el derecho de observar, y honrar tu subjetividad emocional y tu rumbo personal. Cada vez que me han

dicho “rara” ha sido el mejor elogio que me puedan decir, aunque la intención haya sido la contraria. Reconocer es comprender, validar y aceptar sin juicios la experiencia emocional propia y la de las otras personas, en acciones de apoyo y cuidados. Reconoce tus emociones y pensamientos, tus dolores y heridas más profundas con bondad. Es cierto que es muy arduo alcanzar ese reconocimiento, y muy necesario. Mientras que la “positividad tóxica” pretende invalidar nuestras emociones y nuestra naturaleza en el intento extremo de que percibamos que aun en los dolores “todo está bien”, reconocernos nos ofrece un lugar desde donde mirarnos con humanidad. Comencé a hacer arte como otro intento más de salvarme del dolor, encontrar mi pasión y maneras más benignas para mi recuperación. Cuando sientas el impulso vital de explorar algún camino para atravesar tu dolor, sería genial que reflexionaras sobre qué te apasiona, cuál es tu llamado personal, en qué podrías encontrar motivación. Inténtalo. Si en algún momento sientes que no puedes hacerlo o quieres cambiar de camino, descansa. Hazle caso a tu tiempo interno, que te dirá cuándo y cómo continuar. Algo que nos puede traer mayor bienestar es saber identificar cuándo no nos hacen bien las palabras y las acciones de otras personas, y protegernos de la mejor manera: respetar y seguir nuestro instinto y nuestro recorrido privado.

9 Suministradas

Por Renia Rosa

En el dolor, sentir soledad puede agravarlo. Identifica a una o a varias personas en las que confíes y compartan el sentimiento de amor y la solidaridad. Conversa sobre cómo te gustaría que te apoyaran y escucha también cómo se sienten. Si no logras identificar a nadie cercano (y aun cuando sí lo hagas), nuestra Red Humanizada en Primera Persona para Seres Disidentes con Experiencias de Padecimiento Psíquico quiere conocerte, apoyarte y acompañarte en amor. A todos los seres: Si una persona te procura por ayuda, por favor, no la abandones. Si prestas atención, verás que damos señales para pedir auxilio, sin necesariamente decirlo en voz alta. Si desconoces cómo lidiar con la situación o simplemente no quieres hacerlo, busca orientación en otra persona que pueda apoyar a la primera. Los seres humanos no solo estamos en el universo para el baile, la botella y la baraja. Dedicatoria: Aun cuando mi madre Sonia Rosa me habría dicho que ella no era artista (considero que todos lo somos), aceptó mi invitación a participar como invitada especial de una pieza en la que yo exponía sobre mi padecimiento psíquico. Se involucró, además, como lo ha hecho desde 2011 en la producción de mis piezas artísticas y en el acompañamiento. Ella sabe que soy lo que muchos denominan ‘loca’y que para mí ese concepto lo entiendo desde otra perspectiva y que me he apropiado de él para “darle la vuelta a la tortilla”. Nos reímos y también lo hemos padecido con intensidad. Con años espantosos de dolor, Sonia ha sabido esperar en el borde del precipicio a que yo regrese.

Arriba, Renia Rosa, septiembre de 2020. Abajo, la artista en la pieza “Esas que no soy yo”, 2015.

Director de Producción Gráfica y Visual: Orlando Campero Coronado ● Editora: Jannette Hernández ● Subeditora: Lucía A. Lozada Laracuente Editor de Diseño: Jonathan Rodriguez Osorio ● Diseño Gráfico: Rafael A. Quiñones Coordinadora de Suplementos y Publicaciones Especiales: Sharian Maldonado

GRACIAS ETERNAS, MADRE. La autora es impulsora y estratega de medioLoCCA nacional y su Red Humanizada en Primera Persona para Seres Disidentes con Experiencias de Padecimiento Psíquico, escritora, artista de performance y gestora cultural, www.mediolocca.com.

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03 SUPLEMENTOS | viernes, 25 de septiembre de 2020

SALUD MENTAL

ALERTA AL SUICIDIO EN NIÑOS Y ADOLESCENTES Por Dra. Karen M. Armaiz-Nolla Especial para Suplementos

SUICIDIO ES EL TÉRMINO UTILIZADO para describir el acto de quitarse la vida, provocando la muerte de forma intencional. Esta conducta es poco frecuente antes de los 8 años y se asocia principalmente a la adolescencia, entre los 15 y los 19 años. Los padres, los médicos, los profesores y los amigos son figuras clave para identificar a los niños y a los jóvenes propensos a intentar el suicidio.

FACTORES DE RIESGO

Si bien los pensamientos suicidas no siempre conducen a la conducta suicida, son un factor de riesgo. Con frecuencia, existe un problema de salud mental subyacente; y un acontecimiento que lo desencadena.

BUSCAR AYUDA

Quienes expresan pensamientos como: “Ojalá no hubiera nacido” o “Quisiera dormir y no despertar” representan un riesgo. De la misma manera, existen signos más sutiles, como: retraimiento social, retroceso en el nivel escolar o acciones de desprendimiento de posesiones favoritas, entre otras. Los niños y los jóvenes que expresan pensamientos relacionados con el deseo de hacerse daño a sí mismos o que intentan suicidarse necesitan una evaluación urgente con un profesional de la salud mental. Para ayuda profesional 24/7, llama al Hospital Menonita CIMA al 787-714-2462. La autora es psicóloga clínica especialista en niños, adolescentes y perito forense del Hospital Menonita CIMA Aibonito.

“reggadeetestrés ón”

Por Larissa Vázquez Zapata Especial para Suplementos

as expectativas de tus padres y tus propias expectativas. Las notas, las tareas escolares y los exámenes. Tus amistades y tu tiempo libre. La presión de grupo y los cambios en tu cuerpo. El acoso o los abusones. Tus emociones y tus sentimientos. Las metas y tu futuro... Esas son algunas de las preocupaciones comunes de la adolescencia, una etapa de la vida que puede ser tanto confusa como fascinante y que, con la crisis sanitaria mundial, ahora esta generación se enfrenta a nuevos y mayores retos. Es todo un “reggaetón” de estrés. “El nivel de estrés que viven los adolescentes en el marco de la pandemia es bien grande, hay desesperanza y desasosiego”, dijo la doctora Lourdes A. López Vega. “Desafortunadamente, se deprimen, se aíslan y pueden llegar al suicidio”, advirtió la vicepresidenta de

LA DESESPERANZA, LA ANSIEDAD Y EL DESASOSIEGO SE PRESENTAN EN EL ADOLESCENTE DURANTE LA VIDA EN PANDEMIA la Asociación de Psicólogos Escolares de Puerto Rico (APEP), quien agregó que “muchos adolescentes carecen de estrategias para reducir sus niveles de estrés, pero tenemos que estar conscientes de que su ritmo de vida cambió totalmente, que tienen un desplazamiento de horarios tremendo, las demandas de trabajo son distintas ahora con la educación a distancia o en su casa y la relación con su

núcleo familiar se ha deteriorado”. Para la psicóloga -con práctica en Coamo y Cayey- es importante que los padres refuercen “los horarios de reglamento. Hay jóvenes que se quedan hasta muy tarde en la noche metidos en la internet o con los juegos de vídeo, no duermen lo suficiente y al día siguiente hay que obligarlos para que se levanten a estudiar. Entonces, no tienen la concentración ni el enfoque necesarios para aprender ni ejecutar sus tareas. Se van a cansar. Se van a molestar y ahí vienen los problemas de conducta”. “Especialmente ahora, los jóvenes necesitan una agenda medida para el tiempo para estudiar, un tiempo de juego, tiempo para que la familia comparta y tiempo para que ese adolescente haga tareas en el hogar. Si eres grande y eres parte de ese núcleo familiar, las cosas de la casa también te tocan. Muchas veces, los adolescentes

se meten en un caparazón y no quieren salir de ahí”, prosiguió la experta, “pero, eso no es saludable”. No obstante, “el esparcimiento que los adolescentes necesitan no es más tiempo en internet, ni en videojuegos”, aseguró la psicóloga. “Necesitan vida en comunidad, contacto con la naturaleza, que en la casa haya un área que sea de su agrado para que toda la familia se divierta, que escuchen música, que se ejerciten, que vayan al parque, aunque haya que hacer un ajuste de horario y siguiendo siempre las reglas para evitar el contagio” con el COVID-19. Además, “a los adolescentes no les puedes hablar con rodeos. Tienes que darles la información real y de primera mano. Hay que hablarles con propiedad del COVID-19 y asegurarte de que entiendan que usar una mascarilla significa cuidar su vida”, afirmó López Vega. La psicóloga, que ha visto un aumento en los adolescentes que acuden con sus padres para consultarle, abundó “que la telemedicina no suele ser efectiva en el caso de los adolescentes. Si estás tratando con desatención, con falta de interés o de motivación, difícilmente vas a ser efectivo hablándoles a través de un monitor, eso es para adultos. Los adolescentes tienen otro idioma”.

LA CAJA DE HERRAMIENTAS ANTIESTRÉS PARA EL ADOLESCENTE NO TE COMPARES

Ten un punto de vista realista sobre lo que puedes hacer y lo que no. Revisa cuáles son tus metas y trata de hacer todo lo que puedas, pero no te obsesiones por alcanzar la perfección. Evita ser negativo o demasiado criticón. ¿Cometiste un error? No te tomes las cosas tan en serio y trata de verlo con sentido del humor. ● Cambia tu concepto del éxito. Para tener éxito no tienes que hacer las cosas mejor que los demás, ni empeñarte por ser el número uno. Esfuérzate por hacer las cosas lo mejor que puedas. ● Ten fe en ti mismo. No te des por vencido. La escuela puede ayudarte a descubrir habilidades que no sabías que tenías. ●

ADMINISTRA TU TIEMPO

Establece un horario que no le reste espontaneidad a tu vida. Al contrario, si aprovechas mejor el tiempo, podrás cumplir con tu agenda. Decide en qué momentos vas a usar la tecnología y no permitas que esta te distraiga de las actividades importantes. ● Las listas pueden ser muy útiles, sobre todo cuando tienes muchas cosas pendientes. Usa la agenda de tu celular, el calendario de la computadora, un calendario de escritorio o hasta una libreta pequeña que puedas llevar a todas partes. Anota tus responsabilidades, aparte de las fechas límite y las pausas que necesitas para esparcirte en orden de prioridad. Puedes dividir las tareas complejas en asignaciones más pequeñas y así no te sentirás abrumado por el trabajo. ● Ser limpio y ordenado te ayudará a no perder el tiempo buscando lo que necesitas. Por eso, guarda las cosas en su sitio lo más pronto posible, no esperes a que el desorden en tu cuarto, en tu clóset o en tu mesa de estudio se salga de control. Recuerda que el día tiene la misma cantidad de horas para todos, así que aprovechar bien el tiempo depende de ti. ●

¡RELÁJATE! ●

Aparta tiempo para la diversión. Seguro tienes un pasatiempo o algo que te gusta mucho. ¿Tocas un instrumento, pintas, coses, cocinas o eres coleccionista? Aunque en tiempos de pandemia las cosas han cambiado mucho, si aprendes a manejar las plataformas virtuales podrás seguir com-

partiendo ratos agradables con tus amigos o convertirte en un viajero virtual. ● Haz cosas por los demás, eso te subirá la moral. ¿En tu barrio hay un abuelito o algún enfermo que no puede hacer la compra? Pregúntale por teléfono o mensaje de texto qué le hace falta y déjale las provisiones frente a su puerta. Puedes ahorrar y hacer donaciones electrónicas a las instituciones con cuya misión te identificas. También aparta tiempo para tu desarrollo espiritual. La meditación y la oración le han servido a muchos a experimentar paz interior. ● Pon por escrito tus sentimientos, sobre todo cuando te sientas solo o pesimista. Habla con tus padres o un amigo de confianza y desahógate. Ojo, ¡los hombres de verdad también lloran! Ten en cuenta que es normal sentir tristeza, frustración y hasta ira, de vez en cuando. Si sospechas que padeces de depresión grave o has pensado en el suicidio, no te avergüences y pide ayuda de inmediato.

CUIDA TU MENTE Y TU CUERPO

Una buena noche de descanso -ocho horas como mínimo- te ayudará a sobrellevar el estrés y mejorará tu memoria. Igualmente, tendrás más posibilidades de sacar buenas notas si no tienes que luchar con el sueño para estudiar. ● Cuida tu higiene. Esto revela respeto por ti y por los demás. También, sentirte fresco, oloroso y bien puesto te ayudará con tu autoestima. Tu actitud cuenta muchísimo en cómo te ves, de qué manera te proyectas y hasta cómo te tratan los demás. Pero, la belleza más importante es la que llevas por dentro, nunca se limita a la apariencia. Especialmente en tiempos de pandemia, lávate las manos con frecuencia, ponte la mascarilla y practica el distanciamiento social. La higiene y la buena salud siempre van de la mano. ● ¿Crees que estás muy joven como para tener que preocuparte por tu salud? Comer bien y hacer ejercicios te ayudará siempre. Mejorarán tu estado de ánimo, tus niveles de energía y tu sistema inmunológico estará en su punto. No es un secreto: ingiere menos comida chatarra y consume más frutas y vegetales. También, elige un ejercicio que te guste y dedícale por lo menos 20 minutos, de tres a cinco veces por semana. No te saltes las comidas, ni te obsesiones con el peso. Lo más importante es que estés saludable. ●

SUPLEMENTOS | viernes, 25 de septiembre de 2020

SALUD MENTAL

9 acciones

Por Lucía A. Lozada Laracuente lucia.lozada@gfrmedia.com

que puedes D tomar para combatir la soledad AUNQUE LA SOLEDAD PUEDE AFECTAR A CUALQUIER EDAD, SEGÚN SE ENVEJECE ESTA PUEDE HACERSE MÁS EVIDENTE

urante los seis meses que ha durado la pandemia debido al COVID-19, muchas personas, sin importar su edad o estado socioeconómico han enfrentado la soledad y la depresión que esta acarrea. Pero, incluso antes de los cambios que hemos experimentado como sociedad, las personas de edad avanzada ya estaban en un alto riesgo de sufrirlas, pues, como señalan los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés), este segmento poblacional enfrenta numerosos cambios físicos, psicológicos y sociales que afectan su autoestima y, por consiguiente, su capacidad de ser felices. A esto se añaden los consiguientes retos que son inevitables según se avanza en edad y que se agudizan por la pérdida de conexiones sociales, la reducción del grupo de amistades y, por supuesto, el desarrollo de condiciones de salud crónicas que inciden en sus estados de ánimo y viceversa. “La soledad es un estado mental subjetivo de sentirse desconectado de los demás. Es diferente al aislamiento social: puede sentirse

solo incluso cuando está rodeado de personas que le importan. La soledad puede desencadenarse por los recuerdos de perder a alguien, por sentirse incomprendido por los demás, por tener relaciones emocionalmente insatisfactorias o por tener menos acceso a las relaciones debido a circunstancias cambiantes de la vida”, explicó la doctora Stephanie Collier, directora de educación en la División de Psiquiatría Geriátrica del Hospital McLean, en Virginia; y profesora de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard. La doctora Collier agregó que hoy día, según los estudios, la soledad es uno de los mayores problemas de salud que enfrentan las personas: equivale a fumar 15 cigarrillos al día, aparenta ser peor para la salud que la obesidad y puede aumentar el riesgo de

muerte en un 29 %. Además, aunque los estudios no han determinado si la soledad causa suicidio, sí han demostrado que existe una asociación entre la soledad y los pensamientos y los comportamientos suicidas que son independientes de la depresión. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) también señalan que la soledad y el aislamiento aumentan el riesgo de desarrollar diversas condiciones físicas y mentales que incluyen: hipertensión, enfermedad cardiaca, obesidad, un sistema inmune debilitado, ansiedad, pérdida cognitiva, enfermedad de Alzheimer y hasta la muerte. Con este cuadro, se hace necesario tomar cartas en el asunto y prevenir la soledad entre los adultos mayores.

SIEMPRE HAY UNA MANERA SI BIEN LA DOCTORA ADVIRTIÓ que no existen suficientes datos para identificar las intervenciones más efectivas para disminuir el sentimiento de soledad, sí ofrece varias estrategias básicas que puedes usar a diario para guiarte a ti mismo o para ayudar a tu familia a sobrellevar la soledad. Conéctate de manera significativa con tus familiares y tus amigos. Aunque la tecnología puede ayudarte a fomentar las conexiones, es imperfecta: las redes sociales, por ejemplo, en realidad se han relacionado con una mayor soledad, explicó la doctora Collier, quien agregó que se deben buscar maneras de conectarse de la manera que mejor se adapte a tus necesidades y las de tu familia: ya sea por teléfono, mediante videochat, a través de una aplicación móvil o incluso hablando con tus vecinos al otro lado de la verja o en un parque con el debido distanciamiento físico y usando siempre la mascarilla. Sé agradecido. La doctora Collier dijo que la soledad puede llevar a las personas a concentrarse en sí mismas y en sus dificultades y carencias. Sé vocal, trata de expresar tu aprecio hacia tus amigos, tus familiares y hasta a la persona extraña que sujeta la puerta para que puedas pasar. Concéntrate en lo que puedes cambiar. Pasar tiempo pensando en tu situación actual puede perpetuar la soledad; más bien, concentra tu atención en algo que esté bajo tu control y trabaja en ello. Si, por ejemplo, tus hijos no te llaman tan a menudo como quisieras porque sus trabajos no se los permite, llámalos tú, envíales mensajes a menudo y establece con ellos el mejor momento para que se dediquen un buen rato a conversar.

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Disfruta de estar ocupado. Completa una tarea, dedica tiempo a escribir, busca un nuevo pasatiempo o simplemente permítete profundizar en una nueva actividad. ¡Deja brillar tu creatividad! Esta te mantendrá ocupado y te ayudará a conservar tu capacidad cognitiva. Elimina la negatividad. Rodéate de personas y realiza actividades que te traigan alegría. Considera tomarte un descanso de ver o escuchar las noticias, o al menos limita su consumo. ¡Sonríe! Los datos sugieren que puede hacerte sentir mejor. ¡Inténtalo! Sé amable, comprensivo y paciente. Esfuérzate por tratarte a ti mismo y a los demás con compasión. Participar en interacciones placenteras también puede ayudar a quienes te rodean y puede resultar en conexiones más profundas. Desarrolla una rutina que proporcione equilibrio y familiaridad a tu vida. La profesora de la Escuela de Medicina de Harvard aconsejó crear un plan diario que incluya actividad física, tiempo para conectarte con tus seres queridos, un proyecto o pasatiempo y un placer relajante. Considera unirte a alguna clase en línea o escuchar un podcast de autoayuda, ¡explora algo diferente! Evalúa tus estilos de vida. A veces, un cambio en el hábito de sueño o un incremento en la actividad física pueden ser el empujoncito que necesitas para sentirte más positivo y energético. Si a pesar de seguir estas recomendaciones, aún sientes que la soledad te está llevando a sentir desesperanza y tristeza, ¡busca ayuda! Puede ser algo tan sencillo como conversar sobre tus sentimientos con un amigo, un consejero o un guía espiritual. De ser necesario, acude a un profesional de la salud mental.

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SUPLEMENTOS | viernes, 25 de septiembre de 2020

SALUD MENTAL

La soledad

y sus efectos

durante la pandemia

¡MUÉVETE! 5 FORMAS EN QUE LA ACTIVIDAD FÍSICA AYUDA A TU SALUD MENTAL LA ACTIVIDAD FÍSICA es una de las maneras más sencillas y económicas de manejar los niveles de estrés y ansiedad provocados por la pandemia. Desde antes de la aparición del COVID-19, los expertos en salud mental señalan la robusta evidencia que sugiere que el ejercicio puede usarse para ayudar en el tratamiento de la depresión y la ansiedad, entre otras condiciones. Según la revista Psychology Today, la actividad física tiene un efecto directo en el cerebro. Pero, ¿cuáles son exactamente sus beneficios sobre nuestra salud mental? 1. Promueve la creación de nuevas neuronas en áreas del cerebro relacionadas con la memoria, control de las emociones y el aprendizaje 2. Mejora tu estado de ánimo. De hecho, la Sociedad Americana de Psicología ha encontrado que, en general, hacer ejercicio tiene un efecto similar al de los medicamentos antidepresivos. 3. Ayuda a manejar la ansiedad. Los investigadores han encontrado que hacer ejercicio ayuda a las personas a ser menos sensibles a los síntomas físicos de la ansiedad. 4. Aumenta los niveles de serotonina, un neurotransmisor en el cerebro relacionado con la

sensación de bienestar. 5. Ayuda a regular el sueño, lo que tiene un efecto protector en el cerebro.

¿QUÉ DEBO HACER Y POR CUÁNTO TIEMPO?

Aunque la mayoría de los ejercicios tienen un efecto positivo en la salud física, algunos investigadores han mencionado que las actividades aeróbicas (correr, caminar, nadar, correr bicicleta) son las más beneficiosas para la estructura y función del cerebro. Hacer actividad física durante 30 minutos entre tres a cinco veces por semana es una de las recomendaciones más comunes. Pero, aun 10 o 15 minutos pueden hacer una gran diferencia física y mentalmente. Aún en la pandemia hay oportunidad para integrar la actividad física a tu vida diaria; las opciones pueden ir desde trabajar en tu patio, caminar por tu vecindario (guardando la distancia y usando mascarilla), hasta simplemente bailar al ritmo de tu música favorita. Si necesitas inspiración y guía, puedes visitar Triple-S Advantage en Facebook y encontrarás vídeos y recomendaciones de entrenadores personales para que integres la actividad física a tu vida diaria.

ES PROBABLE QUE NUNCA TENGAMOS UNA MEJOR OPORTUNIDAD DE VER QUIÉN NECESITA NUESTRO APOYO, RECONOCER SU DOLOR Y, MÁS IMPORTANTE, CORREGIRLO Por Raúl López, MD Especial para Suplementos

na de las lecciones que nos ha enseñado la pandemia del COVID-19 es que el ser humano es un animal gregario, que necesita del contacto con otros seres para germinar y desarrollarse. Es en este contexto en el que la soledad física evoluciona a la soledad emocional. Esta se caracteriza por una sensación de vacío, dolor emocional e inseguridad exagerada

hacia los demás, el futuro y el sentido de valía ante los demás. En un mundo regido por la comunicación a través de las redes sociales, muchos desarrollan un sentido de insuficiencia, rechazo y sentir que “la vida de todos los demás vale más que la mía”. Este sentimiento es acumulativo y solo se dispersa con la interacción con otros. Si estos sentimientos y pensamientos no se ventilan, evolucionan, se degeneran y se vuelven contra la persona que los tiene. La mente humana se distingue de

otras especies por características como el amor, la empatía, la curiosidad y la capacidad de crear. Estos son algunos de los misterios más maravillosos del ser humano. Sin embargo, también hay lugares donde nacen emociones negativas y destructivas. Una de estas es la idea de terminar con la existencia propia, el suicidio. La pandemia ha hecho el vacío de la soledad más obvio, más sostenido, provocando que muchos se sientan aislados, ya sea por la falta física de sus familias, amigos y compañeros de trabajo, pero también por el alejamiento social que vivimos y la aprehensión al no confiar en el prójimo por miedo a contagiarse. Este tipo de soledad es la que produce un estado defensivo interno que sostenidamente incapacita la lógica y, como está ocurriendo, invita a algunos a terminar con todo. Es probable que nunca tengamos una mejor oportunidad de ver quién necesita nuestro apoyo, reconocer su dolor y, más importante, corregirlo. Nunca, en la historia del hombre moderno, hemos tenido mejores herramientas probadas para sacar a estas personas antes de que caminen irremediablemente hacia el abismo. No es normal sentirse así. Si se tratan debidamente, la soledad y la depresión no tienen que ser una consecuencia inexorable de la pandemia. Buscar ayuda y ayudar a otros a que busquen ayuda para que expresen sus miedos y frustraciones, permite que logremos lo mejor de nosotros en estos tiempos difíciles. Pronto los centros comerciales, hoy silenciosos, volverán a burbujear con vida y con actividad, y las playas se volverán a llenar con bañistas y amantes del bronceado. El tapón de la mañana volverá a ser odioso y la cotidianidad será otra vez. El estrés de la pandemia nos ha dejado ver a muchos de los que sufren en silencio todos los días. Es el momento de actuar según nuestra naturaleza gregaria. Algo tan sencillo como un “buenos días”, un chiste o un “te quiero” podrían ser suficiente para salvar una vida. La esperanza es algo grande, logra lo que se pensaba imposible. Hay que romper con el mito de la soledad. No hay problema sin solución. El autor es psiquiatra forense y consultor en FHC.