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Salud Mental Consejos útiles para mejorar tu bienestar emocional y desarrollar tu fortaleza
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Grave riesgo para la paz familiar Mucho se habla de la violencia en la intimidad de una pareja, pero poco sobre las consecuencias en la salud mental y física de la familia, los hijos y los cuidadores Por Ángel Martínez Irizarry, MD Especial para Suplementos
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egún los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés), la persona sobreviviente de violencia doméstica está a mayor riesgo de desarrollar situaciones de salud mental como depresión, síntomas de estrés postraumático (PTSD, en inglés) y es más propensa a utilizar de forma excesiva el alcohol y los cigarrillos, así como a involucrarse en actividades sexuales de alto riesgo. También puede tener un impacto negativo en la salud física y causar mayor riesgo de eventos cardíacos, del sistema digestivo, infertilidad y afectar al sistema nervioso y muscular, entre otras condiciones que pueden tornarse crónicas.
EN LOS NIÑOS Y LOS ADOLESCENTES Según la Academia Americana de Psiquiatría de Niños y Adolescentes (AACAP, en inglés), unos 10 millones de niños y adolescentes en Estados Unidos son testigos de la violencia entre sus padres o cuidadores todos los años. Esta violencia puede ser verbal, física, sexual o psicológica. Los niños y los adolescentes pueden desarrollar graves problemas emocionales y de comportamiento cuando experimentan o son testigos de la violencia. En muchas ocasiones,
BrandStudio Lead Manager: Milvia Ramírez Rivera Editora: Jannette Hernández Hernández ● Subeditora: Lucía A. Lozada Laracuente Coordinadora de Suplementos y Publicaciones Especiales: Sharian Maldonado Rodríguez
no reciben la ayuda emocional que necesitan a tiempo. Los adolescentes, por ejemplo, pueden incurrir en prácticas como el ausentismo escolar, mostrar comportamiento desafiante y rebelde, tener malas notas, retraerse socialmente, y desarrollar depresión, ansiedad, usar alcohol o sustancias, y perderel interés en la escuela y en las cosas que anteriormente disfrutaban.
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Alerta ante el suicidio de niños y adolescentes
Viene de la página 2. Los jóvenes expuestos a violencia en el hogar se pueden beneficiar de una evaluación por un profesional de la salud mental. Hay alternativas de tratamiento como terapias individuales, grupales o familiares, así como medicamentos, cuando sean necesarios. En ocasiones, es necesario alertar a las autoridades y buscar la seguridad del menor antes de iniciar algún tratamiento. También existen programas de prevención de violencia para educar a los jóvenes sobre buenas prácticas en el noviazgo, o relaciones de pareja durante la adolescencia. Se ha demostrado que un desarrollo emocional saludable ayuda a prevenir situaciones adversas, incluyendo la violencia en parejas jóvenes y que con educación se pueden prevenir conductas negativas. Desafortunadamente, a veces las víctimas se identifican con el agresor o se sienten culpables. Esto puede hacer que se les haga más difícil hablar de sus circunstancias y emociones. La culpa, la vergüenza o el estigma pueden interponerse en el camino hacia la búsqueda de ayuda profesional en salud mental. Por esto es tan importante aumentar el acceso a servicios y proveer espacios para empoderar a las víctimas.
EN LA MUJER Y LA FAMILIA En Estados Unidos, una de cada cuatro mujeres ha sido víctima de violencia doméstica. Más de 43 millones de féminas reportan haber sufrido una agresión psicológica por parte de una pareja íntima en el trayecto de su vida, según los CDC. Prevenir la violencia es una responsabilidad que nos toca a todos y necesita la implementación de programas de múltiples sectores de nuestra sociedad.
A CONTINUACIÓN, ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA PREVENIR LA VIOLENCIA EN LA FAMILIA, SEGÚN RECOMENDACIONES DE LOS CDC (MANUAL “PREVENCIÓN DE LA VIOLENCIA EN LA PAREJA ÍNTIMA A LO LARGO DE LA VIDA”). Enseñar a los miembros de la familia a interactuar con otras personas de manera segura y saludable, que aprendan técnicas socioemocionales y logren empoderamiento. ● Involucrar a familiares o personas que puedan servir como modelo para los hijos y para toda la familia. ●
Como adultos responsables, debemos conocer las señales que nos ayudan a identificar conductas que podrían convertirse en un posible suicidio en esta etapa de la vida Por Dra. Karen M. Armaiz-Nolla Especial para Suplementos
S Involucrarse en la crianza y en las actividades preescolares y escolares de los niños y los adolescentes. ● Hay que asegurarse de que en las escuelas y los lugares de trabajo impere un ambiente seguro. ● Buscar el fortalecimiento económico de las familias. ● Apoyar a los sobrevivientes de violencia de género con servicios centrados en las víctimas, programas de vivienda, primeros auxilios en materia de protección legal y civil, para forjar mayor seguridad y disminución de daños en estas personas impactadas. Hay que recordar que, la violencia, en muchas ocasiones, se convierte en un ciclo. Es menester implantar un plan de manejo para todos en el hogar. El plan debe incluir identificar un lugar seguro hacia dónde moverse con amigos o familiares, transportación, apoyo financiero y otras consideraciones. También se deben evaluar las alternativas de albergues para víctimas de violencia de género que existen en Puerto Rico. ●
EN EL HOMBRE Según los CDC, uno de cada 10 hombres en Estados Unidos ha experimentado violencia sexual por contacto, violencia física u acoso a través de su vida. La mayoría de los casos de victimización entre varones ocurren antes de los 25 años y muchas víctimas dijeron haber experimentado este tipo de violencia, por primera vez, antes de los 18 años, de acuerdo con los CDC. Igualmente, informaron haber tenido preocupación por su seguridad, miedo y síntomas de es-
trés postraumático. Es importante brindar mayor acceso a las víctimas de violencia en hombres que, en ocasiones, tienden a callar por la vergüenza y estereotipos. También es importante reconocer factores de riesgo para la violencia y buscar ayuda de un profesional de salud mental. Algunos factores de riesgo para la violencia de género incluyen: conducta agresiva en el pasado, uso de alcohol o sustancias, deficiencia en destrezas de resolución de conflictos, pobre control de impulsos, desempleo o problemas económicos, deseo de tener control o poder en una relación, dependencia emocional y actitudes de celos o posesivas con la pareja.
FUENTES: www.cdc.gov/violenceprevention/pdf/ipv-technicalpackages.pdf www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Helping-Children-Exposed-to-Domestic-Violence-109.aspx www.cdc.gov/violenceprevention/intimatepartnerviolence/men-ipvsvandstalking.html El autor es “Board Certified” en psiquiatría general y psiquiatría de niños y adolescentes. Es miembro de la facultad médica del Sistema San Juan Capestrano. También labora con diferentes poblaciones, incluyendo adultos mayores. Llama al 787-760-0222, accede a sanjuancapestrano.com o síguelos en sus redes sociales.
uicidio es el término utilizado para describir el acto de quitarse la vida, provocando la muerte de forma intencional. Esta conducta es poco frecuente antes de los 8 años y está principalmente asociada a la adolescencia, entre los 15 y los 19 años. En mi experiencia, es el evento más impactante en el que un profesional de la salud mental puede trabajar. Nos compele, como adultos responsables, conocer las señales que nos ayudan a identificar conductas que podrían convertirse en un posible suicidio. Detrás del suicidio a esta edad se esconde un complejo esquema de comportamientos que combinan varios factores que incluyen los gestos suicidas, intentos suicidas y el suicidio consumado. En la ideación suicida existen pensamientos y planes de suicidio, mientras que los intentos suicidas incluyen actos autolesivos que podrían provocar la muerte. Los pensamientos suicidas no siempre conducen a la conducta suicida, pero son un factor de riesgo. Con frecuencia, hay un problema de salud mental subyacente y un acontecimiento estresante que lo desencadena como: la muerte de un ser querido, un suicidio que ha tenido lugar en el colegio o en cualquier otro grupo de compañeros, un cambio de entorno familiar, escolar, comunitario o el alejamiento de los amigos, ser humillado por familiares o amigos, o sufrir acoso en la escuela, entre otros.
PROBLEMAS SUBYACENTES MÁS FRECUENTES
Depresión: generan sentimientos de desesperanza e impotencia que limitan la capacidad para considerar soluciones alternativas a problemas urgentes. Consumo de alcohol o de drogas: disminuye las inhibiciones frente a acciones peligrosas y altera la anticipación de las consecuencias. Pobre control de los impulsos: actuar sin pensar.
QUÉ HACER
Padres, médicos, profesores y amigos son figuras clave para identificar a los niños propensos a intentar el suicidio. Los profesionales de la salud mental son claves para la valoración de la seguridad del niño suicida, la necesidad de hospitalización, así como el tratamiento para la depresión o el consumo de drogas.
ESTRATEGIAS PARA REDUCIR EL RIESGO DE SUICIDIO
● Obtener atención médica para los trastornos mentales y físicos. ● Ser capaz de acceder fácilmente a servicios de salud mental. ● Contar con apoyo familiar y comunitario. ● Aprender formas de resolver pacíficamente los conflictos. ● Limitar el acceso a los medios de comunicación con contenido relacionado al suicidio. ● Acceder a programas de prevención del suicidio y asistir a escuelas o instituciones que promuevan el respeto por las diferencias individuales, raciales y culturales. En el Hospital Menonita CIMA estamos disponibles las 24 horas, los 7 días. Llama inmediatamente al 787-714-2462.
La autora es psicóloga clínica especialista en niños y adolescentes del Hospital Menonita CIMA Aibonito, y perito forense.
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Alternativas para manejar el estrés Las causas del estrés pueden ser diversas, pero es importante analizar cómo te relacionas con tus problemas o situaciones de vida Por Diana M. Ortiz Figueroa Especial para Suplementos
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na de las situaciones que provocan descontrol fisiológico y afecta la salud mental de los individuos es el estrés. De acuerdo con las doctoras en psicología clínica Carmen García Oller y Fabiola Santos Vilella, las causas pueden ser diversas, pero es importante que la persona analice cómo se acerca a sus problemas o a alguna situación específica. Además, agregaron que las personas no procesan las emociones o los factores externos que pueden provocar su inestabilidad emocional de la misma forma.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés), algunos de los síntomas más comunes que provoca el estrés son: Sudoración de las palmas de las manos Aumento en la presión arterial ● Náuseas ● Dolor de cabeza ● Dolor de pecho ● Sentimientos de enojo, tristeza, preocupación y frustración ● Cambios en la alimentación ● Poca concentración y dificultad para la toma de decisiones ● Falta de sueño ● Aumento en los problemas de salud mental ● Aumento en el consumo de alcohol, drogas, tabaco ● Problemas de salud crónicos Según expresaron las psicólogas clínicas, uno de los agentes estresores más grandes que se ha presentado durante el pasado año es la pandemia provocada por el COVID- 19. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que ha habido un aumento en el consumo de alcohol, así como, en los trastornos del sueño y el aumento de peso, siendo los más afectados los trabajadores de la salud, los padres y las madres con niños pequeños. De otra parte, la encuesta Stress in America, realizada por la Asociación de Psicología de Estados Unidos (APA, en inglés), señala que tres de cada 10 adultos (31 %), declara que la salud mental y el estrés han empeorado, comparándolos con años previos a la pandemia. Sin embargo, tanto la doctora García Oller como la doctora Santos Vilella enfatizaron que existen alternativas para manejar el estrés que son saludables para el organismo. “Cambios tan sencillos en las rutinas de los individuos como no comer bien, abandonar su imagen física, no contestar el teléfono y aislarse pueden ser detonantes del estrés”, describieron. ● ●
Recomendaciones ● Meditación y respiración profunda: Con esto lograrás centrar tu cuerpo y bajar tu ritmo cardíaco, así como la presión arterial. ● Actividad física: Crea una rutina de ejercicios, sal a caminar o a correr. Esto te ayuda a disminuir la ansiedad. ● Duerme lo suficiente. ● Limita el contacto con los dispositivos electrónicos todos los días y 30 minutos antes de dormir. ● Mantén la rutina: Crea rutinas que te permitan organizarte y llevar un orden. Así evitarás el tiempo de ocio. ● Buena alimentación: Ingiere alimentos que fomenten la salud como: aguacate, arándanos, chocolate negro, ajo, pimientos, pavo, salmón, nueces y avena. ● Recuerda que lo más importante es buscar ayuda de acuerdo con tus posibilidades. Esta ayuda puede venir de tu grupo de amigos, familiares o quienes te pueden dar la recomendación de asistir a un psicólogo. ● No esperes a que los síntomas sean más fuertes para buscar ayuda. También puedes contactar a la Línea PAS de la Administración de Servicios de Salud y Contra la Adicción (ASSMA), llamando al 1-800-981-0023 o al 1-888-672-7622 TDD. ● Las personas que noten que un amigo, familiar o compañero de trabajo presente alguno de estos síntomas, deben ser compasivas y empáticas.
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Cuando las cosas “ no salen como deseas
Por Diana M. Ortiz Figueroa Especial para Suplementos
Reconocer las fortalezas y aceptar las limitaciones transforma la perspectiva
Es inevitable que las cosas salgan tal y como uno espera todo el tiempo. Más aún en los momentos en los que estamos viviendo, donde enfrentamos retos grandes a consecuencia de esta pandemia. Así lo expresaron las doctoras en psicología Carmen García Oller y Fabiola Santos Vilella, de San Juan Neurofeedback, quienes agregaron que la frustración es esa sensación desagradable que se siente cuando algo no sale como se esperaba. “Esto surge de la idea que crean las personas en su mente sobre cómo ellas entienden que deben resultar lo que se proponen o como lo habían visualizado”, detallaron. De acuerdo con las especialistas en conducta, las expectativas deben entenderse y manejarse para evitar llegar al sentimiento de fracaso. Por otra parte, explicaron que estas afectan cómo el individuo asume esa experiencia y cómo la siente. “La situación adversa se encuentra cuando esa persona considera lo que los demás piensan o evalúan sobre una situación determinada”, dijeron. Según resaltaron, aunque puede ser inevitable considerar lo que esperan los familiares o la sociedad, es importante ser honesto con uno mismo y cumplir con nuestras metas primero, antes que las de los demás. A estos efectos, las preguntas que te debes formular son las siguientes: ● ¿Se ajusta a mi realidad lo que yo quiero que pase? ● ¿Es real eso que espero? ● ¿Tengo el control de lo que pasó en esa situación? ● ¿Comprendo y acepto que es posible que las cosas no
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salgan como yo deseo? Tanto García Oller como Santos Vilella comentaron que hacer esta introspección es lo que ayuda a evaluar la situación para poder ver de manera realista y objetiva lo que ocurre. Según las doctoras en psicología, sentir que no se ha logrado lo que se ha propuesto puede tener consecuencias que no solo afectan la salud mental, sino también la fisiológica. Por ello, si estas emociones no se manejan, pueden causar: ● Comportamiento agresivo/coraje ● Depresión ● Estrés ● Sistema digestivo afectado ● Alta presión ● Tensión muscular ● Abuso de drogas o de bebidas alcohólicas De igual forma, sentirse frustrado todo el tiempo no permite darse cuenta de lo que la persona ha logrado, como ocurre en el caso de quien logró una meta, tal vez no como se lo había imaginado, pero que la alcanzó. Por eso, es vital no tener expectativas tan altas o inflexibles. “Hay que reconocer las fortalezas y aceptar las limitaciones para lograr transformar una experiencia frustrante en una energía que motive. En vez de darte por vencido, deberías motivarte para continuar hasta lograr lo que deseas, entendiendo que las expectativas pueden cambiar, según pasan los años o el estado de madurez, y aceptando que las cosas pueden cambiar”, abundó Santos Vilella. Entre las recomendaciones que ofrecen las profesionales para manejar las situaciones cuando las cosas no salen como se desean se encuentran: ● Respiración diafragmática ● Meditación ● Ventilar las emociones hablando con alguien o escribiéndolas. ● Hacer una introspección para ver si las expectativas son reales o son las de otras personas. ● Buscar ayuda siempre es importante; que las personas aprendan a monitorear su intensidad emocional es vital para el manejo de las emociones. De acuerdo con las psicólogas clínicas, si las personas notan que esos sentimientos duran por mucho tiempo y no están logrando resolver sus problemas, es momento de buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.
Domina tu frustración 8 cosas que puedes hacer para lograrlo Por Dra. Silma Quiñones Especial para Suplementos
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a tolerancia a la frustración es la capacidad de sobrellevar el malestar que producen los contratiempos y de no abandonar las metas o tareas, y mucho menos tornarse agresivos o depresivos. Se aprende por la enseñanza, el modelaje y la práctica. Por otro lado, si nuestros padres y cuidadores son de sobreproteger y de resolvernos los problemas para que no suframos, se pierden las oportunidades de desarrollar la confianza en lograr las metas.
QUÉ PUEDES HACER 1. Reacciona con curiosidad cuando surge un reto o problema. Todo reto o problema tiene solución. Si reaccionas con curiosidad descubrirás algo nuevo. 2. “Encabuya y vuelve y tira”. Inténtalo nuevamente antes de abandonar una estrategia; a veces, la práctica logra pulir la destreza que ya tienes y que es la adecuada. 3. Búscale “la quinta pata al gato”. Redefine la situación. A veces, el problema está en cómo definimos la situación, de tal manera que teniendo la solución de frente no la vemos. 4. Pregunta y busca información. Pedir instrucciones y orientación es de sabios y no significa que eres incapaz ni que te falta inteligencia. 5. Retírate a la trinchera. Cuando la frustración y el cansancio producen errores es mejor tomarse un breve descanso, desconectarse de la situación o tarea, y luego, con ojos frescos y renovadas energías, se encuentra la solución. 6. Camina, cómete algo, toma agua, échate agua fría en la cara, date un baño. Estas actividades activan otros procesos que pueden ayudarte a encontrar la solución. 7. Persevera. El bateador “Babe Ruth” tenía el récord de imparables en el béisbol a la misma vez que el récord de “ponchadas al bate” 8. Busca ayuda profesional. Aprenderás estrategias para manejar la situación frustrante de ahora y muchas del futuro. La autora es psicóloga clínica.
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Lo que no vemos D
ice un conocido refrán que “caras vemos, corazones no sabemos”. Dicho de otra forma, hay personas que parecen conducirse de manera normal en su vida diaria, en el trabajo, con la familia o las amistades, pero, mentalmente, están batallando constantemente con pensamientos oscuros, ataques de pánico, desgano, falta de energía y desesperanza. No todas las personas que sufren depresión o una condición mental están llorando el día entero o tumbadas en la cama o en el sofá, mirando al vacío. Aunque eso puede ser una manifestación de un trastorno emocional, hay otras señales que no son tan visibles y que pueden indicar que una persona está sufriendo un trastorno de salud mental. Quizás tú mismo o una persona cercana a ti se han sentido atormentadas por una sensación de pesimismo, falta de motivación o incluso un mal humor que no parece ser pasajero. Todos hemos tenido un mal día. Cuando la sensación se prolonga por semanas, meses o años, o cuando parece mejorar temporeramente y luego se repite, ya estamos ante una situación diferente. La doctora Minoshka Liquet-Suárez, psicóloga clínica y directora del Programa Doctoral de Psicología Clínica de la Universidad Albizu, en Mayagüez, explicó algunas señales ocultas que se pueden observar para saber si una persona podría estar sufriendo un trastorno de salud mental.
salud mental, esto puede acarrear dificultades en el trabajo y en la convivencia familiar. Esa persona también puede mostrar pobre juicio para tomar decisiones o para analizar las implicaciones de sus propios actos. Esos tipos de conducta pueden indicar que una persona sufre de depresión o de algún desorden de salud mental. Sin embargo, hay otros indicadores un tanto más visibles para saber que algo está pasando. Entendamos, primero, que la depresión es distinta a la tristeza, ya que la depresión implica un estado de ánimo consistentemente afligido, mientras que la tristeza es una emoción pasajera.
OTRAS SEÑALES PARA IDENTIFICAR LA DEPRESIÓN
Rechazar participar de actividades que usualmente se disfrutaban. ● Sentirse cansado todo el tiempo. ● Sentirse irritable o responder a la defensiva. ● Querer comer todo el tiempo o perder el apetito. ● Experimentar cambios en los patrones de sueño. ● Aislarse de la familia y las amistades. ●
Si sientes que tienes un problema emocional o crees que alguien cercano a ti necesita ayuda, oriéntate y busca apoyo. El equipo de la Universidad Albizu puede ofrecerte información mediante las Clínicas de la Albizu en San Juan y Mayagüez. Puedes contactarlos a través de clinicas.albizu.edu. De otro lado, si interesas desarrollar tus capacidades profesionales para atender a la población que puede estar experimentando desórdenes emocionales, puedes contactar a la Universidad Albizu para conocer más sobre sus programas académicos, a través de albizu.edu/estudia.
A QUÉ DEBES ESTAR ATENTO
● La persona puede tener dificultades para adaptarse a las exigencias del ambiente. ● Puede ser que empiece a incumplir con responsabilidades en el trabajo o se le haga más difícil de lo usual levantarse en las mañanas. ● Puede tener dificultad manejando sus emociones: se angustia, se enoja o se desespera ante situaciones de estrés con mayor facilidad. ● Puede que repentinamente se le haga difícil manifestar de manera certera lo que necesita. ● Puede sentirse irritable todo el tiempo, o comportarse de forma impulsiva. Cuando eso no corresponde a la personalidad del individuo puede ser otra señal que hay que observar. Igual lo es si la persona se muestra rígida al tomar decisiones e inflexible en sus posiciones. Podría interpretarse como una señal cuando una persona que antes parecía más dispuesta a escuchar posiciones divergentes, comienza a comportarse de modo más intransigente. La doctora Liquet-Suárez añadió que muchas personas que sufren de trastornos de salud mental, pero funcionan aceptablemente en su cotidianidad, enfrentan problemas de concentración y atención. Cuando se combina ese síntoma con otros problemas asociados a la
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Existen varias señales que no son tan obvias, pero que delatan problemas de depresión y de trastornos mentales Lee “Tiempos difíciles para ser adolescentes” en elnuevodia.com/suplementos/salud-mental.
PODEROSA ALTERNATIVA NATURAL PARA EL ALIVIO DEL DOLOR PROVOCADO POR LA NEUROPATÍA La neuropatía es una enfermedad que afecta al sistema nervioso periférico. Esta condición puede afectar a personas de todas las edades sean o no diabéticas. Frente a este doloroso padecimiento nos encontramos con ATS JOINT MAX SOLUTION, un producto que tiene como premisa aliviar las tortuosas molestias que provoca la neuropatía. Gracias a sus componentes naturales y concentrados como vitaminas del grupo B, minerales y aminoácidos ATS JOINT MAX SOLUTION
eliminará los calambres, adormecimiento, hormigueo, espasmos, sensación de quemazón e hincadas en las extremidades. Lo ayudará a superar la pérdida de coordinación y problemas de movilidad debido a los fuertes dolores. Además limpia las arterias y oxigena la sangre dando una solución a sus problemas circulatorios ya que estos juegan un papel importante en la disminución de los síntomas de la neuropatía. Por sus componentes ayuda a aliviar los dolores provocados por la artrosis, artritis y el
deterioro de las articulaciones. Puede ser usado por personas que padecen de neuropatía diabética o periférica y puede ser combinado con cualquier otra terapia ya que es un producto natural y sin efectos secundarios. En el corto plazo podrá realizar sus actividades cotidianas así como descansar con una gran sensación de alivio. Para más información llamar al
1 (800) 385-2917 o al (787) 600-5556. Advertorial
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Inauguran moderna unidad especializada
“
Entrar en contacto con la naturaleza es como salir de una olla de presión”, así caracteriza Yaritza Castro, trabajadora social, el efecto que tienen el aire libre, las plantas y el agua en el bienestar físico y mental de las personas de todas las edades.
El proyecto del Centro Médico Episcopal San Lucas cuenta con una sala estabilizadora y una innovadora unidad aguda
ACTIVA LAS HORMONAS DE LA FELICIDAD
Castro aseguró que ese contacto con el mundo verde ayuda a manejar el estrés. “Con varios minutos que estés en un ambiente natural con luz solar, bajan los niveles de estrés y aumentan los niveles de serotonina y endorfinas en tu cuerpo —dos de las llamadas hormonas de la felicidad—, así que aumenta tu sensación de bienestar general. La luz solar te ayuda a producir vitamina D y esta promueve la serotonina”, dijo Castro, quien es líder del equipo del programa de prevención y educación en salud de APS, organización que ofrece servicios de salud mental a los asegurados de Triple-S Salud y Triple-S Advantage. La literatura científica avala la importancia del contacto con la naturaleza. Diversos estudios concluyen que además de mejorar tu estado de ánimo, también afecta positivamente la claridad de pensamiento y la salud mental en general. Los científicos mantienen que no importa si son espacios verdes, playas, lagos o ríos, todos tienen el mismo efecto y lo mejor es que logras beneficios sin importar el tiempo que estés al aire libre. Castro señaló que aún si tienes problemas de movilidad o no tienes acceso fácil a espacios al aire libre, puedes beneficiarte de tener un rincón verde o esquina de relajación en tu casa o apartamento. “Puede ser que tengas un tiestito de suculentas y que, en algún momento del día, te dé la luz natural y esto lo puedes complementar con música de relajación o una grabación con sonidos de la naturaleza. Cada uno es un mundo y puedes buscar la opción que sea más apropiada para tu situación. Lo importante es desconectarte y salirte de la rutina, que ese tiempo sea para ti”, comentó.
Alternativa natural contra la neuropatía y el estrés
Naturaleza y actividad física: receta para el bienestar Con varios minutos que estés en un ambiente natural con luz solar, bajan los niveles de estrés y aumentan los niveles de serotonina y endorfinas en tu cuerpo —dos de las llamadas hormonas de la felicidad MULTIPLICA LOS BENEFICIOS CON LA ACTIVIDAD FÍSICA
Al igual que el contacto con la naturaleza, la actividad física también aumenta la producción de las hormonas de la felicidad, lo que también tiene un efecto positivo en el manejo del dolor. Además, los científicos han encontrado que el ejercicio también puede usarse para ayudar en el manejo de la depresión, la ansiedad y la demencia, y contribuye a mantener la salud mental según envejecemos. Esto se debe a que la actividad física afecta directamente al cerebro, logrando que algunas regiones de este aumenten su volumen, lo que ayuda
La neuropatía es una consecuencia del daño a los nervios que causa debilidad, entumecimiento, dolor e hincadas, generalmente en las manos y los pies. También puede afectar otras áreas del cuerpo. Puede aquejar a personas que sean o no diabéticas, provocando molestias extremas que deterioran la vida cotidiana como problemas en el desplazamiento o la imposibilidad de descansar, entre otras situaciones que llevan, a su vez, a sentir estrés.
a la creación de nuevas neuronas y conexiones en áreas que tienen que ver con la memoria, la regulación de las emociones y el aprendizaje. Castro indicó que aún las personas con limitaciones de movimiento pueden beneficiarse haciendo ejercicios y movimientos suaves en una silla. La trabajadora social finalizó con un llamado a buscar ayuda profesional cuando los síntomas de depresión o de cualquier otra condición afecten tu vida diaria. “Pedir ayuda es un signo de fortaleza y el primer paso en el camino de la recuperación”, aseguró.
ATS JOINT MAX SOLUTION es un producto que, por sus componentes naturales y concentrados, como vitaminas del complejo B, minerales y aminoácidos, elimina los calambres, el adormecimiento, el hormigueo, los espasmos, la sensación de quemazón y las hincadas en las extremidades. Información suministrada por ATS Natural Products LLC. Para información, llama al 1-800-385-2917 o al 787-600-5556.
C
on el propósito de brindar atención médica especializada y atender las necesidades de los pacientes de salud conductual en todo Puerto Rico, el Centro Médico Episcopal San Lucas inauguró el Centro de Salud Conductual San Lucas, un programa holístico que combina los aspectos físicos, mentales y espirituales. “Durante las últimas semanas, hemos sido testigos de la violencia contra las mujeres y, como puertorriqueños, estamos consternados con los hechos. No hay duda de que esto es un reflejo de cómo está la salud emocional de los ciudadanos y cómo se manifiesta en las dinámicas sociales. A esta lamentable situación le sumamos el paso del huracán María, la inesperada pandemia y los terremotos del 2020 que han generado ansiedad, afectando la salud mental de un gran por ciento de la población. Así nace el Centro de Salud Conductual, un espacio donde brindaremos servicios de salud conductual y física de la más alta calidad, centrados en el cuidado individualizado para lograr atender la restauración física, emocional y espiritual de los pacientes”, expresó el licenciado Elyonel Pontón Cruz, director ejecutivo operacional. Esta moderna unidad, construida con una inversión de $5.2 millones, ha generado más de 50 empleos directos en la región sur de la isla. El proyecto cuenta con una sala estabilizadora de emergencias psiquiátricas disponible los siete días, con médicos y enfermeros capacitados para estabilizar al paciente en 23 horas y que pueda reintegrarse
con su familia. Esta atenderá situaciones como: crisis psicótica aguda, ideas suicidas, intoxicación a medicamentos o sustancias ilegales, autoagresiones y otros eventos de riesgo. Contará con una unidad de tratamiento agudo, con 30 camas distribuidas en habitaciones privadas y semiprivadas, y tratamiento psiquiátrico a pacientes mayores de 18 años. Estas unidades de tratamiento contarán con psiquiatras, médicos generalistas evaluadores, enfermeros, técnicos de salud conductual, doctores en psicología, trabajadores sociales, consejeros en manejo de adicciones, terapeutas ocupacionales y terapeutas recreativos. “Por 115 años, el Centro Médico Episcopal San Lucas se ha mantenido a la vanguardia con el desarrollo de proyectos y avanzando hacia una nueva era de salud con nuevos servicios y clínicas con los más altos estándares. Con este nuevo proyecto reafirmamos nuestro compromiso por el bienestar de los pacientes y nos posicionamos como el hospital terciario académico más robusto en todo Puerto Rico”, sostuvo Juan Salazar Trogolo, principal oficial ejecutivo del Sistema de Salud Episcopal San Lucas. Para orientación, llama al 787-625-1430. Para información sobre el Centro Médico Episcopal San Lucas Ponce y otros servicios, accede a www.sanlucaspr.org, síguelos a través de Facebook, Instagram, LinkedIn, Twitter y YouTube/CentroMedicoEpiscopalSanLucas o llama al 787-844-2080.
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Suministrada
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Especial para Suplementos
¿
Quién no ha escuchado una canción o una melodía que le saque alguna lágrima, le invite a moverse o le haga sentir empoderado y decidido? ¿Quién no ha dibujado algo para entretenerse o visto alguna película o serie que lo desconecta de todo por un rato? El arte, en cualquiera de sus manifestaciones, es uno de los vehículos de entretenimiento que más utilizamos para distraernos, canalizar emociones y mantenernos centrados ante tantos estímulos estresantes, cuya alta exposición pueden conducirnos a desbalances en nuestra salud mental. “Es un bálsamo y es absolutamente necesario para mantener la sanidad mental. Tanto hacerlo como consumirlo de otros, es lo que me mantiene esperanzada y comprometida con el mundo”, comentó Laura Magruder, fotógrafa desde hace 33 años y quien disfruta del arte callejero en sus caminatas diarias como una forma de nutrir su mente. Es por esa apreciación que decidió exponer en los muros de La Goyco (Antigua Escuela Dr. Pedro Goyco), en Santurce, su exhibición “Humanidad Enmascarada”, durante los últimos seis meses del año pasado. En la serie de retratos uniformes, presenta ese lado humano que, por el uso de la mascarilla, solo se podía apreciar en las miradas de cada persona que participó del proyecto. Para otros, el arte es una terapia. “Cuando uno se pone a hacer arte, es como una meditación. El arte educa, es cultura, es una herramienta de expresión, que también nos sana. No solamente al que hace la obra lo puede sanar de lo que esté pasando, sino que al espectador también lo ayuda”, dijo, por su parte, Rosario Fernández, artista de la fotografía, quien tuvo su exhibición “Disonancia” en septiembre del año pasado. La exposición fotográfica abarcaba
El poder sanador de la cultura El arte es uno de los vehículos de entretenimiento que más utilizamos para distraernos, canalizar emociones y mantenernos centrados
Arriba, “Humanidad Enmascarada” de la fotógrafa Laura Magruder (la mayoría de las fotos del montaje son de Rosario Fernández). Al lado, “Mindset”, parte de la exposición “Disonancia” de Rosario Fernández.
Rosario Fernández
Por Enid Salgado
el tema de la disonancia cognitiva de la cual se hablaba poco, pero que comenzó a tener cierta notoriedad en los meses iniciales de la pandemia del COVID-19. Lo que inicialmente comenzó como una documentación de las cabelleras de algunas personas que no podían ir a recortarse o retocarse las raíces del cabello, como un reflejo liviano y humorístico de los efectos de la cuarentena, tomó un matiz más profundo cuando Fernández notó otros rasgos sicológicos en los estados de ánimos de los participantes de su proyecto.
“Empecé a entrar más allá del pelo a la parte sicológica y a desarrollar unas piezas que entraran en ese tema, a través del retrato, y expresar la disonancia de una manera más gráfica, incluyendo el movimiento, con el vídeo que hice”, explicó la artista, cuya exhibición aportó a este tema de salud mental poco conocido.
“YO ESTABA VIVIENDO MI PROPIA DISONANCIA”
El arte no solo sirve para educar y exponer ciertos temas, sino que ayuda en procesos de sanación.
“Para mí fue una terapia. Lo hice con mucho amor y mucha pasión, dentro de todo lo que estaba viviendo en ese momento con mi mamá, porque yo hice la exhibición al mes de mi mamá fallecer. (Esto) fue esencial en el proceso. Me ayudó a crear un balance dentro de lo difícil, triste y doloroso que estaba viviendo”, compartió Fernández. Así coincidió Waleska Carlo, pintora contemporánea abstracta, para quien el arte es sanador, liberador y terapéutico. A través de este podemos canalizar sentimientos y emociones. Me ayuda a desahogarme y me fortalece”. Carlo, que se especializa en el arte floral con sus “Dreamflowers”, resalta la importancia de no entrar en el ocio. Por ello, en medio de la pandemia, comenzó a ofrecer cursos gratuitos en línea desde su estudio y galería en Bayamón. “Fue maravilloso. Cuando vi que las personas estaban pintando conmigo desde sus casas, me sentí bien y me empecé a levantar y me motivé, porque estaba llegando a la gente”, dijo.
ENTRETENIMIENTO CALMANTE
Un estudio reciente de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés) señala que la depresión se ha triplicado en Estados Unidos, mientras que una
encuesta realizada por la organización YoungMinds, que trabaja directamente con el bienestar mental de niños y jóvenes en el Reino Unido, reflejó que el 80 % de los participantes confirmaron que la pandemia por el coronavirus había empeorado su salud mental. Es por datos como estos que la Organización Mundial de la Salud (OMS) reveló los lazos beneficiosos que existen entre el arte y la salud física y mental en un reporte de reciente publicación. Según el informe, hacer música mejora el manejo del estrés, bailar proporciona beneficios en todo el cuerpo y la mente, y las artes visuales ayudan en los estados depresivos, entre otros hallazgos. La realidad que reflejan esos datos ha hecho que la industria del entretenimiento calmante haya ocupado un rol prioritario en el último año, como mecanismo para lidiar con las situaciones que trajo el cambio en la rutina que impuso la pandemia Unas de las herramientas más populares son las aplicaciones móviles conducentes a la meditación, así como los podcasts, ciertos tipos de videojuegos y foros comunitarios en las redes sociales que fomentan el bienestar mental. De igual modo, con las flexibilizaciones en las restricciones de seguridad ante el COVID-19, muchos están recurriendo a actividades fuera de los espacios cibernéticos. Una buena forma de aportar al bienestar de nuestra salud mental es la de asistir a obras de teatro, museos y exhibiciones, como la que tiene el colectivo de artistas locales e internacionales que expondrán “Pandemia 2021” en la galería de Waleska Carlo, a partir de este jueves, 20 de mayo, a las 6:00 p.m. Para información, llama al 787-780-1002.
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