Cómo usar este libro

QUÉ ENCONTRARÁS EN ESTE LIBRO

Este libro se compone de siete partes. En la PRIMERA PARTE explico cómo planificar este viaje que te iniciará en el mundo de la meditación. En particular, te ofrezco alguna indicación sobre cómo preparar y construir la «caja de la calma», que representa metafóricamente la maleta de viaje en la que guardarás los objetos, las obras o las fotos que vas a realizar durante esta experiencia.

En la SEGUNDA PARTE tendrás la oportunidad de acercarte a las actividades de relajación, las cuales te permitirán mejorar la concentración, la atención y la creatividad. Aprenderás a gestionar mejor tus pensamientos, a centrarte con mayor eficacia en lo que estás haciendo y, consecuentemente, a distraerte menos. De esta manera, podrás mejorar tu rendimiento escolar y tu capacidad deportiva. O si estás inmerso en el aprendizaje de una lengua extranjera, en el estudio de un instrumento musical o profundizando en algunas técnicas de dibujo, te resultará más fácil trabajar en esas materias y alcanzar tus objetivos.

La concentración, atención y focalización pueden reforzarse y mejorarse mediante el uso correcto de la respiración, un tema que trataré en la TERCERA PARTE. Gestionar de manera adecuada la respiración te permite calmar el parloteo de la mente, ese correteo frenético de pensamientos que dificulta mantener la atención durante un tiempo prolongado. Gestionar bien la respiración genera un impacto positivo tanto en la mente como en las emociones. De hecho, te permite diluir los estados emocionales que no te hacen ningún bien, como el

miedo, la ansiedad, la agitación, la rabia, etc.

Podrás profundizar más en el mundo de las emociones en la CUARTA PARTE. Mediante herramientas específicas, como «El termómetro de las emociones», «El cuaderno de las emociones», «Las palabras del corazón», «El diario de gratitud» y algunas meditaciones, te resultará más sencillo reconocer y expresar tus estados emocionales y gestionarlos con eficacia, lo que impactará de forma significativa en la calidad de tus relaciones.

Una mejor gestión de los pensamientos y las emociones refuerza y potencia tu autoestima y la confianza en ti mismo, tema que abordaremos en la QUINTA PARTE. Cuanto más consciente seas de tus puntos fuertes y tus cualidades, así como de las metas que has logrado, más seguridad tendrás en ti mismo. Eso te ayudará a enfrentarte con mayor determinación y coraje a las situaciones difíciles o que te asustan un poco.

En la SEXTA PARTE te ocuparás de cultivar, activar y nutrir importantes cualidades del corazón: amabilidad, respeto, generosidad y amor hacia el medioambiente y las personas. Todo lo que nos rodea —plantas, animales, agua, personas— está vinculado a nosotros, y, simultáneamente, nosotros a ello. Esto significa que influimos y somos influidos por todo lo que está a nuestro alrededor. Por tanto, todo lo que le hagamos a la naturaleza o a las personas genera un efecto que, a su vez, produce un impacto en nosotros.

En la SÉPTIMA PARTE del libro ahondaremos en cómo la meditación influye sobre nuestra parte física, aportando enormes beneficios. A través de actividades específicas, podrás relajar el cuerpo y, al mismo tiempo, recargar las pilas cuando te sientas especialmente cansado; por ejemplo, tras un día difícil en la escuela, un entrenamiento duro o una intensa clase de inglés. Las actividades propuestas te permitirán, además, escuchar con más atención los mensajes que tu cuerpo te envía, entrenar los sentidos y entender mejor qué cosas te hacen sentirte bien y cuáles generan en ti malestar.

CÓMO USAR ESTE LIBRO

¡Hola! Esto es un libro-juego, y en su interior encontrarás muchos juegos y actividades para hacer con mamá, papá y tus amigos.

Cómo practicar los ejercicios

9 Con la ayuda de tus padres, escanea el código QR con un smartphone. El código te dirigirá a un área donde, registrándote previamente, podrás descargar de forma gratuita, y todas las veces que lo desees, el material didáctico presente en este libro. De esa manera no tendrás que escribir en el libro y podrás repetir las actividades todas las veces que quieras.

9 Una vez que hayas resuelto las actividades, podrás compararlas con las que encontrarás en el capítulo «Soluciones a los ejercicios», de la página 120.

¡Y ahora solo queda empezar a jugar!

DESCARGAR EL MATERIAL DIDÁCTICO