7- BASSOLI, Rosângela Maria

7) A seguir, inspire, abaixe os quadris e deslize o seu corpo para frente, enquanto, com apoio das mãos, levanta bem a cabeça e o tórax, sentindo o abdome em contato com o chão.

8) Solte o ar, volte a erguer os quadris e abaixe o tórax, retorne à posição número 5, com a cabeça pendendo entre os braços.

9) Com mais uma inspiração, dobre o joelho direito, traga o pé para a frente, bem próximo às mãos. Levante bem a cabeça.

Este movimento é o retorno à posição número quatro, com a única diferença que, desta vez, o joelho direito é dobrado à frente e a perna esquerda permanece estendida para trás.

10) Ao expirar, volte à posição número 3, trazendo a perna esquerda para a frente alongada, unindo os pés, a cabeça próxima dos joelhos e os dedos das mãos tocando o chão.

11) Inspire, levante vagarosamente o tronco e eleve os braços acima da cabeça, curvando-se levemente para trás e reassumindo s posição número 2.

12) Solte o ar, e posicione lentamente as mãos junto ao peito, reassumindo a (Posição de Prece” (posição inicial).

Efeitos: Exercita praticamente todos os órgãos, músculos e articulações do corpo, o que lhe confere efeitos positivos de ordem geral e faz dele uma das práticas mais difundidas do Haţha Yoga. 16

16- idem, pp.20 a 27.