9- PACKER, Maria Laura, A Senda do Yoga: filosofia, prática e terapêutica

Gafanhoto: deite-se de bruços com os braços bem estendidos em baixo do corpo e com as mãos fechadas na altura das virilhas. Contraia as nádegas para aliviar o peso das pernas e mantenha o queixo no chão. Inspirando, levante as pernas, mantendo a posição pelo tempo que lhe for possível.

Obs. Antes da elevação das duas pernas juntas, pode-se erguer alternadamente, a perna direita e a perna esquerda, por algumas vezes.

Efeitos: Fortalece os músculos das costas e da cintura, evita dores na região lombar estimula os órgãos do abdome através da pressão exercida sobre o ventre. 28

28- idem, pp. 50 e 51.