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1- IYENGAR, B.K.S. A luz da Ioga
Dança para o sol (ou Saudação ao sol):
Seqüencia rítmica de 12 posições, sendo sete diferentes posturas, cinco das quais executadas duas vezes:
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1) Coloque-se de pé com as costas retas, os pés unidos e as mãos juntas em posição de prece à altura do peito.
2) Inspire lentamente, erga os braços mantendo as mãos unidas acima da cabeça, e. solte o ar, flexionando as costas para trás.
3) Inspire, expirando durante o movimento de flexionar o corpo para a frente até tocar o chão com as mãos.
4) Inspire, erga a cabeça e dobre a perna esquerda enquanto desliza a perna direita para trás. As mãos apóiam-se em cada lado do pé esquerdo.
5) Inspire lentamente, erga os braços mantendo as mãos unidas acima da cabeça, e, solte o ar, flexionando as costas para trás.
6) Inspire lentamente, erga os braços mantendo as mãos unidas acima da cabeça, e, solte o ar, flexionando as costas para trás.
