16 Es Taekwondo Magazine

Taekwondo MAGAZINE Nº 16. Enero 2016

• ELISABETH DELGADO LA CLASE Y GRANDEZA DE UNA CAMPEONA • GUERREROS MEXICANOS...CAMINO DEL CIELO. • EL TAEKWONDO Y LA FILOSOFÍA DE LOS PUMSE TAEGUK • EL ENTRENAMIENTO MENTAL: LA REGULACIÓN DE LA IMAGINACIÓN

YA SOMOS 6.000 GRACIAS

https://www.facebook.com/estaekwondo/

ELISABETH DELGADO, LA CLASE Y GRANDEZA DE UNA CAMPEONA

ELISABETH DELGADO LA CLASE Y GRANDEZA DE UNA CAMPEONA. Elisabeth Delgado nació en Sabadell en Barcelona en 1975. Es sin duda de ningún tipo, una de las más grandes competidoras de la historia del Taekwondo Español.

Con tan solo dieciséis años ya era Campeona de la Copa Mundial en Zagreb 1991 y Campeona del Mundial en Atenas de ese mismo año. Para consagrarse como una auténtica fenómeno en 1992 al ganar el europeo celebrado en Valencia y las Olimpiadas de Barcelona.

No había llegado todavía a la mayoría de edad cuando Elisabeth ya podía haberse retirado habiéndolo conseguido todo a nivel deportivo. Por lo tanto estamos delante de una autentica fuera de serie. Pues ganar un Continental (Europeo) un Mundial y una Olimpiada es el sueño de cualquier Taekwondista. Pero son muy pocos los que lo han podido conseguir o está a su alcance.

Una jovencita que irrumpió en el panorama Internacional como un Ciclón, que asombró al mundo por la inteligencia, su clase y el dominio que mostraba sobre el Tapiz.

En una década (años 90) del Taekwondo más espectacular que se haya podido ver, Elisabeth impuso su clase y jerarquía para ser respetada y admirada en todo el mundo Fue capaz de sumar un oro una plata y un bronce en los Campeonatos mundiales. Un oro y tres platas en las Copas de Mundo. Dos oros Europeos y un oro olímpico.

Prácticamente en cada Competición en la que participó, la medalla estaba asegurada.

Elisabeth marco época en su etapa de competidora, fue la referencia y el espejo donde las demás debían mirarse para poder llegar a lo más alto.

3 facebook.com/estaekwondo/

ELISABETH DELGADO, LA CLASE Y GRANDEZA DE UNA CAMPEONA

Su momento cumbre fue en las Olimpiadas del 92 donde arropada por su público se proclamó campeona Olímpica.

Elisabeth Delgado ha dejado su huella marcada en la historia del Taekwondo Español y Mundial. Su figura clase y grandeza también queda impresa en la memoria de todos los que tuvieron la suerte de compartir camino con ella.

Desde Es Taekwondo tenemos la suerte de poder compartir charla con una gran campeona.

Gracias Elisabeth por concedernos esta entrevista.

Gracias a ti José Torralvo, por esta bonita presentación.

4 facebook.com/estaekwondo/

ELISABETH DELGADO, LA CLASE Y GRANDEZA DE UNA CAMPEONA

ESTKD: Sigues vinculada al Taekwondo?

E.D.: Sigo el Taekwondo pero desde muy atrás, sé de su evolución pero no estoy vinculada, hace más de 10 años que no he pisado un pabellón deportivo. En mi familia hay maestros del Taekwondo, mi cuñado regenta un gimnasio desde hace más de 20 años en Sabadell, es un gran profesional que trabaja duramente para mantener un buen nivel y cumplir con las ilusiones de sus competidores. Otras profesionales, como Cristina Salado y Candy Fortes, que viven la pasión del Taekwondo, y transmiten los buenos valores del deporte. Por lo tanto, estoy rodeada de pasionarios de Taekwondo, y ellos me mantienen informada.

Nunca me he dedicado al Taekwondo después de mi retirada, me encamine por el mundo de la empresa y quede desvinculada. Fue una buena decisión dedicarme a otra profesión.

ESTKD: Sigues practicando Taekwondo?

E.D.: No sigo practicando Taekwondo, no podría con las lesiones que arrastro, la artrosis en la rodilla izquierda me da muchos problemas, así que mi actividad deportiva es limitada. Al principio me costó mucho asumir esta lesión porque mi reto era hacer una triatlón, estaba muy preparada en la prueba de natación y bici pero fallaba en la prueba de carrera, fue imposible mantener una rodilla estable.

Actualmente hago deporte moderado y aquel que puedo permitirme. Mucha natación, y mucha bici moderada. Me encanta el deporte, es mi hábito de vida y dónde encuentro la motivación.

ESTKD: ¿Cuál es tu mejor recuerdo en el Taekwondo?

E.D.: Escoger un único recuerdo entre tantos no es nada fácil, créeme. En mi caso, aparte de resultados que ya constan, son los recuerdos y vivencias de 15 años en la alta competición, los que aportan valor a mi vida actual, entre otros. Y respondiendo a la pregunta, mi momento escogido por ser el más impresionante; los JJOO de Barcelona 1.992.

ESTKD: ¿Cuál ha sido tu peor error en el Taekwondo o en la vida?

E.D.: Precisamente haberlos cometido, esa ha sido mi peor error en la vida, y gracias a ellos, me he convertido en la persona que soy, a día de hoy. Me gusto como me veo, y siento que la vida me ha tratado muy bien.

5 facebook.com/estaekwondo/

ELISABETH DELGADO, LA CLASE Y GRANDEZA DE UNA CAMPEONA

ESTKD: ¿Cuál ha sido su mejor acierto en el Taekwondo y en la vida?

E.D.: En el Taekwondo, haber tenido valores y/o competencias necesarias para afrontar la alta competición, y conseguir los objetivos y metas planteadas. En mi vida personal, sin duda alguna, el mejor acierto es ser madre de mi hija Laia.

ESTKD: ¿Te arrepientes de algo?

E.D.: Sinceramente NO, y espero no tener que hacerlo nunca.

ESTKD: ¿Qué opinas sobre el taekwondo actual...? ¿Qué cambiarías para el Taekwondo del futuro?

E.D.: Del Taekwondo actual, creo que es muy diferente al deporte que viví.

Personalmente, me cuesta ver la parte apasionante y espectacular en el modelo actual del Taekwondo. Pero entiendo que los métodos y formas deben ir cambiando aunque resulten menos bonitos de ver o menos atractivos, siempre que sea para evolucionar y no para dejarlo morir.

Por lo que puedo ver, todo va cambiando desde las normativas, las formas de puntuar, las competiciones y clasificaciones hasta los prototipos de competidores etc… Quizás, en otro ciclo social todo vuelva a cambiar, y volvamos a ver otra versión del Taekwondo.

6 facebook.com/estaekwondo/

ELISABETH DELGADO, LA CLASE Y GRANDEZA DE UNA CAMPEONA

Por otra parte, hay cosas que no cambia y que se mantienen desde hace más de 30 años, por ejemplo: estructuras federativas, mandos federativos, normativas anticuadas… Pues lo cambiaria, es decir, modificaría la normativa, a ser necesario para cambiar y dar paso a crear nuevas políticas de desarrollo para impulsar, ayudar o mantener el trabajo de los gimnasios que cada día luchan para mantener este deporte. Y por supuesto, la ayuda incondicional al deportista de alto nivel, después de su retirada.

ESTKD: ¿Qué cualidades debe tener un competidor de Taekwondo?

E.D.: En mi opinión, creo que no hay unas cualidades generales en el Taekwondo que garanticen o etiqueten a un competidor. Cada competidor tiene sus propias cualidades físicas y psicológicas y dependiendo de cómo las entrene y sepa cómo utilizarlas tendrá mayor o menor éxito como competidor.

ESTKD: ¿Nos puedes dar un consejo para la juventud en el Taekwondo o en la vida?

E.D.: Mi consejo es que vivan sus propias experiencias y aprendan de ellas, para bien o para mal.

7 facebook.com/estaekwondo/

ELISABETH DELGADO, LA CLASE Y GRANDEZA DE UNA CAMPEONA

ESTKD: Enhorabuena porque tienes una hija preciosa... hace taekwondo?

E.D.: Mi hija, es una preciosidad, además de bonita es auténtica. Tiene 5 años, y tiene una madurez y una apariencia física de una niña de 7 años. Y sí, mi hija Laia, practica TKD, en un futuro podría ser un buen peso medio o pesado…☺), pero también le gusta el patinaje y también el baile.

ESTKD: Danos una Frase E.D.: Tu corazón es libre, ten el valor de hacerle caso.

ESTKD.: Gracias otra vez por la entrevista.

E.D.: Gracias a ti Juan Ángel Navarrete. Y antes de despedirme quiero mandar un fuerte abrazo a algunos de los buenos competidores de los que guardo un buen recuerdo profesional, sin que se enfade nadie si no le nombro, personas como Coral Bistuer, Williams de Jesús, Ángel Alonso, C. Negrel, J. A. Ramos, Coral Falco...

8 facebook.com/estaekwondo/

ELISABETH DELGADO, LA CLASE Y GRANDEZA DE UNA CAMPEONA

PALMARÉS: 8 veces Campeona de España Sénior: 92, 93, 94, 95, 97, 98, 99, 00 1991 Campeona España Júnior 1991 Campeonato del Mundo, Atenas, Medalla de Oro 1991 Copa del Mundo, Zagreb, Medalla de Oro 1992 Campeonato de Europa Júnior, París, Medalla de Oro 1992 Campeonato de Europa, Valencia, Medalla de Oro 1992 Juegos Olímpicos Barcelona, Medalla de Oro 1993 Campeonato del Mundo, New Cork, Medalla de Plata 1994 Campeonato de Europa, Zagreb, Medalla de Oro 1996 Copa del Mundo, Brasil, Medalla de Plata 1997 Copa del Mundo, Egipto, Medalla de Plata 1997 Copa de Europa, Croacia, Medalla de Bronce 1997 Campeonato del Mundo, Hong Kong, Medalla de Bronce 1999 Copa del Mundo, Sindelfingen, Medalla de Plata

9 facebook.com/estaekwondo/

Guerreros mexicanos...camino del cielo

MUNDIAL DETAEKWONDO 1979 GUERREROS MEXICANOS...CAMINO DEL CIELO. En el Mundial de 1979 en Stuttgart Alemania la selección Mexicana dejo una huella imborrable por más que pase el tiempo.

En este cuarto Mundial vinieron dispuestos a discutirle la supremacía a la mismísima Corea. No lo pudieron conseguir pero sí estuvieron por encima del resto de naciones, incluida la anfitriona, la potente selección alemana.

Hasta siete veces subieron al pódium los magníficos guerreros aztecas.

Selección alemana y Mexicana posando juntos Mundial de Stuttgart 1979

Jaime de Pablos en -48 kg fue por tercera vez subcampeón mundial. Además de ganar en cuartos de final al alemán, el mítico Reinhard Langer.

El experimentado Ramiro Guzmán en -52 kg fue medalla de bronce después de perder en semifinales con un genio del taekwondo como el español Jesús Benito.

Pablo Arizmendi en -56 kg fue subcampeón, batiéndose en duro combate con una de las leyendas del Taekwondo el coreano y Tricampeón Mundial Yong Kim-ki.

10 facebook.com/estaekwondo/

Guerreros mexicanos...camino del cielo

Pablo Arizmendi Vs Chong kim-ki final del campeonato Mundial 1979 -56kg

11 facebook.com/estaekwondo/

Guerreros mexicanos...camino del cielo

Reynaldo Salazar -60kg consiguió también ser subcampeón Mundial frente al coreano Yim Dai-Taik. Dejando fuera en semifinales al alemán Bernd Bartsch.

Manuel Jurado sumo otro subcampeonato Mundial en -73 kg para México.

Disputo la final frente a Rainer Muller de Alemania. Y dejó en el camino al temible campeón holandés Hans Brugmans.

En la categoría de +84kg Carlos Obregón consiguió su segunda medalla de bronce en un Mundial. Solo el campeón de esa categoría logró vencerlo en semifinales el Holandes Sjef Vos. Todos los bravos guerreros mexicanos se habían batido valientemente en combate. Todos habían ganado gloria y posiciones en el campo de batalla.

Ninguno retrocedió un palmo, lo dieron todo hasta el último segundo.

Pero quedaba la gloria eterna por llegar. Quedaba izar la bandera. Quedaba una última batalla. Quedaba Oscar Mendiola por disputar el último combate.

El mayor éxito de México en ese mundial y que ha perdurado por mucho tiempo vino de la mano del Campeón Oscar Mendiola en -68kg.

Seguramente no era la mayor baza que manejaba México para lograr un campeonato Mundial. Pero Oscar Mendiola fue un auténtico jabato que se fue creciendo combate a combate.

Oscar se deshizo de un hueso duro el alemán Helmut Gartner en semifinales.

Pero ni eso le hacía favorito para la final. Pues allí le esperaba el campeón europeo, el inglés Lindsay Lawrence. Quien había ganado de forma muy clara al coreano Kim Moo-Chun. Además de sacarle un palmo de altura a Oscar Mendiola.

Pero Oscar dió una lección de garra y valentía. Acortó todas las distancias ante Lindasay y se impuso al inglés a patadas y puñetazos. Abriendo de esa manera las puertas de la gloria eterna. Y proclamándose de esa forma el primer campeón mundial mexicano.

Entró directo a la historia por derecho propio y a punto estuvo de lograrlo de nuevo en el Mundial del 82 en Guayaquil. Donde tuvo que conformarse con la segunda plaza.

Está claro y lo hechos lo demuestran que esta selección logro un hito para la historia de su país. Una medalla de oro cuatro de plata y dos de bronce.

Proclamándose subcampeona Mundial después de la imbatible Corea.

12 facebook.com/estaekwondo/

Guerreros mexicanos...camino del cielo

El quinto Mundial estaba programado que se celebrara en México en 1981. Pero por problemas internos federativos no se logró la sede. Se designó en su lugar a Guayaquil en Ecuador para 1982. Siempre me quedara la duda de que hubieran podido hacer la selección mexicana del momento peleando en casa.

México siempre ha tenido grandísimos campeones. Grandes guerreros que han realizado enormes campeonatos. Pero los resultados a nivel mundial no siempre les han hecho justicia a su enorme esfuerzo.

Aunque lo que si podemos decir es que en 1979 en Alemania. Hubo una selección mexicana que llamo a las puertas del cielo…Y sus puertas se abrieron.

José Torralvo

Oscar Mendiola campeón Mundial 1979 en Stuttgart

13 facebook.com/estaekwondo/

EL TAEKWONDO Y LA FILOSOFíA DE LOS PUMSE TAEGUK

EL TAEKWONDO Y LA FILOSOFÍA DE LOS PUMSE TAEGUK La palabra Pumse significa “Forma, Modelo”. El Pumse es una combinación de movimientos coordinados de ataque y defensa ante uno o varios oponentes imaginarios, pero también es una excelente manera de conocer y practicar el Taekwondo, que servirá a quien lo practica a desarrollar además de las cualidades físicas otras cualidades como el equilibrio, la concentración o la precisión.

Durante su entrenamiento y conforme vayamos avanzando en su dificultad nos iremos dando cuenta de la gran variedad de técnicas y de que utilizaremos nuestras extremidades de manera completa, realizando ataques con pies y manos, pero también con los codos y las rodillas, además de agarres, defensas dobles y saltos.

El Pumse debe cumplir con una serie de requisitos técnicos y de presentación para realizarlo correctamente, como empezar y terminar en el mismo lugar, simetría, dominio del espacio hacia los distintos lados, realizar los movimientos con el ritmo adecuado (rápido o lento), aplicar la potencia y velocidad requerida en cada momento, tener equilibrio, control de la respiración, relajación y precisión para que se aprecie el dominio de las técnicas.

Los Pumses están divididos en dos bloques, los ocho Pumses básicos o Taeguk con una complejidad creciente en aprendizaje y dificultad, los cuales están asociados a los grados KUP y forman parte de la más profunda filosofía oriental y los nueve Pumses superiores asociados al paso de grados DAN pero de niveles similares de complejidad. La palabra Taeguk consta de dos significados: “TAE” “que significa grandeza” y “GUK” “que significa eternidad” y a su vez están relacionados cada uno con un símbolo palgwe o trigrama (tres líneas continuas o discontinuas) y cada trigrama con un significado propio.

Entendemos pues que el Pumse es un ejercicio técnico que sirve para aprender a desarrollar las facultades y cualidades de quien lo entrena con sus componentes físico técnicos específicos del deporte del Taekwondo y que se consigue la perfección del

14 facebook.com/estaekwondo/

EL TAEKWONDO Y LA FILOSOFíA DE LOS PUMSE TAEGUK

mismo repitiendo los movimientos hasta su asimilación, pero que además tienen un componente filosófico aunque aparentemente en la actualidad éste queda algo lejano.

Sin embargo, sería justo decir, que en el Pumse hay algo más que un trabajo físico o un componente filosófico lejano, pues la diferencia entre las artes marciales como en los deportes de combate derivados directamente de éstas (y el Taekwondo lo es) y el resto de los deportes está precisamente en el componente del pensamiento filosóficocultural.

El Pumse tiene su origen en el “I Ching” en chino o “Chuyok” en coreano, libro de los cambios o de las mutaciones al que se le otorga una antigüedad de más de 3000 años.

Es un libro adivinatorio y filosófico de procedencia taoísta y confucionista. Su filosofía supone un universo regido por el principio del cambio y estos cambios, se suceden de manera cíclica quedando reflejado en el símbolo del YIN y YANG formando un círculo.

El libro consta de 64 hexagramas que son 64 conjuntos de seis líneas, las líneas YANG son continuas y las líneas YIN son discontinuas o abiertas. Los hexagramas constan también de un doble conjunto de tres líneas llamados trigramas, cada trigrama tiene una variedad de significados y veremos que cada trigrama corresponde a uno de los Pumse Taeguk.

El origen coreano del Taekwondo y de los Pumse y sus principios filosóficos orientales quedan representados en los símbolos de los trigramas de los Taeguk dándose también la coincidencia en los símbolos de la bandera de Corea del Sur, esto habla por sí mismo de la gran influencia del pensamiento cultural-filosófico para el pueblo coreano. La bandera coreana se denomina TAEGUKGI y tiene también una concepción taoísta, vemos en ella la figura del símbolo dual del YIN y del YANG con cuatro trigramas fundamentales sobre un fondo blanco, todo simbologías y significados filosóficos como no podía ser de otra forma.

Desde ese profundo pensamiento filosófico en el Taekwondo se crearon los Pumses trasladando a los mismos esa simbología y dándole un significado cultural a esos movimientos de ataque y defensa. Tal vez esta parte del Taekwondo sea poco interesante o la menos estudiada, sobre todo muy complicado desde el punto de vista occidental pero hay que intentar entender y aprender que el origen del deporte del Taekwondo es coreano y que antes era una disciplina básicamente marcial que ha

15 facebook.com/estaekwondo/

EL TAEKWONDO Y LA FILOSOFíA DE LOS PUMSE TAEGUK

evolucionado cambiando hasta hoy en el deporte que es, ajustándose precisamente al pensamiento filosófico oriental expresado en el “Chuyok” libro de los cambios.

Con la creación de la Kukkiwon y desde el primer mundial celebrado el Taekwondo, ha tenido una enorme proyección, pasando de ser un arte marcial autóctono practicado en Corea a entrar en la vida de millones de personas en todo el mundo como un excelente deporte y sistema de defensa, lo cual ha producido a su vez un intercambio cultural entre oriente y occidente.

Cuando los Maestros coreanos exportaban el Taekwondo lo hacían también con su filosofía dentro del Taekwondo y a través de los Pumses y curiosamente aquel pensamiento milenario llega transformado hasta nosotros en forma de deporte con los valores de una disciplina, provocando un interés en occidente por conocer más de la filosofía y culturas tanto en Corea como en otros países asiáticos. Se ha producido un cambio sin cambiar los principios, de arte marcial a competiciones deportivas de combate y de Pumse, el círculo del Yin y el Yang cumple con lo antiguo y lo nuevo.

Por Salvador Carbonell

16 facebook.com/estaekwondo/

EL TAEKWONDO Y LA FILOSOFíA DE LOS PUMSE TAEGUK

Es el primer Pumse y su símbolo es KEON – Cielo y luz – el Yang, simboliza la creación y principio de todas las cosas en la tierra. Es el principal GWE de los 64 que tiene el libro de los cambios. La característica principal del Pumse, son sus pasos cortos ap sogui y las acciones básicas en momtong bande jirugui, momtong an maki, momtong baro jirugui, are maki, olgul maki y ap chagui.

Su símbolo TAE – alegre y sereno – lago, simbolizando la firmeza interior y la suavidad exterior. Similar al primer Pumse con más énfasis en las acciones de ap chagui y ap kubi.

17 facebook.com/estaekwondo/

EL TAEKWONDO Y LA FILOSOFíA DE LOS PUMSE TAEGUK

Su símbolo RI – calor y brillo – fuego. Se pretende que las acciones sean más rápidas, realizándose enérgicamente y motiven al alumno, aparecen técnicas con el sonnal y en tuit kubi, dubon jirugui y también destaca el cambio de posición pasando de tuit kubi a apkubi deslizando el paso.

El símbolo para este Pumse es JIN – trueno – temor. Como significado de un poder grande y de la dignidad, el alumno ya debe tener la máxima concentración al ejecutar sus técnicas y realizar con fuerza los yop chagui. Aparecen técnicas nuevas como el pyonson kut, chebipum mok chigui, dung chumok y los yop chagui destacan en el cuarto Pumse.

Su símbolo SON – viento – indican la fuerza y la calma en la acción según sea su fortaleza y debilidad. Las acciones a destacar son me chumok neryo chigui, palkup dollyo chigui y tuit koa sogui en su último paso.

18 facebook.com/estaekwondo/

EL TAEKWONDO Y LA FILOSOFíA DE LOS PUMSE TAEGUK

El símbolo GAM –agua – fluidez y suavidad. El agua puede mover montañas y este Pumse debería asemejarse al agua, calmada o fluida como en un arroyo. Destacan movimientos y técnicas como el dollyo chagui, jan sonnal olgul bakkat maki con, batang son, are gechio maki.

El símbolo que lo representa GAN – montaña – los movimientos del séptimo Pumse deben ejecutarse con majestuosidad, firmeza y meditando las acciones. Destacar el bom sogui, bo chumok, murup chigui, du chumok checho jirugui, piochok chagui, du gawi maki.

El símbolo GON - tierra – asociado al YIN, es el final del principio y se completa el círculo con el último de los Taeguk.

El tuio ap chagui y dubaldangsang ap chagui junto con oe santul maki y dangkio tok jirugui, goduro momtong bakkat maki, goduro are maki serían sus acciones destacadas.

Por Salvador Carbonell

19 facebook.com/estaekwondo/

EL TAEKWONDO Y LA FILOSOFíA DE LOS PUMSE TAEGUK

20 facebook.com/estaekwondo/

El entrenamiento mental: La regulación de la imaginación

En revistas anteriores os hemos hablado de la representación cerebral del gesto deportivo, y a la vista del interés mostrado queremos mostraros este otro artículo, que aúna un poco más en este tema.

EL ENTRENAMIENTO MENTAL: LA REGULACIÓN DE LA IMAGINACIÓN CREER EN LA IMAGINACIÓN La evidencia empírica mantiene que la influencia positiva de la imaginación sobre la ejecución deportiva es impresionante. Tanto los estudios científicamente controlados, como los informes experimentales del uso de la imaginación para mejorar la ejecución aportan resultados positivos. (Robin S. Vealey, 1991).

La imaginación es un proceso básico para la elaboración de información.

Está directamente influenciada tanto por las sensaciones como por las emociones. Facilita, en la medida que se adapta a la realidad, una captación de las exigencias situacionales. La imaginación se utiliza para ordenar, explorar y examinar el pensamiento. Para reconocer una situación de forma veloz sin gran dificultad y sin gran despliegue de energía.

La regulación de la imaginación asume un significado profundo para el desarrollo de todos los procesos motrices. Se aprende, por medio de la imaginación: objetos, personas, condiciones ambientales y experiencias. Cada vivencia se compone de unas determinadas relaciones que modelan nuestro comportamiento frente a la existencia de los mismos. La imaginación influye, consciente o inconscientemente, en nuestra acción.

El entrenamiento mental es más que visual. Es también táctil, auditivo, kinestésico y muscular. Richard H. Cox en su libro Sport Psychology: Concepts And Applications dice: "el entrenamiento mental es más efectivo que no entrenar, y en ciertas circunstancias es tan efectivo como el propio entrenamiento".

La imaginación puede presentarse de diferentes formas: verbal, acústica o cinestésica. Cada una de estas imágenes es percibida dentro de un contexto y dentro una experiencia previa que puede volver a revivirse en toda su magnitud. Estas imágenes como, fotos, sonidos e incluso olores y sabores rememorados están estrechamente ligadas a una situación real pero imaginada.

Este entrenamiento se realiza de dos maneras: " Como protagonista, el individuo se siente implicado en la acción, la vive desde el interior, imagina su cuerpo, sus músculos en acción. Siente todas las sensaciones que esto les pueda

21 facebook.com/estaekwondo

El entrenamiento mental: La regulación de la imaginación

reportar. "Como espectador, desde una perspectiva externa. El individuo es ahora espectador de su acción. Vive mentalmente su actuación. Visualiza su acción.

Variantes del entrenamiento mental 1. Entrenamiento subvocal Consiste en repetirse mentalmente la secuencia práctica del movimiento, se verbaliza toda ella de forma consciente por medio de la autoconversación.

2. Entrenamiento de la percepción En el entrenamiento de la percepción se debe observar por medio del recuerdo, de la evocación sistemática. Se adopta el papel de espectador, se observa desde una perspectiva externa.

3. Entrenamiento ideomotor En contraposición al entrenamiento de la percepción, en el entrenamiento ideomotor se analiza de manera intensa y profunda la perspectiva interna del movimiento. Hay que autotrasladarse en el movimiento. Percibirlo, vivenciarlo y codificar e interiorizar los procesos internos que ocurren durante su ejecución. Se trata de "sentir" el movimiento.

El objetivo del entrenamiento mental consiste en trasladarse a un estado anímico que posibilite, sobre cualquier otro tipo de circunstancias externas, el desarrollo realista de las propias aptitudes para obtener un de rendimiento determinado.

Esta capacidad de rendimiento depende de condicionantes físicos, sociales, materiales y psicológicos. Es imperativo concretar los objetivos que los deportistas puedan alcanzar de manera real, siendo acordes con sus aptitudes y siempre bajo el punto de vista del rendimiento global.

Su aplicación contempla diversos campos dentro del ámbito deportivos, entre ellos podemos hacer mencionar los siguientes: • •

•

Acelerar y activar los procesos de aprendizaje motor, sobre todo las habilidades y destrezas de tipo técnico.

Como técnica rehabilitadora e integradora en la competición, después de un período de inactividad, sea por lesión o por otros factores.

Como técnica reparadora complementaria en situaciones donde la carga física o psíquica es muy elevada, o el volumen de las mismas es muy prolongada y monótono.

22 facebook.com/estaekwondo

El entrenamiento mental: La regulación de la imaginación

•

•

Como técnica que ayuda a disminuir el estrés producido por la propia competición, se manifiesta mediante la aparición de experiencias traumáticas en forma de fracasos.

Como elemento que ayuda a la transición en la fase de entrenamiento después de la competición.

Requisitos básicos para el entrenamiento mental 1. Sus inicios deben estar precedidos por un estado de relajación que no perturbe ni distraiga la concentración. Este estado de concentración ayuda a focalizar la concentración y mantenerla, desechando lo que no interesa.

2. Es necesario tener una experiencia previa de la ejecución del movimiento que se quiera imaginar, ya que no se puede sustituir una representación mental por otra.

3. El movimiento imaginado, que sirva de base para el entrenamiento mental, debe estar incluido en el movimiento que uno sea capaz de realizar con cierto éxito.

4. La eficacia del entrenamiento mental radica en la capacidad de vivenciar y de actualizar la práctica del movimiento que se desea adiestrar.

5. Es necesario que cada detalle del movimiento transcurra en nuestro pensamiento de forma correcta, para ello deben vivenciarse todas las sensaciones a través del mayor número de sentidos.

6. Es posible que se produzcan perturbaciones en la reproducción de la secuencia lógica del movimiento, debido fundamentalmente, a una discontinuidad en la representación mental o porque se entremezclan fases o se piensa en otra cosa.

7. Con deportistas principiantes, resulta provecho, entrenar la práctica del movimiento en forma subvocal. Así, el transcurso del movimiento es guiado por medio de la autoconversación, consiguiendo así, un mejor control del entrenamiento.

8. De todas maneras, hay que hacer constar que si la repetición mental aumenta la precisión de un gesto, o inserta en la memoria una habilidad gestual, resulta a veces peligrosa para los principiantes, que se arriesgan a aprender mal una técnica y a memorizarla. Necesita de la ayuda de una persona competente, entrenador, profesor, psicólogo, que corrija el gesto, especialmente en los niños. No es fácil sustituir una representación mental por otra.

9. Si se quiere ser eficaz en la aplicación de este método, es conveniente apoyarse sobre una buena base técnica. Algunos especialistas desaconsejan a los entrenadores utilizarlo con los niños menores de once años y con los principiantes que no dominan bien una disciplina.

23 facebook.com/estaekwondo

El entrenamiento mental: La regulación de la imaginación

La secuencia lógica del entrenamiento mental •

•

•

•

•

•

•

•

•

La práctica del movimiento entrenado debe ser requerido por el cerebro a través de los diferentes canales de nuestros sentidos. La experiencia adquirida por el deportista en su imaginación, deberá ser reproducida con palabras o de manera escrita. Deberá ser controlada para verificar si la imaginación del movimiento es correcta o no.

Visualizar mentalmente un movimiento provoca una excitación cerebral y ligeras contracciones de los músculos. En general se produce una excitación el sistema nervioso periférico. Además, provoca repercusiones fisiológicas, tales como: una oxigenación más intensa, la frecuencia respiratoria aumenta, igual que la frecuencia cardiaca y la presión sanguínea.

El deportista debe aprender el correcto desarrollo del movimiento descrito y repetirlo por "autoconversación". Es decir, debe autoexponerse las características principales del movimiento y repetírselas internamente.

Consiste en sistematizar los elementos individuales de cada secuencia motriz y ubicarlos en su estructura lógica.

Cuando ha quedado sistematizada y estructurada la secuencia del movimiento hay que simbolizar cada paso o núcleo de secuencias. Se trata de resumir mediante indicadores la cadena motriz, para que la realización del movimiento sea reclamado de forma veloz y sin interferencias.

Ahora bien, es necesario tratar bien la información en el cerebro.

Si un individuo visualiza bien, tendrá todas las informaciones que le son precisas.

La capacidad para imaginar una acción está en función del nivel del deportista. Una buena representación mental está ligada a la capacidad para imaginar, pero también al nivel de la persona como deportista.

A los principiantes, les permite adquirir una visión global de la acción y llevar a buen término programas motores cada vez más perfeccionados, que serán registrados y codificados en la memoria.

Cuando son un poco más avanzados, estos modelos podrán ser afinados y desarrollados después de entrenamientos prácticos. El deportista estará en disposición de anticipar situaciones y comportamientos.

Durante la competición, serán capaces de identificar objetivos y llevar a cabo planes de acción. Serán capaces de visualizar mentalmente acciones relativas a los fines a conseguir.

24 facebook.com/estaekwondo

El entrenamiento mental: La regulación de la imaginación

•

Durante la etapa de plenitud deportiva, la vivacidad de la visualización mental de los planes de acción y de los objetivos a conseguir debe ser más intensa. Los deportistas están en condiciones de tomar decisiones a lo largo de su actuación e incluso anticipar una estrategia o una acción.

Ventajas e inconvenientes de la representación y la repetición mental Para las teorías cognitivas, la repetición mental supondría una mejor representación de la tarea. La representación mental favorecería la actuación en la medida en que enseña al individuo a concentrarse en la tarea y a ignorar cualquier pensamiento negativo.

La representación y la repetición permiten a los deportistas asimilar técnicas más rápidamente y con más precisión. El hecho de visualizar mentalmente un movimiento, produce una economía de tiempo y también de energía. En efecto, algunos entrenamientos son en extremo agotadores físicamente debido a su frecuencia o a su intensidad y por ello en muchas especialidades el entrenamiento mental ofrece una posibilidad de ahorrar esfuerzos.

También es útil cuando el entrenador ha de corregir un gesto mal aprendido o una estrategia concreta: la representación mental del movimiento elimina los malos reflejos gestuales y programa otros nuevos.

Este método permite igualmente al deportista controlar mejor el estrés previo a la competición. Vive un estado precompetitivo menos tenso porque ya se ha visto mentalmente muchas veces en esa situación. Sabe cómo va a empezar, cómo va a continuar y qué puede ocurrir, está preparado para actuar.

Ponerse en situación en una competición es esencial; de lo contrario, algunos perderán una parte importante de su capacidad, debido al inadecuado nivel de concentración, lo que suele manifestarse mediante un elevado nivel de estrés.

Los estudios demuestran que este método es muy eficaz en el caso de tener que reanudar un entrenamiento tras una interrupción por lesión. El atleta es capaz de conservar sus capacidades motrices cuando representa mentalmente acciones que ya ha realizado y que va a realizar; con ello ralentiza el proceso de atrofia muscular. Este aspecto es muy a tener en cuenta, cuando se sabe, por ejemplo, que los deportistas sufren al cabo del año lesiones que obligan a parar el entrenamiento al menos una semana al año.

La eficacia de la repetición mental depende de la experiencia y del conocimiento técnico del deportista. En efecto, es muy difícil representarse mentalmente una imagen gestual, si en la realidad no es dominada perfectamente.

25 facebook.com/estaekwondo

El entrenamiento mental: La regulación de la imaginación

Por último, la repetición mental exige un gran esfuerzo de concentración y no debe ser utilizada más de dos o tres minutos en cada ejercicio.

La representación mental de imágenes exige una buena capacidad para imaginar, muchos deportistas les surge de manera espontánea, otros en cambio la pueden adquirir. Esta facultad para imaginar depende en gran medida del nivel del deportista. La visualización le resulta más fácil a un deportista consagrado que a un principiante.

El entrenamiento por observación como modelo de perfeccionamiento La observación de los demás El entrenamiento por observación es una forma derivada de la repetición mental. Se basa en la observación repetida de acciones realizadas por otros deportistas. Observar como espectador, de manera conveniente y con intención de aprender mejora la actuación del deportista. Este método se asocia a menudo a un entrena miento físico o a otras formas de preparación mental.

Se utiliza para progresar, en el caso de los principiantes, o para instaurar una táctica frente al juego del adversario.

Observar a un jugador más experimentado constituye una primera imagen gestual. Este método no se aplica para conseguir estabilizar un gesto, sino para hacer que el deportista asimile y mejore sus facultades motrices. Se utiliza en los casos de jóvenes deportistas con gran capacidad para observar y reproducir.

En este caso, es necesario mostrarles una representación exacta del movimiento o del gesto que deberán realiza. El joven, o el principiante, deben visualizar cada movimiento varias veces para después asimilarlo. De ahí la importancia de repetir varias veces las imágenes lo más lentamente posible. Este adiestramiento debe contar con la presencia de un experto que sirva de orientación y guía en todo momento.

La observación de uno mismo Este sistema ofrece la posibilidad de autoevaluarse; para ello, mediante video, se proyectan las imágenes que han sido recogidas previamente y que nos interesa trabajar. Se pretende que tengan un conocimiento más objetivo de su juego, y adquieran una visión lo menos deformada posible. De esta manera se enfrentan a una realidad objetiva, donde no cabe sobre ni subestimación posible. No obstante, las reacciones de los individuos pueden ser diversas, depende de la personalidad del atleta.

26 facebook.com/estaekwondo

El entrenamiento mental: La regulación de la imaginación

Los individuos introvertidos, con fuerte tendencia neurótica, son más o menos perturbados por la revisión en vídeo.

Los individuos extrovertidos con fuerte tendencia neurótica adoptan una actitud narcisista en relación a la imagen, son incapaces de recoger la información que transmite el video.

Los individuos extrovertidos y poco neuróticos aceptan fácilmente la confrontación con la imagen y para ellos, el conocimiento de la actuación es muy aprovechable

Dr. en Educación FísicaDamián Ossorio Master en Psicología deldamianossorio@telefonica.net Deporte (España)

Lozano

Resumen El entrenamiento mental forma parte de la formación del deportista, mediante su correcta aplicación se puede modificar y mejorar distintas habilidades cognitivas. No hay dudas de que las habilidades motoras pueden ser optimizadas si se las entrena de forma correcta.

Estas habilidades son ejecutadas de forma más rápida y económica, en general presentan una fuerte estabilidad frente a factores de perturbación y no exigen del deportista una concentración excesiva, ya que se realizan de manera automática.

La imaginación influye siempre en nuestra forma de actuar, es un proceso básico para obtener información, organiza y ordena el pensamiento y facilita el análisis de la situación. El entrenamiento mental es la repetición de la imaginación de manera consciente de una acción que se ha realizado.

Existen varias posibilidades de regular la imaginación, a través del entrenamiento subvocal, del entrenamiento ideomotor y del entrenamiento de la percepción.

Palabras clave: Entrenamiento mental. Entrenamiento subvocal.

Entrenamiento de la percepción. Entrenamiento ideomotor http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 10 N° 73 - Junio de 2004

27 facebook.com/estaekwondo

El entrenamiento mental: La regulación de la imaginación

Bibliografía • • • •

• • •

• • • • • •

• • • • • •

•

Bandler R. Using your brain for a change. Utah. Real People Press.

1985.

Bodenhamer. B. y Hall. L.M.Time-lining: patterns for adventuring in "time". Carmarthen. Gales. Crown House Publishing. 1997.

Bolduc. H.L. Self hypnosis: creating your own destiny. Virginia.

Adventures in To Time. 1992.

Buceta JM. La intervención conductual en el deporte de competición. En G. Buela- Casal y V. Caballo (comps). Manual de Psicología Clínica Aplicada. Siglo XXI, Madrid.1991 Butler y Hope. Manage your mind. Oxford. Oxford University Press.

1995.

Charvet. SR. Words that change minds. Iowa. Kendall/Hunt Publishing. 1996.

Chevalier N. Vers une comprehensión des processus d´imagerie et de répétition mentale des athlètes dans leurs préparation psychologique. Science du sport, vol 8, número 10, octobre 1988.

Covey. S. Seven habits of highly effective people. Londres. Simon and Schuster. 1989.

Dennison. P. Dennison. G. Brain gym. Teacher's edition. Ventura.

California. EduKinesthetics. 1989.

Dilts. R. y Epstein, T. Tools for dreamers. Cupertino. California. Meta Publications. 1991.

Jensen. E The learning brain. San Diego. California. Turning Point For Teacher 1994.

Goldherg. A.S .Sport. slump busting. Champaign. Illinois. Human Kinetics, 1998.

Grosgeorge, B. L´entrainement par observation, Mémento de l´educateur sportif deuxiérme degré, publicaciones del INSEP, París, 1993.

Hall. C.R. Rodgers. W.M. y Barr. K.A. "The use of imagery by athletes in selected sports". The sports psychologist 4, 1-10, 1990.

Hemery, D. Sporting excellence. Londres, Collins Willow. 1991 Harter. S. "Eftective motivation reconsidered: towards a developmental model'', Human development 21, 34-64, 1978 Labrador FJ. Manual de técnicas de modificación y terapia de conducta. Pirámide. Madrid. 1993.

Locke, E.A. Shaw. L.M. y Latham. G. "Goal setting and task performance: 1969-80". Psychology bulletin Loehr. J.E. y McLauglin. DJ. Mental toughness: training to archieve ands command the ideal performance state. Chicago. Illinois, Nightingale Conant. 1990.

López Ibor. Los equivalentes depresivos. Paz Montalvo, 1972.

28 facebook.com/estaekwondo

El entrenamiento mental: La regulación de la imaginación

• •

• • •

Mailer, N. The fight. Londres. Penguin Books. 1975.

Ossorio, D. Análisis de los efectos de un programa de entrenamiento técnico de fútbol sala sobre la resistencia aeróbica en jóvenes adolescentes e 14 años. Tesis doctoral. Universidad de Granada.

Suinn, R., Imagery and Sport, Cognitive sport psychology, Lansing, Sports science associates, Nueva York, 1984.

Thomas, R. Preparation psychologyque du sportif. Editions Vigot.

1991 Vealey. RS. "Conceptualisation of sport confidence and Competitive orientation: preliminary investigations and instrument development". Journal of sports psychology.

29 facebook.com/estaekwondo