Etilife Şubat 2014 Sayı 49

49 sayi Ocak 2014_conv.indd 1

04.02.2014 12:16:12

Özel Özel Özel Özel Özel Özel

2

| Etilife | Şubat 2014

49 sayi Ocak 2014_conv.indd 2

04.02.2014 12:16:44

Özel Ortaköy Özel Fatih Ortaköy Anaokulu Fatih Anaokulu Levazım Mah. Levazım Çayır Sok.Nu:15 Mah. Çayır Sok.Nu:15 Ortaköy-Beşiktaş / İstanbul / İstanbul Özel Ortaköy Özel Fatih Ortaköy İlkokulu Fatih İlkokulu Ortaköy-Beşiktaş 0 (212) 39-40347 46 39-40 Özel Ortaköy Özel Fatih Ortaköy Ortaokulu Fatih Ortaokulu 0 (212) 347 46

www.fatihkoleji.k12.tr www.fatihkoleji.k12.tr

|3 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 3

04.02.2014 12:16:59

4

| Etilife | Ĺžubat 2014

49 sayi Ocak 2014_conv.indd 4

04.02.2014 12:17:00

Uzman satış ve servis ekibimizin sunduğu hizmet kalitesiyle siz de tanışın.

|5 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 5

04.02.2014 12:17:00

6

| Etilife | Ĺžubat 2014

49 sayi Ocak 2014_conv.indd 6

04.02.2014 12:17:01

|7 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 7

04.02.2014 12:17:02

8

| Etilife | Ĺžubat 2014

49 sayi Ocak 2014_conv.indd 8

04.02.2014 12:17:04

|9 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 9

04.02.2014 12:17:05

10| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 10

04.02.2014 12:17:05

| 11 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 11

04.02.2014 12:17:07

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

12| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 12

04.02.2014 12:17:08

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

| 13 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 13

04.02.2014 12:17:09

14| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 14

04.02.2014 12:17:10

| 15 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 15

04.02.2014 12:17:12

16| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 16

04.02.2014 12:17:13

| 17 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 17

04.02.2014 12:17:14

18| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 18

04.02.2014 12:17:15

| 19 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 19

04.02.2014 12:17:17

20| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 20

04.02.2014 12:17:17

kuyorsa bu Nefesiniz ko size gรถre. รถneriler tam

| 21 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 21

04.02.2014 12:17:18

22| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 22

04.02.2014 12:17:20

| 23 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 23

04.02.2014 12:17:20

24| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 24

04.02.2014 12:17:22

| 25 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 25

04.02.2014 12:17:23

urak NilBurak

ltın harflerle kazımış ve geçtiğimiz iğimiz Issız Adam filminde seslendirdiği ek tekrar devleşen duayen sanatçı ten günümüze keyifli bir sohbet

Bir döneme ismini altın harflerle kazımış ve geçtiğimiz yıllarda severek izlediğimiz Issız Adam filminde seslendirdiği parçalara yer verilerek tekrar devleşen duayen sanatçı Nil Burak ile geçmişten günümüze keyifli bir sohbet gerçekleştirdik.

n bir kişi bile şarkı geri dönmüşlerdi. Film hakkında düoda albümler yapışünceleriniz nelerdir? ladık, o altı kanalın Benim Kıbrıs’ta butik bir otelim var, orandan orkestra çalıdaydım. Çağan Irmak aradı, “Nil Hanım p söylüyorduk. Şarbiz Issız Adam adında bir film yapıyoruz, me şansımız yoktu, müsaade ederseniz sizin şarkınızı kulzorundaydınız. İşte lanmak istiyoruz” dedi. Hatta önce ben iniz zaman detone Issız Adam değil de Issız Ada anladım. bu duyguyu dinlelisiniz, canlı yayın e’de “ ne iş yapıyorer işi yaparım abi” yok, herkes her işi mesleğini yapması olmanın, şöhret olndırdığına inanıyor. k edinmiş başarılı, Bizleri 80’li 90’lı yıllara tekrar götürür tenzih ediyorum. müsünüz? mgasını vurgu deSeksenler doksanlar benim jenerasyoen sonra hiç kimse numun fırtına gibi estiği yıllardı. Gazi. Sonra dönüp donolar vardı o zamanlar, insanlar bana eniyor...Geçenlerde kalırsa o gazinoları özlüyor. Canlı müzik eri gecesine katılvardı, orkestralarla sahneye çıkılıyordu roje dalında Orhan yine o yıllarda. Geçenlerde Caddebosğını gördüm. 60’lı tan Maksim’in önünden geçerken bir gündemde kalmış, baktım ki Migros olmuş, içim burkuldu an keyifle söylenen iç unutulmayacak gözlerim doldu... 80’li yıllarda siyasi bir jenerasyondan açıdan ülkemizde sıkıntılar yaşansa da n Aksu, Kayahan, müzik adına çok önemli eserlerin altıanço ve daha yüz- na imza atıldı. Televizyon kanaları çok m... Belki size acı- fazla olmadığı için insanlar sanatçıları “hadi içinşarkılarda, fuarlara giderlerdi.

Sabana kalırsa Türk görebilmekBiz şehirbelanı konser gaza çıkar bas,şehir Allah olma ile karşı kar- natçılar turneye O yıllarda telefon sanatçıların halka, açtım ziği sanatçısı kaldı, verirlerdi. versin, halkın da niye sanatçılara ulaşmasıtwit emek nleniyor. bakmadın, isterdi, emeğin olduğu yerde de ciddiyet, attım görmedin mi?” olurdu. rin sevdiği sanat- kıymet bilirlik diyemiyoruz. gelenlerdensiniz. şarkılarınıza yer 80’li yıllarla günümüz dönemi arasınniz geçmiş yıllara da gerek müzikal ve gerekse kültürel kuşak farkı bağlamında ne farklar var?

Bir kere günümüzde her şey çok çabuk tüketiliyor. Sanatçı adayları o kadar çabuk tüketiliyor ki, her şey fast food yemekler gibi... O dönemde gerçek sanatçılar albüm yapıyor ve sesleri orijinal olarak dinleyiciye ulaşıyordu. Ne yazık ki günümüz dijital platformunda bir şarkıyı

heceleyerek söyleyen bir kişi bile şarkı söyleyebiliyor. Stüdyoda albümler yapılırken altı kanalla başladık, o altı kanalın üzerine bazen arkasından orkestra çalıyor bizde üzerine girip söylüyorduk. Şarkıyı defalarca söyleme şansımız yoktu, bir kere de söylemek zorundaydınız. İşte o bir kerede söylediğiniz zaman detone olmayacaksınız ve bu duyguyu dinleyicilere de verebilmelisiniz, canlı yayın gibi. Maalesef Türkiye’de “ ne iş yapıyorsunuz?” sorusuna “ her işi yaparım abi” derler. Öyle bir şey yok, herkes her işi yapamaz. Yani kendi mesleğini yapması lazım. Gençler ünlü olmanın, şöhret olmanın çok para kazandırdığına inanıyor.

Elbette bu işi meslek edinmiş başarılı, yetenekli sanatçıları tenzih ediyorum.

Bir şarkı için yaza damgasını vurgu deniyor eylül ayı geçtikten sonra hiç kimse hatırlamıyor o şarkıyı. Sonra dönüp dolaşıyor eskiler söyleniyor...Geçenlerde Türkiye Müzik Ödülleri gecesine katıldım ve orada en iyi proje dalında Orhan Gencebay’ın ödül aldığını gördüm. 60’lı yıllardan buyana hep gündemde kalmış, eserleri hala bir ağızdan keyifle söylenen bir sanatçı olmuş. Hiç unutulmayacak şarkılara imza atmış bir jenerasyondan bahsediyorum. Sezen Aksu, Kayahan, Cem Karaca, Barış Manço ve daha yüzlerce o kuşağa ait isim... Belki size acımasız gelebilir ancak bana kalırsa Türk Müziği maalesef yok olma ile karşı karşıya. Çok az Türk Müziği sanatçısı kaldı, çok az Türk Müziği dinleniyor.

Türk Müziği sevenlerin sevdiği sanatçıların en başında gelenlerdensiniz.

Issız Adam filminde şarkılarınıza yer verilmiş ve sevenleriniz geçmiş yıllara

geri dönmüşlerdi. Film hakkında düşünceleriniz nelerdir?

Benim Kıbrıs’ta butik bir otelim var, oradaydım. Çağan Irmak aradı, “Nil Hanım biz Issız Adam adında bir film yapıyoruz, müsaade ederseniz sizin şarkınızı kullanmak istiyoruz” dedi. Hatta önce ben Issız Adam değil de Issız Ada anladım.

Biz şarkılarda, “hadi gaza bas, Allah belanı versin, telefon açtım niye bakmadın, twit attım görmedin mi?” diyemiyoruz.

26| Etilife | Şubat 2014

34

MAYIS ‘13 | WOOW | www.woow.com.tr

49 sayi Ocak 2014_conv.indd 26

04.02.2014 12:17:24

Çağan Irmak ‘Babam ve Oğlum’ ile kendini kanıtlamış bir yönetmen, hiç sorun değil tabii ki kullanabilirsin dedim. Hatta istiyorsan sana diğer şarkılarımı da verebilirim başka yerlerde de kullanmak istersen dedim. Çağan “ Nil Hanım sizin bende tüm şarkılarınız var hatta ve hatta konser kayıtlarınız bile” dedi ve gönlümü fetih etti. Herhangi maddi bir şey istemedim kendisinden, nereden bileyim film tutacak ve milyon dolarlar kazanacaklar. Herkes soruyor ‘Nil hanım Issız Adam’dan ne kadar para kazandınız?’ diye, ‘bir kutu çikolata ile bir çiçek, ama birçok kalpte de izi kaldı! “ diyorum bende... Bu tabii işin esprili tarafı, altın kelebeği de aldığımızda bizim için önemli olan manevi değeri oldu her zaman. Bu film sayesinde eski parçalara rağbet arttı, insanlar araştırıp orijinal plakları bulmaya çalıştı. 45’likler açıldı, 80’li, 90’lı konseptleri yansıtan geceler düzenlendi.

Bir nostaljik konser verseniz aynı sahneyi hangi sanatçılarla paylaşmak isterdiniz?

Ben kaprisli bir kişi hiç bir zaman olmadım, birçok arkadaşımla aynı sahneyi paylaşabilirim. Ama tercih etmem gerekirse Sezen Aksu, Nilüfer, Nükhet Duru diyebilirim bizim jenerasyondan.

Ve keşke hayatta olsaydı Tanju Okan’la sahneye çıkabilseydim. Cem Karaca ile sahneye çıktım, birlikte düetimiz de var, sözleri Cem’e bestesi bana ait “Sende Başını Alıp Gitme Ne Olur” şarkısıyla.

Zaten bu şarkıyla Altın Plak Ödülü almıştım. Ödül diyince bahsetmeden olmaz, birçok başarılı çalışmanın altında imzanız var, bizimle paylaşır mısınız?

Benim 3 tane altın plağım var. “Tatlı Tatlı” benim ilk 45’lik plağım ve altın 45’liğim oldu. Arkasından “Boşvere Boşvere Ne Hale Geldik”, üçüncüde “Sende Başını Alıp Gitme”. Bu arada 2 kez Eurovision’a katıldım ama orada hakkımı yediler, aynı şarkıyla “Güneş Bir Kere Doğdu” ile İtalya’da Akdeniz Şarkı Yarışmasında 1. oldum. Yine Palermo İrlanda festivalinde 3 ödülüm birden var. En iyi yorumcu, ikincilik ve en iyi aranjman dalında. Şili festivaline katılmıştım, Şili festivalinde yüz yirmi milyon kişi seyretti, yüz yirmi ülkeden sanatçı katıldı. Oraya gittiğimizde bana “Sen Türk müsün? Türkiye’yi temsilen mi geldin?” dediler. Çünkü onlar bizi çok farklı tanıyorlar. İran’dan, Irak’tan, Suriye’den kaçan Araplar oraya sığınmışlar ve kendilerini Türk olarak göstermişler. Ancak şöyle bir şey var Atatürk’ü çok iyi tanıyorlar, bayrağımızı biliyorlar, 15 gün boyunca çok iyi karşılandık orada... Diyebilirim ki hayatımın

NilBur

en güzel festivaliydi. Pek çok ülkeye, Güney Amerika , bütün Avrupa, Rusya, Türki Cumhuriyetleri’nde ve her yerde Türkiye’yi temsilen Türk haftalarına gittim. Orada Türkiye’yi temsil ettim. Yani ülkemizi tanıttım. Şovlar, diziler ve uzun metraj filmlerde rol aldım. Zeki Alasya, Metin Akpınar, Ayşen Guruda ile “Kabare Şov” yaptım. Bu arada Levent Kırca, Oya Başar, Ali Poyrazoğlu, Şemsi İnkaya, Atilla Arcan, pek çok kişiyle de Kabera Şovlarımız oldu.

Herkes soruyor ‘Nil hanım Issız Adam’dan ne kadar para kazandınız?’ diye, bir kutu çikolata ile bir çiçek, ama birçok kalpte de izi Bir döneme ismini altın kaldı...

harflerle kaz yıllarda severek izlediğimiz Issız Adam Maalesef Türkiye’de parçalara yer verilerek tekrar devleşe “ne iş yapıyorsunuz?”

Nil Burak ile geçmişten günümüze ke sorusuna “her gerçekleştirdik. işi yaparım abi”

Yeni kuşaklar için yeni besteler ve şarkı sözlerine imza atmaya devam edecek misiniz?

Tabii ki üretmeye devam ediyorum ancak bizim anlayışımızla yeni jenerasderler.heceleyerek Öyle birsöyleyen şey bir kişi bile şarkı yonun anlayışı çok farklı. Biz de sözler yok, herkes her işi söyleyebiliyor. Stüdyoda albümler yapıçok önemliydi. Biz Ülkü Aker’in, rahyapamaz. lırken altı kanalla başladık, o altı kanalın metli Çiğdem Talu’nun, rahmetli Aysel üzerine bazen arkasından orkestra çalıGürel’in sözleriyle bestelenen şarkılara yor bizde üzerine girip söylüyorduk. Şaralışmışız, bunları seslendirmişiz. Biz kıyı defalarca söyleme şansımız yoktu, şarkılarda, “hadi gaza bas, allah belanı bir kere de söylemek zorundaydınız. İşte versin, telefon açtım niye bakmadın, twit o bir kerede söylediğiniz zaman detone attım görmedin mi” diyemiyoruz. Günüolmayacaksınız ve bu duyguyu dinlemüzün şarkılarıBizleri maalesef sanat- tekrar götürür 80’libirkaç 90’lı yıllara yicilere de verebilmelisiniz, canlı yayın çının dışında söz odaklı değil. Gençler müsünüz? gibi. Maalesef Türkiye’de “ ne iş yapıyormüziğin ve ritmin önde olduğu şarkıları Seksenler doksanlar benim jenerasyosunuz?” sorusuna “ her işi yaparım abi” beğeniyor, öylenumun olunca fırtına da millet gibieğlenestiği yıllardı. Gaziderler. Öyle bir şey yok, herkes her işi sin diye şarkı yapılıyor.

Biz oşarkıyı bes- insanlar bana nolar vardı zamanlar, yapamaz. Yani kendi mesleğini yapması telerken ya da yazarken dinleyicikalırsa o acaba gazinoları özlüyor. Canlı müzik lazım. Gençler ünlü olmanın, şöhret ollerin tüyleri ürperir mi,orkestralarla ağlarlar mı, ya da vardı, sahneye çıkılıyordu manın çok para kazandırdığına inanıyor. yürekten eğlenirler düşünürdük. yinemi o diye yıllarda.

Geçenlerde CaddebosElbette bu işi meslek edinmiş başarılı, tan Maksim’in önünden geçerken bir yetenekli sanatçıları tenzih ediyorum.

Yeni jenerasyondan beğendiğibaktım ki Migros olmuş, içim burkuldu Bir şarkı için yaza damgasını vurgu deniz sanatçılar kimlerdir? gözlerim doldu... 80’li yıllarda siyasi niyor eylül ayı geçtikten sonra hiç kimse Sertab Erener, Funda gibi sıkıntılar yaşansa da açıdanArar ülkemizde hatırlamıyor o şarkıyı. Sonra dönüp doçok güzel seslermüzik var. Tarkan’a adına çok önemli eserlerin altılaşıyor eskiler söyleniyor...Geçenlerde bayılıyorum, sahnesi iyi Televizyon kanaları çok na imza atıldı.

Türkiye Müzik Ödülleri gecesine katılolanlar var Kenan fazla Doolmadığı için insanlar sanatçıları dım ve orada en iyi proje dalında Orhan ğulu mesela...görebilmek Ve için fuarlara giderlerdi. SaGencebay’ın ödül aldığını gördüm. 60’lı daha birçok arkanatçılar turneye çıkar şehir şehir konser yıllardan buyana hep gündemde kalmış, daş var sesi, verirlerdi. O yıllarda sanatçıların halka, eserleri hala bir ağızdan keyifle söylenen bir sanatçı olmuş. Hiç unutulmayacak sahnesi iyi halkın da sanatçılara ulaşması emek isterdi, emeğin olduğu yerde de ciddiyet, şarkılara imza atmış bir jenerasyondan olan. kıymet bilirlik olurdu. bahsediyorum. Sezen Aksu, Kayahan, Cem Karaca, Barış Manço ve daha yüz80’li yıllarla günümüz dönemi arasınlerce o kuşağa ait isim... Belki size acıda gerek müzikal ve gerekse kültürel masız gelebilir ancak bana kalırsa Türk kuşak farkı bağlamında ne farklar var?

Müziği maalesef yok olma ile karşı karBir kere günümüzde her şey çok çabuk şıya. Çok az Türk Müziği sanatçısı kaldı, tüketiliyor. Sanatçı adayları o kadar çok az Türk Müziği dinleniyor. çabuk tüketiliyor ki, her şey fast food yemekler gibi... O dönemde gerçek saTürk Müziği sevenlerin sevdiği sanatnatçılar albüm yapıyor ve sesleri orijinal çıların en başında gelenlerdensiniz. olarak dinleyiciye ulaşıyordu.

Ne yazık ki Issız Adam filminde şarkılarınıza yer Röportaj: verilmiş ve sevenleriniz geçmiş yıllara Demet Teomangünümüz Bingöl dijital platformunda bir şarkıyı

34

MAYIS ‘13 | WOOW | www.woow.com.tr

35 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 27

| 27

04.02.2014 12:17:24

ge şü Be da bi m la Is

28| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 28

04.02.2014 12:17:25

| 29 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 29

04.02.2014 12:17:27

30| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 30

04.02.2014 12:17:30

| 31 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 31

04.02.2014 12:17:31

Sizinle

Evlenmek istiyor mu

AŞAĞIDAKI İŞARETLERİ TAKİP EDERSENİZ, CEVABI KENDİNİZ BULACAKSINIZ

Uzun süredir birliktesiniz. Size göre artık ilişkinizin boyut değiştirmesinin zamanı çoktan geldi de geçiyor ama aceleci görünmek de istemiyorsunuz. Peki erkek arkadaşınız bu konuda ne düşünüyor? İşte sevgilinizin sizinle evlenip birlikte yaşamak istediğini gösteren bazı önemli sinyaller. İŞARET 1: GELECEĞİNİZE KATKIDA BULUNACAK ÖNERİLER VERİYOR Okuyorsanız okul bitince yapacaklarınız, çalışıyorsanız kariyer planlarınız gibi konularda sizi uzun uzun dinliyor hatta dinlemekle kalmıyor akıl da veriyorsa bilin ki bu adam anı yaşamıyor. İŞARET 2: BOZULMUŞ ALETLERİ TAMİR EDİYOR Günümüzde çoğu erkek tamir islerinden anlamıyor ve bu tür şeylerden babalarımız gibi pek de zevk almıyor. Yalnız yaşayan bir olarak kendi işinizi kendiniz yapmaya veya tamirci çağırmaya alışmış bile olsanız bu sefer farklı davranın ve musluğunuzun bozulan contası için erkek arkadaşınızdan yardım isteyin.

Eğer sevgiliniz evinizi kendi evi gibi benimsemeye başladıysa alet çantasını alıp hemen tamire girişecektir, işte sadece yatağınızı değil hayatınızı paylaşabileceğiniz bir erkek modeli. İŞARET 3: YEMEK ALIŞKANLIKLARINIZI DEĞİŞTİRMEYE Mİ ÇALIŞIYOR? Yemek yemek erkeklerin adeta hobisidir günün vazgeçilmez anıdır. Bu eşsiz anı birlikte olduğu bayanla keyifli bir şekilde geçirmekte sanırız her erkeğin rüyasıdır.

Genelde dışarıda yiyorsanız onun sevdiği tarz şeyler yemek için ısrar ediyor ve ona eşlik etmenizi istiyorsa ya da evde siz bişeyler pişiriyorsanız annesinden alıştığı tarza sizi yakınlaştırmaya çalışıyorsa uzun vadede kendini garantiye alıyor demektir.

C

M

Y

CM

MY

İŞARET 4: EV İŞLERİNDE SİZE YARDIMA MI GELİYOR? Evet her ne kadar bu bir ütopya gibi görünse de erkek arkadaşınız yoğun iş günlerinizden arda kalan zamanda evi derleme toplama gibi görevleri sizinle paylaşmaya başladı ise bilinki hayat müşterektir olayına çoktan girmiş demektir.

CY

CMY

K

İŞARET 5: EŞYALARINI YAVAŞ YAVAŞ EVİNİZE GETİRİYOR Çoğu erkeğin favori ev faaliyeti televizyon izlemektir. Listenin ikinci sırasında ise PlayStation ve benzeri oyunlar oynamak bulunuyor. Eğer televizyonunuzun yanında erkek arkadaşınızın teknolojik oyuncaklarını sevdiği filmleri ya da müzik CDleri görürseniz, size birlikte yaşamanın en ciddi sinyallerinden birini verdiğini rahatlıkla düşünebilirsiniz. İŞARET 6: AİLESİNİ VEYA ARKADAŞLARINI SİZİN EVİNİZE ÇAĞIRIYORSA Ortak arkadaşlarınız zaten evinize gidip geliyordur. Onları saymıyoruz bile. Ama sizin tanımadığınız arkadaşları veya aile bireyleri yavaş yavaş kapınızda belirmeye başladıysa kendi dünyasını sizin sınırlarınıza taşımak istediğini düşünebilirsiniz.

2014 ‘13 | WOOW | www.woow.com.tr 32| Etilife | Şubat MAYIS

50

49 sayi Ocak 2014_conv.indd 32

04.02.2014 12:17:32

| 33 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 33

04.02.2014 12:17:33

34| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 34

04.02.2014 12:17:34

| 35 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 35

04.02.2014 12:17:35

36| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 36

04.02.2014 12:17:36

| 37 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 37

04.02.2014 12:17:37

38| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 38

04.02.2014 12:17:38

| 39 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 39

04.02.2014 12:17:38

40| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 40

04.02.2014 12:17:39

1 1

Spora başlamadan en az 1 buçuk saat önce yemek yemeyi kesmelisiniz. Çünkü egzersiz sırasında dolu olmaSpora başlamadan en midenin az 1 buçuk saat ması gerekir.

Zamanım yok ama karnımönce yemek yemeyi kesmelisiniz. Çünkü da açsırasında diyorsanızmidenin elma, muz, egzersiz doluproteinli olma- ya da yulaflı müsli yiyebilirsiniz. ması gerekir. Zamanım yok ama karnımda aç diyorsanız elma, muz, proteinli ya da yulaflı müsli yiyebilirsiniz.

2

2

12

Spor salonuna geldiğinizde spor çantanızda uygun kıyafetler ve doğru ayakkabı emin olun. pahalı Spor getirdiğinizden salonuna geldiğinizde sporÇok çantaolması uygunayakkabı bir ayakkabı nızda uygunayağınıza kıyafetlerçok ve doğru olması anlamına gelmez. zaman getirdiğinizden emin olun. ÇokHer pahalı ayağınıza çok en uygun seçin. olması ayağınıza uygunolanını bir ayakkabı olması anlamına gelmez. Her zaman ayağınıza en uygun olanını seçin.

3

3

SPOR SPOR YAPARKEN YAPARKEN

8

Spora başlamadan önce makyajınızı temizleyin. Spor esnasında vücut ısısının artmasıyla yüzünüzdeki makyaj terle Spora başlamadan önce makyajınızı birleşerek cildinize zarar verecektir. temizleyin.

Spor esnasında vücut ısısının artmasıyla yüzünüzdeki makyaj terle birleşerek cildinize zarar verecektir.

4

8

Programınızı çeşitlendirin ve grup derslerine katılın. Grupla çalışmak spor motivasyonunuzu daha artırır.

Programınızı çeşitlendirin veda grup

derslerine katılın. Grupla çalışmak spor motivasyonunuzu daha da artırır.

9

9

Spor yaparken sizi motive edecek etkenlerden biri de müzik. Müzik ile birlikte yaptığınız spor dönüşür.

Spor yaparken sizikeyfe motive edecekSalonda etçalınanbiri müziği tercihMüzik etmiyorsanız kendi kenlerden de müzik. ile birlikte müziğinizi spor çantanıza koyun. yaptığınız spor keyfe dönüşür. Salonda çalınan müziği tercih etmiyorsanız kendi müziğinizi spor çantanıza koyun.

ALTIN ALTIN KURAL

KURAL 6

10

10

Egzersizden sonra ilk 20 dakika içerisinde alınan karbonhidrat boşalan glikojen depolarısonra için çok önemlidir.

Bu yüzden Egzersizden ilk 20 dakika içerisinspor sonrası her zaman çantanızda de alınan karbonhidrat boşalan glikojen bir adet meyve ya önemlidir. da karbonhidrat ve protein depoları için çok Bu yüzden içerikli bir her içecek bulundurun.

Tonbir balıklı spor sonrası zaman çantanızda sandviç iyi bir alternatif olabilir. adet meyve yade daçok karbonhidrat ve protein içerikli bir içecek bulundurun. Ton balıklı sandviç de çok iyi bir alternatif olabilir.

11

11

Altın kural olan 3 ana öğün ve 3 ara öğün Spora başlamadan önce kesinlikle ısının.

Gittiğiniz spor salonunda bir profesyoyemek yeme kuralını atlamayın. Spor Isınma hareketleri sporun temelidir. nelden yardım alın ve yağ, kas ve kemik Altın kural esnasında dehidrasyon’u (su öğün kaybı) olan 3 ana öğün ve 3 ara Koşu bandının üzerinde geçireceğiniz ölçümünü Bu kısmı es geçmeyin yemek önlemek için egzersiz sırasında Spora başlamadan önce kesinlikle ısının. on Gittiğiniz sporyaptırın. salonunda bir profesyoyeme kuralını atlamayın.

Spor su dakika ve ardından birkaç aktif esneme nelden çünkü vücudunuzu (yağ oranı, vücut su esnasında içmeyi ihmal etmeyin. Aksi Isınma hareketleri sporun temelidir. yardım alın ve yağ, kas ve kemik dehidrasyon’u (su takdirde kaybı) kas hareketinin sizin için hayati önem taşıdımiktarı, kaslılık oranı) ancak bu testlerle krampları yaşabilirsiniz.

Koşu bandının üzerinde geçireceğiniz on ölçümünü yaptırın. Bu kısmı es geçmeyin önlemek için egzersiz sırasında su ğını ve unutmayın. durumun- çünkü vücudunuzu tanıyabilirsiniz. dakika ardından Yapmamanız birkaç aktif esneme (yağ oranı, vücut su içmeyi ihmal etmeyin. Aksi takdirde kas da sakatlıklar olacaktır. hareketinin sizin için kaçınılmaz hayati önem taşıdımiktarı, kaslılık oranı) ancak bu testlerle krampları yaşabilirsiniz.

4

6

ğını unutmayın. Yapmamanız durumunda sakatlıklar kaçınılmaz olacaktır.

5

7

tanıyabilirsiniz.

12

12

Unutmayın kaslarınızın da dinlenmeye Antrenman programınıza sadık kalın. ihtiyacı var. Kaslarınıza toparlanmaSet aralarında uzun konuşmalar yapmak Sizin için belirlenen program ne fazla, ne Unutmayın sı için süre tanımazsanız sakatlıklar kaslarınızın da dinlenmeye programınızı olumsuz etkiler. Set de azdır. İlk haftalarda programınız size yaşayabilirsiniz.

Haftada 3 gün spora Antrenman programınıza sadık kalın. ihtiyacı var. Kaslarınıza toparlanmaaralarında 2 dakikadan uzun süre ara zor gelebilir fakat yine de programınıza gitmek devamlılığınız açısından çok iyi.

Set aralarında uzun konuşmalar yapmak Sizin için belirlenen program ne fazla, ne sı için süre tanımazsanız sakatlıklar vermemeye çalışın.Set bağlıprogramınız kalın.

5 günden fazlaHaftada spor yapmak programınızı olumsuz etkiler. de azdır. İlk haftalarda size yaşayabilirsiniz.

3 gün istiyorsanız spora alternatifleri deneyin. aralarında 2 dakikadan uzun süre ara zor gelebilir fakat yine de programınıza gitmek devamlılığınız açısından çok iyi. vermemeye çalışın. bağlı kalın.

5 günden fazla spor yapmak istiyorsanız MAYIS ‘13 | WOOW | www.woow.com.tr alternatifleri deneyin.

60

5

60 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 41

MAYIS ‘13 | WOOW | www.woow.com.tr

7

| 41 04.02.2014 12:17:40

42| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 42

04.02.2014 12:17:47

| 31

| 43

28.10.2013 11:51:51

49 sayi Ocak 2014_conv.indd 43

04.02.2014 12:17:55

44| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 44

04.02.2014 12:17:57

| 45 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 45

04.02.2014 12:17:59

46| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 46

04.02.2014 12:18:02

| 47 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 47

04.02.2014 12:18:06

48| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 48

04.02.2014 12:18:08

| 49 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 49

04.02.2014 12:18:10

50| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 50

04.02.2014 12:18:11

| 51 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 51

04.02.2014 12:18:12

52| Etilife | Ĺžubat 2014 49 sayi Ocak 2014_conv.indd 52

04.02.2014 12:18:13