Zer ikusi Egiptora bidaiatzen baduzu? 18-19 orrialdeak
GOLDENnews
50 urtetik hora LH bat ikastea 6-7 orrialdeak
GOLDENfood
Zer gosaldu 50 urtetik aurrera 34-38 orrialdeak
GOLDENfashion
Pedro del Hierroren 50 urteak 32-33 orrialdeak
GOLDENhealth
Espainiako bainuetxerik onenak 40-42 orrialdeak
Brenda eta Dylan, berriro elkarrekin
Shannen Doherty aktore estatubatuarra 53 urte zituela hil zen, urteetan jasandako minbiziaren ondorioz. “Tristura handiz berresten dut Shannen Doherty aktorearen heriotza. Larunbatean, uztailaren 13an, minbiziaren aurkako borroka galdu zuen urte askotan gaixotasunari aurre egin ondoren”, idatzi zuen Leslie Sloane interpretatzailearen managerrak argitaratutako ohar batean, People aldizkariaren eskutik.
Doherty oso aurpegi ezaguna bihurtu zen telebistan 1990etik 2000ra bitartean emititu zen nerabeentzako ‘Beverly Hills 90210. Sensación de Vivir’ seriean Brenda antzeztu ondoren. Aktorearen beste lanik ezagunenetako bat ‘Charmed’ (‘Embrujadas’) telesailean izan zen, non Prue Halliwell antzeztu zuen, fikzioan protagonista izan ziren ahizpetako bat.
Dohertyk 2015ean bularreko minbiziaren diagnostikoa publiko egin zuenetik, aktoreak bere gaixotasunaren eguneroko bizitza erakutsi nahi izan zuen bere profil sozialen bidez. Gainera, artista iparramerikarrak podcast bat sortu zuen, ‘Let’s be clear’ (Argi izan gaitezen) izenburupean, bere zuzeneko oroitzapenak izan nahi zituena, berak definitu zuen moduan. Hainbat kapitulutan zehar eta lagun batzuek lagunduta, aktoreak bere telebista garaiari buruz hitz egin zuen telebistan, baina baita bere gaixotasunaz eta bere bizitza pertsonaleko gako batzuez ere.
Shannen Dohertyren heriotzaren erreakzioak
Aktorearen heriotzaren berri izan ostean, hainbat izan dira sare sozialen bitartez agur hitz batzuk eskaini nahi izan zizkioten lankideak. Emozio handienetako bat Jason Priestley izan zen, bere anaia bikia egin zuena ‘Beverly Hills 90210’ seriean. Aktoreak bien argazkia partekatu zuen 90eko hamarkadako serieko platoan, eta hauxe idatzi zuen: “Harrituta eta penatuta, Shannen lagunaren heriotzaren berri izan ondoren. Naturaren indar bat zen eta fal-
tan botako dut. Maitasuna eta argia bidaltzen diet bere familia garai ilun honetan”.
Los Angelesen filmatutako serieko bere lankideak, Gabrielle Carterisek, fikzioan Andrea antzeztu zuenak, mezu bat bidali nahi izan zion Shannen Dohertyri eta 2019an hil zen Luke Perry protagonistetako beste bati. “Hain gaztea, hain tristea. Bakean atseden hartzea espero dut, Shannen, badakit Lukek besoak zabalik itxarongo zaituela”, idatzi zuen zeruko irudi batekin batera.
53 urterekin, Shannenen argia itzali zen minbizia zela eta
Bere kideetako beste batek, Brian Austeen Greenek, mezu hunkigarri bat idatzi du bere Instagram kontuaren bidez: “Shan! Nire arreba... Maite ninduzun ezeren gainetik. Maitasunaren ulermenaren zati handi bat zinen. Oraintxe bertan prozesatzen dakidana baino gehiago faltan botako zaitut. Eskerrik asko zure presentzia oparitzeagatik”.
Shannen Dohertyren ibilbidea
Dohertyk 1990ean ospea lortu zuen Brenda Walsh gazte gisa Fox-eko ‘Beverly Hills, 90210’ seriean. Jason Priestlyk interpretatutako Brandon anaia bikiarekin batera, Minnesotatik Beverly Hillsera joan berri zen Walsh familiaren atzetik etorritako ekoizpen baten protagonista izan ziren. Nerabe anaiek eskola berri batera eta lagun berrien bizi-maila altura egokitu behar izan zuten.
Doherty 111 ataletan agertu zen laugarren denboraldiaren amaieran seriea utzi baino lehen, beste aktore kide batzuekiko marruskaduraren berri emanez, batez ere Jennie Garth, Brendaren lagunik onenaren papera egiten zuena eta ondoren Dylanen amodioagatik aurkari izan zuena. Gogora dezagun Dylan antzeztu zuen akorea, Luke Perry, hil egin zela 2019an buruko isuri baten ondorioz.
Doherty Brenda gisa itzuli zen 2008ko ‘90210’ren berpizkundean eta 2019ko berrabiaraztean ere, arrakastarik izan ez zuten ‘Sensación de Vivir’ berpizteko bi saiakera.
‘Beverly Hills, 90210’-tik irten ondoren, Dohertyk arrakasta lortu zuen berriro ere pantaila txikian ‘Charmed’-ekin (‘Embrujadas’), sorginak ziren eta gaizkiaren aurka borrokatzeko elkarrekin lan egin behar zuten hiru ahizpen gaineko naturaz gaindiko drama. Hiru ahizpetatik zaharrena zen Prue Halliwell antzeztu zuen, Alyssa Milano eta Holly Marie Combsekin batera lan egin zuen telesail honetan. 2000 eta 2001ean, serieko hiru atal zuzendu zituen. Hirugarren denboraldiaren amaieran seriea utzi zuenean hil zen bere pertsonaia bestee izarrekin harreman txarren zurrumurruen artean.
Minbiziaren aurkako borroka
2015ean izan zen aktoreari bularreko minbizia diagnostikatu ziotenean. 2016ko maiatzean tumore anitz aurkitu ostean bularra kendu behar izan zioten eta urtebete beranduago bazirudien berri onak iritsi zirela bere bizitzan eta minbizia desagertuzela.2018anbularrekoberreraikuntzaebakuntza egin zioten.
Dohertyk bere gaixotasunaren nondik norakoak bere sare sozialetako profilaren bidez partekatu zituen, nahiz eta “hiltzeko prestatuta” zegoela adierazi zuen eta dagoeneko argi zuela bere hileta nolakoa izan nahi zuen.
Ekainaren amaieran, aktoreak kimioterapia-ziklo berri bat hasi zuen eta “ez zuela ideiarik noiz arte horrela egongo naizen” esan zuen bere podcast-ean. Hala ere, ziklo honek ez zuen arrakastarik izan eta aktorea 53 urte zituela hil zen.
Bere podcasteko pasarte batean, Shannenek bere hileta propioa antolatu zuela aitortu zuen. Programan aditzera eman zuenez, berak agurtzera joan nahi ez zuen jendearen “zerrenda beltza” egin zuen.
Shannenek bere testamentua egin zuen garuneko kirurgia arriskutsua egin aurretik, bertatik “ez zela bizirik aterako” pentsatu baitzuen.
LHko klasera 50 urte baino gehiagorekin
Euskal Lanbide Heziketako 182 ikastetxeetako ikasgelak osatzen dituzten ikasleen profila oso anitza da. Hain da zabala non klase berean 2007an jaiotako nerabe batek 52 urteko aitarekin mahaia parteka dezake. Azken soslai hori, ikasle adineko eta esperientziadunarena, errealitate nabaria da ikasgeletan. Urrunago joan gabe, 40 urtetik gorako 1.772 ikasle daude aurten matrikulatuta LHn, eta kopuru hori 2.627ra igotzen da 35 urtetik gorakoekin. Ikasle horien guztien artean 50 urtetik gorako 512 dira, horietatik 157 gipuzkoarrak.
“Hezkuntza Departamentuan, Jokin Bildarratzek -egungo jarduneko Hezkuntza sailburuak- gehien errepikatzen duen mantra bat da 0tik 99 urtera bitartean erantzuten dugula”, dio Jorge Arévalo Lanbide Heziketako sailburuordeak. “Egia da normalena ikasleak 16 eta 22 urte bitartekoak izatea dela, dio Arévalok, baina argitzen duenez, “gero eta ohikoagoa da 40 urteko emakume bat edo 55 urteko gizon bat ikustea klasean”. Izan ere, estatistikek diote azken bost urteetan euskal lanbide heziketak, batez beste, 50 urtetik gorako 500 ikasle eta 40 urtetik gorako 1.903 ikasle matrikulatu dituela ikasturte bakoitzeko. “Pandemia lehertzeagatik izan ez balitz, handiagoak izan beharko liratekeen zifrak dira”, argitzen du Arévalok.
LH Dualaren indarra eta ordutegietan modulu malguak dira esperientzia handiagoko ikasle hauek LHko titulu batera sartzeko duten erakarpena azaltzen duten faktoreetako bi. “Uste dut gakoa orain ikasleen profil horretara egokitu gaitezkeela, lehen posible ez zen zerbait”, dio kontseilariordeak. Aspalditik jada martxan jarri zituzten langileei egokitutako ikastaroak,
baina datorren urtetik aurrera urrats bat gehiago egiten ari dira eta profesionalentzako ziurtagiri berria jarriko dute martxan, eta horri esker, “langileek eta baita langabetuek ere ziklo malguagoetara sarbide izango dute, zeinetan eurak izango dira zein zati aztertzea interesatzen zaien erabakiko dutenak”. Hau da, 2.000 orduko ikastaroak zati txikiagotan banatuko dituzte, 15 edo 20 ordukoak izan daitezkeenak eta amaitutakoan ziurtagiri propioa ere izango dutenak. “Jakina, ahalegin hori, neurri batean, dagoeneko lana duten eta titulua lortzeko interesa duten ikasle horientzat pentsatuta dago”, nabarmentzen du Arévalok.
“50 urte inguruko 157 gipuzkoar eta 40 urtetik gorako 1.772 ikasle euskaldun arte sare honen barruan hainbat gradu ikasten ari dira egun
Duela zenbait urte, euskal lanbide heziketako geletan eskarmentu handiagoa zuten ikasleak zeuden, “baina, batez ere, langile talde bat ikastaro zehatz bat egitera bidaltzen gintuzten enpresen kasuak ziren”, gogoratzen du Arévalok, zeinak argitzen duenez, “orain argi dago ikasle hauek lanbide heziketa dualera etortzen direla titulua lortzeko.
“Heziagoa izateko eta etorkizuneko erretiroaren aurrean estresa saihesteko egiten dute”.
Esperientzia eta heldutasuna
“Hezkuntza sare honen etorkizuna pertsonek prestakuntzan jarraitu beharraren araberakoa i-
zango da, teknologia oso azkar aldatzen ari delako”, dio kontseilariordeak. Lanbide Heziketa Duala da erantzun nagusietako bat “lehenago etengabeko ikaskuntzari eta etengabeko prestakuntzari buruz esandakoari”, azpimarratzen du Arévalok, eta “40 urtetik aurrera ikasten hasteak alferkeria ematea normala da; baina orain gauza berriak ikasten ditugu egunero, sakelako telefonoekin, ordenagailuekin...”.
Lanbide Heziketa
Dual Intentsiboa:
“LAN eginez IKASI, baina ez lan egin ikasiz”
Giza aldetik, adin horretako ikasleak klasean egotea ere “interesgarria” da. Zentzu horretan, Arévalok baieztatzen du “ikasgelako giroa aberasten dutela, dudarik gabe. Hasieran oso harrigarria da 50 urteko gizon bat klasean ikustea, baina gero oso ondo integratzen dira eta taldeari lasaitasun handia ematen diote. “Esperientzia eta heldutasuna duten pertsonak dira, bizitzan formazio garrantzitsua dutenak eta normalean gainontzeko lankideekin oso ondo moldatzen direnak”.
Hezkuntza Dualarekin, Arévalok azaldu duenez, “ikasleek praktiketan erakusten dute zer dakiten eta zer egin dezaketen. “Enpresari ez zaio axola ikasle batek 51 urte baditu, xarma egiten duela erakusten badu”. Gobernu zentralaren Errege Dekretuak eskatzen duen eraldaketaren barruan, datorren urtetik aurrera LH guztia bikoitza izango da eta Euskadin 20.000 enpresen kolaborazioa lortzea espero da klase praktikoetarako.
Lanbide Heziketa Dual Intentsiboa
Lanbide Heziketa Dual Intentsiboak ikaskuntza-prozesuak konbinatzen ditu enpresa eta ikastetxeetan, batzuen eta besteen arteko lankidetzaren bitartez.
Ikasleek enpresan egingo duten formakuntzak lotura estua izan behar du heziketa-zikloko lan-
bide-profilarekin eta programatutako espezializazioekin. Horrenbestez, enpresan egindako lan horiek, produkzio-emaitza ez ezik, ikaskuntza bera ahalbidetu behar dute, bai eta, azken finean, lanari dagozkion gaitasunak, espezializazioari dagozkionak, eta enplegagarritasuna hobetzeko bestelako zeharkako gaitasun erabilgarri batzuk eskuratu ahal izatea ere.
LH Dual Intentsiboaren helburuak: Lanbide Heziketa Dual Intentsiboaren helburua Lanbide Heziketako titulu bat lortzeko aukera ematea da, ikastetxeen eta enpresen artean lankidetzan garatzen den ikaskuntza-prozesu baten bitartez.
LH Dual Intentsiboak gazteak lan-merkatuan sartzeko bidea erraztea bilatzen du, horretarako kalitateko enpleguak sustatuz. Produktu eta ekoizpen prozesuaren ordez langilearen kualifikazioa eta gaitasunari lehentasuna ematen die.
Irratiaren mendeurrena Espainian, emozio eta hurbiltasuneko mende bat
Bere lehen emanalditik irratia milioika espainiarren bizitzan presente egon da, haien eguneroko bizitzan, lanera bidean, eta baita gauez eta goizean goiz ere. Hedabide honek “ekarpen berezia eta funtsezkoa egin dio Espainiako gizartearen garapenari, bere balio informatibo, kultural eta sozial handia dela eta”,
diote Cadena SER-etik Espainian emititzen aitzindaria izan zen katea.
100 urte hauetan, irrati-hedabidea informazio-zutabe gisa sendotu da, informazioa eta azken berriak transmitituz herrialde osoan zehar, ahozko hitzarekin sarbide geografiko zaila duten tokietara eta talde minorizatuetara iritsiz.
COPErentzat, irratia “zubi kultural eta emozional gisa dago, aniztasuna sustatuz eta urruneko toki eta populazioei konektatu eta ahotsa emanez”.
Lan hori tokiko eta eskualdeko irratiek egiten dute. Kateak dioenez, “hiri, herri edo probintzietan tokiko istorioen, tradizioen, gertaeren eta pertsonaien narratzaile eta zaindari bihurtzen dira, euren kultur identitatea eraikitzen eta zaintzen lagunduz”.
Irratiaren historia, Espainiaren historia
Irrati-uhinak Espainiako hainbat gertakari historikoren mezulari izan dira, espainiar kazetaritzan aurretik eta ondoren bat markatuz, eta informatzeko, entretenitzeko eta esperientziak partekatzeko modua eraldatuz.
1924an irrati-uhinak entzun ziren lehen aldiz Espainian Radio Ibéricaren bitartez. Lehen kate hori 1923. urte amaieran Madrildik emisio esperimentalak hasi zituen irrati-telefonia ekipoak fabrikatzen eta saltzen zituen enpresa batena zen, baina irrati-difusiorako gobernu lizentziarik ez zuen.
Baimen hori izan zuten lehenengo bi emisioak
Radio España, 1924ko azaroaren 10ean Madrilen inauguratua, eta Radio Barcelona, Cadena SERen aurrekoa izan ziren. Radio Barcelona saioaren estreinaldian, María Sabaterrek, Espainiako lehen irrati esatariak, ongietorria egin zien entzuleei.
Radio Barcelona Radio Madriletik lau egunera hasi zen emititzen, aitzindaria izan arren, EAJ-1 izendegian aipatzen den moduan.
EAJ hizkiak irrati-afizionatuek maiztasunak bereizteko erabiltzen zituzten kodeei zegokien. Espainiako E letra, AJ taldea, Hari gabeko Telegrafia geltokietarako eta 1 zenbakia, kasu honetan, lehenengo geltokia adierazteko.
2024an 100 urte bete ditu irratiak Espainian, otsailaren 13a izanik bere Nazioarteko Eguna
1924ko abenduaren 19an Unión Radio sortu zen, 1925eko ekainaren 19an Radio Madrid inauguratu zuena. Talde hau garai honetan sortu ziren kate nagusiak biltzen hasi zen, 1930eko hamarkadako irrati talde garrantzitsuena osatuz.
Hurrengo hilabeteetan, Radio Cádiz, Estación Castilla eta Radio Club Sevillano bezalako beste kate batzuk sortu ziren.
‘Egunkari hiztunak’, lehen irratsaioak
Estazio berriak sortu arren, irrati-programazioa oso mugatua zen oraindik. Formaturik hedatuena ahozko egunkariak ziren, prentsa hizkuntzaren estiloari jarraituz soinu-idazketari erreferentzia eginez horrela izendatuak.
1930ean iritsi zen ahozko egunkaririk garrantzitsuena Unión Radiotik: La Palabra. Espazio hau, Espainiako irratiko lehen albistegitzat jotakoa, egunero emititzen zen, astelehen goizez eta igandearratsaldezizanezik,orduanprentsarentzat gordeta zegoen atsedenaldia.
Pixkanaka, beste kultur eta musika gune batzuk sortu ziren. Unión Radiok beste kate batzuekin sarean emititzearen aldeko apustua egin zuen eta eduki berriak txertatzeko, hala nola kirolak edo zezenketak, Espainiako irratiko programazioan garrantzi izugarria hartuko zuten bi gai.
Irratia Gerra Zibilean
Espainiako Gerra Zibila historiako lehen irrati-gerra izan zen. Bi aldeek jakin zuten komunikabideak mezuak transmititzeko eta biztanleria osora azkar iristeko zuen ahalmenaz. Altxamendu militarra hasi zen garaian, zortzi irrati nazional eta tokiko 60 irrati ari ziren lanean Espainia osoan.
Irrati-hedabidea propaganda errepublikano eta frankista zabaltzeko kanal nagusia bihurtzen da. Gerra amaitu ostean, 1942an, Erregimenak Irrati Emisio Sare Nazionala sortu zuen, Espainiako Irrati Nazionalaren (RNE) jatorria.
Kanal hau diktadura garaian frankismoaren ahots ofiziala bihurtu zen. 1938ko Prentsa Legeak irrati komertzial guztiak RNErekin konektatzera behartu zituen informazio zerbitzuak emititzeko, El Parte izenarekin ezagutzen direnak. RNE ez beste kateek eskualdeko eta tokiko albistegiak soilik ekoitzi ahal izan zituzten, beti ere agintari eskudunek gainbegiratuta.
Cadena SER jada 1940an ezarrita, hamarkada honetan irratiaren urrezko urteak hasi ziren Espainian, bi elementu gakori esker. Lehenik eta behin, 1948an zinta magnetofonikoa agertu zen, eta horrek programen ekoizpena hobetzearen alde egin zuen. Era berean, irrati-hargailuen kopuruak ez zuen hazteari utzi.
1950eko hamarkadan, parrokiako etxeetan oinarritutako landa-kate txikiak sortzen hasi ziren, erlijio, musika eta jolas-edukiko programak emititzen. Garai hartan, Espainian erabilera pribatu edo kolektiborako hargailuen kopurua milioi eta erditik gorakoa zen jada.
Pixkanaka, beste kultur eta musika gune batzuk sortu ziren. Unión Radiok beste kate batzuekin sarean emititzearen aldeko apustua egin zuen eta eduki berriak txertatzeko, hala nola kirolak edo zezenketak, Espainiako irratiko programazioan garrantzi izugarria hartuko zuten bi gai.
Irratia Gerra Zibilean
Espainiako Gerra Zibila historiako lehen irrati-gerra izan zen. Bi aldeek jakin zuten komunikabideak mezuak transmititzeko eta biztanleria osora azkar iristeko zuen ahalmenaz. Altxamendu militarra hasi zen garaian, zortzi irrati nazional eta tokiko 60 irrati ari ziren lanean Espainia osoan.
Irrati-hedabidea propaganda errepublikano eta frankista zabaltzeko kanal nagusia bihurtzen da. Gerra amaitu ostean, 1942an, Erregimenak Irrati Emisio Sare Nazionala sortu zuen, Espainiako Irrati Nazionalaren (RNE) jatorria.
Kanal hau diktadura garaian frankismoaren ahots ofiziala bihurtu zen. 1938ko Prentsa Legeak irrati komertzial guztiak RNErekin konektatzera behartu zituen informazio zerbitzuak emititzeko, El Parte izenarekin ezagutzen direnak. RNE ez beste kateek eskualdeko eta tokiko albistegiak soilik ekoitzi ahal izan zituzten, beti ere agintari eskudunek gainbegiratuta.
Cadena SER jada 1940an ezarrita, hamarkada honetan irratiaren urrezko urteak hasi ziren Espainian, bi elementu gakori esker. Lehenik eta behin, 1948an zinta magnetofonikoa agertu zen, eta horrek programen ekoizpena hobetzearen alde egin zuen. Era berean, irrati-hargailuen kopuruak ez zuen hazteari utzi.
1950eko hamarkadan, parrokiako etxeetan oinarritutako landa-kate txikiak sortzen hasi ziren, erlijio, musika eta jolas-edukiko programak emititzen. Garai hartan, Espainian erabilera pribatu edo kolektiborako hargailuen kopurua milioi eta erditik gorakoa zen jada.
1954an, Mugimendu Estazioen Sarea (REM) ezarri zen ofizialki. Hiru urte geroago, Cadena de
Ondas Españolas Populares (COPE) sortu zen eta lau urte geroago, 1961ean, Cadena de Emisoras Sindicales (CES) sortu zen.
70eko hamarkadan irratiko telenobelen ‘boom’a
1970eko hamarkadan, irratia biztanleria gehiengoaren entretenimendu eta informazio bide nagusi gisa ezarri zen, telebistaren lehia gero eta handiagoa izan arren. Barietate-saioek, irratiko telenobelek eta irrati-galdetegiek irabazi zuten entzule gehien.
Irratiak sarbide geografiko zaila duten tokietara eta talde minorizatuetara ahozko hitzarekin iristea lortzen du
‘El Consultorio de Elena Francis’ bezalako programak eta ‘Matilde, Perico y Periquín’, ‘Ama rosa’ edo Fernando Fernán Gómez-en ‘El viaje a ninguna parte’ bezalako serieak erreferentziazko espazio bihurtu ziren, eta milaka espainiar transistorera engantxatzea lortu zuten. Jarraipen handienetako bat izan zuen azken irratiko telenobeletako bat ‘La Saga de los Porretas’ izan zen, 1978an Ondas saria jaso zuen seriea.
1977an informazioaren liberalizazioak irrati publikoaren informazioaren monopolioaren amaiera ekarri zuen, estazio, informazio gune eta entrega estilo berriak sortuz.
Ahots ikonikoak sortu ziren, hala nola, Luis del Olmo, Iñaki Gabilondo edo José María Garcíarenak eta Cadena SER-eko ‘Hora 25’ programaren hasiera ere izan zen.
‘Transistoreen Gaua’
1981eko otsailaren 23ko estatu-kolpe saiakera une erabakigarri bat izan zen irratigintzan; hainbeste non “Transistoreen gaua” bezala gogoratzen den.
Irrati uhinen bidez, herrialdeak denbora errealean ezagutu ahal izan zituen Diputatuen Kongresuan gertatzen ari ziren xehetasunak. Egun erabakigarri hartan, irratiak Espainian inoiz egin ez zuen bezala egin zuen bere informazio lana.
1980ko hamarkadan Los 40 Principales eta Cadena Dial bezalako kateekin irratiformulak ere sortu ziren. Kate hauek pop musikara eta zerrendetara zuzendutako formatua hartu zuten, eta aldaketa horrek ikusle gazteagoa eta dibertsifikatuagoa erakarri zuen, telebistaren garapenaren aurrean irratiak garrantzitsua izaten jarraitzen zuela ziurtatuz.
90eko hamarkadara arte: irrati digitalaren garaia
90eko hamarkada Espainiako irrati mapan aldaketa nabarmena eragingo duen kate berri baten agerpenarekin hasten da: Onda Cero. Katea Espainiako Itsuen Erakunde Nazionalak (ONCE) 1989an eskuratutako Radio Amanecer-en maiztasunen eta Cadena Rato-ren maiztasunen arteko bat-egitetik sortzen da, zeinak enpresa berak erosi zituen 1990eko apirilaren 2an. Lehenengo emankizuna 1990eko azaroaren 26an izan zen, Ángela Bodegaren ahotsarekin.
Espainian irratiak izan dituen aldaketen hamarkada hau industriak azken urteotan bizi izan duen eraldaketa garrantzitsuenarekin amaitzen da: irrati digitalaren sarrerarekin. Lurreko irrati-sistema digitalak (DAB) soinu-kalitate handiagoa eta kanal eta zerbitzu gehiago transmititzeko aukera ahalbidetu zuen, irrati-programak ekoizteko eta kontsumitzeko aukera berriak irekiz.
Irratiaren Mundu Egunaren baitan, RNEk jakinarazi zuen aurten DAB+-n irrati digitalak emango dituela, eta emisioen kalitatea hobetuko dute, CD bateko audioaren antza izan dezaten. Kate publikoak programa berezi bat prestatu du bere espazio ezberdinetan egun hau ospatzeko, egunaren hasieratik egunaren amaierara arte izango dena.
Irratiak eraldatu egin du eta egiten jarraitzen du teknologia eta formatu berrien bitartez. CO-
PEk dio digitalizazio prozesura eta kontsumo ohituren aldaketetara “hobekien moldatu den eta egokitzen ari den euskarria dela”. “Izan ere, Internetek zuzenean mesede egiten dion euskarri tradizional bakarra da, irismen eta aukera handiagoak emanez”, nabarmendu dute.
Bide beretik, SER kateak uste du aldaketa hauek, “bai plataformak agertzeagatik, bai gailu berrietan kontsumo-modu berriengatik, irratia oso azkar eta arrakastaz moldatu dela guztietara, izan ere, gaur egungo komunikazio molde berrietara hobekien egokitzen den euskarria.
Joerak adierazten du irratia eskaeraren araberako online programaziorantz jotzen ari dela eta bereziki podcast formaturarantz. Produktu honek % 12,7ko kontsumoaren hazkundea lortu du 2022an bakarrik, We Are Social-en Digital 2023: Global Overview Report-en arabera.
2023an, mundu osoan 460 milioi podcast-entzule inguru zeudela kalkulatu da, eta kopuru hori 2024 amaierarako 504,9 milioira iritsiko dela espero da. Espainia podcasten kontsumo
handiena duen Mendebaldeko herrialdeen artean kokatzen da, % 41ekin, 23 herrialdetako batez bestekoaren bost puntu baino gehiago. Podcasten gorakada
Espainian podcasten industria dibertsifikatu egin da, iVoox, Podium Podcast eta Sonora bezalako plataformen sorrerarekin. Aurreikuspenen arabera, 2026an Espainiako sektore osoa 26,6 milioi entzule izatera iritsiko da eta hauek urte artean % 30eraino haziko direla, eta horrek 590 milioi euroko diru-sarrerak sortuko lituzke finantzaketa formula ezberdinen bitartez: publizitatea, marka edukia, harpidetzatik eratorritako diru-sarrerak, etab., 2023an argitaratutako Dosdoce.com-etik gaztelaniazko audio industriaren lehen mapak erakusten duen moduan.
Espainiako podcasten sektorea 2026rako 26,6 milioi entzule izatera iritsiko dela espero da
“Irrati digitalak formatuak eta edukiak dibertsifikatzeaz gain, publikoaren parte-hartze aktiboari ateak irekitzen dizkio”, gaineratu du COPEk. “Digitalizaziorako urrats honek bilakaera teknologikoa ez ezik, irratiaren kultur eraginaren hedapena ere esan nahi du”, jarraitzen dute. Cadena SER-en izenean, digitalizazioan aurrera egiten jarraitzen dutela ziurtatzen dute, “bai publiko handiei eta komunitate handiei edukiak eskainiz eta talde gutxituen eskariari erantzuteko”. Espainiako zortzi audio-plataforma nagusien (Amazon Music, Audible, Cuonda, iVoox, Podimo, Podium Podcast, Sonora eta Spotify) jatorrizko edukien ekoizpenak aztertzen badira, ikusiko da entzumen-produktu originalenak sortu diren gaiak. 2022an Kultura eta hezkuntza (% 18), Osasuna eta ongizatea (% 15), eta Aisia eta entretenimendua (% 14) dira, Nebrija del
Español Behatokiak egindako txosten baten arabera.
Informazioarekin eta aktualitatearekin lotutakoak, APM Kazetaritza Master podcasta esaterako, “laCaixa” Fundazioarekin elkarlanean, laugarren postuan leudeke, gai honen inguruan sortutako jatorrizko podcasten % 10arekin.
Irrati tradizionalak geratzen dira
Podcast entzuteko zifra indartsuak izan arren, irrati tradizionalak bere indarra erakusten jarraitzen du. Hedabideen Azterketa Orokorraren (EGM) azken datuek adierazten dute irratiak 32 milioi entzule dituela egunero Espainian, aurreko urtean baino % 2 gehiago eta azken 27 urteotako daturik onena.
“Irratiak gaur egun funtzio eta garrantzi hori izaten jarraitzen du, jakin-mina bere zutabeetako bat izaten mantentzen duelako”, azaltzen du COPEk. Jakin-min hori, gaineratu dutenez, “etengabeko berrikuntza prozesu bat bultzatzen ari da, ez bakarrik, ezta nagusiki ere, aldatzea, baizik eta balioa gehitzea, ikuspegi berriak bilatu, gizarte kezkak entzutea, eztabaidak proposatu eta erraztea, eta bizikidetza eta askatasuna gurtzea”.
CadenaSER-enesanetan,“irratiakomunikazioaren abangoardian dago mende erdiz”. “Edukiak izaten jarraitzen du gakoa, eduki erakargarriak sortzen jarraitzeko gaitasuna, urteetan zehar sartu den berrikuntza teknologikoa edo aldaketa soziala kontuan hartu gabe”, diote.
Irratia “inoiz baino biziago” dagoela diote Onda Cerotik, eta “etorkizunera begira egokitzen eta eraldatzen den hedabidea” dela nabarmendu dute Atresmediak Irratiaren Mundu Eguna ospatzeko eman duen bideoan.
Gainera, oraingo urteurren hau ospatzeko, sare bereko ‘Más de uno’ programak, Carlos Alsinarekin batera, Titanic-en bidaiaren zuzeneko erreprodukzioa eskainiko du, irratiak itsasontziko bizimodu bizian eta bizirik atera zirenen erreskatean izan zuen papera ezagutzeko”.
Hello Kittyk 50 urte bete ditu bere sekretua agerian utziz
Hello Kittyk, katu belarriak eta lazo gorri txikia dituen pertsonaia adoragarriak, 50 urte betetzen ditu. Urte honetan zehar, ekitaldi bereziak eta oroimenezko kaleratzeak egin dira urrezko mugarri hau ospatzeko. Hala ere, sorpresarik handiena Sanrioren eskutik heldu zen, pertsonaiaren jabe den konpainia: Hello Kitty ez da katu bat, neska bat baizik.
Hello Kitty neska bat da: pertsonaia ikonikoaren atzean dagoen egiak harritu egiten ditu bere zaleak “
Jill Koch-ek, Sanrioko marketin eta marken kudeaketako presidenteorde seniorrak, Today programa amerikarrerako egindako elkarrizketa batean agerian utzi ditu pertsonaiari buruz ezezagunak ziren hainbat datu. Azaldu duenez, “Londreseko aldirietan jaio eta hazi zen bere ahizpa biki Mimmyrekin, bere gurasoekin eta Charmmy Kitty bere katu maskotarekin”.
Horrez gain, “hiru sagar pisatzen dituela eta bost sagar altu” dituela agerian utzi du; errebelazio honek mundu osoko Hello Kitty zaleak harritu ditu. Hamarkadetan zehar, pertsonaiaren benetako izaera eztabaidatu dute, baina baieztapen ofizialak harrituta utzi ditu asko. Ezustekoa izan arren, Hello Kittyk mundu mailako ikono bat izaten jarraitzen du, bere ondareak belaunaldiak inspiratzen jarraitzen du eta bere irudia 130 herrialde baino gehiagotan dago oraindik.
Katu-gizakia ala neska arrunta?
Adierazpen berri hauekin, galdera sortzen da Hello Kitty gizaki-katu antropomorfotzat har ote daitekeen. Zutik ibiliz, arropa jantzita eta neska baten antzeko bizitza biziz, bi espezieen arteko muga lausotu egiten da.
Arrakasta itzela
Bere benetako identitateari buruzko azken errebelazioa izan arren, Hello Kitty ikono global bat izaten jarraitzen du. Hasiera batean Yuko Shimizu-k diseinatu zuen 1974an, marrazki bizidunak Japonian jarri ziren martxan urte horretan bertan eta 1976an Estatu Batuetara iritsi zen. Orduz geroztik, munduko marka ezagunenetako bat bihurtu da, 130 herrialde baino gehiagotan presente eta 4.500 milioi euro baino gehiagoko irabaziak lortu dituena 2023an bere markako produktuetan soilik.
Zalantzarik gabe, Hello Kitty-k hainbat belaunaldi markatu ditu bere adiskidetasun eta positibotasunaren irudi eta mezu maitagarriarekin. Bere 50. urteurrena bere arrakasta komertzialaren ospakizuna izateaz gain, pertsonaiak mundu osoko jendearekin harremanetan jartzeko duen gaitasunaren omenaldia da.
Hello Kitty
Hello Kitty Japoniako Sanrio konpainiak ekoitzitako marka eta fikziozko pertsonaia da eta aspalditik konpainia honetako ezagunena da. Yuko Shimizu-k diseinatu zuen eta lehen produktua Japonian 1974an eta Estatu Batuetan 1976an merkaturatu zen. Shimizu-k
egindako lehen diseinuaren ondoren, Yuko Yamaguchi Hello Kitty-ren diseinatzaile ofiziala bihurtu zen eta hogei urte baino gehiago daramatza diseinatzen Hello Kitty produktuak eta osagarriak.
Pertsonaia bobtail katu zuri bat da, lazo arrosa bereizgarria edo beste apaingarri bat duena ezker belarrian. Ez du ahorik sentimenduak ez adierazteko eta ikusten duen pertsonak bere gogo-egoera islatzen du bertan. Hainbat internautek honen inguruko espekulazioak eta istorioak sortu dituzten arren, gauza misteriotsu edo beldurgarriak egotziz, krepypasta famatuak. Bere historiaren arabera, Londrestik kanpo bizi den hirugarren mailako betiko ikaslea da. 1976an, copyrighta lortu zuen eta gaur egun nazioartean ezaguna den marka da. Hello Kitty lineak 250 milioi euro inguru sortzen ditu urtero lizentzien salmentatik.
Hello Kitty 1974an kaleratu zenetik, berehala agortu zen, eta Sanrioren salmentak zazpi bider handitu ziren 1978ra arte. Aldian-aldian argitaratzen dira gai ezberdinetako Hello Kitty serie berriak, egungo joerei jarraituz. Yuko Yamaguchik, Hello Kittyren historia gehieneko diseinatzaile nagusiak, esan du modan eta zineman inspiratzen dela diseinu berriak sortzerakoan.
Sanrioren arabera, 1999an Hello Kitty urtean 12.000 produktu ezberdinetan agertzen zen. 2008an, Hello Kitty izan zen Sanrioren resoaren arduraduna eta Hello Kitty markako 50.000 produktu ezberdin baino gehiago zeuden 60 herrialde baino gehiagotan. 2007an hasita, Japoniako joerei jarraituz.
2014ko abuztuan, Time aldizkariak Yuko Yamaguchi diseinatzailea elkarrizketatu zuen, eta diseinuak ahoa falta izanaren arrazoiak azaldu zituen:
“Berari begira daudenek bere sentimenduak proiekta ditzaten, aurpegi espresiboa baitu. Ki-
ttyk pozik dirudi jendea pozik dagoenean. Tristea dirudi triste daudenean. Arrazoi psikologiko honengatik uste dugu ez duela emozio bati lotu behar eta horregatik ez duela ahorik”.
Animen eta animaziozko film batzuetan Hello Kittyk ahoa du eta baita neska ahots leun batekin hitz egiten du. Besteak beste, ‘Hello Kitty Paradise’ eta ‘Hello Kitty’s Furry Tale Theater’ telesaioan ikusten dugu hori. Animaziotik kanpo, ez da inoiz aho batekin irudikatu, bere sortzaileak diseinatu zuen bezala.
Ezagutzen den lehenengo Hello Kitty animaziozko serie estatubatuarra (Japoniarekin batera ekoiztua) ‘Hello Kitty’s furry tale theater’ izan zen. Estatu Batuetan emititu zen The Family Channel-en. ‘Hello Kitty and Friends’ anime serie japoniarra Japoniako TVbjuuug Tokyo katean eta Estatu Batuetako CBSn eman zen 1991n. Seriean, Kitty bere gurasoekin, Mary eta George Whiterekin, eta bere ahizpa biki Mimmyrekin bizi den neskatila bat da.
Lanbide, 50 urtetik gorakoak kontuan hartzen
Joan den azaroaren 18an martxan jarri zenetik, Lanbidek 50 urtetik gorakoak kontratatzeko abian ipini zuen ekimenak aurreikusitako 200 eskaeretatik 105 erregistratu dituzte dagoeneko 102 euskal enpresak. Horien % 93,3k kontratazio mugagabea aukeratu dute, eta manufaktura-industriaren eta automobilgintza-tailerren sektoreak nabarmendu dira.
Lanbide Euskal Enplegu Zerbitzuak 50 urtetik gorako pertsonen kontratazioa sustatzeko azaroan egindako deialdiak urte osorako aurreikuspenen erdia gainditu du, 102 enpresak 105 kontratazio eskatu baitituzte. 2,2 milioi eurorekin, interes handia piztu du euskal enpresen artean, bereziki manufaktura-industriaren eta automobilgintza-tailerren sektoreen artean, eta eskaeren % 93,3an kontratazio mugagabea aukeratu da.
Euskal Herriko Agintaritzaren Aldizkariak azaroaren 18an argitaratu zuen euskal enpresek berrehun pertsonaren kalitatezko enpleguak kontratatzeko dirulaguntzak emateko deialdia. Idoia Mendia Lehendakariorde eta Lan eta Enplegu sailburuak proposatuta, ekimen honen helburua da langabezian urtebete edo gutxiago daramaten eta gutxienez sei hilabeteko iraupena duen lan-kontratu mugagabea edo aldi baterakoa egiten zaien 50 urtetik gorako pertsonak lan-merkatuan sartzea. Lanaldi osokoa izango da, edo, lanaldi partzialekoa bada, ezarritako lanaldiaren % 70ekoa gutxienez.
Bi hilabete geroago, euskal enpresen erantzuna oso ona izan da. Aldi horretan, 102 euskal enpresak 105 kontratazio-eskaera erregistratu dituzte Lanbiden. Lurraldeka, 18 Arabari dagozkio, 58 Bizkaiari eta 29 Gipuzkoari. Guztizkotik, 62 gizonei dagozkie (% 59), horietatik 38 50-55 urtekoak, 16 55-59 urtekoak eta 8 60-64 urtekoak. Emakumeei dagokienez, 41 eskaera jaso dira. 24 55 urtetik beherakoak ziren, 14 55 eta 59 artekoak, eta 3k 60 baino gehiago zituzten. Bitan ez da zehaztu pertsonaren sexua.
Kontratazio motaren arabera, eskaeren % 93,3k kontratu mugagabea aukeratu dute. Sektoreei dagokienez, manufaktura-industria nabarmentzen da (eskaeren % 21), ondoren automobilgintzako merkataritza eta tailerrak (% 20) eta ostalaritza eta jarduera profesionalak, zientifikoak eta teknikoak (% 9,5).
Deialdi hau Mendia lehendakariordeak planteatutako eta Euskadiko Elkarrizketa Sozialerako Mahaian 2023ko apirilean onartutako ekimenari erantzuten dio. Bertan, besteak beste, erronka demografikoak enpleguaren eta lan-harremanen ikuspegitik duen eragina aztertzeko lantalde es-
pezifiko bat sortzea eta 45 edo 50 urtetik gorako langileen okupazio-tasak handitzeko programak eta ekintzak bultzatzea erabaki zen.
“50 urtetik gorakoak kontratatzeko Lanbideren ekimenak urte osorako aurreikusitakoaren erdia gainditzen du bi hilabetean
Deialdia 2024ko urriaren 18ra arte egongo da indarrean, eta zuzkidura handitu ahal izango da. Urteko soldata gordinaren gutxieneko zenbatekoak ezartzen ditu, eta dirulaguntzaren zenbatekoak finkatzen ditu, kontratuaren iraupenaren arabera eta, hala badagokio, lanpostua betetzeko beharrezkoa den kontratatuaren titulazioaren/prestakuntzaren mailaren arabera. Era berean, laguntzak % 15 handituko dira kontratazioa emakumeena edo 55 urte edo gehiagoko pertsonena denean, eta % 10 2022, 2023 edo 2024an pertsonak badira, Lanbide Enplegu Zerbitzu Publikoan kontratazio-konpromisoa duen prestakuntza-ekintza bat amaitu denean, betiere kontratua mugagabea bada eta lanaldia, gutxienez, % 70ekoa bada. Kontratatutako pertsonak bi baldintza horiek betetzen baditu, dirulaguntzaren zenbatekoa % 20 handituko da.
Lehendakariordeak defendatu duen bezala, deialdi berri bat da, “gizartearen segmentu bat EAEko lan-merkatuan sartzeko edo berriz sartzeko beharrak sustatua, langabezian dauden 50 urte edo gehiagoko pertsonak, hain zuzen ere adinagatik zailtasun berezia dutenak lan bat lortzeko edo mantentzeko”. Horrek esan nahi du, kasu askotan, langabezia-egoera hori denboran kroniko bihurtzen dela eta iraupen luzeko langabeziara igarotzen direla, eta horrek are gehiago urruntzen ditu lan-merkatutik. Diskriminazio hori saihesteko, Sailak enpresak sentsibilizatzeko
jardunaldia egin zuen ekainean, adina hobeto kudeatzeko baliabide guztiak eskainiz. Ondoren, urrian publizitate-kanpaina bat egin zen, gizarte osoari zuzendua.
Zer da Lanbide?
Eusko Jaurlaritzak eskueran jartzen dizun Euskal Enplegu Zerbitzua da eta lana bilatzeko prozesuan laguntza eta orientabidea eskaintzen dizu.
Lanbideren ezaugarri nagusia enplegu-eskatzaile bakoitzari Plan integrala eta pertsonalizatua eskaintzea da.
Integrala da, pertsona bakoitzarekin batera egiten dutelako lana bilatzeko prozesuaren bide osoa, aholku ematen, orientatzen eta laguntzen, hainbat prestakuntza-ekintzaren bidez eta bere enpresa sortzeko sostengua eskaintzen; eta pertsonalizatua ere bai, lanbide-profil bakoitzerako banakako planak diseinatzen dituztelako.
Lanbiden bere partea jarri nahi dute, enplegu betea, egonkorra eta kalitatekoa lortzeko..
Nori zuzentzen diote eskaintza hori?
Pertsonei...
• Beren lehen enplegua bilatzen ari direnei.
• Langabezian daudenei.
• Lan-merkatura itzuli nahi dutenei.
• Lanean arituta ere, enpleguz aldatu nahi dutenei. Enpresei ere...
• Langileak behar dituztenei.
• Aholkularitza eta enplegua sortzeko laguntza eskainiz.
Zer nolako arreta aurkituko duzu Lanbiden?
Arreta pertsonalizatua eskaintzen dute, zuzena eta kalitatekoa, lana aurkitzeko dituzun aukerak hobetzeko.
Zurekin hitz egiten dute, zure helburuak eta lanbide-profila zehazteko eta zure ezaugarrietara hobekien egokitzen diren lanak zein diren aztertzeko.
Kairo eta Abu Simbel, Egipton ikusteko ezinbestekoak
Egiptora bidaiatzeak elkarretaratze batzuk ditu. Hamar urte ia turismorik gabe egon ondoren, herrialdea berriro loratzen ari da, hieroglifoak deszifratu zirenetik berrehun urte eta Tutankamonen hilobia aurkitu zutenetik ehun urte ospatzeko garaian.
Azaltzen zaila den erakargarritasuna du Egiptok. Diotenez, Siwako oasian, Alexandro Handiak bere jainkoen onespena bilatu zuen, ordurako historia infinitu eta misteriotsua zuen herrialde baten konkista legitimatzeko. Julio Zesar eta Marko Antonio bere aberastasunagatik, bere exotismoagatik eta, beharbada, bere azken faraoiaren, Kleopatraren, erakargarritasunagatik menderatuta sentitu ziren. Nahiz eta hamazazpiehun urte geroago, Napoleon bera Piramide Handiaren barruan lo egiteko tematu zela uste da... Historiako jeneral onenak konkistatuta, nola ez zen haien eraginari men egin? Hauek dira Egiptora lehen bidaia batean ikusi beharreko zortzi lekuak.
Kairo
Berdin du zenbat aldiz joan den bat Kairora. 20 milioi biztanle inguru dituen hiri ikusgarri honetan murgiltzea ezinbestekoa da Egipton. Beti dauka bertigoren bat, aldibereko milaka estimuluren erasoa, ez denak nahitaez atseginak. Munduko hiririk jendetsuena, trafiko, zalaparta, usain eta soinuen kaosa da. Baina dena Kairo da. Adarrak nekaezinak, kaleko saltzaileen eskakizunak, ihes-hodietatik ateratzen den kea, espezien usaina, eliza koptoen gurutze ondoko meskitetatik otoitzerako deia, bere kalezulo askaezinak, iluntzean jaisten den eguzkia... Eta Nilo, noski, ibai handia, hiria bitan ebakitzen duena.
Hark ematen duen betikotasunaren arrastoa gorabehera, Kairo ez zen beti hemen egon. Piramideak jada erlikiak ziren eta Kleopatra sei mendez lurperatua egon zen Al Asen buruzagi fatimida batek kanpamendua ezarri zuenean Afrika iparraldean zehar islamiar hedapenean. Al Qahira (Garailea) Gizako piramideetatik 25 km-ra dago, baina 1.400 urte baino gehiago daramatza bertan. Harrezkero hazi egin da –itxurazko ordenarik gabe– eta Niloko Paris bihurtzea amesten zuen Tahrir bezalako plazetan ireki da; Ma’adi, Heliopolis edo Zamalek bezalako auzo modernoetan berrasmatu da, Gezira uhartean; Ibai ibilaldietan finkatu da, Cornichen esaterako, non familiak eta bikoteak arratsaldez paseatzera etortzen diren; Khan el Jalili bezalako bazaretan gelditu da denboran, Hildakoen Hirira erretiratu da eta Al Azhar meskitakoak bezalako minarete zorrotzetan altxatu da.
“
Kairon, 20 milioi biztanle inguru dituen hiri ikusgarri honetan murgiltzea ezinbestekoa da Egipton
Ilunabarrean itsasontzi bat alokatu daiteke ibaia zeharkatzeko edo bertako kafetegi tradizionaletako batean atseden hartzeko, ur-hodietako menda-tearen eta sagar-tabakoaren usainarekin mozkortuta utziz. Bere trafiko kaotikoan mugitzeko, Uber edo Careem bezalako tokiko VTC enpresak aukera segurua dira, zeinetan zenbatekoa aldez aurretik adosten den eta gidaria plataforman primeran erregistratuta dagoen.
Kairoko museo berriak
Egiptoko hiriburuak Egiptoko Zibilizazioaren Museo Nazionala inauguratu zuen 2021ean, Fustaten kokatutako multzo handi bat, Kairoko erdigunetik 7 km hegoaldera. Anbizio handiko museo honek Historiaurretik gaur egunera arteko bidaia bat egiten du, faraoien garaitik, Antzinako Greziatik eta Erromatar Inperiotik igaroz. Areto nagusia errege momiena da, baina arte koptoa eta islamikoa ere erakusten ditu, baita ehungintzako artisautza eta musika tresnak ere.
Bestalde, oraindik inauguratu ez den arren, Egiptoko Museo Handia berria eta bere espazio faraonikoak ezinbestekoak dira jada Egipton ikusteko. Planetako arkeologia museorik handiena izango denak Ramses II.aren garaiko hainbat altxor erakusten ditu dagoeneko bere kanpoaldean eta bere areto ikusgarrian. Jakina, oraindik ere sekretu gisa gordetzen du bere altxor handia: Tutankamonen trusseau ikusgarria, inaugurazio oparoa arte erakutsiko ez dena, urte amaierarako programatuta sine die.
Gizako piramideak
Kairo zaratatsu eta zorrotza Gizara iristen da orain. Piramideek lau milurteko baino gehiago daramatzaten betiko lautada honek ezin hobeto laburbiltzen du bidaiari zahar batek Egipton ikustea espero duena. Kotxetik, Kairo eta Giza arteko espazioa betetzen duten auzo berri zabalek, megalopoli izugarri bat sortzea eskatuz, iragana eta oraina batzen dituzte. Bidaiariak, metroa hartzera ausartzen bada, ikusiko du, ziurrenik, perplexitatez, Giza-k bere geltokia duela. Egia da batzuetan ahaleginak egin behar direla hileta-monumentu ikusgarri hauek urrezko lautadan nabarmentzen eta inguruan nagusi den kaosetik isolatuta irudikatzen saiatzeko. Autobusek, piramideen oinarrian aparkatuta dauden autoek, saltzaileek, gidari espontaneoak eta gamelu edo zaldizkoek piramideekin lehen aldiz topo egiten duenarentzat ahaztu ezin den argazkia osatzen dute, 1979an Gizateriaren Ondare izendatutako multzoa.
Gizako Piramide Handia – Keops edo Khufu ere deitzen zaio– hiruretatik zaharrena da eta Antzinateko zazpi mirarien artean bizirik atera den bakarra da. Irudietan eta filmetan agertua, aspaldiko lagun bat bezain ezaguna da. Bere tamainak, basamortuko argia bezain aldakorra den kolorea eta ehorzketa-ganberaren isiltasunak harritu egiten dute. K.a. 2560 inguruan amaitu zen, Egipton 70 piramide inguru daude –kopuru txikia ondoko Sudanekin alderatuta– eta denak Gizakoan inspiratuta daudela dirudi.
Bi milioi seiehun mila harri blokez osatuta dago, eta guztira bi milioi eta erdi metro kubiko baino gehiagoko bolumena du. eta zazpi milioi tona baino gehiagoko pisua. Era berean, lau mila urtez munduko eraikinik altuena izan zen, 1311n Lincoln katedraleko (Ingalaterra) kanpandorrea eraiki zuten arte, 160 m-koa. Zifra astronomikoen pilaketa sentsazioen parekoa da: Piramide Handia bisitatzea iraganera bidaia txiki bat egitea bezalakoa da, hatzekin betiereko zatitxo bat ukitzea bezala.
Diagonalean lerrokatuta, Khafreren piramideak altxatzen dira –esfingea handik distantzia gutxira dagoela– eta izena ematen dieten faraoien hilobiak erreginenak baino nabarmen gorago daude. Bidaiari talde batek Historiak leku honetan duen pisuarekin hunkituta argazkiak ateratzen ditu. Bere kristalezko eta hormigoizko silueta izugarria ikus daiteke urrunean: 50.000 m2 baino gehiagoko instalazioa, 100.000 pieza baino gehiago jasoko dituena, Tutankamonen hilobiko ia 6.000 barne. Bere tamainak, Egipton imajina daitekeen bezain kolosala, munduko arkeologia museorik handiena bihurtuko du.
Saqqara eta Dashur, hegoaldeko turistarik gabeko piramideak
Kairotik hegoaldera ordubete eskasera, piramide gehiago agertzen dira... eta turista gutxiago. Bakarrik gelditzen dira, hondarraren erdian, etxerik edo saltzailerik gabe, edo gamelurik edo autobusik gabe. Gutxi dira antolatutako zirkuituetatik irten eta piramide Erronboidal eta Gorrietara hurbiltzera ausartzen direnak, Dahshur-en, Senefruren azken atsedenlekua, laugarren dinastiako lehen faraoiaren egoitza.
Beste aukera paregabe bat Saqqarako piramide mailakatua da, gizateriaren lehen harrizko eraikuntza handitzat hartzen dena; Imhotep arkitektoak egin zuen Djoser faraoiarentzat, hirugarren dinastiakoa. Betiko ametsik basatienetan ere ez zuen imajinatu bere lanak lau mila urte geroago halako mirespena piztuko zuenik. Abu Ruwaysh eta Abusir hondakinek eta Memphiseko nekropoliko hilobi ederrek, Goi Egiptoko lehen hiriburuak, UNESCOk Gizateriaren Ondare titulua duen multzoa osatzen dute.
Nilo nabigatu
Egipto faraonikoan zehar bidaiak Nilo ibaian gora jarraitzen du beste enklabe mitiko batzuen bila: Luxor, Aswan eta Abu Simbelera (antzinako Tebas) hainbat bideren bidez irits daiteke: hiriburutik ordu bakarreko hegaldian; edo hamar bat orduko bidaietan bai ohiko autobusez bai gaueko trenean, nahiz eta lehenik eta behin arabiar zifrak ezagutzea komeni den. Azken bi aukera hauek sarean erreserbatu daitezke, merkeak dira eta bertako bizitzan benetako murgiltzea bermatzen dute. Bertara iristen zaren edozein modutan, ezinbestekoa da Nilotik nabigatzearen esperientzia bizitzea Egipto ulertzeko, ibaiaren nagusitasuna ulertzeko eta bere ertzetan bizitza eta heriotzaren kultua nola txandakatzen diren ikusteko. Gurutze-ontziak lau solairuko ontzi erraldoiak dira, normalean lau eta zortzi eguneko bidaiak eskaintzen dituztenak Luxor eta Aswan artean. Oinez sartzen zaren momentutik, bizia doa, Nilo bera bezala. Itsasontzia oso poliki mugitzen da, korrontearen kontra, txalupa txikien eta ibai-saltzaileen artean ibai handitik gora ibiltzen diren giltzarrapoetako geldialdiak aprobetxatzen dituztenak. Salgaiak norabidean parekatzeko zaila den trebetasun batekin estalita daude, dirua bide beretik itzuliko zaien itxaropenarekin. Begiak ibaiaz betetzen dira bere gainazaleko aldaketak aintzat hartu arte. Erraza da antzinako kolonoak ur horiei behatzen ari zirela imajinatzea, uholdeen etorrera eta uzta garaia iraga-
Egunak errutina atsegin eta naxo horretan eusten dira. Oso goiz hasten dira eguerdiko berotik ihes egiten saiatzeko eta ilunabar amaigabeetan amaitzen dute, paisaia bikainen zatien artean, bere ertzean edaten duten animaliak, haurrak uretara salto egiten eta palmondo dotoreak brisan dantzan. Eta ez, ez dago krokodilorik; Sobek jainkoaren lurrean dauden ordezkariak presaren beste aldean daude, eraiki ondoren harana gainezka egin eta Nasser lakua sortu zuten uretan.
Luxor: museo bat aire librean
Luxor munduko aire zabaleko museorik onena dela diote eta ziurrenik hala da. Inauguratu berri den Esfingeen etorbideak, 3 km-ko luzera, Karnakeko tenplura sartzeko aukera ematen du, 2 km2-ko azalera duena, Egiptoko tenpluen multzo handiena baita. Hemendik aurrera eta hiruzpalau eguneko kalejira batean, bidaiariak denboran atzera garraiatuta sentitzen dira. Guztiak dario betikotasunarekin lotzen duen hondar beroaren eta hauts zaharren usain hori.
Dena da ikusgarria: Amun-Ra tenplutik hasi eta errege-hilobietaraino, non Tutankamon, Nefertari edo gizon bat bezala tratatzen zuten Hatshepsut erregina-faraoia bezalako ezagun zaharrak aurkitzen diren. Memnoneko kolosoek, aurpegirik gabe eta 18 m-ko altueratik, bisitariaren urratsak ikusten dituzte Horusen, Isisen eta Osirisen semearen, bere aitaren heriotza mendekatzeko deituriko tenpluko inskripzioen bila.
Aswan: azken muga
Ibai-bidaia Aswanen amaitzen da, Egiptoko hegoaldeko hirian, lehen kataraten gorenean. Antzinako Egiptoko hegoaldeko muga izan zen, baita Afrikako gainontzeko merkataritza bideetan funtsezko puntua ere. Bere jatorrizko izena, Swenet, jada Hildakoen Liburuan aipatua, izen bereko jainkotik eratorria da. Egipto Sweneten hasi zen, hemendik deltarako nabigazioak jada ez
zuelako oztopo geografikorik aurkitzen. Sienita, inperioko estatuak, obeliskoak eta piramideak eraikitzeko erabiltzen zen harria, bere granito harrobietatik ateratzen zen. Ondo begiratuz gero, duela hiru mila urteko harri-jasotzaileen lanaren aztarnak antzeman daitezke oraindik harrian.
Merezi du pare bat egun erreserbatzea hiria bisitatzea Kairora itzuli aurretik. Aswan-en erraza da espeziaz eta lurrinez betetako tamaina kudeatzeko zoko batean galtzea, Nobleen hilobiak bisitatzea, oraindik indusketa lanak egiten ari diren tokian, edo gurutzaldi berri bati ekitea, oraingoan Nasser lakuan.
Ezinbestekoa da Nilotik nabigatzearen esperientzia bizitzea Egipto ulertzeko “
Faluka gainean nabigatzea ezinbestekoa da. Bela-ontzi tradizional hauetan Kitchener uharteko lorategi botanikora edo Philae edo File uharte batera sar daiteke Isisen tenplua bisitatzeko. Lekua bereziki magikoa da irudikatzen duenagatik: hizkuntza hieroglifikoan ezagutzen den azken inskripzioa, 394. urtekoa, behatuz, ia aro baten amaiera ikus daiteke.
Elephantine uhartea, mito eta kondairen lekua, hemen ere altxatzen da, Aswan parean. Bere ertzean hiriko museoa dago, baina baita ibaia populatu zuen nilometroetako bat ere. Nilometroak uholdeen tamaina neurtzeko eta uren altueraren proportzioan zergak kobratzeko erabiltzen ziren, izan ere, zenbat eta uholde handiagoa izan, orduan eta herritarren oparotasun handiagoa izango zela uste baitzen.
Edo horrela izan zen milaka urtez, XX.mendean, uholde-mailen txandakatze ezustekoak milurtekotan iraun zuen ziklo bat hondamendi bihurtu zuen arte. Behin eta berriro uholdeek eta goseteek presa bat eraikitzea beharrezkoa zela esaten zen. Edo agian, besterik gabe, he-
rrialde moderno eta askoz populatuago batek elektrizitate hornidura bermatu behar zuela. 1959 eta 1970 bitartean herrialdeko azken lan faraonikoetako bat egin zen.
Abu Simbelen ‘miraria’
Aswango Presa Garaia, 1900. urtean eraikitako Behe Presarekin lotua, 76 m-ko altuerarekin 5 km-tan altxatu zen Nasser aintzira lan horietatik, eta betiko dozena bat Nubiako herrixka urpean geratu ziren. Abu Simbel mitikoa desagertuko zen, baina nazioarteko ahalegin bati esker, urtegiak eragindako tenpluak banan-banan mugitu zituzten, desmuntatu eta 65 m goragoko toki batera eramanez: lau urteko ahalegina 36 milio dolarreko kostuarekin. Esker onean, Egiptok tenplu batzuk eman zizki-
on, hala nola Debod Madril hiriari edo Dendur New Yorkeko Met-i.
Txarrena da, inpaktu arkeologikoaz kezkatuta, teknikariek ez zutela kontuan hartu ingurumen-inpaktua ezta ibaian gorako gehiegizko sedimentazioa, higadura ibaian behera, espezie migratzaileen desagerpena eta deltaren gazitzea ere.
Jakina, Tenplu Handia eta Abu Simbeleko Tenplu Txikia, Aswanetik hiru ordura, salbatu ziren. Bigarren aldiz, beharbada, taldea jada hondarraren azpian erortzeko zorian zegoelako duela denbora pixka bat. K.a XIII. mendean eraiki ziren; bi tenpluak harrian zizelkatu zituzten Ramses II.aren erregealdian K.a. XIII. mendean, Kadesheko guduan lortu zuen garaipena gogoratzeko eta Egiptoko erlijioak eskualdean izan zuen eragina indartzeko. Enklabea abandonatu, hondarrez estali eta ahaztuta geratu zen, 1813an Johann Ludwig Burckhardt suitzarrak artzain nubiarren istorioari sinesgarritasuna eman zion arte, hare artean enborra erraldoiak agertzen ziren lekutzat Ipsambol izendatu zuen arte. Bere istorioak hunkituta, Giovanni Belzoni italiarra izan zen tenpluetan sartzen lehena.
Ramses II.aren, bere emazte Nefertariren, bere amaren eta alaben estatua kolosalek irribarre enigmatiko egiten dute, harrian zizelkaturiko hiru dozena babuino babeslez inguratuta. Tenpluaren orientazioak esan nahi du urriaren 21ean eta otsailaren 21ean zehar (61 egun neguko solstizioaren aurretik eta ondoren) eguzki izpiak tenpluaren atzealdean dagoen santutegira sartzen direla eta eserita dauden lau estatuetatik hiru argitzen dituztela, salbu Ptah jainkoaren estatua, azpimunduarekin erlazionatutako jainkoa (Duat), beti iluntasunean geratzen dena.
Autobusera bueltatu baino lehen, turista pare batek azken segundoak euren buruari argazkia ateratzen ematen ditu hondakinen aurrean. Hemen egon izanaren testigantza. Eta beharbada bere iraunkortasuna. Ez da hain ezberdina antzinako faraoien nahi berarekin, betiko harritik oihukatua.
Victoria Beckham: 50 urte
Victoria Beckhamek bere 50. urtebetetzea luxuzko festa batekin ospatu zuen: xehetasun guztiak, gonbidatuak eta oroigarri oso berezi bat, jarraian.
Urte honetako apirilaren 17an, Victoria Beckhamek 50 urte bete zituen. Egun horretan bere familiarekin modu pribatuan ospatu zuen egun berezi hau eta hilaren 20an, larunbat gauean, bere festa handia egin zuen (290.000 euro inguruko kostua izango zuena) ehun gonbidatu baino gehiagorekin Oswald’s, Londreseko klub pribatu esklusiboan. Bere senarraz, David Beckham (48), eta bere lau seme-alabez gain, Brooklyn (25), Romeo (21), Cruz (19) eta Harper Seven (13), lagun handiak izan zituen han, hala nola, Tom Cruise, Marc Anthony eta bere emaztea, Nadie Ferreira, Salma Hayek eta bere senarra, Francois-Henri Pinault magnatea, Eva Longoria, Guy Ritchie, Jason Statham Rosie Huntington-Whiteleyrekin eta, jakina, bere Spice Girls taldeko kide ohiak Emma Bunton, Melanie Chisholm, Melanie. Brown eta Geri Horner (2018ko otsailean elkarrekin ikusi ziren azkenekoz). Absentziari buruz gehien hitz egiten zena bere alaba Nicola Peltz-ena izan zen, eta, ondorioz, ezin izan zuen ospakizunaren parte izan, amona gaixo dagoelako eta bisitatzera joan baitzen.
Aurreko egunetan, urtebetetze neskak xehetasun guztiak zaindu zituen, bere festa ezin hobea izan zedin. Eta lortu zuen. Gonbidatuek haragia eta arraina barne hartzen zituzten italiar sukaldaritzan inspiratutako sarrerak eta platerak gozatu zituzten, Chateau Mouton Rothschild-ekin –botilako 3.500 euro balio duena– eta 600 euroko xanpain bikain batekin konbinatuta. Ez zen falta izan urtebetetze tarta erraldoirik, ezta musika ona ere, DJ Hale Zerok eskainitakoa. Gau ikusgarria izan zen, goizeko ordu biak arte luzatu zena eta
bertatik protagonistak bere senarra atzean utzi zuen oinetako lesio baten ondorioz, makuluekin tokira sartzera behartu zuena. Momenturik dibertigarriena Spice Girls ohiek Stop hit-a dantzatu eta abestu zutenean izan zen, eta David Beckham zoriontsu batek eszena filmatu zuen telefonoarekin (bideoa biral bihurtu zen minutu gutxitan). “Nire bizitzako gauik onena izan zen”, esan zuen Victoriak, bere arropa markako kamisetak prestatu baitzituen gonbidatuentzako oroigarri gisa “ Fuck, I’m fifty “.
“
Londresko klub esklusibo bateko ehun gonbidatu baino gehiagorekin batera, diseinatzaileak, bere senarrak eta haien seme-alabek ondo pasa zuten goizaldera arte
Victoria Beckham
Victoria Caroline Beckham, jaiotzez Victoria Caroline Adams (Harlow, Essex, Ingalaterra; 1974ko apirilaren 17a), moda diseinatzaile, enpresaburu eta abeslari britainiarra da. Spice Girls taldeko kidea izan zen eta bertan Posh Spice ezizena erabiltzen zuen. 1999az geroztik David Beckham futbolari ohiarekin ezkonduta dago.
ONUSIDAren Nazioarteko Borondate Onaren Enbaxadorea da eta Glamour aldizkariak “2015eko Urteko Emakumeetako bat” izendatu zuen moda-diseinatzaile gisa egindako lanagatik, negozio-gaitasunagatik eta GIBari buruzko lan filantropikoagatik.
Spice Girls-en hastapenak
Victoria Adams 1974ko apirilaren 17an jaio zen Princess Alexandra ospitalean, Harlow-en, Essex-en, Ingalaterran, eta Goffs Oak-en (Hertfordshire) hazi zen. Jacqueline Doreen Cannon, aseguru-langile ohia eta ile-apaindegiaren jabea, eta Anthony William Adams, ingeniari elektriko gisa lan egin zuen, hiru seme-alabarik zaharrena da. Bere gurasoek elektronika handizkako negozio bat sortu zuten, Victoriari, bere arreba Louise eta bere anaia Christian Adams-i heziketa erosoa eskaini ziena. Beckhamen birraitona Carl Heinrich Pfänder artista eta iraultzaile alemaniarra izan zen eta bere birraitona William Pfaender, Minnesotako politikaria.
1980an Fame film musikala ikusi ostean, musika karrera egitea erabaki zuen. Jacquelinek eta Anthony Adamsek Jason Theatre Eskolan matrikulatu zuten. 1991n, Beckham Laine Theatre Arts-en sartu zen Epsom-en, Surrey-n, eta dantza eta modeloa ikasi zituen. Victoria Cheshunteko St.Mary’s High School-era joan zen, non bere familiaren aberastasunak lotsatzen zuen eta askotan erregutu zion aitari ez zezala bere Rolls-Royce-a eskolatik kanpo giltzapetu. Azkenean, Persuasion izeneko talde bateko kide egin zen.
Familia aberats batekoa, txikia zenetik beti izan zuen “norbait izateko” ametsa. Kantu eta dantza eskolan sartu zenean, hanka motzak zituela eta, bere irudia kritikatu zuten. Spice Girls taldean sartu baino lehen, hainbat castingetan egon zen aukera baten bila eta Persuassion izeneko taldean ere egon zen, eta harekin abesti bat grabatu zuen. Taldea izan arren, Victoriak ez zuen etorkizun argirik ikusten eta hautaketa probak egiten jarraitu zuen. Eta azkenean giro horietan mugitzen zen lekuan abesten eta dantzatzen zuten neska talde bat aurkitu zuen.
Gaur egun, Victoriak bere DVB markarako (David Victoria Beckham) diseinatzaile gisa lan
egiten du eta aurretik moda munduan jardun zuen “Rock and Republic” enpresarekin. Bere arropa-lerroan, DVBk berak egindako hainbat bakero modelo kaleratu ditu, mundu osoko herrialde askotan denda esklusiboetan eros daitezkeenak. Ale horien prezioa 350 eurotik gertu dago.
Bere itxurak gaur egun ile-apaindegi guztietan gehien eskatzen direnak dira, ezagutzen den azkena Espainian Lorena Morlote ile-apaindegi ospetsuak egin zuen.
Kamala Harris, nor da?
Ondorengo erreportaje luze honetan, ezagutu dezagun nor den Kamala Harris, egun Estatu Batuetako presidenteorde den emakumea eta laster presidente bihur daitekeen emakumea.
Kamala Devi Harris Oaklanden, Kalifornian, jaio zen 1964ko urriaren 20aan. Estatubatuar abokatu eta politikaria da eta, Joe Biden orduko presidentegaiarekin batera, Donald Trump gailendu zuten 2020ko hauteskundeetan eta 2021ko urtarrilean Estatu Batuetako presidenteorde izendatua izan zen.
2017tik 2021era, Kaliforniako senatari juniorra izan zen. Alderdi Demokratako kide zela, 2004tik 2011ra San Frantziskoko Bartiko hogeita zazpigarren Fiskala izan zen, eta 2011tik 2017ra Kaliforniako hogeita hamabigarren Fiskal Nagusia ere.
Estatu Batuetako 2020ko presidentetzarako aurkeztu ostean eta inkestetan behera egin ondoren Joe Bidenen hautagaitza babestu zuen Harrisek
2010ean, Kaliforniako Fiskal Nagusi izatea lortu zuen Harrisek, eta 2014an berriro aukeratu zuten. 2016ko azaroaren 8an, Loretta Sánchez garaitu ostean 2016ko Senaturako hauteskundeetan Barbara Boxer senatariaren oinordekoa izatea lortuz, Kaliforniako hirugarren emakume senataria eta jamaikar edo indiar jatorriko lehena bihurtuz horrela. Senatari bihurtu zenetik, ordaintzaile bakarraren mediku-arreta, kalamua maila nazionalean legeztatzea, agiririk gabeko etorkinentzako udal-babesa, DREAM Legea eta klase ertain eta langileentzako zergen murrizketa babestu zituen, baita korporazioei eta estatubatuar aberatsenei zergak igotzea ere.
Harrisen biografia
Esan bezala, Kamala Harris 1964ko urriaren 20an jaio zen Oaklanden, Kalifornian, ama india tamilekoa eta aita jamaikarra zituena. Bere ama, Shyamala Gopalan Harris, bularreko minbizia ikertzen zuen zientzialari bat izan zen, 1960an Madrasetik (gaur
egun Chennai) Estatu Batuetara emigratu zuen emakumea izan zen bere ama. Bere aita Donald Harris, ordea, Stanfordeko Unibertsitateko ekonomia irakaslea zen, 1961ean Jamaikatik emigratu zuen Berkeleyko Kaliforniako Unibertsitatean ekonomiako graduondoko ikasketak egiteko. Bere alabei indiar mitologiatik eratorritako sanskritoak ematen tematu zen, bere nortasun kulturala mantentzen laguntzeko.
“Estatu Batuetako
Senatuko kide gisa, Berdintasunerako
Legea babestu zuen, LGTBQ+ kolektiboaren defentsan
Harrisen familia Berkeleyn bizi izan zen, Kalifornian, non bere gurasoek graduondoko eskolara joan ziren. Haurra zenean, sarri bisitatzen zuen bere familia Chennaiko Besant Nagar auzoan, Tamil Nadun. Horrela, Harris eliza bataiatzaile beltz batera nahiz tenplu hindu batera joaten hazi zen.
Harris haur hezkuntzan, Berkeleyko eskolan, integraziorako autobusen programaren bigarren urtean hasi zen, autobusen erabilera estentsiboan aitzindaria izan zena, hiriko eskola publiko bakoitzean arraza orekan laguntzeko. Bi urte lehenago, % 95ean zuria izan zen eskola batera eraman zuten. Ondoren, 12 urte zituela, bere gurasoen dibortzioaren ondoren, bere ama eta ahizparekin joan zen bizitzera Montrealera, Quebec, Kanadara, non Shyamalak ikerketa zientifikoko postu bat onartu zuen Judío Jeneralaren Ospitalean eta irakaskuntza postu bat McGill Unibertsitatean.
1981ean graduatu ondoren, Harris zientzia politikoan eta ekonomian espezializatu zen Washingtoneko Howard Unibertsitatean. Howarden, arte liberaletako ikasle kontseilurako aukera-
tu zuten lehen urteko klasearen ordezkari bezala, eztabaida taldeko kide izan zen eta Alpha Kappa Alpha anaiartera batu zen.
1989an, Kamala Harriz Kaliforniara itzuli zen, non Kaliforniako Unibertsitateko Hastings College of the Law delakoan doktoratua lortu zuen.
1990ean Kaliforniako Abokatuen Elkartean onartua izan zen.
Harrisen karrera hasiera
Harris Alamedako (Kalifornia) Barruti-ondoko Fiskala izan zen 1990etik 1998ra. 2000. urtean, Louise Renne, San Frantzisko Hiri Hautetsiaren Fiskalak, Harris bere bulegora biltzeko erreklutatu zuen, non Auzo eta Komunitate Dibisioko buru izan zen. Kode zibilaren betetze gaiak gainbegiratzeaz arduratzen zen han.
San Frantziskoko Barrutiko Fiskala
Harrisek Terence Hallinan garaitu zuen, bi agintaldiren titularra, 2003ko hauteskundeetan, Hiriko
GOLDENpeople 28
azaroa 2024
Barrutiko eta San Frantzisko Konderriko Fiskal bihurtuz.
2004ko apirilean, Isaac Espinoza San Frantziskoko Polizia Departamentuko ofiziala tiroz hil zuten. Hiru egun geroago, Harrisek iragarri zuen ez zuela heriotza-zigorrik bilatuko akusatuarentzat, eta horrek San Frantziskoko Poliziako Ofizialen Elkartea haserrarazi zuen. Santa Maria Katedralean Espinoza Ofizialaren hiletan, Dianne Feinstein Estatu Batuetako senatari eta San Frantziskoko alkate ohia pulpitura igo zen eta Harris, aurreko bankuan eserita zegoena, heriotza-zigorra ziurtatzera behartu zuen, bertan zeuden 2.000 polizien txalo zaparrada bat eraginez. Hala ere, Harrisek bere ezezkoarekin jarraitu zuen. Ondoren, Espinoza ofizialaren hiltzailea errudun jo zuten eta biziarteko kartzela-zigorra ezarri zioten.
2004an, Barrutiko Fiskal bezala, Harrisek Back On Track ekimena hasi zuen, alegia aurrekari kriminalik ez duten gaizkile ez biolentoentzako birgizarteratze programa bat. Ekimenaren partaideek erruduntzat jo zuten beren burua, epaia atzeratzearen eta epailearen aurrean urtebetez aldian-aldian agertzearen truke. Bigarren hezkuntzako baliokidetasun-diploma bat lortu, enplegu egonkorra mantendu, hazkuntza-eskolak hartu eta drogak detektatzeko probak gainditzen dituzten parte-hartzaileek ezabatuta izango lituzkete erregistroak. Zortzi urtetan zehar, programak 300 graduatu baino gutxiago ekoitzi zituen, baina berrerortze tasa oso baxua lortu zuen. Programak nolabaiteko eztabaida izan zuen, hasiera batean legez kanpoko etorkinak hartzen zituelako. Geroago, Estatu Batuetan lan egiteko hautagai ez ziren pertsonei lan egiteko baimena ematea akats bat izan zela adierazi zuen. Ondorioz, programa aldatu zuen Estatu Batuetan legez lan egin ezin zuen edonori debekatzeko.
“Bere karrera osoan zehar, Harrisek heriotza zigorraren aurka egin du, baina kasu bakoitza banan-banan aztertuko zuela esan zuen
2007an, Harris Barrutiko Fiskal izendatu zuten berriro, oposiziorik gabe aurkeztu baitzen.
2008ko New York Times egunkariko artikulu batek Estatu Batuetako presidente izateko ahalmena izan zezaketen emakumeak zerrendatu zituen. Harris haien artean zegoen eta “borrokalari gogorra” zela esan zuen.
2020ko hautagaitza presidentziala
Harris 2020an presidente izateko hautagai demokrata izateko hautagai nagusienetakotzat jo zuten. 2018ko ekainean, hautagaitza “ez zuela
baztertzen” aipatu zuen. 2018ko uztailetik aurrera, Facebookeko publizitatean beste edozein senatarik baino gehiago gastatu zuen. 2018ko uztailean, memoria-liburu bat argitaratuko zuela iragarri zen, hautagaitza posible baten beste seinale bat.
2019ko urtarrilaren 21ean, Harrisek ofizialki iragarri zuen AEBko presidente izateko hautagaitza 2020ko hauteskundeetan. Iragarri eta lehen 24 orduetan, Bernie Sandersek 2016an ezarritako marka bat berdindu zuen, hau da, iragarpenaren biharamunean bildutako diru kopuru handiena. Hala ere, Sandersek errekor hori hautsi zuen 2020ko kanpaina iragarri zuenean.
Urtarrilaren 27an, udaltzainen kalkuluen arabera, 20.000 pertsona baino gehiago bildu ziren Oaklanden (Kalifornia) egindako kanpainaren jaurtiketa formalean.
Harrisi emandako babesak 6 eta 9 puntu artean egin zuen gora inkestetan, demokraten lehen eztabaidaren ostean.
2019ko abenduaren 3an, Kamala Harrisen taldeak kanpaina bertan behera utziko zuela iragarri zuen. Horren arrazoia honakoa zen: hautagaiaren inkestek behera egin zutela. Horren ondorioz, 2020ko martxoan Joe Bidenen hautagaitza babestu zuen Harrisek.
Abuztuan Bidenek, jadanik Alderdi Demokrataren hautagai ofiziala zela, presidenteordegai aukeratu zuen Harris.
AEBetako presidenteorde
Joe Bidenek 2020ko azaroaren 3ko hauteskundeak irabazi izanaren ondorioz, 2021eko urtarrilean Harris presidenteorde izendatu zuten. Lehen emakumezko presidenteordea bihurtuz. Bere ideologiari dagokionez, ondorengo ideiak defendatu ditu Kamala Harrisek:
• DISKRIMINAZIO POSITIBOA
Diskriminazio positiboa gutxietsitako taldeen bizi-kalitatea hobetzeko gizarte-politika, elikagaiak lortzeko eta eskubide zibilak erabiltzeko
aukera ematen diena da. Helburua talde horien aurkako diskriminazioa ezabatzea da, eta, horretarako, gutxietsitako talde bati lehentasunezko tratua ematea proposatzen da, errespetatua izatea lortu ondoren, pixkanaka aukera-berdintasuna ere lortzen joateko.
Harris baiezko ekintza debekatzearen aurka agertu zen Kalifornian. Auzitegi Gorenari eskatu zion “berretsi dezala ikastetxe publikoek eta unibertsitateek arraza onarpen erabakietan faktoretzat har dezaketela”. Harrisek lege-agiriak aurkeztu zituen Gorte Gorenaren kasuan, arraza Texasko Unibertsitatean onartzeko faktore gisa babestuz. Era berean, baiezko ekintzari laguntzeko dokumentuak aurkeztu zituen, Michiganeko Unibertsitatea inplikatzen zuen Gorte Gorena ez zen beste kasu batean.
• HERIOTZA ZIGORRA
Heriotza zigorra lege prozesu bat da, pertsona bati egin duen krimenagatik Estatuak hila izateko zigorra ezartzen diona. Heriotza zigorra gauzatzean, presoa exekutatu egiten da. Kriminal eta disidente politikoen heriotza zigorra historikoki momentuko gizarte batzuen bitartez erabilia izan da hala krimena zigortu eta disidentzia politikoa gutxitu edota ezabatzeko.
Harrisek heriotza zigorraren aurka egin zuen bere karrean, baina kasu bakoitza banan-banan aztertuko zuela esan zuen. 2019ko uztailean, Fiskal Nagusiak gobernu federalak heriotza-zigorra berrekingo zuela iragarri zuen, ia 20 urtez preso federal bat exekutatu gabe egon ondoren. Harrisek, San Frantziskoko barrutiko fiskal bezala bere garaitik heriotza-zigorraren aurka denbora luzez egon ondoren, neurria “okerra”, “moralgabea” eta “zergadunen dolarren erabilera okerra” zela kritikatu zuen. Harrisek heriotza-zigorra debekatzen zuen lege-proiektu bat babesten zuen.
• ZIGOR-ARLOKO JUSTIZIA
2018ko abenduan, Harrisek aldeko botoa eman zion Lehen Pausoko Legeari, hau da, preso federalen artean berrerortze-tasak murriz
teari buruzko legeriari, lan-gaikuntza zabalduz eta beste programa batzuen bidez. Horrez gain, goiz askatzeko programen hedapena eta epaien legeen aldaketak egin zituen, hala nola indarkeriarik gabeko droga-delitugileentzat nahitaezkoak diren gutxieneko epaiak, “Droga-delitugileak modu bidezkoagoan zigortzeko”. 2020an, Harris GEO Group, CoreCivic eta Management and Training Corporation espetxeetako Bulego Federalari koronabirusari aurre egiteko estrategiari buruzko informazioa eskatzeko gutun bat sinatu zioten hamabost senatarietako bat izan zen, honako hau esanez: “Kritikoa zen plan bat izatea koronabirus berria kartzelan dauden pertsonei eta haien zuzenketa-langileei zabaltzea prebenitzeko”.
• DROGAK
Hasieran Harrisek ez zuen aisialdiko marihuana legeztatzea babestu, baina geroago lekuz aldatu zen legeztatzea bultzatzeko. 2010ean, Kaliforniako Fiskal Nagusiaren aldeko kanpaina egiten ari zela, 19 Proposamenaren aurka egin zuen, Kalifornian aisialdiko marihuana legeztatzeko lehen saiakera huts egin zuena, drogen salmentak komunitateei kalte egiten diela argudiatuz. 2015ean, marihuana medizinalaren debeku federalarekin amaitzeko eskatu zuen.
2018ko apirilean, Justizia Saila Drogen Kontrolerako Administrazioa ikerketan erabiltzeko marihuana landatzeko bi dozena eskaera baino gehiagotan neurriak hartzea blokeatzen ari zela jakinarazi ondoren, Harrisek eta Orrin Hatch errepublikanoak gutun bat bidali zioten Jeff Sessions fiskal nagusiari, marihuanari buruzko ikerketa “ebidentzietan oinarritutako erabakiak hartzeko”. 2018ko maiatzean, Harrisek iragarri zuen marihuanaren Justiziaren Legea babestuko zuela (Cory Booker senatariak 2017ko abuztuan sartua), zeinak kalamua maila federalean legeztatuko baitzuen, Kontrolatutako Substantzien Legetik kendu ondoren. Lege-proiektuak eskatuko luke, halaber, auzitegi federalek automatikoki desagerraraztea marihuanagatiko kondena federalak, erabilerarekin edo edukitzarekin
lotutakoak, eta kalamuaren legeak gutxiengoen edo diru-sarrera gutxiko pertsonen aurka neurriz kanpo betearazten dituzten estatuak zigortzea. 2019ko otsailean, marihuanari buruzko Justizia Legea berriro sartu zuenean, Harrisek adierazi zuen Estatu Batuek ez zituztela berdin aplikatu marihuana-legeak, eta “marihuana-kontsumoa kriminalizatu zuten koloretako gizon gazteak neurriz kanpo espetxeratzea ekarri duen moduan”.
Senaturako hautatua izan zenetik, Harrisek abortuaren aldeko pertsonen % 100eko kalifikazioa izan du
2018ko abenduan, Harris Scott Gottlieb Elikagaien eta Sendagaien Ordezkariari gutun bat sinatu zioten hogeita bat senatarietako bat izan zen. Gutun horretan, Elikagaien eta Sendagaien Administrazioak gazteei zigarro elektronikoak eskuratzea oztopatzeko egindako ekintzak onartu zituela adierazi zuen, eta FDAri “gazteen artean zigarro elektronikoen erabilera prebenitzeko eta murrizteko neurri gehigarriak eta indartsuagoak hartzeko” eskatu zion.
• HEZKUNTZA
Lehen hezkuntzako haurren arteko “ausentismo ohiko eta kronikoa” haur urdurien gurasoek egindako krimen bat dela argudiatu du Harrisek. Berak argudiatzen du lotura zuzena dagoela lehen hezkuntzako ohiko ausentismoaren eta aurrerago bizitzan gertatutako krimenaren artean. Kaliforniako Maisuen Federazioaren babesa jaso du. Harrisek eskola publikoen desegregazioa babesten du, esanez “Ameriketako Estatu Batuetako eskolak gaur egun lehen hezkuntzan zegoenean baino bananduago daude”. Harrisek busing-a eskola-barrutiek gobernu federalaren erantzukizunaren ordez aintzat hartzeko aukera gisa ikusten du.
GOLDENagealdizkaria
• INTERNET SEGURTASUNA
2017ko irailean, Ajit Pai Komunikazioen Batzorde Federaleko presidenteari gutun bat sinatu zioten bederatzi senatarietako bat izan zen Harris, eta FCCri leporatu zion ez ziela aukerarik eman “aurkeztutako dozenaka mila kexei buruz hitz egiteko, sarearen neutraltasun-babesei proposatutako aldaketei buruz argi egiten baitu zuzenean”.
2018ko martxoan, Harris izan zen Jeff Merkley buru zuen gutun bat sinatu zuen hamar senatarietako bat, FCC Ajit Paiko presidentearen proposamen batekin, Lifeline programaren etekinen irismena geldiaraziko zuena, komunitate pobreetan 6,5 milioi pertsona inguru Lifelineren mende zeuden aldi batean, abiadura handiko Interneterako sarbidea jasotzeko, “Pairen betebeharra” zela aipatuz. Komunikazioen Batzorde Federalarena, Lifeline programa hobetzeko eta estatubatuar gehiagok banda zabalean eta zerbitzuan sartzeko aukera izan dezaten bermatzeko “ “Lifeline komunikazio zerbitzuetara sarbidea behar duten estatubatuar gehiagorengana iristea” ere eskatu dute senatariek.
• LGTBQ+ ESKUBIDEAK
Estatu Batuetako Senatuko kide gisa, Berdintasunerako Legea babestu zuen. 2018ko uztailean, Harris bere lankideen buru izan zen 2018ko Gay eta Trans panikoaren defentsa debekatzeko Legearen sarreran. Lege horren bidez, gay eta trans izuaren defentsak deiturikoen eraginkortasuna murriztuko zen, eta gai hori aitzindaria izan zen San Frantziskoko Barrutiko Fiskal gisa izan zuen agintaldian. 2019ko urrian, Harrisek CNN/Giza eskubideen kanpainako udal batean parte hartu zuen LGBTQ eskubideen gaiari buruz. Bertan, “Berdintasunaren alde borrokatzen duten pertsona guztiei” babesa emango ziela agindu zuen, gay eta transgeneroak lantokian diskriminazio federala debekatzen duten legeek babesten ote zituzten erabakiko zuten kasuetan.
• EMAKUMEEN ESKUBIDEAK
2016ko irailean, Jerry Brown gobernadoreak 1671. Batzarraren lege-proiektua sinatu zuen, antza denez Harrisek idatzia, Planned Parenthooden ekarpenarekin, lege-proiektua babestu zuena, eta, beraz, delitua da nahita banatzea edo legez kanpo lortutako komunikazio konfidentzialak zabaltzen laguntzea. Senaturako hautatua izan zenetik, Harrisek % 100eko kalifikazioa izan du abortuaren eskubideen aldeko Planned Parenthood Action Fund taldeagatik, eta % 0ekoa abortuaren aurkako National Right to Life Committee taldeagatik. Emily Lintek ere babestu zuen 2015ean Senatuko Kanpainan.
Pedro del Hierro markak mende erdiko historia ospatzen du
Tendam taldearena den Pedro del Hierro markak 50 urteko esperientzia ospatzen du 2024an. Hori dela eta, erakusketa bat prestatzen ari da, eta, horrekin, bere sortzaileari omenaldia egingo dio, 2015ean hil zen enpresaren izena duen diseinatzaileari. Erakusketa irailaren 10ean inauguratuko da Madrilgo Lázaro Galdiano Museoan eta izenburu hau izango du: Pedro del Hierro: Maisutik markara.
Laura Cerrato arte historialariak zuzenduta eta La Fábricarekin elkarlanean, atzera begirako honek diseinatzailearen ibilbidea errepasatuko du. Pedro del Hierro 70eko hamarkadaren erdialdean egin zen ezagun. Neurrira egindako moda jantzigintza-
rekin (prêt-à-porter), uztartzearen aldeko apustua egin zuen, publiko zabalari zuzendutako jantziekin.
Bere markaren presentzia merkatuan zabaltzeko gogoz, Cortefiel taldearekin aliantza sinatu zuen, gero Tendam izango zena. 1999an, marka Tendam berriak erabat eskuratu zuen. Diseinatzailea 2015ean hil zen, Espainiako Moda Ganberan sartu zen gazteena izan zena, 28 urterekin han sartuz. Gaur egun, bertako sormen zuzendariak Nacho Aguayo eta Álex Miralles dira.
Markak ohorezko sari bat jaso berri du Espainiako Moda Akademiaren Sarien lehen edizioan. Markak bere 50. urteurrenaren ospakizuna irailaren 12an Madrilgo erdigunean egingo den moda desfile batekin osatuko du, MBFWMadrilgo pasarelaren barruan.
Pedro del Hierroren biografia
Pedro del Hierro Madrilen jaio zen 1948ko urrian, Pedro Mozos margolari eta irakaslearen semea. Goi-mailako joskintzara dedikatzen zen batez ere, pertsonaia handientzako eta baita Espainiako Errege Etxerako enkarguak eginez. Denborak aurrera egin ahala, kalitatezko prêt-àporter prest bilakatzen joan zen, eta horrek Cortefielen arreta erakarri zuen. Madrilgo pasarelako ohiko diseinatzaileetako bat izan zen.
1976an aurkeztu zuen bere lehen moda-bilduma, urte berean Goi Joskintzako Ganberan sartu eta bere estilo sortzaile eta berritzailea lantzen hasi zen, modernitatearen erreferentzia izan zena. 1989. urtean bere bildumak Cortefiel Taldean txertatu zituenean, bere boutique propioa saltoki handi batean zuen lehen diseinatzaile espainiarra izan zen.
Urte batzuk geroago, bere diseinuak merkaturatu zituen bere dendetan, PdH dendetan.
2003an markaren sormen zuzendaritza utzi behar izan zuen bihotzeko arazoengatik. 2012an Carmen Marchek ordezkatu zuen markaren buru ikusgai gisa. Madrilen hil zen 2015eko apirilean, 67 urte zituela, bere osasun gaitzengatik.
I. Espainiako Moda Sariak
Bestalde, ekainaren 13an Espainiako Moda Sarien lehen edizioa ospatu zen Madrilen, Espainiako Moda Akademiaren Fundazioak (FAME) eta Espainiako Irrati Telebistak (RTVE) antolatuta, Nieves Álvarez modeloak aurkeztuta.
Irabazleak Espainiako Moda Akademiaren Fundazioko 129 Akademikoek bozketa bidez aukeratu zituzten, Cristóbal Balenciaga euskal diseinatzailearen ondarearen omenaldi batean.
“Gaur egun Tendam
taldearena den Pedro del Hierro markak erakusketa eta desfile bat antolatu ditu Madrilen bere 50. urteurrenerako
Gaueko saridunak
Moda-bilduma onenaren saria Acromatyx firmarentzat izan zen Franx de Cristal eta Xavi García sortzaileek bildutako Follow Me 004 lineagatik. “Gure talde osoarena den saria da. Zirraragarria da sentiarazten zaituen artistekin sortzea”, adierazi zuten saria jasotzea.
Oinetako, bitxi eta osagarrien bilduma onenari dagokionez, Suma Cruz-i eman zitzaion errekonozimendua Índico bitxiengatik, Susana Cruzek, bere sortzaile eta sormen-zuzendariak aintzat hartuta.
Talentu berri onenaren saria Carlota Barrerarentzat izan zen, fundazioko adituek aintzatetsitako diseinatzaile independentea.
Bilduma-aurkezpen onenari ere aintzatespena izan zen, Oteyza markarentzat izan zena ‘Meri-
na’-gatik, moda, dantza, musika elektronikoa eta arte bisualen ikuskizuna. Artile merinoaren historian zehar Espainiako sorkuntzaren aurrerapena erakusten du, materialaren jatorritik abangoardia gorenetaraino. Caterina Pañeda eta Paul García de Oteyza sormen zuzendariek jaso zuten saria.
Diseinutik harago
Sari-gala oso osatua izan zen eta diseinuaren sormen eremutik haratago sariak eta aintzatespenak aurkeztu zituen. Hala, enpresa-proiektu onenaren saria ehungintza eta moda jasangarrirako teknologietan espezializatutako ‘Jeanología’-rentzat izan zen. Enrique Silla enpresako zuzendari nagusiak jaso zuen saria eta azaldu zuenez, “jantzi bat ezin da ederra izan planetari kalte egiten badio. Hau da ‘Jeanología’-n gure teknologiarekin saihestu nahi duguna. Ikusgarritasuna ematen diegu sormenen ametsak posible egiten dituzten ingeniari eta teknologo horiei”.
Sari bat ere eman zioten Espainiako modaren nortasunaren enbaxadoreari, eta Rossy de Palma aktoreari eman zioten. Lan arrazoiengatik galara joan ezin izan bazuen ere, bideo bat utzi zuen eskertzeko eta kategoriako kideekin gogoratuz: Jesús María Montes-Fernández, Juana Martín, Lorenzo Caprile eta Nieves Álvarez.
Espainiako Modaren Sustapen eta Hedapenaren saria Madrid is Fashion ekimenak jaso zuen, diseinatzaile espainiar moda-marken negozio-aukerak nabarmendu eta sortu nahi dituen proiektua. Daniel Pérez zuzendari estrategikoak eta Tamara Alcalde proiektuaren koordinatzaileak jaso zuten.
Bestalde, modari aplikatutako Iraunkortasun, Berrikuntza eta Artisautza Handiaren saria Leandro Cano diseinatzailearentzat izan zen, bere Menú bildumarako aurkezpen onenarako izendatua ere.
Azkenik, gaueko Ohorezko Saria Pedro del Hierrori eskaini zioten. Nacho Aguayok eta Alex Mirallesek jaso zuten, markako gizon eta emakumezkoen bildumen sormen zuzendari bezala.
Urrezko gosariak: nola jan goizean 50 urte ondoren
Gorputza zahartzen denean, elikadura-beharrak aldatzen dira. Gaixotasun kronikoak eta giharren ahultasuna garatzeko arriskua handiagoa dela ikusita, jaten duzuna —egun hasieran batez ere— lehen baino garrantzitsuagoa da. Hau da falta ezin dena.
Esaten dute 50 dela 40 berria. Eta 40 dela 30 berria. Eta 30 hori... beno, dagoeneko ulertzen duzu. Segur aski, bizi-itxaropenaren igoerari zor
zaio hori, lehen munduko herrialdeetan mende batera hurbiltzeko aukera eskaintzen baitu —Japonian emakumeak batez beste 88 urte arte bizi dira; Andorran, berriz, 92—, eta garapen bidean dauden herrialdeek ere gora egin dute. Urrunago joan gabe, Estatistikako Institutu Nazionalaren (INE) arabera, Txilen bizi-itxaropena 82 urtekoa da emakumeentzat eta 77koa gizonentzat. Orain, zer demontre du askoz gehiago bizitzeak horretaz gozatzeko baldintza ekonomikorik edo osasunik ez baduzu?
Gure aldetik, luzaroago eta ondo bizitzea nahi dugu. Hori lortzeko, osasun ona mantentzeko zenbait aholku eman ditzakegu. Nagusia? Jan behar bezala.
Gosari elikagarri (eta azkar) batean falta ezin diren elikagaiak
Jakina den bezala, behin 50 urteko bizitza igarota, gure burua elikatzeko moduak gure gaztaro zoragarriaren garaian baino garrantzi handiagoa hartzen du, ezerk eragin ezin zuela zirudienean. Baina elikagai prozesatuen balizko abusu hori, gaur egun “high in” etiketa beltz guztientzat mereziko lukeena, bizitzaren etapa honetan bere kasa hartzen hasten da, jada zahartzarorantz joaten denean.
“40 urtetik aurrera, gorputz-masa galtzen hasten gara, pixkanaka handitzen joaten dena”, deskribatzen du Daniela Moya Clínica NúcleoSalud-eko nutrizionistak. “Horrek gure hauskortasuna areagotzen du eta gure bizitasuna gutxitzen du, erorketa, haustura, energia eta indarra galtzeko arriskua areagotuz”.
50 urterekin gertatzen denaren aurrerapen moduko bat, aldaketa fisiologikoak areagotzen
direnean. Sarkopenia garatzeko arriskua areagotu egiten da muskulu-masaren kontrolik gabeko galeraren ondorioz, eta horrek ahultasun handiagoa, nekea, oreka arazoak eta ibiltzeko eta zutik jartzeko zailtasunak eragiten ditu. Beste arrisku-faktore batzuekin ere lotzen da, hala nola, diabetesa edo intsulinarekiko erresistentzia garatzea, kolesterol altua, hipertentsioa, artritisa, beste patologia batzuen artean, eta horiei baldintza naturalak gehitzen zaizkie, menopausia kasu, emakumeen kasuan. Norbaitek esan al ditu urrezko urteak?
Juan Carlos Rodríguezek, UC CHRISTUS sareko geriatrak, dio aldaketa fisiologiko eta hormonal guzti hauek kontsumitzen diren elikagaiak prozesatzeko moduan ere aldatzea dakarrela. “Adibidez, elikagai batzuk xurgatzen ditugun edo proteinak nola metatzen ditugun muskuluetan”.
Adin honetan, gure metabolismo basala gutxitzen da, eta horri deitzen zaio atsedenaldian energia-kontsumoari. Horren ondorio nahiko ohikoa eta argia da gastatu ezin diren kaloriak –eta hamarkada batzuk lehenago esna egoteagatik erretzen zirenak– errazago metatzen direla gantz gisa. Eta dieta eskasa jarduera fisikorik ezarekin konbinatzen bada, demagun etorkizuna agian ez dela hain aproposa izango. Bide guztiak Erromara doazela diote, baina, dudarik gabe, bidaia lasaiagoa, atseginagoa eta ondo jana egiteko moduak daude.
Gosaria
Janari buruz hitz egiten badugu, ezin dugu alde batera utzi gosaria, eguneko lehen otordua. Iraganean, espezialistek —eta amonak barne— hauxe zela esaten zuten eguneko otordurik garrantzitsuena. Hala ere, ideia hori zalantzan jarri da azken urteotan hainbat espezialitatetatik, batez ere, bizimodu modernoak, zeinetan denbora pertsonala luxua den gutxi batzuentzat, zenbait kontzepzio malgutzera behartu dituelako.
“Otordu guztiak berdin garrantzitsuak dira”, dio Daniela Moyak. Gaur egungo deialdia “es-
tilo eta ohitura pertsonalizatuetara migratzea” da. Horrek esan nahi du batzuek egunean zehar funtzionatzeko gosari oparoa behar duten bitartean, beste batzuek saltatu eta bazkarira itxaron dezaketela edo hamaiketakora joan.
“Garrantzitsuena gosaltzean jaten diren mantenugaien kalitatea da. Dudan aukera bakarra erroskilak badira, ez da otordu ona izango”, dio nutrizionistak.
“Gosari osasuntsu baten edertasuna egunean zehar etengabeko energia maila mantentzen lagun dezakeela da, kontzentrazioa eta umorea hobetzen
“Jende askok, batez ere adinekoek, tea eta galleta bat edo gozo bat baino ez dute kontsumitzen, proteina gutxi eta azukre asko dituena, beraz, odoleko azukrea igoko da”, dio Juan Carlos Rodríguezek.
Gosari osasuntsu baten edertasuna egunean zehar etengabeko energia maila mantentzen lagun dezakeela da, kontzentrazioa eta umorea hobetzen. Horrez gain, beste batzuetan gehiegizko janaria beharrezkoa ez dela ziurtatzen laguntzen du. Hau, dio Moyak, “batez ere eguneko lehen otorduan zuntz eta proteina ugari izan direnean” gertatuko da.
Kaltzioa oinarrizko minerala da gorputzean “
Elikadura osasuntsua lortzeko, Camila Ponce RedSalud-eko nutrizionistaren esanetan, funtsezkoa da 50 urtetik gorako pertsonek oinarrizko makronutriente eta mikronutriente batzuk integratzea. Batzuetan “bakoitzaren beharren arabera” alda daitezkeen arren, azpiko gaixotasunengatik edo alergia edo intolerantzia batzuengatik, badira adin horretako pertsona baten elikaduran falta ezin daitezkeenak. Zer dira?
Proteinak
“Proteinek funtsezko eginkizuna dute gorputzean”, dio Poncek. Besteak beste, erregulazio hormonala, hemoglobinaren garraioan parte hartzea -globulu gorrietako proteina da, oxigenoa biriketatik gorputz osora eramaten duena- eta muskuluen uzkurdura, mugimendurako ezinbestekoa.
Adinean aurrera egin ahala, “gorputza gutxiago eraginkorra da proteinen sintesian”, azaldu du Juan Carlos Rodriguezek, eta, beraz, ezinbestekoa da hauen ekarpen handiagoa ematen duten elikagaiak kontsumitzea. “Garrantzitsuena balio biologiko handiko proteinen kontsumo egokia da. Bereziki aberatsa den HMBn, leuzinatik datorren
metabolito bat da eta, aldi berean, proteinetan dagoen aminoazido bat da. Horrek adinaren ohiko muskulu-masaren galera geldiarazten laguntzen du”, azaldu du Daniela Moyak.
Zein elikagaitan aurki ditzakezu balio biologiko handiko proteinak?
• Arrautzak (ahal bada oilo librean).
• Jogurta (naturala hobetsi).
• Gaztak (koipe gutxikoak, hobe).
• Frutak (aguakatea, kiwiak, masustak eta platanoa, esaterako).
• Indioilar bularreko urdaiazpikoa (txerrikia baino gizenagoa eta gantz gutxiago).
• Arraina (gosaltzeko hegaluzea edo izokin ketua izan daitekeena).
• Fruitu lehorrak (adibidez, kakahueteak eta intxaurrak).
Kaltzioa
Kaltzioa oinarrizko minerala da gure gorputzean. Ia dena hezurretan eta hortzetan gordetzen da, baina ugaria izan arren, 50 urte betetzean galera kurba hasten da. Horregatik, adin honetan beharrezkoa da elikagaien bidezko kaltzio-ingesta handiagoa izatea.
Kaltzioa ez da garrantzitsua lehendik dakigunagatik bakarrik —hezurrak sendo mantentzea eta osteoporosia izateko arriskua murriztea—, baizik eta hainbat funtzio ere baditu. Horien artean, odol-presioa murrizten laguntzen du.
NIH Estatu Batuetako ikerketa mediko agentziaren arabera, 50 urtetik gorako emakumeek eta gizonek egunean gutxienez gramo kaltzio kontsumitzea gomendatzen da.
Zein elikagaitan aurki ditzakezu kaltzio kantitate onak?
• Behi-esnea (espero ds gantz gutxikoa).
• Jogurta (ahal bada naturala).
• Gaztak (batez ere helduak, Gruyere edo Emmental adibidez).
• Soja edariak edo jogurtak (ziurtatu gotortuta daudela).
• Almendrak.
• Barazkiak (esaterako, aza, espinakak eta brokolia).
Zuntza
Zuntzak, funtsean, idorreria saihesten edo arintzen laguntzen du. Gantzekin, proteinekin edo karbohidratoekin gertatzen denarekin ez bezala, zuntza ez du digeritzen gorputzak: ez da deskonposatzen edo xurgatzen, baina nahiko osorik pasatzen da urdailean, heste meharrean eta kolonetik, komunera joaten zarenean ezabatzeko.
Ez da zuntzaren onura bakarra. Mayo Clinic-en arabera, hori duten elikagaiek pisu osasuntsua mantentzen eta diabetesa, bihotzeko gaixotasuna eta minbizi mota batzuk izateko arriskua murrizten lagun dezakete. Eta hori gutxi balitz, zuntzezko elikagaiak jateak beteta sentitzen laguntzen dizu. Albiste onak urduri eta jaleentzat.
Zein elikagaik ematen dute zuntza?
• Osoko ogia (zenbat eta gari osoko irina ehuneko handiagoa izan, orduan eta hobea).
• Zerealak (oloa, gari-saldoa edo kinoa puztua, esaterako).
• Frutak (adibidez, sagarrak, udareak, bananak edo kiwiak).
• Barazkiak (letxugak, espinakak, patatak).
• Lekaleak.
• Arrautza gosariak.
D bitamina
Gorputza kaltzioa xurgatzeko gai bada, D bitaminaren efektuari esker da. Hainbat funtzio zelular erregulatzen dituen mantenugaia, propietate antiinflamatorioak, antioxidatzaileak eta neuro-
babesleak ditu, sistema immunearen osasuna, muskulu-funtzioa eta garuneko zelulen jarduera laguntzen dutenak.
Nerbio-sistema zentralaren funtzionamenduan laguntzen du, tiroideo gaixotasunen aurkako aliatua da eta aldartea hobetzen du. Juan Carlos Rodriguezek azaldu duenez, adinean goazen heinean, larruazalak D bitamina “askoz gutxiago” sintetizatu ohi du, eguzki-argiaren eraginpean sortzen dena. Horregatik, hori duten elikagaiak jatea beharrezkoa da. Asko ez diren arren.
Non dago kokatuta?
• Esne eta zereal sendotuak (begiratu etiketatzea).
• Landare-esneak (soja, oloa edo almendra).
azaroa 2024
• Arrain gantzak (esaterako izokina edo hegaluzea).
• Arrautza gorringoa (kantitate txikietan, egunean pare bat baino gehiago).
• Perretxikoak eta beste onddo batzuk.
B12 bitamina
D-rekin gertatzen den bezala, urteen poderioz, gorputzari zailagoa egiten zaio bitamina hori xurgatzea, ezinbestekoa baita globulu gorriak sintetizatzeko eta anemia saihesteko. Era berean, funtsezkoa da nerbio-sistema zentralaren funtzionamendurako, aldarterako eta orekarako.
Izan ere, B12 bitaminaren gabeziak nekea sentitzea ekar dezake, giharren ahultasunarekin, hesteetako arazoak sortzeaz gain. Rodríguezek ohartarazi du metformina hartzen dutenek are zailtasun gehiago dituztela bitamina hori xurgatzeko.
Zein elikagaitan aurkitzen da?
• Haragi giharrak (behi gibela B12 iturri bikaina den arren).
• Arraina (esaterako, sardinak, txitxarroa edo hegaluzea).
• Itsaskiak (esaterako, txirlak).
• Esnekiak (esnea eta gazta batez ere).
• Zereal sendotuak (begiratu etiketak).
• Arrautzak.
• Ahuakatea.
Omega 3
Gantz-azido poliinsaturatuez (esaterako, EPA eta DHA) osatutako mantenugaia da, gorputzaren funtzionamendurako ezinbestekoa. Bihotza osasuntsu eta trazuetatik babestuta mantentzen laguntzen dute, hanturaren aurkako efektua baitute. Kontua da gure gorputzak ez dituela bere kabuz sortzen, beraz ezinbestekoa da elikagaietan Omega 3 bilatzea. Zeintzuk?
• Arraina (hegaluzea, izokina, sardina).
• Fruitu lehorrak eta haziak (esaterako, chia eta liho haziak).
• Olioak (batez ere canola, linoa, soja edo oliba).
• Hosto berdeko barazkiak (espinakak, arugula, letxuga edo zerbak).
• Zerealak, arrautzak eta esnekiak (betiere omega-3 gantz-azidoekin gotortuta badaude).
Janari barietate esanguratsuak daude, zure gustura txapeldunen gosaria sortzeko. Garrantzitsua da hainbat mantenugai horiek zure ohiko dietan integratzea eta ez bakarrik egunaren hasieran. Aproposa da, adibidez, kolore guztietako frutak eta barazkiak jatea, propietate antioxidatzaile desberdinak baitituzte.
Jateko onena zer den jakitea garrantzitsua den bezala, ezinbestekoa da beste elikagai batzuk ahalik eta gehien saihestea, hala nola, hestebeteak edo haragi ultraprozesatua, azukre asko duten produktu finduak (galletak, txokolateak edo freskagarriak, esaterako), gantz aseak (adibidez, margarinak, pintxoak edo frijituak) eta sodioa (berotzeko eta zerbitzatzeko prest dauden otorduak, batez ere), edari azukredun edo energetikoez gain. Ikasi behar dugu onartzen gorputza ez dela lehen bezalakoa eta zaintzeko garaia dela. Behingoz.
Adinekoentzako Espainiako bainuetxe onenak
Bainuetxe batean pentsatzen dugunean, XIX. mende amaierako eta XX. hasierako nobleziaren irudiak etortzen zaizkigu bere uren propietateez eta bere instalazio eta lorategien luxuaz gozatzen.
Bainuetxe horietako gehienak XXI. mendera egokitu dira, eta garai hura egungo erosotasun guztiekin bizitzeko aukera eskaintzen digute.
Zerrenda honek beste garai batzuetan distira osoan bizi izan ziren eta orain gure osasuna ho-
betzen eta inguruak eskaintzen duen lasaitasunaz gozatzera itzultzen diren bainuetxe horien errepasoa da. Bertan Espainiako bainuetxe onenak aurkituko dituzu.
Erlaxatu eta eguneroko bizitzako estresetik deskonektatzeko denbora pixka bat hartu nahi duzu? Hemen Espainiako 10 bainuetxe onenak aurkezten dizkizuegu, zuretzat hobekien egokitzen dena aukeratu eta lasaitasunez bainu bat har dezazun. Adineko helduentzako Espainiako bainuetxe onenak dira.
GOLDENagealdizkaria
Zer da bainuetxe edo termal bat?
Bainuetxeak edo termalak iturri baten oinean kokatutako instalazioak dira, bere uren propietateak aprobetxatuz, gaixotasunak tratatzeko eta prebenitzeko baliagarri bihurtzen dituztenak, bai eta osasuna bere zentzurik zabalenean kontserbatzeko eta hobetzeko ere.
Hona hemen
adinekoentzako
Espainiako spa onenak, zure gustu eta beharretara hobekien egokitzen dena aukera dezazun
Urek beti izan behar dute mineral-sendagai: lurretik ateratzen edo harrapatzen direnak eta, beren propietateei esker, tratamendu ezberdinetarako gomendatzen direnak, bai barrutik (edateko ura) bai kanpotik (bainuak, dutxak, zorrotadak, arnastea edo nebulizazioak).
Estazio termal batean beti egon behar da mediku-zerbitzua, adierazitako tratamenduak bermeekin egin ahal izateko, dela helburu terapeutikoekin (patologien tratamendua), aisialdirako (edertasun programak, erlaxazio orokorra), edo bien arteko zerbait (antsietatearen eta estresaren aurkako teknikak).
Bainuetxea eta spa berdinak al dira?
Bainuetxeek beraiek ez dute zerikusirik gaur egun bainuetxe bezala ezagutzen denarekin, hau da, bai hiriko bainuetxe zentro independente gisa edo kategoria jakin bateko hotel batzuen zerbitzu gehigarri eta erakargarri nagusi gisa aurkezten diren establezimendu horiek.
Komeni da jakitea bainuetxeek olioekin edo gatzekin nahastutako ur korrontea erabiltzen dutela horiek aberasteko, eta hori ez da gertatzen ura harrapatzen den unetik bere ezaugarri propioak dituen estazio termaletan.
Bainuetxe batek ere ez du zerikusirik talasoterapia zentro batekin, nahiz eta erabiltzen dituzten teknikak antzekoak izan. Kasu honetan itsasoko uraren erabileraz ari gara, algen eta itsas lokatzaren aplikazioekin.
Helduentzako Espainiako bainuetxe onenetako batera joan aurretik aholkuak
• Bainuetxe gehienek bezeroei oinarrizko arropa eskaintzen dieten arren, hobe da prestatuta etortzea. Beharrezko ekipamenduak bainujantzia, albornoza, txapela eta txankletak ditu.
• Erreserba egin aurretik, informazio zehatza eskatzea komeni da bainuetxeak eskaintzen dituen programetatik zein den pertsona bakoitzaren beharretara hobekien egokitzen den jakiteko.
• Ez duzu zoratu behar: hobe da medikuarenera joatea sauna edo dutxara sartu aurretik. Medi
ku-zerbitzuak instalazio desberdinetan egonaldi egokiaren berri emango dizu. Igerilekuan ordu erdi pasatzea ez da ordu erdi sauna batean pasatzea bezala.
• Bainuetxeetan isiltasuna ezartzen da.
• Hobe da bainutxearen hotelean bertan lo egitea. Erosoa da gelatik albornozean ateratzea, dutxa eta aldageletan ilarak saihesteko.
• Heldu nagusientzako Espainiako bainuetxe onenak leku pribilegiatuetan daude, beti iturri batetik oso gertu, batzuetan mendian edo itsaso ondoan, beste batzuetan ezagutzea merezi duten herri eta hirietan.
Adineko helduentzako Espainiako 10 bainuetxe onenak
Adineko helduentzako Espainiako 10 bainuetxe onenak aukeratzeko, bisitatu duten jende askoren iritzia eta adituen iritziak eta iritziak hartu ditut kontuan.
• TERMAS PALLARÉS BAINUETXEA.
ALHAMA DE ARAGON.
Termas Pallarés erakargarri eztabaidaezina duen bainuetxea da: gunean kokatutako aintzira termala, non urteko edozein garaitan igeriketa praktikatu ahal izateko.
• GRAN HOTEL LA TOJAKO BAINUETXEA.
ESPAINIAKO LUXUZKO
BAINUETXEETAKO BAT.
Galiziako luxuaren paradigma bihurtu da Toja. O Grove-rekin zubi baten bidez lotua, uharteak
hainbat egoitza-multzo, 3 hotel, hitzaldi-zentro bat, kasino txiki bat, pasealekuak, lorategiak, pinudiak eta golf zelaia ditu.
• ARCHENA BAINUETXEA. ESPAINIAKO LUXUZKO BAINUETXEETAKO BAT.
Murtzian kokatuta dagoen Archena, Vega del Río Seguran, Ricote haranerako sarbidea ixten du eta baratze, palmondo, limoi eta eukaliptoentzako bidea irekitzen du.
• VICHY CATALAN BAINUETXEA. ESPAINIAKO BAINUETXE ASKOK BEREN URA BOTILARATZEN DUTE. Kataluniako Vichy bainuetxea Gironako oihaneko eskualde ederrean dago, landaredi ugariz inguratuta.
• LAS CALDAS VILLA TERMAL. ESPAINIAN BAINUETXE DOTOREEN BILA BAZABILTZA.
Oviedotik 8 km eskasera, itsasoaren eta mendien artean eta Lomaren ertzean ezkutatuta dagoen haran txiki batean, Asturiasen kokatua.
• MONDARIZ BAINUETXEA (PONTEVEDRA).
Mondariz spa nazioartekoena izan da.
• PANTICOSA BAINUETXEA (HUESCA). Panticosako bainuetxea Huescako Pirinioetako historiari loturiko enklabe bat da.
• TERMES DE MONTBRIÓ (TARRAGONA).
Costa Doradako Cambrils ondoan dagoen Montbrió del Camp-en kokatuta, Montbrióko termalek mikroklima bikaina dute urte osoan zehar.
• GRAN HOTEL BALNEARIO PUENTE VIESGO (KANTABRIA).
Puente Viesgo Espainiako multzo termal anbiziotsuenetako bat da.
• ELGORRIAGA BAINUETXEA. Elgorriagako Bainuetxea Nafarroako Elgorriaga hirian dago, ingurune pribilegiatu batean eta horrek deskonexioa, erlaxazioa eta barne bakea lortzeko aproposa da.
Kirol-lesiorik ohikoenak 50 urtetik aurrera
Kirolari bakoitzak lesioren bat jasaten du noizean behin. Gertatzen dena zera da, gaztea zarenean kalte horiez errekuperatzea erraza dela. Adinean aurrera egin ahala, ordea, gorputzak ahalegin eta denbora gehiago eskatzen du lesio hori gainditzeko, normaltasunera itzultzeko prozesua duela urte gutxi batzuk baino zerbait konplikatuagoa bihurtuz. Normalean, aldaketa hori 50 urte bete ondoren hasten da nabariagoa izaten.
Hauek dira lesio ohikoenetako batzuk, Juan Carlos Vargas Decamps doktoreak, Proloterapia eta Mina Kudeatzeko Zentroko profesionalak, azaltzen duenez:
Bizkarreko mina
Bizkarreko mina nahiko hedatuta dago. Bizkarreko lesioak kiroletan, pisua jasateko ariketak eta zenbait yoga-jarreran zehar bizkarra estutu edo arkukatzen duten pertsonek izaten dituzte askotan.
Belauneko arazoak
Arrazoi bat da meniskoa, belauneko giltzaduran, denborarekin ahultzen dela, hausteko aukera gehiago izateko.
Gainera, “bihurridurak edozein artikulaziotan gerta daitezke, eta intentsitate handiagoko edo txikiagoko mina sor dezakete”, dio Paz Lillo Jiménez doktoreak, Gorputz Hezkuntza eta Kirol Medikuntzako espezialistak eta Kiroletako Lokomozio Aparatuaren Zerbitzuko buruak, Kirolaren Goi Kontseiluan. “Artikulazio bati zenbat eta kalte gehiago egin, orduan eta errazago gerta daiteke lesioa”.
Faszitis plantarra
Normalean fascia luzatzearen edo gainkargatzearen ondorioz gertatzen da, hau da, oinzolan zehar luzetara doan ehun-banda.
“
Urteak aurrera egin ahala, lesio baten ondoren berreskuratzeko prozesua motelagoa eta neketsuagoa da
Errotatzaile-eskualdeko lesioak
Sorbalda artikulazioaren mugikortasunak, bere bola eta idulki forma bereziarekin, bere egonkortasuna murrizten du eta, beraz, zaurgarri bihurtzen du lesioetarako. Tendinitisa, bursitisa, biratzaileen tentsioak eta malkoak ohikoak dira 50 urtetik aurrera, sorbalda oso jasaten baita behin eta berriz estresak jasaten dituenean.
Gomendioak
Goi Mailako Kirol Kontseiluak zenbait aholku eskaintzen ditu lesio horiek saihesteko eta gertatuz gero, horiek sendatzeko ahalik eta azkarren: Orokorrean, bihurdurak saihestu daitezke oinarrizko gomendio batzuk jarraituz: muskuluen nekea saihestu, denbora egokian atseden hartu, behar bezala hidratatu, muskulu onak izatera zuzendutako dieta ona egin, lur ezegonkorra saihestu, korrika egiten saiatzea lur bigunetan edo harri gutxiko zikinkeria duenetan, erabili oinetako egokiak (oinaren barne-arku osoa onartzen duena), ez jantzi oinetakoak askatuta
GOLDENagealdizkaria
eta pixkanaka-pixkanaka jardueraren erritmoa handitu (lehen egunetik goiti dauden helburuak ezarri gabe).
Bestalde, izotza aliatu onenetarikoa da, lehen 48 orduetan erabiliz, lesio maila edozein dela ere. “Lehen egunetan inmobilizazioa ere garrantzitsua da; lesioaren mailaren arabera, benda elastiko batekin edo benda zurrun batekin (igeltsu motakoa) inmobilizatuko da”, dio Lillo doktoreak.
Fasciitis plantarrari dagokionez, ariketa egin aurretik txahal-muskuluak luzatzea edo entrenamenduen aurretik eta ondoren oinaren behealdean masajea egitea golf-bola batekin lagun dezake egoera hori arintzen edo saihesten.
Ez dugu bistatik galdu behar edozein jarduera fisikorako prestatzeko adina, baldintza fisiko genetikoak eta osasun kardiobaskularra kontuan hartu behar direla.
Ibilaldi baterako eta osasunerako onurak lortzeko aholkuak
Jarduera fisiko erregularra gaixotasunak prebenitzeko eta tratatzeko babes-faktore garrantzitsua da. Horrez gain, gainbehera kognitiboa eta depresioa eta antsietatearen sintomak saihesten ditu eta pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du.
18 urtetik gorako helduek, MOEren arabera, astean zehar intentsitate moderatuko jarduera fisiko aerobikoa gutxienez 150 eta 300 minutu artekoa metatu behar dute, edo intentsitate biziko jarduera fisikoa 75 eta 150 minutu artekoa gutxienez, edo intentsitate moderatuko eta kementsuko jardueren konbinazio baliokidea. Gainera, intentsitate ertaineko edo handiagoko muskulu-indartzeko jarduerak, muskulu-talde nagusi guztiak astean bi egun edo gehiago lantzeko.
Materiala
Gomendatutako jarduera fisiko aerobikoen
Heldu baten bihotz-taupadak kontuan hartuta, ibilaldi bizkortzat hartuko litzateke bere maximoaren % 60 eta 80 artean iristen denean, oro
har 220 adina kenduz kalkulatzen dena. Azkar kontuan hartzeko beste modu bat urratsak dira: minutuko 100 baino gutxiago. Edo, besterik gabe, ibiltzean arnasa hartzeko baina hitz egitea zaila dela kontuan izanda, adibidez.
Azkar ibiltzeak eta oro har ariketa fisikoak dakarren onura espezifikoei dagokienez, MOEren arabera, helduengan, honako hauek dira:
1. Edozein arrazoirengatik hilkortasuna murrizten du.
2. Gaixotasun kardiobaskularrengatiko hilkortasuna murrizten du.
3.Hipertentsioaren gorabeherak murrizten ditu.
4. Maskuriko, bularreko, koloneko, endometrioko minbizia, hestegorriko adenokartzinoma eta urdaileko eta giltzurruneko minbiziak izateko arriskua murrizten du.
5.2 motako diabetesa jasateko probabilitatea murrizten du.
6. Erorketen ondorioz hezur-hausteak saihesten ditu.
Mendi-ibiltaritzak dituen 7 onura fisiko eta psikiko izugarriak
Inoiz pentsatu al duzu mendian zehar ibiltzea? 50 urte bete eta gero (eta aurretik), mendi ibilaldia tresna ona izan daiteke fisikoki zein mentalki bizimodu osasuntsua izaten laguntzeko. Kontuan izan horretarako prestatzen lagunduko dizuten 7 abantaila eta 7 aholku hauek.
Mendi ibilaldia da beharbada munduko jarduerarik errazena, baina baita gutxietsiena ere. Eta onena da gure osasunerako onura garrantzitsuak dituela fisikoki zein mentalki. Zergatik azalduko dugu Claudia Martínez, Merrell Hiking Club Spain komunitateko arduradunaren laguntzaz. Mendi-ibiltaritza paseo lasai batekin nahas daiteke, baina hortik urrun. Izan ere, zientziak bere onurak onartzen ditu. 2018an American Journal of Lifestyle Medicine aldizkarian argitaratutako ikerketa batek gomendatu zuen mediku espezialistek mendi-ibilaldia sustatzea tratamendu gisa bizitza aktibo eta osasuntsua izateko eta epe luzerako sedentarismoa eramatearen ondorioak saihesteko.
Mendi ibilaldiak osasun fisiko eta psikikorako dituen onurak
Oinez ibiltzeak horren ondo funtzionatzeko arrazoietako bat kirol honen onurak aprobetxatzeko beti gogor ibili behar ez izatea da, Connecticuteko Unibertsitateko (Estatu Batuak) zientzialariek azaldu dutenez. Azken finean, intentsitate baxuko ariketak mirariak egiten dizkio gorputzari eta sarritan hobe da zure umorerako izerdi-festa bat dakarten entrenamenduak baino.
Zientzialariek ezusteko ez zen ondorioa atera zuten: sedentarioagoak diren pertsonek aktiboagoak direnek baino osasun kaskarragoa eta aldarte tristeagoa dutela. Ordura arte, ezer berririk. Baina albistea benetan da naturalki mugitzeak zoriontsuagoa egiten zaituela deskubritu zutela, eta baita ere 20 minutuko jarduera fisiko arina praktikatzea, hala nola ibiltzea, intentsitate handiko jarduera horiek baino onuragarriagoa dela deskubritu zuten.
1. ZURE BIHOTZA INDARTZEN DU
Mendi ibilaldiak bihotza eta birikak indartzen laguntzen duen ariketa aerobikoa da, odolzirkulazioa hobetzen eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten.
2. BURUA ETA GORPUTZA
LASAITU
Kanpoan gozatzeak estresa eta antsietatea murrizten ditu. Arrazoia da naturarekin kontaktuan egoteak kortisol maila murrizten lagun dezakeela, estresaren hormona, eta lasaitasun sentsazioa ematen du. Endorfinen askapena estimulatzen duen bitartean, ongizatearekin eta zoriontasunarekin lotutako neurotransmisoreak, aldartea ho-
betu eta depresioaren sintomak murrizten dituztenak.
3. KONEKTATU
Lur irregularrean ibiltzean, hankak, gluteiak eta muin-muskuluak parte hartzen dute urrats bakoitzean, eta horrek muskulu-indarra garatzen laguntzen du.
4.TONIFIKATU
Mendi ibilaldia sasoian egoteko modu eraginkorra da! Elikadura egoki batekin konbinatuta, kaloriak erre eta gorputzaren pisu osasuntsua mantentzeko jarduera bat da.
Mendi-ibiltaritzak naturarekin konektatuko zaitu, zure aldartean modu baikorrean eraginez
5. NATURAREKIN KOKEKTATU
Paisaia ikaragarriak, fauna... itxaroten zaituzte irteera guztietan. Mendi ibilaldiak eguneroko kezketatik deskonektatzeko eta ingurune naturalarekin konektatzeko aukera eskaintzen du, eta horrek naturarekiko esker on eta estimu handiagoa sor dezake.
6. KONEKTATU ZURE BURUAREKIN
Ez dago ezer hoberik kanpora atera eta era guztietako sentsazio eta esperientziak zuregan jaiotzen uztea baino. Gozatu zure momentua! Kontzentrazioa eta sormen gaitasuna ere sustatzen ditu, buruko nekea arintzen eta bizitza modu positiboagoan ikusten lagunduz.
7. PARTEKATU MOMENTU PAREGABEAK
Taldekako ibilaldiak laguntasuna, segurtasuna, elkarren arteko ikaskuntza eta naturarekin eta besteekin lotura sustatzen ditu. Onura fisiko, so-
zial eta emozionalak ematen dituen esperientzia aberasgarria da.
Mendi-ibiltaritzan hasteko 5 aholku
1. HARTU ZURE DENBORA HASTEKO
Mendi ibilaldia progresiboki hasten denean gehien gozatzen den praktika da. Egindako denbora eta distantziak pixkanaka handitu, irteera bakoitzean egokitzeko eta hobetzeko aukera emanez.
2.
BILATU MOTIBATZEN ZAITUZTEN EKUAK
Bila ezazu gertuko ibilbide politak, non naturan murgiltzeko ahalegin handirik behar izan gabe. Giro motibagarri batean egoteak errazagoa egingo du etxetik atera eta zure abenturari ekitea.
4.ARROPA ETA EKIPAMENDU EGOKIAK JANTZI
Eman zaitez gustua kalitatezko ekipamenduarekin, mendi-ibilaldiak egiteko egokia. Zure taldearekin eroso eta seguru sentitzeak are gehiago motibatuko zaitu aurrera egiteko. Ziurtatu beharrezko oinarrizko ekipamendua duzula, hala nola mendiko oinetakoak edo botak, motxila, ura, janaria, eguzki babesa, mapa edo GPSa eta botikina.
4.ENTZUN ZURE GORPUTZA
Errespetatu zure gorputzaren mugak eta ez zaitez eroso sentitzen zarenetik haratago bultzatu. Nekea, ezohiko mina edo beste sintoma batzuk jasaten badituzu, garrantzitsua da gelditzea eta atseden hartzea.
5. INGURUNE NATURALA ERRESPETATU
Ibiltzen ari zaren bitartean, ziurtatu tokiko arauak betetzen dituzula, eta ez utzi zaborrik edo bertako flora eta faunari trabarik eman. Gogoratu beste izaki bizidunen etxea bisitatzen ari zarela eta ingurumena zaindu behar dugula.
