Revista Club de Corredores No.153

Si bien en todos los aspectos de la vida vemos el avance de la humanidad, en el mundo del deporte éste se hace más evidente y, por ende, de manera más impresionante. El rompimiento de marcas, los nuevos récords y las hazañas que hace poco parecían imposibles, hoy son una realidad.

Todo parece indicar que estamos en el umbral de una nueva era, cuya característica es la renovación de metas o, como se dice hoy: de romper los paradigmas. En otras palabras, lo que antes eran los ejemplos o modelos a seguir, ahora son conceptos caducos... No cabe duda, las reglas siguen cambiando.

¿Y a qué viene todo lo anterior?... Pues precisamente a los cambios que muestran las expectativas deportivas y concretamente en lo que se refiere a la resistencia del ser humano en su creciente afán de correr y correr cada vez más, en tiempo y en distancia, poniéndose pruebas que lo hagan llegar al límite.

Los que corren grandes distancias saben que no sólo es cosa de condición física ni de constante entrenamiento, sino también de carácter, de voluntad, de pasión y de emociones fuertes. Hay quien dice que es más un juego de poder mental, lo más probable es que se trate de una mezcla de todo eso y de otros Correrfactores.por

largos periodos es, además de otras cosas, la oportunidad de encontrarse con sí mismo, de sumergirse en los pensamientos propios. Es una ocasión que sirve siempre para reflexionar.

José Luis Ahumada Saavedra

8 razones para amar la vida runner La disciplina del running es uno de los deportes más practicados y populares por sus múltiples beneficios, acá te damos una probadita para seguir con ese maravilloso estilo.

3 efectivos ejercicios para glúteo Fortalecer los músculos de los glúteos, además de dar estabilidad a la postura, también otorga el beneficio de tener zancadas mejores, estables y precisas al correr.

Trabajar en la fuerza física beneficia a la fuerza mental El ejercicio y los entrenamientos de fuerza además de construir un cuerpo fuerte, también beneficia y fortalece a la mente.

Cómo realizar un buen entrenamiento de cuestas o subidas Velocidad, fuerza muscular, resistencia y mejor desempeño de carrera son sólo algunos de los beneficios que otorga correr cuestas en tu entreno.

Cómo acelerar el metabolismo e incrementar la energía Una dieta alta en proteínas en vez de una alta en carbohidratos permitirá al cuerpo quemar más calorías por día, pero también depende de los horarios de comida y la cantidad de actividad que se tenga.

5 razones para incluir frijoles en tu dieta ¿Sabías que los frijoles, además de ser deliciosos y aportar proteínas y minerales, son ricos en fibra y antioxidantes, por lo que son excelentes para la salud?

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES: SECCIONES:

Live Streaming para todos, la nueva oferta deportiva de Sports World Entrénate como quieras, cuando quieras y donde quieras Grandes resultados en el HARDROCK 100 de Salomon

¡Ponte los tenis! Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor.

Carreras en corto Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de todo el país.

Los mejores tips y consejos sobre nutrición e ideas gastronómicas en congruencia con la dieta ideal para el deportista. En esta oportunidad toca el turno a la PAPA, un tubérculo que además de delicioso es rico en carbohidratos complejos, que son excelentes para los corredores. En esta edición ofrecemos unas fáciles y ricas recetas que se pueden

Glúteos fuertes = zancada energética y eficiente

FORTALECER LOS MÚSCULOS DE LOS GLÚTEOS, ADEMÁS DE DAR ESTABILIDAD A LA POSTURA DEL CORREDOR, TAMBIÉN LE OTORGA EL BENEFICIO DE TENER ZANCADAS MEJORES, ESTABLES Y PRECISAS.

El glúteo mayor es uno de los músculos más fuertes del cuerpo, de él dependen los movimientos de muslos y cadera, lo que explica que sea fundamental para generar energía cuando corremos. También resulta clave para garantizar la estabilidad de la pelvis y la columna.

Además, el glúteo mayor hace que la cadera se extienda durante la fase de impulso de la zancada, cuando hacemos fuerza hacia abajo y hacia delante desde el pie, por lo que es de suma importancia fortalecerlo no sólo para correr bien, sino para mantener la columna estable, así evitar dolores de cadera y espalda.

Ejercicio 1. Patada de glúteo Colócate en cuatro puntos, con las manos a lo ancho de los hombros. Eleva una pierna flexionada a la altura de la cadera con el pie en flex y regresa a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Nota. Es importante mantener la columna recta, el abdomen contraído y el glúteo que trabaja apretado durante el ejercicio.

Ejercicio 2. Puente

Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y las manos en la cadera. Contrae los músculos del abdomen, sin dejar de respirar normalmente; aprieta los glúteos y eleva las caderas de modo que el cuerpo trace una línea recta entre hombros y rodillas, levanta una pierna del suelo y mantenla recta. Mantén la posición durante 10 segundos, baja la pierna y luego la cadera. Haz 3 series de 10 repeticiones, alternando las piernas.

Nota. Coloca una mancuerna sobre la pelvis para hacer un trabajo más intenso.

Ejercicio 3. Extensión de glúteos Necesitas una banda elástica y una silla. Mete la banda en una pata trasera de la silla. Párate frente a la silla sonsténte del respaldo y coloca la banda en la planta del pie y mantén la rodilla doblada en ángulo de 90°.

Aprieta abdomen y glúteos y lleva el pie (y con él, toda la cadera) hacia atrás, hasta alcanzar la máxima extensión posible, sin arquear la espalda, y regresa a la posición inicial. Haz 5 series de 8 repeticiones, alternando las piernas.

¿Cómo fortalecer el glúteo mayor?

El CMLL anuncia la 1ª. Carrera Todos Somos Luchadores presentada por Comex®

El Consejo Mundial de Lucha Libre (CMLL) anuncia la Primera Carrera “Todos Somos Luchadores” presentada por COMEX® 5 y 10K e invita al público en general a sumarse para correr y convivir con su luchador favorito, teniendo como escenario la 1ª. Sección dell Bosque de Chapultepec, uno de los pulmones verdes más importantes de la Ciudad de México.

La Carrera “Todos Somos Luchadores” aparte de promover el deporte y una vida saludable, es un evento con causa, pues un porcentaje de las inscripciones será donado a la fundación UN KILO DE AYUDA, que se encarga en apoyar y trabajar en el desarrollo infantil temprano, que se refiere a la atención oportuna en temas de nutrición para garantizar un crecimiento y desarrollo integral óptimo. Un Kilo de Ayuda dedica todas estas acciones y esfuerzos para atender las necesidades de niños mexicanos de comunidades vulnerables y de escasos recursos.

La 1ª. Carrera “Todos Somos Luchadores” presentada por Comex® del CMLL se llevará a cabo el sábado 8 de octubre de 2022, arrancando a las 7:00 am., contando con tres modalidades: carrera de 5 y 10 kilómetros, y caminata recreativa de 2.5 Km. en la que puede participar toda la familia. Las inscripciones ya están abiertas en la página: www.marcate.com.mx y en los centros de inscripción: Tiendas Innovasport (de la CDMX y área metropolitana) y en la Arena México (Doctor Lavista No.189, colonia Doctores, CDMX), los días y horarios de función de lucha libre. Más información en: www.carreradeluchadores.com

VELOCITY NITRO 2, la nueva línea de PUMA para los corredores más audaces

PUMA® continúa ampliando su propuesta para running y lanza VELOCITY NITRO 2, la actualización de la línea del mismo nombre, ahora mejorada con la más alta tecnología para los atletas que gustan de llevar sus entrenamientos al límite.

La colección VELOCITY NITRO 2 integra dos modelos, tan cómodos como estéticos, en colores vino y verde con detalles reflectantes. Están diseñados con tecnología INNOPLATE que soporta el desgaste con suficiente amortiguación brindando mayor confort y un fit óptimo en el pie. La espuma NITRO en la suela proporciona la propulsión e impulso necesaria para cada paso, así como su PUMAGRIP, que otorga excelente tracción en todo tipo de superficie.

VELOCITY NITRO 2 cuenta con dos siluetas especializadas para hombre y mujer, con diseños llenos de color y estilo. La colección de dama incluye: sports bra en color negro, camiseta de running en color vino, knit de ½ cierre en blanco, leggins y cangurera en vino con print. Para caballeros, la colección se compone de: camiseta de running en verde y una gris de manga larga, shorts de running 2 en 1 en color negro con verde y, como complemento ideal, gorra verde con el big cat.

Casio lanza su vibrante colección AQUA

El AQUA CLARO es un color que simboliza serenidad, belleza, frescura y pureza, así como la calma del agua. Otra de las características de este color es que se relaciona con la juventud, e inspiran confianza y magia, haciendo que las personas se sientan renovadas por dentro y por fuera, con energías positivas.

La línea AQUA de Casio® se conforma de varios modelos, para dama y caballero, como son: Baby-G, G-Shock, LRW-200h y LWS-1000h, de manecillas y digitales resistentes al agua

Si no sabes como utilizar este color, puedes optar por combinarlos con colores como el arena, blanco, crema e incluso con detalles dorados. De igual manera puedes usar este color en distintos accesorios como pulseras con pedrería y estos relojes Casio® que están increíbles. Destaca dónde quieras con este color increíble atrae toda la buena vibra.

Conoce el LNX-100 de FILA, estilo y libertad a tope

Irrumpe en el mercado de los sneakers el LNX-100 de FILA, una silueta versátil que complementa un look casual, elegante y cómodo, con guiños a modelos representativos de la marca, y la ingeniería necesaria para cumplir con un estilo de vida libre y moderno.

Los LNX-100 es un spin-off del clásico FX-100, un sneaker que revolucionó el calzado usado en el baloncesto. También mezcla la nueva bandera de la marca, la cual marcó hito en los costados de los modernos diseños del Disruptor, otro símbolo de la firma en los últimos años.

El LNX-100 está elaborado al exterior en piel, con forros de textil, lo que permite mantener su presentación impecable en clásico blanco. A los costados aparecen los logotipos bordados, que hacen match perfecto con la mediasuela y suela en combinación con la parte superior.

El toque de la marca también aparece en la lengüeta y el talón, se ciñe correctamente a cada paso con los clásicos cordones planos de la época y lleva, además de los detalles perforados en el toe box y debajo de la FILA flag. Su lengüeta y cuello alrededor del talón son acolchados, un extra de comodidad que combina con la entresuela de EVA.

¡SALOMON celebra 75 años!

Para la celebración de sus 75 años como líder en el mundo de los deportes al aire libre, Salomon se asoció con su municipio natal de Annecy, Francia, para invitar a los residentes locales a un festival deportivo al aire libre y festejar un año más de existencia.

¡Salomon México celebra en el Desierto de los Leones!

Por su parte, Salomon México fue anfitrión de empleados, atletas, embajadores y socios de negocio en una celebración que tuvo como escenario el Parque Nacional Desierto de los Leones; Juan Carlos Aziz, Director General de Amer Sports., grupo del que forma parte Salomon, y Ramiro Arregui, Director de Salomon México, recordaron que la marca, además de celebrar 75 años de su nacimiento, también cumple 16 años de presencia en nuestro país y agradeció a todos el camino que han recorrido junto a Salomon a lo largo de este tiempo.

Como parte de una mirada retrospectiva a sus 75 años en el mundo al aire libre, Salomon lanzó en el canal YouTube Salomn TV una serie de cuatro capítulos que examina los principales capítulos de la historia de la marca hasta la fecha.

Bonafont lanza su nuevo sabor limón

Bonafont Aguas Frescas® amplía su portafolio de sabores con el lanzamiento del nuevo sabor limón, el cual ya está disponible en tu tienda más cercana. Para lograr este riquísimo sabor, se han inspirado en la preparación casera, y ahora podrás disfrutarlo en cualquier momento, ya que está disponible en diferentes presentaciones.

Además de este sabor, Bonafont Aguas Frescas cuenta con los sabores muy tradicionales de nuestro país como guayaba, piña, jamaica, guanábana, sandia, naranja, tamarindo y uva elaboradas con frutas naturales, todas ellas, opciones ricas y ligeras para acompañar tus platillos favoritos, para disfrutar solo o en compañía de familia y amigos.

Cloe lanza línea de protección solar, sustentable y vegana

Cloe Care es la marca de productos para el cuidado y protección personal de CLOE que lanza su trío de cremas de protección solar. Como todos los productos Cloe Care que contribuyen a cuidar la piel de los embates de la cotidianidad y ayudan a su proceso natural de restauración, esta nueva colección antisolar está creada con ingredientes de origen natural y son responsables con el medio ambiente.

Estos productos se definen por ofrecer agentes protectores contra la radiación ultravioleta del sol, tanto de los rayos UVA como de los UVB, con un FPS -50, e incluyen fórmulas especializadas para el cuerpo y para el rostro, ambas con extracto de Aloe Vera, que ayuda a hidratar y proteger la piel de la irritación y la resequedad.

La línea se conforma de una crema corporal con fragancia a base de kiwi para todo tipo de piel (Presentaciones de 100 y 240gr); un protector solar facial de textura ligera con base agua y sin fragancia (Presentación de 100gr); y un gel hidratante hecho para la rutina de cuidado diario, por su fórmula con extracto natural de Aloe Vera, vitamina “E” y manteca de karité hidrata al mismo tiempo que nutre la piel (Presentación de 50gr).

13ª. Carrera Huellas 2022, una gran opción para apoyar a las mujeres con cáncer con mama

Como cada año, octubre se pinta de rosa y este 2022 Fundación CIMA en alianza con Emoción Deportiva realizará su 13va edición de la “Carrera Huellas” para apoyar a las mujeres con cáncer de mama y sensibilizar a la población sobre este padecimiento. La participación se realizará de manera

virtual con opción a elegir entre 5 o 10 kilómetros, los cuales se pueden cubrir incluso haciendo diversas actividades físicas: caminar, correr, andar en bici, subir y bajar escaleras, yoga, etcétera. Cinco minutos de actividad física equivale a 1 kilómetro de carrera, treinta minutos a 5 kilómetros y sesenta representan 10 kilómetros.

Para participar, solo debes entrar a www.emociondeportiva.com y realizar tu inscripción por $300.00 pesos (+ $99.00 envío de kit) con cargo a tarjeta de crédito o débito (Visa o MasterCard), las inscripciones ya están abiertas y se tiene hasta el 29 de octubre para registrarte. Se puede completar la carrera del 1ro al 30 de octubre, teniendo las mismas fechas para comprobar la participación en la APP de Emoción Deportiva. No hay límite de edad, todos en la familia pueden sumarse y aportar a esta causa.

Amazfit presenta su reloj inteligente con GPS para actividades al aire

Amazfit, marca líder a nivel mundial en dispositivos inteligentes portátiles parte de Zepp Health lanza un reloj inteligente con GPS, el superresistente y robusto Amazfit T-Rex 2, uno de los más equipados y completos de la marca, es la opción ideal para que los desafiantes se enfrenten a lo Elimposible.Amazfit

T-Rex 2 ha aprobado 15 certificaciones de grado militar por soportar desde condiciones extremas de calor intenso hasta niveles de frío por debajo del punto de congelación. Está provisto con con una potente batería que dura hasta 24 días, resistencia al agua hasta 10 ATM y modo de operación a temperaturas ultra bajas. Además, cuenta con posicionamiento de banda dual sólido y preciso, y admite cinco sistemas satelitales para una identificación clara de la posición. Gracias a sus características avanzadas de importación de rutas y navegación en tiempo real, permiten al usuario monitorear su movimiento directamente en el reloj a campo abierto.

Para los amantes del wellness, Sports World abre nuevos clubes en Polanco

CDMX y Culiacán

Ya suman 53 gimnasios de la marca en toda la República Mexicana

Y la sucursal Culiacán, Sinaloa, ubicada dentro del centro comercial Plaza Espacio, cuenta con alrededor de 2 mil metros cuadrados de instalación, una alberca semi-olímpica, área de entrenamiento funcional y box, de fit kidz y de group fitness con una amplia oferta con disciplinas de vanguardia como son: Zumba, Ciclyng y Pilates, entre muchas otras.

En los 53 clubes distribuidos a lo largo de la República Mexicana Sports World tiene una amplia oferta deportiva con entrenadores capacitados que brindan entrenamientos personalizados, clases grupales, con modernos equipos y valoración médica.

Durante la pandemia, Sports World creó alternativas innovadoras en espacios al aire libre, clases remotas y aplicaciones móviles y continúa consolidando su compromiso de ofrecer nuevas experiencias que generan bienestar, al ampliar su red abriendo un par de clubes más, uno en ciudad de México y otro en la capital

“Sportssinaloense.Worldofrece

las más novedosas tendencias mundiales en la oferta deportiva, pues como cadena de club full service, nos hemos caracterizado por integrar todo en un mismo lugar para ayudar a las personas a lograr sus metas practicando la disciplina deportiva que prefieran”, comenta Cecilia Vega, Directora Comercial y de Mercadotecnia de SW.

La nueva sucursal de Polanco, en CDMX, se ubica en Blvd. Miguel de Cervantes Saavedra 380, Col. Irrigación (frente al Acuario Inbursa), y además de contar con instaciones y equipo de primer nivel ofrece disruptivas disciplinas como son: Body Combat,Body Attack, Core, Body Balance, Impact Nitro, Kinetic Ball, Cross Workout, Fit y Dance, Body Balance, Ashtanga Yoga, Hatha Yoga, Mat Pilates, Stretch e Indoor Cycling.

Asimismo, cabe mencionar que a la par de todas las disciplinas y servicios en las instalaciones Sports World, se suman las clases en línea a través de la App, que también son una excelente alternativa y complemento para todo entrenamiento.

Para más información entra a www.sportsworld.com.mx

8 razones para amar la vida runner

Mucho se ha hablado sobre el running, es uno de los deportes del momento cuya comunidad es cada vez más grande. Para muchos es un estilo de vida, pero ¿por qué es tan cool correr?

La disciplina del running es uno de los deportes más practicados y populares por sus múltiples beneficios. Aquí te dejamos nuestro top 8 de las razones y beneficios para amar y adoptar este maravilloso estilo de vida:

1. Salud

Entrenar o ejercitarse desde 15 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, regula el sueño, limpia tus pulmones, tonifica los músculos, fortalece los huesos y articulaciones, disminuye la presión arterial, entre muchos otros.

2. Estado de ánimo Correr libera dopamina, estarás más feliz, con menos estrés y tendrás más energía durante todo el día para realizar tus actividades cotidianas.

3. Ayuda a la pérdida de peso

Al estar en movimiento se queman las grasas acumuladas y se aumenta la capacidad aeróbica.

4. Ayuda a ganar músculo

Al correr, los músculos de tus piernas y abdomen se van fortaleciendo, entre más entrenes y corras, tendrás mejor condición física; y si complementas con entrenamientos en gimnasio los resultados serán excelentes.

5. No necesitas mucho Con actitud, unos buenos tenis, y si quieres una buena comunidad runner que te motive, es más que suficiente. Te recomendamos hacerte una prueba de pisada para que conozcas los tenis ideales para ti y no te lastimes.

6. Crea un hábito saludable Al practicar deporte, tu cuerpo va a empezar a sentir cambios, empiezas a tener un constante movimiento y dejas la vida sedentaria.

7. Formas parte de una comunidad

La comunidad runner es de las comunidades con mejor energía y máximo apoyo. Puedes correr acompañado de la mejor vibra en el parque, bosque o las calles. Practicar este deporte es entrar a una comunidad que te permite ampliar tu círculo social o encontrar a una nueva familia que te acompañará en cada paso.

8. Conoces tu ciudad

Es el motivo perfecto para salir, tomar aire fresco y conocer todos los alrededores de tu casa y esos lugares escondidos de la ciudad.

Trabajar en la fuerza física beneficia a la fuerza mental

MUCHAS VECES ASUMIMOS QUE EL EJERCICIO Y LOS ENTRENAMIENTOS DE FUERZA CONSTRUYEN UN CUERPO FUERTE. SIN EMBARGO, ESA MISMA FUERZA QUE BENEFICIA AL CUERPO TAMBIÉN FORTALECE A LA MENTE.

Pero exactamente, ¿cómo la actividad física mejora la fuerza mental? Hay cuatro formas respaldadas por la ciencia en las que el ejercicio puede ayudar a fortalecer el cerebro mientras ejercitas los músculos.

* Aumenta la resiliencia

El ejercicio ayuda a desarrollar los músculos, pero también a desarrollar la resiliencia. En un estudio realizado en 2013 por el Diario de Neurociencia, los investigadores examinaron cómo el ejercicio ayuda la capacidad para lidiar con el estrés. Durante este estudio, un grupo de ratas se dividió en dos: uno sometido a actividad y el otro en sedentarismo; este último después de un tiempo

se le notó con ansiedad y el primero más tranquilias y relajadas.

* Mejora el estado de ánimo Además de hacer bien al cuerpo, el ejercicio también le hace bien a la mente, pues produce una variedad de neurotransmisores y hormonas (dopamina, serotonina y endorfinas), que ayudan a mejorar el estado de ánimo. Asimismo, estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente experimentan menos depresión, ira y estrés.

* Aumenta la autoestima

En una investigación realizada por el Departamento de Educación Física de la Universidad Zahedan de Ciencias Médicas de Irán, se descibrió que el ejercicio tiene

efecto positivo sobre la autoestima. Por lo tanto, si tienes momentos en los que luchas con sentimientos desafiantes acerca de ti, si lo que ves en el espejo no te gusta, la solución está en tus manos… Trabajar tu cuerpo con ejercicio no sólo hará que te veas bien, te sientirás mejor.

* Ayuda a inspirar mejores hábitos

El ejercicio es uno de los mejores hábitos que benefician a la salud, tanto mental como física. Pero éste no es un buen hábito por sí solo; si adquieres el hábito de hacer ejercicio regularmente, cultivarás también otros buenos hábitos, como una alimentación saludable, buena calidad de sueño, disciplina en las actividades diarias, etc.

Este concepto de cambiar con éxito un comportamiento para mejorarlo también puede traer beneficios para cambiar otros comportamientos, se denomina efecto dominó y la ciencia lo respalda.

Utiliza el ejercicio para fortalecerte física y mentalmente En conclusión, el ejercicio es una de las mejores maneras de desarrollar la fuerza física, pero también es una

excelente manera de desarrollar la fuerza mental. Y ahora que sabes exactamente cómo trabajar en tu fuerza física puede fortalecerte mentalmente, ¿qué queda por hacer? Haz del ejercicio una prioridad y vuélvete más fuerte, mental y físicamente, en el proceso.

Cómo realizar un buen entrenamiento de cuestas o subidas

Definitivamente incorporar en tu rutina trotes en pendientes ayudará a preparar a tu cuerpo para esos desafíos, y más allá de eso, te permitirá gozar de otros beneficios más específicos, por ejemplo:

SI ERES SEGURO SABES A LO QUE NOS REFERIMOS CON “CUESTAS”, Y SON INEVITABLES, YA SEA ENTRENAMIENTO O EN COMPETENCIA; PUEDEN SER DESDE PEQUEÑAS SUBIDAS HASTA PENDIENTES Y QUE IMPLICAN UN GRAN ESFUERZO DIFÍCIL SÍ, PERO NO Y CUANDO ENTRENES DE MANERA ADECUADA.

1. Mejorar la velocidad y la resistencia al mismo tiempo, ya que se trabaja en las zonas aeróbicas y anaeróbicas.

2. Desarrollo de la fuerza muscular, pues trabajas con el peso de tu cuerpo al hacer el esfuerzo en desplazarte para subir.

3. Incrementa el desempeño de carrera. Al tener una mejor condición física, se puede controlar la fatiga muscular, se tendra un mejor desempeño de carrera en plano, ayuda a mejorar la postura, entre Comootros.

todo entrenamiento, éste también tiene sus riesgos por lo que es importante ir paso a paso y de menos a más para no lesionarte. Comienza con pocas repeticiones, distancias cortas, cuestas no tan elevadas y a paso controlado. En la medida que avances podrás incrementar el número de repeticiones, distancia y velocidad, pero nunca las tres al mismo tiempo. También es necesario calentar adecuadamente antes de iniciar.

Ejemplo de una rutina de cuestas o subidas: Distancia. Máximo 200 metros Calentamiento. 10 a 15 minutos Técnica. Paso ligero (equivalente de 5K) Repeticiones. 4 a 8 Recomendación. Recuperar la misma distancia en bajada, con trote suave.

Técnica de carrera cuesta arriba

Postura

Manten la espalda recta, sin llevar el tronco hacia adelante, esto limita la elevación de las rodillas, lo cual es requerido cuando se corre cuesta arriba. Tambien es importante mantener la cabeza en alto y la vista al frente, evita mirar todo el tiempo hacia abajo, a los pies o al suelo.

Cadencia

Aumentar el ritmo de las zancadas cuando se corre cuesta arriba significa que aunque la zancada sea más corta se estará corriendo de manera más eficiente. Y algo muy importante a

considerar es que el ritmo y la cadencia van dictados por por el movimiento de los brazos; éstos tienen un papel importante en otorgar un buen desplazamiento, igual a, desempeño de carrera.

Braceo (brazos y codos)

Los brazos deblen flexionarse a 90 grados, colocarse a la altura de la cintura, pegados al cuerpo y balancearse de adelante hacia atrás de forma alternada, mientras se corre, con esto se consigue tener un ritmo armónico con las piernas que se traduce en un buen desplazamiento. Es importante evitar extenderlos de más durante la carrera, pues no sólo hace que se desperdicie energía, sino que también reduce la efectividad de la fuerza.

Finalmente, un consejo práctico… ¡Mantener la intensidad!

La mayoría de los corredores se esfuerzan mucho al correr cuesta arriba y luego usan el llano o descenso que sigue como oportunidad para recuperarse. El mejor enfoque es mantener una intensidad uniforme. Por supuesto, esto significará reducir un poco la velocidad al correr cuesta arriba y acelerar levemente al bajar. Sin embargo, debes considerar que el terreno ganado al correr bien cuesta abajo debe compensar con creces el perdido al adoptar un enfoque más medido en el camino hacia arriba. Experimenta este enfoque en las carreras y te sorprenderá lo efectivo que es.

Live Streaming para todos, la nueva oferta deportiva de Sports World

Con el fin de continuar con la misión de fomentar la cultura de un estilo de vida saludable a través del ejercicio, una de las cadenas de clubes deportivos más grandes e importantes, que actualmente cuenta con 53 gimnasios a nivel nacional altamente equipados, trabaja de manera constante para ofrecer alternativas innovadoras al público para que logren sus metas deportivas. Por ello, en Club de Corredores tuvimos la oportunidad de conversa con Cecilia Vega, directora de marketing de Sports World, quien detalla estas novedades para que más gente se decida a cambiar o mejorar y optar por un excelente estilo de vida saludable.

Live Streaming es un producto que se encuentra dentro de la App de Sports World, que ofrece clases en vivo diariamente, de lunes a domingo, en horarios de las 6:00 am hasta las 10:30 pm. El contenido está disponible, de acuerdo a las necesidades e intereses del usuario a través de cuatro canales que son:

Fitness Live. Ofrece clases y disciplinas de alto impacto, como son: Body Combact, Body Pump, Body Attack, Power Jump, Zumba, Fit & Dance, etc.

Wellness Live. Dedicado a actividades y rutinas de bajo impacto, en disciplinas como: Hatha Yoga, Body Balance, Body Jam, Body Weight, Belly Bance, Core, Stretch, Pilates, por mencionar algunas.

SW Madness. Actividades y disciplinas funcionales, como son: Kinetic Pump, Kinetic Ball, Body Step, CX Worx, Mat Pilates, Zumba Fitness, etc.

Fit Kidz Live. Ofrece clases especialmente adaptadas y dirigidas a público infantil, como son: Zumba, Dance, Jazz, Ballet, Tae kwon do, Funtrac, Yoga, entre otras.

SI ERES CORREDOR SEGURAMENTE SIEMPRE ESTÁS EN BUSCA DE UNA MEJOR ALTERNATIVA PARA COMPLEMENTAR TUS ENTRENAMIENTOS, PUES SÓLO SALIR A CORRER NO ES SUFICIENTE, Y SPORTS WORLD OFRECE UNA NUEVA Y COMPLETA HERRAMIENTA TECNOLÓGICA AL ALCANCE DE TODOS.

Un quinto canal…

Lives del día. Es un canal adicional de retransmisión de todas las clases disponibles durante 24 horas, a partir de su transmisión original, para que el usuario pueda tomarla en un horario posterior, de manera cómoda de acuerdo a sus actividades.

Live Streaming está disponible tanto para socios internos y externos, es decir que no sólo quien tiene membresía en Sports World tiene acceso a estas clases virtuales. La diferencia es que para los socios internos este servicio es completamente gratis, sólo registrándose en la App SW o directamente desde la página web, en la sección “Portal de Socios”.

Y para los externos, es decir quien no cuenta con membresía, hay dos modalidades en varios planes que pueden ajustarse a las necesidades de cada persona, como son:

* Híbrido, que incluye clases en línea y pases para hacer uso de las instalaciones de los clubes, y pueden ser:

- Semanal, incluye 2 pases y 7 días de live stream.

- Mensual, incluye 5 pases y todos los días del mes para live stream.

- Anual, incluye 60 pases y 365 días de live stream.

* Virtual, incluye sólo el servicio de Live Stream de la app en dos planes: Mensual y Anual.

La oferta deportiva integra un total de 49 disciplinas diferentes en los cuatro canales, con los mejores instructores, altamente capacitados y certificados. Esto se traduce en más de 750 clases mensuales en los diferentes horarios, lo que brinda al usuario la seguridad de tener accesibilidad y poder ajustar a sus horarios y actividades.

Cabe mencionar que el servicio de Live Streaming está disponible tanto en la App como en la página web de Sports World (www.sportsworld.com.mx), en esta última en “Portal de Socios” y para accesar a las clases se inicia sesión con el correo electrónico de registro y contraseña.

Además, para que los socios estén enterados de las actividades y programen sus clases, pueden consultar en el perfil de Facebook de Sports World (@sportsworldoficial), donde se publican los horarios y clases que se transmitirán, así como el instructor que las imparte.

La aplicación de Sports World para dispositivos móviles está disponible de manera gratuita en las app store, tanto en Android como IOS, y dentro de ésta se encuentra la sección: LIVE.

Live Streaming, el producto novedoso de Sports World, tiene el valor agregado de la flexibilidad al adaptarse a las necesidades del usuario, para el momento y el lugar en que pueda usarlo.

Novedades en los gyms

Y como todo tiene que ir en sincronía, en los clubes hay lanzamiento de clases muy atractivas para los usuarios por la novedad, como son Kinetic Pomp, Kinetic Ball y Natural Motion, aunque también están integradas en Live Streaming, la experiencia es mejor cuando se toma la clase de manera presencial, en los clubes, porque se utilizan accesorios específicos como son pelotas medicinales (de peso) o diferentes tipo de pesas.

Con estos servicios, Sports World cumple su misión de que la gente siga trabajando en su bienestar íntegro a través de las diferentes opciones para que puedan organizar sus actividades diarias y dedicar un espacio a la actividad física, ya sea de manera presencial en los clubes, o bien cómodamente desde el lugar donde se encuentren (casa, parque, oficina, etc.).

Todo esto con el fin de llegar a más personas, darles opciones al alcance de su tiempo, actividades y bolsillo para que puedan cuidar su salud a través del ejercicio.

Grandes resultados en el HARDROCK 100 de Salomon

“Fue muy agradable poder regresar y ver a la comunidad aquí en Colorado, el corazón del ultra en Estados Unidos. Realmente disfruto estar aquí y poder pasar casi dos semanas en este increíble lugar, con una agradable comunidad de personas, ha sido una experiencia especial”, expresó D’haene, tras concluir y sumar un triunfo más a su lista de éxitos.

Atletas equipados con Salomon

Teniendo como escenario hermosos paisajes montañosos en el estado de Denver, en Estados Unidos, la atleta de Salomon, Courtney Dauwalter, agregó otro éxito a su ya legendario currículum de ultradistancias al llevarse el triunfo en el pasado ultra trail Hardrock 100 Endurance Run 2022 sobre las montañas de San Juan, Colorado, en un tiempo récord. Dauwalter también mejoró el récord general femenino anterior en media hora y el récord anterior del curso en el sentido de las agujas del reloj en casi dos horas. Terminó la competencia de 160 km (100 millas) en 26 horas, 44 minutos y 36 segundos, concluyendo en sexto lugar general y estuvo más de siete horas por delante de la siguiente competidora.

En la categoría masculina, el atleta de Salomon y campeón defensor de Hardrock 100, Francois D’haene, también tuvo una actuación increíble, terminando segundo detrás de Kilian Jornet, con un tiempo de 21 horas, 51 minutos y 21 segundos. Tanto D’haene como Jornet (21:36:34) batieron el anterior récord de Jornet en el sentido de las agujas del reloj.

Courtney Dauwalter y Francois D’haene utilizaron todo el calzado, la indumentaria y las mochilas de Salomon, incluidos varios productos prototipo creados por el equipo Salomon Service-to-Athletes.

Por mencionar algunos, usaron calzado de trail running S/ LAB Ultra 3, un prototipo de chaleco para correr Salomon con cantimploras Salomon, camisetas prototipo Salomon, sus característicos shorts largos prototipo Salomon (a menudo llamados “Shortneys”) y carcaj personalizado para llevar sus bastones.

Información. Salomon® Fotografías. Howie Stern

México dominó el podio del Medio Maratón de la CDMX 2022

El último domingo del pasado mes de julio se llevó a cabo el Medio Maratón de Ciudad de México BBVA 2022, donde los mexicanos en fueron los protagonistas de esta magna carrera, dejando su orgullo nacional una vez más bien establecido, al ocupar el podio de primer lugar en ambas

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en cruzar la meta fue José Luis Santana, siendo el ganador y logrando un tiempo de 1:05:36. Destacando además, que ésta fue su primera vez participando en distancia de Medio Maratón, por lo que maravilló a muchos con tal debut. El podio varonil lo completaron Orlando Casillas Velásquez, parando el reloj en 1:06:34 y en tercer sitio Gadmiel Espinoza Paredes, con un crono de 1:08:11.

Por su parte, en lo que respecta a las damas, el oro se lo llevó Mayra Sánchez, con un tiempo de 1:17:23, seguida por la keniana Leah Jebitow Kigen que cerró en 1:18:37; y en tercer lugar la mexicana Argentina Valdepeñas Cernas, concluyendo en 1:18:55.

El ambiente del Medio Maratón CDMX BBVA 2022, fue espectacular teniendo como escenario las principales avenidas de la ciudad, como es el Paseo de la Reforma, en el que participaron miles de aficionados, familiares y amigos de los competidores que estuvieron alentando en todo momento a los presentes en la ciudad más grande del mundo.

Cómo acelerar el metabolismo e incrementar tu energía

Durante años, acelerar el metabolismo ha sido la meta de consumidores porque tiene un impacto en su peso, su apetito y sus niveles de grasa corporal. Entre más rápido sea el metabolismo, más calorías quemaremos, incluso cuando estamos descansando.

Sin embargo, lo que muchos no saben es que para tener un metabolismo rápido es necesario comer más y ajustar los horarios de comida, para mantener el peso. Lo más importante es entender cómo el cuerpo procesa los alimentos y cuáles son necesarios para su funcionamiento óptimo.

LLEVAR UNA DIETA ALTA EN PROTEÍNA EN VEZ DE UN ALTA EN CARBOHIDRATOS PERMITIRÁ A TU CUERPO QUEMAR MÁS CALORÍAS POR DÍA.

¿Cómo genera energía el cuerpo?

Aunque todos los alimentos pueden generar energía, es importante entender cuáles son los mejores para tener energía de forma sostenida. Carbohidratos complejos, grasas saludables (aguacate y nueces) y proteína (pescado, pollo, carne, huevo, etc.) tardan más en digerirse, calman tu hambre y liberan energía de forma lenta y constante, lo que resulta en un bajo índice

Aunqueglucémico.escierto

que los carbohidratos forman parte de una dieta balanceada para dar energía, al enfocarse en cubrir los requisitos diarios de proteína, se podrá quemar más calorías que si se comen tantos carbohidratos como fuera posible. Un consumo equilibrado de carbohidratos, proteína y grasas brinda las calorías para poder ejercitarte y energizar a tu cuerpo.

Suplementos que aumentan la energía

Si estás tratando de aumentar tu energía, las vitaminas B son una buena opción. El cuerpo absorbe todas las vitaminas B que necesita, por ser solubles en agua, y cualquier exceso se elimina mediante la orina.

La vitamina B12, por ejemplo, desempeña un papel importante en la producción de energía, ya que transforma los alimentos en energía, ayuda a formar células rojas necesarias para la función pulmonar y convierte grasa y proteína en energía.

Los vegetales verdes, como espinaca, brócoli, kale, coles, acelgas, col china, hojas de betabel, entre otras, son alimentos que aportan energía, gracias a su contenido de clorofila, magnesio y vitaminas B.

El hierro tiene un papel importante en la generación de energía a partir de nutrientes. También contribuye con la transmisión de impulsos nerviosos, que son las señales que coordinan las acciones de diferentes partes del cuerpo.

Tener mucha energía es con frecuencia la meta para sentirnos bien, pero entender cómo llevar una dieta saludable para sentirnos aún mejor puede hacer mucho más por nuestra salud en general.

Los frijoles, presentes en la comida mexicana desde tiempos prehispánicos, han sido parte clave en nuestra alimentación debido al gran contenido energético que aportan en nuestra dieta, este súper alimento además de ser rico y nutritivo aporta a tu día a día más de lo que te imaginas, por eso te compartimos algunas razonas por las que es bueno integrarlos en nuestra dieta:

1. Son el shot de antioxidantes que necesitas en tu día a día. Además de su alto contenido de fibra y proteína, un estudio indica que los frijoles, particularmente los negros, son una fuente rica de antioxidantes y pueden proporcionar beneficios para la salud similares a los de algunas frutas comunes, como las uvas, las manzanas y los arándanos. razones por las que debes incluir el frijol en tu dieta QUE

2. Son buenos para tu estado de ánimo.

Aunque la depresión y otros trastornos del estado de ánimo son condiciones complejas que a menudo requieren un tratamiento integral, la evidencia sugiere que la elección de alimentos puede ayudar con los síntomas. En el último estudio sobre este tema, investigadores de España analizaron los hábitos alimentarios de personas con y sin síntomas de depresión.

Los sujetos que no tenían depresión tenían más probabilidades de ser consumidores regulares de frijoles. Las legumbres son ricas en el aminoácido triptófano y el mineral magnesio, los cuales se han relacionado con mejoras en el estado de ánimo y el bienestar mental.

3. Para la fibra, nada mejor que los frijoles.

Dado que la fibra dietética está relacionada con un mejor control del peso y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.

Una porción de media taza proporciona alrededor de 8 gramos de fibra, que es sólo un poco menos de un tercio de lo que los expertos recomiendan para el día. También es cuatro veces la cantidad de fibra en ½ taza de arroz integral y el doble de lo que obtienes de ½ taza de otras superestrellas de fibra como los frutos rojos.

4. Ayudan a crónicas.enfermedadesprevenir

Los niveles altos de glucosa en sangre después de las comidas juegan un papel en el desarrollo de enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardíacas e incluso el cáncer. Esta observación ha ganado reconocimiento en la comunidad de atención médica en los últimos

Losaños.

frijoles secos, como el pinto, el negro, o el blanco, se reconocen como alimentos de bajo índice glucémico que contribuyen a moderar los picos de glucosa después de las comidas. Este patrón dietético puede potencialmente prevenir o tratar algunas enfermedades crónicas por lo que expertos recomiendan añadirlos en la dieta diaria.

5. Son un cultivo sostenible.

Las raíces de las plantas de leguminosas tienen nódulos que albergan buenas bacterias que pueden convertir el nitrógeno del aire en una forma que las plantas puedan utilizar, reduciendo así la necesidad de fertilizantes naturales o sintéticos. El suelo rico en nitrógeno de las leguminosas hace que otros cultivos como el trigo, plantados en el mismo campo en los años siguientes, sean aún más productivos.

Las papas y rendimientoeldeportivo

Las papas son un tubérculo, como el camote y la yuca, ricos en carbohidratos saludables (entre los que destacan los almidones resistentes y la fibra), vitaminas y minerales (especialmente vitaminas B6 y C, así como también potasio, calcio y fósforo). Una papa mediana brinda 110 calorías de energía, lo equivalente a 2 tortillas de maíz o un plátano, por lo que es otra excelente alternativa saludable entre las opciones de carbohidratos saludables que debemos de consumir en cada tiempo de comida.

Y entonces…¿Las papas son beneficiosas para la dieta de un atleta?

Sí. Una papa mediana (148g) con piel brinda 26 gr de carbohidratos, 620 mg de potasio, y 110 calorías de energía, nutrientes clave en la dieta de personas absolutamente activas.

EXISTE UN GRAN MITO EN TORNO A INCLUIR PAPA EN LA DIETA DIARIA DIARIA, PRINCIPALMENTE POR LOS ALMIDONES QUE CONTIENE Y QUE EL MITO DICE NOS HACE ENGORDAR, PERO JUSTAMENTE ESOS ALMIDONES Y CARBOHIDRATOS COMPLEJOS SON LOS QUE UN DEPORTISTA REQUIERE PARA TENER UN RENDIMIENTO ÓPTIMO, ¿QUIERES SABER POR QUÉ?

Los carbohidratos:

• Son el principal combustible para el cerebro y fuente clave de energía para los músculos.

• Son importantes para un óptimo rendimiento físico.

• Dado que las reservas de carbohidratos propias del cuerpo son limitadas y pueden agotarse -hasta en una sola sesión de ejercicio intenso o prolongadoes importante reponerlas.

Asimismo, las papas aportan potasio, otro nutriente requerido en el organismo de los deportistas dado que es un electrolito importante que ayuda en el funcionamiento muscular, cardiovascular y del sistema nervioso.

Otros beneficios… Estudios han demostrado que el consumo regular de papas en la porción adecuada y sin toppings ricos en grasas saturadas, tiene efectos Dadoantiinflamatorioshipocolesterolémicos,antioxidantes,yanticáncer.sucontenidode

Por lo tanto, se concluye que…

Una dieta variada nos permite obtener todos los nutrimentos que necesitamos en el día para funcionar, por ejemplo, un día podríamos comer fajitas de pollo con abundantes verduras coloridas y 2 tortillas de maíz, y al siguiente día, pescado con ensalada mixta y 1 papa al horno, siendo ambas excelentes opciones para nuestra salud.

Además de formar parte del grupo de cereales y tubérculos en El Plato del Buen Comer y poder ser incluidas sin problema en la dieta diaria, las papas ofrecen beneficios específicos, dadas sus necesidades, para quienes practican deporte.

pococonsumirtenerdeayudadeotorgancarbohidratos,mayoríndicesaciedad,loqueaevitarataqueshambrequehagaansiedadyalimentossaludables.

Burritos de papa con huevoRinde.4porcionesIngredientes.

2 papas peladas y ralladas (Hash Brown)

2 cdas. de aceite

½ tz. de cebolla picada

1 taza de pimento picado (rojo, verde o amarillo)

1 taza de jamón de pavo picado 4 huevos batidos

Sal y pimienta, al gusto

1 tz. de queso Oaxaca deshebrado

4 tortillas de harina

Preparación.

1. En una sartén calienta el aceite a fuego medio, agrega la papa rallada y cocina por 6 a 8 minutos

2. Agrega la cebolla y pimiento, sofríe hasta que la cebolla esté transparente. Añade el jamón, sofríe y agrega los huevos batidos salpimientados. Cocina hasta que el huevo esté cocido, pero tierno. Apaga el fuego.

3. Calienta las tortillas, pon un poco de queso en cada una y reparte el guiso de huevo con papa. Enro lla y pon los burritos un par de minutos en la sartén, que la tortilla dore ligeramente.

Papas (guarnición)rostizadasRinde.4porcionesIngredientes.

500 gr de papas cambray rojas y blancas con piel

2 cdas. de aceite de oliva

2 cda. de mezcla de romero, orégano y paprika 1 cdita. de ajo en polvo 1/2 cdita. de sal 1/4 cdita. de pimienta negra

Preparación.

1. Lava muy bien las papas y sécalas. Córtalas a la mitad o en cuartos si son muy grandes, deben quedar al tamaño de un bocado.

2. Colócalas en una charola para hornear y sazona con el resto de los ingredientes.

3. Mezcla bien y hornea en el hor no precalentado a 200 ºC durante 35 a 40 tenedor.mentesepiellistasLasocasionalmente.volteándolasminutos,papasestáncuandolaestásuaveyperforafácilconun

Ensalada de papa cremosa con Ingredientes.Rinde.cilantro4porciones

500 gr. de papas cocidas, sin piel y cortadas en trozos 1/4 tz. de pimiento verde picado 1/4 tz. de cebolla finamente picada 1/2 tz. de cilantro picado 1/2 tz. de apio picado 1 cda. de mayonesa baja en grasa 3 cdas de yogur natural 1 cdita. de mostaza 1/2 cdita. de sal y pimienta

Preparación

1. En un tazón coloca las papas, pimiento, cebolla y 2.apio.Aparte, coloca en un tazón pequeño la mayonesa, yogurt, mostaza, sal y pimienta, y mezcla muy bien.

3. Agrega el aderezo a los vegetales e integra todo muy bien. Refrigera 30 minutos antes de servir.