Sube escaleras... Fortalece tu corazón y tus piernas

Infinidad de veces hemos dicho que el ejercicio es lo mejor que podemos hacer por nosotros, conocemos los beneficios que éste ofrece, pero algunas veces nos resulta difícil acondicionarnos de una manera disciplinada y constante. Así que hoy te damos un consejo muy benéfico: ¡SUBE ESCALERAS!

El corazón es un músculo y como cualquier otro músculo debe estar activo, con un poco de ejercicio ayudas a reducir el riesgo de padecer una cardiopatía coronaria.

Subir escaleras es un ejercicio tan beneficioso para el sistema cardiovascular que un grupo de científicos ha descubierto que basta con unos minutos al día de esta actividad para mantener la salud del corazón. Médicos especialistas en deporte indican que una persona sedentaria que suba un tramo de escalera a una frecuencia de 30 o 40 escalones por minuto, usa aproximadamente el 50% de su capacidad aeróbica máxima y realiza un buen trabajo, aunque breve. Por lo tanto, recomiendan subir tres tramos sin detenerse en 30 segundos cada vez, dos escalones a la vez si es posible. Hacer esto 9 o 10 veces por día resulta una buena alternativa para mantenerse en forma.

En personas sedentarias basta con una subida de 200 escalones al día para lograr beneficios. A medida que se consigue mejorar la condición física, se puede lograr a hacer hasta seis subidas al día en la sexta semana.

Otros aspectos que mejoran es la cantidad de oxígeno que el organismo absorbe, menor nivel de ácido láctico durante el ejercicio, menor frecuencia cardiaca de reposo y un descenso del nivel de colesterol.

Subir escaleras queme muchas calorías

No es difícil encontrar unas escaleras a la mano, tal vez donde vives puedes subir por las escaleras en lugar de tomar el elevador, en la oficina, en el dentista, en alguna cita de trabajo; en el centro comercial no dejes que las escaleras eléctricas te lleven, puedes ir en ellas usando tus piernas.

Y por si esto fuera poco existen también máquinas para subir escaleras, éstas hacen trabajar el sistema cardiovascular con un ejercicio homogéneo de las piernas, pero no son muy recomendables para usuarios con problemas tendinosos o articulares en la rodilla.

Decídete a subir escaleras, es una actividad que se tiene al alcance, sin ningún costo, te permitirá hacer ejercicio de una manera más informal y te ofrece múltiples beneficios: mantendrá tu corazón sano, quemarás grasa, disminuirás la celulitis y tendrás unas piernas más atléticas.