PREPARATE PARA EL MONTAÑISMO

El montañismo es una actividad recreativa o deportiva que consiste en realizar ascensiones a las montañas.

Existen diferentes áreas dentro de las cuales se puede dividir según su especialidad: senderismo, excursionismo y expediciones; escalada clásica, escalada deportiva, en hielo entre otras. Sin duda, más que un deporte es un estilo de vida, ya que requiere de conocimientos para su práctica, así como habilidades y condición física orientada a la realización de este objetivo.

Si pretendes iniciarte en esta actividad, en primer lugar es importante conocer tu estado de salud, acudir a un médico para un chequeo general de tu sistema cardiaco, respiratorio, músculo esquelético y metabólico para evitar tener riesgos.

La preparación física está encaminada a fortalecer tus músculos, incrementar la capacidad cardiorrespiratoria, mejorar la elasticidad, tu equilibrio y reflejos, todo esto de forma progresiva en intensidad y duración, hasta conseguir el nivel necesario siendo constantes, lo cual lleva un periodo de en-

Dra. Perla Karina Nava López Medicina de Rehabilitación

Cédula profesional: 6217247 UACH

Cédula de especialidad: 9723391 UNAM Tel. 414 00 60 trenamiento de alrededor de 3 meses. Es muy importante esta valoración sobre todo si se pretende realizar este tipo de ejercicio a más de 1500-2000 metros de altitud, ya que se deben tener consideraciones especiales en pacientes cardiópatas. Además con una buena valoración podrás evitar riesgos, lesiones musculoesquléticas y podrás empezar tu entrenamiento con mayor seguridad.

Es recomendable combinar los entrenamientos con la práctica de algún otro deporte como bicicleta o natación. Todo esto te permitirá soportar cargas de trabajo durante los distintos periodos de tiempo, subir y bajar pendientes, cargar peso adicional, así como en los diferentes terrenos, superar los desniveles y mantener la estabilidad.

Es importe que recuerdes que entre mejor estés preparado, te sentirás más seguro y tendrás menos riesgos de accidentes o lesiones.

La preparación física, la prevención y la recuperación de la musculatura es una parte esencial en este deporte, una buena valoración determinará las pautas de un entrenamiento adecuado.