TU JUEGO REQUIERE CUIDADOS

Cuidados Preventivos Para Mejorar En Tenis

Así seas un jugador profesional o uno amateur que espera avanzar en el torneo de su localidad, en algún momento de tu carrera, vas a tener una lesión relacionada al tenis. Quizá no sea seria, pero es virtualmente imposible evitar alguna lesión durante todo el tiempo.

Aqu Te Dejamos Algunos

Tips Que Puedes Usar Para Prevenir Lesiones

Asegúrate de que te puedas mover libremente. Para evitar dolores y molestias que pueden limitar tu movimiento debes:

Trabajar en tus articulaciones todos los días. Es simple: escoge una articulación y muévela en toda dirección posible. Hazlo lentamente, y repite cada movimiento 10 veces.

Estira tus articulaciones. Para estirar una articulación, tienes que llevarla al límite del movimiento y mantenerla en esa posición por 15 segundos. Los estiramientos deben hacerse después de practicar tenis o en la noche. Hasta lo puedes realizar mientras te relajas viendo la televisión.

Mantén tus músculos balanceados y fuertes

Para ayudar que tus músculos trabajen de forma adecuada, tú debes: Masajear tus músculos una vez por semana. Una típica sesión de masaje dura entre 50 y 60 minutos y comienza por las piernas y termina con la espalda, hombros y brazos.

Mantén tus músculos tonificados con contracciones isométricas. Los ejercicios isométricos son sentarse contra la pared o mantener la posición de ‘lagartija’ por 30 segundos.

Trabaja el fortalecimiento ‘bilateral’. Los músculos de un lado del cuerpo están más fuertes que los del otro lado. Es por esto que ejercicios para el fortalecimiento bilateral como barras, sentadillas y lagartijas son importantes para los tenistas.

Para la mejor salud cardiovascular, tú necesitas calentar y relajar gradualmente antes y después de cada entrenamiento o partido. Hacer bicicleta o correr por 10 minutos a una intensidad media, por ejemplo, son dos maneras excelentes de calentar antes del tenis.