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¿QUÉ MINERALES PIERDES AL SUDAR ?
Tips
PARA SABER CÓMO
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Recuperarlos
EN VERANO LOS CORREDORES SUDAMOS
MÁS QUE EN INVIERNO, Y
POR ELLO ES IMPORTANTE QUE TOMEMOS BEBIDAS
ISOTÓNICAS. PARA SABER QUE BEBIDA NOS CONVIENE ESCOGER, ES IMPORTANTE ASÍ MISMO
QUE SEPAMOS QUE MINERALES PERDEMOS DURANTE EL ESFUERZO.
Tu ropa mojada contiene agua con una media de 2,7 a 3 gramos de sales minerales por cada litro de sudor. Como no puedes reciclar los minerales perdidos, los debes recuperar con la alimentación. Afortunadamente, las sales minerales que se pierden en mayor cantidad son el sodio y el potasio, minerales muy fáciles de encontrar en los alimentos.
Algunas bebidas energéticas tienen un ligero sabor salado porque contienen entre 20-30 mmol de sodio (46 mg-69 mg por 100ml). El potasio se encuentra en la mayoría de las frutas, por eso te conviene tomar zumos naturales o frutas después de la carrera. En el sudor también se pierden otros minerales como el magnesio, cuya ausencia puede ocasionar calambres, porque interviene en la transmisión del impulso nervioso.
Y es importante para generar el ATP (energía) gastado en los músculos. En los corredores de maratón, se han encontrado niveles bajos de magnesio después del esfuerzo, por lo que no viene mal reponer este mineral después del maratón. El magnesio se encuentra en gran cantidad en la clorofla, el pigmento que da color verde a los vegetales, por lo que recuperas este mineral tomando verduras de hoja verde, en ensalada (berros, espinacas, canónigos, lechugas, etc.) o cocidas al vapor, para evitar la pérdida en el agua de cocción.
El hierro es el mineral que más preocupa a los corredores de resistencia, especialmente a las mujeres, que tienen más pérdida de sangre por la menstruación. El hierro se encarga de transportar el oxígeno por la sangre hasta los tejidos, y el descenso provoca cansancio, fatiga y palidez, que se puede complicar originando una anemia ferropénica.
SIÉNTETE EN EL AIRE POR DENTRO Y POR FUERA
Y Sus Yoga Beneficios
El yoga mejora la salud de quienes lo practican, gracias a sus múltiples benefcios.
Las posturas de yoga no dejan de sorprender por los benefcios físicos, mentales y espirituales que se consiguen. Su práctica garantiza un cuerpo frme, una mente estable y un espíritu benevolente. Consulta los distintos tipos de benefcios del yoga.
El yoga aporta una expansión en todos los campos de la existencia humana.
F Sicos Mentales Espirituales Beneficios Beneficios
BENEFICIOS
Del Yoga Del Yoga Del Yoga
FORTALEZA
Las asanas tonifcan cada parte del cuerpo.
RESISTENCIA
La práctica regular incrementa la capacidad de trabajo.
FLEXIBILIDAD
Un cuerpo joven es mantenido y restablecido a través de un correcto estiramiento.
POSTURA
Mientras el tono y la fexibilidad se equilibran, se establece una postura erguida y sin esfuerzo.
ENERGÍA
La mejora del funcionamiento glandular y la relajación profunda dejan a uno fresco y calmado.
SALUD
Un estado de bienestar consistente es experimentado cuando la mente y el cuerpo están equilibrados.
MEJORA DE LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA.
CONCENTRACIÓN
La penetración de las posturas de yoga profundiza y extiende la concentración, la memoria y la atención.
ESTABILIDAD EMOCIONAL
El contacto con el yo interno nos da perspectiva sobre la vida y aísla la mente de las alteraciones.
PAZ
Tranquilidad y tolerancia en la mente, la absorción en el yo interno genera un estado permanente de paz y tranquilidad.
AUTORECONOCIMIENTO
Desarrolla las habilidades necesarias para comprender el funcionamiento de la mente a través de la observación de la actividad del propio cuerpo y de la respiración.
DESARROLLO INTEGRAL Y PROGRESIVO DE MENTE Y CUERPO
Facilitando la expresión de los potenciales del practicante y fortaleciendo la autoestima.
SABIDURÍA
Una práctica persistente desarrolla el conocimiento que forece como sabiduría.
LIBERTAD
La ecuanimidad y la sabiduría conducen a la experiencia de libertad en la vida diaria.
INTEGRACIÓN
La exploración regular y la conexión de las capas mentales, espirituales, físicas y emocionales conducen a un estado íntegro de armonía.
DESCANSO MAYOR DURANTE LA NOCHE.
CALMA OTRA FORMA DE AFRONTAR LOS PROBLEMAS.
