WORKBOOK
MANEJO DEL ESTRÉS
¿QUÉ EFECTOS TIENE EL ESTRÉS EN NUESTRO CUERPO?
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CARACTERÍSTICAS DE LA MENTE
MANEJO DEL ESTRÉS
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CONDICIONAMIENTO NEUROASOCIATIVO
LA MENTE TODO LO QUE OBSERVA LO COMPARA CON LA INFORMACIÓN QUE TIENE DENTRO POR
EJEMPLO MIRA ESTA IMAGEN Y DIME QUE FUE LO PRIMERO QUE PENSASTE … UN TRIÁNGULO ¿VERDAD?
LA CLAVE PARA HACER EL CAMBIO ES “DEJA DE INTERPRETAR Y EMPIEZA A CUESTIONAR”.
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EL PODER DE LAS PALABRAS
NORMALMENTE GENERALIZAMOS, CUANDO TIENES UNA EXPRESIÓN DE TU VIDA, CUANDO HABLAS DE COMO TE FUE EN EL DÍA TIENES EXPRESIONES COMO; “TUVE UN DÍA FATAL”, “HOY A SIDO EL PEOR DÍA DE MI VIDA”, “TODO ME SALE MAL”, “NO SOY BUEN@ EN LAS RELACIONES”, “NUNCA TERMINO NADA”, ETC…
ESCRIBE CUANTOS “DEBO” Y “TENGO” TE REPITES CADA DÍA:
AHORA CAMBIA ESO QUE ESCRIBISTE CON EL “DEBO” Y “TENGO”, PERO AHORA SUSTITÚYELO CON “ELIJO”, “QUIERO”, “DECIDO” DESPUÉS DE QUE LO ESCRIBAS VUELVES A LEER Y ¿AHORA CÓMO SE SIENTE?:
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COMUNICACIÓN ASERTIVA
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TEST DE CANALES DE PERCEPCIÓN
1) SI PUDIERAS GASTAR $1000,000.00 EN UNO DE LOS ARTÍCULOS SIGUIENTES ¿CUÁL ELEGIRÍAS?
A) UN COLCHÓN NUEVO
B) UN ESTÉREO NUEVO
C) UN TELEVISOR NUEVO
2) ¿QUÉ PREFERIRÍAS HACER?
A) QUEDARSE EN CASA Y COMER COMIDA CASERA
B) IR A UN CONCIERTO
C) IR AL CINE
3) SI EN LUGAR DE VACACIONES REALIZARAS ALGUNA DE LAS SIGUIENTES ACTIVIDADES ¿CUÁL ELEGIRÍAS?
A) IR A UNA CONFERENCIA
B) HACER UN PASEO POR LOS ALREDEDORES
C) DESCANSAR Y NO IR A NINGUNA PARTE
4) ¿CUÁL DE ESTOS AMBIENTES TE GUSTA MÁS?
A) UNA VISTA PANORÁMICA ESPLÉNDIDA
B) UNO EN EL QUE SE SIENTA LA BRISA DEL OCÉANO
C) UNO EN UN LUGAR TRANQUILO
5) ¿A QUÉ ACONTECIMIENTO PREFERIRÍAS ASISTIR?
A) A UNA BODA
B) A UNA EXPOSICIÓN DE PINTURA
C) A UNA REUNIÓN SOCIAL
6) ¿CÓMO TE CONSIDERAS?
A) ATLÉTICO
B) INTELECTUAL
C) HUMANITARIO
7) ¿CÓMO PREFIERES
MANTENERTE EN CONTACTO?
A) POR CARTA
B) POR TELÉFONO
C) COMIENDO JUNTOS
8) ¿CÓMO PREFIERES PASAR EL TIEMPO LIBRE CON TU PAREJA?
A) CONVERSANDO ACARICIÁNDOSE
MIRANDO ALGO JUNTOS
9) SI NO ENCUENTRAS LAS LLAVES ¿QUÉ HACES?
A) LAS BUSCAS MIRANDO POR TODAS PARTES
B) SACUDES LOS BOLSILLOS O LA CARTERA PARA OÍR EL RUIDO
C) BUSCAS AL TACTO
10) SI TUVIERAS QUE QUEDARTE EN UNA ISLA DESIERTA ¿QUÉ ES LO QUE PREFERIRÍAS LLEVAR?
A) ALGUNOS LIBROS BUENOS
B) UN RADIO PORTÁTIL
C) SU BOLSA DE DORMIR
11) ¿CÓMO ES TU FORMA DE VESTIR?
A) IMPECABLE
B) INFORMAL
MUY FORMAL
12) ¿CÓMO PREFIERES ESTAR? (MODA)
A) COMO SE USA
B) MUY ELEGANTE
C) CÓMODO
13) SI TUVIERAS TODO EL DINERO NECESARIO ¿QUÉ HARÍAS?
A) COMPRAR UNA HERMOSA CASA Y QUEDARSE AHÍ
B) VIAJAR, CONOCER EL MUNDO
C) INTRODUCIRSE AL MUNDO SOCIAL
14) SI PUDIERAS ELEGIR Ç¿QUÉ PREFERIRÍAS SER?
A) UN GRAN MÉDICO
B) UN GRAM MÚSICO
C) UN GRAN PINTOR
15) ¿QUÉ ES LO MÁS SEXY PARA TI?
A) LA ILUMINACIÓN TENUE
B) EL PERFUME
C) CIERTO TIPO DE MUSICA
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IDENTIFICA TU RESULTADO EN PORCENTAJE Y GRAFICA EN EL CÍRCULO.
TOTAL ( T ) = V + A + K
V / T = _____ X 100 = ____
A / T = _____ X 100 = ____
K / T = _____ X 100 = ____
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PROYECCIONES
¿QUÉ
TE AGRADA DE LAS PERSONAS?
¿QUÉ TE DESAGRADA DE LAS PERSONAS?
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¿QUÉ EMOCIONES TE DESPIERTAN?
ESCRIBE DIEZ COSAS QUE HOY TE ESTRESAN
¿EN QUÉ PARTE DEL CUERPO SIENTES ESAS EMOCIONES ?
¿QUÉ TE HACE PENSAR O
CÓMO TE HACE VER LA VIDA?
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8) 9) 10)
1) 2) 3) 4) 5)
7)
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PIENSA EN ALGUIEN A
QUIEN NO TOLERAS
¿QUÉ EMOCIÓN TE HACE SENTIR?
¿EN QUÉ NIVEL DE INTENSIDAD LO SIENTES?
1)
2)
3)
HISTORIA
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EL SIGUIENTE EJERCICIO NOS PERMITE SER ESPECÍFICO
NO SE SI TE HA PASADO QUE TE SIENTES MAL Y NO SABES ¿POR QUÉ TE SIENTES
PERDIDO EN EL ESPACIO? ¿POR QUÉ ME SIENTO PERDIDO EN LA VIDA?
ESTE EJERCICIO NOS HACE SENTIR CLARIDAD EN QUE PODEMOS HACER
PARA EMPEZAR A FLUIR EN LA VIDA. CUANDO DEJAMOS DE GENERALIZAR,
LE AYUDAMOS A NUESTRA MENTE A PODER SOLUCIONAR O MEJORAR ESA SENSACIÓN, YA QUE AL HACERLO ESPECÍFICO LA MENTE ENCUENTRA MÁS
RÁPIDO LA SOLUCIÓN Y LA SENSACIÓN EN EL CUERPO CAMBIA. POR EJEMPLO,
IMAGINA QUE DICES O PIENSAS: “ME SIENTO ATORADO(A) EN LA VIDA” ESTAS
GENERALIZANDO, EN CAMBIO SI ERES ESPECÍFICO Y DICES “ME SIENTO
ATORADO(A) EN EL TRABAJO”… ¿SIENTES COMO LA SENSACIÓN CAMBIA?, LA
PERCEPCIÓN CAMBIA, LA FORMA DE VER LA SITUACIÓN O LA VIDA CAMBIA, YA QUE LA ESPECIFICIDAD ALIGERA LA CARGA Y HACE MÁS SENCILLO QUE
NUESTRA MENTE ENCUENTRE LA SOLUCIÓN. HE AQUÍ LO MARAVILLOSO DE ESTE EJERCICIO.
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RUEDA DE LA VIDA
A CADA ROL, ASIGNA UN PORCENTAJE DE SATISFACCIÓN
DE 0 A 100.
EL PORCENTAJE NO SIGNIFICA
QUE ESTÉS MAL SINO QUE NO
ESTAS SATISFECHO.
IDENTIFICA LOS TRES MÁS
BAJOS
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TRES ASPECTOS MAS BAJOS EN % DE SATISFACCIÓN
1 2 3 16
SOMETE A TU MENTE A ÉSTE ENTRENAMIENTO DE
100 DIAS
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LAS COSAS NO CAMBIAN, CAMBIAS TÚ.
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