O QUE É A CELULITE? A celulite caracteriza-se por irregularidades na pele, que parecem ondulações, com aspecto tipo "casca de laranja", causadas por desarranjos na anatomia do tecido subcutâneo.
QUAIS OS GRAUS DE CELULITE? Grau 1: Não há irregularidades visíveis se deitada ou em pé, mas as alterações podem ser vistas quando se pinça a área com os dedos ou sob contracção da musculatura local. Nesta fase a massagem pode trazer claros benefícios. Grau 2: Celulite visível, com aspecto da pele tipo “casca de laranja” evidente sem nenhuma compressão. À palpação é possível notar a presença de pequenos nódulos imperceptíveis visualmente. Grau 3: Celulite visível, com aspecto da pele tipo “casca de laranja”, sobrelevações e nódulos evidentes.
QUAIS OS PRINCIPAIS FACTORES DE RISCO? Sexo - muito mais frequente nas mulheres Idade - aumenta com a idade Hereditária - mais frequente nas mulheres com história familiar de celulite (mãe, irmãs, avós) Cigarro - mais frequente nas mulheres fumadoras Excesso de peso Sedentarismo Alimentação - rica em sal, gorduras e hidratos de carbono Beber - pouca água Stress
COMO TENTAR CORRIGIR JÁ HOJE? Comer de forma saudável alimentos reais e deixar de consumir os processados ou fabricados. Comer as quantidades adequadas de alimentos sem exagerar ou seja não encha o prato de arroz, massa ou batatas. Divida o prato em 6 partes e coma 3 partes de legumes ou vegetais, 2 partes de proteína e gordura saudável (p. ex. peixe, carne, ovos, azeitonas pretas e azeite para temperar) e 1 parte de hidratos de carbono (p. ex. arroz, batata, massa). Não coma pão à refeição…é apenas alimento para a sua “alma” … não lhe trás nenhum benefício nutricional. Ter uma alimentação variada privilegiando a gordura saudável (p. ex. peixe, azeite, azeitonas pretas, creme vegetal, óleo de côco), os vegetais e as proteínas de elevado valor nutritivo (p. ex. peixe e os ovos). Fazer jejum intermitente. Fazer massagens com drenagem linfática. Caminhar a ritmo rápido. Fazer exercícios localizados. Fazer, se/ou quando for possível, HIIT ou seja exercício intervalado de alta intensidade.