1 . N ã o e s ta r p re pa ra d o pa ra “mudar de vida”
2 . Te r o b j e t i vo s i r re a l i s ta s
3 . Te n ta r e l i m i n a r c a l o r i a s s a l ta n d o re f e i ç õ e s
4 . Ex c l u i r a s p ro t e í n a s
5. Comer saladas com molhos
Para que consiga emagrecer de forma saudável e manter o peso, necessita de motivação e ter consciência de que precisará de ter e manter uma alimentação controlada assim como regular exercício físico.
O ideal é ter como meta perder entre ½ a 1 quilo por semana, já que o emagrecimento deve ser gradual para ser sustentado e seguro.
Saltar o pequeno-almoço ou outra refeição faz com que coma demasiado na refeição a seguir e que o apetite por doces ou outros alimentos calóricos aumente.
Não deve eliminar as proteínas (presentes no peixe, na carne, no tofu, ovos, seitan, ...) para manter a massa muscular magra.
Use azeite para confecionar os alimentos mas não exagere na quantidade pois apesar de se tratar de uma gordura saudável e contribuir para baixar os níveis de mau colesterol (LDL), o azeite tem calorias.
6. Esquecer a s be b i d a s
7 . De i x a r o e x e rc í c i o f í s i c o
8 . De s i s t i r d e p o i s d e u m a re c a í d a
9 . Pe s a r - s e d e m a s i a d a s ve z e s
10. Não pedir ajuda quando é necessário
Os refrigerantes e as bebidas alcoólicas aumentam a ingestão calórica por refeição.
Ser fisicamente ativo vai ajudá-lo a eliminar o excesso de calorias que não consegue suprimir através da dieta assim como a aliviar o stresse entre muitos outros benefícios.
Não desista do seu objetivo depois de um fim de semana de “festa”!
Deve pesar-se apenas uma vez por semana, ao acordar.
Recorra a um nutricionista/dietista, que o ajudará a traçar um plano individualizado e de acordo com os seus objetivos.