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Un livre écrit par Louison Nielman Illustré par Thierry Manès
TÉ I IV
R ME D U O P S É
Des exercices faciles et amusants proposés par une psychologue de l'enfance
Chers parents,
s t prendre le temps. Petit ai er m ai n l’o e qu s or al pêcher ures. Chaque jour, il faut se dé r des contraintes extérie pa sé po im e, ns te in e m et grands suivent un ryth le corps est soumis et te ur co t en uv so t es spiration er. Le stress s’installe, la re use, il faut savoir l’écout pa e un e am cl ré ’il qu rs lo à des tensions : ets sont rapidement eff s le et nd re pp s’a e is cher pr la Prendre soin de soi et lâ les, mais également sur el or rp co ns io ns te s le r it su nte, visibles. Se détendre ag itif. Selon une étude réce gn co t en em nn tio nc fo partie émotionnelle et le t plus détendus, vous an ét En t. en em ss lli ei vi lentir le cela participe même à ra tre famille. Vous pouvez vo ec av e nc tie pa et e nc toléra activités gagnerez également en le afin de partager des ib on sp di us pl re nd re ainsi travailler à vous ensemble. paiser osité ambiante. Mais s’a rv ne e tt ce ns da nt ue Les enfants aussi évol permet de comprendre s ité tiv ac d’ er hi ca Ce e âge. s’apprend dès le plus jeun votre enfant à se libérer ra de ai Il r. ue iq pl ap s le de nnaître ; les bases de la détente et progressivement à se co a dr en pr ap i i-c lu Ce . es des tensions quotidienn turellement vers des na ite su en r le al d’ n afi nomie sont il développera son auto nts exercices de ce type re ffé Di s. ce ca effi et es pl activités de détente, sim t leur intérêt et une en m ve iè br ue iq pl ex us Une note vo proposés à chaque page. atiquement suggérée. ém st sy t es e nn re pé e ir émenta mise en pratique compl Louison Nielman
Bonjour, c'est moi, Martin ! J'ai tout le temps plein de pensées dans ma tête et je m'agite... Mais j'apprends des techniques à faire chaque jour pour bien me recentrer et être plus détendu. Je suis vraiment ravi de les partager avec toi ! J'espère que tu aimeras ces activités. Tu verras, ce n'est pas difficile ! Tu auras parfois besoin d'une grande personne pour te guider, mais tu grandis bien, et il y a beaucoup de choses que tu pourras faire tout seul.
Allons-y !
Direction : Guillaume Arnaud, Guillaume Pô • Direction éditoriale : Emmanuelle Braine Bonnaire • Édition : Charlotte Walckenaer et Anaïs Rougale Direction artistique : Élisabeth Hébert • Mise en pages : Cromatik Ltée. • Direction de la fabrication : Thierry Dubus • Fabrication : Axelle Hosten ©Fleurus Éditions, juin 2018 • 57, rue Gaston Tessier CS 50061 – 75166 Paris CEDEX 19 • www.fleuruseditions.com ISBN : 978 2 2151 38 12 9 / MDS : 592 741 / N° d’édition : J18134, 1re édition
QUI VA PIANO... Suis les vagues avec chacun de tes doigts, l'un après l'autre.
Martin apprend à délier ses doigts pour gagner en souplesse, se décontracter et améliorer sa motricité fine.
Pose ta main à plat. Lève chacun de tes doigts, un par un, comme si tu jouais du piano, sans bouger les autres. Fais pareil avec l’autre main.
LE CORPS PAS À PAS Reproduis le personnage : trace sa tête, ses bras, ses mains et ses jambes. Dessine son visage et ses cheveux.
Martin apprend à connaître son corps pour prendre conscience des tensions qui s’y accumulent au fil de la journée.
Couche-toi sur un vieux drap ou sur une grande feuille de papier, bras et jambes légèrement écartés. Fais dessiner le contour de ton corps.
ON RELÂCHE ! Martin est un peu tendu. Avec ton doigt, masse son cou, ses épaules, son ventre, ses poignets, ses chevilles.
Martin approfondit la connaissance de son corps pour encore mieux relâcher les zones de tensions et s’en libérer.
Avec un ami ou un parent, joue à Jacques-a-dit : « Touche ton genou ! », « Tourne ton poignet ! », « Frotte tes cuisses ! », « Ferme les yeux ! »…
EN AVANT LA MUSIQUE ! Colorie les instruments de musique.
Écouter de la musique rend Martin heureux et calme son système nerveux central.
Demande à un adulte de t’aider à fabriquer un bâton de pluie. Penche-le doucement d’un côté, puis de l’autre, et écoute la musique qu’il fait.
LA POSTURE DE L'ENFANT Imite Martin.
1. Assieds-toi sur tes talons et mets tes mains de chaque côté de tes genoux.
Martin a une posture préférée qu’il fait chaque soir avant d’aller se coucher. Cela recentre et restaure son équilibre mental et émotionnel.
2. Pose ton front au sol, puis allonge tes bras de chaque côté de tes jambes, les paumes vers le ciel.
Mets-toi sur le dos. Replie tes jambes sur ta poitrine et entoure-les de tes bras. Balance-toi lentement de droite à gauche pour masser ta colonne, ton dos.
SOLUTIONS 3
4
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2
bateau
cadre chat
tapis ballon
Achevé d’imprimer en mai 2018, par Edelvives en Espagne. Tous droits réservés pour tous pays. Loi n° 49-956 du 16 juillet 1949 sur les publications destinées à la jeunesse.
Martin le lapin a tout le temps plein de choses en tête. Ces pensées l'occupent sans arrêt, il est agité. Mais il apprend à se calmer et se détendre grâce à quelques petits exercices ludiques tout simples, à faire au quotidien.
Illustré par Thierry Manès CE CAHIER DES ÉMOTIONS PROPOSE DES JEUX ET DES ACTIVITÉS RASSURANTES POUR PASSER UN MOMENT CALME AVEC SON ENFANT ET LUI APPRENDRE À S'APAISER L'auteur : Louison Nielman est psychologue clinicienne dans un service de soins qui accueille des enfants et des adolescents. Elle se passionne pour les formes de médiation thérapeutique telles que le conte, la marionnette et la sophrologie ludique.
4,95 € France TTC www.fleuruseditions.com
MDS : 592741
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