G. Diederichs
30
3-10 ans
activités pour gérer colères et caprices
respiration art-thérapie yoga ateliers d’écriture sophrologie
30 activités pour gérer colères et caprices respiration art-thérapie yoga ateliers d’écriture sophrologie
Gilles Diederichs est musicothérapeute, sophro-relaxologue et auteur-compositeur. Depuis plus de vingt ans, il enseigne aux professionnels du monde de l’enfance (personnel des PMI, des écoles primaires...) des techniques de relaxation, de yoga, de méditation, de concentration et de développement de la motricité destinées aux enfants. Il intervient également auprès des enseignants dans la gestion du stress concernant les classes difficiles du primaire et du secondaire et forme les cadres des entreprises aux techniques de gestion mentale et émotionnelle. Il anime ses stages en associant couleurs et sons, automassage et visualisation, mouvements et respiration, mandalas et concentration. Auteur-compositeur et interprète de nombreux CD et livres-CD sur le bien-être, vous découvrirez son univers sur son site Internet : www.lescouleursmusicales.com
Communication 1 Les animaux de la jungle 2 Les petits caprices s’envolent 3 Le grand panier vide 4 Des obligations pour tous 5 Aujourd’hui, c’est toi qui décides 6 Le conte de toutes les colères 7 Le non du non 8 La balance de l’équilibre
Détente 9 10 11 12 13 14 15
La caisse à colère Le chat griffe les coussins Le massage qui fait du bien Des petits petons bien fripons La marche de méditation La mélodie des désirs La douceur de la nature
Motricité 16 Le jeu du super héros 17 La fabrique à chatouille-pieds 18 La douceur du chat 19 L’entraînement pour les champions 20 La balade de l’ours
Créativité 21 Des petits pains pour les ronchons 22 Les jolis paysages pleins de lumière 23 Les colères créent la lune et le soleil 24 Mes petits héros en terre cuite 25 La pluie qui tombe repart dans le ciel 26 Le dessin de mes bêtises 27 Le mandala pour tout dire 28 La fontaine de jouvence 29 Le sourire pour solution 30 Mon doudou à claques
Les caprices et les colères, tous les enfants en font. C’est d’abord un test, puis une manière de communiquer, et parfois de soumettre Papa et Maman ! Pour les parents, c’est souvent l’école de la patience et de la compréhension qui commence face à cette volonté de toute puissance… D’abord, ils doivent apprendre à ne pas se crisper sur la situation et faire preuve de self control : pas d’affrontement mais de la fermeté, savoir dire « non », un vrai « non » qui limite, dit et assumé par les deux parents ! Cela évite le ping-pong que l’enfant adore utiliser pour assouvir ses envies ! Il faut pouvoir faire diversion aussi, afin que l’enfant passe à autre chose, ne pas parlementer ou entrer dans du marchandage… Si les parents ont des obligations, les enfants en ont aussi, ainsi que des devoirs ! L’idée est d’arriver à une écoute juste afin de distinguer les vraies demandes fondées, souvent cachées derrière ces caprices et ces colères, et souvent masquées par une expression de frustration. C’est rendre service à votre enfant que d’agir ainsi, car sa vie ne fait que commencer !
Les activités proposées dans cet éventail vont vous aider à la fois à poser des cadres et des limites, permettre des chemins de communication, proposer de véritables solutions pour désamorcer petit à petit les conflits qui naissent, et apporter à l’enfant un recul sur ses propres énergies et expressions qui souvent le dépassent. Respiration, yoga, art-thérapie, sophrologie, atelier d’écriture… vont aider à délier ces rapports difficiles et aider l’enfant à dire et à se faire comprendre. Vous disposez de nombreuses pistes placées sous le signe du bien-être. Vous trouverez aussi des manières de parler de vous, de ce que vous-même n’avez pu obtenir, vous mettant ainsi au même niveau que votre enfant : cela va l’aider à comprendre que les frustrations ne sont pas seulement réservées aux enfants, qu’elles ne sont pas uniquement négatives et peuvent être constructives quand on décide d’en faire une manière de grandir positivement… À vous de jouer ! Pour savoir dans quelles conditions faire chaque activité, référez-vous aux pictogrammes suivants. Intérieur
Extérieur
Intérieur ou extérieur
Communication
1
dès
3
ans
Les animaux de la jungle
LE BIENFAIT DE CETTE ACTIVITÉ La voix véhicule beaucoup d’émotions. L’expression orale est le meilleur médiateur pour se défaire de ses tensions. Dès que la colère est là, proposez ce jeu qui, s’il est pratiqué dans le bon ordre, va vraiment permettre de faire retomber la violence et apaiser votre enfant. En effet, avec le son l’enfant peut facilement arriver à se calmer. Évidemment, si vous le faites avec lui, ce sera encore plus drôle !
Astuce santé Un petit gargarisme fait d’un peu de tisane de camomille adoucira la gorge.
1
dès
3
ans
Les animaux de la jungle
> Il te faut : Un espace pour te déplacer
et où tu puisses crier sans gêner qui que ce soit !
1. Imagine-toi dans la jungle à Bornéo… Tu es un sorcier capable de te changer en n’importe quel animal. Commence par l’éléphant, imagine comme son cri est puissant, lance-toi ! 2. Tout aussi impressionnant, rugis comme le fait le lion
blanc de Bornéo, lâche-toi ! Griffe l’air avec tes doigts comme si tu te défendais !
3. Passe au cri du singe, avance genoux pliés et déplace-toi en tous sens !
4. Du singe passe au perroquet, les genoux encore plus pliés, imite le son du perroquet ou invente-le ! 5. Continue allongé comme un cobra, avance sur le sol en te tortillant et sors ta langue en sifflant comme un serpent ! 6. Termine en passant sur le dos et prends le temps de res-
pirer. Imagine-toi dans la jungle à regarder tous ces animaux fabuleux.
Variante Progresser des grands animaux vers les petits en prenant ceux de la ferme.
DĂŠtente
10
dès
3
ans
Le chat griffe les coussins
LE BIENFAIT DE CETTE ACTIVITÉ Le défoulement est utile surtout quand la nervosité ne passe pas encore au stade de la colère. L’enfant a besoin de détente et de relaxation. Ainsi imiter le chat qui griffe les coussins peut-il servir d’acte préventif dès lors que vous sentez votre enfant commencer à monter en énergie négative. Pour cela, n’hésitez pas à investir ou à fabriquer vous-même un coussin à base de microbilles, ce qui présente l’avantage de prendre la forme de l’objet posé dedans.
Astuce santé Demandez toujours à masser les poignets, très sollicités par les enfants et zone de tension nerveuse.
10
dès
3
ans
Le chat griffe les coussins
> Il te faut : Un coussin que tu peux molester ! 1. Dès que tu te sens énervé, prêt à entrer dans la colère,
prends ton coussin à griffes. Tu te défoules en crochetant tes doigts dedans comme si c’était une proie, tu peux aussi le prendre dans ta bouche pour le secouer en tous sens, donc libère-toi ! Le principe est qu’il doit ensuite être reposé à sa place pour te servir de coussin de détente.
2. Après avoir exprimé ta nervosité en griffant nerveu
sement, passe au mode lenteur, comme si tu étais filmé au ralenti. Imite le bruit des coups, comme dans un combat de boxe, et quand tu griffes fais le bruit furieux du tigre qui griffe.
3. Termine en t’allongeant et en posant le coussin sous ta tête, et lis une BD ou écoute une musique douce.
Variante Jouer la douceur en imitant la tortue qui joue avec le coussin !
MotricitĂŠ
20
dès
5
ans
La balade de l’ours
LE BIENFAIT DE CETTE ACTIVITÉ L’enfant qui se crispe a tendance à serrer sa sangle abdominale, se privant du coup de la capacité à se calmer par sa propre respiration. Il n’y aura alors que la colère pour débloquer le cycle respiratoire, ce qui sera assez destructeur sur son état du moment ! C’est ainsi que beaucoup d’enfants ont l’air ensuite hirsutes, incapables de se centrer dans le présent. Pratiquez régulièrement cette technique du souffle, inspirée du Qi qong, avec votre enfant. Cela l’aidera quand il s’emportera à revenir tout seul rapidement au calme, à mieux se maîtriser.
Astuce santé Demandez toujours à votre enfant de bien s’hydrater pendant ces activités, le manque d’eau est la première source de stress.
20
dès
5
ans
La balade de l’ours
> Il te faut : Un espace aéré, une tenue souple. 1. Imagine, tu es un ours qui se tient debout sur ses deux
pattes. L’ours adore marcher en dansant ! Fais comme lui : avance en te balançant sur chaque côté. Quand tu avances le pied droit, tu te balances sur la droite ; quand tu avances le pied gauche, tu balances ton corps sur le côté gauche, vas-y !
2. Maintenant, en même temps que ce mouvement, tu ba-
lances tes bras liés en même temps sur chaque côté. Quand ton pied droit avance, ton corps et tes mains vont vers le côté droit ! Pareil à gauche !
3. Ensuite, tu adaptes ta respiration : inspire par le nez en
allant à droite, expire par la bouche quand tu vas à gauche. Fais cela dix fois.
4. Enfin, quand tu es un ours sûr de lui, essaie ceci : quand tu avances ton pied droit, tu te balances vers la gauche, et quand tu avances ton pied gauche, tu balances le corps vers la droite. Essaie !
Variante Aller en arrière sans regarder, cela démultiplie la concentration !
Créativité
22
dès
3
ans
Les jolis paysages pleins de lumière
LE BIENFAIT DE CETTE ACTIVITÉ Avec le coloriage, le monde des couleurs offre à l’enfant l’occasion d’exposer toutes ses émotions. Dans cette activité d’art-thérapie, votre enfant va utiliser en priorité la technique du pointillé, comme des dizaines de petites touches de couleur. C’est une manière efficace de vider son cerveau du trop-plein d’agitation et de réguler son humeur colérique. Pour les 3 à 5 ans, choisissez un paysage simple (nuages dans le ciel, pommier…).
Astuce santé À faire fenêtre ouverte ou Apprenez à votre enfant à mobiliser ses poignets en faisant des cercles avec chaque main, cela aide à la détente.
22
dès
3
ans
Les jolis paysages pleins de lumière
> Il te faut : Des crayons de couleur, des feuilles blanches.
1. Choisis une belle photo de paysage calme sur Internet
avec des motifs larges : mer, nuages, vallée… et imprime-la en noir et blanc.
2. Amuse-toi à colorier ton image mais en faisant un maxi-
mum de remplissage en pointillant avec la pointe de tes crayons de couleur. Fais cela en essayant de taper avec la pointe avec la même force à chaque fois, donc en étant régulier.
3. Remplis les espaces non pointillés en coloriant comme tu le sens, avec les traits de crayon dont tu as envie.
4. Accroche cette représentation dessinée dans ta chambre, elle représente ta colère devenue harmonie, bel exemple de transformation possible !
Variante Apprendre à utiliser le papier calque pour reproduire des photos, afin de favoriser encore plus la concentration.
Dans la même collection
Direction : Guillaume Pô Direction éditoriale : Tatiana Delesalle Édition : Julie Cot, assistée de Alexandra Rousselle Direction artistique : Chloé Eve Mise en pages : Catherine Le Troquier Illustrations (sauf couverture) : Muriel Douru, atelier Août à Paris Direction de fabrication : Thierry Dubus Suivi de fabrication : Marie Guibert 1re édition - N° d’édition : M18036 ISBN : 978-2-3170-1464-2 Code MDS : 63836 Achevé d’imprimer en décembre 2017 par Toppan Leefung en Chine © Mango, 2018 Dépôt légal : avril 2018 www.mangoeditions.com
3-10 ans
L’outil indispensable pour surmonter le cauchemar des parents !
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créativité
communication
détente de Au recto : e la fich its les bienfa é it v de l’acti s expliqué nts. aux pare
motricité
Au vers o: les étap es du jeu p ou l’enfant. r
Gilles Diederichs est musicothérapeute et sophro-relaxologue. Depuis plus de vingt ans, il forme les professionnels de l’enfance aux techniques de relaxation, de méditation et de concentration destinées aux enfants.
MDS : 63836 9,95 €