L'abécédaire du bien-être by Fleurus Editions

Introduction CHERS LECTEURS, BIENVENUE ! Ce répertoire très complet répondra à tous vos maux du quotidien. Pour une santé et une forme optimales, tant d’un point de vue mental que physique, choisissez le mot-clé qui vous parle, lisez, pratiquez, et faites-vous du bien tout en douceur.

5 pictogrammes qui vous guideront pour plus de simplicité dans les domaines spécifiques Pour tous les mots-clés liés à la phytothérapie

Pour tous les mots-clés liés à la sophrologie

L’ABÉCÉDAIRE DU BIEN-ÊTRE, C’EST…

350 mots-clés pour un bien-être complet garanti ! • Ils répondent à vos petits soucis quotidiens de santé, beauté, forme, moral… • Des conseils, des exercices, des remèdes naturels, des idées pratiques, des recettes, des astuces et plus encore • Classés par ordre alphabétique, ils sont simples à trouver selon vos besoins et vos envies

Pour tous les mots-clés liés aux automassages

Pour tous les mots-clés liés à la respiration

Différents domaines de médecine douce et de développement personnel • Les plantes médicinales : les meilleures plantes pour vous faire du bien • La sophrologie : des exercices illustrés pour vous détendre, trouver plus facilement le sommeil… • Les automassages : pour les maux de tête, douleurs de dos, tensions musculaires… • La respiration : conseils et exercices pour gérer le stress, développer sa confiance en soi, son intuition… • La méditation : pour mieux vivre le moment présent • Le zen : pour vous libérer des petits tracas quotidiens • L’énergie : pour une forme quotidienne optimale • L’antistress : pour apprendre à développer vos ressources personnelles • Les pensées positives : pour un optimisme et une sérénité à toute épreuve

Pour tous les mots-clés liés à la méditation

Neuf auteurs spécialistes qui ont mis en commun leurs savoirs • • • • • • • •

Un pharmacien-phytothérapeute Un cadre infirmier devenu sophrologue Un masseur-kinésithérapeute Deux professeurs de yoga animant des stages de respiration Une psychothérapeute-sophrologue Une coach sportive spécialisée en forme, minceur et bien-être Une coach en développement personnel Une journaliste spécialisée en psychologie et pensées positives

Vous trouverez à la fin de ce livre un glossaire, un index par troubles et un index par thèmes pour une utilisation efficace.

Santé, forme et bien-être vous attendent !

Sommaire Introduction

A-B

Acceptation Accord Accueil Achillée Action Active Activité physique Aﬃrmations positives Agir Agréable Alchémille Alcool Alimentation Altruisme Amitié Amour Anapanasati Anatomie Ancrage Angoisse Arbre Artichaut Assertivité Aube Aubépine Automassages Automassages bioharmoniques Automassages énergétiques Bâillement Bardane Baume de méditation Bénéfices Bercement Besoins Bhramari Bien-être Blocages Bol chantant Bonheur Bonne résolution Bouddhisme Bougie Bras Bruyère 4

Cellulite Centre Cérémonie du thé Cerveau Chakra Chaleur Chamanisme Chance Changement Chauffage corporel Chocolat Choix Cinq sens Circulation sanguine Citron Cœur Cohérence cardiaque Colère Collation Colonne vertébrale Coloriage Communication Communication non violente Compassion Concentration Confiance Conscience claire Conscience de soi Constipation Coquelicot Corps Coup de fouet Courge Crampes Créativité Croyances Cueillette des cerises Cyprès

Décrispation Dedans/dehors Défauts Défocalisation des pensées Désir

Desmodium Désordre Détente Détente musculaire Dialogue intérieur Diaphragme Dire non Discipline Distorsions cognitives Do In Dos Douceur Drame Dynamiser

E-F

Eau Échinacée Écologie Écoute Éleuthérocoque Émotions Empathie Endormissement Énergie Enfant Enfant intérieur Entraînement Épaules Épices Équilibre Erreur Eschscholtzia Espace Estime de soi Être Exercice physique Famille Fantasmes Fatigue Fenugrec Fierté Fleur Fleurs de Bach Force Fragilités Frénésie Fumeterre

G-H

Gattilier Générosité Gingembre Ginkgo Ginseng Goût Grignotage Habitude Harmoniser Hasard Hauteur Havre de paix Histoire Huiles Humilité Hydratation

I-J

Ici et maintenant Illusion Impermanence Improvisation Impulsivité Inspiration-expiration Instant présent Intention Intuition Investissement Jambes Joie Journal Jugements Jujubier Jus de fruits et de légumes

K-L

Kaizen Kapalabhati Koan Kola Kundalini Lâcher prise Laurier Lavande Légèreté Libération des tensions Liberté

Lien Liste Lombaires Lotus Lumière Luminothérapie

Mâchoires Magnésium Mains Maîtrise de soi Mammiférisme Mantras Marche virtuelle Massage de la tête Matins diﬃciles Matricaire Mauve Maux de tête Méditation Mélisse Mental Mer Métabolisme Métaphore Méthode Coué Moment présent Mot de calme Motivation Mouvement Myrtille

N-O

Nadi shodhana Nature Négatif Nez Nirvana Noni Nuque Objectif Olivier Om Optimisme Oreilles Organes Organisation Organisme Orthosiphon Oxygène

P-Q

Paix Palming Pandiculation Parenthèses Paresse Parler Pause Peau Pensée sauvage Pensées positives Perfection Peur Phytothérapie Pieds Pissenlit Plaisir Planning Plantain Pleine conscience Poignets Poing Points d’appui Positif Positive attitude Possessions Poumons Pourpier Prêle Présence Procrastination Psychologie positive Pure présence Qui suis-je ?

Radis noir Ralentir Réalité Recentrer Recul Récupération Réflexologie Règles douloureuses Regrets et remords Reine-des-prés Relâcher Relaxation Relier Religion

Renoncer Résilience Résistances Respect Respiration Ressource Ressourcer Réunion Réussite Réveil en douceur Rêves Rides Rire Ronce Rotation axiale Routine Rythmes respiratoires

Tendresse Tensions Terre Tête Thé Tigre Tir à l’arc Tolérance Toltèques Tonifier Toucher le ciel Tranquillité Travail Triangle dramatique Triompher après un échec Tristesse

UàZ

Glossaire Index par troubles Index par thèmes Les auteurs

Salutation au soleil Santé Sauge Saut du polichinelle Sérénité Sexualité Sinusite Slow Smoothie Soi Soleil Solution Sommeil Sophrologie Souﬄe Souﬄet thoracique Soupir Sourire Souvenir Spiritualité Stress Surcharge Sureau Surmoi Système Système nerveux Tabac Tao Temps

Une minute une seule Universel Utopie Va-et-vient des vagues Vacances Vacuité Valériane Valeurs Ventre Verticalité Vigne rouge Visage Visualisation Vocalisation Volonté Wagons Week-end Wu-wei Yeux Yin et yang Zafu Zazen Zèle Zen attitude Zénitude Zone de confort

Acceptation La psychologie positive* repose sur l’acceptation. Accepter n’est pas se soumettre, hausser les épaules ou baisser les bras.

« Le rire pur, le rire d’enfant, commence avec la pleine acceptation de nos erreurs et préjugés. » Arnaud Desjardins

C’est simplement cesser de lutter en vain. Car la lutte n’est qu’un paradoxe : vouloir se débarrasser de ce qui est éprouvé, pensé et ressenti, c’est inévitablement le renforcer. En revanche, admettre ce que nous ne pouvons pas changer offre les ressources nécessaires pour agir là où c’est possible. Nous pouvons alors orienter notre vie dans le sens des valeurs qui nous sont chères.

Accord Comment trouver la paix en cas de conflit ? Qu’estce qui nous détruit à ce point quand nous sommes en désaccord ?

Toutes ces questions sont orientées problème et ne portent pas forcément de solution en elles. En revanche, il est possible de trouver un consensus, en faisant un exercice simple.

MES TROIS PREMIÈRES PENSÉES POSITIVES • Je m’accepte tel(le) que je suis car ainsi je pourrai évoluer, grandir, devenir moi en mieux. J’accepte les autres tels qu’ils sont car ainsi je pourrai les aimer vraiment. • J’accepte le monde tel qu’il est car ainsi je pourrai en jouir pleinement. • L’acceptation est le premier pas vers la libération des pensées toxiques. Alors, arrêtez de râler, de pleurer ou de vous morfondre. Lâchez prise et accueillez la réalité. Vous verrez qu’elle est plus belle que vous ne le supposiez

Maintenant levez-vous et lisez ce que vous venez d’écrire. Faites comme si vous étiez cette personne, faites ses gestes, parlez avec sa voix et répondez aux questions suivantes (en restant bien dans la peau de cette personne). • Que pensez-vous de la situation ? • Comment voyez-vous les choses de votre point de vue ? • Quels sont vos besoins qui ne sont pas respectés ? • Qu’attendez-vous de cette personne (restez bien dans la peau de l’autre et parlez de vous en disant elle ou il) ?

Un proverbe amérindien dit :

« Pour connaître ton ennemi, marche une lune dans ses mocassins. »

Puis levez-vous, ébrouez-vous et sortez des baskets de cette personne. Reprenez votre place dans la salle.

Étant donné que vous n’avez pas forcément une lune (un mois) devant vous, je vous propose plus rapide.

• Qu’avez-vous découvert en prenant sa place ? • Que pouvez-vous changer en tenant compte de son point de vue ? • Comment allez-vous aborder la situation à partir de maintenant ?

Vous êtes en difficulté, en incompréhension, en conflit avec une personne, imaginez que cette personne entre dans la pièce. • Quels seraient sa démarche, son allure, ses gestes, son ton de voix ? • Où viendrait-elle s’asseoir ? Décrivez cela par écrit, dans un cahier par exemple.

Vous avez intégré son point de vue et donc construit un consensus qui va vous amener vers une « vraie nouvelle solution ». Le stress de la situation va s’amenuiser, voire disparaître, car vous avez intégré les éléments qui lui manquaient.

Cellulite

Automassages présence

Pour éradiquer la cellulite, la meilleure solution reste de combiner une activité physique, une alimentation équilibrée, une crème amincissante et des massages réguliers. Inutile en effet d’investir dans un produit minceur haut de gamme si vous ne l’associez pas au meilleur soin anticellulite qui soit : le massage !

Afin d’obtenir un résultat optimal, massez quotidiennement la zone touchée pendant 2 à 3 minutes minimum en effectuant un « palper rouler », l’arme ultime pour désincruster les capitons.

l’huile essentielle de votre choix (diluée dans une huile végétale) en effectuant quelques pressions glissées.

Effectuer le palper rouler Le palper rouler peut se pratiquer à une ou deux mains.

Cette technique redoutable peut cependant s’avérer douloureuse si vous vous y prenez mal ; or, contrairement à ce que dit le dicton, il n’est pas nécessaire de souffrir pour être belle ! Faites donc preuve de douceur envers vous-même, d’autant qu’un massage trop violent peut enkyster la cellulite et entraver le drainage. Enfin, pour décupler les effets du massage, tournez-vous vers les huiles* essentielles spécialisées dans la lutte anticapiton comme la mandarine, le romarin à cinéole, le pamplemousse, le cèdre de l’Atlas ou encore le genévrier.

Quelle que soit la zone à traiter, la technique reste la même. Attrapez un pli de peau et pincez-le légèrement entre le pouce et l’index (ou l’ensemble des autres doigts). Faites rouler la peau sous vos doigts en ramenant le pouce vers les autres doigts. Une fois le mouvement terminé, saisissez un autre pli de peau et répétez l’opération jusqu’à avoir couvert toute la zone.

EN PRATIQUE

Trouver la position juste Adaptez votre position en fonction des zones à traiter, mais cherchez avant tout à adopter une position confortable. Pour masser le ventre, allongez-vous sur le dos, les jambes, fléchies et utilisez simultanément vos deux mains pour effectuer le palper rouler. Si ce sont vos hanches, vos adducteurs ou vos genoux qui sont particulièrement touchés par la peau d’orange, asseyez-vous plutôt sur une chaise en croisant, si besoin, la jambe à masser sur l’autre. Pour les fesses, la position la plus confortable reste certainement le chien de fusil. Enfin, si vous avez besoin d’effectuer le palper rouler sur vos bras, passez une main derrière la tête (le coude en avant) ou croisez le bras à masser devant votre buste.

Préparer la peau Pour éviter les bleus, commencez par masser la zone concernée avec quelques effleurages, puis appliquez

Terminer le massage Pour les zones rebelles (fesses, hanches, genoux et adducteurs), poursuivez le massage avec des percussions fouettées, puis terminez par des mouvements glissés doux. Pour les bras, passez aux mouvements glissés doux directement, après le palper rouler. Enfin, pour le ventre, terminez le massage par quelques mouvements glissés circulaires larges et soutenus. Attention ! Bien qu’il soit très efficace, le palper rouler est à éviter chez les personnes souffrant d’une mauvaise circulation sanguine ou qui « marquent » facilement.

Distorsions cognitives Ce que la planète psy, et plus particulièrement les thérapies comportementales et cognitives, appellent des « distorsions cognitives » sont tout simplement notre façon d’interpréter les faits. D’après Aaron Beck, le psychiatre américain qui les a mises en évidence, nous avons 10 pensées dysfonctionnelles.

10 pensées dysfonctionnelles •L a pensée dichotomique, le fameux tout ou rien : « Si mon fils n’a pas 20 sur 20, il est nul. » • La généralisation : « S’il n’a pas 20 sur 20, il n’aura jamais 20 sur 20. » • L’abstraction sélective : « Sa mauvaise note exclut tous les bons côtés de mon fils. » • La disqualification du positif : « Il a eu 20 sur 20 parce que son professeur est trop indulgent. » • L’inférence arbitraire : « Il a eu une mauvaise note, il doit être malheureux. » • La dramatisation ou l’exagération : « Il a eu une mauvaise note, tout le monde le voit, il va être ridiculisé, rejeté… »

•L es fausses obligations : « Il n’a pas eu 20 sur 20, il faut absolument qu’il s’excuse auprès du professeur et que je lui trouve un professeur particulier. » • Le raisonnement émotionnel : « Si je me sens si mal, c’est bien qu’il est en train de rater sa vie. » • L’étiquetage : « Il est complètement idiot. » • La personnalisation : « S’il a eu une mauvaise note, c’est à cause de moi, j’aurais dû le surveiller, lui donner des cours… »

À vous ! Jouez un nouveau rôle. Compte-tenu de la situation (votre enfant ramène un 10 sur 20 à son devoir de maths), que pouvez-vous lui dire ?

Do In Voir aussi le mot-clé automassages énergétiques*. Le Do In est une technique globale d’automassages dérivée du shiatsu. Elle permet d’harmoniser et de réguler la libre circulation de l’énergie dans le corps.

Lorsque la circulation de l’énergie dans notre corps se fait mal, on a un déséquilibre qui entraîne des petits problèmes de santé : douleurs, dysfonctionnements divers… Le Do In s’adresse à tout le monde. En fonction de votre ressenti, vous exercez des pressions plus ou moins appuyées.

AUTOMASSAGE ANTI-FATIGUE Ce massage permet de tonifier et de régénérer les cellules de votre visage. Il est idéal pour chasser la fatigue. •A vec les doigts en « griffes », partez du milieu du crâne et tirez vers l’extérieur. Commencez de l’avant de la tête jusqu’à la nuque.

• Puis fermez les poings et tapotez le dessus du crâne tout en douceur.

• Avec les deux mains, lissez le front du milieu vers l’extérieur. Lissez ensuite les sourcils en partant de l’intérieur jusqu’à l’extérieur de chaque sourcil et faites un petit cercle avec la pulpe de vos doigts sur les tempes. Recommencez ce geste plusieurs fois. Avec l’ensemble des doigts, effectuez des cercles dans les deux sens au niveau des tempes.

•A vec les index, frictionnez de part et d’autre votre nez. Puis, amenez vos index au niveau de deux points situés juste à l’extérieur des narines et maintenez une légère pression en tournant dans un sens puis dans l’autre. Ce geste vous permet de contrôler les sinus.

•A vec les index, frottez le dessus et le dessous de la bouche. Enfin, entre le pouce et le côté de l’index replié, pincez la peau du menton en tirant vers le bas. Faites des petits « pincé-tiré » du menton puis tout le long de la mâchoire inférieure jusqu’aux oreilles.

Jus de fruits et de légumes Les fruits et les légumes renferment de vrais trésors pour notre peau et pour notre bien-être en général. Une façon originale d’avoir sa ration quotidienne est de les associer dans des jus plus savoureux les uns que les autres. Véritables élixirs aux multiples propriétés, les jus sont à la fois détoxifiants, anti-âge et énergisants.

COMMENT LES PRÉPARER ? • Pour faire un jus, il vous faut une centrifugeuse qui va extraire le jus et rejeter la pulpe des fruits et légumes. Vous pouvez aussi utiliser un extracteur qui sera plus efficace mais beaucoup plus onéreux. • Les fruits à petits grains comme les fruits rouges ne sont pas recommandés, ils risquent d’encrasser l’appareil. De même, les agrumes doivent être pressés à part à l’aide d’un presse-agrumes. Les jus doivent toujours être extraits à partir de fruits et de légumes frais (afin de profiter au maximum de leurs qualités nutritives), de saison, de qualité et sains : préférez-les bio pour éviter les pesticides et les résidus chimiques. À défaut, lavez-les soigneusement et ne gardez pas la peau. • Avant de commencer, lavez-vous les mains ainsi que tous les ingrédients. Épluchez les légumes et les fruits non bio et coupez-les.

Si vous aimez le goût, vous pouvez remplacer 2 pommes par 1/2 betterave crue bio. La betterave, par sa richesse en nitrates, permet de régénérer le sang rapidement ; elle est, à ce titre, excellente pour les sportifs.

Cocktail évasion Pour 2 personnes : • 1 bulbe de fenouil • 2 pommes granny smith • 2 poires • 1/2 concombre • Le jus de 1 citron

À SAVOIR

Pour nettoyer facilement votre centrifugeuse, munissez-vous d’une brosse à vaisselle ou, à défaut, d’une brosse à ongles ou à dents.

Quelle est la différence entre un jus et un smoothie* ?

COMMENT LES CONSOMMER ? L’idéal est de consommer les jus 30 minutes avant tout autre aliment pour en retirer le maximum de bénéfices car leurs propriétés nutritives s’altèrent rapidement une fois qu’elles ne sont plus protégées par les fibres.

MES RECETTES FÉTICHES

Cocktail darling Pour 2 personnes : • 6 belles carottes bio • 3 pommes braeburn ou elstar ou une autre variété acidulée • 3 cm de racine de gingembre • Le jus de 2 citrons verts

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ASTUCE

Au-delà du fait que l’on peut ajouter un produit lacté dans le smoothie, la différence majeure est que le jus ne contient pas de fibres. Le smoothie, lui, garde les fibres insolubles des fruits et des légumes qui le composent. Si vous avez tendance à avoir un appareil digestif fragile, préférez les jus, beaucoup plus faciles à digérer.

Pensée sauvage

Herbe de la trinité

• Nom savant : Viola tricolor • Famille : Violacées Si discrète et élégante qu’on en oublierait ses autres qualités ! Elle est partout, endémique des zones tempérées en Europe et en Asie.

On utilise deux variétés, à fleurs violettes et à fleurs jaunes, et, pour la récolter, passez à l’action juste avant l’épanouissement des fleurs ! Cueillez la partie aérienne, elle ne doit pas être mouillée – auquel cas elle ne sécherait pas bien –, puis conservez-la au sec pour vos infusions à venir. Beaucoup de pigments colorés s’y trouvent, et leurs structures se classent, une fois encore, en flavonoïdes pour les jaunes, en anthocyanes pour les violettes et en caroténoïdes pour les orangées, avec les propriétés correspondantes ! Avec cela, des mucilages (10 %), synonymes de douceur et d’équilibre de la peau, des tanins et des dérivés salicylés (voir le mot-clé reine-des-prés*), lui apportent une activité anti-inflammatoire.

PROPRIÉTÉS ET USAGES Avec la pensée sauvage, nous disposons de moyens complets pour prendre soin de la peau de bébé (érythème fessier, croûtes de lait…) et de maman qui veut conserver son teint éclatant. Le grand frère y aura recours pour soigner son acné, sa peau et ses cheveux trop gras ! Papa, lui, pourra s’en servir comme après-rasage, comme après-shampoing ou même pour apaiser l’eczéma de ses mains abîmées par des produits irritants !

Vous l’avez compris, l’usage externe de l’infusion permet de soigner de nombreux maux, en frictions ou compresses. L’usage interne peut chez l’adolescent et l’adulte compléter le protocole de soins jusque dans le cas d’eczéma. Les indications officielles conseillent aussi la pensée sauvage dans la toux et les douleurs des troubles digestifs.

MODE D’EMPLOI

Par voie orale • Préparez une infusion en versant 2 cuillères à soupe de parties aériennes séchées dans 1 litre d’eau bouillante ; • Laissez infuser 10 minutes puis filtrez ; • Buvez 1 tasse entre chaque repas 3 fois par jour. Des gélules de poudre ou d’extraits secs sont également à votre disposition.

En application locale Vous pouvez utiliser la même préparation d’infusion en compresses. Pour une application sur une affection dermique ou sur le cuir chevelu, faites infuser le double de pensées sauvages et appliquez matin et soir au moins. Sauf pour le très jeune enfant, vous pouvez associer les deux voies simultanément !

Pensées positives Voir aussi le mot-clé positive attitude*.

Votre mental peut créer une énergie extraordinaire pour peu que vous sachiez l’orienter dans le bon sens. Selon moi, avoir une pensée positive permet de voir le verre à moitié plein tout en se donnant les moyens de le

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remplir. Voici quelques clés qui m’ont permis de rebondir dans les situations difficiles et qui m’aident au quotidien à être heureuse et à apprécier ma vie telle qu’elle est.

Rien n’est permanent, tout change sans cesse. Quand tout va bien dans sa vie, on a tendance à banaliser, on pense que c’est l’état normal des choses. Mais non, la vie est faite de hauts et de bas. Cette prise de conscience aide non seulement à garder espoir dans les moments difficiles mais elle permet aussi de mieux savourer les merveilleux moments qu’offre la vie.

TIREZ LES LEÇONS DE VOS ÉCHECS Toute situation difficile (je ne parle pas des cas extrêmes) ou d’échec a son côté positif. Cette vision des choses n’est pas toujours évidente à avoir mais, en prenant du recul face à une situation pénible, vous pourrez lui trouver des points positifs. Cette façon de voir les choses est essentielle car elle change complètement votre vision de la vie. Les problèmes deviennent alors des défis à surmonter et les échecs des opportunités pour vous améliorer.

PROFITEZ DE L’EXPÉRIENCE DES AUTRES Bravo ! C’est exactement ce que vous êtes en train de faire en lisant ce guide ! Pour allez plus loin, vous pouvez observer les personnes que vous admirez,

Perfection À la différence de la personne motivée ou enthousiaste, le perfectionniste n’éprouve jamais de contentement.

Il possède une vision complètement déformée de la réussite. La recherche de la perfection se caractérise par des objectifs inaccessibles et un sentiment d’insatisfaction permanent, quels que soient les résultats concrètement obtenus. Stressé, désabusé, coupable, il a le sentiment de ne jamais être à la hauteur. Très mauvais pour le karma !

Pour contrecarrer le perfectionnisme, donnezvous des permissions •J ’ai le droit de m’affirmer, de me faire remarquer, de me sentir important. • J’ai le droit d’être moi-même, peu importe que cela plaise ou déplaise à autrui. • J’ai le droit de m’amuser, d’avoir du plaisir, d’être insouciant, léger. • J’ai le droit d’évoluer, de changer et d’avancer. • J’ai le droit de réussir pour moi-même et non pour réparer un autre ou lui faire plaisir.

vos « modèles » en quelque sorte. Quelles sont leurs habitudes de vie ? Quelle attitude adoptent-elles face aux événements ? Observez, apprenez, testez et inspirez-vous de leur expérience. Vous en tirerez à coup sûr du positif.

EXPRIMEZ VOTRE GRATITUDE Une façon très simple d’être positif est d’apprécier ce que l’on a. Chaque jour, avant de vous endormir, faites le point sur ce que vous avez. Ressentez et exprimez votre gratitude envers vous-même, envers les autres, envers la vie. Il est très important de remercier ; la plupart des gens manquent de reconnaissance envers les autres, que ce soit dans leur environnement professionnel ou au sein de leur propre famille. Ne banalisez pas les marques d’attention, le travail des autres ou ce que vous avez accompli de bien, et exprimez votre gratitude.

CHANGEZ VOS HABITUDES Si vous avez tendance à râler, à vous plaindre ou à vous poser en victime, il est peut-être temps de changer vos habitudes* et d’adopter une attitude plus positive pour éviter de perdre de l’énergie inutilement et aller de l’avant, ne croyez-vous pas ?

• J’ai le droit de prendre des initiatives, des risques, de faire des expériences. • J’ai le droit de commettre des erreurs. • J’ai le droit de penser à moi, de faire passer mes besoins avant ceux des autres. • J’ai le droit d’être aimé, de recevoir des marques de tendresse et d’affection. • J’ai le droit de me fier aux autres et de recevoir leur soutien. • J’ai le droit de prendre soin de moi, de ma santé. • J’ai le droit de penser par moi-même, d’avoir mes propres visions du monde. • J’ai le droit de dire non et de ne pas être d’accord. • J’ai le droit de rêver. • J’ai le droit d’être en colère, d’avoir peur, d’être triste ou au contraire joyeux et j’ai le droit de l’exprimer. Quelles permissions seraient pour vous les plus faciles à vous donner ? Les plus difficiles ? Vous savez désormais quelles sont celles sur lesquelles travailler…

Je suis zen ! Je n’exige plus de moi-même d’être parfait. Je me vois simplement perfectible.

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Index par troubles Accoutumances Alcool, tabac

Bouche (maux de) Alchémille, matricaire, mauve, ronce, sureau

Agitation Anapanasati, cerveau, Cellulite chauffage corporel, Alchémille, cellulite, détente, dialogue circulation sanguine, intérieur, harmoniser, prêle hauteur, havre de paix, lâcher prise, méditation, Cheveux mer, méthode Coué, Huiles, matricaire, om, paix, perfection, pensée sauvage plaisir, poing, points d’appui, positive Cholestérol attitude, possessions, Artichaut, chocolat, présence, psychologie épices, ginseng, noni, positive, pure présence, olivier, orthosiphon recentrer, résilience, résistances, ressourcer, Circulation sérénité, soi, stress, Générale : alchémille, tolérance, toltèques, cerveau, cyprès, tranquillité, triangle ginkgo, kapalabhati, dramatique, tristesse, myrtille, tigre, tonifier, universel, valeurs, vigne rouge visualisation, zen Microcirculation : attitude ginkgo, myrtille, ronce Alcool Alcool, desmodium, laurier, matricaire Angoisse, anxiété Bhramari, émotions, souﬄe, stress, terre Anorexie, perte d’appétit Fenugrec, pissenlit Ballonnements Achillée, artichaut, laurier, mélisse

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Cœur (faiblesses de) Amour, aubépine, coquelicot, fumeterre, kola, lumière, méditation, pourpier

Communication Communication, communication non violente, liens, parler Concentration, manque d’attention Anapanasati, ancrage, bougie, cerveau, concentration, défocalisation des pensées, écoute, méditation, mental, pleine conscience, verticalité Confiance (manque de) Ancrage, arbre, conscience de soi, détente musculaire, dire non, enfant intérieur, erreur, espace, estime de soi, fierté, fleur, fragilités, humilité, illusion, inspiration-expiration, instant présent, intuition, jugements, lâcher prise, qui suis-je ?, recul, regrets et remords, respiration, réussite, surmoi, triompher après un échec, verticalité, zèle

Constipation Constipation, mauve, radis noir Découragement, ennui du quotidien Anapanasati, défocalisation des pensées, méditation, motivation, objectif, optimisme, perfection, peur, renoncer, respiration, routine, slow, terre, tir à l’arc, triompher après un échec, zen attitude, zone de confort Déséquilibre Cueillette des cerises, émotions, équilibre, marche virtuelle, mouvement, points d’appui, ralentir, rotation axiale, salutation au soleil, système nerveux Déshydratation De la peau : huiles Du corps : eau, hydratation, jus de fruits et de légumes

Colère Bhramari, cerveau, Désorganisation colère, détente, Désordre, liste, détente musculaire, Conflit organisation, lâcher prise, libération Assertivité, colère, procrastination, temps des tensions, négatif, famille, maîtrise de soi, poing, positif organes, réalité, recul, Diabète triangle dramatique Jujubier, myrtille Colite Mélisse

Diarrhée Alchémille, jujubier, myrtille, ronce Digestion Achillée, artichaut, fumeterre, gingembre, kapalabhati, laurier, mauve, mélisse, métabolisme, pensée sauvage, pissenlit, sauge, tigre, ventre Douleurs Cyprès, dos, échinacée, épaules, laurier, libération des tensions, mauve, nuque, reine-des-prés Eczéma Pensée sauvage Énurésie Eschscholtzia Faiblesse (physique, corporelle) Éleuthérocoque, ginseng

matins diﬃciles, nature, smoothie, sommeil, tonifier Fièvre Reine-des-prés

Inflammation Courge, échinacée, jujubier, mauve, plantain, ronce

Transports : fumeterre, gingembre Nervosité Colère, coquelicot, détente musculaire, drame, fumeterre, kapalabhati, lavande, libération des tensions, mélisse, noni, poing, recentrer, respiration, routine, valériane

Insomnie, troubles du sommeil Aubépine, bhramari, Flatulences coquelicot, Achillée, laurier, défocalisation des mélisse pensées, détente, détente musculaire, Foie endormissement, Drainage : bardane équilibre, eschscholtzia, ORL Général : artichaut, Enrouement : gattilier, ici et desmodium, fenugrec coquelicot maintenant, lavande, Hépatite : desmodium libération des tensions, Gorge : jujubier, mélisse, mot de calme, mauve, sureau Gastrite points d’appui, Laryngite, pharyngite : Matricaire recentrer, sommeil, sureau stress, terre, va-et-vient Glycémie, taux Rhume : échinacée, des vagues, valériane de sucre dans le sang kapalabhati, nadi Bardane, courge, shodhana, ressourcer Libido épices, fenugrec, Sinusite : sinusite Sexualité ginseng, laurier, Toux : coquelicot, myrtille, olivier Mémoire (pertes, échinacée, jujubier, diﬃcultés de) mauve, pensée Gynéco Éleuthérocoque, sauvage, plantain Alchémille ginkgo, pourpier Palpitations Hémorroïdes Ménopause Détente, harmoniser, Alchémille, cyprès, Gattilier méditation vigne rouge

Fatigue Automassages bioharmoniques, automassages Hyperactivité énergétiques, Bhramari, cerveau, bâillement, cerveau, détente, équilibre, défocalisation recentrer des pensées, détente musculaire, Do In, Hypertension dynamiser, énergie, Aubépine, fumeterre, fatigue, force, ginseng, noni, olivier kola, lotus, lumière,

Migraine, maux de tête Peau Échinacée, gingembre, Acné : bardane, maux de tête, pensée sauvage reine-des-prés Boutons : lavande Coup de soleil : Nausées Matinales : gingembre, lavande Crevasse, gerçure : smoothie mauve

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Index par thèmes Alimentation Alimentation Chocolat Citron Collation Fenugrec Goût Grignotage Magnésium Pissenlit

Antistress Accord Alcool Amour Angoisse Bâillement Bhramari Bien-être Chaleur Chance Changement Cinq sens Collation Communication Communication non violente Concentration Confiance Coup de fouet Créativité Défocalisation des pensées Détente musculaire Diaphragme Douceur Écoute Enfant

Espace Famille Havre de paix Improvisation Légèreté Libération des tensions Maîtrise de soi Mammiférisme Mer Métaphore Mot de calme Organisation Paresse Planning Points d’appui Recul Résilience Respect Ressource Réunion Rire Sexualité Solution Sophrologie Soupir Souvenir Spiritualité Surcharge Tabac Temps Tolérance Toucher le ciel Travail Triompher après un échec Tristesse Va-et-vient des vagues Vacances Vocalisation Week-end Yin et yang Zénitude

Automassages Anatomie Automassages Automassages bioharmoniques Automassages énergétiques Bras Cellulite Circulation sanguine Colonne vertébrale Conscience de soi Constipation Crampes Do In Fatigue Huiles Jambes Lombaires Mâchoires Mains Matins diﬃciles Maux de tête Nuque Oreilles Organes Palming Pandiculation Peau Pieds Poignets Récupération Réflexologie Règles douloureuses Rides Sinusite Stress Ventre Visage

Bien-être Automassages Bien-être Énergie Méditation Respiration Salutation au soleil Santé Sophrologie

Développement personnel Aﬃrmations positives Agir Angoisse Assertivité Aube Bénéfices Blocages Bonne résolution Changement Choix Coloriage Entraînement Frénésie Improvisation Investissement Journal Lien Liste Méthode Coué Moment présent Organisme Parenthèses Paresse Parler Pensées positives Planning

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Positive attitude Psychologie positive Résistances Routine Santé Slow Souvenir Spiritualité Stress Temps Travail Triompher après un échec Visualisation Wagons Zen attitude Zone de confort

Émotions (gestion de ses) Acceptation Accord Accueil Amitié Amour Angoisse Assertivité Colère Communication Communication non violente Compassion Confiance Défauts Distorsions cognitives Drame Émotions Estime de soi Fierté Fragilités

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Hasard Hauteur Joie Jugements Lâcher prise Maîtrise de soi Méditation Paix Peur Pleine conscience Qui suis-je ? Réalité Relaxation Résilience Stress Surcharge Surmoi Tendresse Triangle dramatique Tristesse

Énergie Action Activité physique Désordre Exercice physique Fatigue Habitude Luminothérapie Motivation Mouvement Nature Objectif Organisation Pensées positives Procrastination Relaxation Routine Sourire

Hydratation Hydratation Jus de fruits et de légumes Smoothie

Méditation Accueil Active Altruisme Baume de méditation Bol chantant Bouddhisme Bougie Centre Cérémonie du thé Cœur Compassion Conscience claire Dedans/dehors Diaphragme Discipline Eau Énergie Équilibre Être Fleurs de Bach Goût Humilité Ici et maintenant Illusion Joie Kaizen Koan Kundalini Lotus Mental Om

Présence Pure présence Respiration Sérénité Tao Thé Tir à l’arc Une minute une seule Vacuité Wu-wei Yeux Yin et yang Zafu Zazen

Plantes médicinales Achillée Alchémille Artichaut Aubépine Bardane Bruyère Coquelicot Courge Cyprès Desmodium Échinacée Éleuthérocoque Épices Eschscholtzia Fenugrec Fumeterre Gattilier Gingembre Ginkgo Ginseng Jujubier Kola Laurier Lavande

L’ABÉCÉDAIRE DU

BIEN-ÊTRE

De A à Z, tout sur le bien-être pour retrouver santé et sérénité

Découvrez le premier répertoire exhaustif autour du bien-être. Ce guide très complet vous proposera des solutions pour tous vos petits maux du quotidien. Pour une santé et une forme optimales, tant d’un point de vue mental que physique, choisissez le mot-clé qui vous parle, lisez, pratiquez, et faitesvous du bien tout en douceur. 350 mots-clés issus des domaines de la médecine douce et du développement personnel : plantes médicinales, sophrologie, automassages, respiration, méditation, antistress, psychologie positive… Des conseils et des exercices en pas à pas pour soulager vos troubles bénins et vous sentir mieux : céphalées, maux de ventre, douleurs, fatigue, découragement, stress… 9 auteurs professionnels : un pharmacien, un kinésithérapeute, un psycho thérapeute, un sophrologue, des coachs en développement personnel, en santé, en bien-être et en sport.

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