9782317017254 ext by Fleurus Editions

RACHEL FRÉLY

Repos Alimentation Sommeil ytotherapie Ph Fatigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Repos

Un carnet à annoter pour passer des notions à la pratique en un coup de crayon !

Comment DIRE ADIEU À LA FATIGUE ?

Qui n’a jamais rêvé de passer une journée pleine de pep’s du lever au coucher ? Votre carnet bien-être vous propose des exercices ciblés, concrets et faciles à faire chez vous pour apprendre à vitaminer votre quotidien. Techniques de relaxation, gestes à adopter, remèdes naturels… tous les conseils, recettes et astuces pour éradiquer définitivement la fatigue et retrouver une énergie débordante ! Une mine d’informations pratiques à mettre en application immédiatement, pour un corps et un esprit rayonnants de santé et de bien-être.

Retrouvez une énergie et un tonus d’enfer ! L’auteur Rachel Frély est journaliste, reporter et auteur d’ouvrages de santé et bien-être depuis 30 ans. Directrice de la rédaction chez Plantes et nature pendant 8 ans, rédactrice en chef du magazine Plantes sauvages, Rachel Frély est spécialisée dans les domaines de la santé, de la nutrition, des plantes médicinales, de l’homéopathie et des médecines alternatives.

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MDS : 63197

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Repos Alimentation Sommeil ytotherapie Ph Fatigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Repos Bach Alimentation Hypnose Sommeil Vitamines os Rep ytotherapie Ph os Rep AlimentationFatigue Repos Alimentation Sommeil chronique Alimentation Sommeil piephrologieSommeil Repos ytotheraSo ytotherapie Repos Ph pie Ph Alimentation F Recettes Phytothera a ti g u e Fatigue Alimentation So F mmeil a Alerte ti g u chronique e Sommeil chronique ieMassages chroniquePhytotherapie log ro ph So e pi ie ra log ro he Soph ytot Ph Recettes Fleurs de SophrologieFatigue Recettes Fatigue Alerte Recette chronique Mon carnet Bacbihen-être Alerte chronique Massages Hypnose Alerte sSo phrologie s ge Massa logieFleurs de Vitamines Massages Rec ro ph So ette Fleurs de Recettes Bach Fleurs de Alerte s Bach Alerte se Bach Massages Hypno Hypnose Massages Vit Fleurs de am ine s Vitamines Fleurs de Bach Repos h ypnose H Alimentation HBac se no Vitamines SommeilVitaminesyp os Rep Repos ytotherapie Alimentation Alimentation FaPh tigue Sommeil Sommeil chronique e os Repos Phytotherapie ytotherapiRep Ph Sophrologie Alimentation FatigueAlimentation Fatigue Recettes Sommeilchronique chroniqueSommeil Alerte e rologie pi ie otherapieRepos Phytothera ph SophrologPh Massages Fatigue SoRec Recettes Fyt ettes Alimentation Fleurs de a ti g ue So Alerte chronique chroniqueAlerte mm eil Bach s ie ge Massa SophrologiePhytotherapi SoephrologMassages Hypnose Fl RecettesFleurs de eu rs de F atigue Alerte Recettes Vitamines Bach Alerte Bach Repos chronique HypnoseMassages SophrologieMassages Hypnose Alimentation Vit aminesFleurs de Recettes Fleurs deVitaSommeil Bach e pi ra he Alerte ot Bach yt Hypnose FaPh tigue Hypnose Massages Vit aVitamines Fleurs de chronique ie Bach Sophrolog Recettes Hypnose Vitamines  Alerte Massages Fleurs de  Bach Hypnose Vitamines  Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose 30/11/2015 12:03 Vitamines Repos

RACHEL FRÉLY

Comment

DIRE ADIEU À LA

FATIGUE ?

État des lieux Mises en situation Exercices pratiques

Sommeil ytotherapie Ph Fatigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Introduction 7 Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue 9 chronique État des lieux Sophrologie Recettes À vos crayons : quels sont les signes Alerte Massages de la fatigue chez vous ? 9 Fleurs de Bach Posez-vous les bonnes questions 9 Hypnose Listez vos réponses affirmatives 12 Vitamines Repos Alimentation Les différents types de fatigue 14 Sommeil 14 ytotherapie La fatigue passagère FaPh tigue L’asthénie organique 16 chronique L’asthénie psychosomatique 17 Sophrologie Recettes L’asthénie physiologique 18 Alerte Le burn-out 19 Massages Fleurs de La fatigue chronique 20 Bach Le syndrome de fatigue chronique 21 Hypnose Vitamines Repos Alimentation Sommeil Alimentation, sommeil et activité physique : ytotherapie FaPh tigue chronique les grands principes 23 Sophrologie Recettes Alerte Les règles d’or de l’alimentation : Massages Fleurs de conseils, astuces et recettes maison 24 Bach Les aliments anti-fatigue 25 Hypnose Vitamines Les boissons à privilégier 35 Repos 37 Alimentation Ce qu’il faut éviter Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique 2 Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach ypnose 2 10/11/15 HFatigue_MEPOK.indd Vitamines

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sommaire

Les règles d’or du sommeil : conseils et astuces

bien se préparer

Une chambre adéquate

Les règles d’or de l’activité physique : conseils et idées minute Introduisez de l’activité physique au cœur de votre quotidien

41 42

Activités et techniques de relaxation 47 Les techniques pour se relaxer

La sophrologie

Le shiatsu

Le yoga

La respiration

La danse

Les thérapies

L’hypnose

La thérapie par la lumière

Le coloriage ou art-thérapie

Les soins

La réflexologie plantaire

Les massages

La cure thermale ou thalassothérapie

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Sommeil ytotherapie Ph Fatigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Les remèdes naturels anti-fatigue 73 Repos Alimentation Sommeil 73 e plantes ytotherapiLes FaPh tigue L’argousier : une bombe énergétique 73 chronique La cannelle : en cas d’asthénie 75 Sophrologie Recettes L’éleuthérocoque ou ginseng sibérien : Alerte énergisant et tonique 77 Massages Fleurs de Le gingembre : un coup de fouet général Bach à l’organisme 79 Hypnose Le ginseng : un excellent fortifiant Vitamines Repos et stimulant 80 Alimentation Le guarana : riche en caféine 82 Sommeil ytotherapie Le kola : un stimulant physique FaPh tigue et intellectuel 83 chronique Le maté : un revitalisant général 85 ie Sophrolog Recettes Le noni : en cas de fatigue chronique 87 Alerte La réglisse : en cas de baisse de vitalité 88 Massages Fleurs de Bach Les huiles essentielles 89 Hypnose L’angélique : en cas de fatigue Vitamines Repos induisant des insomnies 90 Alimentation La girofle : en cas de fatigue et d’asthénie 90 Sommeil ytotherapie Le basilic et la marjolaine : Ph Fatigue en cas de surmenage et de tension nerveuse 91 chronique La menthe poivrée : en cas de fatigue ie log ro Soph Recettes physique ou psychique 92 Alerte La lavande et la camomille romaine : s ge Massa après une journée surchargée ou stressante 93 Fleurs de Bach Le romarin et le thym : de bons stimulants 94 Hypnose Le citron et l’orange douce : Vitamines Repos en cas de fatigue et d’asthénie 95 Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique 4 Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach ypnose 4 10/11/15 HFatigue_MEPOK.indd Vitamines

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La spiruline

sommaire

Les algues

La chlorella (ou chlorelle)

La laitue de mer

L’homéopathie 98 8 remèdes homéopathiques anti-fatigue

Les fleurs de Bach

100

le charme

100

L’orme champêtre

101

L’olivier

102

Le marronnier blanc

103

Les sels de Schüssler Les conseils

104 105

Les graines germées

106

Les conseils

106

Les produits de la ruche

107

Le pollen

108

La gelée royale

109

La propolis

110

Les micro-nutriments

111

Le zinc

111

Le magnésium

112

Les vitamines

113

Conclusion 117 5

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Sommeil ytotherapie Ph Fatigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach ypnose 6 HFatigue_MEPOK.indd Vitamines

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Introduction

Introduction Votre rythme de vie effréné ne vous laisse aucun répit ? Vous vous sentez toujours épuisé et vivez mal cette situation ? Aujourd’hui, vous êtes bien décidé à trouver des solutions pour en finir avec la fatigue. Et vous avez raison, car si celle-ci s’installe généralement de façon ponctuelle, elle peut aussi être le premier signe d’une maladie. Grâce à ce guide, vous trouverez de multiples astuces pour retrouver tonus et vitalité. Dans un premier temps, interrogez-vous sur les signes que revêt la fatigue chez vous. Cet état des lieux vous permettra de trouver des solutions concrètes pour lutter contre le type de lassitude qui vous traverse. Posez-vous également les bonnes questions au sujet de votre alimentation, votre sommeil et vos efforts physiques au quotidien. Retrouvez de multiples conseils de relaxation et de respiration, faciles à mettre en pratique. Prolongez les bienfaits de ces techniques avec des remèdes naturels et dites adieu à la fatigue !

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État des lieux

État des lieux À vos crayons : quels sont les signes de la fatigue chez vous ? Pour savoir comment et pourquoi vous êtes fatigué, il existe différents signes cliniques qui doivent vous interpeller. Soyez extrêmement vigilant, car une fatigue peut être aussi le signal d’alarme d’une maladie potentielle, d’une éventuelle dépression ou encore d’un burn-out. Posez-vous les bonnes questions Répondez à toutes ces questions par oui ou par non, et interrogez-vous ainsi sur tous les signes que peut revêtir la fatigue, et quels sont-ils dans votre cas.

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Sommeil ytotherapie Ph Fatigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines pour la fatigue physique Repos Alimentation Êtes-vous fatigué de façon ponctuelle ? Sommeil ytotherapie Ph Votre état de fatigue persiste-t-il depuis plusieurs Fatigue chronique semaines, voire plusieurs mois ? Sophrologie Recettes Avez-vous des trous de mémoire ? Alerte s Avez-vous du mal à vous concentrer ? ge sa as M Fleurs de Êtes-vous fatigué par la moindre tâche ? Bach Hypnose Avez-vous constaté une perte de l’appétit ? Vitamines Mangez-vous de façon saine et équilibrée ? Repos Alimentation Sommeil Avez-vous des difficultés à vous endormir ytotherapieet/ou vous arrive-t-il de vous réveiller la nuit ? Ph Fatigue chronique Avez-vous remarqué une baisse Sophrologie de libido ou certains troubles sexuels Recettes et hormonaux (impuissance, aménorrhée) ? Alerte Massages Avez-vous des poussées de fièvre ? Fleurs de Bach Avez-vous des soucis de santé type Hypnose maladie chronique ? Vitamines Repos Alimentation Avez-vous des troubles cardio-vasculaires, Sommeil du diabète, un dérèglement hormonal ytotherapie Ph ou du système endocrinien ? Fatigue chronique Suivez-vous un traitement composé de Sophrologie Recettes benzodiazépines, somnifères, corticoïdes, antiAlerte inflammatoires, antihypertenseurs Massages Fleurs de ou antidépresseurs ? Bach Hypnose Votre dernière analyse sanguine a-t-elle révélé Vitamines une carence en certains micro-nutriments ? Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique 10 Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach ypnose 10 HFatigue_MEPOK.indd Vitamines

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NON

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État des lieux

pour la fatigue mentale Ressentez-vous une fatigue sans raison apparente ?

OUI

NON

Êtes-vous davantage irritable depuis quelque temps ?

OUI

NON

Sentez-vous des tensions dans votre couple ou avec vos enfants ?

OUI

NON

La moindre réflexion de vos amis et proches vous met-elle en colère ?

OUI

NON

Pensez-vous ne pas vous accorder assez de moments de détente et de relaxation personnels ?

OUI

NON

Êtes-vous démotivé par votre travail ?

OUI

NON

Manquez-vous de vacances ?

OUI

NON

Vous sentez-vous déprimé ?

OUI

NON

Vous sentez-vous triste par moments, sans raison apparente ?

OUI

NON

Avez-vous remarqué un manque d’intérêt pour les choses qui vous intéressaient auparavant ?

OUI

NON

Manquez-vous d’entrain et d’énergie ?

OUI

NON

Éprouvez-vous un certain « ras-le-bol », un manque d’intérêt pour les autres, une perte de confiance en vous ?

OUI

NON

Prenez-vous plus d’excitants que d’habitude (café, tabac...) ?

OUI

NON

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Sommeil ytotherapie Ph Fatigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Listez vos réponses affirmatives Repos AlimentationVoici une double-page rien que pour vous, pour lister vos Sommeil affirmatives aux questions posées dans les tapie ytotheraréponses FaPh tigue bleaux précédents, par ordre d’importance. chronique SophrologieCela vous permettra d’obtenir une idée plus précise de Recettes votre état de fatigue, et de savoir plus facilement à quel Alerte Massages Fleurs de type de fatigue vous êtes probablement confronté. Pour cela, consultez les profils en pages suivantes. Bach Hypnose Vitamines Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique 12 Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach ypnose 12 10/11/15 HFatigue_MEPOK.indd Vitamines

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Ă&#x2030;tat des lieux 13

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Sommeil ytotherapie Ph Fatigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Repos Les différents types de fatigue Alimentation Sommeil pie de prendre des mesures, il est important de bien ytotheraAvant FaPh tigue reconnaître quel type de fatigue vous ressentez. Lisez chronique Sophrologieattentivement chaque cas présenté ci-après et repérez vos Recettes principaux signes. Alerte Massages Fleurs de La fatigue passagère Bach Hypnose Dès le réveil, vous vous sentez fatigué et la journée vous Vitamines Repos Alimentationparaît interminable ? Le moindre effort vous fatigue et vous Sommeil peinez à assurer les tâches quotidiennes ? Vous avez des pie ytotheradifficultés de concentration, des trous de mémoire, des FaPh tigue chronique difficultés à vous endormir et/ou des réveils nocturnes Sophrologieintempestifs ? Vos fonctions digestives se dégradent avec Recettes Alerte Massages ballonnements et flatulences ? Vous manquez d’entrain et Fleurs de vous vous sentez surmené, stressé ? Dans votre travail, vous Bach Hypnose êtes moins attentif que d’habitude ? Face à votre famille ou Vitamines avec vos proches, vous êtes moins réceptif ? Repos Alimentation Sommeil pie de panique, vous vivez sans doute une simple faytotheraPas FaPh tigue chronique tigue passagère. Ce moment d’épuisement est un signal Sophrologied’alarme pour vous indiquer de ralentir le rythme et de ne Recettes pas trop tirer sur la corde. Tout rentre généralement dans Alerte Massages l’ordre. Du repos et davantage de moments de détente Fleurs de chasseront cet état de fatigue. Bach Hypnose Vitamines Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique 14 Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach ypnose 14 10/11/15 HFatigue_MEPOK.indd Vitamines

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État des lieux Bon à savoir La fatigue désigne plusieurs états : physique, psychique, physiologique. Chaque type de fatigue a une cause qui lui est propre. L’examen clinique et les examens complémentaires (tests sanguins, etc.) permettront d’orienter le diagnostic. Le traitement de la fatigue dépend bien de sa cause. On parle aussi de fatigue auditive (liée à une exposition sonore intense et prolongée), de fatigue musculaire (liée à un effort physique) ou encore de fatigue oculaire (apparaissant après un temps prolongé devant un écran). Certains spécialistes associent fatigue et asthénie. Pour d’autres, contrairement à la fatigue proprement dite, l’asthénie est une sensation de faiblesse générale, une fatigue généralisée qui n’est souvent pas améliorée par le repos.

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Sommeil ytotherapie Ph Fatigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines L’asthénie organique Repos AlimentationUn grand nombre de pathologies peut être à l’origine d’une Sommeil Si votre fatigue est associée à une inflammation, pie ytotheraasthénie. FaPh tigue de la fièvre, un dysfonctionnement d’un organe (cœur, foie, chronique Sophrologiepoumons…), une maladie endocrinienne, une maladie Recettes métabolique (diabète, insuffisance rénale…), une maladie Alerte Massages Fleurs de digestive (maladie cœliaque, maladie de Crohn…), une maladie cardiovasculaire, une affection neurologique, il est Bach Hypnose possible que vous vous trouviez dans le cas d’une asthénie Vitamines Repos Alimentationorganique. Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique Bon à savoir Sophrologie Recettes Différente pour chacun, la fatigue mérite Alerte Massages d’être prise en compte, surtout si elle Fleurs de tend à s’installer sur la durée. Soyez Bach toujours à l’écoute des signaux que Hypnose Vitamines vous envoie votre corps, c’est le meilleur Repos moyen de garder la forme ! Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique 16 Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach ypnose 16 10/11/15 HFatigue_MEPOK.indd Vitamines

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La pollution, les nuisances sonores et, plus généralement, les conditions extérieures vous fatiguent ? La fatigue peut donc être liée au mode de vie (alimentation déséquilibrée) et aux conditions de travail (surmenage physique et intellectuel). Généralement, cette asthénie est accentuée le matin et tend à diminuer dans la journée. Si vous reconnaissez être épuisé selon ces raisons, vous subissez alors peut-être une asthénie psychosomatique.

État des lieux

L’asthénie psychosomatique

Bon à savoir La fatigue nerveuse est souvent associée à des idées noires, à une perte de l’estime de soi et à une incapacité à se projeter dans l’avenir. Elle provient généralement de certains dysfonctionnements dans notre mode de vie (manque de sommeil et/ou d’exercice, surmenage intellectuel). Mais ne baissez surtout pas les bras ! Une bonne hygiène de vie, une alimentation saine et variée, des exercices de relaxation et de méditation, des moments de détente… peuvent vous aider à l’éliminer. Fixez-vous des limites à ne pas dépasser concernant votre charge de travail, dans les heures de lever et de coucher, etc.

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L’organisme est quotidiennement soumis à des agressions et il est parfois difficile de garder le bon équilibre. Coups de barre à répétition, baisse d’énergie, pertes de concentration et de mémoire, difficultés à soutenir un effort, troubles du sommeil, baisse de la libido, coups de blues... autant de signes d’une fatigue occasionnelle qui doivent être pris aux sérieux. Une absence d’exercice, un abus d’alcool ou de tabac, une alimentation déséquilibrée et peu variée (avec souvent des repas sautés), un manque de sommeil, un surmenage ou encore une mauvaise hygiène de vie en sont souvent les principaux responsables. La fatigue s’installe aussi en cas de charge de travail supplémentaire, de surmenage familial ou professionnel.

Alimentation, sommeil et activité physique : les grands principes

Pas de panique ! Des solutions existent pour trouver plus d’énergie et de tonus au quotidien.

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Sommeil ytotherapie Ph Fatigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Repos Les règles d’or de l’alimentation : Alimentationconseils, astuces et recettes maison Sommeil ytotherapie FaPh tigue Votre organisme a besoin de carburant pour vous assurer chronique Sophrologieune bonne forme. Si vous vous sentez surmené ou épuisé, Recettes il peut être le moment de revoir votre alimentation en miAlerte Massages Fleurs de sant sur des aliments anti-fatigue : fruits ou légumes riches en vitamines, sels minéraux et oligo-éléments, sans oublier Bach Hypnose de privilégier certaines eaux minérales contenant du maVitamines Repos Alimentationgnésium. Un seul mot d’ordre : boostez votre énergie grâce Sommeil à l’alimentation ! ytotherapie FaPh tigue chronique Sophrologie Ma recette maison Recettes Alerte Le lait de poule, Massages Fleurs de une boisson pleine d’énergie Bach • Fouettez un œuf que vous mélangerez avec deux Hypnose Vitamines cuillères à soupe de sucre. Repos Alimentation • Ajoutez 25 cl de lait chaud entier, si possible bio. Sommeil ytotherapie • Mélangez et saupoudrez de noix de muscade. FaPh tigue • Bu le matin au réveil (si possible avant le petit déchronique ie log ro jeuner), le lait de poule vous donnera du pep’s pour Soph Recettes toute la journée. Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique 24 Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach ypnose 24 10/11/15 HFatigue_MEPOK.indd Vitamines

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Pour lutter contre la fatigue et faire le plein d’énergie, il est essentiel d’avoir une alimentation saine et équilibrée, en consommant notamment des aliments riches en vitamines (C, B 12), en oligo-éléments et en sels minéraux (magnésium, fer, potassium...). Quelques carrés de chocolat : pour un coup de fouet immédiat

Riche en phényléthylamine, le chocolat contient de la théobromine et de la caféine : deux psychostimulants bien utiles pour augmenter votre résistance à la fatigue. C’est également une excellente source de magnésium (140 mg/100 g), de potassium (400 mg/100 g), de zinc et de fer. Antioxydant, tonifiant et stimulant, il donne un coup de fouet à l’organisme et améliore la concentration intellectuelle.

Alimentation, sommeil et activité physique : les grands principes

Les aliments anti-fatigue

Mon astuce

Préférez le chocolat noir. Il a une teneur plus élevée en flavonoïdes que le chocolat au lait et il est moins gras. Quelques carrés suffisent pour recharger les batteries.

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Activités et techniques de relaxation

Activités et techniques de relaxation Si vous êtes stressé, surmené physiquement ou/et intellectuellement, sachez qu’il existe différentes activités physiques ainsi que des techniques de relaxation qui vous aideront à retrouver de la vitalité. Ces méthodes alternatives, qui donnent la plupart du temps d’excellents résultats, peuvent vous éviter la prise de somnifères, anti-asthéniques et anxiolytiques. Les cultures asiatiques prouvent l’efficacité des thérapies naturelles que sont la sophrologie, le shiatsu ou encore le yoga. Vous pouvez les pratiquer avec un professionnel compétent ou faire certains exercices proposés ici chez vous.

Pour vous aider à vous relaxer, vous trouverez dans ce guide des exercices ciblés, concrets et faciles à reproduire.

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Sommeil ytotherapie Ph Fatigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Repos Les techniques pour se relaxer Alimentation Sommeil La sophrologie ytotherapie FaPh tigue Créée dans les années 1960 par un neuro-psychiatre colomchronique Sophrologiebien, le Docteur Alfonso Caycedo, la sophrologie est une Recettes technique psycho-corporelle qui associe relaxation proAlerte Massages Fleurs de fonde, respiration amplifiée et décontraction musculaire. Elle agit autant sur le corps que sur le mental. Bach Hypnose Vitamines Repos AlimentationEn quoi cette technique peut-elle vous aider ? Sommeil Tenant compte de la personnalité, la sophrologie réduit pie ytotheravéritablement la fatigue physique et psychique. Elle aide FaPh tigue chronique à vous détendre, à lâcher prise, à chasser les tensions Sophrologiedans le domaine professionnel ou familial. Une première Recettes Alerte Massages séance de sophrologie permet d’identifier les situations Fleurs de stressantes propres à chacun pour permettre d’apprendre Bach Hypnose à les gérer en prenant davantage de recul. Les exercices de Vitamines sophrologie vous permettront d’écouter vos propres mesRepos Alimentationsages corporels et ainsi de prévenir les signes avant-couSommeil pie de la fatigue. ytotherareurs FaPh tigue chronique SophrologieSi vous dormez mal, quelques séances de sophrologie améRecettes lioreront sensiblement la qualité de votre sommeil et réduiAlerte Massages ront votre état de fatigue dès le réveil. Fleurs de Bach Hypnose Pour commencer, l’idéal est de participer à une dizaine Vitamines Repos Alimentationde séances (de 45 minutes à une heure chacune), à raison Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique 48 Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach ypnose 48 10/11/15 HFatigue_MEPOK.indd Vitamines

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Chez vous, voici trois exercices simples de sophrologie, à reproduire selon votre état de fatigue. Prévoyez une pièce calme et arrangez-vous pour ne pas être dérangé pendant la durée de l’exercice. Exercice 1

Activités et techniques de relaxation

d’une à deux séances hebdomadaires chez un sophrologue diplômé.

Vous désirez vous redonner du pep’s en cas de fatigue passagère • En position assise, les yeux fermés, inspirez de façon à remplir vos poumons en tendant trente secondes le bras droit. Relâchez. • Répétez l’exercice avec le bras gauche puis avec chacune de vos jambes. Exercice 2

Vous avez un coup de pompe ponctuel • Debout, les pieds écartés selon la largeur du bassin, levez les bras en l’air en croisant les doigts de vos mains et étirez-les vers le ciel. • Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre souffle pendant trois minutes, en inspirant et en expirant profondément, calmement.

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Les remèdes naturels anti-fatigue

Les remèdes naturels anti-fatigue Les plantes Certaines plantes anti-fatigue peuvent nous être utiles pour trouver de l’énergie. Attention cependant, elles sont loin d’être inoffensives… Contenant de nombreux principes actifs, elles doivent être prises avec précaution. Respectez bien la notice d’emploi et la posologie, et n’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien ou à votre médecin traitant. L’argousier : une bombe énergétique De la famille des Élaeagnacées, l’argousier (Hippophae rhamnoides) est un arbuste sauvage de moins de 5 mètres. Ses baies de couleur jaune, orange voire rouge, mesurent moins de 1 cm de diamètre et ont la particularité d’être riches en vitamine C, une teneur ainsi dix fois plus importante que le citron.

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Sommeil ytotherapie Ph Fatigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Indications Repos Alimentation C’est un excellent tonique physique et intellectuel, à Sommeil ytotherapie prendre en cure en cas de fatigue ou de surmenage. FaPh tigue chronique Sous quelle forme ? Sophrologie Recettes En jus, sirop, ampoules ou encore en confiture. N’en Alerte s ge sa as M prenez pas le soir, car cela risquerait de vous empêFleurs de cher de dormir. Bach Hypnose Vitamines Repos Alimentation Ma recette tonique Sommeil confiture de baies d’argousier ytotherapie Préparez cette délicieuse confiture à étaler sur vos Ph Fatigue chronique tartines au petit déjeuner. Sophrologie • Lavez 1 kg de baies d’argousier et égouttez-les. Recettes Alerte • Faites-les cuire à feu doux, pendant vingt minutes, Massages Fleurs de avec 850 g de sucre roux en poudre et un verre d’eau. Bach • Placez la confiture dans des pots de verre, préaHypnose Vitamines lablement ébouillantés, et le lendemain, fermez-les Repos Alimentation avec des feuilles couvre-confitures spécifiques. Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique 74 Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach ypnose 74 10/11/15 HFatigue_MEPOK.indd Vitamines

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De la famille des Lauracées, le cannelier de Ceylan (Cinnamomum zeylanicum) est un arbre très aromatique. Son tronc droit, haut de 8 à 10 mètres environ, est recouvert d’une écorce rugueuse, rouge et brune. La partie utilisée pour ses principes actifs est l’écorce. Celle-ci se roule presque naturellement avant d’être exposée au soleil pour être séchée. Après cette étape de séchage, elle se présente sous la forme d’un petit rouleau, entier ou brisé, que l’on peut réduire en poudre. La cannelle se caractérise par sa couleur brun jaune pâle, son parfum et son goût aromatique.

Les remèdes naturels anti-fatigue

La cannelle : en cas d’asthénie

Indications Tonique naturel, la cannelle est indiquée en cas de fatigue générale, d’asthénie post-grippale et est également conseillée lors d’une convalescence. Sous quelle forme ? En poudre, en bâton, en huile essentielle ou encore en liqueur.

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Sommeil ytotherapie Ph Fatigue chronique Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines L’auteur Repos AlimentationRachel Frély est journaliste, rédactrice, reporter et auteur d’ouSommeil pie en santé et bien-être depuis près de 30 ans. ytotheravrages FaPh tigue Directrice de la rédaction chez Plantes et nature pendant 8 ans, chronique rédactrice en chef du magazine Plantes sauvages, Rachel est spécia Sophrologielisée dans les domaines de la santé, de la nutrition, des plantes Recettes Alerte médicinales, de l’homéopathie et des médecines alternatives. Massages Fleurs de Elle collabore notamment avec Réponses Santé, Bien-être et santé, Bach L’Officinal, Vivre sa santé, Bio santé ou encore Tonus. Hypnose Vitamines Elle a écrit de nombreux ouvrages, dont : Repos Alimentation• Les troubles digestifs, Dangles, 2014 Sommeil • Les allergies alimentaires, Dangles, 2014 e ytothera• pi Le guide des additifs alimentaires, Larousse, 2014 FaPh tigue chronique • Décrypter les étiquettes : les étiquettes alimentaires à la loupe, Sophrologie Larousse, 2013 Recettes • Produits naturels pour le jardin à faire soi-même, Chariot d’or, 2013 Alerte Massages • Produits d’entretien à faire soi-même, Chariot d’or, 2012 Fleurs de • Le guide des compléments alimentaires, Chariot d’or, 2012 Bach Hypnose • Les plantes bénéfiques et dépolluantes, Dangles, 2011 Vitamines • Soigner ses petits maux par les plantes, De Borée, 2011 Repos Alimentation• Se soigner par les plantes au quotidien, De Borée, 2010 Sommeil • Ces plantes qui révolutionnent la santé, Trajectoire, 2007 e ytothera• pi Comment vaincre sa fatigue, Delville, 2006 FaPh tigue chronique • Le boom des médecines naturelles, Delville, 2005 Sophrologie• Les remèdes miracles contre les maux de l’hiver, Delville, 2004 Recettes • Mémento calories, Marabout, 2000 Alerte Massages Fleurs de Bach Hypnose Vitamines Repos Alimentation Sommeil ytotherapie FaPh tigue chronique 126 Sophrologie Recettes Alerte Massages Fleurs de Bach ypnose 126 10/11/15 HFatigue_MEPOK.indd Vitamines

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Un carnet à annoter pour passer des notions à la pratique en un coup de crayon ! Peur, colère, tristesse ou joie : apprenez à gérer vos émotions pour en faire des alliées au quotidien ! Ce livre vous permettra d’améliorer votre façon de communiquer et de garder votre calme en toutes circonstances. Les exercices pratiques, quiz et mises en situation concrètes vous aident à redevenir maître de vous !

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