ffuSSball Januar/Februar 2016 · 4,80 Euro · www.ffussball-magazin.de
Österreich 5,40 EUR Schweiz 5,50 CHF
Das Magazin für den Mädchen- und Frauenfußball
Mein Verein
1. FFC Fortuna Dresden: Mit Nachhaltigkeit und Engagement auf dem Weg nach oben
Frauenfußball in Spanien
Seit 1988 sucht der spanische Verband und seine Vereine nach der richtigen Mischung
Liga Check
Die Zahlen und Fakten zur Hinrunde der Allianz FrauenBundesliga
Blick in die Zukunft
Hallensaison 2016 Die exklusive Vorschau zu den wichtigsten Hallenturnieren im deutschen Frauenfußball
+
4 198739 204809
Elf interessante Ausblicke auf Technik, Equipment und Stadien der Zukunft
Termine + Gesundheit + Juniorinnen + Poster + Interviews + Mein Verein + Ticker + Statistik u.v.m.
Editorial
AUSGABE 01 / 2016
Willkommen in der Halle... Liebe Leserinnen, liebe Leser, nachdem eine durchaus turbulente Hinrunde beendet ist und sich die Protagonisten in den wohlverdienten Weihnachtsurlaub verabschiedeten, steht bereits im Januar der erste Höhepunkt des Olympia-Jahres an. Obwohl der renommierte DFB-Hallenpokal der Frauen, trotz der stetig wachsenden Beliebtheit bei den Zuschauern erstmals nicht mehr ausgetragen wird, dürfen sich die Fans auf zahlreiche Indoor-Alternativen freuen. Vor allem die Turniere in Jöllenbeck, Rauenberg oder Potsdam reiften in den letzten Jahren zu erstklassigen Frauenfußball-Hallenevents mit internationalem Flair. Mit dem Beginn des neuen Jahres möchten wir in dieser Ausgabe auch einen Blick in die Zukunft wagen und stellen elf spannende Erfindungen, Ideen und Konzepte vor, die bereits heute den professionellen Fußballsport beeinflussen. In unserem großen Liga-Check schauen wir die Hinrunde der Allianz Frauen-Bundesliga 2015/16 zurück und decken zu manche Schwäche auf. So ist es Turbine Potsdam und Bayer Leverkusen aus verschiedenen Gründen nicht gelungen, den Abwärtstrend aus dem Vorjahr aufzuhalten. Die SGS Essen und der SC Sand rebellieren gegen die alte Liga-Ordnung und sprengen die einst übermächtigen „Top Vier“ der Bundesliga. Neben den nationalen Ereignissen werden wir in dieser Ausgabe auch zwei aufstrebende Frauenfußball-Nationen thematisieren. Unsere Redakteurin Steffi Sonderegger traf die erfolgreiche Schweizer Nationaltrainerin Martina Voss-Tecklenburg und zeichnete einmal mehr ein spannendes Porträt von einer großen Persönlichkeit des europäischen Frauenfußballs. Zudem sind wir zu Besuch bei der bislang noch relativ unbekannten spanischen Primera Division der Frauen und können auf der arabischen Halbinsel tatsächlich eine Lanze für die umstrittene FIFA FussballWeltmeisterschaft Katar 2022™ brechen. In unserer Rubrik „Gesundheit“ blicken wir auf das wohl wichtigste und leidtragendste Organ im Leistungssport: Die Muskulatur. So zählen Muskelzerrungen zu den häufigsten Sportverletzungen überhaupt. Wir nehmen uns dieser Problematik an und haben auch gleich zwei Vorschläge zur Verletzungsprevention parat. Viel Spaß mit diesen und vielen weiteren Themen in der Ausgabe 01/2016 des FFussball Magazins wünscht Ihnen Ihr Marcel Hache Initiator und Chefredakteur Titelfoto: Nike Illustration: Marcel Hache
3
Inhalt
22 Titel
Zum ersten Mal müssen die Fans auf den DFBHallenpokal der Frauen in Magdeburg verzichten. Kein Grund zur Trauer, denn die Alternativen sind vielfältig. Wir stellen eine kleine Auswahl von zwölf HallenPokalwettbewerben vor.
12
Hinter den Kulissen
42
Spieler-Biografie
60
Regional
Dr. Michael Lehnert war 13 Jahre als Mannschaftsarzt bei Turbine Potsdam tätig.
Babett Peter hat in zehn Jahren Profifußball bereits (fast) alles gewonnen.
Vereinsmeldungen, Hintergründe und Wissenswertes.
14
Blick in die Zukunft
52
Talent Scout
66
Die Top 25
Wir präsentieren elf futuristische Erfindungen, Ideen und Konzepte.
Diese sechs talentierten Torfrauen sollten Sie im Auge behalten!
Diese 25 Spielerinnen sind die Newcomer und Aufsteiger des Jahres!
38
Der Hinrunden-Check
54
Mein Verein
70
Porträt
Die Zahlen und Fakten zu den zwölf Vereinen der Allianz Frauen-Bundesliga.
1. FFC Fortuna Dresden: Mit Nachhaltigkeit auf dem Weg nach oben.
Schweiz-Trainerin Martina Voss-Tecklenburg: Disziplin trifft Empathie.
Inhalt
Mitarbeiter
Steffi Sonderegger arbeitet als Fotografin und Journalistin und belebt das Magazin mit ihren eindrucksvollen Porträts internationaler Topspielerinnen.
FFUSSball Magazin Januar / Februar 2016
Die Männer-WM 2022 in Katar könnte eine große Chance bedeuten. Ralf Triesch ist erster Ansprechpartner für die regionalen Nachwuchsautoren und begleitet die Hallenturniere und den Algarve Cup.
82
Liga Fokus
Luc Calleeuw ist stolzer Vater der belgischen Nationalspielerin Syllke Calleeuw und unser Gastautor zum Thema Niederlande.
Spaniens Primera Division der Frauen auf dem Weg zur Anerkennung.
Till von Bracht ist Sportwissenschaftler und gibt in dieser Ausgabe einen Einblick in unsere Muskulatur.
90 20 48 94
Gesundheit Muskelzerrungen zählen zu den häufigsten Sportverletzungen überhaupt.
Tom Thaw ist Übersetzer, Interviewer und ein ausgewiesener Kenner des europäischen und nordamerikanischen Frauenfußballsports.
Herausgeber Hache Verlag · Eilenburger Straße 12 · 04880 Trossin Mitarbeiter Text Steffi Sonderegger, Till von Bracht, Roland Hönisch, Marcel Hache Lektorat Stefanie Pflug Layout, Grafik, Redaktion Hache Verlag Chefredakteur Marcel Hache (v.i.S.d.P.) Bildernachweis Kevin Airs, Jana Schreckenberger, Lisa Ramos, Steffi Sonderegger, Katharina Birtner, Florian Staron, electronic arts, TheFA, Gian Luca Pasini, RB Leipzig, onmeda.de, Heinrich Husmann, Torsten Silz/DWI, Markus Nass, Guido Müllerke, Thomas Bakker / fototb.nl, BSNmedical, www.torknipser.de, 123rf.com, imago Sportfoto, Dennis Grombkowski, obs, MVGM, Jeff Vinnick, Design Team für Architektur, Louise Hansen Sportmarketing und Events GmbH, Hamburger SV Frauen, TSG NeuIsenburg, 1. FFC Fortuna Dresden, Magdeburger FFC, fotolia, Dr. Axel Westerwelle, adidas, Nike, ISPO München, DFB, UEFA, FIFA. Vielen Dank an alle Vereine für das bereitgestellte Bildmaterial. Druck WIRmachenDRUCK GmbH Druckerei & Medienproduktion Mühlbachstr. 7 71522 Backnang Anzeigen Hache Verlag · Eilenburger Straße 12 · 04880 Trossin anzeigen@ffussball-magazin.de Erscheinungsweise Das Magazin erscheint zweimonatig. Die nächste Ausgabe erscheint am 07. März 2016 Kontakt www.ffussball-magazin.de info@ffussball-magazin.de facebook.com/ffussballmagazin @ffussballmag
Termine Die wichtigsten Daten, Spiele und Höhepunkte im Januar und Februar.
Marcel Hache ist Initiator des FFussball Magazins. Er arbeitet als Chefredaktuer und Creative Director und ist Herausgeber des Magazins.
Bernd Riemke ist als freier Mitarbeiter für das Fußballportal „anpfiff.info“ tätig und berichtet für FFussball vom Frauenfußball in Franken.
Poster Dänemarks Stürmerin in Diensten von Sky Blue FC: Nadia Nadim.
Tabellen Ausgewählte Tabellen zur Winterpause in den europäischen Ligen.
Fabian Biastoch ist Student, Redakteur und Zeitungsvolontär aus Leipzig und unser Ansprechpartner für den Frauenfußball in Mitteldeutschland.
ff
© Hache Verlag
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Weltweit
Impressum
Kein Abdruck oder Weiterverbreitung ohne unsere schriftliche Genehmigung.
Branche
Willkommen i
Diese Elf futuristischen neuerungen kön
1 Das Stadion der Zukunft Die Japaner sind berühmt für ihren Hang zum Futuristischen. Anlässlich der Olympischen Sommerspiele 2020 wurde das alte Olympiastadion in Tokio abgerissen und soll an gleicher Stelle durch einen von der Stararchitektin Zaha Hadid entworfenen futuristischen Neubau mit insgesamt 80.000 Plätzen und schließbarem Dach ersetzt werden. Nach anhaltender Kritik an den hohen Kosten soll der Bau für die neue Sportstätte deutlich günstiger werden als ursprünglich geplant. Die Regierung beschloss, das Budget auf 155 Milliarden Yen (1,1 Milliarden Euro)
zu begrenzen. Zuvor hatten sich die erwarteten Kosten für den Stadionbau nach den ursprünglichen Plänen der Stararchitektin auf zuletzt mehr als 265 Milliarden Yen verdoppelt. Aufgrund von zu hohen Kosten musste das Architekturbüro die Pläne überarbeiten. So wurde die Zahl der Sitzplätze auf 68.000 verringert und die Grundfläche von 290.000 auf 211.000 Quadratmeter reduziert. Die Höhe des Daches wurde auf 70 Meter gesenkt und eine Kühlanlage für die Zuschauerstände gestrichen. In diesem Jahr soll mit dem Bau begonnen werden.
in der Zukunft
nnten den FuSSballsport revolutionieren
Zukunft
Titel
2 Rauenberg Ausrichter
VfB Rauenberg
Termin
24. Januar
Ort
Mannaberghalle Rauenberg
Auflage
8.
Altersklassen
Seniorinnen
SAP FrauenFuSSball-Cup 2016 Das zweite große Frauen-Hallenturnier findet traditionell in Rauenberg statt. Neben zahlreichen Bundesligisten ist auch der FC Zürich zu Gast.
Zürich gegen Bundesliga Am 24. Januar ist es wieder so weit: Der SAP-Cup in der Rauenberger Mannaberghalle geht in die achte Runde! Erneut kann das Hallenturnier mit einem hochklassigen Teilnehmerfeld aufwarten und erstmals gesellt sich zu den Vertretern aus der Allianz Frauen-Bundesliga sogar internationale Konkurrenz: Der FC Zürich gibt sich nach 2014 bereits zum zweiten Mal in Rauenberg die Ehre und wird versuchen, den Pokal des MetropolregionCups in die Schweiz zu entführen. Keine leichte Aufgabe, denn allen voran Titelverteidiger SC Sand und die SGS Essen, die derzeit in der Bundesliga aufhorchen lassen, werden auch unter dem Hallendach ein Wörtchen mitreden wollen. Ebenso gehören der amtierende DFB-Hallenpokalsieger Bayer Leverkusen und Lokalmatador TSG 1899 Hoffenheim zu den Mitfavorieten. Aus der zweiten Bundesliga Süd treten ausserdem der TSV
Crailsheim, der SV 67 Weinberg und FSV Hessen Wetzlar an, um auf sich aufmerksam zu machen oder sogar den ganz großen Wurf zu landen. Dazu komplettieren zwei Qualifikanten, die am Freitagabend aus dem RegioCup hervorgehen, das Starterfeld. Den Zuschauern, welche erneut freien Eintritt zu dem um 11 Uhr beginnenden Turnier erhalten, erwarten wieder so hochklassig wie spannende Spiele. Das Turnier in der Metropolregion RheinNeckar gewinnt immer mehr Ansehen und Resonanz. Dass der positive Weg des SAP-Cups weiter beschritten werden kann, ermöglichen erneut die ehrenamtlichen Helfer des VfB Rauenberg sowie Bürgermeister Peter Seithel, Schirmherr der Veranstaltung. Weitere Unterstützung erfahren die Organisatoren Otmar Schork und Georg Kühling durch die Dietmar-Hopp-Stiftung und die Initiative „Anpfiff ins Leben“.
Gewusst? Der SC Sand gewann die Auflage im letzten Jahr. Die Ortenauer setzten sich im Finale mit 2:1 gegen die SGS Essen durch. Die ersten Vier erhalten je einen Pokal sowie eine Siegprämie. Der Gewinner darf sich auf 500 € freuen. Zwei Teilnehmer können sich über den FrauenRegioCup qualifizieren. Am Samstag, den 23. Januar wird es erstmals auch ein U17Juniorinnen-Turnier mit zehn Bundesliga-Teams geben.
Neunmeterschießen in der Rauenberger Mannaberghalle.
26
2013 gewann zwar die TSG 1899 Hoffenheim, der SC Bad Neuenahr stellte aber die beste Spielerin und Torschützin (Leoni Meier) und beste Torhüterin (Almuth Schult).
Die Hallensaison 2016
Die Teilnehmer 2016
SC Sand Der Bundesligist feierte 2015 den Turniersieg (2:1 gegen Essen) und schlug Freiburg im Halbfinale (5:1).
TSG 1899 Hoffenheim Die TSG stellte 2015 mit Kristin Demann die beste Torschützin.
SGS Essen Essens Linda Dallmann wurde 2015 als beste Spielerin geehrt.
Bayer 04 Leverkusen Der letzte DFB-Hallenpokalsieger und Jöllenbeck-Gewinner 2015 war die erfolgreichste Mannschaft im letzten Hallenfußball-Jahr.
FC Zürich Die Schweizerinnen feiern 2016 ihr Turnier-Debüt in Rauenberg.
FSV Hessen Wetzlar Die Hessen gründeten erst 2015 ihren eigenständigen Verein.
SV 67 Weinberg Der Zweitligist verlor 2015 alle Spiele und wurde mit 3:15 Toren Letzter der Gruppe A.
TSV Crailshaim Essen bezwang Leverkusen im letztjährigen Finale mit 3:1.
Der TSV konnte im vergangenen Januar nur gegen Niederkirchen gewinnen (5:1 im Gruppenspiel).
27
National
Der große HinrundenCheck Die Bundesliga hatte in dieser Saison schon so manche Überraschung zu bieten. Während die „Torbienen“, vom Verletzungspech geplagt, um Anschluss ringen, spielt der „kleine“ SC Sand eine famose Spielzeit. Ganz vorn zieht der FC Bayern einsam und überraschend dominant seine Kreise. Lediglich die Jenaerinnen konnten dem Meister einen Punkt abtrotzen. „Wir wollen wieder auf den Rathausbalkon“, stellte Team-Managerin Karin Danner bereits Ende November klar. Nach dem turbolenten Trainerwechsel beim SC Sand, gab es zum Ende der Hinrunde auch in Frankfurt und Köln Änderungen an der Seitenlinie. Während Schlusslicht Köln seinen Trainer Willi Breuer wegen Erfolglosigkeit gefeuert hatte, verabschiedete sich Frankfurts Coach Colin Bell in Richtung Norwegen. Er wolle etwas Neues machen und habe in seinem Karriereplan schon immer mit einem Engagement im Ausland geliebäugelt. Für eine spannende BundesligaRückrunde, welche am Valentinstag startet, sprechen eine erwartete Aufholjagd der Potsdamerinnen und der Kampf um die Europapokal-Plätze.
FC Bayern München
VfL Wolfsburg
1. FFC Frankfurt
SGS Essen
Verantwortliche Trainer (Alter)
Thomas Wörle (33)
Ralf Kellermann (47)
Colin Bell (54) Matt Ross (38)
Markus Högner (38)
Ausgegebenes Saisonziel
Meisterschaft
Europapokal-Quali
frühzeitiger Klassenerhalt
2-1-2
3-4-1
4-5-6
22 - 35 - 24
22 - 28 - 26
19 - 17 - 12
25:4
30:11
20:15
21:21
Besonders in der Defensive waren die Münchnerinnen stark. Zu Hause und Auswärts gab es je nur zwei Gegentore.
Die Wölfinnen bleiben das Offensivstärkste Team. Die 2:5-Pleite gegen Potsdam war der Tiefpunkt der Hinrunde.
Der Europapokalsieger hat noch Luft nach oben. Torreichstes Spiel war das 5:4 gegen Jena am neunten Spieltag.
Das Überraschungsteam spielte eine ausgeglichene Hinrunde. In Leverkusen gewann die SGS mit 5:4.
Lara Dickenmann (4) Lena Goeßling (4)
Mandy Islacker (7) Kerstin Garefrekes (4)
Charline Hartmann (8)
Die neuen Stürmerinnen konnten Célia Šašic´ noch nicht wirklich ersetzen. Diese hatte im letzten Winter wettbewerbsübergreifend bereits 22 Treffer erzielt.
Nina Brüggemann lässt Dominique Janssen vergessen und spielt eine ordentliche Hinrunde. Stürmerin Kirsten Nesse wartet noch auf ihr erstes Tor.
Michaela Brandenburg (18)
Isabella Möller (17)
Jana Feldkamp (17) Kozue Ando (33)
13 x gelb
19 x gelb
15 x gelb 1 x gelb-rot
AOK Stadion Ø 1.568 Besucher
Stad. a. Brentanobad Ø 2.722 Besucher
Stadion Essen Ø 1.071 Besucher
Halbfinale (SC Freiburg)
Achtelfinale (Bayern München 0:2)
Achtelfinale (VfL Wolfsburg 1:2)
Die einst übermächtigen Wölfinnen haben ihren Meister gefunden. Die Priorität gilt nun der Qualifikation zur Champions League.
Es bleibt abzuwarten, was der Trainerwechsel im Winter mit sich bringt. Es wird ein spannender Dreikampf um die Europapokalplätze.
Die SGS mausert sich mehr und mehr zu einem Top-Team der Liga und hat gute Chancen, die Saison erneut in den Top Fünf abzuschließen.
Europapokal-Quali
Tabellenplatz Winter 2016 - 2015 - 2014
1-2-4 Punkte Winter 2016 - 2015 - 2014
34 - 33 - 18 Die Tordifferenz
Die Top-Torjägerinnen (Tore)
Sara Däbritz (6)
Gina Lewandowski (4) Vivianne Miedema (4)
Lea Schüller (4)
Einschätzung der Neuzugänge
Besonders die ExFreiburgerin Sara Däbritz hat voll eingeschlagen. Spaniens Vero Boquete hatte anfangs noch mit Muskelbeschwerden zu kämpfen.
Die Schweizerin Lara Dickenmann und die Französin Élise Bussaglia gehören zum festen Stamm des VfL. Die Talente Wullaert und Jensen sorgen für Belebung im Sturm.
Älteste und jüngste Spielerin (Alter)
Ricarda Walkling (18)
Gina Lewandowski (30)
Nilla Fischer (31)
Kerstin Garefrekes (36)
Fairplay
15 x gelb
Stadion und Zuschauerschnitt
Grünwalder Stadion Ø 1.562 Besucher DFB-Pokal
Halbfinale (SC Sand) Fazit der Hinrunde
Für den SC Sand war es bislang eine Saison „zum festhalten“.
38
Die Bayern sind nun auch im Frauenfußball unschlagbar und die Titelverteidigung ist in Sichtweite. Sogar das Double ist noch drin.
Hinrunden-Rückblick
Neue Siegermentalität! SC Sand
Alexander Fischinger (51)
TSG 1899 Hoffenheim
Jürgen Ehrmann (54)
Klassenerhalt
Top acht
5 - 10 - /
6 - 6 - 11
18 - 10 - /
18 - 15 - 8
13:9
16:15
Der SC Sand ist das Sensationsteam der Hinrunde und gewann sowohl in Potsdam als auch in Wolfsburg.
Die TSG spielte eine ausgeglichene Hinrunde. Tiefpunkt war die 0:4 Heimpleite gegen Wolfsburg.
Jovana Damnjanovic (3)
Nina Burger (3)
Martina Moser (4) Nicole Billa (4)
Das FischingerTeam ist mit vielen Neuen angetreten und das Konzept ging auf. Nina Burger überzeugte mit elf Toren in Liga und DFB-Pokal.
Die TSG bewies mit der Österreicherin Billa „ein gutes Händchen“. Die Rückkehrerin Sophie Howard ist bereits Chefin der DefensivAbteilung.
Saskia Meier (18) Stephanie Wendlinger (35)
Isabella Hartig (18) Martina Moser (29)
16 x gelb
17 x gelb
Kühnmattstadion Ø 917 Besucher
D.-Hopp-Stadion Ø 1.058 Besucher
Halbfinale (Bayern München)
Achtelfinale (Turb. Potsdam 0:4)
Für den Ortenauer Erstligisten ist es die beste Saison der Vereinsgeschichte. Platz Fünf wird man aber bis Sommer nicht halten können.
Der Hoffenheimer Aufwärtstrend ist auch 2015/16 spürbar. Nur gegen die „Großen“ hatte das Ehrmann-Team seine Mühe.
Der SC Sand gehört zu den Überraschungen der Liga-Hinrunde. Alexander Fischinger Ihre Mannschaft hat in der Hinrunde mächtig für Furore gesorgt und sogar die Auswärtsspiele in Wolfsburg und Potsdam gewonnen. Wie ist dieser sportliche Höhenflug zu erklären? Es gab nur zwei Möglichkeiten, entweder die Spielerinnen hadern mit der Situation oder es gibt eine Trotzreaktion von Mannschaft und Trainerteam, in dem sie allen Experten beweisen wollen: Jetzt erst recht! Zum Glück traf Letzteres ein. Die Siege in Potsdam und Wolfsburg bleiben natürlich unvergessen! Außerdem habe ich von Anfang an sehr großes Vertrauen der sportlichen Leitung verspürt und verfüge über ein tolles Trainerteam, dass mir in der täglichen Arbeit viel Freude bereitet. Sie hatten nahezu keine Eingewöhnungszeit beim SC und scheinen das Team dennoch schnell erreicht zu haben. Was ist ihr Erfolgsrezept? Ich hatte ja immerhin noch das einwöchige Trainingslager am Schliersee, wo ich zumindest das Team kennen lernen konnte. Nach vielen Einzelgesprächen hatte ich schon das Gefühl, dass hier was gehen kann. Dass es so gut laufen würde, konnte allerdings keiner ahnen. Wie zufrieden sind sie mit den Neuzugängen? Sind im Winter weitere Verstärkungen geplant? Nach dieser herausragenden Hinrunde erübrigen sich für mich diese Fragen. Die Neuzugänge erwiesen sich allesamt als Verstärkungen und zusammen mit dem bestehenden Kader hat sich eine unglaublich tolle Mentalität entwickelt, die uns dahin geführt hat, wo wir momentan stehen. Deshalb bin ich mit allen sehr zufrieden und vertraue diesem Teamgeist auch für die kommenden großen Herausforderungen.
Sinnlos? Nein. 2009 konnten wir dank jahrelanger Proteste erreichen, dass der Anbau von genmanipuliertem Mais verboten wurde. Diesen und viele andere Erfolge verdanken wir unseren Fördermitgliedern. Machen auch Sie mit unter www.greenpeace.de
National
SpielerBiografie
Babett
Peter
Leipzig - Potsdam - Frankfurt - Wolfsburg: Das sind die Bundesliga-Stationen der Nationalverteidigerin, die auf dem Weg nach Rio 2016 schon (fast) alles gewonnen hat.
D
ie gebürtige Oschatzerin Babett Peter spielte bereits bei drei verschiedenen deutschen Topvereinen und musste für ihre Wechsel auch Kritik seitens der Fans einstecken. Doch die 27-jährige DFB-Nationalspielerin ging unbeirrt ihren Weg und ist heute eine der besten Linksverteidigerinnen der Welt. Die Presse titulierte die Welt- und Europameisterin bereits als „Philipp Lahm der DFB-FrauenNationalmannschaft“.
Wettbewerbe:
DFB Nationalmannschaft 1. FC Lokomotive Leipzig 1. FFC Turbine Potsdam
FSV Jägersberg Erzgebirge Aue 1. FC Saarbrücken FF USV Jena Wacker München SV Jungingen Karlsruher SC SC Sand 1. FFC Frankfurt II VfL Sindelfingen FSV Jägersberg Erzgebirge Aue 1. FC Saarbrücken FF USV Jena Wacker München SV Jungingen Karlsruher SC SC Sand 1. FFC Frankfurt II VfL Sindelfingen
VfL Wolfsburg
keine Daten vorhanden
90 min
gelb-rote Karte Spielzeit
70 min
DFB P. DFB Pokal UWCL Champions League FS Freundschaftsspiel
1. FFC Frankfurt 1. FFC Frankfurt II VfL Wolfsburg
EMQ EM-Qualifikation WMQ WM-Qualifikation EM Europameisterschaft
WM Weltmeisterschaft Algarve Algarve Cup Olympia Olympische Spiele
SGS Essen VfL Wolfsburg TSV Crailsheim Hamburger SV FCR Duisburg (DFB P.) England (FS) SC Bad Neuenahr Brauweiler Pulheim 1. FFC Frankfurt Japan (FS) FFC Heike Rheine FCR 2001 Duisburg Bayern München USA (FS)
Mannschaften:
Die Spiele, die Tore und die Einsatzzeiten.
Gegner
Babett, du hast neben deinem Heimatverein FSV Oschatz bereits für vier verschiedene Vereine gespielt. Wo fühltest du dich am Wohlsten? Babett Peter: Das ist schwierig zu beantworten, da jeder Verein sein eigenes Flair hatte. Ich habe mich allerdings in Potsdam besonders wohl gefühlt – schließlich war ich sieben Jahre lang bei der Turbine, was im Fußball eine sehr lange Zeit ist. Potsdam ist eine super schöne Stadt. Ich bin aber auch
Wack. München (DFB P.) Magdeburger FFC Hallescher FC 1. FC Gera 03 FF USV Jena II 1. FC Union Berlin Bay. München (DFB P.) Turbine Potsdam II FSV 02 Schwerin Adlershofer BC 08 BW Hohen Neuendorf Magdeburger FFC Hallescher FC Lichterfelder FC Brauweiler Pulheim VfL Sindelfingen Finnland (Algarve) Schweden (Algarve) Norwegen (Algarve) Bay. München (DFB P.) FSV Frankfurt FFC Heike Rheine 1. FFC Frankfurt Brauweiler Pulheim SGS Essen FCR 2001 Duisburg 1. FFC Frankfurt (DFB P.) SC Freiburg 1. FFC Frankfurt Hamburger SV 1. FFC Frankfurt (UWCL) 1. FFC Frankfurt (UWCL) Bayern München
ZeitLeiste
Von Marcel Hache
80 min
60 min
Verletzung
50 min 40 min
Torerfolg
30 min
Eigentor
20 min 10 min
Monat Saison
42
Aug
2007-08
Sep
Okt
2004-05
Nov
Dez
Mär
Apr
Mai
Aug
Sep
Okt
2005-06
Nov
Dez Feb
Mär
Apr
Mai
Jun
Sep Okt
2006-07
Nov
Dez
Jan
Am 7. Oktober 2007 erzielte sie bei der SG EssenSchönebeck per Elfmeter ihr erstes Bundesligator.
Feb Mär
Apr
Mai
Jun
Aug
Okt
2007-08
Nov
Dez
Feb Mär
Mai
Jun
Jul
Aug
Bayern München SC Freiburg SC Bad Neuenahr Herforder SV Hamburger SV Schweiz (EMQ) FCR 2001 Duisburg Tennis Bor. Berlin (DFB P.) VfL Wolfsburg FF USV Jena SGS Essen Mellendorfer TV (DFB P.) Bayern München VfL Sindelfingen (DFB P.) China (FS) Herforder SV Finnland (Algarve) China (Algarve) Schweden (Algarve) Dänemark (Algarve) Hamburger SV SC Freiburg FCR 2001 Duisburg TSV Crailsheim 1. FFC Frankfurt SG Wattenscheid (DFB P.) FF USV Jena Brasilien (FS) SGS Essen SC Bad Neuenahr 1. FFC Frankfurt FCR Duisburg (DFB P.) VfL Wolfsburg
Tschechien (FS) TSV Crailsheim SG Wattenscheid Norwegen (FS) SGS Essen SC Bad Neuenahr SG Wattenscheid (DFB P.) Niederlande (EMQ) VfL Wolfsburg 1. FFC Frankfurt 1. FC Saarbrücken SC Bad Neuenahr (DFB P.) FCR 2001 Duisburg Bayern München 1. FFC Frankfurt (DFB P.) China (FS) SC Freiburg Schweden (Algarve) Norwegen (Algarve) TSV Crailsheim VfL Wolfsburg 1. FFC Frankfurt FCR 2001 Duisburg Bayern München Hamburger SV SC Freiburg England (FS) Norwegen (FS) Schweden (Olympia) Brasilien (Olympia) Japan (Olympia)
England (FS) SC Freiburg SGS Essen Norwegen (Algarve) Dänemark (Algarve) Italien (Algarve) VfL Wolfsburg Hamburger SV SC Bad Neuenahr Brauweiler Pulheim TSV Crailsheim 1. FFC Frankfurt Wales (FS) FFC Heike Rheine FCR 2001 Duisburg Bayern München SC Freiburg
Spieler-Biografie
Mit der Nationalmannschaft wurde sie 2007 Weltmeisterin, kam während des Turniers allerdings nicht zum Einsatz.
Das Freundschaftsspiel gegen Brasilien (1:1) in der Frankfurter CommerzbankArena sah eine europäische Rekordkulisse von 44.825 Zuschauern.
90 min
80 min
70 min
60 min
50 min
40 min
30 min
20 min
10 min
Sep
Okt
Nov
Dez Feb
Mär
Apr
Mai
Jun
2008-09
43
National
Das ist Mein Verein Die Wurzeln des 1. FFC Fortuna Dresden reichen bis ins Jahr 1978. Mit Nachhaltigkeit und ehrenamtlichen Engagement festigen die Schwarz-Gelben ihren Platz im deutschen Frauenfußball. Text: Roland Hönisch, Marcel Hache Fotos: 1. FFC Fortuna Dresden
M
Der 28-Jährige Roland Hönisch ist seit einem Jahr Sportvorstand und arbeitet seit 2008 als Torwarttrainer der 1. Frauenmannschaft.
54
ein Name ist Roland Hönisch und ich bin sportlicher Vorstand beim 1. FFC Fortuna Dresden. Ich engagiere mich fast täglich bei meinem Verein und würde mich schon als fußballverrückt bezeichnen. Aber das Lächeln und ein Dankeschön, selbst von den jüngsten Mädchen, bestätigen, dass meine Arbeit hier geschätzt wird. Die Fortuna ist ein kleiner, aufstrebender Verein mit 120 engagierten Mitgliedern und entstand 2002 durch die Abspaltung der Frauenfußballmannschaften vom SV Fortuna Dresden-Rähnitz. Bereits anno 1978 wurde die BSG LTA Dresden als erster Vorläufer des FFC gegründet. Schon frühzeitig etablierte sich eine Frauenfußballmannschaft, die 1992 in die Amateur-Oberliga Nordost (später Regionalliga Nordost) aufstieg. 1993 erfolgte die Neugründung als Verein und die Umbenennung in SV Fortuna Dresden-Rähnitz. Bereits drei Jahre später gelang die Vizemeisterschaft der Regionalliga Nordost. Seit 1992 kann sich unser Verein zudem schon viermal sächischer Landesmeister nennen (1992, 2005, 2006 und 2009). Heute stellen wir neben unserer Regionalliga-Mannschaft auch eine „Zweite” sowie mehrere Juniorinnenteams. Hier jagen die Mäd-
chen in allen Altersklassen von E- bis B-Juniorinnen begeistert und durchaus erfolgreich dem runden Leder nach. So wurden auch unsere B-Juniorinnen seid 2012 viermal säschischer Landesmeister und erhielten 2015 die Auszeichnung „Jugendmannschaft des Jahres“ durch die „Sportjugend Dresden“. Unser nachhaltiges Konzept In Sachsen sind wir nun, nach den Leipzigerinnen, die am zweithöchsten spielende Mannschaft im Frauenbereich und verfügen über Lizenztrainer in allen Altersklassen. Wir sind ein recht bodenständiger Verein und durch die relativ geringe Mitgliederzahl bleibt auch eine gewisse „Menschlichkeit“ bestehen.
w
Verbände
Die TOP 25 in der Kategorie Aufsteiger und Newcomer weltweit
Diese 25 talentierten Spielerinnen haben ein beeindruckendes Fußballjahr hinter sich und ihre Fans bereits in jungen Jahren durch außerordentliche Leistungen begeistert. Es sind die Aufsteiger und Newcomer des Jahres 2015.
Crystal Dunn Washington Spirit
Der 23-jährigen Flügelspielerin gehört die Zukunft beim Weltmeister aus den USA. Im letzten Jahr fiel sie noch dem „RoutinierKonzept“ der US-Nationaltrainerin Jill Ellis zum Opfer und wurde nicht für die WM nominiert. Dabei avancierte sie 2015 in ihrer zweiten NWSL-Saison mit 15 Treffern zur Top-Torjägerin in den USA.
Beth Mead Sunderland Ladies
Die 20-jährige englische U23Nationalspielerin durchlief sämtliche Juniorinnen-Auswahlteams ihres Landes und war die Aufsteigerin der englischen FA WSL-Spielzeit 2015. Gleich bei ihrer Premierensaison avancierte sie mit 12 Ligatreffern für Sunderland zur Torschützenkönigin in England.
w 2
Kadeisha Buchanan West Virginia University
w 1
Die 20-jährige kanadische Abwehrspielerin mit jamaikanischen Wurzeln wurde als „Hyundai Beste Junge Spielerin“ der FIFA Frauen-Weltmeisterschaft in Kanada ausgezeichnet. Zudem schaffte sie es ins All-Star-Team des Turniers und in die Shortlist der Kandidatinnen zur Wahl der FIFA Weltfußballerin 2015.
w 3
Tang Jiali Shanghai Ladies
Die 20-jährige Mittelfeldspielerin aus Shanghai gehörte zu den jüngsten Spielerinnen im chinesischen WM-Kader und stand neben Ada Hegerberg und Kadeisha Buchanan in der engeren Auswahl zur „Hyundai Beste Junge Spielerin“ des Turniers. Im Dezember 2014 debütierte Tang gegen die USA in der chinesischen A-Nationalmannschaft.
Top 25
.. Gae lle Enganamouit
Sofia Huerta Chicago Red Stars
Die Mexikanerin spielte sowohl für den US-Nachwuchs als auch für Mexikos Juniorinnen. Sie überzeugte 2015 gleich in ihrer ersten Saison in der amerikanischen Profiliga NWSL mit 6 Treffern für die Chicago Red Stars.
Eskilstuna United
Kameruns Stürmerstar sorgte bei der WM 2015 für internationale Aufmerksamkeit. Die körperlich robuste 23-Jährige überzeugte durch ihre aggressive Spielweise und schoss Kamerun beim WM-Debüt mit 3 Toren ins Achtelfinale. Zudem wurde sie mit 18 Treffern Torschützenkönigin in Schweden .
Larissa Crummer Melbourne City
Mit 8 Treffern in 7 Spielen führt die 19-jährige Stürmerin aus Melbourne die Torjägerinnenliste der australischen W-League an. Seit 2015 kann sich Crummer australische A-Nationalspielerin nennen.
w 10
w 6
w 9
w 4
w 7
w
Cinzia Zehnder
11
SC Freiburg
w 5
w
Im Mai 2015 wurde die 17-Jährige als jüngste Spielerin der Schweiz in den WM-Kader berufen. Zuvor war sie bereits mit zahlreichen Toren für den nationalen Erfolg des FC Zürich mitverantwortlich.
8
Lina Magull SC Freiburg / VfL Wolfsburg
Die vom VfL Wolfsburg ausgeliehene Stürmerin scheint sich in Freiburg richtig wohl zu fühlen. In der laufenden Saison war sie wettbewerbsübergreifend bereits siebenmal erfolgreich. Im Oktober gab sie beim EM-Qualifikationsspiel gegen Russland ihr Debüt in der A-Nationalmannschaft.
Fran Kirby FC Chelsea Ladies
2015 wechselte die 22-jährige Stürmerin vom englischen WSL-Aufsteiger FC Reading zum Meister Chelsea Ladies. Für Reading erzielte Kirby elf Saisontore. Zudem traf sie bei Englands 2:1-Sieg über Mexico im WM-Turnier. Nach dem Spiel feierte sie ihr Trainer Mark Samspon als „Mini Messi”.
Desire Oparanozie EA Guingamp
Für ihren Verein erzielte die 21-jährige Nigerianerin 2014/15 elf Saisontore in der französischen Division 1 Féminine. Durch ihre fünf Tore bei der Afrikameisterschaft 2014 sorgte sie zudem für die erneute WM-Qualifikation ihres Landes.
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Verb채nde
Porträt
Schweiz
Martina Voss-Tecklenburg:
Disziplin
trifft
Empathie Text: Steffi Sonderegger Fotos: Steffi Sonderegger, Jeff Vinnick
S
ie hat den Arm um den Assistenztrainer gelegt. Regungslos steht sie an der Seitenlinie. Ihr Blick ist in die Weite gerichtet, der Kopf stolz angehoben. Das Stadion singt. Sie schweigt. Es ist nicht ihre Nationalhymne, es ist jene des Schweizer Teams. Mit diesem will die Nationaltrainerin Martina Voss-Tecklenburg an diesem Dezemberabend ein weiteres Mal siegen. Mit der deutschen Nationalelf gewann sie als Spielerin Silber bei der Weltmeisterschaft 1995 sowie viermal Gold bei der Europameisterschaft – wobei der erste EM-Sieg 1989 den Frauenfußball Deutschlands grundlegend veränMartina Voss-Tecklenburg beim Training mit dem Schweizer Frauen-Nationalteam. derte. Auch wenn es damals nur Draht zur Presse ein Kaffeeservice als Prämie gab. Augen fixiert, liefert sie präzise Dieses besitzt Martina Voss-Teckund ausführliche Antworten. Da stand sie also im Februar lenburg heute noch. Nach dem Eine gute Zusammenarbeit mit 2012 - am Fuße des Schweizer Ende ihrer aktiven Spielzeit mit der Presse ist ihr wichtig. Nicht Juras. „Und alles war voll von 125 Länderspielen tauschte sie zuletzt, weil es dem Schweizer Schnee.” Martina Voss-Tecklenihr Trikot gegen Anzug, Bluse und Frauenfußball noch immer an burg muss bei dem Gedanken an medialer Aufmerksamkeit fehlt. Absatzschuhe. Den Ehrgeiz stets ihren ersten Zusammenzug mit im Nacken, wurde sie sowohl zur Nach dem kurzzeitigen HöhenSteffi Sonderegger: dem Schweizer Team lachen. So Chefredakteurin des Frauenfußflug während der WM flaute Die Ostschweiball-Magazins FF als auch zur die Berichterstattung wieder zerin mit einem kühl und energisch die 48-JähTeammanagerin und Trainerin von Bachelor in Visual- rige am Spielfeldrand wirkt, so ab. Ein unbefriedigender & Motiondesign herzlich und offen zeigt sie sich Zustand, dem Martina VossClubs wie dem SV Straelen, dem lebte sechs Jahre FCR 2001 Duisburg und dem FF in Berlin und im Gespräch abseits des Rasens. Tecklenburg Ausdruck verleiht: „Dass das Interesse nach der USV Jena. Anfang 2012 wartete arbeitet heute als Tabuthemen kennt die DuisburFotografin und gerin nicht. Sie spricht sowohl WM zurückgegangen ist, ist eine neue Herausforderung auf Journalistin. über ihre Familie als auch über klar. Aber ich wünsche mir die einstige Mittelfeldspielerin: den Rauswurf aus der Nationalschon, dass wir eine gewisse das Traineramt des Schweizer Naelf vor den Olympischen Spielen Nachhaltigkeit haben”, sagt sie. tionalteams der Frauen sowie die im Jahr 2000. Während sie ihr Umso erkenntlicher zeigt sie Leitung des Ausbildungszentrums Gegenüber mit ihren blauen sich gegenüber Journalisten für junge Spielerinnen in Biel.
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International
LigaFokus Spanische Primera División der Frauen
Spaniens geduldiger Weg zur Anerkennung Seit 1988 gibt es in Spanien eine nationale Frauenfußball-Liga. Seither suchen der königlich spanische Fußballverband und seine Vereine nach der richtigen Mischung.
F
ußball hat auf der iberischen Halbinsel eine lange und erfolgreiche Tradition. Der moderne Fußball wurde im 19. Jahrhundert von britischen Immigranten, Seefahrern und spanischen Studenten, die aus Großbritannien zurückgekehrt waren, nach Spanien gebracht. Der erste Verein Recreativo de Huelva wurde bereits am 23. Dezember 1889 von Alexander McKay und britischen Arbeitern gegründet. Am 8. März 1890 fand das erste offizielle Fußballspiel in der Pferderennbahn Hipódromo de Tablada in Sevilla statt und der Start der ersten spanischen Meisterschaft im Ligamodus erfolgte im Februar 1929. Im Gegensatz zu den Herren, gelang es der spanischen Nationalmannschaft der Frauen deutlich später Anschluss an die führenden Nationen zu finden. Noch nie konnte man sich für Olympische Spiele qualifizieren und die erste Endrundenteilnahme an einer Weltmeisterschaft gelang erst 2015. Eine nationale Frauenliga wurde vom spanischen Verband (RFEF) seit der Spielzeit 1988/89 organisiert. Bei der ersten Auflage des Wettbe-
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werbs gingen neun Vertreter an den Start, darunter die Top-Vertretungen von Atlético Madrid und dem FC Barcelona. Seit der Saison 1996/97 wurde die Liga in vier Gruppen eingeteilt, welche jeweils einen Gruppensieger ermittelten. Diese spielten in einem Playoff (Halbfinale und Finale) den nationalen Meister aus.
Die 16 Vereine der Primera División Femenina de España 2015/16.
Liga Fokus
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Gesundheit
SchwachstelleMuskulatur:
Muskelzerrung Muskelzerrungen zählen zu den häufigsten Sportverletzungen überhaupt.
E
ine Muskelzerrung ist eine Überdehnung. Sie entsteht meist durch eine plötzliche, unkoordinierte Bewegung, wodurch der Muskel über sein natürliches Maß hinaus gedehnt wird. Die Zerrung beginnt meist damit, dass sich der betroffene Muskel verspannt anfühlt. Zusätzlich bemerken Betroffene ein leichtes Ziehen im Muskel. Nach und nach können sich krampfartige Muskelschmerzen entwickeln, die aufhören, wenn der Sportler seine Aktivitäten unterbricht. Worin unterscheiden sich Muskelzerrung, Muskelfaserriss und Muskelriss? Die Muskelzerrung zählt – wie auch der Muskelfaserriss, der Muskelbündelriss und der Muskelriss – zur Gruppe der geschlossenen Muskelverletzungen, wobei die Haut unverletzt bleibt. Bei der Muskelzerrung bleibt die anatomische Struktur des Muskels erhalten – einzelne Muskelfasern werden nicht geschädigt. Charakteristisch für eine Muskelzerrung ist, dass sich die Schmerzen allmählich entwickeln. Dadurch kann man eine Muskelzerrung von einem Muskelfaserriss unterscheiden. Bei einem Riss treten die Schmerzen in der Regel schlagartig nach einer plötzlichen Belastungssteigerung auf. Ursachen und Symptome Die Ursachen für eine Muskelzerrung liegen meist in einem falschen Verhalten beim Sport. Sie ensteht in der Regel durch eine plötzliche unkoordinierte Bewegung ohne
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6 Fakten über unsere Muskeln Wenn man alle Muskeln im menschlichen Körper zusammenfassen würde, entspräche das einer Kraft von 2000 Tonnen. Der kleinste Muskel ist der „musculus stapedius“ oder auch Steigbügelmuskel genannt. Er ist dafür verantwortlich, die Energie der Schallwellen ins Innenohr zu leiten. Wenn es zu laut wird, kann dieser Muskel die das Trommelfell erreichende Energie reduzieren und es wird leiser. Obwohl man mit der Zunge nicht so viel Gewicht heben kann, ist diese im Verhältnis zur Körpergröße der stärkste Muskel des menschlichen Körpers.
Der Sportwissenschaftler M.A. Till von Bracht ist Onlineredakteur beim Gesundheitsportal Onmeda.de.
Wenn man sein Training stoppt, dauert es doppelt so lange, neue Muskelmasse zu verlieren als diese aufzubauen. Der schnellste Muskel des Körpers ist der „musculus orbiculari“, auch Augenringmuskel genannt. Er ist dafür verantwortlich, unsere Augen zu schützen. Blitzschnell können wir reagieren, wenn irgendetwas auf unser Auge zu kommt. Der längste Muskel ist der Schneidermuskel, der von der äußeren Hüfte abwärts zur Knieinnenseite zieht. Er dreht den Oberschenkel nach außen und beugt das Knie.
vorheriges Warm-Up oder bei der Überforderung des Körpers und der damit einhergehenden Übermüdung der Muskulatur. Typisch ist eine Zerrung der Adduktorenmuskulatur auf der Innenseite der Oberschenkelmuskulatur, verursacht durch das Grätschen nach dem Ball. Bei einer Muskelzerrung steckt eine gestörte Regulation der Muskelfunktion
Die Muskulatur
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hinter den Schmerzen. Eine Störung der sogenannten Muskelspindeln löst die Zerrung aus. Muskelspindeln kommen in jedem Muskel vor. Dabei handelt es sich um spezialisierte Muskelfasern, die die Länge des Muskels messen und regulieren. Im Gegensatz zu den normalen Muskelfasern enthalten Muskelspindeln jedoch keine kontraktilen Elemente – das heißt, sie können sich weder zusammenziehen noch dehnen. Kommt es beim Sport zu einem schnellen Belastungswechsel, etwa durch einen scharfen Antritt beim Laufen, können die Muskelspindeln die plötzliche Muskeldehnung nicht mitmachen. Daraufhin senden sie Signale an das zentrale Nervensystem (Gehirn und Rückenmark), das als Schutz vor einer weiteren Muskelverletzung den Muskel reflexartig zusammenziehen lässt. Die Folge: Der Muskel verhärtet sich und es entstehen zunehmend Schmerzen oder auch Muskelkrämpfe. Die Schmerzen, die im Zusammenhang mit einer Muskelzerrung auftreten, werden durch die örtliche Entzündungsreaktion hervorgerufen, die die Muskelzerrung auslöst. Charakteristisch ist auch, dass Betroffene versuchen, die mit der Zerrung verbundene Spannung und Verhärtung des Muskels zu
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lösen, indem Sie die Muskulatur massieren oder ausschütteln. In der Regel bleiben die Maßnahmen jedoch erfolglos. Therapie und Vorbeugemaßnahmen Bei einer Zerrung zielt die Behandlung darauf ab, die muskuläre Fehlsteuerung zu beseitigen und den betroffenen Muskel wieder zu entspannen. Jegliche sportliche Aktivität sollte bei Verdacht auf eine Muskelzerrung sofort abgebrochen werden. Im Idealfall beginnt die Therapie einer Muskelzerrung mit einer zügigen Erst-Behandlung nach dem sogenannten „PECHSchema“ (Pause, Eis, Compression, Hochlagern). Um keine schlimmeren Verletzungen zu riskieren, sollte der betroffene Muskel zunächst ruhig gestellt werden. Kälte verringert die Schmerzen und beugt stärkeren Schwellungen vor. Dazu eignen sich Kühlpackungen oder ein Beutel mit zerstoßenen Eiswürfeln. Das Eis sollte jedoch nicht direkt auf der Haut liegen – dies könnte zu lokalen Erfrierungen führen. Falls möglich, empfiehlt es sich, einen Druckverband anzulegen. Dieser stabilisiert und schont den betroffenen Muskel, sollte aber nicht zu eng angebracht werden, da sonst Gefäße und Nerven geschädigt werden könnten. Wenn das verletzte Bein hochglagert wird, fließt weniger Blut in den betroffenen Muskel. Dies wirkt dem Spannungsgefühl, Schmerzen und Schwellungen entgegen. Einer Muskelzerrung kann vorgebeugt werden, indem sportlichen Tätigkeiten stets ein leichtes Aufwärmprogramm vorrausgeht. Bei kalten Witterungsbedingungen, sollte die Muskulatur besonders sorgfältig aufgewärmt werden!
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1 () Muskel 2 () Faserbündel 3 () Muskelfaser
Verletzungsprävention
Vor dem Sport ein Aufwärmprogramm Leistenmuskel: Stützen Sie sich mit beiden Händen auf dem vorderen Bein ab. Halten Sie Ihren Oberkörper während der Übung aufrecht und ziehen Sie den Bauch ein. Dann schieben Sie Ihr Becken solange nach vorn-oben bis Sie einen Dehnreiz spüren. Wiederholen Sie die Übung auch mit dem anderen Bein.
Kniestrecker: Winkeln Sie Ihr rechtes Bein an und ergreifen Sie mit der gleichseitigen Hand den Fuß. Ziehen Sie dabei den Bauch ein. Schieben Sie nun Ihr Becken nach vorn, bis Sie einen Dehnreiz wahrnehmen. Wiederholen Sie diese Übung auch mit dem linken Bein.
Kniebeuger: Aus dem Stand ein Bein vorstrecken und Fußspitze anziehen, das andere Bein beugen. Mit geradem Rücken vorbeugen, das Gesäß nach hinten schieben, bis Sie auf der Rückseite des vorgestreckten Beins eine leichte Dehnung spüren. Dehnung des Wadenmuskels: Strecken Sie ein Bein gerade nach hinten. Setzen Sie den Fuß des gestreckten Beins mit dem Ballen auf und schieben Sie die Ferse rückwärts in Richtung Boden, bis Sie einen Dehnreiz spüren. Drücken Sie zur Verstärkung des Effektes das Knie des gestreckten Beines verstärkt nach hinten-oben.
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