¿TÚ NIÑ@ ES HIPERACTIV@? Aide Meneses Márquez Lic. en Pedagogía.
TE AYUDA COMO SABERLO.
Si tu niñ@ tiene problemas en
la escuela, se distrae fácilmente, no te hace caso a lo que le pides, todo el tiempo está corriendo, golpeando, es agresivo y siempre está en movimiento, ten cuidado, puede ser hiperactividad. La hiperactividad infantil es un trastorno de conducta, de origen neurológico que no siempre evoluciona favorablemente. La hiperactividad se puede presentar con déficit de atención, este problema se caracteriza por la falta de concentración, por ejemplo: cuando tu niño está escuchando una historieta y de repente se para una mosca en el objeto más cercano a él, la mira e intenta agarrarla, pero la mosca vuela y no logra atraparla, en ese momento recuerda que estaba escuchando una historia interesante, quiere retomarla pero ya no entendió la parte importante. Lo mismo sucede en el salón de clase, por más que el niño trate de poner
atención siempre encontrará algo que lo distraiga. L@s niñ@s con déficit de atención no siempre presentan hiperactividad, pueden ser niñ@s quiet@s que se quedan sentados en un lugar, pero no entienden lo que se les explica, ya que se distraen fácilmente. ¿Te has preguntado por qué últimamente hay tantos niños hiperactivos en las escuelas? No es fácil a simple vista detectar la hiperactividad, ya que a veces l@s niñ@s sólo son dinámicos y activos, otros solamente por no seguir las reglas de los adultos referentes a quedarse quietos. En ocasiones la alimentación también influye en esta confusión, por ejemplo: muchas mamás piensan que el desayuno energético ayudará a que el niño ponga más atención en sus clases, entonces le preparan antes de ir a la escuela un licuado de plátano con mucho chocolate, ¡que rico! Pero en el salón de clases el niño tiene tanta ener-
gía que su cuerpo no sabe qué hacer con ella, es ahí cuando el niño se empieza a levantar de su lugar, le dicen “siéntate” , se sienta y a los cinco minutos se vuelve a levantar. Hay niñ@s que aprenden con el movimiento, por eso es que cuando se les lee un libro prolongado o en el salón de clases tienen que escuchar a su profesor por mucho tiempo se aburren, pero eso no quiere decir que sean niñ@s hiperactiv@s. Un niño hiperactivo se puede detectar a partir de los 6 o 7 años, ya que antes de esa edad el cerebro aún no se desarrolla en su totalidad. El niñ@ hiperactiv@ presenta conductas iguales a cualquier niño, se distinguen por la frecuencia e intensidad con que se manifiestan. Para detectar una posible hiperactividad puedes contestar este test, (índice de hiperactividad de Conners). Marca la intensidad con la que se presenta cada conducta.
CONDUCTA Es inquieto, no para de moverse. Es excitable, impulsivo. Molesta a los otros niños. Tiene dificultades para acabar lo que ha comenzado y le cuesta centrar la atención. Se pone nervioso con facilidad. Se distrae con facilidad. Deben satisfacerse sus demandas de inmediato, abandona fácilmente. Gira con frecuencia. Tiene cambios de humor rápido y frecuente. Tiene estallidos de cólera y su conducta es explosiva e imprevisible. Para valorar los datos suma las puntuaciones obtenidas. Si el resultado de tu niño es mayor de 17, o si tu niña tiene un resultado mayor de 13 hay sospecha de la existencia de una posible hiperactividad. ¿Con quién acudir? Si existe la sospecha de que tu niñ@ es hiperactiv@ debes acudir a un médico (psiquiatra infantil, pediatra o neurólogo) y a un psicopedagogo. El médico tiene que establecer el diagnóstico, y si necesita tratamiento farmacológico, también establecer qué pautas psicoterapéuticas deben seguirse. El psicopedagogo valora el desarrollo intelectual, afectivo y social del niño para establecer el tipo de intervención educativa de acuerdo a sus necesidades y contexto. Se debe trabajar en conjunto los especialistas con los padres y el profesor de clases.
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Conclusión: Ahora que sabes qué es realmente la hiperactividad ten en cuenta que… Todos los niños aprenden con el juego, el movimiento es muy importante, ya que es la manera en que se desarrollan. Cuando un niño no juega o no tiene una actividad física en su casa o en horarios fuera de la escuela, su energía se acumula. En la escuela son muchos niños, por lo tanto es más difícil tener un control sobre él, entonces el niño empieza utilizar toda esa energía haciendo travesuras y no le hace caso a su profesor. Por eso es importante que tu niño tenga actividad física, el practicar deporte no solo le favorece a la parte más importante que es la cuestión psicomotriz, también le ayuda a socializar, tener amigos le beneficia a formar su identidad. Y sobre todo, el deporte es la forma de centrar su energía en algo divertido, satisfactorio y formativo.
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¿Por qué practicar Fit Box? BENEFICIOS DEL Fit BOX
Esta nueva modalidad, especialmente indicada para trabajar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Con ella se ponen en funcionamiento todos los grupos musculares, y en especial los superiores: abdominales, brazos, hombros y espalda. Su práctica implica intensidad y es por ello que se convierte en un tipo de ejercicio muy positivo cuando lo que se busca es perder algunos kilos. Acerca del Fit Box, es importante remarcar que no se trata nada más de un Arte Marcial ni de clases de defensa personal ya que todos los ejercicios se realizan de cara al espejo y nunca hay contacto físico a la hora de golpear. Trabajar a base de golpes y patadas proporciona cierta sensación de seguridad y de poder, pero eso no debe confundirse con una preparación para la autodefensa real. Para que la pérdida de peso y el fortalecimiento de los músculos sean efectivos es aconsejable practicarlo 3 veces por semana e incluso como complemento de otra actividad física. Las sesiones se estructuran al estilo tradicional del Fitness. Se trata de clases grupales de 1 hora que constan de tres fases: Calentamiento, Fase de trabajo y estiramientos finales. Durante la fase de trabajo se irán trabajando los diferentes grupos musculares al ritmo de la música y cada canción implicará una coreografía y un grupo muscular diferentes.
Aumenta la fuerza, la flexibilidad y la resistencia física. Mejora sustancialmente la capacidad aeróbica del que lo practica. Justamente por la intensidad del trabajo aeróbico que se realiza, resulta unos deportes especialmente indicado para todas las personas que deseen perder unos kilos. Es muy recomendable para fortalecer brazos, hombros, espalda y abdomen. Su práctica es aconsejable para todas las edades siempre que se adecúe la intensidad a las posibilidades del que lo practica. Se tonifica el cuerpo de arriba abajo, activando y fortaleciendo todos los grupos musculares. La descarga de tensión y de adrenalina a la hora de realizar los movimientos en forma de patadas y puños lo convierte en un deporte perfecto para combatir el estrés. La sensación de poder y de fuerza aumenta la autoestima del practicante. RECOMENDACIONES Fit BOX Como ya hemos comentado, el Cardio Box no es un arte marcial ni una clase de autodefensa. Si bien los movimientos surgen de estas disciplinas, no se puede considerar que nos prepare para protegernos en situaciones reales. Este deporte no es recomendable para las mujeres embarazadas debido a la brusquedad de los movimientos. Así mismo, tampoco se aconseja su práctica a las personas que sufran de osteocartritis en la rodilla o la cadera. Realiza los movimientos con precisión y sigue todas las indicaciones del instructor a la hora de realizar los ejercicios. Bebe agua antes, durante y después de realizar ejercicio.
LIC. NUTRICION. ROXANA MACEDO / FIT FACTORY
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a presión arterial o tensión arterial, es la presión que ejerce la sangre contra la pared de las arterias. Esta presión es imprescindible para que circule la sangre por los vasos sanguíneos y aporte el oxígeno y los nutrientes a todos los órganos del cuerpo para que puedan funcionar. La presión arterial se divide en dos la presión sistólica y la diastólica, la primera es el máximo valor alcanzado y es eyección de sangre al momento de contraerse el corazón, y la presión arterial diastólica es el valor mínimo cuando el corazón de encuentra en reposo entre latido y latido.
La presión arterial se clasifica en: Clasificación Normotensión Optima Normal Normal Alta (prehipertensión) Hipertensión Grado 1 Hipertensión Grado 2 Hipertensión Grado 3
Presión Arterial Sistólica (PAS) 120 120 - 129 130 - 139 140 - 149 160 - 179 ≥180
Presión Arterial Diastólica (PAD) 80 80 - 89 85 - 89 90 - 99 100 - 109 ≥ 110
FACTORES DE RIESGO 1.2.3.4.5.6.7.-
Edad y sexo. Tabaquismo. Obesidad Alcohol Sedentarismo (falta de actividad física) Nefropatía y microalbuminuria Otros.
La mejor forma de prevenir esta y otras enfermedades crónica degenerativa es un estilo de vida saludable. Esta enfermedad tiene un tratamiento nutricional especial que es la modificación de los nutrientes con una dieta hiposódica que como su nombre lo dice es baja en sodio no solo en sal. Sal. Sodio. Las dietas hiposodicas se dividen en: Normal: 4 a 5 gramos de sodio, limita alimentos que han sido salados para su conservación por ejemplo cecina, bacalao, machaca, etc. Leve: 2 g de sodio es una restricción leve, prácticamente una alimentación normal que limita los alimentos conservados en sodio, los embutidos, productos de salchichería, botanas y los enlatados (excepto almibares) . Se puede cocinar con pequeñas cantidades de sal pero se prohíbe la sal de mesa. Moderada: 1 g de sodio no se agrega sal a los alimentos se limitan todos los alimentos mencionados en los planes anteriores y alimentos que contengan benzoato de sodio, glutamato monosódico y el nitrato de sodio. Condimentos ricos en sodio: sal de ajo, cebolla, salsa de soya e inglesa, consomé en polvo, cátsup. El tipo de dieta conveniente para cada paciente debe de ser asignada por un profesional de la salud ya que depende de la gravedad del paciente y el uso de diuréticos entre otros. Siempre te invitamos a la prevención a disminuir el consumo de sodio de tus alimentos limitar los factores de riesgo como fumar, alcohol, obesidad, etc.
¿CÓMO AYUDA EL EJERCICIO LABORAL Y CÓMO AUTOESTIMA? En la actualidad el deporte y la actividad física tie-
nen una gran repercusión social, practicándose por un gran número de personas (libremente y sin control técnico la mayoría de las veces) que encuentran en él una válvula de escape a sus problemas, así como una búsqueda de satisfacción personal tanto en el ámbito físico como en el ámbito emocional, con mejora de su salud integral, en algunas ocasiones. La práctica de actividad física y deporte de una forma reglada por parte de las personas tiene una serie de beneficios sobre el organismo, que pueden ser: Nivel fisiológico: Mejora en el aparato cardiovascular. Mejora en el aparato respiratorio. Mejora el sistema inmunológico. Mejora el aparato locomotor. Nivel psicológico: Aumenta la sensación de bienestar. Mejora la imagen corporal. Mejora la percepción del esfuerzo y autocontrol del mismo. Mejora la autoestima personal. Permite un conocimiento del cuerpo. Nivel social: Posibilita una mayor relación con las personas de su entorno. Posibilita un cambio de roles. Da la posibilidad de conocer nuevas amistadas y personas. Otros niveles: Favorece los hábitos higiénicos saludables. Adquisición de conocimientos favorables para vida diaria. Estos beneficios que conlleva la práctica reglada de actividad física y el deporte sobre la salud y la calidad de vida de las personas se puede extrapolar a las actividades o funciones que el trabajador desempeña en su vida diaria. De este modo la práctica de actividad física y deporte por parte de los trabajadores de un empresa también pueden llevar beneficios al mundo empresarial y a su salud personal. LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE EN LA VIDA LABORAL. El concepto de la práctica de actividad física y de-
porte por parte de los trabajadores (de forma reglada) es un tema relativamente nuevo en nuestro país aunque en otros países extranjeros como Estados Unidos, Japón y otros países europeos está fuertemente implantado en el mundo empresarial con buenos resultados. De este modo el programa de actividad física y deporte está enfocado a la práctica de actividad física de los empleados de una empresa, como medio de prevención de lesiones musculares, estrés físico y psicológico que pudieran padecer los empleados, ayudando a mantener un estado psico-físico óptimo del trabajador de la empresa. Con el objetivo de optimizar su rendimiento, no desde un punto de vista que los trabajadores estén plenamente en forma sino que tengan la suficiente condición física para el buen desempeño de su trabajo y mejora de su salud. Es decir, que el cuerpo del empleado sea cada vez más funcional y que esté en las condiciones más óptimas para la realización de sus funciones dentro de la empresa sin tener la posibilidad de correr riesgos innecesarios de sufrir una lesión. Así la implantación de un programa de ejercicio físico regular puede ser un medio para prevenir los riesgos y accidentes laborales, y más concretamente las lesiones músculo esqueléticas que sufren los trabajadores de las empresas durante su jornada laboral. CAUSAS DE LAS LESIONES MUSCULOESQUELÉTICAS. La mayoría de los casos resulta casi imposible saber con precisión el origen o causa, que ha producido la lesión. Debido a que este tipo de lesiones generalmente son consecuencia de un cúmulo de factores externos e internos al trabajador. Otra de las características por las cuales es difícil diagnosticar el origen de la lesión, se debe al tiempo que tarda en aparecer la lesión, es decir, las lesiones músculo esqueléticas son producidas por micro traumatismos, que por si solos pueden que no tengan mucha importancia pero que repetidos sucesivamente y durante mucho tiempo conllevan a la aparición de una lesión de mayor gravedad, es lo que se denomina una “lesión por estrés”. De este modo, las lesiones músculo esquelético que padecen los trabajadores, la mayoría de las veces, son consecuencia de los siguientes factores: Exceso de sedentarismo en el desempeño de sus funciones.
Vicios posturales adquiridos. Un trabajo físico excesivo. A una ejecución mecánica incorrecta de la tarea que realiza. A una manipulación manual de las cargas incorrecta. Por ello, es necesario que los empleados realicen una actividad física específica en función de sus necesidades y controlada por especialistas de la actividad física y del deporte en coordinación con los servicios médicos y de prevención de las empresas. Lo que se pretende conseguir con este tipo de programa es mejorar la salud y bienestar de los trabajadores, con mejora de su rendimiento.
Lo que denominamos glúteos, es un grupo de músculos que actúan tanto en la cadera como en las piernas y que lo forman los siguientes músculos individuales: *Glúteo mayor (glúteo máximos) *Glúteo mediano *Glúteo menor También se encuentra en la misma zona pero más profundos los músculos: Piramidal, Gemino superior, Obturador interno y Gemino inferior.
RUTIN
¿CÓMO TENE QUE SIEMPRE
Los ejercicios para el fortalecimiento de los glúteos requieren de cierta técnica, sobre todo los que se realizan en el suelo, ya tenemos que forzar una postura que imposiblemente que el cuerpo use otros músculos y tenga que realizar el ejercicio con los glúteos. La cadena cinética muscular de la cadera y las piernas, tiene a utilizar el músculo más pequeño posible para realizar una acción. Ya que el glúteo es un músculo grande y consumidor de energía, el cuerpo solo lo utiliza si no tiene otra mejor opción.
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Instructor: Ernesto Ojeda
Elevación de cadera. “Glúteo mediano / Glúteo menor”
Posición anatómica. En decúbito dorsalBoca arriba apoyo palmar bilateral a los costados, apoyo sobre el suelo con rodillas flexionadas a 90°,- Elevando las lumbares 45°
Elevación de cadera unilateral. “Glúteo mayor”
Posición anatómica. En decúbito dorsalBoca arriba apoyo palmar bilateral a los costados, apoyo sobre el suelo con una rodilla flexionadas a 90°,- Y la otra rodilla apoyada a 45° sobre la otra rodilla , elevando lumbar a 45° aproximadamente.
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Estas y otras variantes de entrenamiento abdominal, podrás conocer y experimentar sus beneficios en nuestras cómodas instalaciones y con apoyo de instructores profesionales.
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a Martínez / FIT FACTORY
Ejecución Técnica. El ejercicio se realizará con la espalda y brazos bien recargados sobre una superficie plana, con un pie recargado sobre la rodilla del pie contrario y se elevará la cadera.
Final. Mantendremos 3 segundos contrayendo el glúteo y regresamos a la posición inicial.
Realizará de 3 a 4 series de 25 repeticiones de cada pierna.
Ejecución Técnica. Se realizará con la espalda y la cadera bien recargada sobre superficie plana, elevamos la cadera manteniendo contraído 3 segundos los glúteos.
Final. Regresaremos a la posición inicial.
Realizará de 3 a 4 series de 25 repeticiones de cada pierna.
un profesional para realizar los ejercicios con pesas de manera correcta, segura, y con la técnica apropiada.
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Los músculos se fortalecen con
la sobrecarga. Y el entrenamiento con pesas es la mejor manera de lograr esto ya que desarrolla la fuerza y el tamaño de los músculos. Los ejercicios con pesas utilizan la fuerza de la gravedad (en la forma de barras, mancuernas o máquinas) para oponer fuerza a la contracción de los músculos. Cuando se realiza correctamente, los ejercicios con pesas son beneficiosos para un gran rango de edades y personas con diferentes estados físicos. Alguno de los beneficios de este tipo de ejercicios incluye mejora en las articulaciones, fortalece los huesos, reduce el potencial de lesiones y mejora la salud y el bienestar en general. Los hombres desarrollan más músculo que las mujeres por la testosterona, pero las mujeres pueden beneficiarse enormemente de este tipo de ejercicios para tonificar sus cuerpos y conseguir un cuerpo más firme. También es bueno para adultos mayores que necesitan aumentar la densidad y fuerza de los huesos, además que contrarresta la pérdida de músculo. También estimula el sistema cardiovascular y mejora el humor ya que libera endorfinas. Músculos más fuertes mejoran el desempeño en los deportes y en las actividades diarias. Cuando se empieza un programa de acondicionamiento físico, es importante consultar con
Existen infinitas maneras de estructurar un programa de ejercicios, pero estas son algunas líneas generales. Para principiantes, y para el promedio de ejercicios, puedes ejercitarte de 2 a 4 veces en la semana por 15 a 30 minutos. Comienza con una serie de cada ejercicio descansando entre 30 y 60 segundos entre ejercicios. Para personas que ya realizan ejercicios con pesas, asegúrate de darle al cuerpo una recuperación de al menos 48 horas luego de un entrenamiento muscular intenso para permitir que los músculos se reconstruyan y sanen. La cantidad de calorías que quemarás haciendo ejercicios con pesas depende de tu peso, la intensidad de tu entrenamiento, y la duración. Por ejemplo, un hombre de 90 kilos que realice una hora de pesas con un esfuerzo vigoroso y a una intensidad que haga que su ritmo cardíaco se mantenga elevado durante el ejercicio quemaría aproximadamente entre 400 y 475 calorías levantando pesas. Si tiendes a hacer descansos largos ente series y tu intensidad es baja, la misma persona puede esperar quemar sólo 250 calorías por una hora de ejercicios con pesas. Esto por supuesto variará dependiendo de tu peso corporal. Pero la clave en realidad es cuán intensos son tus entrenamientos. Si realizas un tipo de entrena-
miento tipo circuito, con tiempos de recuperación extremadamente cortos, o si realizas supe series, es posible quemar una cantidad de calorías considerable. Cardio y Pesas: lo mejor de dos mundos para quemar calorías El mejor enfoque para la mayoría de las personas es combinar los ejercicios con pesas y los ejercicios de cardio dentro de un programa de ejercicios integral. El ejercicio aeróbico posee más beneficios que simplemente quemar grasas, mejora la resistencia cardiovascular y tiene efectos positivos en tu humor. De la misma manera, las investigaciones indican que combinar el cardio con ejercicios de pesas quema más grasa en general que si sólo hicieras sólo el ejercicio con pesas, o sólo cardio. Si no te gusta el cardio (especialmente el cardio de baja intensidad y larga duración) prueba el HIIT, o entrenamiento por intervalos de alta intensidad, que te permite disfrutar de algunos de los beneficios del ejercicio aeróbico al tiempo que evitas el cardio de larga duración.
ENSALADA DE FRUTAS Ingredientes: 2 manzanas, no muy arenosas 3 naranjas bien maduras 3 bananas 3 duraznos no demasiado maduros 3 ciruelas 1 limón y 1/2 Jugo de una naranja. 2 peras 1/2 taza de azúcar, o más según el gusto. Opcionales: Frutillas, cerezas, kiwi, melón o sandía. Preparación: - Pelar todas las frutas, salvo las ciruelas. Lavar bien las ciruelas, que van con la piel. - Sacar las semillas o carozos. - Frotar las bananas, las manzanas y las peras con el jugo de un limón para que no se oscurezcan. - Cortar las manzanas en daditos de dos centímetros. Cortar en dados los duraznos y las ciruelas. - Cortar la banana en rodajas. - Cortar las peras en dados o gajitos. - Quitar la piel blanca y los hollejos a las naranjas y cortar en gajos. - En una fuente, combinar la fruta con el azúcar. Agregar el jugo de medio limón y de una naranja. Mezclar. - Dejar en la heladera, cubierta, hasta el momento de servir. - Si se usan frutillas o cerezas, agregar cortadas por la mitad. - Si se usa melón o sandía, quitar las semillas y la cáscara y cortar en dados grandes. - El kiwi se pela y se agrega en rodajas. Se puede servir con helado, o crema batida.
ESPÁRRAGOS CON SALSA HOLANDESA Ingredientes: - 600 g de espárragos verdes, cortados todos del mismo tamaño. * Salsa holandesa: - 4 cucharadas de vinagre de vino blanco. - ½ cucharada de chalote picado fino. - 5 granos de pimienta negra. - 1 hoja de laurel. - 3 yemas de huevo grandes. - 140 g de mantequilla sin sal, en dados pequeños. - 2 cucharadas de zumo de limón. - sal. - una pizca de cayena molida. Preparación: 1- Divida los espárragos en 4 manojos átelos con bramante, en Zigzag de arriba abajo, sin estropear las puntas. Póngalos de pie en una cazuela alta, añada agua hirviendo hasta las tres cuartas partes de los espárragos y tápelos con una hoja de papel de aluminio que quede un poco suelta, con a cara brillante hacia abajo. Caliente el agua hasta que empiecen a salir burbujas en los lados de la cazuela y cueza los espárragos a fuego lento 10 minutos o hasta que se noten tiernos al pincharlos por la parte de abajo con la punta de un cuchillo. Escúrralos bien. 2- Entre tanto, para hacer la salsa holandesa, caliente en un cazo a fuego fuerte el vinagre con el chalote, la pimienta y el laurel
hasta que el líquido se reduzca a 1 cucharada. Déjelo enfriar un poco y cuélelo en un cuenco resistente al calor. Añada las yemas. Encaje el cuenco en un cazo con agua muy caliente, sin que la toque. 3- Bata las yemas hasta que se espesen. No deje que el agua hierva. Añada, uno a uno, daditos de mantequilla, sin dejar de remover, hasta que la salsa tenga la consistencia de una mayonesa suave. Agregue el zumo de limón, sal y pimienta y, por último, la cayena. Sirva los espárragos con la salsa enseguida.