A musculação e a perda de gordura Você, com certeza, já se perguntou se o seu treino na musculação ajuda a emagrecer, certo? Para responder esse questionamento, você deve primeiramente entender o que é de fato emagrecer. Muitas pessoas acreditam que, apenas diminuir o peso na balança seja suficiente para emagrecer. Isso não é, necessariamente, verdade. O emagrecimento, que grande parte das pessoas buscam dentro das academias, pode ser definido como a perda significativa de gordura corporal (redução no percentual de gordura) e não a redução do peso corporal total. Em nosso organismo a gordura é estocada, basicamente, em três locais: nas vísceras (tecido adiposo visceral), abaixo da pele (tecido adiposo subcutâneo) e na musculatura (intramuscular).
The weight training and fat loss You surely have wondered if weight training may help you to lose weight, right? To answer this question, you must first understand what slimming really is. Many people believe that only decreasing the total body weight is enough for slimming. This is not necessarily true. The slimming, which most people seek within the gyms, can be defined as a significant loss of body fat (decrease in body fat percentage) and not the reduction of total body weight. In our body, fat is stored basically in three places: in the guts (visceral adipose tissue), under the skin (subcutaneous fat) and in the muscle (intramuscular).
Mas por que nosso corpo armazena gordura?
But why does our body stores fat?
Por sermos seres naturalmente dependentes do oxigênio, sobrevivemos utilizando o metabolismo aeróbio (o que consome oxigênio) para produzir a maior parte da energia necessária durante o dia. A gordura (armazenada no tecido adiposo) nada mais é do que uma reserva de energia a ser utilizada através deste metabolismo. Dessa forma, o nosso corpo se prepara para situações de escassez de comida. A ciência do esporte há muito tempo afirma que, para utilizar os ácidos graxos (moléculas de gordura) estocados em nosso tecido adiposo visceral e subcutâneo, os exercícios mais indicados seriam os aeróbios realizados em baixa ou moderada inten-
We are beings that naturally dependent on the oxygen, surviving using the aerobic metabolism (which consumes oxygen) to produce most of the energy needed during the day. The fat (stored in adipose tissue) is nothing more than a reserve of energy to be used through this metabolism. Thus, our body prepares for scarcity of food. The sports sciences has long said that to use fatty acids (fat molecules) stocked in our visceral and subcutaneous adipose tissue, the most indicated exercises would be the aerobics, conducted at low or moderate intensities and over a long period of time [1]. The famous 30 minutes of walking or light jogging. This indication was formerly raised by science due the