Aftonbladet
20
RedaktÜr: Helene Arkhem (helene.arkhem@aftonbladet.se) Adress: Arenavägen 63, 105 18 Stockholm Telefon: 08-725 20 00 E-post: bonus@aftonbladet.se
Det lilla extra fÜr dig – varje dag!
FRĂ…GA
coachen
Varje mündag svarar Shirin Rügby Djavidi pü frügor om hälsa, kost och träning.
DĂĽligt med halvfabrikat?
Är det sü illa med halvfabrikat som münga säger? Sandra SHIRIN: Det hÜrs nästan pü ordet, halvfabrikat. Ofta tillsätts stora mängder socker och salt fÜr att hÜja büde smak och hüllbarhet.
Promenad eller lĂśpning?
Vilket bränner mest? Om jag promenerar raskt en timme eller om jag springer en timme? Jonna LÜpningen. GÜr ett eget enkelt test. Ge dig ut pü en timmes promenad och nästa dag pü en timmes lÜparrunda sü kommer du själv att märka skillnaden. VarfÜr inte mixa varannan dag, dels fÜr motivationen dels fÜr att kroppen hinner üterhämta sig mellan lÜparrundorna. Lycka till! SHIRIN:
Hur undviker jag fĂśr stora muskler?
Jag har precis bÜrjat styrketräna, men är rädd fÜr att jag ska bli stor och biffig. Hur gÜr jag fÜr att undvika det? Nettan SHIRIN: Risken att du blir stor direkt är i princip obefintlig. Det krävs enormt mycket fÜr att det ska hända. Bodybuildare kämpar i ür fÜr att gü upp i rena muskler och bli stÜrre. Träna regelbundet och varierat 2–4 günger i vec veckan an oc och var k inte orolig ffÜr att Ür bli stor.
Shirin RĂĽgby Djavidi
Mejla dina frĂĽgor till fragacoachen@ aftonbladet.se
I dag: KROPP & HĂ„LSA
RELATION/Tisdag
FÜrpacka spermierna ljummet Vill du bli pappa? Se till att du inte fÜrpackar spermierna fÜr varmt. Bästa kvaliteten pü spermierna füs vid en temperatur pü 34,5 till 36 grader. Sitt inte fÜr länge, ha inte laptopen i knät när du jobbar och
undvik elektriska filtar. LÜsa boxershorts eller tajtare modell lär inte spela sü stor roll, enligt en undersÜkning i Nederländerna, även om büda Ükar temperaturen. Källa: BabyCenter
Foto: BĂ–RJE THURESSON
BONUS
MĂĽndag 25 augusti 2008
Tajt eller inte?
Rädda din mage Ofta svullen, spänd och uppblüst? Sü lär du dig att leva med IBS Är du en �duktig flicka� med hÜga krav pü dig själv? Se upp – du kan drabbas av IBS. Plügsamma magbesvär som kan bli kroniska. Ungefär en av sju svenskar har i dag diagnosen. Av dem är tvü tredjedelar kvinnor.
Smärtor i magen när du har ätit. Panikrusningar till toaletten mitt under viktiga jobbmÜten. Ofrivilliga hemmakvällar i stället fÜr bio och restaurangbesÜk. Sü ser vardagen ut fÜr en och en halv miljon svenskar med diagnosen IBS, Irritable Bowel Syndrome. En stÜrning av funktionerna i magen som drar ner livskvaliteten betydligt. – Allra vanligast är att IBSsymtomen gür Üver efter en tid. Men hos en del blir besvären väldigt lüngvariga, säger Martha SjÜberg, psykolog pü Ersta sjukhus som har jobbat med IBS-patienter i fjorton ür.
Magen är konstant svullen och hürd. Ser ut som man är gravid. Har ständigt ont i magen när jag har ätit. Tycker ingenting hjälper och har tappat lite av livslusten. Jenny, 25, GÜteborg:
och blir vuxna fort. – Otryggheten gÜr att barnen ständigt är �beredda�. Den vaksamheten kan triggas igüng igen Martha SjÜberg, senare i livet. psykolog pü När du bÜrjar Ersta sjukhus. ett nytt jobb och vill vara omtyckt till exempel. IBS-patienten är ofta en sü kallad �duktig flicka� med hÜga krav pü sig själv. – Hon tänker pü vad andra människor tycker i stället fÜr att lyssna pü kroppens signaler.
Det tog fem ür innan jag fick den korrekta diagnosen. Jag für enorma kramper i hela magpartiet när jag har ätit. Jag hade en väldigt stressig tillvaro, büde i arbetslivet och privat, när IBS:en blev aktiv. Susanne, 31, Stockholm
�Blir det fÜr mycket fokus pü magen kan tarmen gü i baklüs�
Viktigare HUR du äter
FÜr münga med IBS är det ett ständigt letande efter vad som orsakar den oroliga magen. – Men blir det fÜr mycket fokus pü magen kan tarmen gü i Stress vanlig fÜrklaring baklüs. Den müste fü fungera i Ingen kan säkert fÜrklara var- fred, säger Martha. fÜr man für IBS och vad som hänLotty Thofelt är mag- och der i kroppen. Ett pussel av oli- tarmskÜterska pü S:t GÜrans sjukka omständigheter som kost, hus. Hon har drivit en IBS-skola allmän livsstil och psykologiska pü sjukhuset sedan 2003. Där konfaktorer püverkar. centrerar man sig pü hur patienDe flesta av Marthas patienter terna lever och har utsatts fÜr emotionell stress inte sü mycket under en längre tid. pü maten. – Münga har vuxit upp i otryg– Münga tar ga familjer. Men problemen är bort viss mat inte sü pass allvarliga att sam- och det kan leda hället ingriper. till näringsbrist. Det ka kan rrÜra a ssigneo om Ü ba barn i ttill t m gr Det ri är lhur n du l hD Frida sstränga, a ly lynniga t a re ,ellernaalkoholioä l lnläter, nh k eoch i inte go rg l i Anter sserade ad fÜrä fÜräldrar. e a .eBa Barn r ssom r le le- om vad, somrn är vikti-ld r frida.anter ver m ve med e en rh hÜg sstressfaktor en se aÜ to sfgast, drk gsäger r hon. t @aftonladet.se
-
1:= ZK $ .
undersÜkningar hos läkaren. Men genom att utesluta andra sjukdomar och allergier kan du hos läkaren ändü fü IBS (Irritable Bowel Syndrodiagnosen ställd. IBS kan vame), även kallad känslig tarm eller kolon irritabile, är en funk- ra mycket besvärligt, men är intehfarligt. Du kan püverka symtotionell mag- oc och tarmstÜrning. Eftersom det är tarmens ffunktionktio-u men pü münga olika sätt, büde ner som är rubbade kan tillstün- när det gäller vad du äter och hur du lever. det inte visas med prover oc och h
FLEST KVINNOR En av sju svenskar lider av IBS, känslig tarm.