DIN HÄLSA / ❊ Psykologi ❊ Relationer ❊ Medicin ❊ Alternativ
Nya metoden KBT med telefonstöd, blev räddningen när sömnproblemen höll på att driva Ingela mot en depression
”Jag lärde mig att sova – genom att INTE sova” Skilsmässa, nytt jobb, ny stad och ekonomiska bekymmer. Sömnproblemen blev allt värre och till slut brakade allt. – Jag gick runt som en programmerad robot och behövde verkligen hjälp för att ta mig ur det, säger Ingela Carlberg, 54, som i dag sover gott tack vare KBT och telefonstöd.
Det senaste året har Ingela Carlberg höjt ribban successivt. På resor och i främmande miljöer brukade sömnproblemen vara som värst. Men inte nu längre. – Nu sover jag bra borta också. Jag känner mig mycket tryggare och väljer noga vad jag vill lägga min energi på, säger Ingela med glad röst från ett soligt Manchester där hon är på besök hos sin väninna. Ingela kämpade med sömnproblem i nästan tio år. Under den tiden drabbades hon dessutom av bröstcancer. – I vårt samhälle har man inte förstått att utmattning är en sjukdom som man snabbt måste få hjälp att ta sig ur. Hade jag tagits på allvar och fått hjälp med sömnen på samma sätt som jag fick med can-
Vad händer med kroppen om vi inte sover?
cern hade jag arbeTill slut var hon på väg tat i dag. in i en depression. Vi backar bandet. – Eftersom jag levde ensam kunde jag Det var 2001 allt började. Ingela är sjukostört gå runt som en sköterska i botten programmerad robot och drev ett hälsoutan att någon märkcenter i Luleå. Men te något. det blev hon tvungMen kroppen bören att avveckla. I ”Nu har jag verktyg att ta jade säga ifrån. Hon samma veva skil- till om sömnen krånglar fick muskelvärk, matde hon sig, flyttade igen”, säger Ingela Carl- smältningsproblem till Stockholm och berg. Foto: PRIVAT och var ofta sjuk. Den började coacha enallvarligaste varningshetschefer inom äldreomsorgen. signalen fick hon en dag när hon Dessutom hade hon ett stressande var på väg hem från jobbet. Precis banklån att betala tillbaka. Det drev som alla andra dagar klev hon av tåget för att byta till tunnelbana. henne till att arbeta långa dagar. Men den här dagen var det ingenVaknade med grubbel ting som stämde. – Jag prioriterade att träna, äta – Jag kände mig som en turist i rätt, jobba och försöka sova. Men en ny stad. En del av min hjärna sa att jag aldrig varit där förut medan jag började vakna klockan fyra på morgonen och ligga och grubbla en annan del sa att jag hade åkt den över jobbproblem. här vägen i över två år. Hon provade allt för att sova Ingela vandrade planlöst runt på bättre. Ett svalt och mörkt sovrum, stationen och till slut släppte den motion, bra mat och absolut inget otäcka känslan. kaffe. Men ingenting hjälpte. I stäl– Då förstod jag att det var alllet blev det värre. Ingela sov bara var. Nu hade det börjat ta på hjären och en halv sammanhängande nan också. timme i taget. Hon drog sig undan Hon blev sjukskriven på grund och orkade inte umgås med folk. av utmattning, men tyckte inte att
● Sömnen är till för att kroppen ska återhämta sig. Om man inte sover minskar hjärnans Foto: THINKSTOCK
60
Härligt hemma
ämnesomsättning. Hjärnan går ner i varv för att spara energi vilket gör att man blir trött och okoncentrerad.
hennes sömnproblem togs på allvar. Så hon tog saken i egna händer och anmälde sig till en sömnbehandlingsstudie på Karolinska institutets webbplats. Räddningen blev telefonhandledning och en självhjälpsbok. Det som hjälpte Ingela var framför allt den tuffa metoden sömnreduktion.
Inte mer än fem timmar – Jag fick inte sova mer än fem timmar per natt, som var min lägstanivå. När jag kunde sova hela den tiden utan att vakna fick jag plussa på en kvart i taget. Så höll det på tills jag nådde min naturliga sovtid som nu är sju timmar och en kvart. Metoden fungerade. I dag är Ingela i balans och har hittat sin sovrytm. Till sommaren är det dags att söka sig ut på arbetsmarknaden igen. Och den här gången vet hon hur hon ska hantera sömnproblemen om de dyker upp igen. – Jag tror att jag kommer att behöva sovteknikerna jag har lärt mig hela livet. Om jag håller på att tappa greppet har jag verktyg att Bildtext. använda, säger Ingela. Text: Frida Anter
● Sömnsvårigheter ökar risken att bli krasslig och mer infektionskänslig, eftersom immunförsvaret försämras. ● Depression är en direkt effekt av för lite sömn. Det gäller även utbrändhet.
frida.anter@aftonbladet.se
● Om man har en störd sömn under en längre tid dubbleras risken för hjärtoch kärlsjukdomar. Källa: Torbjörn Åkerstedt, sömnforskare och professor i beteendefysiologi vid Stockholms universitet och Karolinska institutet.