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ano 1 > jul/ago/set 2015
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VOCÊ ESTÁ PRONTO
100
PARA CHEGAR LÁ?
anos
saúde
cultura
especial
Diabetes Desvendado
Meu Paraná
Renato Follador
Como tratar e previnir
10 destinos com muita história para contar
O “cara da previdência” fala sobre a aposentadoria ideal
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Editorial
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Uma edição multidisciplinar.
Falar sobre como chegar aos 100 anos não é tarefa que possa se restringir a um, dois, três ou 100 conselhos. Mesmo em uma centena de edições de nossa revista não iríamos conseguir englobar todas as orientações necessárias para se atingir esta meta. E isso por dois motivos: o primeiro é que estamos todos à mercê do imponderável, do imprevisível; e o outro é que somos seres complexos e repletos de peculiaridades. Só uma análise específica sobre cada um de nós seria capaz de determinar com certa precisão as necessidades pontuais para se chegar a uma vida centenária. Porém, isso não invalida a intenção da matéria. Fomos atrás de conselhos universais que podem e devem ser aplicados por todos nós. Além disso, ela se complementa com as demais matérias presentes nesta revista. Para você chegar aos 100 anos de idade, precisa cuidar de seu sangue, assunto abordado nesta edição. Deve também prezar pelas finanças, porque, se pretende viver tanto, você vai precisar de recursos para desfrutar a tal “melhor idade”. E ainda evitar vícios, viajar, absorver cultura e saber administrar os custos da própria saúde, todos assuntos que você encontrará nas próximas páginas. Estamos com uma edição que, sem querer ser pretensiosa, pode aumentar seus anos de vida e a qualidade que terá neste tempo a mais aqui na Terra. Não é por quê a vida é repleta de surpresas que devemos deixá-la nas mãos do acaso. Pelo contrário, quanto mais você se prepara para a vida, mais se torna capaz de enfrentar seus imprevistos e adversidades. Ninguém tem como garantir se você vai chegar aos 100 anos, mas é possível, sim, identificar se você está no caminho certo para chegar lá. Faça por merecer.
BOA LEITURA.
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índice capa
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Seja
Secular Sim, é possível chegar aos 36.500 dias de vida
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Participe da Toda Vida enviando sua sugestão, dúvida ou crítica para comunicacao@fcopel.org.br
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EXPEDIENTE Lindolfo Zimmer Presidente José Carlos Lakoski Diretor Financeiro Paulo Cezar da Silva Machado Diretor de Administração e Seguridade Priscila Grein Orreda Gerente de Comunicação e Relacionamento Danielle Furlan Coordenação Editorial Editorial Design Projeto Gráfico e Editoração Mario Lopes Reportagens Carlos Romaniello Direção de Criação Claudio Thiele Diretor de Arte Guilherme Damiani Designer
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atualidades Músculos em favor do cérebro A idade do sedentarismo
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viva bem
cultura
especial
On ou Off
Paraná em dez destinos
Quanto vale sua saúde
É a hora de saber se você é dono ou escravo da tecnologia
Águas, matas, morros e um povo com muita história para contar
Uma análise sobre o aumento dos custos ao longo dos anos
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saúde
cultura
finanças
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Brasileiros muy amigos Valorização do sêmen brasileiro
Alerta Vermelho Proteja seu sangue do diabetes
Antes tarde...
Prepare-se para se aposentar
Filmes com protagonistas da terceira idade
Entrevista com Renato Follador – o “cara da previdência”
As matérias desta revista têm conteúdos extras no www.fcopel.org.br/toda-vida . Acesse e saiba mais. Você tem em mãos duas revistas: uma impressa e outra virtual. Faça bom uso de ambas. As informações expressas nessa revista são frutos de pesquisa e reportagens que visam promover a discussão saudável e não necessariamente representam a opinião da Fundação Copel.
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Atualidades
90% dos brasileiros se tornam sedentários antes dos 34 anos 9,5% Problemas de saúde
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11,8% Preguiça / Desinteresse
Conheça descobertas recentes da ciência que podem afetar sua saúde, longevidade e qualidade de vida.
19,9% Outros
58,8%
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Falta de tempo
Fontes: * UOL ** Folha de São Paulo *** Instituto TNS Sofres / Hotéis Mercure **** Anvisa
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A grande maioria dos brasileiros abandona os esportes e a atividade física antes dos 34 anos de idade, é o que revelou a Pesquisa Diagnóstico Nacional do Esporte, divulgada pelo Ministério do Esporte. Os motivos, segundo os pesquisados, residem em: falta de tempo (58,8%), preguiça/desinteresse (11,8%) e questões de saúde (9,5%). Para os que não abandonam a atividade física, o esporte mais praticado é o futebol (59,8%) **.
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Brasileiro, um povo amistoso
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Importação de sêmen brasileira tem aumento de 541%
5.000 crianças de 11 anos comprovam: atividade física melhora o aprendizado Pesquisas recentes de cientistas britânicos e americanos identificaram melhora significativa na memória, no aprendizado e no desempenho escolar de jovens que praticam atividade física. O sono e a meditação também revertem em benefícios consistentes para o cérebro e a criatividade. Claro que, embora a pesquisa tenha sido feita com crianças, esses benefícios também valem para os adultos*.
84%
dos brasileiros fazem amizades em suas viagens
A pesquisa encomendada por uma rede hoteleira internacional comprovou o que o mundo todo já sabia: brasileiro é mesmo um povo muito amistoso. Dos 5.500 entrevistados de 13 países, os brasileiros levaram a medalha de ouro no quesito “empolgação em fazer novos amigos”***.
tempo
US$1.000,00 O Fairfax Cryobank, um dos maiores bancos de sêmen do Estados Unidos, tem importado de 10 a 30 amostras de esperma por dia, ao preço de US$ 1.000,00 cada. A importação tem de ser autorizada pela Anvisa e, ano após ano, vem registrando um aumento extremamente expressivo. O “produto” destina-se à reprodução assistida e o sucesso é creditado ao detalhamento bem maior de informações do que o banco similar nacional****.
Atualidades
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Atividade física melhora a memória
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deletar Hora de
A tecnologia está aí para ajudar, mas quem pode ajudar você contra ela?
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E veja que o mundo está cheio de dependentes de smartphone: estima-se que aproximadamente 280 milhões de pessoas no planeta não conseguem se desgrudar de seus celulares. A febre dos jogos on-line faz com que os dependentes desembolsem somas vultosas para ganhar créditos, passar de fase ou aumentar seu status na comunidade de um dado game. E isso que nem citamos a compulsão promovida pelas diversas comunidades virtuais, que se tornaram quase que tão obrigatórias quanto o RG e o CPF. Enfim, estamos cada vez mais cercados de bytes, megabytes, gigabytes e terabytes de informação sedutora, viciante e eventualmente camuflada como conteúdo edificante, como no caso dos jogos que testam habilidades e conhecimentos.
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Viva Bem
rimeiramente, não acredite que esta matéria não é para você. Todos somos, de um modo ou de outro, dependentes tecnológicos. Para esta revista chegar até você, foi necessário um arsenal de equipamentos que vão desde computadores para a programação visual das matérias até prensas que operam através de softwares e hardwares sofisticados. Porém, a mesma tecnologia que aproxima e entretém as pessoas, facilitando o seu dia a dia, pode também apresentar consequências negativas devido ao seu excesso ou mau uso.
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Vício
Para Luciana Akel, o vício tecnológico ainda é pouco levado a sério no Brasil
Luciana Akel, psicóloga clínica especialista em Terapia Cognitivo Comportamental, vê a situação com certa apreensão e nítido entendimento de que o problema pode envolver outros distúrbios mais graves. Toda Vida conversou com a profissional e identificou sintomas do vício e conselhos práticos sobre como tratar a situação.
Sintoma 1 | Abdução
Viva Bem
Quando você ou alguém que conhece está deixando de conviver com pessoas próximas, ou de praticar atividades importantes e que até pouco tempo eram fontes de prazer, há sinais claros de fumaça no horizonte. Se até mesmo as refeições estão sendo dispensadas ou substituídas por alimentos rápidos ou que possam ser consumidos em frente ao PC/tablet/celular, então a situação pode ser grave.
Sintoma 2 | Vampirismo
Sintoma 3 | Imediatismo
A troca do dia pela noite ou uma mudança radical de estilo de vida podem sinalizar que o comportamento está sendo (ou já foi) alterado em função de uma dependência tecnológica. A carência de sono adequado somada à má alimentação citada no item anterior podem acarretar complicações que vão da falta de memória à perigosa desatenção ao se atravessar uma rua. E o prejuízo com a saúde pode ser sério.
A tecnologia traz retorno instantâneo. Você clica e visualiza, digita e assiste, deleta e esquece. Na vida real não é bem assim, então a sensação de frustração com o marasmo do cotidiano pode atrair a pessoa ainda mais para o vício tecnológico. Bem como ocasionar rompantes de irritabilidade excessiva com eventos cotidianos, como aguardar um atendimento médico na sala de espera ou suportar um engarrafamento.
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cnológico Sintoma 4 | Isolamento Muitas vezes, um jovem fica recluso e sozinho com seus equipamentos eletrônicos sob aprovação dos próprios pais. A princípio, em nosso mundo tão inseguro, parece ser uma benção ter um filho confinado em seu quarto quase que o tempo todo. Mas esse isolamento é nocivo e tende a se acirrar. O comportamento anti-social vai se acentuando a tal ponto que a pessoa fica enclausurada em sua bolha virtual.
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A pessoa não tem nenhum amigo na vida real, mas tem mais de mil em suas redes sociais; possui uma aparência comum, mas posta foto com excesso de retoques digitais e até muda seu nome; é franzina, mas vira um gladiador musculoso em um jogo eletrônico. A fantasia e o engodo se misturam e fazem com que o usuário acredite na própria farsa. Quando em excesso, a intervenção de um psicólogo é fundamental.
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Importante estarmos atentos às observações dos outros, pois é muito difícil nos darmos conta de que somos dependentes tecnológicos. E essa percepção é mais complicada ainda quando trabalhamos fazendo uso da tecnologia diariamente. Se alguém reclama que você está passando muito tempo na Internet ou ao celular, fique atento, pode ser que realmente a medida tenha sido ultrapassada.
Sintoma 7 | Procrastinação Não se poder ir a um evento social uma vez ou outra é normal. Mas o dependente tecnológico parece que nunca pode nada. E, nas raras ocasiões em que pode comparecer a um encontro familiar ou de amigos, não pisa para fora de casa sem a companhia de seu celular, inclusive utilizando-o o tempo todo, perdendo a noção de etiqueta e acessando suas redes sociais enquanto os demais conversam e celebram.
Viva Bem
Sintoma 5 | Distorção
Sintoma 6 | Reclamação
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Conselhos Práticos
Regule os horários de uso de equipamentos tecnológicos e seja rígido, quer com seus filhos, quer com você mesmo.
Preserve os momentos de convívio com a família, faça questão da presença de todos e procure tornar esses eventos marcantes e agradáveis.
Busque praticar atividades ao ar livre, seja só ou acompanhado de sua família ou amigos – dispensável dizer que o celular tem de ficar no carro ou em casa.
Viva Bem
Promova o diálogo, em especial quando a família se reunir nas refeições, pois estes são momentos feitos para a troca de experiências e a descontração.
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Procure apoio da psicoterapia, até mesmo de forma preventiva, para identificar carências pessoais antes que a web tente supri-las de modo inadequado.
Para saber as respostas da psicóloga Luciana Akel sobre efeitos colaterais da dependência, suas consequências e outras informações sobre o assunto, acesse a revista digital no www.fcopel.org.br/toda-vida.
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Hélio Gomes de Oliveira, aposentado
Informação na
Saúde
O que de principal você precisa saber para proteger seu sangue do diabetes.
Ouça a entrevista com o endocrinologista Marcus Vinicius Salazar e conheça outras informações relevantes, acessando: www.fcopel.org.br/toda-vida
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posentado extremamente disciplinado em seus cuidados com a saúde, José Machado Filho descobriu que era portador de diabetes tipo 2 em um de seus check ups anuais. A informação naturalmente gerou mudanças consistentes em sua rotina e estilo de vida. Ele montou uma academia em sua própria casa para praticar exercícios físicos com regularidade, passou a fazer caminhadas diariamente e a adotar uma dieta rígida, isenta de açúcar, rica em nutrientes e com consumo parcimonioso de sal, posto que sofre de pressão alta.
Saúde
Também foi um check-up que confirmou a outro aposentado, Hélio Gomes de Oliveira (leitor que sugeriu esta matéria), sua condição de portador do mesmo tipo de diabetes de Machado. Da mesma forma, passou a adotar hábitos mais saudáveis e a prestar atenção em tudo o que se refere à sua alimentação. Porém, os dois
ex-funcionários da Copel têm uma relação com a doença muito contrastante. Enquanto os cuidados de Machado com o diabetes se refletem em exames de glicemia bastante satisfatórios, dentro uma faixa que seu médico classifica como aceitável, os de Hélio não se reduziram significativamente. Pior que isso, eles flutuam para mais e para menos de forma preocupante, lhe gerando uma incômoda e constante sensação de insegurança. Qual o motivo de algumas pessoas conseguirem manter a qualidade de vida mesmo com o diabetes e como se prevenir da doença? Ambas as indagações não possuem uma resposta única e definitiva. Por isso, mapeamos as medidas preventivas e de tratamento que mais merecem a sua atenção. Acompanhe e aplique na sua rotina.
A informação de possuir diabetes gera uma mudança consistente em sua rotina e estilo de vida.
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Prevenção
ATIVIDADE FÍSICA
SONO
Pratique durante uma hora, três vezes por semana (no mínimo).
A produção de insulina fica prejudicada para quem não tem noites bem dormidas. Ela é o hormônio produzido pelo pâncreas e que permite a entrada de glicose nas células, a qual é transformada em energia. Com essa microscópica operação prejudicada, seus órgãos passam a ficar fracos e a glicose se acumula no sangue, pois não consegue entrar nas células. Com o passar do tempo, toda essa glicose acaba causando danos em todos os órgãos, afinal o sangue irriga nosso corpo inteiro. É o diabetes em pleno curso. Então, durma bem para ter dias e noites com mais saúde.
ALIMENTAÇÃO Reduza o consumo de açúcar e gordura, consulte um nutricionista. O sobrepeso é o grande fator desencadeador do diabetes. O alerta mais claro fica por conta da gordura abdominal. Se você tem os tais pneuzinhos, fique atento. A obesidade não dificulta a produção de insulina, mas impede que ela faça corretamente seu trabalho de levar a glicose para dentro das células.
EXAME DE SANGUE Faça check ups anualmente, a glicemia de jejum apontará o quanto o seu sangue está ameaçado pelo diabetes, podendo então adotar medidas que visem afastar o perigo, como a adoção de uma dieta mais restritiva em açúcar ou a busca por atividades físicas com maior frequência.
CONTROLE O CONSUMO DE ÁLCOOL A insulina é produzida pelo pâncreas, mas a maior parte de sua ação ocorre no fígado. Como o álcool é um agente que agride este órgão, ele pode, a longo prazo, ser um elemento gerador do diabetes.
Saúde
O diabetes tipo 2 é o mais comum e afeta cerca de 95% dos diabéticos, por isso é o foco desta matéria. Ele pode acometer as pessoas por uma predisposição genética, mas, apesar do fator hereditário, é totalmente possível se prevenir e evitá-lo, é o que afirma o endocrinologista entrevistado pela Toda Vida, o Dr. André Gustavo Daher Vianna, Diretor do Centro de Diabetes de Curitiba e MembroDiretor da Sociedade Brasileira de Diabetes – Regional Paraná. Para tanto, é preciso adotar um estilo de vida saudável desde cedo e isso engloba os cuidados exibidos a seguir.
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Tratamento Procure sempre orientação e acompanhamento de profissionais da saúde.
Cuidar do diabetes contando com o apoio seguro de um endocrinologista e de um nutricionista é fundamental. Eles é que darão orientações confiáveis sobre o que consumir, que exames fazer, quais medicamentos utilizar, etc. Consulte-os com regularidade, e não apenas quando se sentir incomodado por algum sintoma.
Saúde
Procure monitorar frequentemente seu nível de glicemia fazendo uso de exames laboratoriais ou de testes instantâneos comercializados nas farmácias. Só um cuidado: antes de comprar qualquer produto, consulte seu médico. Mais de 10% da população possui diabetes, um mercado atrativo.
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ATIVIDADES FÍSICAS Pratique-as para reduzir o excesso de peso, preferencialmente todos os dias, mas com cuidado, pois a menor produção de energia nas células acaba comprometendo o seu desempenho.
MEDICAMENTOS Ministre-os com rigor, segundo a prescrição de seu endocrinologista, não deixando de ingeri-los e seguindo os horários a risca. Há aplicativos para celular que podem ajudar você, tocando o alarme e indicando o medicamento nas horas que você programar.
Existe muita informação por aí, a gente não sabe se está no caminho certo. Hélio Gomes de Oliveira
Cuidado com os alimentos diet & light. Estas definições muitas vezes causam confusão, sendo que o importante é saber interpretar o que está no rótulo. Pela informação nutricional é possível identificar se o alimento contém carboidratos, açúcar e alto ou baixo valor calórico. “Se a sua dieta preconiza que você deve consumir alimentos de baixo valor calórico, é isso que você deve fazer, buscando esta informação nas embalagens”, explica o Dr. André. A confusão é grande na frente das gôndolas e, principalmente, em ocasiões sociais. A leitura de rótulos deve ser um hábito inevitável, buscando alimentos com o menor teor de açúcar e gordura possível.
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DIETA
Levo uma vida normal. José Machado Filho
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E
Logicamente que a ciência contribuiu de forma significativa com este avanço. Desde que o belga Andreas Vesalius inaugurou a prática de dissecar cadáveres no século XVI para entender o corpo humano até a clonagem da ovelha Dolly em 1997, médicos e pesquisadores fizeram tantas descobertas revolucionárias que não é exagero afirmar que, num futuro não muito distante, é provável que o ser humano chegue a um estágio no qual não mais morra por causas naturais. E as estatísticas correm a favor desta perspectiva. Estima-se que 25% das crianças nascidas hoje na Grã-Bretanha ultrapassarão os 100 anos de idade. O número de centenários deverá aumentar 15 vezes até 2050, fazendo com que os idosos representem um quarto da população mundial. E, segundo o último Censo (2010), temos aproximadamente 30 mil centenários no Brasil. Aliás, até 2025 seremos o sexto país do mundo com maior número de pessoas idosas. Quer estar neste time e chegar aos 100? Então, preste atenção nas informações a seguir.
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A ciência pode fazer você chegar lá. Mas essa meta depende mais de você do que dela.
m fevereiro de 2013, um inglês chamado Fauja Sigh correu 10 quilômetros em Hong Kong no tempo de uma hora, 32 minutos e 28 segundos. Antes que você busque os tempos obtidos por maratonistas para fazer comparações, aqui vai um detalhe importante: na época, ele tinha 101 anos de idade. A história, que pelo inusitado e pela data de nascimento do personagem (primeiro de abril de 1911) chega a parecer mentira, aponta para duas constatações inquestionáveis: a primeira é a de que estamos vivendo mais, a segunda é a de que estamos vivendo melhor. Se há poucas décadas, um aposentado arrastava as pantufas do quarto para o banheiro e vice-versa, hoje ele calça botinas de escalada, pula de paraquedas, mergulha, viaja, dança, navega na web e, mesmo com tanta atividade (ou por isso mesmo), consegue viver mais do que seus pais e avós.
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Duas formas de envelhecer
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Quanto mais natural e tranquilo for o passar dos anos para você, mais aumentam suas chances de envelhecer mais e mais feliz.
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O envelhecimento pode acontecer de duas maneiras: a senescência, que é a forma normal; e a senilidade, que é a patologia, ou seja, os desgastes físicos ditando a velocidade com que seu organismo irá se deteriorar, os quais podem ocorrer por doenças mal curadas e que prejudicarão a integridade do seu corpo e mente numa proporção além do normal. Envelhecer é inerente à condição humana. Então, tanto melhor que este processo transcorra pela via da senescência, concorda? Quanto mais natural e tranquilo for o passar dos anos para você, mais aumentam suas chances de envelhecer mais e mais feliz. Mas como podemos contribuir de forma prática para chegarmos nesse futuro almejado? Acredite, é uma questão de escolha. Ou melhor, de soma de escolhas. A ciência pode contribuir muito com esse processo, mas o principal agente é você próprio. Quando falamos de escolhas, estamos nos referindo a elementos que, de tão triviais em nossa rotina, chegam a parecer insignificantes, mas fazem toda a diferença.
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O primeiro componente que vem à mente quando se fala em longevidade é, por motivos lógicos, a saúde, mas certamente que entram outros agentes bastante valiosos em pauta: o convívio social, a capacidade de evitar estados de stress ou depressão, as motivações pessoais, o bom humor e outros fatores que ditam o estado de espírito de cada um de nós são capazes de afetar a saúde física e gerar um estado de ânimo que predispõem o indivíduo a enfrentar de cabeça erguida as adversidades. E se há algo inevitável do primeiro ao centésimo ano de vida são os problemas. Saber como administrá-los pode ser mais importante do que vencê-los.
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Os problemas cardíacos são os rivais mais implacáveis da longevidade. Coisas do coração Reconhecidamente, os problemas cardíacos são os rivais silenciosos e implacáveis da longevidade. Mas as fatalidades decorrentes de cardiopatias têm sido reduzidas consideravelmente. Segundo o cardiologista Marcos Bubna, a expectativa de vida do brasileiro era de 54 anos em 1950, tendo aumentado, nos dias de hoje, para 74 no caso do homem e 76 no da mulher. Essa evolução se deve em boa parte aos avanços no campo da cardiologia. A maior causa de mortes em nosso país, responsável por mais de 350 mil óbitos por ano, superou ao longo do tempo as doenças infectocontagiosas em função, em grande parte, dos maus hábitos da população, que passou a praticar menos atividade física e a aumentar o nível de stress, de triglicerídeos e de colesterol. Em contrapartida, a cardiologia também teve avanços bastante consideráveis, com o surgimento das UTIs coronárias, das cirurgias de ponte de safena e do cateterismo, tornando-se possível desobstruir artérias entupidas sem a necessidade de procedimentos invasivos, ou seja, dispensando o bisturi. Também os medicamentos evoluíram muito, inclusive na prevenção de infartos e derrames a partir do combate à arteriosclerose (entupimento das artérias).
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Ao escolher entre um sabonete com agentes bactericidas ao invés de uma versão com perfume irresistível, ao usarmos o fio dental ao invés de apenas escovarmos os dentes, ao trocarmos uma barra de chocolate por uma fruta, tenha certeza, estamos operando essas escolhas de forma extremamente positiva. É uma pena que não possamos visualizar em quanto essas substituições revertem em dias, meses e anos (mesmo porque todos estamos sujeitos a fatalidades alheias à nossa vontade e que podem jogar por terra esses investimentos de uma hora para outra), mas o fato é que cada troca positiva reverte em pequenas doses a mais de tempo no seu relógio biológico.
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O Dr. Bubna afirma que esse processo de acúmulo de placas de gordura no interior de nossas veias começa cedo, desde a infância, “mas graças aos check ups, conseguimos identificar esse processo ainda em fase inicial, o que contrasta com aquilo que era feito anteriormente: tratava-se o paciente apenas depois de ter enfartado ou sido atingido por um AVC (Acidente Vascular Cerebral), é um avanço significativo”, comemora. Em outras palavras, a cardiologia passou a ser preventiva, propiciando que voltássemos nossa atenção a inimigos tão discretos quanto fatais, como no caso do colesterol.
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Medindo a pressão, o diabetes, o LDL (colesterol ruim) e os triglicerídeos, tendo em paralelo a análise dos hábitos de vida do paciente, o cardiologista consegue se antecipar aos problemas. E esses exames se mostram fundamentais porque as doenças cardíacas são extremamente discretas: o paciente não as percebe evoluindo e, quando o problema vem à tona, pode ser tarde demais. As cardiopatias matam mais do que os tão alardeados acidentes de trânsito e doenças tão temidas quanto a AIDS, portanto, para chegar aos 100 anos, você não pode deixar de lado seu amigo do peito.
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A expectativa de vida do brasileiro era de 54 anos em 1950, tendo aumentado, nos dias de hoje, para 74 no caso do homem e 76 no da mulher.
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O que diz a geriatria O geriatra Luiz Antonio da Silva Sá é categórico quanto ao fator essencial para se chegar aos 100 anos de vida: “em primeiro lugar, a pessoa deve ter uma cabeça boa”. Ele se refere à importância do equilíbrio emocional, “não se deve sofrer com bobagens, nem deixar que o domínio fique por conta da doença do século XXI: a depressão”, alerta. Deixando a mente de lado, o Dr. Luiz Antonio não hesita em afirmar que o item número um no cuidado com o corpo é a atividade física. A ciência e a medicina asseguram, de forma absolutamente inquestionável, que a prática de exercícios é mesmo fundamental, não importa a idade, de modo que, “quem não a fizer está fadado a ficar com uma qualidade de vida péssima”, garante o geriatra.
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Outro hábito essencial para o bom funcionamento do organismo é o consumo de água, considerada pelo Dr. Luiz Atonio como a verdadeira fonte da juventude. Ao longo dos anos ocorre uma certa atrofia da sede, com as pessoas consumindo menos água, o que é um erro. O consumo deve ser de 1,5 a 2 litros de água por dia, independentemente da idade. Prosseguindo na hierarquia de itens essenciais para a longevidade entra a alimentação, priorizando o consumo de frutas e verduras, com destaque especial para os alimentos ricos em fibras, por proporcionarem um bom funcionamento intestinal. Já na lista negra entram as gorduras, os embutidos e os alimentos muito calóricos. A postura também surge como fator relevante, com a necessidade de mantermos a coluna sempre ereta.
A ciência e a medicina asseguram, de forma absolutamente inquestionável, que a prática de exercícios é mesmo fundamental, não importa a idade.
E, encerrando as orientações, entra a importância do sono: “quem não dorme bem, no outro dia não é ninguém”, brinca (a sério) o Dr. Luiz Antonio. Todos esses fatores (equilíbrio emocional, atividade física, alimentação, hidratação, postura e sono) formam uma corrente de prevenção acessível a todos. E cuja aplicação não deve ser adiada. O que significa dizer que seu aniversário de 100 anos começa hoje.
Há muita coisa para se falar sobre como chegar a uma vida centenária. Portanto, deixamos a continuidade desta matéria para nossa edição digital. Saiba mais sobre fatores que aumentam sua longevidade e qualidade de vida, ouça a entrevista do Dr. Marcos Bubna na íntegra e conheça conselhos sobre alimentação saudável com a nutricionista Mara Regina Cilião, acessando o www.fcopel.org.br/toda-vida
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Acompanhando os exercícios devem estar os alongamentos, estimulando as articulações e evitando a artrose, muito comum em pessoas com mais de 50 anos e que corresponde às dores que se sente ao sair de uma posição de inércia.
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para todos
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O Uma dezena de motivos para você fazer turismo na terra das araucárias.
destino turístico mais visitado do Brasil, todo mundo sabe qual é (sim, é este mesmo que você está pensando). As imagens típicas de nosso país exibidas pelas agências de viagem mundo afora também são de conhecimento comum: dunas e coqueiros, sambódromos e florestas, botos e jacarés. Fica difícil ser competitivo em um país com tamanha exuberância e diversidade nos quatro pontos cardeais, o que faz com que Estados um pouco mais a margem dos destinos turísticos clássicos fiquem ofuscados por tamanho brilho. É o caso do Paraná, conhecido por suas majestosas araucárias e percebido muitas vezes como um “plano B” nas férias, tanto para turistas do exterior quanto para brasileiros.
Não vem ao caso investigar se é o clima frio ou a timidez do paranaense em se divulgar que faz o Estado não ser tão valorizado no setor turístico quanto deveria. Ao invés disso, resolvemos elencar quais são os dez atrativos que fazem o orgulho dos paranaenses e a alegria dos visitantes. Anote e visite.
Cultura
E, pasme, para os próprios paranaenses. O lado contraditório dessa situação é que nenhum outro Estado brasileiro possui tanta diversidade cultural, com comunidades de imigrantes de várias partes do globo tendo se estabelecido por aqui – um fato que, por si só, já deveria atrair a atenção e a visita quase que obrigatória dos turistas do exterior.
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“O turismo paranaense vive um bom momento, não tendo sido afetado pela crise.”.
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e acordo com Paulo Mosimann, Assessor de Comunicação e Marketing da Paraná Turismo, “o turismo paranaense vive um bom momento”, não tendo sido afetado pela crise econômica. “Um dos pontos mais interessantes tem sido o estímulo para que os turistas paranaenses priorizem visitar os atrativos do Estado”, explica. Logicamente, há uma enormidade de outros atrativos no Estado que não mencionamos aqui e são de indiscutível importância, como a Catedral de Maringá, o Parque Ecológico Dr. Daisaku Ikeda em Londrina,
o Parque Estadual de Campinhos em Tunas do Paraná, o Recanto dos Papagaios em Balsa Nova e o turismo rural em São Luiz do Purunã, só para citar alguns. Mas não faltarão oportunidades para as páginas de Toda Vida também ilustrarem esses destinos tão admirados e convidativos. Enquanto isso, confira na nossa lista quais pontos do Paraná você ainda não conhece e arrume as malas. Caso você conheça todos, arrume as malas também, afinal ninguém melhor do que você para saber o quanto vale a pena visitá-los.
Cultura
CONFIRA: 10 pontos turísticos imperdíveis
Canyon Guartelá
O sexto maior canyon do mundo fica localizado entre os municípios de Castro e Tibagi. Sua paisagem é de encher os olhos e o visitante ainda pode se refrescar nas quedas d’água que correm até desembocar na imensa cachoeira que forma a garganta do canyon. A trilha foi “urbanizada”, com o trajeto até a cachoeira formado por longos trechos feitos de pisos e corrimãos de madeira, o que facilita a visita de idosos e crianças. Um destaque é a ponte de pedra esculpida pela própria natureza. Você ainda pode praticar rafting no Rio Tibagi e outros esportes radicais.
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Estrada de ferro
Vila Velha
A ex-primeira dama norte-americana Eleanor Roosevelt, ao conhecer nossas cataratas, exclamou “pobre Niágara!”, lamentando as cachoeiras de seu país não terem como competir em beleza com as nossas. O maior atrativo turístico do Paraná, e o segundo maior do Brasil, é formado por 275 saltos que escoam um trilhão de litros de água por segundo. O visitante ainda pode visitar a Usina de Itaipu e fazer compras em nossos países vizinhos. Destino obrigatório para todo brasileiro e, principalmente, para todo paranaense.
Às vezes, o próprio trajeto já é um destino encantador, como no caso da estrada de ferro que liga Curitiba a Paranaguá. Ela une o que há de mais exuberante na natureza com o que há de mais impressionante em edificação humana. São 14 túneis escavados na rocha, 41 pontes e viadutos colossais, sendo que um deles tem mais de 900 metros de altura (o Viaduto do Carvalho). O trajeto reserva surpresas de um encantamento ímpar, como a cachoeira do Véu da Noiva. E, claro, chegando “lá embaixo”, você tem ainda as belezas do nosso litoral para curtir.
O Parque Estadual de Vila Velha é uma unidade de conservação repleta de formações rochosas ao mesmo tempo imponentes e curiosas: você pode identificar camelo, índia, garrafa e a famosa taça que se tornou cartão postal de Ponta Grossa. O visitante também pode conhecer as Furnas, que são imensas crateras escavadas pela natureza em meio à vegetação, e ainda apreciar um pôr de sol exuberante na Lagoa Dourada (é neste período do dia que ela justifica seu nome). A alguns quilômetros, você ainda tem o parque da colônia holandesa em Carambeí e o turismo rural de Witmarsum.
Cultura
Cataratas de Foz do Iguaçu
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Ilha do Mel
Cachoeiras de Prudentópolis
Cultura
Parque Nacional do Superagui
Você toma a barca em Pontal do Sul e escolhe entre dois destinos: Brasília ou Encantadas. Em Brasília, as ondas chamam para o surf, a noite seduz com baladinhas em um centrinho muito animado e a história convida para visitas ao forte e ao farol. Em Encantadas, o mar é tranquilo, o reggae é o ritmo e a famosa gruta seduz com a lenda de sereias que visitavam os pescadores e os arrastavam para o oceano. Você também pode fazer ambos os destinos usando os serviços de barcos a motor da ilha ou mesmo caminhando, o que é uma ótima opção, pois há muitas belezas no caminho.
A pequena Prudentópolis se tornou conhecida como “A Terra das Cachoeiras Gigantes” por um motivo óbvio. São mais de cem cachoeiras catalogadas. Todas embrenhadas em meio a uma natureza prodigiosa e encantadora. Seu tamanho varia entre 80 e 200 metros de altura, com destaque para o vigoroso Salto Manduri. As trilhas do Recanto Perehouski também merecem uma visita. E uma outra atração é a colônia ucraniana, que, com suas danças, comidas típicas e demais tradições, fazem do passeio uma viagem simultânea à natureza e à cultura.
Pertencente ao município de Guaraqueçaba, famoso por suas reservas naturais prodigiosas, Superagui é formado por vastas praias desertas e natureza preservada quase que em estado bruto, dando ao visitante a oportunidade de poder avistar golfinhos e o vôo de belas e barulhentas araras no final de tarde. Considerado Sítio do Patrimônio Natural e Reserva da Biosfera pela UNESCO, o Parque conta ainda com a hospitalidade da população nativa, bailes de fandango à noite e uma bebida típica famosa: a cataia. Passeio para quem gosta de tranquilidade e convívio com a natureza.
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Pico do Anhangava e Trilha do Itupava
Parques de Curitiba
Dois destinos ao mesmo tempo? Na verdade, aqui o ponto de partida é o mesmo: o município de Quatro Barras, na região metropolitana de Curitiba. O Pico do Anhangava revela uma belíssima paisagem a quem decide subir, e a Trilha do Itupava reserva um contato íntimo com a natureza e a história para quem resolve descer até Morretes, o ponto final do trajeto. Ambos os passeios exigem considerável preparo físico, em especial para percorrer os cerca de 30 km no meio da mata até a chegada ao litoral. Quanto ao Anhangava, o trajeto é mais curto, mas é preciso não ter medo de altura.
A capital paranaense é generosa em belos parques que deslumbram os visitantes e se tornam bons programas de final de semana para os curitibanos. Tanto que foi criada até uma linha turística exclusiva para visitá-los, fazendo uso de um ônibus double-decker com vista panorâmica. Merecem destaque: Jardim Botânico, Parque Tanguá, Bosque do Alemão, Parque Barigui, Ópera de Arame e Parque Tingui. São 26 parques e 81 milhões de metros quadrados de área verde. Também é indispensável a visita ao Bosque do Papa, que permite uma esticadinha até o Museu Oscar Niemeyer.
Cultura
Lapa
Cidade que foi palco do mais dramático episódio bélico vivido pelo Brasil nos tempos da República (o Cerco da Lapa), a Lapa é formada por um cenário histórico e cultural muito bem preservado. Seus museus exibem com orgulho adereços que formam sua brava história, possuindo ainda diversas edificações de destaque, como o Panteão dos Heróis, o Teatro São João e a bela Igreja Matriz de Santo Antonio. Eventos culturais e a marca da tradição tropeira também se encarregam de fazer deste município um cenário de descobertas que encantam pelo passado e deslumbram pelo presente.
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FILMES Quem disse que é preciso ser jovem para ser herói?!
Cultura
Selecionamos filmes sobre a terceira idade que são inspiradores e fazem refletir sobre esta fase da vida. Em todos eles, o mocinho já não é tão mocinho assim. Mas, em todos, a aventura ainda está em pleno curso.
Ensina-me A Viver
Cocoon
(Harold and Maude) 1971
(Cocoon) 1985
O romance entre um jovem obcecado por temas fúnebres e uma idosa apaixonada pela vida, uma combinação que torna o filme imprevisível (até o último segundo).
Uma casa de descanso para idosos vira berçário de ETs e todos são acometidos por uma energia espacial que lhes resgata a energia da juventude, virou clássico.
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Tomates Verdes Fritos
Perfume de Mulher
(Fried Green Tomatoes at the Whistle Stop Cafe) 1991 Senhoras rememorando histórias insólitas e surpreendentes, no melhor estilo “recordar é viver” e com a marcante interpretação de Jéssica Tandy.
(Scent of a Woman) 1992
As Invasões Bárbaras
Cowboys do Espaço
(Les Invasions Barbares) 2002
(Space Cowboys) 2000
Trata-se de uma amarga continuação de outro filme, “O Declínio Do Império Americano”, agora com os personagens idosos e enfrentando dores e partidas.
Um grupo de astronautas aposentados é convocado para uma missão que pode salvar o mundo. Será que darão conta?
O Curioso Caso de Benjamin Button
As Confissões de Schmidt
(The Curious Case of Benjamin Button) 2008
(About Schmidt) 2002 Logo depois de se aposentar, o ex-sócio de uma companhia de seguros tem contato com descobertas inquietantes, fazendo-o refletir sobre tudo o que vivera até ali.
A Grande Beleza
Up – Altas Aventuras
(La Grande Bellezza) 2013
(Up) 2009
Um jornalista e escritor italiano em seu convívio com amigos e uma rotina que lembra um tanto as produções do consagradíssimo diretor Federico Fellini.
Filme de animação no qual um aposentado faz a viagem de seus sonhos com sua casa sendo içada por balões!
Cultura
Charles Chaplin disse que o ideal seria nascermos idosos e irmos rejuvenescendo com o passar dos anos, sendo que neste filme se aplica esta premissa delirante.
Um jovem tem de ciceronear um militar aposentado cego em seus supostos últimos dias de vida, quando fará de tudo por uma despedida triunfal, tudo mesmo.
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SAÚDE de luxo
Especial
Saúde não tem preço. Mas isso justifica que ela esteja cada vez mais cara?
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No Brasil, saúde é artigo de luxo. Mas como entender os custos exorbitantes de certos exames, tratamentos e medicamentos? E a evolução dos valores dos planos de saúde? O Dr. Luiz Henrique Picolo Furlan, médico responsável da Fundação Copel, tem algumas das explicações. Conheça-as nas páginas a seguir.
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O envelhecimento populacional faz crescer os custos
Os custos vêm aumentando e isso não ocorre só no Brasil. Esse fator se deve, em boa parte, ao envelhecimento populacional, pois grande percentual das doenças ocorre de forma mais contundente na terceira idade. Há uma estimativa de que metade do que gastamos em saúde é aplicado nos últimos três meses de vida.
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Inovações na área médica custam muito caro
A indústria médica vive da tecnologia, das descobertas e os custos em pesquisa não são baratos. E isso envolve não só medicamentos mas também equipamentos. A tendência das intervenções cirúrgicas é que elas sejam cada vez menos invasivas, ou seja, sem corte, o que é bom, mas exige apetrechos tecnológicos mais caros. As pessoas estão cada vez mais bem informadas e fazem questão dos tratamentos mais avançados, sendo que essa incorporação tecnológica gera custos adicionais inevitáveis.
As despesas com importação, margem de lucro do importador e do distribuidor, etc, acabam onerando sobremaneira o preço dos produtos. Também a divulgação das novidades comercializadas gera custos adicionais, ou seja, tudo acaba desembocando em valor final mais alto, como num efeito cascata.
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Especial
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O custo da tecnologia no Brasil é três vezes maior do que nos EUA
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Os internamentos são caros
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As indústrias médica e farmacêutica visam o lucro
Em países como a Inglaterra, as famílias buscam levar seus entes enfermos para casa quando se esgotam as possibilidades terapêuticas e de cura. Já no Brasil temos a tendência de deixar nossos parentes em uma UTI até o limite, mesmo sabendo que não há chance de cura. Além de serem procedimentos caros, muitas vezes esses internamentos são menos humanos, pois o paciente acaba tendo uma sobrevida dramática, enquanto que poderia ser mais confortável no ambiente doméstico.
Especial
Não há medicamentos novos para o tratamento da Doença de Chagas. Ela e outras mais se enquadram num cenário ao qual se dá pouca atenção porque não dão lucro. Essa lógica pode ser cruel, mas é real e rege todos os tipos de indústrias (não podemos esquecer que a área farmacêutica é composta por indústrias). Porém, há um apelo de ordem ética que faz surgir novas drogas em áreas pouco atraentes. Essas medicações, no entanto, chegam ao mercado também com valores bastante significativos.
Não há uma perspectiva de contensão nos custos das áreas médica e farmacêutica simplesmente porque sua evolução não vai parar. Isso torna o cenário bastante desafiador. Neste sentido, o trabalho de peritagem nas receitas e intervenções médicas colabora para frear a escalada desses custos.
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O que podemos fazer a respeito? A prevenção, com um estilo de vida saudável, é o caminho. Assim, colocamos a balança da oferta e da procura a nosso favor.
A explicação reside no fato de que o parecer dos peritos pode identificar tratamentos, medicamentos e intervenções cirúrgicas mais adequados e, por vezes, menos onerosos. Com isso, os gastos acabam sendo menores para o plano de saúde e, por conseguinte, revertem em maior contenção de mensalidades para o usuário final. A coparticipação nos pagamentos de consultas, tratamentos e cirurgias também trabalha a favor desta barricada nos custos, pois quem usa o plano acaba pagando mais, e vice-versa, tornando mais justo para todos.
Em tempos de crise, como no momento atual, a tendência é um agravamento da situação, pois grande parte dos medicamentos e equipamentos são adquiridos do exterior. Com o dólar em alta, o valor destes itens sobe na mesma proporção. Outro problema é que, ocorrendo demissões, há menos trabalhadores contribuindo com os planos de saúde, o que faz com que se tenha menos pessoas para o rateio dos custos.
O que podemos fazer a respeito?
Especial
A prevenção, com um estilo de vida saudável, é o caminho. Assim, colocamos a balança da oferta e da procura a nosso favor. Com menos pessoas precisando de medicamentos, tratamentos e cirurgias, menores tendem a ser os custos envolvendo estes procedimentos. Então, cuide da sua saúde, porque assim você estará cuidando também do bolso de todos.
Saiba mais informações acessando a entrevista na íntegra com o Marcelo Ramos Pinotti, no www.fcopel.org.br/toda-vida. 33
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Renato Follador mostra qual a forma correta de tratar sua previdência
Amanhã Finanças
é logo ali
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As pessoas precisam ter consciência que o dinheiro que se investe na aposentadoria é sagrado. Renato Follador
Considerado uma das maiores autoridades do assunto, ele falou de forma franca com a Toda Vida e surpreendeu em seu pragmatismo. Prático e avesso a aventuras quando o assunto é dinheiro, Follador foi generoso com nossos leitores. Preste atenção ao que ele considera ser o básico em uma previdência saudável e o que fazer para conseguir turbiná-la, dentro das possibilidades de cada um. Você vai conferir aqui um resumo as respostas dadas a cada um dos questionamentos de nossa entrevista.
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Follador, o que pode ser considerada uma previdência saudável, ou seja, estudada e aplicada de modo que o participante fique certo de que terá um futuro tranquilo? Eu acho que não existe nenhum estudo científico sobre o que vem a ser uma previdência saudável. Mas a minha experiência de 30 anos trabalhando com previdência mostra que uma pessoa consegue manter o seu padrão de vida com 80% do último salário. Diminuem as despesas com transporte, com vestuário, com alimentação fora de casa e são acrescidas as despesas com saúde e medicamentos. É óbvio que não tem sentido você querer ganhar mais como aposentado do que quando estava em atividade.
Para a pessoa ter disciplina, ela precisa ter consciência. Para ter consciência, ela precisa ter educação financeira e previdenciária.
Finanças
N
a aposentadoria, todos naturalmente acabamos recebendo menos do que os ganhos dos tempos em que estávamos na ativa. Mas como saber se estamos de fato no caminho certo? Poderíamos ganhar mais? Se sim, o que seria necessário para isso? Conversamos com Renato Follador, consultor e colunista que atende pelo revelador pseudônimo de “O Cara da Previdência”.
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Muitas vezes é necessária uma contribuição mensal maior ou a aplicação de aportes no plano de previdência para se chegar a esses 80% que você citou, mas como podemos nos educar para fazer depósitos extras, já que poucas pessoas adotam este procedimento com regularidade?
inquilino inadimplente, com imposto sobre o aluguel, então, ao invés de investir num imóvel, por que você não investe num fundo de pensão ou fundo imobiliário, que não tem nenhuma dessas despesas? Para o longo prazo, eu não aceito nenhuma alternativa que não seja o fundo de pensão.
A disciplina contributiva é você entrar nos simuladores, determinar quanto você quer ganhar na aposentadoria, descobrir qual o percentual do salário mensal que tem de ser poupado, e poupar aquilo todo mês. Outra possibilidade é adotar um percentual do 13º salário ou de uma produtividade para fazer o aporte, revertendo em um menor pagamento de imposto de renda na declaração anual. Para a pessoa ter disciplina, ela precisa ter consciência. Para ter consciência, ela precisa ter educação financeira e previdenciária. Eu acho que é este o grande trabalho dos fundos de pensão hoje. Também tem de ser permanente a análise do seu plano de previdência. Você tem de ir todo ano lá e observar a rentabilidade, verificar se o percentual que você está depositando é suficiente. Esse é um dinheiro sagrado, é um dinheiro do longo prazo, é intocável até o momento da aposentadoria.
No caso de se querer possuir dinheiro para usar em caso de acidentes e imprevistos, o ideal é fazermos seguros de vida, de imóveis, etc?
Quanto a outras possibilidades de investimento para aposentadoria, além de um plano privado e do INSS, gostaríamos de saber a sua opinião sobre cada uma delas...
Finanças
Burrice.
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Qualquer uma delas? Vamos pegar, por exemplo, um imóvel. Quando a pessoa adquire um imóvel, ela não considera a desvalorização, as despesas com manutenção, com locação junto a uma imobiliária, com advogados para retirar um
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Nós não temos essa cultura do seguro. Há uns 20 anos, era raro o caso de pessoas que tinham seguro de veículo. E tão importante quanto o seguro do carro é o seguro da casa, o seguro de vida, o seguro saúde, quer dizer, é uma série de preocupações que o assalariado deve ter. Mas, mesmo assim, ainda hoje é muito pequeno o número de pessoas que tem seguro de automóvel, não? É, mas hoje eu diria que a grande maioria das pessoas que sai da concessionária de carro zero, sai com seguro. Os números que eu conheço mostram que, mesmo na classe C, que teve um crescimento real de renda nos últimos anos, as pessoas têm consciência de que, na hora de comprar um veículo, tem de fazer um seguro junto. Você citou o fundo imobiliário, ele é a mesma coisa que previdência imobiliária? Não é exatamente a mesma coisa. O fundo imobiliário se dedica basicamente a imóveis comerciais, comprando áreas privilegiadas e construindo empreendimentos de excepcional qualidade para alugar a grandes corporações, resultando em risco de inadimplência muito pequeno. Quando
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Ninguém tem bola de cristal, então você precisa ter especialistas que acompanhem o mercado, que estão dentro dos grandes bancos ou dos fundos de pensão. o investimento está ficando obsoleto (com cerca de cinco anos de uso), eles saem do empreendimento e vão para outro. Já os consórcios imobiliários são de imóveis residenciais, onde naturalmente há um risco maior.
Os papéis de longo prazo do tesouro nacional não têm taxa administrativa, então...
Investimentos em ações você considera totalmente desaconselhável para o leigo?
E qual a sua opinião sobre CDBs e letras hipotecárias?
O investimento em fundo de ações eu acho aconselhável para o longo prazo. Ele deve ser feito por especialistas. Precisa ter diversificação e não pode ser pensado no curso e médio prazo. Nos fundos de pensão há investimentos tão seguros quanto se fazer aplicação em renda fixa.
Letras hipotecárias são boas porque você tem a garantia do contrato imobiliário, são alternativas interessantes, mas de investimento a médio prazo. O CDB de um bom banco é interessante, mas também não como investimento para aposentadoria.
Ninguém tem bola de cristal, então você precisa ter especialistas que acompanhem o mercado, que estão dentro dos grandes bancos ou dos fundos de pensão. Então, se você pode contar com isso, por que vai se arriscar individualmente aplicando em ouro, dólar ou outros investimentos que você, intuitivamente, acha que vão ser bons a longo prazo?
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E o que você tem a dizer para aquele sujeito que quer abrir um negócio na aposentadoria? Nunca deu certo. Se a pessoa quer realmente fazer isso, ela tem de estudar e se assessorar. Tem de ter talento e vocação. E tem de ser algo que ela pratique não para dar dinheiro, mas para lhe dar satisfação na vida. A grande maioria das pessoas não se prepara, escolhe aleatoriamente um mercado ou produto e passa a fazer isso logo após a aposentadoria. É você botar dinheiro bom numa coisa ruim, então eu desaconselho. A não ser que a pessoa estude previamente e conheça não só na teoria o negócio, mas também na prática.
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E quanto a quem investe na compra de joias, acreditando que o ouro é um investimento seguro no longo prazo?
Mas incide imposto, então por que você vai fazer isso se pode investir no fundo de pensão que não tem imposto?
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