Revista Viva Saúde by Gabriel Rioga

Academia Apollo Evolution

Editorial

Revista Viva Saúde

Apollo Evolution

Saúde Bem-estar

A revista tem a intenção de espalhar um olhar mais atento a respeito da saúde e do bem-estar, mais do que só entreter ou divertir, queremos ajudar a entender diversos fatos relacionados a saúde do corpo e da mente para a compreensão e conquista de uma qualidade de vida melhor. Com a correria do dia-a-dia muitas vezes acaba, se dedicando somente ao trabalho, faculdade, e deixam de lado outros fatores que influenciam diretamente para se ter uma vida feliz e uma boa qualidade de vida. Por isso é necessário e possível saber equilibrar vida pessoal e profissional. Pensando nisso, nesta revista, apresentaremos assuntos fundamentais do dia a dia para a evolução da saúde, tanto com exercícios e esportes quanto a alimentação, duas coisas fundamentais e essenciais para o corpo. Nós da academia Apollo Evolution queremos refletir com vocêssobre isso e genuinamente, ser seus aliados para que cada um desses momentos do seu tempo, da sua vida, seja desfrutado com a maior alegria possível.

Bem-vindos e boa leitura!

2017

Viva Saúde

Exercite-se Coma bem Seja paciente Seu corpo irรก recompensรก-lo

Sumário

O que comer antes e depois dos Exercícios Consequências da Má Alimentação Benefícios da Alimentação Saúdavel

Nutrição

A importância do Nutricionista

Exercícios estão ficando mais eficazes que remédios Exercícios físicos para a saúde Dicas para iniciar a atividade física

Saúde

Consequencias do estilo de vida Sedentário

Alongamentos Como, quando, e por quê fazer Importância do profissional de educação física na academia

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Bom treino

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30 36 40

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Motivos para fazer trilha e entrar em contato com a natureza Ar livre

A importância e os benefícios da atividade física ao ar livre

Férias Floripa Praias do Norte da Ilha Turismo

Antes e Depois Alimentação saúdavel e exercícios físicos

Depoimentos

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Nutrição

O que comer Antes e Depois dos Exercícios

Como potencializar os benefícios do exercício no seu pré e pós treino.

egundo Camila Gracia, nutricionista responsável pelo esporte check-up do Hospital do Coração (HCor), alimentar-se antes e depois dos exercícios ajuda a manter o organismo equilibrado e acelera o metabolismo, elevando a eficácia dos treinos. Saber o que comer antes e depois dos exercícios físicos ajuda a emagrecer ou a melhorar os resultados da academia, como definição e ganho de massa muscular, além de melhorar o rendimento do treino e acelerar a recuperação dos músculos. No entanto, é importante lembrar que a toda a alimentação diária influencia nos resultados do treino, devendo-sesempreseguirumadietaequilibradaesaudável, evitando alimentos ricos em gorduras, açúcar e produtos processados. Grande parte das pessoas que se matriculam em academias ficam ansiosas para começarem a ver os resultados dos exercícios, principalmente quando o verão está perto de chegar. Porém, o que muitas vezes acontece é que se passam meses e nada de um resultado expressivo. A consequência disso você já deve saber: a pessoa fica desestimulada, deixar de frequentar a academia com a mesma periodicidade e por fim, acaba largando de vez os exercícios.

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Mais energia para o treino através da alimentação. Independentedoseuobjetivo–perderpeso,ganharmassa muscular ou mais força e desempenho – uma boa alimentação é vital e faz parte de todo o processo. Alimentar-se de maneira apropriada dá energia e proporciona melhorrendimentoeintensidadeduranteotreino.Então, nem pense em ir malhar em jejum! É prejudicial à saúde,podelevaràumquadrodehipoglicemia,ocasionando sensação de mal-estar, dor de cabeça, fadiga, tontura, náuseas e até desmaio. Busque sempre a orientação de um profissional. Cada pessoa terá uma necessidade nutricional diferente. O programa alimentar poderá variar de acordo com sexo, idade, patologias, modalidade esportiva, objetivo de treino, entre outros. Por isso é tão importante buscar o acompanhamento de um nutricionista. Pode ter certeza de que o investimento valerá a pena, pois uma nutrição adequada melhora a performance, recuperaçãoeobomdesempenhodonossocorpoindependente da atividade física. A partir do acompanhamento profissional, será mais fácil e rápido alcançar o seu tão sonhado objetivo. Inclusive evitará que você abandone a academia logo nos primeiros meses, ocasionando, uma perda real de investimento e tempo.

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O que comer antes dos exercícios Para quem deseja emagrecer, recomenda-se beber 1 copo de suco de fruta cerca de 20 minutos antes do treino para garantir energia necessária para a atividade física.Já para ganhar massa muscular, deve-se fazer uma refeição maior, contendo mais energia para o treino. Pode-se usar, exemplo, 1 copo de leite com 1 colher de sopa de cacau em pó e um pão com queijo, ou apenas um copo de vitamina de abacate com 1 colher de sopa de aveia. Além disso, é importante destacar que fazer os exercícios em jejum, principalmente em pessoas sem ritmo de treino, aumenta as chances de hipoglicemia, que é quando o açúcar no sangue baixa demais, causando sintomas de palpitações cardíacas, palidez e sensação de desmaio.

O que beber durante os exercícios Durante treinos que duram menos de 1 hora, recomenda-se tomar apenas água para se hidratar. No entanto, se o treino for intenso e durar mais de 1 hora, deve-se tomar bebidas com minerais e carboidrato para repor a energia e manter os eletrólitos do sangue equilibrados, poiselesquefavorecemodesempenhomuscular.Alguns exemplos são a água de coco ou bebidas isotônicas como Gatorade e Powerade.

O que comer depois dos exercícios Depois do treino, recomenda-se ingerir alimentos que contenham carboidratos e proteínas para repor as energias e garantir que os músculos se recuperem e aumentem de volume. Assim, o ideal é fazer uma refeição completa, como o almoço ou jantar, mas se você deseja emagrecer e ainda não está na hora da refeição principal, uma boa opção são os iogurtes light, que são fonte de proteína magra. No entanto, para quem deseja ganhar massa muscular, um exemplo de refeição pós treino é sanduíche de atum com salada ou, para ganhar ainda mais peso, vitamina de banana, abacate ou açaí com 1 colher de sopa de levedura de cerveja. Veja exemplos de Alimentos ricos em proteínas.

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Nutrição

Consequencias da má alimentação

A alimentação é uma necessidade vital do ser humano, mas a má alimentação é responsável por diversas doenças, como por exemplo, o aparecimento de doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes, câncer, osteoporose, além da obesidade.

tualmente, com a vida agitada que todos levam, muitos não se preocupam com a alimentação. Apenas lembram do assunto quando surge algum tipo de doença e a pessoa se vê obrigada a se alimentar de uma forma mais saudável. Entretanto, o consumo exagerado de alguns alimentos e bebidas podem gerar diversos problemas. Pular refeições, comer alimentos ricos em gorduras, consumir comidas industrializadas em excesso e outras atitudes diminuem a disponibilidade de nutrientes, que são necessários ao bom funcionamento do organismo — o que resulta no processo de doença. Vejamos alguns alimentos e bebidas que causam um sério risco a saúde se consumidos constantemente:

Aumento do LDL O aumento de colesterol na corrente sanguínea pode ocasionar entupimento de veias e artérias causando o infarto e derrame. O colesterol vem de duas fontes: do seu organismo e dos alimentos que você ingere. No organismo ele é produzido pelo fígado e o colesterol proveniente da sua alimentação encontra-se em alimentos como: manteiga e margarina. A maior parte das margarinas é feita com óleos vegetais líquidos, mas conhecidos como hidrogenados, que são as gorduras trans. Essas gorduras não são reconhecidas pelo organismo. Isso provoca um acumulo de gordura na região abdominal e um sério risco de desenvolver o colesterol ruim e doenças cardiovasculares. Consumir creme de leite, bacon, leite integral, queijos amarelos e outros alimentos de origem animal em excesso pode elevar os níveis de colesterol no sangue. Como prevenção e tra10

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tamento desta doença é importante ter uma alimentaçãoequilibrada,evitaroconsumoexcessivodealimentos ricos em gorduras e alimentos industrializados ricos em gordura trans e aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras e praticar atividade física regularmente.

Cancêr Osembutidos(salsicha,linguiça,mortadela,presunto, salame) também entram na lista de alimentos que contêm excesso de sódio. Além das doenças já citadas, os alimentos com muitos conservantes podem causar alergias e problemas estomacais. Eles também contam com algumas substâncias potencialmente cancerígenas. Como os alimentos que contêm níveis significativos de agentes cancerígenos. Por exemplo, os nitritos e nitratos usados para conservar alguns tipos de alimentos setransformamemnitrosaminasnoestômago.Estestêm ação carcinogênica potente e são responsáveis pelos altos índices de câncer de estômago observados em populaçõesqueconsomemestesalimentos.Jáosdefumadose churrascossãoimpregnadospeloalcatrãoprovenienteda fumaça do carvão — o mesmo encontrado na fumaça do cigarro e que tem ação carcinogênica conhecida.

Diabetes É uma doença caracterizada pela falta de produção ou produção insuficiente de insulina ou também pela ação insuficiente da insulina, que faz com que haja o aumento na taxa de glicose no sangue. A diabetes tipo II pode estar relacionada com o excesso de peso e a obesidade. Pessoascomdiabetesdevemterumacompanhamento com um profissional capacitado para elaborar um cardápio conforme a realidade da pessoa, controlar o consumo

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de carboidratos e incentivar uma reeducação alimentar, além da prática de exercícios físicos regularmente.

Hipertensão A hipertensão ocorre quando os níveis de pressão arterial encontram-se acima dos valores de referência para a população em geral. Podemos citar como causas da hipertensão a obesidade, consumo excessivo de álcool, sal emexcesso,tabagismo,sedentarismoefatorhereditário. Esta doença é um dos principais fatores de risco para as doenças cardiovasculares. Assim como as demais doenças citadas acima, para controlar a pressão arterial é fundamental ter uma alimentação balanceada, praticar exercícios e diminuir o consumo de sódio, ou seja, o sal de cozinha e alimentos ricos em sódio, por isso fique atento nas embalagens dos alimentos.Osalimentosindustrializadosgeralmentesão ricos em sódio. Os caldos e temperos industrializados e os salgadinhos de milho também possuem altos teores de sódio e glutamato monossódico.

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Além de conter diversas substâncias artificias na sua composição,abebidatempouquíssimovalornutricional. O líquido também conta com uma grande quantidade de fosfato, que provoca liberação exagerada de cálcio que levam ao enfraquecimento dos ossos. O grande problema dos refrigerantes, de fato, é o excesso gigantesco de açúcar. Para ter uma ideia, uma latinha de refrigerante contém 35 gramas de açúcar, ou seja, 8 colheres de chá de açúcar. Eles são os principais responsáveispeloganhoexcessivodepesoeaobesidade. Nem os refrigerantes diet escapam, já que contêm aspartamecomoadoçante.Essecomponentegerametanol que é uma substância tóxica para os neurônios podendo acarretar degeneração neural que esta relacionada a doenças como o mal de Alzheimer.

Obesidade Aobesidadeéumadoençacaracterizadapeloacúmulo excessivo de gordura corporal, associado a problemas desaúde.Podemoscitarcomocausasdaobesidade,fatores genéticos, ambientais e psicológicos. Entre os fatores ambientais está o consumo excessivo de calorias e a diminuição no gasto energético, que devem ser modificados para o controle da doença. Para o tratamento da obesidade é fundamental ter uma redução no consumo de calorias, ter bons hábitos alimentares e fazer escolhas saudáveis, juntamente com a prática de atividade física regular. Esse é o caminho para ter excelentes resultados. Se o açúcar pode ser importante para muitas funções no nosso corpo, ele também pode ser um baita vilão. Este é um alimento sem valor nutricional e, quando consumido em excesso, fica armazenado em nosso corpo em forma de triglicérides o que é uma bomba relógio para o organismo. Por ser calórico, ele pode elevar a obesidade, que por sua vez pode levar ao diabetes, a hipertensão e a síndrome metabólica . O biscoito recheado é um dos alimentos mais carregados com açúcares. Ele possui uma densidade energética muito grande, além de gordura saturada e de aditivos usados para dar cor às bolachas e ao recheio. Os últimos estão ligados à hiperatividade e ao déficit de atenção. O campeão no quesito açúcar são os refrigerantes. 2017

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Nutrição

Benefícios da Alimentação Saúdavel Uma alimentação saudável impacta positivamente não só a estética, mas também as saúdes física e mental. A alimentação saudável é a base do bem-estar e da longevidade, ou seja, pode fazer com que vivamos mais e melhor. Dica de Saúde

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m dos benefícios mais conhecidos da alimentação saudável é a ajuda efetiva na diminuição e manutenção do peso. Uma alimentação bem equilibrada, sem dietas drásticas e restritivas, gera uma perda de peso gradual e uma manutenção duradoura dos números na balança. Quem se alimenta bem, com as porções certas de carboidrato, proteínas e gorduras, reduz significativamente os riscos de obesidade.

Aumento da disposição Já ouviu dizer que saco vazio não para em pé? Pois nãoparamesmo.Comerbemaumenta—emuito—adisposição para encarar as tarefas do dia a dia, justamente porque traz benefícios psicológicos e físicos. Os alimentos são fontes de força e energia, especialmente os carboidratos, macronutrientes fundamentais para a saúde. Antes dos treinos é importante consumi-los, de preferência em sua forma integral, para garantir mais disposição para malhar. Boas opções são os grãos integrais, a exemplo da quinoa e arroz, já que além de fornecerem energia, são ricas em fibras. Vale ressaltar que, além de carboidratos como pães, massas e tubérculos, é preciso consumir também frutas, legumeseverduras,poiselespossuemvitaminasenergéticas na composição nutricional.

Melhora do humor Quem disse que o humor só melhora ao comer alimentos “engordativos” e prejudiciais como o açúcar? Muitos outros também são capazes de trazer a sensação de alegria e bem-estar. É o caso, por exemplo, da banana, que ajuda efetivamente na formação da serotonina, hormônio da felicidade. O espinafre também é poderoso, pois a presença de vitamina B e ácido fólico atua no sistema nervoso e ajuda a combater o estresse. Comer ovos também ajuda a promover o bem-estar mental, assim como a pimenta, já que ela eleva a produção da endorfina, hormônio do prazer. Já a alface tem poder calmante e é ideal para tornar os dias mais tranquilos e felizes. Outros alimentos que fazem bem para o humor são a laranja, o leite, a aveia, o arroz integral e as oleaginosa.

Regulação do organismo O organismo precisa de uma alimentação saudável para que ele funcione bem. Cada um de nossos órgãos necessita de nutrientes para fazer o nosso corpo trabalhar da melhor maneira possível.

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Se não comemos de maneira saudável, mais cedo ou maistardesofreremoscomasconsequências,quepodem ser os déficits nutricionais, ganho ou perda de peso excessivos, metabolismo lento, doenças, etc. Para que o organismo funcione adequadamente, é indispensávelconsumirproteínas,gordurasecarboidratos. As proteínas ajudam a proteger o sistema imunológico, aumentar a resistência do corpo às infecções, melhorar a recuperação de doenças, e colaborar com a construção muscular pós-treino. As gorduras, na medida certa, claro, fornecem energia para o organismo, ajudam a manter a temperatura do corpo e colaboram no transporte de vitaminas na corrente sanguínea. Já os carboidratos dão ao organismo a energia que ele precisa para sobreviver com saúde. Além desses macronutrientes, inclua na sua dieta, alimentos ricos em vitaminas, fibras e sais minerais. Para completar, tome bastante água para potencializar os efeitos da boa alimentação.

Prevenção de doenças Aalimentaçãosaudáveléimportantíssimaparaevitar uma série de doenças graves, como alguns tipos de cânceres, obesidade, artrite, catarata, anemia e osteoporose. Alimentos vegetais e supervitaminados, como o brócolis e o espinafre, fortalecem o sistema imunológico por meio do consumo regular. Já a cenoura e a cebola, que são ricas em antioxidantes, ajudam a retardar o envelhecimento das células. A aveia, por sua vez, ajuda a conter a taxa de colesterol e prevenir as temidas doenças do coração.

Longevidade A alimentação de qualidade tem tudo a ver com sua expectativa de vida, daí a necessidade de comer de maneira saudável e equilibrada. Se você quer viver mais e melhor, consuma grãos, fibras, vitaminas e proteínas. Esses nutrientes podem ser encontradostantoemalimentosdeorigemanimalquanto de origem vegetal. Procure consumir diariamente legumes, frutas e verduras, além de oleaginosas. Esses alimentos são fontes de antioxidantes que podem retardar o envelhecimento, mantendo o seu corpo jovem, forte e saudável por muito mais tempo. Para se manter jovem, com boa saúde e qualidade de vida, sentindo-se bem, aposte em alimentos ricos em vitamina A, vitamina C e vitamina E, além de zinco, selênio e combatem os radicais livres.

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Nutrição

A importância do(a) Nutricionista

O nutricionista é o profissional adequado para prescrever toda e qualquer dieta a ser executada por indivíduo, somente esse profissional pode dar orientação sobre alimentação saudável.

As etapas para um bom cuidado nutricional incluem: Avaliação da condição nutricional do paciente; Avaliação completa das necessidades e exigências do paciente; Desenvolvimento de estratégia nutricional; Cálculo adequado de necessidades de energia e nutrientes; Decisão da via de administração; Monitoramento rigoroso da terapia nutricional; Adaptação para uma nova condição clínica: calorias, tipo de nutrição, via de administração

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egundo o Conselho Regional de Nutricionistas, esse é um profissional com formação generalista, humanista e crítica, capacitado a atuar visando a segurança alimentar e a atenção dietética, em todas as áreas do conhecimento. Em que a alimentação e nutrição se apresentam fundamentais para a promoção, manutenção e recuperação da saúde. Prevençãodedoençasdeindivíduosougrupospopulacionais, contribuindo para a melhoria da qualidade de vida, pautado em princípios éticos, com reflexões sobre a realidade econômica, política, social e cultural. Adietatemqueserindividualizadaepersonalizadade acordo com as necessidades de cada um.

Saúde

Obrigado, ciência: Exercícios físicos estão ficando mais eficazes que remédios

O receituário médico do futuro será diferente, em vez de sair do consultório com a prescrição de anti-inflamatórios, analgésicos e vasodilatadores, você levará um aconselhamento da atividade física ideal para manter ou recuperar sua saúde.

rovavelmente os garranchos dos doutores permanecerão, mas, com esse novo método, a maneira de tratar seus pacientes e passar seus receituários será inovador e menos agresivo que o uso de medicamentos:

Alzheimer Corrida de longa distância. Estudos em animais e pessoas têm mostrado que a atividade física é capaz de reduziras perdas de massa branca e cinzenta do cérebro relacionadasàidadeeaumentaraneurogêneseadulta,que é a criação de novas células em um cérebro já maduro. O que as novas pesquisas desvendaram é que a corrida de longa distância é a ideal para essa finalidade – o que a torna adequada para pacientes com potencial para o mal de Alzheimer ou em níveis iniciais da doença. Em estudos com animais, a corrida longa demonstrou duplicar e até triplicar o número de novos neurônios que aparecem no hipocampo. Uma área-chave do cérebro para a aprendizagem e a memória, em comparação ao cérebro dos animais que permaneceramsedentários.Essesestudosintringammuitos cientistas da área e pessoas interessadas no assunto, por ser uma nova descoberta. Os cientistas acreditam que o exercício tem impactos semelhantessobreohipocampohumano.Quantomaiora

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distância, maior o número de novos neurônios.

Artrose no joelho Caminhadaemusculação.Otratamentoconservador para a artrose é baseado em quatro pilares: alongamento, fortalecimento, controle motor (equilíbrio) e perda de peso. Muitos pacientes com artrose dos joelhos, quadris e lombar mantêm a doença controlada através de exercícios. A hidroginástica é muito utilizada pelo baixo impacto, porémdiversosestudosmostramquecaminhadasdiárias tambémtrazembenefícios,poismelhoramalubrificação e a nutrição das cartilagens”, explica o ortopedista Sérgio Maurício. Atividades como pilates, ioga e musculação contribuem muito para o ganho de força e controle motor.

Câncer Musculação, pilates e caminhada intervalada: “Quem está em tratamento contra um câncer sofre perda de peso intensa, além de fadiga e falta de força”, explica Bruno Gion de Andrade Cerazi, educador físico do Hospital Israelita Albert Einstein. Com liberação médica, o exercício de força pode prevenir a perda muscular acentuada e melhorar a sensação

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QUANTO EXERCÍCIO EU REALMENTE PRECISO FAZER? A Organização Mundial da Saúde aconselha que os adultos façam 150 minutos de atividade física moderada por semana. Esse tempo deve ser dividido entre atividade aeróbica e fortalecimento muscular, duas vezes por semana. O treino intervalado de alta intensidade substitui o regular? Mais pesquisas precisam ser feitas, mas evidências sugerem que esse tipo de exercício tem benefícios únicos. De acordo com os últimos estudos, ele é tão eficaz quanto os mais longos, contanto que você realmente chegue próximo de seu limite físico. O que conta como atividade física moderada? As mais recentes pesquisas indicam praticamente tudo que tire nosso corpo da inércia: Os especialistas dizem que o importante é que a atividade dure ao menos 10 minutos e seja repetida ao longo do dia. Apenas a atividade aeróbica é suficiente? Não. Se seu objetivo é viver mais e melhor, você precisa fazer os dois: exercícioaeróbicoefortalecimentomuscular.Oaeróbico vai proteger coração, pulmão e prevenir doenças relacionadas ao ganho de peso, e o fortalecimento vai garantir músculoseossosmaissaudáveis,alémdeprevenirlesões.

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DAQUI PARA FRENTE O que os cientistas farão para tornar a atividade física seu melhor remédio? O U.S. National Institutes of Health (NIH) vai lançar em 2017 um estudo de US$ 170 milhões, com mais de 3 mil participantes, sobre a ação da atividade física no corpo humano. Os voluntários, das mais variadas idades, serão sedentários e começarão um programa de exercícios supervisionado. Eles farão doações de sangue, gordura e músculos antes e depois das atividades. Os cientistas vão analisar essas amostras em busca de pistas de como a atividade física modifica cada molécula do corpo. Paralelamente, serão analisadas amostras de tecidos docérebroepulmãodeanimaisquepassarãopelomesmo programa de exercícios, já que a extração desse material em humanos é muito arriscada. Um estudo com essas dimensões e rigor nunca foi realizado. Os pesquisadores do NIH esperam que os dados convençam os médicos a tratar a atividade física como“o remédio milagroso”que eles acreditam ser. Como álibi, eles usam a constatação de que quem cumpre a recomendação de prática de atividade física da OMS pode ter sua expectativa de vida aumentada em até quatro anos.

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Saúde

Exercícios físicos Ter uma vida ativa melhora seu bem-estar e evita inúmeras doenças. Escolha a atividade que mais te agrada e tente

incorporar no seu dia a dia, seu corpo agradece!

corpo humano foi criado para o movimento, se você tem uma vida sedentária, está na hora de pensar em formas de se mexer mais. As evidências estão aumentando e são mais convincentes que nunca! Pessoas de todas as idades, que estão de um modo geral inativas fisicamente, podem melhorar sua saú-

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de e bem-estar ao praticar atividade física moderada regularmente. Atividade física regular reduz substancialmente o risco de morrer de doença arterial coronariana e diminui o risco de infarto, câncer de cólon, diabetes e pressão alta. Ainda mais, a atividade física não precisa ser extenuante para ser benéfica e pessoas de todas as idades

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Algumas pesquisas revelam que a prática de exercícios eleva o nível de alguns neurotransmissores no cérebro, responsáveis pelo nosso humor. Além de aumentar a produção de endorfinas, diminui a tensão muscular e baixa o hormônio do stress. Estas mudanças, na mente e nocorpo,podemmelhoraraansiedade,depressão,nervosismo e autoconfiança, melhorando assim o humor. Os exercícios físicos podem ser agradáveis e não precisamsertediosos.Algumascombinaçõespodemtornara prática de exercícios bem mais prazerosa que se imagina, comoseexercitaracompanhadodeumamigo,atividades diversas e em grupo. A prática de exercícios físicos é benéfica e recomendada para pessoas de diferentes idades, uma vez que até mesmo a caminhada, que é uma atividade mais leve de ser praticada, traz melhorias não somente estéticas, como de condicionamento para o praticante.

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Benefícios dos Exercícios Físicos: Queima de calorias e perda de peso; Manutenção da tonificação dos músculos; Melhora as funções cardíacas e pulmonares; Aumento do autocontrole; Redução do estresse; Aumento da habilidade de concentração; Melhora a aparência; Melhora a qualidade do sono; Prevenção de pressão sangüínea e colesterol altos e diabetes. Diminui o risco de doenças.

Aproveite essa dica e se exercite. Não importa a atividade, o que vale é praticar!

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Dicas para iniciar a atividade física

Escolha um exercício que lhe agrade. Não vai adiantar, por exemplo, ir para uma academia se você prefere atividades ao ar livre.

melhor maneira é progredir em passos pequenos. Assim como você fez para aprender a andar. Passos pequenos o suficiente que passem quase despercebidos e que a chance de fracasso de cada passo individual seja praticamente nula. . Procure um médico para fazer os exames necessários para saber se está apto. É a partir dessa avaliação que a pessoa fica liberada ou não para as práticas esportivas. Se liberado pelo médico, procure um profissional

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de educação física, personal trainer ou instrutor da academia, para desenvolver um programa indicado às suas necessidades, condicionamento físico atual e históricco. Procure profissionais que ofereçam estratégias personalizadas para atingir os resultados desejados, sem seguir modismos. Éimportanteoptarporatividadesquecombinemcom necessidades físicas, como possíveis problemas musculares e de postura para avaliação do condicionamento.

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Exercícios Aeróbicos

Musculação

São os que mais benefícios trazem ao organismo, diminuindoachancededoençascardiovascularesemelhorando a qualidade e a expectativa de vida.

A função da musculação não é somente estética. Ela também é essencial para a saúde e o bem-estar. Hoje sabemos,pormeiodediversaspesquisascientíficasqueo treino com pesos aumenta a massa muscular e traz inúmeros benefícios ao organismo como um todo. Quando praticamos o treino com pesos, adquirimos massa magra. Com mais músculos no corpo, nosso metabolismo fica acelerado e consome mais calorias, mesmo em repouso. Resultado: perdemos peso com mais facilidade. Além disso, o treino de resistência fortalece os ossos, o coração e melhora a postura. É fundamental a prática de musculação principalmente após os trinta anos – idade em que começa a diminuição de massa magra e que devem ser iniciados os primeiros cuidados para evitar a osteoporose. Entre vários outros cuidados, o treino com pesos ajuda o organismo a fixar o cálcio nos ossos, fortalecendo-os. Assim, você ganha um corpo mais forte e um coração mais resistente. E um corpo mais forte executa as tarefas diárias com mais disposição, energia e bem-estar. A recompensa vem em forma de muita saúde, energia e de um corpo muito mais bonito.

Caminhada É um excelente exercício se você está iniciando as atividades físicas na sua rotina. Dos exercícios aeróbicos, a caminhada é a modalidade que reúne o maior número de vantagens.Todas as pessoas que não apresentam limitações físicas importantes podem caminhar. A caminhada permite ao iniciante começar o seu programa de exercícios com cargas bem leves de trabalho e, com o tempo, irprogredindolentamente,atéatingiraintensidadeideal de treinamento. O custo dessa atividade física é muito baixo e ela podeserrealizadaempraticamentequalquerlugar,como na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas atléticas, ginásios. Ela também promoverá melhorias na saúde, queimará gorduras e trará bem-estar. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar nada.

Bicicleta Andar de bicicleta contribui bastante para o bem-estar físico e mental. Esta atividade é excelente para enrijecer as nádegas e coxas – regiões que estão constantemente em nossa lista de preocupações, por serem propensas ao acúmulo de gordura e à flacidez. Além de queimar muitas calorias, contribui também para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Para realizar o treino, opte por locais longe da poluição, como parques e ruas tranqüilas. Assim, você estará potencializando os resultados da atividade e acalmando a mente da correria do dia-a-dia. Antes de iniciar, consulte um médico e realize exames para assegurar que você esteja apto a realizar essa atividade. Lembre-se que a postura é um segredo para o bom resultado: ajuste o banco de forma que a coluna fique reta, o abdômen contraído, e as pernas flexionadas.

Yoga A yoga ajuda no alívio do stress por meio da meditação, mas o motivo da procura pelas aulas de yoga vem sendo cada vez mais o fortalecimento dos músculos. No primeiro mês em que se pratica o exercício já é possível sentir uma melhora na qualidade de vida. Os exercícios de yoga são bastante suaves. Eles podem ser praticados sem um grande esforço, sendo perfeitamente adequados para o fim de um dia de trabalho, por exemplo. Seus efeitos são profundos, poderosos e duradouros. Essa técnica é muito usada pelos orientais, que afirmam ser mais do que uma simples meditação. Ela ajuda a melhorar a respiração, trabalhando diversas posturas e exigindo um esforço concentrado em um músculo especial: o abdômen. Dominar o corpo através da mente é o segredo da yoga.

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Saúde

Consequências de um estilo de vida sedentário

Esse estilo de vida contemporâneo tem contribuído para tornar as pessoas mais inativas, podendo acarretar em doençascrônicasdegenerativas,quesãodelongaduração e de progressão geralmente lenta.

Sedentarismo, que vem sendo considerada uma das novas doenças do milênio e que se faz presente com maior freqüência na população mundial, é um dos principais fatores para o desenvolvimento das doenças crônicas degenerativas. A falta ou grande diminuição de atividade física causa vários males para o ser humano (BARROS, 2007). Cada vez mais pessoas deixam de realizar algum exercício físico, o que podendo ser fator de risco para várias doenças. Desta forma, é importante desenvolver um estilo de vida ativo para a promoção da saúde (OLIVEIRA, 2004). A prática de atividade física sempre se fez importante para o ser humano, visto que desde a pré-história o homem primitivo utilizava das atividades físicas para sua sobrevivência, porém com os inúmeros benefícios tecnológicos do mundo contemporâneo o homem vem esquecendo suas origens e tornando-se cada vez mais sedentário. Mudanças de hábitos no estilo de vida cotidiano, como alimentares e a prática regular de atividade física, são modificações que podem melhorar de forma significativa os fatores de risco dessas doenças, sendo, além disso,intervençõesdecustomoderado,quandocomparadas a tratamentos e medicamentos dependentes de alta tecnologia (RIQUE; SOARES; MEIRELLES, 2002; NAHAS, 2003). Considerandoaelevadaprevalênciadesedentarismo na população e as conseqüências de um estilo de vida inadequado. A baixa aptidão física é consequência da inatividade, do sedentarismo, sendo fator de risco para as doenças cardiovasculares e condição preocupante de saúde pública no mundo inteiro. Analisar as causas

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e conseqüências de um estilo de vida sedentário e possibilidades de transformar a o conhecimento de hábitos saudáveis em ações práticas e concretas. falta de exercício pode ser um fator de risco tão grave paraocoraçãoquantohipertensão,diabetes,tabagismo, colesterol alto ou obesidade e, se associado a estes, pior ainda. Hoje podemos confirmar que o baixo nível de atividade física é um fator importante no desenvolvimento de doençasdegenerativas,comoodiabetesdoadulto,hipertensão arterial, angina/infarto do miocárdio, osteoporose e outras. Pessoas sedentárias, também têm tendência maior para certos tipos de câncer, como os do intestino e de mama. Inversamente, atividade física pode reduzir o risco de desenvolvimento de várias doenças crônicas e é um fator importante para aumentar o tempo de vida. Algumas descobertasrecentestêmdemonstradoqueestesbenefícios podem ser também sentidos entre os indivíduos inicialmente sedentários ou incapacitados que se tornaram mais ativos. O começo das atividades pode ter como objetivo a correçãodepequenosproblemasdepostura,alongamento e flexibilidade. Corrigindo isso, é possível iniciar um trabalho mais voltado para a conquista do objetivo. Estudos indicam uma influência positiva da atividade física no controle do peso corporal e melhora da distribuição da gordura corporal; mantendo uma vida independente e reduzindo o risco de quedas entre os idosos; melhorandooestadodehumor;aliviandoossintomasde depressão e ansiedade; e elevando os padrões de saúde relacionados à qualidade de vida.

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Viva SaĂşde

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Alongamentos

Antes de mais nada é importante saber que alongamento é um exercício físico voltado para a flexibilidade dos músculos.

romove o estiramento de boa parte das fibras musculares, além de propiciar uma amplitude maior dos movimentos, melhorando a performance em diferentes atividades físicas.

Qual a importância do alongamento? Os músculos são como elásticos que precisam ser frequentementeestendidosparanão“arrebentarem”quando forem muito exigidos. E o alongamento promove exatamente essa flexibilização. Analogias à parte, o alongamento trabalha diferentes estruturas musculares, como, por exemplo, o sarcômero, os tecidos conjuntivos, o fuso muscular e o órgão tendinoso de Golgi. A importância do alongamento passa também pela melhoria da postura. E por quê? Justamente porque o alongamento é focado na manutenção ou elevação dos níveis de mobilidade articular e elasticidade muscular. E esses fatores associadoscontribuempotencialmenteparaamelhorapostural. Alongaraumentaasensaçãodebem-estar,diminuias dores e tensões e possibilita maior consciência corporal, requisito imprescindível para o equilíbrio e alinhamento da postura.

Importância do alongamento: qualidade de vida A importância do alongamento é tão grande que o corpo clama por alongar-se. Basta lembrarmos como é forte o impulso natural de espreguiçar ao acordar, ou seja, o corpo quer se alongar.

Quais os Benefícios do Alongamento? São inúmeros os benefícios do alongamento, tanto para os atletas como para os sedentários, desde que seja feito corretamente e de preferência com a supervisão de um profissional da área.

Suas vantagens são: - Proporciona o bem estar físico e mental; - Estimula a percepção do próprio corpo; - Reduz a probabilidade de desenvolver lesões; - Restringe os riscos de disfunções da coluna; - Melhora a postura; - Diminui a tensão muscular; - Ameniza cólicas menstruais em atletas; - Suaviza a irritabilidade muscular; - Estimula o cérebro a liberar a serotonina; - Diminui a incidência de cãibras.

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Como deve ser feito?

Por que fazer alongamentos?

A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda. Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade. Regularidadeerelaxamentosãoingredientesobrigatóriosparaumbomalongamento.Aprendaaintroduzi-lo em sua rotina. É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes,prevenindoodesenvolvimentodelesõesmusculares.

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Quando alongar?

Éimportantealongaradequadamenteamusculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagensprolongadas,noônibus,emqualquerlugar.Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.

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Como alongar?

Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongadonovamente.BrunaCarneiroressaltaqueoideal é combinar a prática do alongamento a uma atividade aeróbica, como, por exemplo, a caminhada.

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Aongamentos Alongamentos:

8 dicas simples 8 dicas simples de alongamento

Com as pernas paralelas e semiflexionadas, pressione o cotovelo em direção ao corpo.

Coloque as mãos sobre a cabeça e pressione-a para baixo.

Leve o braço flexionado para trás da cabeça e , com a outra mão, puxe Leve o braço flexionado para trás da cabeça, e com a outra mão puxe levemente para o outro lado.

Puxe a cabeça com uma das mãos até sentir uma leve pressão na lateral do pescoço.

Com os joelhos semi flexionados e uma mão na cintura, levante a outra mão e incline-se para lateral.

Deitado, mantenha um dos pés apoiado no chão e, com a ajuda das mãos, estenda a outra perna com a ponta do pé flexionada.

Faça um movimento giratório com a cabeça. Primeiro no sentido horário e depois no anti-horário.

Puxe a cabeça com uma das mãos até sentir uma leve pressão na lateral do Estique uma das pernas e cruze a outra, rotacionando o tronco para o lado da perna flexionada.

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Importância do Profissional de Educação Física na academia

as academias existem uma grande rotatividade de alunos. Na maioria delas o número de ex-alunos é muito superior os de frequentadores assíduos. As causas podem ser por vários motivos, desde problemas financeiros, perda de trabalho, acidentes, doença, mudança de endereço, desmotivação, descontentamento e a falta de entrosamento com o professor de Educação Física, uma das peças importantes num programa de qualidade em academia. Para construir uma empatia entre o profissional de Educação física e o aluno, é importante que algumas características profissionais sejam reunidas por parte do professor. Experiência,capacidadedeliderançaeprincipalmente sensibilidade para lidar com as diferentes situações com seus alunos e com isso mantê-los motivados na academia. São muitas as qualidades exigidas, entretanto existem doze que são primordiais para o bom desempenho do profissional:

1) Motivação: Se escolheu a profissão certa estará sempre de bem com a vida passando isso para todos. Profissional motivado não perde o aluno de vista. Está sempre procurando saber se ele precisa de ajuda e como anda a busca dos objetivos pessoais. Ao aluno desanimado cabe o elogio certo e sutil. É preciso “tato” para fazer isso.

2) Atenção: Significa estar atento a tudo e a todos na sala de aula. 30

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Alguns alunos são mais tímidos e o profissional deve ter sabedoriaparaperceberquandoumdelesprecisadeajuda e tem vergonha de perguntar. A pior situação é vermos profissionais dando atenção apenas a alguns alunos.Todos estão pagando pelo serviço oferecido pela academia e o profissional é empregado dela.

3) Estímulo: Algumas pessoas são naturalmente menos perseverante do que outras, desistem fácil das coisas e não levam adiante. Mais uma vez é preciso “tato” do profissional para dar uma injeção de ânimo no aluno, seja modificando o programae/oufazendoumplanejamentoestratégicode comprometimento com ele mesmo.

4) Exemplo: Já dizia minha avó e a de vocês também:“O exemplo vem de cima”. O profissional não precisa ser um atleta, mas deve se comportar adequadamente à carreira tanto na frente do alunocomolongedele,estudarconstantemente,semanter atualizado, tudo isso é importante e necessário para ser um bom profissional.

5) Compreensão: Nem todo dia o aluno está a fim de “malhar” forte. O profissional precisa ser bastante esperto para perceber isso. Um bom“papo”ou apenas saber ouvir pode resolver, assimcomoumalongamentopassivoe/oualgunstoques

Rua Antonio Prudente de Morais, 612 Canasvieiras - Florianรณpolis/SC anexo a academia Apollo Evolution

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Motivos para fazer trilhas e entrar em contato com a natureza

A atividade, que pode ser praticada por qualquer pessoa de qualquer idade, exige bastante disposição e um apropriados.OCanalMovimenteselecionoubonsmotivos para você experimentar essa aventura:

or ser uma atividade ao ar livre, você irá respirar um ar mais puro e observar as belas paisagens do caminho. Com tanta natureza ao seu redor irá sentir-se parte dela. Ajuda a equilibrar a mente.

Conhecer pessoas novas Existem diversos grupos que organizam trilhas para fazer com a turma. Essa é uma ótima oportunidade para fazer novas amizades.

Conhecer lugares lindos Cada trilha reserva algo bom no meio ou no final do percurso. As vistas mais bonitas, as cachoeiras mais exclusivas e as melhores grutas para banho se escondem em meio à mata. Para chegar, é preciso caminhar um pouco, mas a recompensa sempre vale a pena.

Superar limites Toda trilha te desafia de alguma maneira e permite com que você supere seus limites e saiba que realmente é capaz. Saindo da zona de conforto e buscando novos desafios, com um espirito aventureiro.

Sair do sedentarismo Surgemdesculpasdetodososladosquandooassunto é praticar atividade física. Fazerumacaminhadadiferentecomumaturmapode ser o início do caminho para motivar você a movimentar um pouco mais a vida.

Praticar a automotivação Em trilhas mais longas a automotivação é necessária. Com uma mochila pesada nas costas durante algumas horas de caminhada, somente a vontade de vencer faz você seguir em frente e ver tudo com os olhos da vitória.

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Renovar as energias Fugir do comum renova as energias. Sair um pouco da cidade, da rotina, da mesmice, faz bem.

Viver Esse tipo de atividade nos mostra o quanto as coisas simples da vida trazem felicidade. Viver boas experiências é importante para se livrar dos estresses ou problemas. Por isso, viva, se jogue, experimente e movimente sua vida.

Tranquiliza a mente Estaremumlugarsilencioso,sembuzinasouqualquer som que não seja natural, ouvir apenas o vento, observar o movimento das árvores e decifrar o canto dos pássaros. nos permite colocar a ideias no lugar, tranquilizar o pensamento e,através disso, permitir que a mente relaxe.

Bem estar Permite trabalhar o corpo e a mente, movimentar os músculos e descansar o pensamento, estar longe da cidade e ao mesmo tempo tão perto de você mesmo são alguns dos benefícios das trilhas. Liberar endorfina a todo instante, isso sim faz você sentir-se bem.

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A importância e os benefícios da atividade física ao ar livre

Mas saiba que existem diversas atividades possíveis ao ar livre em contato com a natureza ou vista da cidade.

ocê com certeza já leu ou ouviu alguém dizer que atividade física estimula não só a perda de peso, mas reduz o risco de doenças, traz mais flexibilidade e disposição ao corpo, além de prevenir uma série de problemas como estresse e ansiedade. Porém, atividade ao ar livre é ainda melhor. Muito mais do que ter apenas um dia agradável, essa prática liberaníveismaiselevadosdesubstânciasquemelhoram o humor trazendo sensação de felicidade e de calma no pós-exercício, aumenta a oxigenação cerebral e diminui as chances de determinadas doenças aparecerem, como diabetes e hipertensão. “Existem pessoas que não se sentem bem confinadas em ambiente de academia e optam pelos exercícios ao ar livre. Essa é uma escolha pessoal, onde existe identificação do tipo de atividade para cada indivíduo”, afirma a professora de educação física Margareth Kohlbach. Não existe o melhor nem pior exercício, mas, sim, a compatibilidadedapessoacomcadaatividadedesejada. “O mais importante é que essa pessoa esteja apta a executar o exercício escolhido, estando com sua saúde em dia e sem nenhuma contraindicação”, ressalta. Por isso, recomenda-se uma consulta médica para realização de um check-up. Além de garantir que você está em condições para a prática, é possível saber com mais precisão quais delas poderão lhe trazer mais benefícios de uma forma mais segura. “Qualquer atividade física que seja praticada sob orientação de um profissional de educação física também será bem vinda”, ressalta. Entretanto, de nada adianta praticar uma atividade intensa numa manhã de sábado e só voltar a fazê-la daqui a 1 mês. “As atividades precisam ser regulares, evitando os “atletas de fim de semana”, pois dessa forma a pessoa corre riscos de lesões e ainda não terá os resultados desejados”, concluiu a profissional.

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Para o corpo se manter saudável é preciso estar em constante movimento. O tônus muscular, que é o estado de tensão elástica com ligeira contração, é responsável pela sustentação corporal e mobilidade. A melhoria da densidade óssea e prevenção de lesões articulares. Condicionamento cardiorespiratório é de grande importância para o controle calórico e a saúde do coração. Estudos recentes relatam que atividades físicas regulares otimizam a memória. Já é sabido que a prática regular de exercícios físicos, seja um esporte, em uma prazerosa dança ou, até mesmo, naquela saudosa brincadeira da infância, libera o hormônio - endorfina, melhorando assim o humor e a autoestima. Além disso, junto à uma cardápio saudável, também ajuda a combater e até prevenir o estresse e a depressão. Mas, se a rotina corrida dificulta uma ida à academia, praticar atividades ao ar livre pode ser a solução em muitos casos, principalmente em épocas de temperaturas elevadas. Toda a pessoa iniciante em alguma prática esportiva deve começar devagar e não exagerar para não sobrecarregar seu corpo. “Em toda atividade física, o ideal é que semantenhaaregularidadeparaatingirosobjetivos,seja ele qual for, por isso deve-se achar algo que dê prazer”. Entre as sugestões estão caminhada, pedalada, corrida, skate, patins, slackline, calistenia e treinamento funcional.“Pessoasquemoramemcidadeslitorâneaspodem praticar atividades na areia, como altinho, futevôlei, vôlei, futebol, frescobol, beach tênis ou atividades aquáticas como natação, surf, stand up paddle e kitesurf”, lista. “Independente da atividade escolhida, estar próximo à natureza trará bons resultados”.No entanto, é primordial que os praticantes estejam com seus exames médicos em dia. Então, o que você está esperando? Encontre alguma atividade que lhe dê prazer e invista nisso!

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Conheça as Famosas Praias Norte da Ilha de Florianópolis Lista das Praias do Norte da Ilha: - Cachoeira do Bom Jesus - Cacupé - Canasvieiras - Daniela - Ingleses - Jurerê e Jurerê Internacional - Lagoinha - Ponta das Canas - Praia Brava - Praia do Forte - Praia do Santinho - Sambaqui - Santo Antônio de Lisboa

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região Norte de Florianópolis conta com mais infraestrura e praias que são praticamente uma cidade. São muitas as opções durante a temporada. Clínicas e postos de saúde e da policia.

Cachoeira do Bom Jesus: A Praia Cachoeira do Bom Jesus Vizinha de Canasvieiras e de Ponta das Canas, a praia oferece um belo visual aliado a uma ampla rede de serviços de turismo e lazer. Hospedagem, restaurantes e comércio em geral garantem a comodidade de quem mora ou visita a região, fazendo com que não seja necessário se deslocar para outros lugares para encontrar o que se procura. As águas são calmas e a areia é boa para caminhadas e para a prática de esportes. Estas características fazem da Praia Cachoeira do Bom Jesus um ambiente agradável para se divertir em família.

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Canasvieiras: O balneário de Canasvieiras se torna, durante o verão, um dos destinos mais movimentados da ilha. Está localizado na região norte, entre as praias de Jurerê e Cachoeira do Bom Jesus. As águas calmas e a infraestrutura da região fazem de Canasvieiras um local para passear em família ou com amigos. É a praia de Florianópolis preferida dos turistas do Cone Sul. Durante a alta temporada, Canasvieiras vira um verdadeiro recanto praiano para famílias e jovens argentinos, uruguaios e paraguaios. Por conta disso, muitos estabelecimentos oferecem serviços bilíngues, e não é difícil inclusive encontrar jornais argentinos. Nas ruas, placas escritas em espanhol e vendedores arriscando o idioma são comuns. Devido à grande infraestrutura,Canasvieirasfuncionacomoumapequena cidade. Conta com serviços de saúde, polícia, supermercado e comércio.

Jurerê Internacional: Após grandes investimentos em urbanização e preocupação ambiental, Jurerê Internacional ganhou visibilidade no mundo inteiro. Já foi considerado The place to be pelo jornal The New York Times (2009); o destino mais valorizados do litoral brasileiro pelo Guia Exame de Investimentos Pessoais (2008); e a Praia do Ano pela revista Brazil Travel News (2007). O bairro é bem planejado, arborizado e limpo. As mansões que lá se encontram, além dos carros importados e da badalação, deram a Jurerê Internacional o apelido de Miami brasileira. Durante o verão, a praia vira sinônimo de gente jovem, bonita e rica. É comum ver helicópteros, Ferraris e iates chegando para as festas, que rolam nos beach clubs. Jurerê Internacional reúne restaurantes de luxo e alto padrão internacional, festas de música eletrônica, corpos esbeltos e os últimos lançamentos da moda. 2017

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Praia Brava: Águas límpidas, gente bonita na areia, música, eventos e uma comunidade ativa para cuidar das questões da região. Este é o universo que envolve a Praia Brava, que ganha destaque no verão de Florianópolis pela boa infraestrutura da praia e da orla, além, é claro, do visual privilegiado.Nosmesesdeverão,muitosjovensembusca de diversão ocupam as areias da praia, pois é lá que se realizam eventos com DJs e bandas. Sempre há música e lugaresqueservembebidaepetiscos.Famíliasquedesejam levar crianças para a Brava devem ter bastante cuidado, pois as ondas são fortes e as correntes podem conduzir banhistas a arrastamentos (não conseguir voltar à praia). Os índices de acidentes no mar, entretanto, são baixos, pois há um posto salva-vidas que presta socorro nos dias mais perigosos. Acomunidadeépequenaecompostamajoritariamente de condomínios de edifícios que ficam de frente para o mar ou próximo dele (os mais distantes ficam a, aproximadamente, 400 metros da praia). As saídas para a praia contam com estacionamento público. O carro é o principal meio de transporte na região da Brava, pois o perfil dosmoradoresédealtopoderaquisitivo,mastambémhá linhas de ônibus que vão até a região.

Lagoinha: No extremo Norte da Ilha, uma pequena praia com característica de enseada, por ser protegida por costões, abriga uma tradicional colônia de pescadores, águas quentes e calmas, além de um visual estonteante. A praia daLagoinhaéidealparaaquelesquedesejamtersossego, ficar longe da agitação e curtir a simplicidade das praias de Florianópolis. A região abriga poucas casas residenciais, poucos serviços de hotelaria e utilidades. Fica próxima de zonas que possuem forte infraestrutura para receber turistas. A praia da Lagoinha é um pequeno espaço reservado àqueles que querem tranquilidade ao mesmo tempo em que estão pertinho da badalação.

Ponta das Canas: No extremo norte da ilha, entre as praias da Lagoinha e da Cachoeira de Bom Jesus, fica localizada a Praia de Ponta das Canas, um local de veraneio para muitos florianopolitanos e turistas. Possui uma boa infraestrutura de serviços, prédios modernos, a praia ainda guarda uma colônia de pescadores. As águas calmas da praia são um atrativo para famílias com crianças e para quem gosta de se banhar com tranquilidade. A faixa de areia é extensa, permitindoquemuitaspessoasencontremumbomlugar para abrir o guarda-sol e relaxar curtindo o ambiente. 38

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Ingleses: A Praia dos Ingleses é um dos destinos mais movimentados da ilha durante o ano inteiro e, principalmente, no verão. Isso porque conta com grande infraestrutura que vai de serviços na praia até um pequeno shopping center. Bares, shows, restaurantes, casas noturnas e o forte comércio garantem a diversão de famílias e jovens à noite, enquanto que durante o dia a praia é o local preferido. A grande extensão da praia permite que, de um lado, o mar seja calmo e ideal para levar crianças e idosos e, de outro, as ondas sejam fortes e propícias para o surf. É o destino certoparaquemquerpraiacombastantemovimentação, bares na areia, música, compras, paquera.

Praia do Santinho: No norte de Florianópolis, ao lado da Praia dos Ingleses, fica a sofisticada e isolada Praia do Santinho. Conhecida pela prática do surf, a praia conta com ondas fortes, mar aberto e longa faixa de areia que, na sua parte mais ao norte, se transforma em longos campos de dunas. No Santinho, o moderno se encontra com a história. É lá que está depositado um dos maiores acervos de arte rupestre em pedras de Florianópolis. Os trabalhos datam de mais de 5 mil anos. Ao mesmo tempo, um luxuoso complexo hoteleiro atrai turistas e empresários do mundo inteiro para momentos de relaxamento.

Santo Antônio de Lisboa: Belas paisagens, boa gastronomia e um passeio pela história da região é o que se pode esperar de uma visita a Santo Antônio de Lisboa.Da praia, avista-se a Baía Norte, o continente e a ponte Hercílio Luz. A freguesia conserva a arquitetura açoriana tradicional, os costumes herdados dos colonizadores portugueses e a tranquilidade das pequenas vilas do século XIX. O cultivo de ostras e mariscos, assim como a pesca de peixes e camarão, que teve início junto com a vinda dos primeiros europeus, fez da região de Santo Antônio de Lisboaumareferêncianagastronomiabaseadaemfrutos do mar. Nas noites de verão, é comum os barzinhos colocarem mesas nas calçadas, onde se pode petiscar e curtir a atmosfera do local. Um bom local ppara estar com a família. É também o período em que Santo Antônio de Lisboa abriga típicos blocos de carnaval, que promovem ensaios abertos e festas. É uma praia interna da Baía Norte. Da praia, tem-se uma bela paisagem da Av. Beira-mar Norte, das pontes que ligam a ilha ao continente e das regiões continentais ao norte de Florianópolis. O mar é extremamente calmo, a areia é de grossura média e de cor amarelada. 2017

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Depoimentos

Elisa, perde 51 kg e aumenta sua autoestima. Elisa da Silva, 30 anos, Florianópolis/SC Peso inicial: 112 kg Peso atual: 61 kg

lisa foi seu próprio incentivo para continuar e vibrava com cada kilo, cada grama perdido, pois a sua saúde era impecavelmente melhor, tanto da mente, quanto do corpo.

O que te fez querer emagrecer? Nossa foram tantas coisas... Bem, eu tinha dificuldades para caminhar devido ao excesso de peso, sem fôlego, dores nas costas e pés. Eu não me sentia mais como mulher, era infeliz com minha aparência, era totalmente sedentária. Todos me diziam: “olha que rosto lindo que ela tem pena que é tão gordinha”. Lembro-me de quando eu estava pesando mais que o dobro de meu marido, ele pesava 55kilos e eu 112k, muitos que não nos conheciam perguntavam se ele era meu filho, eu estava cansada de me sentir frustrada com tudo. Depois que meus pais morreram por causa de má alimentação e minha irmã por causa de obesidade mórbida eu comecei a refletir sobre tudo, sobre os anos que perdi estando infeliz comigo mesma. E não tinha mais roupas para usar, nada me servia mais, e era tudo número 52 e não servia. Cada tristeza eu me afundava mais em comer e comer, acho que vegetei e não vivi por muito tempo. Em casa vivia no sofá e tinha que pagar para alguém limpar minha casa pois eu não conseguia nem varrer. Somando tudo isso e mais um pouco que esqueço de falar agora, me fez querer realmente mudar a minha vida definitivamente, eu sempre dava desculpas e dizia que amanhã e amanhã, mas o amanhã para mudar nunca acontecia, precisou eu levar um choque na vida, para realmente querer e fazer acontecer. Minhas metas e meus objetivos alcançados, no começo nem eu acre-

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ditava muito em mim, mas fui me dando provas que era capaz e segui adiante.

Qual o método que você escolheu e Porque? Eu já tinha tomado remédios, já tinha feito muitas dietas malucas ao longo de muitos anos e sempre com fracassos,entãoeusabiaqueparaterumemagrecimento duradouroedefinitivoeuprecisavacomeralimentossaudáveis. Então comecei a fazer pesquisas na internet e li por acaso sobre a reeducação alimentar, na hora eu disse é isso que quero para mim, é isso que preciso, algo que eu possa adaptar com minha vida e com o que disponho em casa no momento, em relação a alimentos e tal. E assim comecei reduzindo porções e colocando alimentos mais saudáveis a mesa. Eu jamais segui cardápios prontosemtodomeuemagrecimento,fizrealmenteuma reeducação. Não tomei chás pois não curto muito, nem remédios nem nada, foi só alimentação mesmo e exercícios.

Pensou em desistir no caminho? Jamais.Tive muitos conflitos e momentos de fraqueza sim, mas desistir não. Isso não estava no meu vocabulário. Minha vontade era muito grande em mudar minha vida e eu colocava isso em cima de qualquer obstáculo que aparecesse. Ninguém acreditava em mim, nem eu mesma acreditava, então era normal eles não acreditarem e não me apoiarem. Meu marido, ótimo cozinheiro, começou a fazer pratos cada dia mais saborosos, queria ver até que ponto eu aguentaria e mostrei que eu iria lutar e vencer, não cai em suas ciladas e ele, vendo que era para valer começou a me ajudar e muito.

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