Dra. Paula Bruzadelli V. da Silveira Ginecologista e Obstetra - CRM-MG 69004 | RQE 35670
GINECOLOGIA
Gestação Saudável Hábitos saudáveis fazem uma
A gestação é um momento único para a mulher. É claro que uma gravidez tranquila e sem intercorrência é o desejo de toda mãe. Para isso, aqui vão algumas dicas:
Invista nas vitaminas O cordão neural, estrutura através da qual se desenvolvem o cérebro e a medula espinhal do seu bebê, começa a ser formado logo no primeiro trimestre da gestação. Sendo assim, É importante a ingestão de nutrientes essenciais como ácido fólico, cálcio e ferro desde o princípio da gravidez. Mas atenção, a suplementação vitamínica deve ser orientada pelo seu obstetra. Exercite-se Manter-se ativa é importante para a saúde e pode ajudar a reduzir o estresse, controlar o peso, melhora a circulação, o humor e o sono. Faça exercícios próprios para grávidas ou caminhar por pelo menos 15 a 20 minutos todos os dias em um ritmo moderado. Além da caminhada você também pode optar por pilates, yoga ou, natação, mas não se esqueça de consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Fique de olho no peso Tudo bem que “você está comendo por dois”, mas ganhar muitos quilos pode dificultar a perda de peso depois. Por outro lado, não ganhar peso suficiente pode causar problemas
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GMI Saúde | Abr/20
de desenvolvimento no bebê. É importante verificar com seu médico se você está ganhando peso em um ritmo saudável. Modifique algumas tarefas Pequenas tarefas diárias podem ser contraindicadas durante a gravidez. A exposição a produtos químicos tóxicos, a elevação de objetos pesados ou o contato com bactérias podem prejudicar você e seu bebê. Veja o que você deve evitar: – Levantar excesso de peso; – Usar de produtos químicos agressivos; – Subir em escadas. E mais: sempre use luvas quando estiver no quintal com os animais domésticos. Escolha alimentos ricos em folato Além de beber de 8 a 10 copos de água por dia, você deve comer cinco ou seis refeições bem balanceadas com muitos alimentos ricos em folato, como cereais enriquecidos, aspargos, lentilhas, gérmen de trigo, laranja e suco de laranja. O ácido fólico é crucial para o desenvolvimento adequado do tubo neural do bebê (estrutura que cobre a medula espinhal) e é vital para a criação de novos glóbulos vermelhos. Tranquilize-se Lembre-se de que durante a gravidez você está gerando uma vida e que o feto é capaz de sentir muitas das sensações experimentadas pela mãe. Por isso procure atividades relaxantes como ouvir uma música suave, fazer passeios em meio à natureza, ter boas leituras e fazer sessões suaves de massagem. Futura mamãe: se você conseguir inserir estas dicas do seu dia a dia, sua gestação e parto poderão ser bem tranquilos e seu bebê irá nascer com bastante saúde.
