Cara Menghitung Kadar Lemak Tubuh

Kadar lemak tubuh atau presentase lemak adalah jumlah atau banyaknya lemak yang berada di dalam tubuh kita jika dibandingkan dengan bagian lainya seperti organ organ,otot,tulang, tendón, air dan lain lain.

Persentase massa lemak tubuh ini bisa menjadi indikator risiko penyakit. Sebagai contoh, semakin tinggi persentase lemak tubuh terutama jika terpusat di sekitar perut, maka Anda semakin berisiko terhadap penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes, osteoartistis, dan beberapa jenis kanker tertentu.

Setiap manusia memiliki lemak di didalam tubuhnya dengan jumlah atau tingkatan yang berbeda. Pria dikatakan mememiliki jumlah lemak normal bila persentase lemaknya 10-20 %, sedangkan pada wanita 20-30 %, bila nilainya lebih dari itu dikatakan kelebihan lemak atau sebaliknya.

2. Cubit Kulit : Cubit kulit disisi samping pinggang atau bawah lengan anda, bila lipatan lebih tebal dari 2,5cm, maka kemungkinan anda kelebihan lemak. Bila susah mengukurnya bias dengan bantuan alat sederhana seperti caliper.

3. Mengukur rasio lingkar pinggang dan lingkar perut. Ukurlah lingkar pinggang dan lingkar perut Anda, dan buatlah rasionya. Batas Pria : 0,90 , Batas Wanita : 0,8, kalau nilainya lebih dari itu berisiko terkena berbagai penyakit seperti penyakit kardiovaskuler.

Ada beragam cara untuk menghitung atau memperkirakan persentase lemak tubuh, dari yang sederhana (seperti dengan melihat tampilan tubuh) atau hingga dengan bantuan peralatan dari yang murah hingga yang mahal yang dioperasikan oleh praktisi medis profesional.

1. Berkacalah : Berkacalah didepan cermin dan perhatikan gambaran tubuh Anda terutama di area perut. Anda bisa menyimpulkan sendiri hasilnya. Terlebih kalau Anda sembari loncat dan bagian perut ikut berayun, pertanda banyak lemak disekitar perut.

Contoh : Lingkar pinggang : 85 cm , Lingkar pinggul : 80 cm. Rasionya adalah 1.06, -----berarti anda kelebihan lemak di sekitar perut.

4. Menghitung Berat Badan Ideal Rumus Broca untuk menghitung Berat Badan Ideal (BBI) dengan cara mengukur Tingi Badan (TB) terlebih dahulu.

Bila

• TB < 150 cm maka Rumus BBI = TB-100, Contoh : TB = 145 cm , maka BBI = 145-100 = 45 kg

• TB > 150 cm maka Rumus BBI = (TB-100) - 10 % (TB-100), Contoh : TB = 170 cm , maka BBI = 70-7= 63 kg