Info Kesehatan

Basal Metabolisme Rate (BMR) adalah kebutuhan energi sehari saat tidak melakukan apa-apa. Jika

Anda melakukan aktivitas maka energi yang diperlukan bertambah.

Bagaimana menaksir kebutuhan energi kita?

Energi sehari = BMR x level aktivitas.

Rumus Menghitung BMR : Laki-laki = 66,4730 + (13,7516 x BB kg) + (5,0033 x TB cm) – (6,7550 x usia)

Perempuan = 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia) usia : berapa usia Anda sekarang. Kalau sudah dapat BMR-nya berapa, selanjutnya akan kita kalikan dengan nilai level aktivitas.

BB : berapa berat badan ( kg).

TB : berapa tinggi badan ( cm).

Nilai level aktivitas itu adalah:

Tidak aktif = 1,2. tidak berolahraga sama sekali dalam seminggu.

Aktivitas ringan = 1,375. berolahraga sekitar 1-3 kali dalam seminggu.

Aktivitas sedang = 1,55. berolahraga sekitar 3-5 kali dalam seminggu.

Aktivitas berat = 1,725. berolahraga sekitar 5-6 kali dalam seminggu.

Aktivitas sangat berat = 1,9. berolahraga sekitar 2 kali dalam sehari, termasuk latihan fisik ekstra berat, atau memang jenis pekerjaannya full aktivitas fisik.

Contoh:

Nama: ITA

Jenis kelamin: perempuan

Berat badan: 48 kg

Tinggi badan: 153 cm

Usia: 27 tahun

Level aktivitas: sedang

Mari kita masukkan data-data Ita tersebut ke rumus, untuk mengetahui berapa BMR-nya, kemudian berapa kebutuhan kalorinya.

BMR-nya Ita = Jenis kelamin + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia = 655,0955 + (9,5634 x 48 kg) + (1,8496 x 153 cm) – (4,6756 x 27) = 655,0955 + 459.0432 + 282.9888 –126.2412 = 1270.8866

Segitulah BMR-nya Ita 1270.8866. Lalu, terakhir, untuk menghitung berapa kebutuhan kalorinya, tinggal dikalikan dengan level aktivitasnya (sedang = 1,55).

Kebutuhan kalori Talita = BMR x level aktivitas = BMR x level aktivitas sedang = 1270.8866x 1,55 = 1969.8742 kkal

Kebutuhan kalori Ita 1969.8742 kkal. Bisa pula kita sederhanakan, anggaplah jadinya 1970 kkal. Dengan begitu, jadi tahulah kita, bahwa tubuh Ita butuh 1970 kkal untuk melakukan aktivitasnya sehari-hari.

Jumlah kalori tiap makanan bisa kita dapatkan dari berbagai sumber, baik dari buku atau dari internet yang bisa dipakai.

Ita dengan kebutuhan kalori 1970 kkal. Kebutuhan ini dibagi 3 kali makan besar dan 2 kali camilan buah. Atau disesuaikan dengan kebiasaan yang sudah ada.

Misalnya 1970 kkal dibagi 5 kali makan

3 kali makan besar @ 600 kkal

2 kali camilan @ 84 kkal Angka ini tidak baku dapat disesuaikan dengan keadaan.

Contoh menu sekali makan dan 1 kali camilan :

• Teh manis = 32 kal

• Nasi 1 sendok nasi = 175 kal

• 1 ikan goreng = 185 kal

• 1 tahu kukus kecil= 40 kal

• Bayam 1 mangkok = 100 kalori

Jam 10.00 apel 1 = 150 kal

Total kalori : 682 kalori

Pemenuhan sisa kalori didapat dari makan siang, camilan sore dan makan malam.

Selamat menghitung kalori Anda masing masing.