Revista Vive Bien

LO PUEDE CONSEGUIR EN GRANDE… SI LO DESEA DE VERDAD…

¿DESEA REALMEMTE CONOCER UN METODO PARA DESASERCE DE LA GRASA SOBRANTE Y QUE LO MOTIVE TAL PUNTO QUE NO PUEDA DEJARLO?

NO HAY NINGUN PROBLEMA SI SABE QUE ES LO NECESITA MENTAL Y FISICAMENTE… EN ESTE PROGRAMA ENCONTRARA INFORMACION Y LOS MEJORES TRUCOS PARA ENTRENARSE CORRECTAMENTE, MANTENERSE EN FORMA Y VERSE ESBELTA /O ATRAVES DE UNA ALIMENTACION ADECUADA Y UN PLAN DE EJERCICIOS.

EL PROGRAMA ES MUY SIMPLE SIGA EL PLAN DE ALIMENTACION 1 POR UN MES LUEGO CAMBIA AL PLAN 2, EL SIGUIENTE MES CONTINUE HASTA ALCANZAR EL PRECIO ALCANZADO. CON ESTE PLAN DE ALIMENTACION SE PRETENDE MEJORAR EL ESTILO DE VIDA MANTENERSE DELGADO Y SALUDABLE, ES UNA HERRAMIENTA QUE TIENE A LA MANO PARA CUANDO USTED EMPIECE A GANAR PESO NUEVAMENTE.

PLAN DE ALIMENTACION 1 Recomendado para hombres y mujeres de toda edad Desayuno Jugo de mora o frutilla endulzado con splenda Un pan de agua, queso dieta 3oz Un huevo tibio o duro Media mañana Té verde o un durazno Almuerzo (no sopas) 3oz de pollo o pescado (no debe usar aceite, grasa, achiote, mantequilla o manteca) Ensalada (no papa, fideo, melloco, aceituna, embutidos o mayonesa o granos o aguacate) con una cucharadita de aceite de oliva.

Una papa o choclo hervido Agua o limonada Media tarde Pudin de dieta (megamaxi) Merienda 3oz de pollo o pescado (no debe usar aceite, grasa, achiote, mantequilla o manteca) Ensalada (no papa, fideo, melloco, aceituna, embutidos o mayonesa o granos o aguacate) con una cucharadita de aceite de oliva.

Una papa o choclo hervido Gelatina de dieta Ejercicio aeróbico 45 minutos 4 veces por semana. Tomar 8 tazas de agua tomando en cuenta los líquidos del desayuno almuerzo y merienda.

Esto se hará durante un mes.

PLAN DE ALIMENTACION 2 Para continuar con nuestro plan en el segundo mes debemos seguir los siguientes tips.

No!no!no!

No más de dos rebanadas de pan proteico por día No a el azúcar, pude usar endulzantes artificiales No a dulces o postres excepto fruta o postres de gelatina sin azúcar No a las grasas de los lácteos, prefiera productos semidesgrasados Restrinja la ingesta de alcohol a unos 40 o 45 milímetros de bebida de alto contenido alcohólico No embutidos No aderezos ricos en grasa o mayonesas Gran variedad de cosas que si puede comer Aquí le nombramos una gran variedad de alimentos que usted puede combinar y tener una gran variedad de comidas deliciosas y satisfactorias Todas las carnes magras Pollo y pavo Todo tipo de pescados Todo tipo de mariscos Huevos tres veces por semana Queso descremado o fresco Todas las hortalizas Todas las frutas preferentemente en forma natural o zumos Nueces o castañas de vez en cuando Pan está permitido preferentemente proteico Ensaladas de verduras de hoja verde la cantidad que desee Para condimentar utilice kétchup, mostaza, rábano blanco picante, pepinillos, aceitunas de todo tipo, hierbas, condimentos, especies a gusto. USE SU IMAGINACION Y DISFRUTE DE ALIMENTARSE, CONCENTRESE EN LA GRAN VARIEDAD DE COSAS PERMITIDAS Y TRATE DE NO CAER EN LA TENTACION DE LAS QUE ESTAN PROHIBIDAS. Si mantiene este hábito alimenticio vera que su peso se mantiene he inclusive podría bajar lentamente.

Continuar con los 45 minutos de ejercicios aeróbicos por 4 días a la semana.

PARA DESARROLLAR BUENOS HÁBITOS ALIMENTARIOS PARA TODA LA VIDA EN ESTE PROGRAMA LE RECOMENDAMOS SEGUIR CON LA DIETA Y APRENDER LA FORMA EN QUE DEBE COMER Y HACER EJERCICIO.

ESTRATEGIA EN RESTAURANTS: ORDENA DE PRIMERAS

Si sales a comer con tus espigadas amigas y pides lo mismo que ellas, puedes subir de peso. Entonces, cuando salgas a comer con tus amistades, pide primero. De esa manera tendrás menos probabilidades de ser influenciada por otros.

BAJALE A LOS COKTELES ¿SE TE PASO LA MANO CON LOS COKTELES?

El problema va más allá del azúcar y la grasa el alcohol por si solo contiene 5 calorías por gramo (comparado con 4 en las proteínas y carbohidratos y 9 en la grasa). La solución son bebidas bajas en calorías que te briden sensación de saciedad como él te o agua a la que le pues añadir limas, limones, naranjas.

PIERDE AZUCAR PIERDE PESO

Cambia la gaseosa por agua mineral y baja 2,5 kilos sin esfuerzo. Hoy se consumen 46 calorías mas, de bebidas endulzadas que hace dos décadas según Americajournal of clinical suficientes para subir 2,5 al año si no compensas lo que te tomas con otros sacrificios en tu dieta.

LA DIETA DE LA FELICIDAD Mejora tu humor nuca ha sido más sabroso. Consumir los alimentos correctos te convierte en una persona menos tensa, mas llena de energía e incluso más inteligente. Lo puedes lograr siguiendo estas pautas básicas: 1. Reduce tu consumo de alimentos procesados (comida con conservante, sal, químicos).

2. Ingiere más frutas, verduras y cereales integrales.

3. Opta por carne de animales criados con posturas.

4. Esfuérzate por comer variado, así será más amplio el rango de nutrientes en tu dieta para promover la actividad de tu cerebro.

EVITE A TODA COSTA LAS DIETAS RELAMPAGO

Todos sabemos que las dietas relámpago no sabe funcionar, es mucho más sano y efectivo reducir el consumo de dulces y grasas animales y aumentar la ingestión de alimentos ricos en carbohidratos. No obstante cada semana oímos un anuncio nuevo sobre una dieta asombrosa de efectos inmediatos o la nueva píldora milagrosa. Sin embargo tales milagros no existen solo una cosa funciona: asumir su responsabilidad, adquirir autodisciplina y ser sincero respecto a sus hábitos alimenticios.

EJERCITATE

La eliminación saludable de grasas se produce durante los ejercicios que metabolizan las grasas que son de poca intensidad y salen incluso por debajo del estado de bienestar habitual: aquellos en que se tiene la sensación de que no se está haciendo ejercicio, si sobrepasa su nivel de intensidad personal de fitness, no estará consumiendo sus reservas de grasa. Si equivoca el objetivo adquirirá forma física pero no perderá grasa.

Es por eso que la eliminación de grasa se da con ejercicios aeróbicos, salga a trotar, acaminar, nade, baile, esquié o pedalee.

EJERCICIOS QUE PUEDE HACER EN SU CASA.