Gnonnou#003

Avant-Propos

I

Femmes ! Faites-vous bien entourer !

l y a quelques jours, je suis allé rendre visite à une dame qui pour moi, elle l’une des plus grandes personnalités féminines du Bénin… J’étais allé la voir pour du business, mais je peux vous assurer qu’en la quittant, je me sentais vivifier. Nous avons discuté de rêves, de challenges, de nos passions, d’oser l’impossible... Notre discussion m’a renforcé dans la poursuite de certains rêves et j’ai eu plein d’idées sur mes différents projets… Femmes !!!

Avec tous les challenges inhérents à votre sexe, avec toutes ces intempéries qui s’abattront sur vous sur le chemin qui vous mènera au succès à cause de votre condition de femme, vous devez apprendre à bien vous entourer. Vous devez vous entourer de personnes qui ont aussi de grands rêves et qui cherchent par tous les moyens à les réaliser… Vous savez quoi? Quand vous êtes sur le chemin de vos rêves et que vous vivez vos passions, vous ne pouvez pas vous empêcher de partager, de la passion, de la joie, de la foi avec autrui… c’est ce qui s’est passé avec ma cliente…

Côtoyer des personnes qui ont de grands rêves comme vous... les autres vous pousseront à votre insu à diminuer la grandeur des vôtres…

Côtoyez des personnes qui sont assez ouvertes d’esprit pour accepter que l’ordre établie puisse être changé, qu’on doit chercher à évoluer, à oser l’impossible… Elles vous autoriseront à oser L’IMPOSSIBLE… Côtoyer des personnes qui se sont autorisées à vivre au rythme de leur rêve, ou du moins ont décidé de leur faire… Elles vous inspireront à vivre selon vos rêves…

Carlos KPODIEFIN

Passez du temps avec des personnes qui ont atteint ce que vous voulez atteindre, et laissez-vous inspirer par elles… leur énergie vous contaminera…

Passez du temps avec des personnes qui vous font vous sentir bien, comme sur un petit bout de nuage et qui vous poussent à devenir la meilleure version de vous-même... vous passerez au travers des échecs et problèmes sans trop de dégâts…

Amenez les personnes de votre entourage (conjoint, famille proche, collaborateurs proches) à élever leurs niveaux, à rêver plus grand, à se battre à devenir la meilleure version d’euxmêmes et à oser tout ce qui leur semble impossible. Ceci vous aidera sur le chemin de vos rêves…

Gnonnou # 003 03 Nov-Déc 2017

Edito-Gnonnou

N

... Une

nouvelle chance …

otre amazone du mois, est en fin de mandat…. Elle va bientôt commencer sa nouvelle vie d’après présidente…

La première de notre liste des femmes noires les plus riches, s’est fait limoger de son poste, avec l’avènement d’un nouveau régime dans son pays… De nouvelles pages de sa vie s’ouvrent…

Gnonnou vient de boucler ces trois premiers numéros, comme l’a dit une collaboratrice, c’est la fin de notre période d’essai… nous amorcerons à partir du prochain numéro, de nouvelles pages de notre évolution…

Une année qui prend fin… et une nouvelle s’annonce à grands pas…

Chers Gnonnou, une fin annonce toujours de nouvelles choses. En ce mois de décembre, je voudrais vous exhorter à ne pas faire le point de 2017, sans trop vous auto-flageller par rapport aux erreurs commises, mais plutôt apprendre des leçons, afin de rendre la nouvelle année plus productive…

Je souhaite que les conditions des femmes s’améliorent cette année 2018, mais nous devons toutes y travailler…

Je vous souhaite la Santé : Gnonnou sera là pour vous aider à adopter les bonnes habitudes pour cela…

Je vous souhaite le Bonheur : nous nous engageons à travers nos pages, à vous insuffler un peu plus de joie de vivre…

Je vous souhaite le succès : nous vous inspirerons plus cette nouvelle année avec des exemples de femmes qui se battent…

Bonne et heureuse année 2018.

Aniyath AMADOU

Gnonnou # 003 05 Nov-Déc 2017

Sommaire

- Avant Propos ..3 - Edito ..5 - Amazone du mois: Ellen Johnson Sir-

leaf La première femme à être élue à la tête d’un pays Africain ...7

- 3 applications à avoir sur son portable...65 - Inspiration : Non! vous n’avez pas besoin d’une nouvelle année ...66 - Galerie photos ...68 - Shopping ...91

- Etoile montante : Arielle Ahouansou...14

- Carrière : Les Conseils Des 5 Plus Puis-

santes Femmes Du Monde Pour Réussir Votre Carrière ... 18 -Money-Business : Top 5 des femmes

noires les plus riches en 2017 et leurs domaines d’activités ... 22 - Allo Mam : 10 Santé de bébé : les astuces des mamans ..26 -Dossier santé: Boutons sur la vulve : les

causes ...41

- Nutrition : Fêtes de fin d’année : santé

dans mon assiette en 6 astuces ! ... 30 Les vitamines et les nutriments dont les femmes ont besoin ...34 -Couple : Les 5 vertus de la dispute dans le couple ...37 -Mode : Comment choisir sa tenue de soirée selon sa silhouette ...41 - Conseils maquillage : Erreurs de maquillage à éviter lors des fêtes ...44 - Beauté au Naturel : Avoir une peau éclatante, les bons réflexes et recettes naturelles...49 - Santé au naturel : Les vertus des feuilles de corrosol ...52

- Décorer sa maison en récyclant ...55 - Cuisine : Riz au curcuma et champignons - Conseils maquillage : Erreurs de maquillage à éviter lors des fêtes ...44

Modèle : Claire (Eleganss) Maquillage : Sublime au pluriel Direction artistique et photo : Carlos Kpodiefin

GNONNOU est un produit de ORIGIN8 Concepts

Cotonou-Bénin Compte bancaire N° : 15012516182011

DIAMOND BANK RCCM COTONOU N° RCCM RB/ COT/09 A 6306 - N° IFU 3200900412216.

Directeur de publication : Carlos KPODIEFIN Rédactrice-en-chef : Aniyath AMADOU Equipe de rédaction : Fanny ALPHONSE Omraam KILANYOSSI - Samira KILANYOSSI Conception : ORIGIN8 Concepts Equipe de promotion : Gloria AGNIDE - Natacha BOGLER - Francine KAKPOFrejus MONTCHO (Skeeny) Correspondants : Lomé : +228 98 14 76 62 ouagadougou : +226 66 58 28 76 Dakar : +221 77 293 62 53 Facebook : Gnonnou / Mail : origin8c@gmail.com Tél : +229 97757562 - 65983800 Photos : Origin8 Concepts / Internet Ont contribué : Priscille DOSSOU, Nutritionniste Diététiste

-Sexualité : 6 conseils pour augmenter votre potentiel sexuel ...59 - Sport : Exercices pour muscler sa poitrine ...61 Gnonnou # 003 06 Nov-Déc 2017

Ellen Johnson Sirleaf

L’Amazonne du Mois

La première femme à être élue à la tête d’un pays Africain.

E

llen Johnson Sirleaf, née le 29 octobre 1938 à Monrovia (Liberia), est une femme politique libérienne, présidente de la République depuis le 16 janvier 2006. Économiste formée aux États-Unis, elle est la première femme élue au suffrage universel à la tête d’un État africain. Elle est corécipiendaire du prix Nobel de la paix en 2011.

Deux de ses grands-parents sont nés au Li... Son mari est beria. Son père, Jahmale Carney Johnson, adopté par une famille américano-libérienalcoolique et la ne, est diplômé du College of West Africa menace, ain(Monrovia), une université méthodiste ; il exerçait la profession d’avocat. Elle a égasi que ses enlement pour ascendant Hilary R. W. Johnson, le premier président libérien né sur fants. Il va même le sol de son pays. Elle doit son teint clair jusqu’à venir la à un grand-père allemand du côté de sa mère. Elle grandit dans une famille aisée. gifler au À 17 ans, elle se marie avec James Sirleaf, ministère des alors plus âgé mais qui lui permet de partir étudier aux États-Unis. Son mari est alcooFinances ... lique et la menace, ainsi que ses enfants.

Gnonnou # 003 07 Nov-Déc 2017

L’Amazonne du Mois

Il va même jusqu’à venir la gifler au ministère des Finances, où elle travaille, parce qu’elle rentre selon lui trop tard. Après six ans de mariage, elle divorce en 1961, après qu’il a pointé un pistolet sur elle en présence de son fils. Elle effectue ses études en Amérique et reçoit un baccalauréat ès sciences en comptabilité au Madison Business College, à Madison (Wisconsin) en 1964, un diplôme d’économie de l’université de Colorado en 1970, et un master en administration publiquede l’université Harvard en 19712. Elle est membre de Alpha Kappa Alpha Sorority, Incorporated, une organisation à action sociale, la première sororité bâtie par des femmes noires et leur étant destinée (elle est créée en 1908). Elle s’est convertie au christianisme aux États-Unis. Elle est membre de l’Église méthodiste unie.

Débuts en politique : l’opposition Elle est secrétaire d’État aux

Finances entre 1972 et 1978, puis ministre des Finances entre 1979 et 1980. Cette même année, Samuel Doe effectue un coup d’État et fait assassiner le président en exercice William Richard Tolbert à son domicile et la plupart des ministres sur une plage. Ellen Johnson Sirleaf y survit car elle est une femme et parce que le nouveau président ne peut pas totalement décapiter l’appareil bureaucratique. Elle parvient néanmoins à s’exiler puis revient plus tard, déclarant vouloir faire campagne contre le président, ce qui l’amène à être à nouveau menacée de mort. À partir de 1985, elle est condamnée à une peine de dix ans de prison pour s’être opposée au régime militaire de Samuel Doe, mais est autorisée à quitter le pays peu de temps après.

Gnonnou # 003 08 Nov-Déc 2017

L’Amazonne du Mois

Élection présidentielle de 2005 et premier mandat présidentiel

Son opposition politique lui vaut le surnom de « Dame de fer ».

Carrière d’économiste. Elle repart aux États-Unis, poursuit sa carrière dans le domaine financier en travaillant comme économiste pour la Banque mondiale et la Citibank. Elle dirige par exemple le PNUD africain (Programme des Nations unies pour le développement). En 1997, elle finance la campagne présidentielle de Charles Ghankay Taylor, chose qu’elle reconnaîtra être une erreur.

La commission « Vérité et réconciliation »,à cause de son implication dans le financement de factions armées, exigera que Jonhson Sirleaf soit interdite d’occuper pendant 30 ans des responsabilités officielles.

Ellen Johnson Sirleaf et le président américain George W. Bush (2008).

Candidate à la présidence de la République du Liberia pour le Parti de l’unité, elle franchit le premier tour en octobre 2005 et se retrouve au second opposée à George Weah le 8 novembre. Selon les résultats définitifs publiés le 23 novembre, l’ancienne ministre des Finances recueille 59,4 % des voix lors du second tour du 8 novembre contre l’ex-vedette internationale du football, qui a obtenu 40,6 % des suffrages.

Ellen Johnson Sirleaf est investie présidente de la République, le 23 novembre 2005. Elle est la première femme élue à la présidence d’un pays africain. Le 16 janvier 2006, elle prête serment devant le président de la Cour suprême Henry Reed Cooper, lors d’une cérémonie de prise de fonctions à laquelle ont assisté des

Gnonnou # 003 09 Nov-Déc 2017

L’Amazonne du Mois

milliers de civils ainsi que de nombreux dirigeants africains et diplomates étrangers. Son vice-président est Joseph Boakai.

Le 17 mars 2006, lors d’une séance publique du Conseil de sécurité des Nations unies, Ellen Johnson Sirleaf demande la levée des sanctions sur les exportations de diamants et le maintien d’une présence de l’ONU dans le pays, indiquant que la stratégie du gouvernement en matière de maintien de la paix « repose sur quatre piliers : sécurité, primauté du droit et gouvernance, relance économique et reconstruction des infrastructures ». Durant son premier mandat, la moitié des routes autour de Monrovia sont refaites, ville où l’eau courante et l’électricité sont redevenues monnaie courante, mais le chômage (80 %) et la pauvreté sont toujours aussi forts. Le Liberia fait toujours partie des 15 pays les moins développés du monde selon les Nations-unis. Elle place la lutte contre la corruption comme l’une de ses priorités et bénéficie de ses contacts dans la finance internationale pour débloquer des prêts pour son pays.

Gnonnou # 002 10 Sept-Oct 2017

L’Amazonne du Mois

Le 5 novembre 2007, le président des États-Unis George W. Bush lui remet la médaille présidentielle de la Liberté. Le 7 octobre 2011, elle est récompensée du prix Nobel de la paix qu’elle partage avec sa compatriote Leymah Gbowee et la Yéménite Tawakkul Karman. Cette distinction provoque un relent de désaccord au sein de l’opposition politique du pays et certains [Qui ?] y voient un coup de pouce de la part d’Hillary Clinton en vue de l’approche des élections présidentielles.

exprimées via Reuters un an plus tôt....

En octobre 2014, elle lance un appel à l’aide internationale pour lutter contre la propagation du virus Ebola.

Deux mois plus tôt, elle avait limogé les ministres de son gouvernement Élection présidentielle de 2011 et se- qui n’étaient pas revenus dans le cond mandat. Elle remporte l’élec- pays pour aider à combattre le virus. tion présidentielle de 2011, alors que son opposant, Winston Tubman, ... Durant son prea appelé au boycott, ce qui provomier mandat, la moiqué un faible taux de participation aux votes de 37,4 %. Ellen Johnson tié des routes autour Sirleaf est investie le lundi 16 jande Monrovia sont revier 2012 pour un second mandat faites, ville où l’eau à la tête de son pays. La Secrétaire d’État américaine Hillary Clinton et courante et l’électriplusieurs présidents de la région sont cité sont redevenues présents à la cérémonie. Le 19 mars 2012, elle défend les lois criminalimonnaie courante, sant l’homosexualité au Liberia. En mais le chômage (80 2014, elle est interpellée sur le fait que les femmes n’ont toujours pas %) et la pauvreté sont accès à la propriété foncière dans toujours aussi forts ... son pays, malgré des promesses Gnonnou # 002 11 Sept-Oct 2017

L’Amazonne du Mois

Fonctions gouvernementales •1972-1978 : secrétaire d’État aux Finances du Liberia •1979-1980 : ministre des Finances du gouvernement du Liberia •1982-1985 : vice-présidente de la Région Afrique pour le Bureau de Citibank, Nairobi •1986-1992 : vice-présidente et membre du Comité de direction de la banque Équateur, Washington, D.C. •1988-1999 : membre du Comité de direction The Synergos Institute •1992-1997 : directrice du programme de Développement des NU Bureau pour Afrique •1997 : dirigeante du Parti de l’unité •2004-2005 : présidente de la Commission de bonne Gouvernance (Liberia) •2005 : dirigeante du Parti de l’Unité ; candidate à la présidence •2006 : présidente de la République

Autres responsabilités non-gouvernementales •Membre fondateur de l’institut International pour les dirigeantes femmes en politique ; •Membre du conseil d’investissement pour la croissance de l’Afrique moderne ; •Membre du comité de Moderne Africa Fund Managers ; •Présidente de la banque du Liberia pour le Développement et d’investissement ; •Présidente de la Kormah Development and Investment Corporation ; •Senior Responsable des prêts de la Banque mondiale ; •Présidente de la Commission de vérité et de réconciliation libérienne •Vice-présidente de la Citibank.

En 2006, elle est classée comme la 51e femme la plus puissante au monde par le magazine Forbes. En 2007, elle est classée 100e et en 2008, 66e.

Distinctions •Grand-Croix de la Légion d’honneur, le 7 novembre 2012 par François Hollande •Collier de l’Ordre Pro Merito Melitensi •Ange de la paix (2014) Gnonnou # 003 12 Nov-Déc 2017

source : internet

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L’étoile montante du Mois

Arielle AHOUANSOU, la médecin-businesswoman qui révolutionne le système de santé en Afrique

E

source : telquel.ma

n marge du Forum Woman In Africa, Telquel.ma a rencontré Arielle Ahouansou. Cette jeune médecin béninoise a créé la «carte d’identité médicale universelle» qui assure la traçabilité du circuit sanitaire des patients et offre un couverture universelle aux plus démunis.

A seulement 24 ans, Arielle Ahouansou fait preuve d’une détermination et d’une sagesse impressionnantes.

Celle qui a créé la «carte d’identité médicale universelle», une plateforme qui retrace tout le circuit sanitaire du patient pour assurer sa prise en charge en toute sécurité, sait parfaitement ce qu’elle veut : « je suis convaincue qu’en tant qu’entrepreneure, je serai plus utile que dans

une clinique. Au lieu de soigner 100 patients par jours, c’est des millions d’africains que je pourrai toucher».

Lancée il y a 7 mois, son entreprise «KEA Medicals Pharmaceutics & Technologies» a déjà permis d’équiper 43 000 patients de la carte d’identité médicale, matérialisée par un QR code, qu’ils portent généralement sur un bracelet, mais qui peut être imprimée et collée sur tout support.

Ainsi, quel que soit l’origine du patient et le lieu où il se trouve, toutes les informations concernant sa santé sont accessibles en scannant le QR code. Il est possible de s’inscrire via un compte Facebook ou en ligne, en fournissant simplement des informations sur son identité, sa santé, et le numéro de téléphone d’un proche, à

Gnonnou # 003 14 Nov-Déc 2017

L’étoile montante du Mois

prévenir en cas d’urgence. Le QR code est relié à une plateforme en ligne, qui contient tout le dossier médical des personnes inscrites.

Les médecins et les hôpitaux doivent également s’équiper du logiciel pour accéder à cette technologie. «A l’heure actuelle, une cinquantaine de médecins interagissent sur la plateforme. Pour assurer la sécurité du patient, nous vérifions en amont que les médecins qui s’inscrivent soient certifiés», précise Arielle Ahouansou. Si l’adhésion est évidemment gratuite pour les patients, les structures hospitalières devront payer pour disposer du logiciel, après la phase test d’un an qui est gratuite. Ainsi, le business-model est rentable et s’appuie, en plus des logiciels, sur les ventes de bracelets et des commissions pratiquées sur les différents actes médicaux. «Pour un investisseur, c’est safe», assure la jeune médecinbusinesswoman.

«Elle est décédée à cause de 4 dollars» Cette brillante idée lui est venue d’une triste histoire : «Un jour, j’étais de garde quand j’ai reçu une jeune dame, Charlotte, qui venait

« ... Tant qu’aucun parent n’est garant pour payer, le patient meurt, car il n’y a pas de couverture sanitaire universelle pour garantir les besoins des populations ... » d’accoucher de jumeaux et qui avait beaucoup saigné. Elle était entre la vie et la mort. Charlotte avait juste besoin d’une transfusion sanguine pour avoir la vie sauve, qui ne coûtait presque rien, mais elle n’avait pas les moyens de l’acheter et elle n’avait aucun garant à proximité pour honorer la facture. Elle est décédée à cause de 4 dollars», se rappelle la médecin béninoise. «Cette situation est le défi quotidien de nombreux patients dans les pays africains. Tant qu’aucun parent n’est garant pour payer, le patient meurt, car il n’y a pas de couverture sanitaire universelle pour garantir les besoins des populations. Au Bénin par exemple, 90%de la population n’a aucune couverture médicale. On comprend donc que la santé est un enjeu au cœur du développement de tout le continent», poursuit-elle.

Gnonnou # 003 15 Nov-Déc 2017

L’étoile montante du Mois

C’est pour cela qu’Arielle Ahouansou ambitionne également d’interconnecter le dossier médical à une assurance maladie, et a déjà mis en place un partenariat avec un groupe d’assurance africain NSIA. L’objectif: «doter d’ici janvier 10 000 femmes et enfants dans le besoin d’une couverture universelle, car la femme est le socle de toute la famille».

Elle travaille également avec le gouvernement béninois pour équiper toutes les structures hospitalières du pays du logiciel. «Nous préfinançons les équipements», précise-t-elle. Un partenariat de sponsoring est par ailleurs déjà conclu avec le Rottary Club concernant les bracelets, et les ONG ont également vocation à être partenaires.

«Mon espoir : équiper 500 millions d’africains d’ici 5 ans»

Arielle Ahouansou voit déjà loin : «Nous comptons atteindre 100 000 inscrits d’ici janvier 2018, et mon espoir, d’ici 5 ans, est d’équiper 500 millions millions d’africains. En effet, nous voulons étendre la solution aux autres pays d’Afrique. En Côte d’Ivoire, nous sommes en train de sceller un accord avec des cliniques privées. Nous avons besoin de mécènes de compétence qui pourraient nous accompagner pour étendre la solution au-delà des frontières béninoises. Et en améliorant la santé en Afrique, par ricochet, nous aurons un impact positif sur le développement économique du continent».Avec son équipe de seulement 15 personnes, la jeune femme à l’énergie débordante est en passe de soulever des montagnes et de devenir une actrice majeure de l’accès aux soins pour tous en Afrique.

Gnonnou # 003 16 Nov-Déc 2017

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Carrière

Les Conseils Des 5 Plus Puissantes Femmes Du Monde Pour Réussir Votre Carrière L’ambition est l’une des nombreuses clés de la réussite ! Retrouvez ici les conseils éloquents des cinq femmes les plus puissantes du monde selon le classement Forbes.

•

Angela Merkel, Chancelière fédérale allemande « J’ai toujours voulu savoir ce que j’allais affronter par la suite, même si cela ôtait une grande part de spontanéité au destin. Structurer sa vie et éviter le chaos reste selon moi le plus essentiel. »

• Hilary Clinton, Candidate démocrate aux élections présidentielles américaines de 2016 « Lorsque vous êtes dans le même bateau, traversez la rivière pacifiquement ensemble. »

Carrière

• Janet Yellen, Présidente du Conseil des gouverneurs de la Réserve fédérale des États-Unis « Ecoutez les autres, en particulier ceux avec qui vous n’êtes pas d’accord.

Testez vos idées et vos croyances. En fonctionnant ainsi, vous réaliserez avec humilité que personne n’a le monopole de la vérité. »

• Melinda Gates, la philanthrope. Co-présidente de la fondation Bill et Melinda Gates

Gnonnou # 003 19 Nov-Déc 2017

Carrière

« Si vous avez du succès, c’est grâce à une personne qui, quelque part, un jour ou l’autre, vous a donné la clé pour aller dans la bonne direction. Rappelez-vous-en et n’hésitez pas à votre tour à tendre la main aux moins chanceux. » • Mary Barra : la fille d’ouvrier devenue PDG de General Motors

« Il s’agit d’un marathon, pas d’un sprint. Je suis bien plus performante au travail lorsque je reviens d’un week-end passé loin du bureau, à profiter de ma famille. Ceux qui pensent que la clé est de travailler 24h/24h, semaine après semaine, s’épuisent complètement à terme. »

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Gnonnou # 003 21 Nov-Déc 2017

Money - Business

Top 5 des femmes noires les plus riches en 2017 et leurs domaines d’activités 1- Isabel Dos Santos (Angola) fortune est estimée à environ 3,3 milliards de dollars.

S

urnommée « la princesse », Isabel dos Santos n’a pourtant pas volé son argent. Etre riche à 40 ans, ce n’est pas donné, même lorsqu’on est la fille du président angolais José Eduardo Dos Santos.

Elle a dû gravir les échelons pour gagner son milliard de dollars. Isabel dos Santos a fait ses classes à Londres, en Génie électrique, où vit sa mère Azerbaïdjanaise, Tatiana Kukanova. Bien-née, son parcours n’a pas été lisse. Ses débuts dans les affaires ont même été un fiasco. Selon The Guardian, la fille du président angolais a tout d’abord créé deux entreprises, le premier dans la restauration et le second, une société de collecte d’ordures. Ce ne sont pas ces deux aventures qui lui permettront de bâtir sa fortune colossale. Mais, sa résilience. « La princesse » ne baisse pas les bras, au contraire, persiste et signe. Elle investit alors dans le secteur de télécommunications et du système financier. « Sa fortune vient des actions qu’elle détient dans des grandes entreprises angolaises et surtout portugaises, dont 28% du conglomérat Zon d’une valeur de 385 millions de dollars » indique Rue89.com.

Gnonnou # 003 22 Nov-Déc 2017

« ... Ses débuts dans les affaires ont même été un fiasco...»

Money - Business

2- Oprah Winfrey (USA) fortune est estimée à environ 3,3 milliards de dollars.

A

la deuxième place, la célèbre animatrice américaine Oprah Winfrey, qui était l’amazone du mois du premier numéro de notre magazine. Elle est aussi productrice américaine de télévision et de cinéma, actrice, critique littéraire et éditrice de magazines. Elle est surtout connue pour son talk show The Oprah Winfrey Show qui a gagné plusieurs prix, et qui est devenu le programme le plus vu dans l’histoire de la télévision jusqu’à son dernier épisode le 25 mai 2011. Oprah est également actrice, elle a été nommée aux Oscars. Elle a été classée la personnalité afro-américaine la plus riche du xxe siècle et l’Afro-américaine la plus philanthrope de tous les temps. Selon le magazine Forbes, elle est la deuxième fortune de l’industrie du divertissement.

3- Folorunsho Alakija (Nigéria) fortune est estimée à environ 1,6 milliards de dollar.

F

olorunsho Alakija commence sa carrière au début des années 1970 en tant que secrétaire à la banque International Merchant Bank of Nigeria. À la suite de la faillite de cette dernière, elle part étudier la mode à l’American College de Londres et la Central School of Fashion. À son retour, elle lance la marque vestimentaire Supreme Stitches qui s’adresse à une clientèle privilégiée (dont l’épouse du président Ibrahim Babangida). En 1986, elle remporte le prix du meilleur designer/styliste

Gnonnou # 003 23 Nov-Déc 2017

Money - Business

En 1991, elle lance une entreprise d’imprimerie, Digital Reality.

En mai 1993, elle se porte acquéreuse d’une licence de prospection de pétrole, le bloc OPL 216, large de 250 000 hectares.

M

ama Ngina Kenyatta est la 4-Mama Ngnia Kenyatta (Ke3ème femme la plus riche d’Afrique. À 84 ans, elle nya) fortune est estimée à enest la mère de l’actuel Président du viron 1 milliards de dollars.

Kenya, Uhuru Kenyatta, et veuve du premier Président du Kenya, Jomo Kenyatta. Aujourd’hui elle est à la tête des entreprises de la famille Kenyatta qui ont des investissements dans le secteur bancaire, l’éducation, l’agriculture, l’hôtellerie, l’assurance, de la fabrication et de l’immobilier.

5- Kate Fotso (Cameroun) fortune est estimée à environ 252 mil-

lions de dollars

Kate Fotso est la veuve d’André Fotso, l’ex-président du patronat camerounais etla femme la plus fortunée du pays et d’Afrique francophone subsaharienne. Elle est à la tête de Telcar Cocoa Ltd, le premier exportateur de cacao du Cameroun avec près de 30% de volume et un capital de 1,4 milliards de Frs cfa.

Gnonnou # 003 24 Nov-Déc 2017

Source : internet

Gnonnou # 003 25 Nov-Déc 2017

Allô mam

Santé de bébé : les astuces des mamans Petit nez bouché, vaccins, poussée dentaire, crise de hoquet, coliques, soins des oreilles… découvrez les astuces et bons trucs de mamans pour la santé de bébé. De bonnes petites recettes pour assurer son bien-être des pieds à la tête.

C’est propre, économique et pour Les gouttes pile dans les yeux ! « Pour soigner ma petite Rose, 8 amuser mon fils, je lui fais même des mois, de sa conjonctivite, je l’en- petits “tatouages” sur la peau. » veloppe dans une serviette de bain. Isabelle Lorsqu’elle est emmitouflée et ne peut plus gigoter dans tous les sens, Enlever un pansement sans bobo je lui mets des gouttes dans les yeux « Ma fille pleure à chaque fois que je dois lui retirer un pansement. Pour sans en mettre partout. » Tania qu’elle n’ait plus mal, quelques minutes avant l’opération, j’étale de la Tout doux, le soin des oreilles « Mon bébé n’aime pas les gouttes vaseline sur le pansement. C’est mafroides dans l’oreille, encore moins gique, il ne colle plus à la peau : fini quand il a une otite. Dans ce cas, je les pleurs ! » Cécile plonge quelques minutes la bouteille de produit dans l’eau tiède de son Diversion pendant le vaccin bain avant de l’utiliser. » Sandrine « Au moment où le pédiatre s’apprête à faire un vaccin à Valentin (3 mois), je lui fais sucer une compresse que Stop aux doigts rouges « Pour soigner les fesses de mon j’ai imbibée d’eau sucrée. Comme il bébé avec de l’éosine sans me re- est distrait, il ne réagit à la piqûre que trouver avec les doigts tout rouges, lorsque celle-ci est finie. Il se calme je prends un grand carré de coton, je donc très vite. » Alexandra réunis les quatre coins à l’aide d’une pince à linge. Une fois le coton hu- Oublié le mal de dents mecté de produit, il ne me reste plus « Quand ma fille avait 8 mois, je qu’à badigeonner les fesses de mon lui ai acheté une brosse à dents fils et seulement elles ! J’utilise aussi adaptée. A cette époque, elle faisait parfois l’éosine avec un Coton-Tige. ses dents. J’ai donc mis un peu de

Allô mam

baume dentaire sur la brosse. Ainsi, ma puce, ravie d’imiter sa maman, a pris de bonnes habitudes tout en soulageant ses gencives… » Kelly Du collyre au coin de l’œil « Lorsque je dois mettre du collyre dans les yeux de mon fils, sujet aux conjonctivites, il ferme systématiquement les yeux. Je lui mets alors une goutte de collyre au coin interne de l’œil, puis je secoue un hochet devant lui. La curiosité l’emporte, il ouvre les yeux et le collyre se répartit dans l’œil. » Franca

moi. Commencez par lui donner un biberon d’eau tout simplement et la succion stoppera peut-être le hoquet.

Si cela ne suffit pas, essayez, même si votre tout-petit fait la grimace, de lui mettre sur la langue une goutte de citron pressé. Normalement cela devrait marcher ! Chez les plus grands, remplacez le citron par un sucre imbibé de vinaigre. » Leslie

Poussées dentaires sans douleur « Lorsque ma fille de 10 mois faisait ses dents, je lui appliquais un gel sur les gencives. Mais elle n’appréciait pas que je lui mette les doigts dans la Soigner au goutte à goutte bouche… J’ai déposé le gel sur son « Aujourd’hui, mon bébé est assez anneau de dentition. Elle le mastique malin pour reconnaître la pipette avec plaisir, se calme et, au final, elle contenant son sirop. Dès qu’il la voit étale elle-même son gel. » Nicolas arriver, il pince les lèvres. Je dois donc ruser. J’installe mon fils sur sa Bouillotte anticoliques table à langer et je lui offre une té- « Comme de nombreux nourrissons, tine. Il ouvre grand la bouche et le mon fils souffre de coliques. Pour temps de téter l’air une seconde, je l’apaiser, je lui confectionne une lui déverse goutte à goutte son médi- “bouillotte maison” que je pose sur cament dans la tétine. » Sophie son ventre : je fais chauffer de l’eau dans un petit biberon de 150 ml que Fini le hoquet ! je place ensuite dans un gant de toi« Rien de plus désagréable que de lette. Quelques minutes après l’apvoir son bébé secoué par le hoquet plication, il se calme.» ! Voici quelques astuces que j’ai Delphine testées – et approuvées – sur les conseils d’amies mamans comme © Enfant.com

Dossier Santé

Boutons sur la vulve : les causes

L

par: Anne-Sophie Glover-Bondeau

’apparition de bouton(s) au niveau génital doit donner lieu à une consultation médicale. Pour les lésions dues à des virus, le port du préservatif représente une protection qui n’est cependant pas efficace à 100 %.

«Une femme peut parfois observer une lésion en relief ou excroissance dans la zone génitale externe féminine, c’est à dire de la vulve et non pas du vagin, partie intérieure du sexe féminin» indique le Dr Moyal-Barracco. «Il vaut mieux consulter dans tous les cas afin de faire un diagnostic et d’instaurer un traitement si besoin» conseille-t-elle. «Cela permet aussi d’éliminer une rarissime lésion maligne se signalant par une excroissance» ajoute la dermatologue.

Certaines excroissances vulvaires sont indolores, d’autres sont douloureuses. Ce caractère ainsi que la symptomatologie associée permet de distinguer les différentes causes de ces «boutons» vulvo-vaginaux.

Les «boutons» génitaux externes non douloureux UN GRAIN DE BEAUTÉ OU NAEVUS - «Un nævus, grain de beauté, peut former une excroissance» informe le Dr Moyal-Barracco.

Ce qu’on voit ? Une lésion brune, légèrement en relief. Pas d’inquiétude, ces grains de beauté vulvaires sont bénins dans l’immense majorité des cas. Le mélanome vulvaire (grain de beauté cancéreux) est exceptionnel.

Il convient cependant de consulter pour confirmer la nature bénigne d’un grain de beauté vulvaire ou plus généralement devant toute lésion pigmentée vulvaire (certains grains de beauté sont plats, sans relief).

Gnonnou Gnonnou##003 002 28 41Nov-Déc Sept-Oct2017 2017

Dossier Santé

UN CONDYLOME OU VERRUE GÉNITALE Vous avez remarqué ou senti au niveau de la vulve une forme en relief, rosée et lisse ou bien en forme de crête de coq (bouton avec des petites pointes) de volume plus ou moins important. Cette excroissance n’est pas douloureuse et rarement la cause de démangeaisons. Ces boutons peuvent être regroupés. Il s’agit probablement de condylomes. Il en existe plusieurs sortes dont deux sont visibles à l’œil nu : les condylomes papuleux (en relief, rosée, à surface lisse) et les condylomes acuminés dits en «crête de coq». Ces lésions sont dues à des papillomavirus humains (HPV) en particulier de types 6 et 1). La transmission de ce virus est essentiellement sexuelle. 10 à 15 % des femmes sexuellement actives sont porteuses de ce virus mais toutes n’ont pas de lésions. Seules 1 à 3 % des femmes atteintes ont des condylomes, parfois des années après la contamination.

UNE VERRUE SÉBORRHÉIQUE Cette verrue se présente sous la forme d’une excroissance brune ou noire, avec une couche épaisse. Cette lésion cutanée bénigne est un épaississement de la partie la plus superficielle de la peau, l’épiderme.

UN MOLLUSCUM CONTAGOSIUM Sur la zone génitale externe (vulve), il y a une ou plusieurs élevures (s) de couleur chair ou rose avec un centre enfoncé (comme une sorte de cratère) de petite taille (1 à 5 mm de diamètre). Elles sont indolores et non accompagnées d’autres signes (pas d’écoulement, pas de saignement). Ces lésions cutanées sont dues à un virus ADN du groupe des Poxvirus. Les molluscum contagiosum des zones génitales résultent le plus souvent d’une contamination sexuelle.

UN FIBROME MOU (MOLLUSCUM PENDULUM) «Cette excroissance molle implantée par un pédicule est fréquente niveau axillaire ou inguinal mais elle peut aussi apparaître sur la vulve» informe la dermatologue. Ces molluscum pendulum ne sont pas contagieux. à suivre dans notre prochain numéro Les «boutons» génitaux externes douloureux source : internet Gnonnou # 003 29 Nov-Déc 2017

Nutrition

Fêtes de fin d’année : santé dans mon assiette en 6 astuces ! par Priscille DOSSOU, Nutritionniste Diététiste

E

nfiiiiiin !!! Nous avons engagé le quatrième et dernier trimestre de l’année. Les fêtes de fin d’année sont proches et nous sommes en pleine préparation pour du show, du boom. En temps de fêtes, nous mangeons, buvons, dansons, bref, nous en profitons à fond. Mais faudraitil se réjouir durant les fêtes avec des repas peu diététiques, des sucreries et de l’alcool pour traîner avec les conséquences sanitaires durant la nouvelle année ? ou durant le reste de notre vie ? Hors de question ! Comme le disait l’autre, « notre santé se trouve dans nos assiettes ». Mesdames et messieurs, n’en doutez point ! Nous sommes ce que nous mangeons. Comment alors bien manger pendant les fêtes et conserver une bonne santé après ces dernières ? Voici 6 astuces que nous vous proposons à travers cet article !!!

1.Veiller à l’équilibre de vos repas : L’alimentation équilibrée rime parfaitement avec le plaisir et la convivialité. Elle fait appel à la qualité (différents groupes d’aliments) et à la quantité (les portions) des repas.

Comme l’indique le Guide Alimentaire Béninois, nous distinguons cinq groupes tels que représentés sur l’image dont nous devons assurer la présence dans nos assiettes dans une journée, y compris celle festive.

Il s’agit en premier des céréales et tubercules (maïs, riz, igname, patate etc..), ensuite des viandes, poissons, et autres sources de protéines

(niébé, voandzou, pois d’angole, lentilles etc…).

Viennent ensuite les légumes (tomate, oignon, crincrin, gboman (grande morelle), tchayo (basilic africain), amarrante etc…). Il y a après le

Gnonnou # 003 30 Nov-Déc 2017

Nutrition

groupe des fruits (orange, papaye, pomme, ananas, poire, etc..).

Le dernier groupe est celui des produits laitiers. Il est essentiel de varier le choix des aliments au sein des 5 groupes afin de bénéficier d’un apport nutritif maximal. Quant aux portions alimentaires à consommer, elles sont fonction d’un certain nombre de paramètres tels que l’âge, le sexe, le poids, etc… Néanmoins, en période festive, nous pouvons nous délecter d’un maximum de fruits et légumes sans remords. Il est recommandé de consommer au moins 2 fruits par jour et nous devons privilégier les fruits frais ou jus de fruits pressés par nous même aux jus de fruits dont la provenance n’est pas toujours crédible. Ne pas consommer les légumineuses et le poisson au profit des charcuteries et viandes rouges nous désavantage car ces dernières sont très grasses et donc représentent un danger pour notre cœur lorsqu’elles sont consommées excessivement. Durant les fêtes, tâchons alors d’insérer les légumineuses et poissons dans nos menus ! Pour plus de santé dans nos assiettes, faisons également recours aux céréales complètes plutôt qu’à celles raffinées (blé, etc…).

2. Résister au grignotage : Elle est l’une des mauvaises habitudes alimentaires mais aussi la plus courante surtout en temps de fêtes en raison de la pléthore de bouffes disponibles. Le grignotage consiste en des prises alimentaires faites en état de « non faim physiologique » c’est-à-dire les prises suscitées par diverses émotions dont la joie de la fête alors que nous n’avons pas réellement faim. C’est également la prise d’amuse-bouche à tout moment de la journée ou après le plat de résistance en attendant la fin des festivités. Elle conduit à un déséquilibre alimentaire et surtout chez les femmes à un cocktail de maux tels que la surcharge pondérale, l’obésité abdominale (gros ventre) et j’en passe. Comment donc l’éviter ?

Gnonnou # 003 31 Nov-Déc 2017

Le grignotage consiste en des prises alimentaires faites en état de « non faim physiologique »

Nutrition Trois armes puissantes permettent d’éviter le grignotage : il s’agit de la mastication approfondie, du respect de la fréquence des repas et de l’éloignement de la tentation.

-

Bien mâcher ses aliments est une étape importante dans le processus de digestion car elle augmente la satiété et donc diminue nos envies conduisant au grignotage.

- Prendre également les trois principaux repas (petit déjeuner, dé-

jeuner et dîner) à des heures régulières avec des collations au besoin limitent les envies de grignoter.

-

Aussi, durant les fêtes, avons-nous à portée plusieurs repas qui nous tentent. La meilleure façon de résister alors à ces tentations. est de fuir et non d’y céder.

C’est la fête, ne nous en privons pas mais sachons nous arrêter à temps.

3. Faire attention au sel et aux aliments gras : Au cours des fêtes, les aliments en conserve et les bouillons sont très sollicités. Or, ils contiennent des taux élevés de sodium et devraient donc être utilisés avec modération afin de ne pas déstabiliser votre pression artérielle. Quant aux graisses, elles sont cachées dans plusieurs aliments dont nous nous délectons goulûment au cours des festivités car bons sur les palais (exemple : gâteaux, charcuteries, viennoiseries, etc…). C’est la fête, ne nous en privons pas mais sachons nous arrêter à temps.

4. Consommer modérément l’alcool et les sucreries : Les boissons alcoolisées, n’apportent aucun nutriment, ni bienfait pour la santé. Certes, le vin aurait des propriétés antioxydantes mais cela n’en fait pas une prescription thérapeutique. Alors chères dames, chers messieurs, en fêtant, n’entrons pas en compétition du meilleur buveur, mais contentons-nous fièrement au plus d’une petite canette (330 mL) de bière ou de verre bambou (150 mL) pour le vin (nous aborderons l’alcool en détail dans nos prochains numéros). Aussi, la consommation des sucreries doit-elle être exceptionnelle.

Gnonnou # 003 32 Nov-Déc 2017

Nutrition

Malgré la fête ? Évidemment ! Parce qu’en temps de fête, nous avons l’obligation d’être en bonne santé ! Lorsque nous avons envie de sucreries, privilégions les jus de fruits au lieu des sodas (sucreries aux diverses dénominations). Car il faut noter que ces boissons peuvent nous trahir vu qu’elles apportent l’équivalent de 6 à 8 morceaux de sucre par canette de soda (330mL). Or, l’OMS recommande fortement de ne pas excéder 25 g de sucre (soit 5 morceaux ou 6 cuillères à café de sucre) par jour car cela réduirait le risque de surpoids et de carie dentaire (OMS Genève 2015).

5. Boire au moins 1.5L d’eau quotidiennement :De l’eau à volonté pendant la fête (à moins que vous souffriez d’une pathologie précise) : car l’eau est de loin la meilleure boisson par excellence. Souvent en ambiance de fête, nous sommes déshydratés faute de consommation d’eau au détriment des autres boissons. Or, bien s’hydrater permet de ne pas confondre la faim et la soif afin de réguler ses apports alimentaires. Et petit secret : boire de l’eau permet d’éviter les maux de têtes au lendemain de fêtes. Alors, à nos verres d’eau !

6. Bouger quotidiennement pendant 30 minutes au moins 5 jours par semaine : De l’activité physique durant les fêtes est la meilleure façon d’encourager notre organisme en le libérant des toxines emmagasinées.

Des marches rapides en plein air, de la danse appliquée durant une trentaine de minutes sont autant d’activités pour nous remettre d’aplomb après les festivités. Ainsi la danse en période de fête est une excellente manière de garder la bonne humeur tout en gardant la bonne forme. Et parmi les vœux de nouvelle année, n’omettons pas le souhait de devenir plus actifs.

En résumé, retenons, qu’il y ait fêtes ou non, nous avons le devoir de maintenir voire d’améliorer notre santé nutritionnelle. Ne l’oublions pas! La malbouffe dure peu de temps, mais ses conséquences pour la plupart durent toute la vie. De plus, comme nous l’aurons compris, l’alimentation, quelles que soient les circonstances, devrait être optimale en gardant à l’esprit le respect des portions. Aucun aliment n’est nuisible : tout dépend de la dose consommée et de la qualité de ce dernier. Alors bonnes fêtes à toutes et à tous dans la modération alimentaire et le mouvement physique !!!

Gnonnou # 003 33 Nov-Déc 2017

Nutrition

Les vitamines et les nutriments dont les femmes ont besoin-2

recherche par Samira KILANYOSSI

L

es vitamines et les nutriments : homme, femme et enfant, tout le monde en a besoin. En tant que femme, pourquoi avons-nous besoin de telle vitamine ou de tel nutriment? Selon notre âge ou notre évolution, que nous faut-il de manière particulière? Comment l ’avoir? voici la suite de nos recherches.

Le fer

Le fer est essentiel à l’organisme car il favorise le transport d’oxygène dans toutes les cellules. Également présent dans la myoglobine, une substance s’apparentant à l’hémoglobine, le fer permet aussi aux muscles d’emmagasiner des réserves d’oxygène. Il participe aussi à la production de la principale source d’énergie corporelle, l’adénosine triphosphate (ATP).

La carence en fer est la carence plus répandue au monde. Les meilleures sources alimentaires de fer sont la viande rouge, la volaille, le poisson et les fruits de mer, car ils renferment à la fois du fer héminique et non héminique. Les fruits séchés, la mélasse, les grains entiers, les légumineuses, les légumes verts, les fruits à écales, les graines, les oeufs et les produits laitiers renferment quant à eux uniquement du fer non héminique.

Gnonnou # 003 34 Nov-Déc 2017

Nutrition

La vitamine C (acide as- Le magnésium Essentiel à l’organisme, corbique) La vitamine C, également connue sous le nom d’acide ascorbique, est utilisée par l’organisme pour plus d’une centaine de fonctions, dont l’une des principales est la production du collagène qui est essentiel au corps humain. La vitamine C favorise également le maintien du système immunitaire, notamment par la cicatrisation des plaies, la formation des globules rouges et l’absorption du fer par l’organisme. La vitamine C a également un effet antioxydant significatif. Les bienfaits de la vitamine C ont aussi été prouvés quant à la prévention du rhume, des maladies cardiovasculaires, de certains types de cancer, de la cataracte et de la dégénérescence maculaire.

La quantité recommandée quotidiennement est de 75 mg pour les femmes de 19 ans plus, de 110 mg pour les fumeuses, de 80 mg pour les femmes enceintes et de 115 mg pour les femmes qui allaitent.

La vitamine C se retrouve principalement dans les fruits et les légumes colorés et crus de préférence : poivron, orange, citron, pamplemousse.

le magnésium prend part à plus de 300 réactions métaboliques dans le corps. La moitié du magnésium se retrouve dans les os et les dents tandis que l’autre moitié se répartit dans les muscles, le foie et d’autres tissus mous. Parmi ces multiples fonctions, il contribue, entre autres, au maintien du rythme cardiaque, au métabolisme des lipides, à la régularisation du taux de sucre sanguin et de la pression artérielle. Combiné avec de la vitamine B6, le magnésium atténuerait les inconforts liés au syndrome prémenstruel.

1 Il contribuerait également à soulager les migraines et les douleurs reliées aux menstruations.

Afin d’avoir un apport quotidien suffisant, les femmes âgées entre 19 et 30 ans doivent consommer 310 mg de magnésium et les femmes de 31 ans et plus, 320 mg. Les femmes enceintes âgées entre 19 et 30 ans doivent quant à elles en consommer 350 mg et 360 mg pour celles âgées de 31 ans et plus.

On retrouve le magnésium principalement dans les légumineuses, les graines, les noix, les grains entiers, le germe de blé, les légumes à feuilles vert foncé et la levure de bière.

Gnonnou # 003 35 Nov-Déc 2017

Couple

Les 5 vertus de la dispute dans le couple Par Paulina Jonquères d’Oriola

On le sait, la dispute est inévitable au sein d’un couple. Elle peut parfois finir mal mais lorsque l’on sait la surmonter, elle peut au contraire renforcer le couple... d’où l’importance d’apprendre à bien se disputer ! Yvon Dallaire, psychologue-sexologue de renommée, et cartographe de la dispute, nous emmène sur les routes sinueuses de la vie à deux...

1- La dispute nous rend plus mâtures C’est un fait : 80% des couples sont en crise d’après l’OMS. Oui, les histoires d’amour finissent mal en général. Les disputes désarçonnent les couples, pas assez préparés selon Yvon Dallaire à se disputer. Edward et Bella n’existent que dans notre tête... et plus on a d’attentes, plus on risque d’être déçue. « La passion est aveugle, et la vie à deux rend la vue », soutient le psychologue. L’amour et la bonne foi ne suffisent pas : la lutte pour le pouvoir est inévitable ! Le champ de bataille privilégié ? L’éducation des enfants, le budget, les relations avec la belle famille, le partage des tâches ménagères, la séparation de la vie privée et professionnelle, la sexualité. Ca se complique encore pour les couples «reformés» qui doivent en plus composer avec les ex et les enfants de l’autre.

Le conseil : Pour le psychologue, ces sujets sont une source de conflit.

Même si on est une pro de la com’, arrêtons de vouloir convaincre l’autre, car finalement, chacun a raison. On doit négocier une entente à «doublegagnant». Par exemple, si dans le couple, l’un est dépensier, et l’autre ne se sent pas en sécurité financièrement, on va négocier un budget avec un compte épargne et un compte «craquage».

Gnonnou # 003 37 Nov-Déc 2017

Couple

2- La dispute nous aide à mieux nous connaître C’est la bonne nouvelle du jour : la dispute nous permet de nous affirmer (pas seulement vocalement hein). « Notre partenaire est une sorte de miroir », explique le spécialiste. Mais attention, il faut accepter que l’autre soit autre, mais aussi accepter d’être ce que l’on est... ce qui peut être compliqué quand on nous renvoie nos défauts en pleine face.

Dans tous les cas, se découvrir différents ne met pas en péril le couple. Il faut savoir dompter cette différence.

Le conseil : Arrêtons de croire que tous nos problèmes sont dus à un manque de communication : ce n’est généralement pas le cas ! Idem : ne cherchons pas le consensus à tout prix. Si on accepte qu’on peut toujours s’aimer même si on a des divergences, on avance. « Se mettre d’accord pour vivre avec des désaccords », répète Yvon Dallaire...

... Arrêtons de croire que tous nos problèmes sont dus à un manque de communication ...

3- La dispute nous apprend à être d’habiles joueuses Yvon Dallaire compare le couple à un damier et nous explique que hommes et femmes ne jouent pas le même jeu (c’est donc ça ?). Après la lune de miel où chacun met en place ses petites pièces, les femmes, plus changeantes (plus smarts ?, ndlr), vont jouer aux échecs, tandis que les hommes vont vouloir jouer aux dames. « Le couple heureux est celui qui va réussir à créer un troisième jeu », explique le spécialiste.

Le conseil : Apprenons à jouer aux dames ! En clair, la meilleure stratégie consiste en une alternance du pouvoir. Pour y parvenir, le psychologue conseille de discuter à voix basse pour que la «dispute» ne se transforme pas en fight club. Pour créer ce troisième jeu, adoptons la positive attitude en parlant de ce qui va, plus de ce qui ne va pas. « Les couples heureux se disent cinq à dix fois plus de compliments que de reproches. Ils vont aussi davantage exprimer leurs besoins que leurs frustrations », martèle t-il.

Gnonnou # 003 38 Nov-Déc 2017

Couple

4- La dispute permet de savoir davantage qui est l’autre La dispute nous permet de mieux connaître l’autre et ses sensibilités. Une altérité source de richesse, comme dans le registre de la sexualité. « Les hommes sont beaucoup plus génitaux que les femmes. Ils vont ainsi s’ouvrir à une sexualité sensuelle, où les préliminaires jouent un rôle important, et vice versa », illustre Yvon Dallaire. Mais pour ça, il faut accepter que l’homme en face de nous ne correspondra jamais à notre homme idéal.

Le conseil : Pour que la dispute reste kiss cool, n’accusons pas notre partenaire de mauvaise foi ou de manque d’amour. « Si tu m’aimais vraiment tu comprendrais », « c’est toi qui a commencé »... C’est fini ! « L’amour et la bonne foi n’ont rien à voir dans la dispute. La cause principale est l’ignorance des différences homme/femme, et de la dynamique de la vie à deux.

Si cela ne fonctionne pas, c’est que l’on a pas essayé de comprendre les règles du jeu de l’autre », rappelle Yvon Dallaire.

«...le contraire de l’amour n’est pas la haine mais bien l’indifférence...»

5- La dispute, c’est le contraire de l’indifférence Se disputer, c’est une preuve que le couple est bien en vie ! « Contrairement à ce que certains croient, le contraire de l’amour n’est la haine mais bien l’indifférence. Etre en colère contre son fiancé parce qu’il est en retard montre qu’on avait hâte qu’il arrive », martèle le psychologue. Les études montrent régulièrement que les couples qui ne se disputent pas cessent souvent d’avoir toute intimité affective et sexuelle, et finissent par devenir de simples colocataires, chacun se repliant sur son territoire.

Le conseil : Se disputer, ça booste le couple, mais dans les règles de l’art. « Notre partenaire n’est pas un punching ball. Quand on sent qu’on a besoin de se défouler, il faut le dire. Le partenaire doit alors se mettre à côté et non pas en face de l’autre pour l’aider à se libérer, ce qui demande une certaine maturité émotionnelle car il n’est pas toujours facile de ne pas prendre cela personnellement, surtout lorsque l’on est impliqué dans certaines frustrations », explique le psychologue. Bref, il faut parvenir à désamorcer les émotions !

Gnonnou # 003 39 Nov-Déc 2017

source : internet

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Mode

Comment choisir sa tenue de soirée selon sa silhouette Noël et la soirée de nouvel an s’annoncent à grands pas. il est interdit de s’habiller n’importe comment pour ces occasions. Voici quelques conseils pour choisir sa tenue de soirée par rapport à sa morphologie.

Pour les petites et menues Les femmes à la silhouette fragile, de petite taille et minces, peuvent se permettre beaucoup de choses en ce qui concerne les tenues de soirée. Pour elles, le maître mot est le court. Mini robes et mini jupes tiennent le haut de l’affiche ! Et pour cause, les vêtements courts permettent de faire paraître les jambes plus longues. Il ne faut pas non plus hésiter à porter des talons, des escarpins à plateformes. Le modèle à suivre en matière de tenue de soirée, c’est Eva Longoria. Star « petit modèle », l’actrice sait parfaitement comment jouer de sa silhouette de femme enfant avec des tenues ultra sexy.

Pour les petites et rondes Petite et ronde ? On se concentre sur des coupes amples mais pas trop longues pour éviter l’effet sac. Les couleurs sombres sont la clé d’une silhouette qui semble amincie. Pour celles qui souhaitent opter pour une tenue en camaïeux de couleurs, mieux vaut porter les couleurs les plus sombres en bas et les plus claires en haut. Le top pour le soir, c’est une robe taille empire ou coupe baby doll qui met en valeur la poitrine, cache les rondeurs du ventre et dévoile les jambes. Pour la matière, il faut absolument bannir les tissus brillants comme le satin qui font ressortir les volumes. Pour se donner un peu de hauteur, le chignon bun bien haut perché est la coiffure parfaite. Et surtout, pas d’impasse sur les talons !

Mode

Pour les grandes et minces Les femmes minces et grandes ont la chance de pouvoir presque tout se permettre. Attention toutefois à ne pas choisir des vêtements trop courts.

Sur de longues jambes, les mini jupes peuvent vite paraître un peu vulgaires ou, en tout cas, mal adaptées. Les grandes minces peuvent justement profiter de leur corps de liane pour choisir une robe longue façon robe de gala. Les matières brillantes comme le satin sont à conseiller également, elles mettent en valeur les silhouettes élancées.

Pour les grandes « charpentée » Qui dit femme grande ne dit pas nécessairement silhouette à la Gisèle Bündchen. On peut être grande et avoir de larges épaules, des cuisses un peu fortes. Dans ces cas là, la tenue de soirée se doit de féminiser la silhouette sans la dénaturer. Explication : une robe très girly risque de paraître trop décalée sur une femme athlétique. Mieux vaut miser sur un style classique avec un ensemble boyish, pantalon cigarette et blazer. Un haut lumineux à lavallière et des chaussures à talon apporteront la dose de féminité nécessaire. En touche finale : chignon banane et rouge à lèvres carmin.

Pour les silhouettes androgynes Certaines femmes regrettent de ne pas avoir suffisamment de rondeurs.

Mais ces femmes peuvent néanmoins être plus que glamour en choisissant les bons vêtements de fête. Inès de la Fressange, Jane Birkin... Ces stars on une silhouette androgyne et sont tout de même considérées comme des icônes mode. Pourquoi ne pas jouer la carte du masculin-féminin avec un smoking ? La veste peut se porter à même la peau, pour laisser entrevoir le décolleté. Un collier brillant, des escarpins à talon aiguille et un maquillage de soirée sophistiqué permettent de jouer les oiseaux de nuit très sexy. source : internet

contacts : 96650348

Maquillage

Erreurs de maquillage à éviter lors des fêtes Oui, les fêtes sont l’occasion de sortir le grand jeu côté make-up.

Mais attention aux faux-pas qui pourraient tout gâcher. Alexandre Ciancio, make up artist Europe Laura Mercier nous met en garde.

Abuser des paillettes C’est l’une des principales envies mais aussi l’un des risques majeurs au moment des fêtes : user et abuser des paillettes. « Il faut vraiment garder la main très légère pour que cela reste subtil. » explique Alexandre Ciancio, make up artist Europe Laura Mercier. Et ainsi éviter les effets secondaires indésirables tels que des paillettes qui s’échappent de la paupière pour atterrir sur la joue, ou pire sur le cerne qu’elles viendront souligner. L’astuce du maquilleur ? « Poser une touche de crème hydratante sur le doigt avant d’y poser des paillettes afin de les appliquer ensuite sur l’œil. Cela permettra à la matière de mieux adhérer. » Et si on utilise un highlighter, on n’oublie pas son décolleté... toujours avec modération. On retient donc : pour briller, point trop n’en faut.

Oublier la base Pour l’expert make up, « Il est essentiel de bien hydrater. Ensuite les bases vont permettre de lisser la peau et donc de fixer les pigments. » Pour faire durer son maquillage, on mise également sur une poudre libre à appliquer avec une houpette. « On appuie notamment sur la zone médiane qui est celle qui a le plus tendance à transpirer. » Et on glisse sa poudre libre dans sa pochette histoire de pouvoir faire des retouches, surtout le soir du réveillon du 31.

Gnonnou # 003 44 Nov-Déc 2017

Maquillage

Improviser quand on ne maîtrise pas La tentation est grande de se lancer dans des extravagances make-up et de s’éloigner de sa zone de confort pour sortir le grand jeu. Mais à H-1 de l’arrivée des invités, improviser une pause de faux-cils ne relève pas forcément de la bonne idée. « Il faut s’entraîner avant et ne pas se lancer à la dernière minute le 24 décembre. Au risque de ne pas bien les poser ou de mal maîtriser la colle. Idem pour la réalisation d’un maquillage sophistiqué quand on est abonnée au naturel. Cela mérite d’essayer en amont. ».

Miser sur du mat... «... Il faut s’entraîner ... si on a les lèvres fines. « Très avant et ne pas se lancer glamour et en vogue, l’effet mat à la dernière minute le ne convient pas à tout le monde. Si on a les lèvres fines, il a tendance 24 décembre...» à accentuer ce défaut. » Ces dernières devraient-elles pour autant Ne pas préparer ses lèvres Trinquer, manger, embrasser... y renoncer ? « Il faut alors tricher autant d’activités liées au réveillon en retravaillant le contour avec un qui ne font pas vraiment amie-amie crayon pour un effet trompe-l’œil. » avec notre rouge à lèvres. Le secret conseille Alexandre Ciancio. En tout pour le faire durer ? Bien préparer sa cas, on retiendra que lorsqu’on a les bouche. « Pour éviter qu’au bout de lèvres fines, mieux vaut se méfier des deux heures il n’y ait plus rien, on couleurs fortes et des teintes mates. opte pour un gommage la veille ou le matin même. On travaille les com- Négliger le teint missures des lèvres avec un correc- « Avec les fêtes, on a tendance à tout teur de teint et avec une poudre pour miser sur les lèvres et les yeux (et pour fixer. Avec un crayon, on redessine une fois, on a le droit de travailler les l’arrondi du centre vers l’extérieur deux, si c’est bien fait). Mais cela ne pour le souligner. » Une touche de doit pas être aux dépens du teint. » rouge mat, un peu de poudre à nou- Travailler ce dernier se révèle indisveau pour fixer et on termine avec pensable et pas uniquement avec une une nouvelle couche de matière po- poudre. Que l’on mise sur un fond sée au pinceau pour obtenir un pig- de teint ou sur une BB ou CC crème, l’important c’est de ne pas l’oublier. ment puissant.

Gnonnou # 003 45 Nov-Déc 2017

Beauté au Naturel

Avoir une peau éclatante, les bons réflexes et recettes naturelles Chers Gnonnous, pour avoir bonne mine et une peau éclatante durant cette fin d’année, la rédaction a sélectionné pour vous les bons réflexes et des recettes naturelles très faciles à faire.

Se démaquiller : Ceci est le pre- qui va détacher régulièrement les

mier geste de purification de la peau.

Ayez ce réflexe matin et soir, afin permettre une bonne détoxification de votre peau.

Exfolier avec un gommage tout en douceur : Pour mieux refléter

la lumière, la peau doit être lisse, sans squames ni peaux mortes, qui rendent le relief irrégulier. Rien de mieux qu’une exfoliation douce, une ou deux fois par semaine. On choisit soit un gommage à grains fins, soit un gommage enzymatique (spécialement conçu pour les peaux fragiles),

cellules mortes de la couche cornée.

Booster la microcirculation de la peau. Pour retrouver des couleurs, on pratique l’automassage. En plus de chasser le stress et de défatiguer les traits, cette petite gymnastique du visage favorise la microcirculation, amenant une meilleure oxygénation des tissus et une bonne élimination des toxines. Avant de masser, appliquez une noisette de crème ou d’huile.

Avec des micromassages : Effectuez de petits mouvements circulaires du bout des doigts, de l’intérieur vers

Gnonnou # 003 49 Nov-Déc 2017

Beauté au Naturel

Purifier son organisme avec les bons aliments : L’état de notre peau

est influencé par notre état général, notre hygiène de vie, notre alimentation. Quelques ajustements suffisent pour que les effets soient immédiatement visibles. À jeun, eau chaude & jus de citron : Au réveil, on boit un verre d’eau chaude additionnée d’un jus de citron. L’eau chaude aide au bon fonctionnement hépatique : qui dit foie barbouillé, dit teint brouillé.

Jus d’herbe et tisanes riches en antioxydants : À l’heure du goûter, une tisane aux plantes (pissenlit, souci, pensée sauvage). Enfin, pour faire d’une pierre deux coups, on place son visage démaquillé au-dessus d’un bol d’eau très chaude pour ouvrir les pores de la peau.

Une alimentation spécial «éclat» : On privilégie les vitamines pour l’énergie : la vitamine C des agrumes et des fruits exotiques, la papaye ou la goyave, du bêta-carotène (légumes et fruits orange), du magnésium pour l’équilibre (chocolat, eaux minérales), du zinc pour favoriser le renouvellement cellulaire (crustacés, œufs).

Un complément alimentaire détoxifiant : On peut faire une cure de compléments alimentaires aux vertus détoxifiantes, à condition d’être attentive à son alimentation en même temps, en privilégiant des ingrédients comme le pissenlit et le raisin, qui sont particulièrement bons pour la peau.

Gnonnou # 002 69 Sept-Oct 2017

Beauté au Naturel

Banane et au lait cru : Banana a beaucoup d’avantages. Banana aide éga-

lement à obtenir une peau éclatante. Ecrasez bananes mûres et lubrifier votre peau avec elle. Gardez-le pendant un certain temps et le rincer. Vous pouvez également inclure le lait cru aux bananes écrasées pour obtenir une belle lueur,

Resserrer les pores, quelque soit le type de peaux : Si vous avez un

teint terne et des pores dilatés, pas de panique ! Un bon soin maison revitalisant vous redonnera une peau claire et nette en deux temps, trois mouvements. La recette : mélangez trois cuillères de miel avec une cuillère de jus de citron. Laissez reposer un quart d’heure avant de rincer à l’eau claire. Le miel, très utilisé dans les hammams, saura affiner votre grain de peau tout en hydratant l’épiderme.

Hydrater les peaux sèches : Mélangez de la poudre d’amande avec un

demi-yaourt. L’amande ravive le teint et peut même être utilisée en gommage, pour un effet beauté décuplé. Autre astuce beauté : mélangez un demi avocat avec une cuillère d’huile d’olive et une autre de miel. Très nourrissant, ce masque fait maison s’utilise également sur les cheveux secs.

Purifier les peaux grasses : Pour les peaux mixtes ou grasses, l’ingrédient essentiel est le jus de citron qui redonne de l’éclat au teint. Mode d’emploi : mélangez deux cuillères à soupe d’argile rose (et non l’argile verte, trop agressive) avec le jus d’un demi citron. Laissez reposer un quart d’heure avant de rincer à l’eau claire.

Santé au Naturel

Vertues des feuilles de COROSSOL recherche par Samira KILANYOSSI

Les feuille de corossol en tisane contre l’insomnie , calme , guéri l’infection urinaire très efficace . calme le système nerveux .. Améliore la tension artérielle . Améliore le cœur . Guérir la dépression . Intoxication par la drogue . Améliore et guérir l’incontinence . Améliore la prostate . Anticancer . Guérir le cancer .

6 feuilles pour 1 litre d’eau puis faire bouillir et boire 3 fois par jour 1 verre et 3 fois par jour pendant 15 jours.

Ne dépasser pas plus que 15 jours si non cela provoque la crise de foie .

Jus de corossol avec du jus de citron, du curcuma et du gingembre Voici une boisson qui vous aidera à améliorer votre capital Santé .

C’est un véritable boisson énergétique.

C’est très bon avec un goût très agréable .

Ingrédients : - 1 corossol moyen - 4 Morceaux de 6 cm de gingembre frais - 4 citrons verts - 4 cuillère à soupe du miel - 1/8 cuillère à café du poivre noir - 1 litre d’eau Gnonnou # 003 52 Nov-Déc 2017

Santé au Naturel

La préparation : 1 - décortique la chaire de corossol blanche et retiré les pépins 2 - Laver les morceaux de gingembre puis couper en fine rondelle .

3 - Presser les citrons puis récupérer le jus 4 - Dans un mixeur mettre les rondelles de gingembre , puis rajouter le jus de citron , le miel , le poivre , la chaire blanche du corossol et 1 litre d’eau .

5 - Mixer environ 6 minutes puis filtrer à l’aide d’un tamis .

6 - Mettre dans une bouteille puis placer au réfrigérateur .

7 - Boire très frais , 1 verre par jour .

Bonne dégustation

Gnonnou # 003 53 Nov-Déc 2017

Astuces Déco

Décorer sa maison tout en recyclant - 3 Chers Gnonnou, la décoration à bas de récyclage, peut aussi se faire pour ces fêtes de fin d’année… Voici nos idées déco recherches par Carlos Kpodiefin

Gnonnou # 003 55 Nov-Déc 2017

Astuces Déco

Contactez notre équipe pour vous conseiller et concevoir une décoration adaptée à votre appartement ou votre bureau etc. +229 97757562 Gnonnou # 003 56 Nov-Déc 2017

Cuisine

Riz au curcuma et champignons

Cette recette de riz au curcuma et champignons fait partie des plats rapides et faciles à préparer. Nous l’avons choisi à cause cela, mais aussi parce qu’elle comporte deux ingrédients très nutritifs qui ont le vent en poupe actuellement en Afrique : le curcuma et les champignons.

Ingrédients 2 verres de riz 3 verres de bouillon de volaille ou d’eau 2 càs d’huile 1 oignon 2 gousses d’ail 1 càs de curcuma 1 noix de beurre 1 petite boite de champignons Thym Laurier Sel Poivre Gnonnou # 003 57 Nov-Déc 2017

Cuisine

Réalisation de la recette de riz au curcuma et champignons Rincez le riz sous un filet d’eau et laissez-le égoutter.

Pelez et hachez l’oignon. Pelez et hachez les gousses d’ail.

Faites chauffer l’huile dans une sauteuse. Lorsqu’elle est chaude ajoutez l’oignon et laissez-le cuire pendant 2 minutes avant d’ajouter le riz. Mélangez jusqu’à ce que tous les grains de riz soient enrobés de matière grasse.

Ajoutez l’ail, le curcuma, le thym, le laurier, du poivre et plus ou moins de sel en fonction du liquide que vous aurez choisi. Mélangez pour que le curcuma se répartisse bien, puis ajoutez le bouillon chaud. Mélangez, couvrez et faites cuire à feu doux et à couvert sur une plaque diffuseur. La cuisson prend environ 20 minutes.

Pendant ce temps, égouttez les champignons. Faites chauffer de l’eau salée et, lorsqu’elle est à ébullition, mettez-y les champignons pendant 2 minutes. Égouttez-les. Faites chauffer la noix de beurre dans une poêle et faites-y rissoler les champignons jusqu’à ce qu’ils aient rendu leur eau. Mettez les ¾ des champignons dans le riz au curcuma et réservez le reste pour la décoration du plat.

Présentez le riz au curcuma et champignons dans un plat. Répartissez sur le dessus le reste des champignons et parsemez de persil haché. source : www.recettes-cuisine-afrique.info

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Gnonnou # 003 58 Nov-Déc 2017

Sexualité

6 conseils pour augmenter votre potentiel sexuel On a tendance à croire que la sexualité est quelque chose de naturel. Mais bien souvent, un apprentissage se révèle nécessaire du côté de la gent féminine. Les explications et conseils de Claudie Caufour, thérapeute en psychologie et en sexothérapie clinique, auteur de Sexualité épanouie en 15 étapes aux Presses du Châtelet.

1 - Apprendre à se connaître avec des caresses Contrairement à l’homme, dont le pénis est extérieur, le sexe féminin est caché et nécessite d’être exploré pour mieux le connaître. « Outre le fait que le désir féminin réponde à un besoin de nature plutôt émotionnelle, le vagin, parce qu’il est totalement dissimulé à la vue, est peu sollicité dans le cadre du plaisir solitaire, à la différence du clitoris. En apprenant à le découvrir, la femme pourra devenir une partenaire active lors des ébats érotiques », explique Claudie Caufour. Au cours de cette exploration, elle pourra parcourir son corps de caresses plus ou moins prononcées, qui peuvent aller de l’effleurement sur les parties sensibles comme les muqueuses à des touchers plus appuyés au niveau des zones plus charnues. « Varier les pressions permettra de stimuler la peau et d’y faire naître des sensations, voire de stimuler le tonus musculaire du vagin en impliquant la musculature interne périnéale », précise-t-elle. C’est un apprentissage progressif qui peut se faire dans de multiples occasions du quotidien. « La douche est un excellent moyen de mettre ses sens en éveil par le choix du parfum et la texture du soin lavant, la conscience que l’on a de l’eau qui coule sur sa peau et le libre cours que l’on accorde à ses pensées érotiques lorsque les Gnonnou # 003 59 Nov-Déc 2017

Sexualité

mains redessinent le contour des creux et des courbes ou s’attardent sur des zones plus intimes », poursuit la thérapeute. Au fil de ces découvertes, l’éveil sensuel, la connaissance de son corps s’affinent et, de ce fait, il devient plus aisé de s’accepter.

2 - Aimer son corps, ses formes, ses courbes « Nombreuses sont celles qui portent un regard sévère sur leur apparence physique, notamment quand elles sont en surpoids. Et pourtant ce sont les courbes et les creux qui aiguisent l’appétit et l’imaginaire sexuels d’un homme », précise-t-elle. Leur regard, leurs mains vont naturellement se poser sur des hanches, des bassins, des seins, ronds et voluptueux, bien loin de ces images de femmes plates véhiculées dans les magazines. « Oublions ces diktats de la mode et acceptons nous telles que nous sommes, avec des corps gourmands qui donnent envie à la gent masculine de succomber », préconise la thérapeute.

3 - Etre active pendant l’acte sexuel Au lit, trop de femmes attendent de l’homme qu’il leur donne du plaisir. « Imaginez que pendant la relation sexuelle, l’homme arrête brutalement tout mouvement. Il en résulterait ra

pidement une diminution de son excitation avec, comme conséquence, la perte de son érection. C’est pareil pour la femme : consentir passivement à l’acte sexuel ne suffit pas, insiste Claudie Caufour. La volupté exige d’être active dans son corps, ce qui va se traduire par des mouvements amples et fluides du bassin. » Comme des vagues, où chacune sollicite son vagin et son périnée en les contractant pour que les sensations soient décuplées. « Il faut s’autoriser à bouger. Quand un corps est crispé dans l’attente, les sensations restent localisées dans la sphère génitale et ne peuvent gagner les autres zones », poursuit la thérapeute.

«... Nombreuses sont celles qui portent un regard sévère sur leur apparence physique ...»

Gnonnou # 003 60 Nov-Déc 2017

Sexualité

4 - Utiliser la respiration abdominale et se lâcher La respiration joue également un rôle primordial. « Notamment la respiration abdominale. Le souffle permet de répartir les sensations dans tout le corps. Et quand on respire profondément, il est plus facile d’accéder au lâcher-prise, une condition indispensable pour atteindre l’orgasme. » En effet, dès lors qu’il y a abandon, l’accès à la volupté vient naturellement.

5 - Oublier la performance et vivre la sexualité comme un jeu Le corps peut alors exister sans retenue. « Les tensions disparaissent, la peur de ne pas être performante n’a plus lieu d’être, précise Claudie Caufour. Portée par cet élan, la femme peut oser prendre l’initiative de la relation et guider son partenaire de façon à concrétiser ses envies et ses fantasmes. Pour un homme, il n’y a rien de plus beau qu’une amante créative qui s’abandonne et participe. »

«... Le souffle permet de répartir les sensations dans tout le corps. ..»

6 - Eviter les jugements de valeur négatifs Toutefois, des blocages parfois inconscients peuvent entraver une sexualité épanouie. « Quand des émotions négatives, liées à des souvenirs douloureux, à des interdits anciens ou à des a priori sur la sexualité, empêchent de s’abandonner, il est conseillé de repérer ce qui bloque dans son système de pensées, afin de pouvoir le faire évoluer. » La spécialiste recommande alors de se faire aider. « Consulter un sexologue, qu’il soit médecin, kiné ou psychologue, et intégrer des apprentissages corporels est sans doute la meilleure des démarches à accomplir pour s’approprier ou se réapproprier son corps, amadouer ses peurs, retrouver une sexualité satisfaisante et la vivre pleinement. » Car, comme le précise la thérapeute : « La sexualité est évolutive : le vécu sexuel n’est donc pas immuable et quelle que soit la difficulté, on n’est pas obligé de la subir toute sa vie. » Source internet

Gnonnou # 003 61 Nov-Déc 2017

Sport

Exercices pour MUSCLER SA POITRINE Chers Gnonnous ce mois, c’est au tour de votre poitrine de profiter de nos propositions d’exercices de sport. Voici 3 exrecices pour raffermir votre poitrine

Les pompes face au mur

Position : sur la pointe des pieds, appuyez-vous bras tendus et mains posées contre un mur. Vos épaules, votre bassin et vos pieds doivent être bien alignés. Les mains sont écartées à la largeur des épaules.

Mouvement : il s’agit en fait de pompes surélevées. Fléchissez vos bras et amenez-les à la poitrine, au niveau des mains. Retendez les bras pour revenir à la position de départ.(Ne fais pas cette tête lol je te vois) Durée de la séquence : 3 séries de 15 impulsions Bienfaits : cet exercice fait travailler les bras et les pectoraux. Parfait pour raffermir la poitrine.

Gnonnou # 003 62 Nov-Déc 2017

Sport

Hauts les pectoraux Position : munissez-vous de deux petits haltères ou de deux bouteilles d’eau de 50 cl remplies (ou tomates de conserves de 500gr). Allongez-vous sur le dos, les bras tendus de chaque côté et les genoux pliés.

Mouvement : les bras suivent un plan horizontal et doivent toujours restés tendus. Amenez-les en symétrie derrière la tête en dessinant un arc de cercle, et revenez à la position de départ. Inspirez à la montée des bras, expirez à la descente.

Durée de la séquence : 2 séries de 30.(c’est rien faut juste un peut de courage) Bienfaits : parfait pour muscler les pectoraux et tonifier la poitrine.

Gnonnou # 003 63 Nov-Déc 2017

Sport

Les mains serrées Position : amenez les paumes des mains l’une contre l’autre, au niveau de la poitrine. Les coudes sont placés à l’horizontale.

Mouvement : pressez les mains l’une contre l’autre, parallèlement à la poitrine. Expirez de façon régulière, les coudes toujours à l’horizontal.

Durée de la séquence : 3 séries de 20 contractions.

Bienfaits : le but est de garantir un bon maintien de la poitrine en faisant travailler les pectoraux, et également de prévenir le relâchement de l’aisselle

source : http://dziriya.net Gnonnou # 003 64 Nov-Déc 2017

Appli-Gnonnou

3 APPLICATIONS A AVOIR SUR SON PHONE « Modèle Tenue Africaine » vous avez à portée de

main tous les modèles de rêve pour les robes, les ensembles Pagne Wax, Kita et autres modèles Addis Abebas (Dashiki). Les modèles de tenues nigérianes telles que les Aso Ebi, les Aso Eke ainsi que les Ankara sont au rendez-vous ! L’application vous donne aussi les modèles de tenue traditionnel Akan, Nigériane et Zulu ! Découvrez avec cette application des créateurs talentueux qui mettent la culture vestimentaire africaine à l’honneur.

Hairstyle pour femmes africaines HAIRSTY-

LE pour femmes africaines est une application qui fournit de nombreuses idées de coiffure pour femmes africaines. Vous avez une variété de choix pour changer votre look habituel. Cependant, vous devez vous assurer que le choix qui sera réalisé sur vous sera approprié à la forme de votre visage. Vous n’avez pas à vous inquiéter car il ya beaucoup de sélections qui peuvent s’adapter à vous magnifiquement.

WeMoms Être enceinte, c’est se retrouver soudai-

nement en demande d’une multitude d’informations, sur notre corps, notre bébé, notre alimentation, notre santé… Puis-je faire du sport à 4 semaines de grossesse ? Quel sport ? Que dois-je arrêter ? Est-il normal d’avoir mal au ventre ? Des questions qui varient avec l’évolution de la grossesse, voire d’une semaine à l’autre, et que l’on aime poser à des femmes enceintes qui vivent la même chose. C’est exactement ce que propose WeMoms, un forum intelligent sous forme d’application, réservé aux mamans et futures mamans pour aborder tous les sujets, mêmes les plus intimes.

Gnonnou # 003 65 Nov-Déc 2017

Inspiration...

NON ! Vous n’avez pas besoin d’une nouvelle année : OUI vous pouvez amorcer le changement MAINTENANT

Soul Food N°1070 (Méditation journalière par Carlos Kpodiefin – Entrepreneur, coach de vie /business et artiste-designer)

Bonjour mes chers Guerriers Rêveurs ! Nul besoin d’attendre une nouvelle année, pour changer votre vie. Nul besoin d’attendre le 31 décembre pour prendre de nouvelles résolutions. En fait, vous avez la possibilité de changer votre vie, chaque jour de votre vie… Pourquoi attendre alors ?

Laissez tomber la pratique qui consiste à attendre chaque fois une nouvelle année pour prendre de nouvelles résolutions dans sa vie… Vous pouvez amorcer les changements que vous voulez voir dans votre vie MAINTENANT… OUI ! Vous pouvez changer votre vie maintenant OUI ! Vous n’avez besoin - d’ADOPTER UNE NOUVELLE MANIERE DE PENSER - d’ADOPTER DE NOUVELLES ATTITUDES MENTALES - d’ADOPTER DE NOUVELLES HABITUDES Alors commencez Maintenant, n’attendez pas le 31 décembre prochain.

Vous n’attendez pas le jour de la fête pour acheter de nouveaux habits, faire un nouveau décor dans votre maison etc... N’attendez pas la nouvelle année pour acheter une NOUVELLE ATTITUDE MENTALE, DES HABITUDES DE GAGNANT, LA DISCIPLINE qu’il vous faut etc…

La nouvelle année sera plus belle…

Pourquoi ramper alors que vous pouvez voler… Les textes Soul Food veulent vous aider à croire en la possibilité de vos rêves.

Partagez-le avec ceux que vous voulez voir réussir. Pour un abonnement gratuit et recevoir mes textes tous les jours, envoyez « Je m’abonne à Soul Food » à + 229 97757562 et enregistrez mon numéro avec le code + 229 devant. Page facebook : SoulfoodbyCarlos / Blog : www.soulfoodbycarlos.wordpress.com Gnonnou # 003 66 Nov-Déc 2017

Galerie Photo

Modèle Cléopatre (Eleganss) Maquillage : Ofée Maake up Direction artistique et photo :Carlos Kpodiefin

Gnonnou # 003 68 Nov-Déc 2017

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Modèle Cléopatre (Eleganss) Maquillage : Ofée Maake up Direction artistique et photo :Carlos Kpodiefin

Gnonnou # 003 69 Nov-Déc 2017

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Modèle Cléopatre (Eleganss) Maquillage : Ofée Maake up Direction artistique et photo :Carlos Kpodiefin

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