Gnonnou#004 by Gnonnoumag

Sommaire

- Edito ..5 - Amazone du mois: Folorunsho

ALAKIJA, la milliadaire de la mode, et du pétrole ...6 - Etoile montante : Marley Dias A 12 ans, elle entre dans le palmarès «Forbes»...9 - Carrière : Le Blogging, une carrière taillée sur mesure pour les femmes-1 ... 12 -Dossier santé: Boutons sur la vulve : les

causes - 2 ...21 - Nutrition : Eliminer après les fêtes: DETOX APRES LES FETES …23

-Hygiène : Lavage des mains …25 -Couple : TRUCS ET ASTUCES POUR AMÉ-

LIORER SON COUPLE … 29 - PEAU MATURE : LES GESTES ESSENTIELS POUR BIEN SE MAQUILLER …34

- Beauté au Naturel :MASQUE et BIENFAITS DE L’EAU GAZEUSE SUR LA PEAU …38 - Santé au naturel : 10 LEGUMES A INCLURE DANS ALIMENTATION…40 -Cuisine :Un menu facile a réaliser… 44 -Sport : Bienfaits et technique de SELF

DÉFENSE... 47

- 4 applications qui vous faciliteront la

vie en 2018... 50

- Inspiration : L’habitude de réussir cha-

que journée...52

- Shopping ...60

Modèle : Malaika (Eleganss) Maquillage : Sublime au pluriel Direction artistique et photo : Carlos Kpodiefin

GNONNOU est un produit de ORIGIN8 Concepts

Cotonou-Bénin Compte bancaire N° : 15012516182011 DIAMOND BANK RCCM COTONOU N° RCCM RB/ COT/09 A 6306 - N° IFU 3200900412216.

Directeur de publication : Carlos KPODIEFIN Rédactrice-en-chef : Aniyath AMADOU Equipe de rédaction : Astri SALAKO - Fanny ALPHONSE - Samira KILANYOSSI - Dosmisse AHOGNIMETCHE YADOULETON - Astri SALAKO Omraam KILANYOSSI Conception : ORIGIN8 Concepts Equipe de promotion : Gloria AGNIDE - Natacha BOGLER - Francine KAKPOFrejus MONTCHO (Skeeny) Correspondants : Lomé : +228 98 14 76 62 ouagadougou : +226 66 58 28 76 Dakar : +221 77 293 62 53 Facebook : Gnonnou / Mail : origin8c@gmail.com Tél : +229 97757562 - 65983800 Photos : Origin8 Concepts / Internet ont contribué : Sem-Michel AMADIDJE -Noutahi Deo-Gratias

Gnonnou # 004 03 Jan-Fév 2018

Edito-Gnonnou

SEZ !!! En cette nouvelle année, je vous souhaite de ressentir la rage de vouloir réussir! Réussir dans vos entreprises et dans votre vie de tous les jours !

En vous inspirant de Folorunsho Alakija, la femme la plus riche du Nigéria. De simple secrétaire, elle a reussi à faire éclore son talent inné pour les affaires! Vous avez un talent qui vous confère une place que personne d’autre ne peut occuper et cela, quelque soit votre âge. C’est ce que nous enseigne la jeune Marley Dias de 12 ans! Oui, 12 ans! Votre magazine ne suit pas les codes, et c’est dans le but de rester conforme à cette ligne de conduite que nous avons préparé un numéro light pour ce début d’année... Nous espérons qu’à travers lui, vous aurez d’avantage confiance en vous mais et que vous aurez également à votre tour, un profond impact dans votre communauté.

Aniyath AMADOU

Gnonnou # 004 05 Jan-Fév 2018

L’Amazonne du Mois

Folorunsho ALAKIJA, la milliadaire de la mode, et du pétrole

olorunsho Alakija grandit dans une famille nombreuse. Son père, polygame musulman, a 52 enfants avec 8 épouses. Sa mère est vendeuse de textiles. À 7 ans, elle est envoyée en pension dans le Pays de Galles où elle étudie pendant 4 ans . Folorunsho Alakija commence sa carrière au début des années 1970 en tant que secrétaire à la banque International Merchant Bank of Nigeria. À la suite de la faillite de cette dernière, elle part étudier la mode à l’American College de Londres et la Central School of Fashion. À son retour, elle lance la marque vestimentaire Supreme Stitches qui s’adresse à une clientèle privilégiée (dont l’épouse du président Ibrahim Babangida). En 1986, elle remporte le prix du meilleur designer/styliste au Nigeria. En 1991, elle lance une entreprise d’imprimerie, Digital Reality. En mai 1993, elle se porte acquéreuse d’une licence de prospection de pétrole, le bloc OPL 216, large de 250 000 hectares. À contrario d’une majorité des acquéreurs de ces blocs qui les revendent à des groupes étrangers, Folorunsho Alakija décident d’exploiter elle-même son bloc pétrolier, et s’associe en 1996 à Star Deep Water Petroleum Limited (filiale à 100 % de Texaco) qui prend alors 40 % de Famfa Oil, la société de Folorunsho Alakija qui gère ses avoirs pétroliers. Gnonnou # 004 06 Jan-Fév 2018

L’Amazonne du Mois

En 2000, Star Deep water Petroleum estime à 1 milliard de barils de pétrole les réserves du bloc 216. Le gouvernement nigérian prend alors possession de 40 %, sans débourser un centime (selon les lois en vigueur), de Famfa Oil. Malgré des démarches administratives, le gouvernement nigérian s’approprie 10 % additionnel de Famfa Oil, portant sa participation à 50 %. En mai 2012, une cour de justice déboute le gouvernement nigérian et ordonne la restitution des 50 % de Famfa Oil à Folorunsho Alakija dans le bloc devenu OML 1274. Sa ferveur religieuse ne l’a pas détournée de sa passion pour la mode. Folorunhso Alakija contribue financièrement au développement de cette industrie au Nigeria, notamment à travers la « fashion week » de Lagos. Par ailleurs, Folorunhso Alakija a aussi créé « Rose of Sharon », une fondation qui vient en particulier en aide aux veuves. « Au Nigeria, elles sont très souvent mal traitées », affirme Folorunhso Alakija. Même si elle est volontiers « bling bling », cette « Lagotienne pur sucre » ne connait pas que le Nigeria des privilégiés.

Dernièrement, elle a aussi entrepris d’aider au développement de l’industrie du cinéma. Même si Nollywood est la deuxième industrie du cinéma du monde en termes de nombre de films produits par an, il reste encore beaucoup à faire pour améliorer la qualité des productions. Folorunsho Alakija en est consciente et elle entend mettre une partie de son argent au service de cette cause. « Au moins, elle réinvestit une grande partie de ses profits dans l’économie nationale. Elle ne fait pas partie de ces riches Africains qui placent tout leur argent dans les paradis fiscaux », souligne un banquier lagotien. A cet égard, tout comme Aliko Dangote, l’homme le plus riche d’Afrique qui réinvestit l’essentiel de ses bénéfices sur le continent et notamment au Nigeria, Folorunsho Alakija a initié une nouvelle tendance. « Elle rêve de créer des tendances. Elle voulait le faire dans le secteur de la mode. Mais elle a réussi à le faire dans l’économie, analyse Ade Shonekan, un homme d’affaires lagotien. Elle fait partie de ceux qui ont lancé la mode d’investir dans leur pays d’origine. Ce n’est déjà pas si mal. »

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L’étoile montante du Mois

Marley Dias

A 12 ans, elle entre dans le palmarès «Forbes» ENFANT PRODIGUE Marley Dias a créé une plateforme en ligne qui recense les livres dont les héros sont des femmes noires… source : 20minutes.fr

arley Dias est l’adolescente américaine la plus influente de l’année. Du haut de ses 12 ans, elle figure dans le classement « Under 30 » (les moins de 30 ans, en français) de Forbes. Un palmarès qui rassemble les trente jeunes leaders du changement et de l’innovation aux Etats-Unis de l’année. Plus d’une corde à son arc Elle est la fondatrice du guide de ressources #1000BlackGirlsBooks, un guide de ressources qui compte déjà plus de 10.000 livres. Cette idée lui est venue car, passionnée de littérature, elle regrettait de ne jamais rencontrer dans les livres d’héroïnes noires mais toujours des héros masculins et blancs. Auteure, activiste et artiste, elle s’est inspirée de sa frustration pour créer une plateforme où elle, et tous les autres enfants de sa communauté peuvent se reconnaître. Elle a ainsi souhaité « créer un espace où il est facile d’inclure et d’imaginer des filles noires comme [elle], pour en faire les personnages principaux de [leurs] vies », a-t-elle déclaré au magazine. Gnonnou # 004 09 Jan-Fév 2018

L’étoile montante du Mois

Des personnalités importantes

Inspirer les autres

Originaire de Philadelphie, c’est à L’ascension de cette enfant prodigue 11 ans qu’elle entreprend son projet. devrait continuer puisqu’elle sortira Son concept avant-gardiste lui a per- son guide pratique mis de rencontrer de nombreuses personnalités. Marley poste d’ailleurs Marley Dias Gets It Done : des photos de ses principales rencontres sur son compte Instagram, où on And So Can You ! (Marley peut notamment la voir avec Hillary Dias l’a fait : Vous pouvez Clinton. Elle y est suivie par plus de aussi !, en français). 34.000 abonnés. En 2016, elle s’était rendue à la Maison Blanche pour le Sommet des Femmes des Etats-Unis, où elle avait pris la parole en compagnie de Michelle Obama et Oprah Winfrey. Au début de ce mois de décembre, c’est au Teen Vogue 2017 qu’elle s’est présentée.

A travers cet ouvrage destiné aux enfants, la jeune Afro-américaine espère inspirer les autres en mettant l’accent sur l’importance de l’alphabétisation et de la diversité mais aussi en les invitant à exploiter leurs talents pour apporter un changement positif dans leur communauté.

Gnonnou # 004 10 Jan-Fév 2018

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Carrière

Le Blogging, une carrière taillée sur mesure pour les femmes-1

Ah les blogs!!! Vous en avez sûrement entendu parler autour de vous encore et encore surtout dans ce monde où rien ne plus vraiment être fait sans les nouvelles technologies. Vous êtes confuses? Laissez-nous vous expliquer un peu en quoi consiste le blogging.

e terme «blog» abréviation de « weblog », se traduit par un « journal sur internet ». Il s’agit d’un site personnel, d’un espace individuel ou collectif d’expression, créé pour donner la parole à tous les internautes (particuliers, artistes, hommes politiques etc.). Cet espace formé est utilisé généralement pour la publication périodique et régulière d’articles, rendant compte d’une actualité autour d’un sujet donné ou d’une profession. Ainsi, comme un journal intime, ces articles ou « billets » ainsi appelés, sont datés, signés, et se succèdent dans un ordre antéchronologique, c’est-à-dire du plus récent au plus ancien. Il permet donc d’échanger des idées avec d’autres internautes partout dans le monde mais aussi de délivrer des informations sur des passions(véritable espace de communication, d’interaction). En terme de chiffres, au début de l’année 2011, 156 millions de blogs furent recensés et ces chiffres atteignent plus de 380 millions en décembre 2017(d’après le site Tumblr), vraie explosion car tous les mois, 3 millions de nouveaux blogs sont créés. La majorité des blogueurs (féminins et masculins) a entre 25 et 34 ans en majorité. Les principales thématiques abordées sont la mode, la beauté à 28%, le high-tech à 18%, la cuisine à 14% et le voyage à 13%. 68% des blogueurs ont une activité professionnelle en dehors de leur blog et plus de 10% arrivent à vivre de celui-ci. Gnonnou # 004 12 Jan-Fév 2018

Carrière

Les principales thématiques abordées sont la mode, la beauté à 28%, le high-tech à 18%, la cuisine à 14% et le voyage à 13%. 68% des blogueurs ont une activité professionnelle en dehors de leur blog et plus de 10% arrivent à vivre de celui-ci. Eh oui! En plus de véhiculer des informations, le blog lorsqu’il est professionnel, peut servir à gagner de l’argent. Le meilleur moyen utilisé et premier d’ailleurs, est d’y vendre des prestations (celles-ci peuvent être du coaching; de la formation physique ou à distance, en groupe ou individuelle; de la prestation de service; un mastermind avec plusieurs personnes ; un consulting téléphonique ou en face à face; un audit). Le principe est de vendre son temps de manière groupée ou individuelle en aidant le client, en faisant quelque chose à sa place. Le second moyen principal est de vendre des formations vidéos, des ebooks (livres pdf à télécharger) via PayPal/stripe. Il y a donc possibilité de faire un forum payant (ou gratuit pour vendre cher sa formation avec du contenu premium, du suivi etc. Il existe aujourd’hui encore plusieurs moyens de rentabiliser son blog pro et surtout de le rendre populaire.

Avoir donc un blog constitue une formidable opportunité de créer une relation de confiance avec d’autres internautes et de développer sa propre confiance en soi. Au fil des articles, on acquiert de l’aisance, on aide des gens, quoi de plus gratifiant ? Il peut aussi vous permettre de donner confiance à d’autres personnes à travers votre propre expérience, de les inspirer. Au delà de cet aspect technique et rédaction de web, c’est d’abord une aventure de développement personnel. Il vous donnera l’occasion de stimuler votre créativité surtout en tant que femmes et vous apprendra au fil du temps à trouver des astuces de productivité, d’acquérir des compétences réelles. Alors chères dames, n’hésitez plus car même si vous ne bloguez pas dans le cadre du travail, vous pouvez toujours mettre en avant une expertise qui vous ouvre des portes dans vos carrières. À vos blogs donc!!!!!!

Gnonnou # 004 13 Jan-Fév 2018

Carrière

Liste des blogs féminins les plus célèbres au monde : 1- Garance Doré : Illustratrice de métier, elle est devenue en 10 ans la « gardienne du style » (comme la surnomme le New York Times) et l’une des blogueuses les plus célèbres au monde. Tout a commencé par un dessin par jour pendant qu’elle n’était qu’illustratrice cherchant du boulot au niveau des maisons d’éditions parisiennes. Aujourd’hui, cette expatriée est photographe, styliste,auteure, directrice artistique, emploie des personnes à New-York et toutes les marquent se l’arrachent. 2- Le blog de Betty : Betty Autier est l’une des blogueuses françaises traduites en plusieurs langues car ses looks pleins de pep’s et les récits détaillés de ses voyages ont fait d’elle l’une des étoiles de ce domaine. L’une de ses spécialités et qui lui rapporte aussi gros est de poser en culotte rose à sequins dans des hôtels de luxe à Los Angeles. 3- Et pourquoi pas Coline : Coline blogue depuis 2007 et lorsqu’elle ne s’occupe pas de sa fille, elle tient sa chaîne beauté sur YouTube . Sa particularité, détailler ses looks, les adresses où les trouver, partage ses musiques préférées, ses conseils écologiques, ses secret de beauté et..... Tout ça lui valut d’ailleurs de collaborer avec Ekyog, Birchbox, Maradji, IKKS......

Carrière

4- Make My Lemonade : Lisa Gachet, une fan de couture, créa son blog sur lequel à l’origine, elle poste des tutoriels pour confectionner ses accessoires, vêtement ainsi que ses sources d’inspiration et ses coups de cœur. Par la suite, elle lance sa propre collection de vêtement, patrons, papeteries Wear Lemonade, très emblématique de par son esthétique.

5- The Cherry Blossom Girl : Le monde d’Alix est un mélange de couleurs, de fleurs et de belles robes, assez girly et enfantin....

6- Pauline Fashion Blog : Elle vit à New York où elle ose des looks assez audacieux et colorés qu’elle poste. Elle affirme très bien son propre style tout en étant indépendante aux tendances du moment. Sa collaboration avec Kiabi lui rapporte beaucoup.... Gnonnou # 004 15 Jan-Fév 2018

Carrière

7- La revue de Kenza : Kenza Sadoun-el Glaoui tient son blog depuis 2008. De famille assez reconnue (arrière petite-fille d’un pacha marocain), elle est devenue une des étoiles que toutes les marques s’arrachent: Nike, the kooples, SaintLaurent, le BHV Marais. Malgré l’aisance financière dont elle a bénéficié depuis sa naissance, elle séduit par sa sympathie et sa simplicité. 8- Le dressing de Leeloo : Déjà à l’âge de six ans, Hélène aka Leeloo exposé sur son blog ses looks variés et son amour pour la capitale où elle vit. Elle est décrite comme plutôt discrète...... 9- The brunette : Émilie The Brunette partage ses looks élégants et communiqué sur ses collaborations avec des marques de renom. Malgré sa renommée, elle concocte toujours des tenues avec des pièces simples et élégantes que ses lectrices pourront s’offrir. 10- The Big Beauty : Big beauty évidemment ne fait pas une taille 36. Elle affiche clairement que la beauté n’est pas une question de morphologie mais d’attitude comme elle le dit sur son blog. À travers les pièces abordables qu’elles met en avant avec ses formes, Stéphanie rayonne dans l’univers du blog mode

Carrière

Liste des cinq meilleurs blogs féminins en Afrique : 1- Fatou Diédhiou : Sénégalaise rubrique voyages qui ne passe pas inad’origine, elle tient sa chaîne(11000 perçu à cause de ses décors magiques. followers) appelée Astuces beauté africaines a.k.a ABA, chaîne créée en 2012. Elle poste des tutoriels coiffures (idées styles), des astuces de recettes naturelles pour entretenir ses cheveux au naturel (chantilly, beurre de karité, gombo, gels bio à l’aloe vera)....

2- Nancy Mwai : Originaire de Nairobi (Kenya), elle est diplômée en marketing. Modeuse incontournable, elle s’est démarquée de la fashion sphère à travers sa parfaite maîtrise des outils de la communication (13000 followers sur son compte Instagram). Ses publication sophistiquées et raffinées, expose des looks tendances. Elle partage aussi ses conseils fitness, healthy et beauté ainsi qu’une

3- Mandi Sarro : Une kenyane de plus mais, Mandi Sarro est chroniqueuse pour la radio capital Fm où elle concocte des plats et déguste. Sur chacun de ses mets postés sur Instagram (15000 fans), elle ajoute toujours un hashtag, amatrice de food porn. Elle y partage des recettes locales en images, en vidéos ne mettant que l’eau à la bouche de ses fans.

Gnonnou # 004 17 Jan-Fév 2018

Carrière

4- Estelle Gloria : Cette belle béninoise, résidant à Cotonou aime se définir comme étant web et fashion addict. Son blog Modern Chic, est le centre de ses idées sur la mode, ses coups de cœur (plutôt à contre courant des grandes tendances: contouring, piercing au septum etc). Pour elle, la mode est d’abord un style de vie et donc, elle n’hésite pas à faire connaître des personnalités anonymes béninoises dans le cadre de street styles....... 5- Edith Brou : D’origine ivoirienne, elle est l’auteur du blog L’actu web d’Edith à travers lequel elle promeut l’entepreunariat féminin et l’innovation en Côte d’Ivoire et partout dans le monde. Passionnée par le numérique,cette tech-blogger et serial-entrepreneur comme elle se définit elle même évoque que business sur le webzine féminin qu’elle a co-fondé.

Catalogue GNONNOU ... bientôt Vous vendez des produits de mode, beauté, santé, cuisine, décoration ? contactez-nous atteindre nos + de 5000 abonnées... Gnonnou # 004 18 Jan-Fév 2018

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Gnonnou # 004 19 Jan-Fév 2018

Dossier Santé

Boutons sur la vulve : les causes(suite) par: Anne-Sophie Glover-Bondeau

Les «boutons» génitaux externes douloureux UN FOLLICULITE Vous avez un bouton rouge parfois pustuleux (présence de pus) douloureux. Ce sont les signes d’une folliculite. Une folliculite est une inflammation aiguë superficielle du follicule pilo-sébacé. «Il en existe deux types : un infectieux dû au germe staphylocoque doré, et un autre lié à la pousse d’un poil sous la peau» précise le Dr Moyal-Barracco. L’HERPÈS GÉNITAL Si vous constatez sur votre vulve des vésicules - qui éclatent au bout de quelques jours créant des ulcérations -, accompagnées de douleurs vives, de démangeaisons, il peut s’agir d’un herpès génital. Cette infection est causée par l’Herpes Simplex Virus de type 2 (HSV2) mais aussi, de plus en plus souvent par, l’Herpes Simplex Virus de type 1 (HSV1), le virus de l’herpès labial. L’herpès se caractérise par la survenue plus ou moins fréquente selon les cas de récurrences appelées poussées ou crises d’herpès.

Gnonnou # 004 21 Jan-Fév 2018

Dossier Santé

Boutons dans la zone génitale Bouton des organes génitaux féminine: les causes rares externe de la femme (vulve) : prévention De façon rare, une excroissance vulvaire peut être un chancre syphilitique, manifestation de la syphilis, maladie sexuellement transmissible. Son aspect ? Une érosion rosée, dure, dont la base est enflée. «La syphilis est rare aujourd’hui en France mais le nombre de nouveaux cas a augmenté ces dernières années» souligne le Dr Moyal-Barracco. «De façon exceptionnelle également, un «bouton» vulvaire peut signaler un état pré-cancéreux ou encore plus rarement cancéreux» ajoute-t-elle. Il existe deux types de lésions malignes génitales : des néoplasies intraépithéliales liées le plus souvent à des papillomavirus humains (HPV16 le plus souvent, HPV différent de ceux qui provoquent des condylomes) ou des carcinomes qui se développent en général sur une dermatose inflammatoire pré-existante.

... Le port de préservatif prévient un peu mais pas de façon totale ...

Il n’est bien sûr pas possible d’empêcher l’apparition de grains de beauté, de verrue séborrhéique ou de molluscum pendulum. En ce qui concerne la prévention des folliculites vulvaires, le Dr Moyal-Barracco indique que l’épilation au laser peut être une bonne solution. Le port de préservatif prévient un peu mais pas de façon totale une contamination par des virus comme l’herpès ou les HPV à l’origine des condylomes «La seule façon de prévenir les condylomes est la vaccination avec un des deux vaccins à papillomavirus» informe la dermatologue. L’herpès génital se transmet plus facilement lorsqu’il y a des lésions herpétiques. Il convient donc d’éviter les rapports sexuels avec votre partenaire s’il a une poussée d’herpès génital. Enfin, le préservatif ne protège pas des molluscum contagiosium. «Ils peuvent apparaître sur des zones non protégées par le préservatif et se transmettent par le toucher» explique le Dr Moyal-Barracco. source : internet

Gnonnou # 004 22 Jan-Fév 2018

Nutrition

Conseils nutrition pour éliminer après les fêtes: DETOX APRES LES FETES

recherche et réécriture par Samira Kilanyossi

h les fetes de fin d’année, nous avons eut tout le temps à noel et pendant les réveillons et le nouvel an de surcharger notre organisme et de lui en faire voire de toutes les couleurs. Après les fêtes, on frôle l’indigestion, ou alors, on a un estomac tellement gros qu’on a faim, faim, tellement faim. Du coup, côté kilos c’est pas très rigolo. Alors pour se remettre d’aplomb, appliquons quelques conseils detox. Notre corps est une usine ultra-perfectionnée. Il ingère, fait du tri, recycle, élimine ses déchets via la peau, les poumons, le foie, les reins et les intestins. Sauf que parfois, pour cause d’alimentation trop riche, les déchets ne sont pas tous évacués et nous encrassent. Résultat : fatigue non-stop ! Un petit nettoyage s’impose donc de temps en temps. Pour mener à bien ce grand drainage, inutile de manger moins. Il s’agit juste de mieux choisir ses aliments. Voici 5 petits conseils pour vous y aider. Conseil n°1: D’abord en réduire le volume des aliments susceptibles d’apporter des toxines supplémentaires :donc on consomme des fruits et des légumes biologiques de préférence pour éviter les résidus de produits chimiques. Conseil n°2: On choisit des aliments apportant des vitamines, des sels minéraux et des antioxydants pour reooster notre organisme et remettre notre système immunitaire au TOP Gnonnou # 004 23 Jan-Fév 2018

Nutrition

Conseil n°3: réduire sa consommation de charcuterie, de produits alimentaires gras et de viandes riches. L’objectif est de remettre son organisme au meilleur de sa forme; pas de le surcharger encore plus. Conseil n°4: les viandes maigres et les poissons, ainsi que le yaourt et le fromage blanc en dessert, sont des aliments à privilégier après les fêtes de fin d’année. Conseil n°5: S’hydrater pour éliminer le meilleur conseil est de boire de l’eau , beaucoup d’eau, tout en évitant les boissons alcoolisées. Consommer du jus de citron tiède, ainsi que du thé vert , a également un effet très avantageux pour notre organisme.

PETIT BONUS: Recette de jus de detox pour éliminer les excès après les fêtes. Le jus de citron dans l’eau tiède est probablement l’origine du monde de la detox. Il vous faut: -le jus d’un citron -1 cuillère à soupe de miel -1gros ouquet de menthe fraiche Préparation : Mixer le jus de citron et le miel, ajoutez de l’eau, laissez infuser la menthe et dégustez .

Gnonnou # 004 24 Jan-Fév 2018

Hygiène

Lavage des mains Zoulkifl SALOU BACHIROU -Ingénieur en Environnement et santé

Pensez vous que chaque fois que nous essayons de nous laver les mains, nous le faisons correctement ? Non, bien que très simple, le lavage des mains est un geste qui n’est pas toujours correctement fait. Pris par le manque de temps et le tourbillon des activités quotidiennes, nous prenons de moins en moins de temps pour nous laver correctement les mains. Si dans la majorité des cas un lavage des mains mal fait est sans conséquence, il est indispensable de bien se laver les mains pour éviter les contaminations microbiennes. Quand devons nous laver les mains? Voici différentes situations au cours desquelles les gens peuvent attraper des germes (microbes): •avant de commencer le travail (cuisine, service, etc…) •quand les mains sont visiblement sales; •après être allé à la toilette (aussi après avoir changé une couche) •après s’être mouché ou après avoir éternué dans ses mains; •avant et après : manger, toucher de la nourriture, boire ou fumer; •après avoir manipulé des aliments crus ; de la viande rouge, du poulet ou du poisson cru; •après avoir manipulé des déchets; •en rendant visite à des personnes malades ou en les soignant; •en touchant des animaux domestiques ou sauvages ou des excréments d’animaux •chaque fois qu’il y a un risque de contamination pour les aliments •après avoir pratiqué des activités salissantes ou manipulé des produits non-alimentaires (bricolage, nettoyage), a fortiori si l’on s’est souillé les mains ; •avant et après avoir ouvert une porte ou manipulé un robinet. Gnonnou # 004 25 Jan-Fév 2018

Hygiène Comment dois- je m’y prendre pour me laver les mains correctement? Quelques éléments capitaux : • Enlever ses bagues et autres bijoux. • Se laver également les poignets ; • Maintenir les mains au-dessus des coudes afin que l’écoulement de l’eau n’amène pas les impuretés des avant-bras sur les mains ; • les essuie-mains doivent être à usage unique ; • les robinets, poubelles et distributeurs de savon doivent pouvoir s’utiliser sans contact manuel (pédale, appui avec le coude), ou alors il faut se faire aider par une autre personne pour les manipuler (ou à défaut les manipuler avec un essuie-main à usage unique). Cycle du lavage des mains en 7 étapes 1- Se mouiller les mains ; 2- Prendre du savon et bien le faire mousser (Le savon liquide en contenant à usage unique est la meilleure solution. Avec l’utilisation de contenants réutilisables, veiller à ce qu’ils soient nettoyés et séchés avant d’être remplis. Le cas échéant, placer le savon en pain sur un porte-savon qui permet à l’eau de s’égoutter ou bien utiliser des petits pains qui peuvent être changés fréquemment) ; 3- Se frotter la paume et le dos de la main, entre les doigts, les poignets, les avant-bras pendant au moins 30 secondes ; 4- Se nettoyer le dessous des ongles (chaque fois que c’est possible, pensez à vous brosser les ongles, sinon il suffit de faire mousser le savon dans la paume de sa main et d’y gratter les ongles) ; 5- rincer abondamment à l’eau claire et si possible tiède ; 6- sécher avec une serviette propre ou un papier à usage unique ou sous le séchoir (le séchage est souvent oublié, mais il est important à condition de se sécher les mains avec une serviette jetable ou propre, sinon il est préférable de les sécher en les secouant à l’air) ; 7- Fermer le robinet en tenant une serviette en papier. Gnonnou # 004 26 Jan-Fév 2018

Hygiène Astuces pour être sûr de se laver les mains longtemps ( surtout pour les enfants) Pour être sûr de se laver les mains assez longtemps, on peut s’aider en chantant une petite chanson, comme « Joyeux anniversaire » ou « A,B,C » deux fois c’est particulièrement utile pour les enfants. Dans ce sens, on peut aussi penser au chirurgien qui se frictionne les mains avant d’opérer (comme on peut le voir à la télé) Et pour finir, il ne faut pas annuler le lavage des mains en se ré contaminant lorsqu’on est dans un endroit public. Donc après un bon lavage des mains, il est nécessaire de garder à l’esprit quelques bons gestes comme fermer le robinet d’eau avec un mouchoir en papier, ouvrir et fermer la porte des toilettes ou des lavabos avec un mouchoir jetable. Qu’est-ce que nous évitons en nous lavant correctement les mains ? Nous évitons les risques d’intoxications et de toxi-infections. La pratique de l’hygiène des mains, plus simplement désignée par « lavage des mains » consiste en l’application d’une série de mesures destinées à assurer la propreté des mains dans un objectif essentiellement sanitaire. Le but du lavage des mains, dans la vie quotidienne, est la détersion, laquelle consiste à enlever les saletés, notamment les graisses et la matière organique, d’éventuels produits toxiques, et certains microbes afin d’éviter les toxi-infections.

«... Si dans la majorité des cas un lavage des mains mal fait est sans conséquence, il est indispensable de bien se laver les mains pour éviter les contaminations microbiennes Gnonnou # 004 27Jan-Fév 2018

Couple

TRUCS ET ASTUCES POUR AMÉLIORER SON COUPLE EN CE DÉBUT D’ANNÉE Par Dosmisse AHOGNIMETCHE YADOULETON, Psychologue, coach en image et communication.

Que ce soit en début dance ou lors de chaque anniversaire de rencontre, il est essentiel de faire un bilan de son couple au moins une fois par année. Individuellement, vous êtes en constante évolution alors votre couple l’est tout autant. On en profite pour faire le point sur nos attentes, nos envies et nos intentions pour l’avenir. ♥• L’aimez-vous toujours? Comment se porte l’amour qui vous unis? À quel point comptez-vous l’un pour l’autre? Si l’amour est toujours présent, c’est que vous avez envie de vous investir encore dans cette relation. Toutefois, sachez faire la distinction entre aimer l’amour et aimer l’autre. Gnonnou # 004 29 Jan-Fév 2018

Couple

♥• Pourquoi êtes-vous ensemble? C’est bon de se rappeler pourquoi vous êtes ensemble après toutes ces années. Est-ce parce que vous aimez le plaisir que vous avez au quotidien, son humour, votre complicité? Vous trouvez-vous encore séduisants et attirants? Le ou la trouvez-vous admirable? Êtes-vous fiers l’un de l’autre? Ou au contraire, vous sentez-vous plutôt dans l’obligation d’être ensemble pour le bien-être des enfants ou pour des raisons financières? Il est important d’y répondre sincèrement, car c’est de cette façon que vous établirez des conclusions significatives ♥• Comment se porte votre intimité? Faites l’évaluation de votre intimité en tant que couple, mais aussi de votre intimité personnelle. Partagez-vous autant d’activités en couple qu’à l’extérieur de votre cocon amoureux? C’est extrêmement important d’avoir un équilibre entre sa vie de couple et sa vie personnelle. Êtes-vous trop fusionnels? Ou est-ce que l’autre vous reproche votre manque de proximité? ♥• Êtes-vous satisfait de la communication dans votre couple ? Tel un navire sans voile, un couple au sein duquel la communication n’est pas au top, risque de souffrir de plusieurs malentendus. Les non-dits, les frustrations, généreront un nuage sombre présage de grosses averses, si cela n’est pas soufflé par de longues et profondes discussions. Les dégâts étant pour la plupart du temps irréversibles et les morceaux difficiles à coller, il est super important d’échanger avec l’autre, de communiquer sur les bons comme les mauvais coups et vous en serez tous gagnants car ceci établira une certaine complicité entre vous. Alors chers amis de la planète de l’amour, communiquez oui communiquez. ♥• Qu’elles sont vos valeurs ? L’importance d’établir vos valeurs au sein de votre couple, est surtout pour démontrer à quel point vous êtes sur la même longueur d’onde. Quelles sont valeurs essentielles en couple ? Famille, amour, fidélité, amitié, générosité, honnêteté ? Sachez respecter les valeurs de l’autre. Gnonnou # 004 30 Jan-Fév 2018

Couple

♥• Dressez la liste de vos forces et des choses à améliorer Quelles sont vos forces en tant que couple ? Qu’est ce qui fait que vous êtes satisfait de qui vous êtes ? Parallèlement, qu’est ce qui serait à améliorer pour atteindre la plénitude amoureuse ? Rendez cette liste constructive en y apportant des approches de solutions ♥• Êtes-vous satisfaits sexuellement ? Eh oui nous y voilà chers amis de la planète de l’amour ... Le sexe est le baromètre du couple. Alors comment se porte votre désir sexuel ? Vous procure t’il ou-t-elle encore du plaisir au lit ? ? Êtes-vous satisfaits de la fréquence ? Arrivez-vous encore à vous exciter mutuellement ? Réussissezvous à éloigner la routine ? Qu’est ce qui vous excite encore chez l’autre ? L’idéal serait de mentionner aussi ce qui vous plaît moins. Nos envies, nos désirs et intérêts évoluent au fil du temps et il en est de même pour ce qui concerne notre sexualité. ♥• Quels sont vos projets d’avenir ? Ça y est, avez-vous trouvé des réponses aux questions posées ? Maintenant il est temps de tirer vos propres conclusions face aux réponses de ce bilan. Devriez-vous continuer ou y mettre un terme ? Si vous choisissez de continuer, alors misez sur vos forces et prenez plaisir à améliorer vos faiblesses. Dressez une liste de ce que vous voudriez faire pour améliorer vos rapports en cette année. Le mariage ? Un bébé ? Investir dans l’immobilier ? Un voyage? Des week-ends romantiques ? Inviter plus souvent des amis ?

Si vous voulez recevoir nos conseils raviver la flammes, ou faire face aux différents problêmes de couple, par whatsapp envoyez « A Deux » au +229 97757562 Gnonnou # 004 31 Jan-Fév 2018

Préparez-vous pour les «RENCONTRES» bimestrielles

GNONNOU

Rencontre avec nos amazones du mois

Echanges avec des spécialistes

Ateliers : Maquillage Cuisines - beauté etc.

Mini-séminaires : Couple - carrière

Expo-ventes

Dégustation etc...

Réservez votre stand et positionnez-vous en tant qu’annonceur au 97757562

contacts : 96650348

Maquillage

PEAU MATURE : LES GESTES ESSENTIELS POUR BIEN SE MAQUILLER Par Fanny ALPHONSE

C’est un fait, à chaque étape de notre vie, notre trousse de beauté s’adapte. Non seulement nos envies changent mais notre peau n’est également plus la même. Avec le temps, notre teint perds de son éclat, quelques ridules commencent à apparaître, notre peau parait plus fatiguée... Il est donc nécessaire de modifier notre rituel beauté afin d’avoir une belle peau et de réaliser une parfaite mise en beauté adaptée aux peaux matures. Pour vous aider à trouver les bons gestes, on vous explique étape par étape comment bien se maquiller dès les premiers signes de l’âge. Suivez le guide ! Étape 1 : hydratez : Il n’y a pas de secret. Pour obtenir un teint éclatant dès le réveil quand on a la peau mature, une seule solution existe : l’HY-DRA-TA-TION, ainsi que des soins qui nourriront votre peau. Tous les matins, appliquez une crème hydratante et anti-âge sur l’ensemble de votre visage. Complétez ce soin par l’application d’une crème pour le contour des yeux (la partie la plus sensible de notre visage). Optez pour des soins et crèmes nourrissantes pour repulper votre peau et lui faire conserver toute son élasticité. N’hésitez pas à effectuer une à deux fois par semaine un masque pour hydrater, nourrir et protéger votre peau en profondeur. Bref chouchoutez votre peau !

Étape 2 : unifiez :Continuez d’unifier votre teint à l’aide d’un fond de teint liquide, idéal pour les peaux matures, puisqu’il va nourrir, hydrater, lisser et donner de la lumière à votre teint, sans accentuer les marques de l’âge. Optez de préférence pour des textures couvrantes en choisissant la teinte de fond de teint qui se rapproche le plus de votre carnation. Effet naturel garanti ! Étape 3 : illuminez votre regard : On le sait, les peaux matures sont plus sensibles à la fatigue. La peau du contour des yeux nécessite donc une attention particulière. Vous devez utiliser les bons produits pour réduire les poches sous les yeux et camoufler vos petites rides naissantes.

Gnonnou # 004 34 Jan-Fév 2018

Maquillage

Matin et soir, appliquez un soin adapté au contour des yeux et côté maquillage, illuminez votre regard à l’aide d’un stick correcteur anti-cernes à appliquer délicatement sur les contours de vos yeux. Côté fards, évitez les teintes trop flashy, privilégiez un maquillage subtil et élégant. Sur vos yeux, optez pour des teintes ivoires, taupes, blanches, beiges, dorées.. Appliquez un fard clair dans le coin interne pour ouvrir et agrandir votre regard et un fard légèrement plus foncé dans le coin externe. Et enfin dernière étape pour sublimer votre regard, déposez une voire deux couches de mascara, en étirant bien la matière pour des cils ultra volumineux. Étape 4 : fixez votre maquillage : Fixez et matifiez le résultat à l’aide d’un voile de poudre libre. Pour ce faire, munissez-vous d’un pinceau fluffy puis appliquez la poudre de manière uniforme sur l’ensemble de votre visage. En plus de fixer et de matifier votre maquillage, la poudre libre va donner de l’éclat à votre teint et protéger votre maquillage tout au long de la journée, alors pourquoi s’en passer ? Étape 5 : blushez : Terminez d’apporter un dernier coup d’éclat à votre teint en appliquant du blush. Appliqué dans le creux de vos pommettes, le blush structurera, illuminera, donnera de la fraîcheuret du pep’s à votre visage. Choisissez la teinte la plus adaptée à votre type de peau. Par exemple, les teintes rosées sont principalement réservées aux peaux claires pour recréer un bel effet babydoll alors que les peaux hâlées porteront de préférence des teintes dorées. Une dernière astuce pour les peaux matures ? Vous pouvez apporter une ultime touche de lumière en appliquant une poudre libre d’une teinte légèrement plus claire sur les zones de lumières de votre visage que sont : le front, l’arête du nez et la pointe du menton. Vous voilà fin prêtes pour combattre le moindre signe de l’âge ! Gnonnou # 004 35 Jan-Fév 2018

Beauté au Naturel

UN MASQUE SIMPLE ET CLASSIQUE POUR LIFTER EFFICACEMENT LA PEAU

Ce qu’il faut : 1 blanc d’œuf ½ cuillère à café de jus de citron Les étapes : 1) Récupérez le blanc d’oeuf et battez-le à l’aide d’une fourchette jusqu’à ce qu’il devienne mousseux. 2) Ajoutez ensuite le citron et mélangez avec pour que la préparation soit bien homogène. 3) Appliquez ce soin sur un visage propre avec le bout des doigts. Veillez à étaler en faisant des mouvements circulaires. 4) Attendez 5 à 10 minutes avant de rincer à l’eau tiède, de sécher délicatement la peau et d’hydrater. Réalisez ce masque naturel 2 fois par semaine pour un résultat optimal. Préférez le réaliser le soir pour ne pas avoir de soucis liés aux effets photosensibilisants du citron Ces astuce et recette beauté vous ont été offerts par ABORI Cosmetics, la Beauté au Naturel. Pour en savoir davantage, faites un tour sur notre page Facebook ABORI Cosmetics. Joignable par whatsapp et appel au +229 65055454

Beauté au Naturel

LES BIENFAITS DE L’EAU GAZEUSE SUR LA PEAU -Élimine les impuretés -Stimule la micro-circulation du sang -Aide à décongestionner -Utiliser l’eau gazeuse naturelle -A utiliser de temps en temps pour raviver l’éclat du teint -Peut servir de démaquillant -Deux manières de l’utiliser 1) En immersion du visage Prenez une petite bassine assez large et profonde pour y mettre votre visage : remplissez-la d’un mélange d’eau minérale normale et d’eau naturelle gazeuse (dosage 1 pour 1). Plongez votre visage dans la bassine pendant 10-20 secondes. Mais pas plus longtemps ! Note : à l’application, l’eau gazeuse produit une sensation de chaleur : on sent que la température de la peau augmente légèrement. Cela est du au fait que l’eau gazeuse stimule la micro-circulation ! Ca ne pique pas la peau, mais la sensation de chaleur est bien présente et on sent les petites bulles pétiller sur la peau. 2) Avec un coton Pour les peaux plus sensibles, mieux vaut éviter la première solution et opter plutôt pour l’utilisation d’un coton imbibé d’eau gazeuse, que l’on passe sur le visage. Ces astuce et recette beauté vous ont été offerts par ABORI Cosmetics, la Beauté au Naturel. Pour en savoir davantage, faites un tour sur notre page Facebook ABORI Cosmetics. Joignable par whatsapp et appel au +229 65055454

Santé au Naturel

10 LEGUMES A INCLURE DANS ALIMENTATION

recherche par Samira KILANYOSSI - www.jpsdmm.wordpress.com

Utilisés intelligemment, les légumes ont la faculté de guérir ou en tout cas de prévenir ou de soulager de nombreux maux. Sans légumes, la vraie santé est impossible, car on prive alors l’organisme d’un éventail exceptionnel de micronutriments bénéfiques pour la santé. 1-Tomate : Les tomates détiennent des composés spécifiques dont le lycopène qui bloque la formation de nitrosamine responsable des certaines tumeurs des muqueuses de l’appareil digestif. La tomate peut protéger du cancer de la prostate. La tomate est conseillée pour les personnes qui ont consommé trop de graisse animale, de sel ou de protéines animales. La tomate doit toujours être consommée bien mûre. D’autres phytocomposants de la tomate, tels l’acide chlorogénique et l’acide férulique, ainsi que la vitamine C et le bêtacarotène, agissent probablement en synergie 2-Oignon : Symbole de l’intelligence dans l’ancienne Chine, l’oignon a été quasiment vénéré dans les anciennes civilisations. La consommation d’oignon permet un apport d’oligo-éléments peu fréquents tels que le sélénium, le manganèse, le cobalt, le fluor et le molybdène. Il serait anticoagulant, empêcherait la formation de caillot et protègerait contre les risques d’obstruction des vaisseaux et de thrombose. Gnonnou # 004 40 Jan-Fév 2018

Santé au Naturel

3-Poivron : Appelé aussi piment doux, le poivron est riche en pigments, surtout lorsqu’il est cueilli à pleine maturité : carotène, xanthophylle, xanthome… qui augmentent la résistance des petits capillaires sanguins. Les poivrons rouges contiennent beaucoup plus de vitamines A et C que les poivrons verts. Tous les poivrons possèdent des vertus antiseptiques, stomachiques, diurétiques, laxatives et anti-oxydantes. Ils contiennent de la lutéine qui réduit les déficits de la mémoire liés à l’âge.

4-Choux : Chou vert / Chou rouge : D’après Caton l’Ancien, c’est grâce aux choux que les Romains ont pu se passer de médecin pendant près de 10 siècles. Les substances à potentiel protecteur sont contenues dans tous les légumes de la famille des choux : anti-oxydants indoles, isothiocyanates, dithiothiones… protègent et inhibent l’activité de certains cancérogènes. Le jus de chou fait merveille contre les ulcères gastro-intestinaux.

5-Concombre : Légume apprécié pour ses propriétés rafraîchissantes, dépuratives du sang, diurétiques et reminéralisantes. C’est un dissolvant de l’acide urique. Légume de choix pour les tempéraments bilieux et sanguins, recommandé en cas d’œdème des jambes, des pieds et des mains, en présence d’urée, d’acide urique et de goutte.

6-Aubergine : Ce légume fait partie de la diète méditerranéenne. Ses constituants bien connus en font un légume de choix comme aliment anti-anémique, laxatif, diurétique. L’aubergine est capable de limiter le cholestérol sanguin grâce aux fibres spécifiques qu’elle contient. Elle est recommandée en cas de constipation, de goutte, d’hypertension, d’hépatite.

Gnonnou # 004 41 Jan-Fév 2018

Santé au Naturel

fibres solubles qui peuvent abaisser un taux de cholestérol trop élevé.

8-Betterave rouge : Le bulbe présente des vertus antioxydantes. La coloration rouge provient de la bêtacyanine, un pigment qui fait partie des antocyanines. Contient un oligoélément peu commun, le rubidium, dont l’action est remarquable sur la digestion. Anti-anémique, reminéralisante, considérée comme un reconstituant sanguin. Contre-indication : lithiase oxalique, diabète sucré.

9- La carotte est essentielle à un mode de vie sain : La carotte arrive en tête pour l‘apport de provitamine A (ou bêta-carotène), doublement intéressante : comme antioxydant et comme précurseur de la vitamine A, indispensable à la croissance cellulaire, à la vision et au bon état de la peau. La carotte est également riche en pectines, des

10- La patate douce : La patate douce est particulièrement riche en bêtacarotène, qui aide à prévenir certains cancers (estomac, pancréas, bouche et gencives) ; en potassium, qui atténue la pression artérielle ; en vitamine B6, qui prévient les maladies cardiaques ; en vitamine C, qui fortifie l’immunité ; et, si on mange la pelure, en fibres insolubles, qui enrayent la constipation et les diverticuloses. Elle renferme en outre de l’acide férulique, qui semble combattre le cancer et le VIH, un anticancéreux appelé acide chlorogénique, de la lutéine et de la zéaxanthine, qui protègent à la fois contre le cancer et les maladies de l’œil, et enfin des stérols végétaux, qui abaissent le cholestérol.

Gnonnou # 004 42 Jan-Fév 2018

Cuisine

Un menu facile a réaliser Eh oui!!! Les fêtes sont définitivement terminées et il faut reconnaitre que niveau nourriture, vos repas étaient assez copieux, vous avez pleinement profité et un retour aux habitudes légères, saines et équilibrées s’impose. Voici un menu parfait facile a réaliser qui vous permettra de rester gourmands tout en faisant attention a votre ligne et surtout à votre santé . A vos casseroles donc!!!

Entrée: Salade d’avocat au thon Ingrédients •2 avocats •1 boîte de thon •1 cuillère à café de moutarde •1 jaune d’œuf •1 citron •1/4 de noix de coco •du persil, du sel, de l’huile d’olive et de l’ail Préparation 1-Découper les avocats en deux morceaux, en retirer les noyaux et couper la chair en dés. Casser la noix de coco et en découper la chair aussi en dés. 2-Dans un bol, mettre le jaune d’oeuf, la moutarde et le sel. Ensuite, remuer et huiler en tournant jusqu’a obtenir une mayonnaise bien ferme. Saupoudrer de persil, de jus de citron et l’ail hachee. 3-Présenter en disposant dans un saladier, les avocats la noix de coco pré coupés. Incorporer le thon hache puis y ajouter la mayonnaise. Remuer et servir. Gnonnou # 004 44 Jan-Fév 2018

Cuisine

Plat: Ragoût d’ignames à la viande

Ingrédients •750 g d’ignames •250 g d’oignons pelés et hachés •3 tomates fraîches •1 petite tasse d’huile de palme rouge (ou d’huile blanche selon les préférences) •3 cuillères à soupe de concentré de tomate •750 g de viande coupée en morceaux moyens (agneau, veau ou boeuf) •2 gousses d’ail •Un piment haché ou une cuillère à cafe de piment moulu •Une feuille de laurier •750 ml d’eau bouillante •Sel, poivre Préparation 1. Éplucher et couper en cubes les ignames. Les rincer proprement plusieurs fois, afin d’éliminer l’effet glissant au toucher. Les recouvrir d’eau et réserver 2. Faire revenir les tomates fraiches precoupees en dés, ainsi que les oignons et l’ail dans l’huile de palme jusqu’a ce qu’ils soient tendres. Gnonnou # 004 45 Jan-Fév 2018

Cuisine

3. Ajouter ensuite les morceaux de viande préalablement bien assaisonnés et laisser dorer 10 minutes environs. Puis y mettre le concentré de tomates, le piment moulu et le laurier. Laisser ainsi mijoter à feu doux pendant quelques minutes. 4. Ajouter à la préparation, l’eau bouillante; porter à ébullition puis reduire le feu. Recouvrir partiellement la casserole et laisser mijoter jusqu’a ce que la viande soit presque cuite. 5. Égoutter les morceaux d’ignames, les incorporer a la sauce et laisser ainsi mijoter a feu doux pendant 30 minutes jusqu’a ce que la viande et les ignames soient bien tendres. Assaisonner selon vos préférences, puis servir. Dessert: Salade de fruits Ingrédients •425 g d’ananas en morceaux •1 pomme épluchée et coupée en dés •1 orange épluchcée et coupée en dés, jus mis de côté •Une banane tranchée Préparation: 1-Dans un saladier, mélanger tous les fruits coupés ou tranchés 2-Ajouter le jus d’orange et d’ananas 3-Mettre au frais avant de servir Régalez-vous

Sport

Exercices LA SELF DÉFENSE par Sem-Michel AMADIDJE - Instructeur de Self défense & Close combat Urbain - Ceinture Noire de Taekwondo

La SELF DEFENSE La self-défense est un concept issu d’une multitude de méthodes, de mouvements et de philosophies d’arts martiaux comme le krav-maga, le taekwondo, le MMA... C’est la maitrise de techniques de combat permettant de faire face à une agression physique qui s’attache a utiliser au mieux l’environnement et à utiliser les objets qui nous tombent sous la main. Les enseignements ne se limitent pas aux techniques de combats, mais concernent aussi la gestion des situations tendues (éviter l’affrontement par le comportement et la parole) ou encore les aspects juridiques (légitime défense) et sa particularité est qu’il est praticable par tous. LA SELF-DEFENSE ET CONFIANCE EN SOI Le self accorde une importance particulière au mental, car, pour être en mesure de faire face à n’importe quel type de situation et d’agresseur, il est primordial de renforcer ces capacités émotionnelles. Ainsi, un accent est mis sur la respiration, on apprend à être plus attentif à son environnement, mais aussi à prévenir une agression. On découvre des techniques de négociation et comment éviter un affrontement physique et grâce à cette approche psychologique, on développe des capacités insoupçonnées de concentration, et de ruse qui ont un impact bénéfique sur le quotidien.

C’est la maitrise de techniques de combat permettant de faire face à une agression physique qui s’attache a utiliser au mieux l’environnement et à utiliser les objets qui nous tombent sous la main.

Gnonnou # 004 47 Jan-Fév 2018

Sport

«...C’est une discipline efficace pour le maintien du poids de forme qui améliore le sommeil et lutte efficacement contre le stress, la dépression, l’anxiété et la perte d’autonomie du au vieillissement...» LE SPORT D’AUTO DÉFENSE EST COMPLET Généralement dans un cours de Self Défense, on apprend les techniques de base (coups de poing, coups de pieds, renversements, blocages au sol...) et on améliore sa précision, sa rapidité, sa résistance, mais aussi sa souplesse. En outre une bonne plage de temps est dédiée au renforcement musculaire par des exercices simples et efficaces (pompes, abdominaux etc...) et au cardio-training (Course, corde à sauter). Le but étant de retrouver une bonne condition physique générale. Discipline intense, mais accessible à tout le monde puisque les instructeurs adaptent l’entraînement en fonction des pratiquants et tout ceci dans la bonne humeur. SELF DEFENSE : BIEN ETRE ET SECURITE De manière générale la Self défense offre a celui ou celle qui le pratique une meilleure condition physique qui au de-là de l’amélioration de vos performances sportives facilitera votre vie quotidienne, vous protègera contre la survenue des maladies cardiovasculaires, réduira le risque de diabète, facilitera la stabilité de la pression artérielle. C’est une discipline efficace pour le maintien du poids de forme qui améliore le sommeil et lutte efficacement contre le stress, la dépression, l’anxiété et la perte d’autonomie du au vieillissement. Mais au dela de ce bien être qu’offre la Self défense, c’est une discipline qui vous prépare à faire face à une agression et à y survivre. Une agression peut arriver à tous le monde, n’importe quand et par n’importe qui. Connaitre les comportements et les techniques nécessaires vous sauveront la vie. Gnonnou # 004 48 Jan-Fév 2018

Sport

Appli-Gnonnou

4 applications qui vous faciliteront la vie en 2018 Les smartphones deviennent de plus en plus indispensables dans notre quotidien. On s’y attache de plus en plus et je suis presque sûre, que comme moi, l’un de vos premiers réflexes au réveil, est de vérifier vos notifications.... Nouvelle année, nouveaux objectifs dit-on, que ce soit pour faire du sport, mieux s’organiser, acquérir de nouvelles compétences, je vous présente dans cet article, 6 applications qui vous faciliteront la vie en 2018. Eh oui, nous femmes avons plusieurs défis à relever et pour y arriver, autant faire de nos smartphones des alliés. Allons-y !

#1 - Trello : est un outil de gestion de projet simple et gratuit, un gestionnaire de tâches qui permet de visualiser de manière étendue l’évolution d’un projet grâce à un découpage d’actions regroupées en listes. Il est l’outil idéal pour organiser et vous donne un aperçu général de tous vos projets en cours, leurs états d’avancement et si vous travaillez en équipe, vous pourrez facilement attribuer les tâches aux membres de l’équipe et suivre leur progression. Que ce soit pour planifier un voyage, lancer un projet ou refaire la déco de votre maison, Trello est là pour vous. :)

#2 - Marmiton : Tel qu’il se définit, Marmiton est “LE” nouvel ustensile de cuisine indispensable ! J’adore tout simplement cette application et je suis convaincue que vous y trouverez aussi votre bonheur. De la pépite du jour de l’équipe Marmiton aux recettes originales classées selon le type (entrée, plat principal, dessert) en passant par le carnet personnel dans lequel vous pourrez sauvegarder vos recettes favorites, Marmiton vous fera voyager depuis votre téléphone et vous emmènera à la découverte de milles et un mets. Et si vous êtes super Foodies, il y a également Marmiton Twist pour twister votre vie.

Gnonnou # 004 50 Jan-Fév 2018

Appli-Gnonnou

#3 - Period calendar (Suivi des Règles & Ovulation Calendrier des Règles) : Que ce soit pour connaitre votre période de fertilité si vous planifiez être maman en 2018 ou pour prédire la date d’arrivée de vos prochaines règles, le calendrier des règles permet de suivre votre cycle menstruel. Que votre cycle soit régulier ou non, l’application est très utile et vous donne la possibilité d’enregistrer votre glaire cervicale, votre activité sexuelle, votre poids, votre température, vos symptômes ou humeurs et fait un suivi lorsque vous adoptez une méthode contraceptive. C’est simplement un tout en un qui vous aide à mieux connaitre votre corps et qui se veut être votre journal intime. Avec Period Calendar, dites bye bye aux chinois ou anglais qui envahissent votre territoire sans avertissement.

#4 - 7 minutes workout : Parce que le sport est un composant majeur pour avoir une bonne santé, je nous invite cette année à nous y mettre pour garder la bonne forme, être endurante, perdre du poids, avoir un ventre plat, galber les fessiers… Si vous êtes super occupé et n’avez pas assez de temps pour vous y mettre, 7 minutes Workout est ce qu’il vous faut. L’application met à votre disposition les entraînements les plus adaptés aux gens ordinaires comme vous et moi, que vous pouvez faire partout et qui ne prennent que 7 minutes. Essayez, et dites-moi si vous ne retrouvez pas votre bonne forme du temps où on devait faire le sport chaque semaine au secondaire. Bye bye mes loulous. Heureuse année à vous et à très bientôt xoxo Compilation par Noutahi Deo-Gratias

Gnonnou # 004 51 Jan-Fév 2018

Inspiration...

L’habitude de réussir chaque journée

Soul Food N°1133 ( Méditation Journalière par

Carlos Kpodiefin - Entrepreneur, Coach en stratégie de vie et de business, artiste-designer)

Bonjour mes Mangeurs d’impossibilité! Cessez de vous en faire pour votre réussite. Cessez de regarder dans le futur en vous demandant si vous serez capable d’accomplir tout le travail nécessaire pour votre réussite. Ne vous projetez plus dans le futur avec peur, doute ou crainte. Demandez-vous ce que vous pouvez faire durant cette journée qui s’annonce. Mettez tout votre cœur, toute votre force, toute votre attention dans la réussite de cette journée. En effet, pour atteindre le succès à un certain degré, vous n’avez qu’à vous concentrer sur chaque journée... La réussite est une habitude, et non un événement. Réussissez chaque jour de votre vie et toute votre vie sera une réussite... Ne vous en faites plus alors pour ce que vous aurez à faire demain ou dans le futur : faites de manière extraordinaire ce que vous pouvez faire aujourd’hui en vue d’atteindre votre rêve. Faites ce que vous avez à faire maintenant! Sachez que chaque jour vous avez un trophée à gagner : passer votre journée de la meilleure manière possible... Allez-y! Et réussissez-moi cette journée qui s’annonce, montrez-lui que vous êtes un Guerrier Rêveur !!! Pourquoi ramper alors que vous pouvez voler… Les textes Soul Food veulent vous aider à croire en la possibilité de vos rêves. Partagez-le avec ceux que vous voulez voir réussir. Pour un abonnement gratuit et recevoir mes textes tous les jours, envoyez « Je m’abonne à Soul Food » à + 229 97757562 et enregistrez mon numéro avec le code + 229 devant. Page facebook : SoulfoodbyCarlos / Blog : www.soulfoodbycarlos.wordpress.com Gnonnou # 004 52 Jan-Fév 2018

- Maquillage BeautĂŠ - Maquillage artistique - Maquillage en studio - Maquillage mariage / dote / anniversaire / tournage de clip +229 94 53 19 19 appel et whatsapp page facebook : Sublime au pluriel

Elle.........

Nouvelle Par Astri SALAKO

lle fixait cette salle sans réellement y être tout en caressant dans les bras ce qui lui restait, sa seule force. Elle n’a jamais su pourquoi tout cela était arrivé parce qu’au premier regard, elle était tout de même automatiquement sûre que c’était lui, l’idéal, le seul, l’unique. Ils s’étaient connus depuis le lycée et lui aussi n’avait d’yeux que pour elle. Il jurait que toute sa vie, elle serait sa reine et que pour rien au monde, il ne lui ferait du mal. Elle eut des réticences mais finit par céder car qui pouvait longtemps résister à un homme comme lui? Ils sortirent ensemble et dès les premiers mois, en prenant soin d’elle, et en lui disant tout ce qu’elle rêvait d’entendre d’un homme, il lui glissa son désir de coucher avec elle. Bien sûr, pour elle, cela semblait bizarre et pas bien à la fois parce qu’elle n’était pas pressée mais surtout elle n’avait que seize ans. Évidemment, là encore, il se montra assez persistant avec son charme, ses mots, elle accepta et ce qui devait arriver arriva très rapidement. Elle se rappelait très bien de ce jour où elle lui annonçait que leurs actes avaient eu des conséquences parce que Mr n’aimait pas les préservatifs. Automatiquement, il changea et lui ordonna qu’elle devait à tout prix se faire avorter tout en l’affrontant à un dilemme: c’était cet enfant ou leur couple. Elle l’aimait profondément et malgré son comportement après l’annonce, il revint après pour lui expliquer qu’en fait, il voudrait bien des enfants surtout en étant mariés mais qu’aucun d’eux n’était prêt. Gnonnou # 004 55 Jan-Fév 2018

Nouvelle

Les jours qui suivirent l’interruption, elle déprima, sombra même car hantée par le fantôme de cet enfant. Partout, elle voyait ce minuscule être maculé de sang lui demandant pourquoi elle avait fait ça. Mais le père resta à ses côtés et l’aida en l’apparence à surmonter cette passe, à ne pas devenir réellement folle et là aussi, il connut son point faible à elle. Les deux finirent par se marier des années après lorsque leurs situations respectives furent régularisées; elle surtout était aux anges.

l était attentionné, un mari assez bienveillant et même parfait car à tous ses besoins, il accédait. Pour elle, ils avaient réussi et toute la vie leur était maintenant offerte pour savourer leur mariage. Au bout d’une année, elle tomba enceinte et il se métamorphosa graduellement parce que tout ce qui sortait de la bouche de sa femme l’énervait maintenant, le mettait hors de lui. Un jour, il lui lança une gifle bien sonnante juste parce qu’elle insistait pour qu’il vienne manger. Elle se sentit mal mais se disait aussi qu’il aurait pu avoir une mauvaise journée en plus, il était revenu lui demander pardon par la suite. Les jours d’après, il était redevenu comme par enchantement, l’homme qu’elle avait connu pour son plus grand bonheur à elle, d’ailleurs. Évidemment, cela ne dura pas très longtemps puisqu’à son dernier trimestre de grossesse, il la battit pour la première fois parce qu’elle avait remarqué qu’il avait une maîtresse et qu’elle le confrontait. Il lui donna des coups de poing en désordre sur le corps mais surtout sur la mâchoire pour qu’elle se taise, qu’elle comprenne que c’était lui l’homme et que libre il était de faire tout ce dont il avait envie. Sur le coup, même le fruit de ses entrailles ressentit la douleur physique et mentale de sa mère, tellement elle avait mal. Après cet écart de conduite, il revient encore à la charge comme toujours, doux, innocent comme un agneau:

«...Au bout d’une année, elle tomba enceinte et il se métamorphosa graduellement parce que tout ce qui sortait de la bouche de sa femme l’énervait maintenant...»

Gnonnou # 004 56 Jan-Fév 2018

Nouvelle

-J’attends avec impatience cet enfant et c’est surtout parce que j’ai peur, je flippe à l’idée de pas être un aussi bon père comme toi tu seras une merveilleuse maman. Je te demande pardon, je comprendrais si tu décides de t’éloigner de moi mais s’il te plaît, pour cet enfant, permets moi de rester à tes côtés et de réparer mes erreurs.

ien sûr, elle avait peur mais pour avoir vécu dans une famille monogame, elle savait que la séparation pouvait détruire les enfants et s’était d’ailleurs promis de jamais faire subir cela à ses enfants. En plus, elle l’aimait toujours et avait envie de croire en lui, de se dire que ce n’était que des écarts de conduite et rien d’autre, de se dire que le sacrifice fait pour lui en avortant par le passé n’était point vain; elle accepta et la vie continua. L’accouchement se passa bien, elle eut son premier fils mais son mari était devenu de plus en plus infidèle. Elle ne disait rien de peur d’avoir mal, de peur qu’il ne touche à son fils. Mais un jour de retour des courses avec son bébé, elle le vit faire l’amour avec une autre dans leur lit. Il aimait ça et même ayant vu sa femme, il ne s’arrêta point; elle ne pipa mot et courut se réfugier, pleurer dans la chambre de son fils. Par la suite, elle lui demanda des explications mais reçut à la place des coups encore plus forts partout sur le corps. Là, c’en était trop et elle voulut en parler à sa famille sauf que depuis le début, il leur avait fait mauvaise impression et malgré les avertissements de sa mère, elle s’entêta parce qu’elle aimait cet homme elle se mit tout le reste de sa famille à dos et se retrouva donc seule du jour au lendemain, dans ce mariage sans famille, sans amis et aussi sans boulot. Du coup, chaque fois qu’il la battait comme un plâtre, elle n’avait aucune épaule sur laquelle pleurer et même quand elle essayait de s’enfuir, il avait sa manière à lui de la retenir même inconsciemment. Elle fonctionnait donc selon les envies de son mari et de son enfant. Cet enfant auquel elle dut se consacrer, cet être qui l’aimait au moins et qui ne lui faisait aucun mal. Au bout de trois ans, elle tomba de nouveau enceinte et ce fut encore la catastrophe: -Pute! Tu devrais avoir honte car tu as du sang sur les mains, tu as avorté et c’est toi qui pries tous les jours. Si au moins tu savais ce qu’est la contraception, on en serait pas là aujourd’hui et ce deuxième enfant n’existerait même pas, poule pondeuse va! Gnonnou # 004 57 Jan-Fév 2018

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C’était à ce genre de dis«...elle s’entêta parce qu’elle cours qu’elle avait droit tous les jours en plus des aimait cet homme elle se mit bastonnades, des infidélitout le reste de sa famille à tés et des viols dans la nuit dos et se retrouva donc seule lorsqu’elle refusait de se soumettre. Elle pleurait et du jour au lendemain, dans intérieurement, souffrait ce mariage sans famille, sans profondément car ces paamis et aussi sans boulot...» roles résonnaient encore et encore dans sa tête. lle eut un accouchement prématuré mais la petite lutta pour vivre car cette fois-ci, c’était une fille. Elle se consacra totalement à ses enfants et faisait tout pour que ceux-ci ne sentent point sa douleur jusqu’à ce que son fils ait 7ans. Il était tellement futé à l’école, même les profs s’étonnaient de son intelligence, ne tarissaient d’éloges à son sujet. Un jour, en nettoyant la chambre de son petit, elle vit une feuille sur laquelle il avait griffonné de sa petite écriture, un texte sûrement vu sur le net ou à la télé car c’était ainsi qu’il lui dénichait des poèmes pour la fête des mères ainsi que pour ses anniversaires. Elle lit et crut mourir à cet instant:

« Maman, lui ne te ferait pas subir ça, lui ne te ferait pas de mal, lui te donnerait tout ce qu’il y a de plus beau sur terre, lui te traiterait comme une reine et nous comme prince et princesse (comme dans les histoires que tu me lis). Je sais que tu souffres maman même si tu te caches pour pleurer; même quand tu fermes la porte de votre chambre pour qu’on n’entende rien, je viens écouter quand même. J’entends quand il t’insulte à cause de nous aussi. Je suis désolée maman, je ne veux plus que tu pleures. Tu es ma maman chérie et toujours, moi je prendrai soin de toi parce que tu mérites de bonnes choses, parce que lui n’est pas mon père, parce que lui est tout sauf mon père. » Elle se mit à trembler en lisant ça, tout en pleurant. Comment en était-elle arrivée à ce stade? Gnonnou # 004 58 Jan-Fév 2018

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Comment avait-elle pu céder depuis le début jusqu’à faire subir de telles souffrances à des enfants innocents ? Elle aurait dû simplement l’ignorer le jour où ils s’étaient rencontrés, continuer sa vie avec cet intello de la classe qui lui courait après pendant des années mais elle avait préféré cet homme qui lui paraissait mature, parfait. Même la voix au fond d’elle aussi petite qu’elle était, elle l’avait ignorée car celle-ci lui rappelait que le prince charmant n’existait point et que les apparences pouvaient être trompeuses. Bref, elle se remémora encore le passé juste à cause de ces phrases que son fils avait écrites. Après réflexion, elle décida que le lendemain, en allant déposer ses enfants à l’école, elle s’enfuirait et partirait définitivement à cause de ces mots. Le soir venu, lorsqu’il rentra et vit que son plat n’était pas encore prêt, il commença à l’assommer de coups comme à l’accoutumée mais cette fois-ci, étant à la cuisine, avec des casseroles. Son fils ayant entendu les cris de sa mère et malgré sa petite taille, se mit entre ses parents. Évidemment, le père ne supporta pas qu’on lui fasse opposition surtout pour protéger cette ‘’pute’’ comme il le disait et donc asséna au petit un violent coup à la tête. La mère cria et sentit en même temps que quelque chose la quittait. Elle prit son enfant et rapidement elle prit sa fille par la même occasion pour se rendre à l’hôpital où au bout de quelques heures, le médecin lui annonça que son fils avait rendu l’âme depuis. Elle sentit son cœur se fendre en morceaux et sa fille dans les bras, elle se mit à hurler de douleur, crier qu’il l’avait tué. Quelques jours après son mari se faisait arrêter après que l’hôpital ait alerté la police. Elle se sentit en sécurité auprès de sa mère mais se disait que toute sa vie même s’il lui restait un enfant, elle vivrait avec l’idée qu’elle aurait pu éviter ça, qu’elle aurait dû écouter. Parce que son histoire arrive tous les jours, elle pourrait être vous, moi ou qui encore. Parce que vous devez faire la distinction, le bon choix entre ‘il’ et ‘lui’. Parce que votre ‘lui’ existe toujours, ne viendra pas à vous et vous attend. Parce que vous valez plus que ‘il’......... À une prochaine fois pour une autre envolée littéraire mais encore plus croustillante!!!! Gnonnou # 004 59 Jan-Fév 2018

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