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El niño desobediente...
¿Qué podemos hacer con un niño que desobedece todo el tiempo?
a mayoría de los niños desafían algunas veces los deseos de sus padres. Esto es parte del proceso de crecimiento y pone a prueba las normas y expectativas de los adultos. Es una manera en que los niños aprenden y se descubren a sí mismos, expresan su individualidad y logran un sentido de autonomía. A medida que extienden sus alas independientes y entran en conflictos menores con sus padres, descubren los límites de las normas de sus padres y de su propio autocontrol. A veces, sin embargo, estos conflictos son más que perturbaciones ocasionales y se convierten en un patrón de cómo interaccionan los padres e hijos. La desobediencia puede tener una variedad de causas. A veces, se debe a expectativas irracionales de los padres. O podría relacionarse con el temperamento del niño o con problemas escolares, estrés familiar o conflictos entre sus padres. ¿Qué pueden hacer los padres? Cuando se tiene un hijo muy desobediente, examine las posibles fuentes de su conflicto interno y rebeldía. Si ha sido un patrón persistente que ha continuado en la niñez intermedia, evalúe detenidamente su propia situación familiar: - ¿Cuánto respeto se muestran los miembros de su familia entre sí? - ¿Respetan el derecho a la privacidad, las ideas y los valores personales de los demás miembros de la familia? - ¿Cómo resuelve la familia sus conflictos? - ¿Los desacuerdos se resuelven mediante la discusión racional, o bien discuten o recurren 04 | Noviembre 2015 | Go! Latinos
Academia Americana de Pediatría
a la violencia? - ¿Cuál es su estilo normal de relacionarse con su hijo y qué formas toma generalmente la disciplina? - ¿Qué tantos gritos y nalgadas hay? - ¿Usted y su hijo tienen personalidades muy diferentes y maneras distintas de conducirse que causan fricción entre ustedes? - ¿Tiene su hijo problemas para sobresalir en la escuela o cultivar amistades? - ¿Está pasando la familia por momentos especialmente tensos? Si su hijo ha comenzado a demostrar falta de respeto y desobediencia recientemente, dígale que ha notado una diferencia en su comportamiento y que siente que no es feliz y que tiene dificultades. Con su ayuda, trate de determinar la causa específica de su frustración o malestar. Este es el primer paso para ayudarle a cambiar su comportamiento. Su reacción es importante Si reacciona al mal comportamiento de su hijo explotando o perdiendo el control, él responderá con desobediencia y falta de respeto. Por el contrario, será más obediente si usted mantiene la calma, coopera y es coherente. El niño aprenderá a ser respetuoso si usted es respetuoso con él y con otros miembros de la familia. Si se vuelve desobediente y está fuera de control, imponga una pausa hasta que se calme y recupere el autocontrol. Cuando su hijo es obediente y respetuoso, felicítelo por ese comportamiento. Recompense el comportamiento que desea obtener, incluyendo la cooperación y la resolución de desacuerdos. Estos esfuerzos positivos siem-
pre serán mucho más exitosos que el castigo. ¿Cuándo hay que buscar ayuda adicional? Es probable que algunos niños desobedientes necesiten obtener tratamiento profesional de salud mental. A continuación se indican algunas situaciones donde el asesoramiento externo puede ser necesario: - Si hay un patrón persistente y prolongado de falta de respeto a la autoridad en la escuela y en casa. - Si los patrones de desobediencia continúan a pesar de sus mejores esfuerzos para instar a su hijo a comunicar sus sentimientos negativos. - Si la desobediencia de un niño o la falta de respeto vienen además con agresión y con instintos destructivos. - Si un niño presenta signos generalizados de no ser feliz y, si habla de sentirse desanimado, poco apreciado, si dice que no tiene amigos o incluso tiene pensamientos suicidas. - Si su familia tiene como patrón el responder a los desacuerdos con abuso físico o emocional. - Si usted, su cónyuge o su hijo consumen alcohol u otras drogas para sentirse bien o para lidiar con el estrés. Si las relaciones dentro de su familia muestran señales de dificultad y falta de cooperación, se debe recomendar la terapia familiar. Cuando trata de resolver estos problemas a una edad temprana, puede minimizar e incluso evitar problemas más serias que pueden surgir a medida que los niños llegan a la adolescencia. El secreto es la identificación y el tratamiento temprano.
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The Disobedient Child
What can be done about a chronically disobedient child? By American Academy of Pediatrics
rom time to time most children defy the wishes of their parents. This is a part of growing up and testing adult guidelines and expectations. It is one way for children to learn about and discover their own selves, express their individuality, and achieve a sense of autonomy. As they stretch their independent wings and engage in minor conflicts with their parents, they discover the boundaries of their parents' rules and of their own self-control. Sometimes, however, these conflicts are more than occasional disturbances and become a pattern for how parents and children interact. Disobedience can have a variety of causes. At times, it is due to unreasonable parental expectations. Or it might be related to the child's temperament, or to school problems, family stress, or conflicts between his parents. What parents can do When you have a chronically disobedient child, examine the possible sources of his inner turmoil and rebelliousness. If this has been a persistent pattern that has continued into middle childhood, closely evaluate your own family situation: - How much respect do your family members show for one another? - Do they respect one another's privacy, ideas, and personal values? - How does the family work out its conflicts? - Are disagreements resolved through rational discussion, or do people regularly argue or resort to violence? - What is your usual style of relating to your child, and what forms does discipline usually take?
- How much spanking and yelling is there? - Do you and your child have very different personalities and ways of getting along in the world that cause friction between you? - Is your child having trouble succeeding at school or developing friendships? - Is the family undergoing some especially stressful times? - If your child has only recently started to demonstrate disrespect and disobedience, tell him that you have noticed a difference in his behavior and that you sense he is unhappy or struggling. With his help, try to determine the specific cause of his frustration or upset. This is the first step toward helping him change his behavior. Your reaction matters If you react to your child's talking back by exploding or losing your temper, he will respond with disobedience and disrespect. By contrast, he will become more obedient when you remain calm, cooperative, and consistent. He will learn to be respectful if you are respectful toward him and others in the family. If he becomes disobedient and out of control, impose a timeout until he calms down and regains self-control. When your child is obedient and respectful, compliment him for that behavior. Reward the behavior you are seeking, including cooperation and resolution of disagreements. These positive efforts will always be much more successful than punishment. When to seek additional help For some disobedient children, you may need to obtain professional mental health treatment. Here are some situations where outside counseling may
4. El niño desobediente... The Disobedient Child
7. Trolley de Homestead: en la mira nacional En nuestro sitio web encontrará esta edición en formato digital.
Homestead Trolley: in the national spotlight
10. El poder del Agua
On our website you will find this edition in digital format.
The power of Water
12. No Descuide sus Pies, Especialmente Si Usted sufre de Diabetes Do not neglect your feet, especially if you have diabetes
On the Cover Fisheating Creek #2 Foto | Photo:
14.- La actividad física: algo más que quemar calorías... Physical activity:
Stephen Shelley www.stephenshelleyphotography.com
more than just burn calories...
EDICION noviembre / November 2015
Contenido / Inside
be necessary: - If there is a persistent, long-standing pattern of disrespect of authority both at school and at home. - If the patterns of disobedience continue in spite of your best efforts to encourage your child to communicate his negative feelings - If a child's disobedience and/or disrespect is accompanied by aggressiveness and destructiveness - If a child shows signs of generalized unhappiness -- perhaps talking of feeling blue, unliked, friendless, or even suicidal - If your family has developed a pattern of responding to disagreements with physical or emotional abuse - If you or your spouse or child use alcohol or other drugs to feel better or cope with stress - If relationships within your family show signs of difficulty and lack of cooperation, then family therapy may be indicated. By dealing with and resolving these problems at a young age, you can minimize and even prevent more serious struggles that may emerge as your children reach adolescence. The key is early identification and treatment.
GO! LATINOS
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06 | Noviembre 2015 | Go! Latinos Bilingual Magazine | www.golatinos.net
tamos abiertos hasta las 8pm y los sábados
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Abierto al público los fines de semana desde noviembre hasta mayo
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Trolley de Homestead: en la mira nacional
a ciudad de Homestead, de apenas 65 mil habitantes y la segunda más antigua en el Condado de Miami Dade, ha conseguido captar la atención nacional.
El Sistema Nacional de Parques (NPS, por sus siglas en inglés) le otorgó el premio “Director’s Partnership Award 2015”, por su novedoso programa del Trolley. La distinción reconoce al Trolley, como un éxito de trabajo en equipo entre el sistema de parques y los vecinos del área. Y no es para menos, este innovador proyecto es el primero de su clase a nivel nacional en ofrecer a cualquier persona, familia o turista un servicio de transporte gratis hacia el Parque Nacional Biscayne y el Parque Nacional Everglades. Asimismo permite que las personas puedan dejar gratuitamente su vehículo en un estacionamiento adyacente a la parada del Trolley. “Este premio es un gran logro para nuestra Ciudad y su programa del Trolley y además nos convierte en un destino reconocido nacionalmente”, declaró Stephen Shelley, Vice Alcalde de Homestead, quien ha sido pieza clave para
Por Rosibel Mena | Foto: Ervin Palacios
llevar adelante un proyecto que en noviembre entra a su tercera temporada de funcionamiento. La planeación de las rutas y la coordinación de los horarios del Trolley con los programas y actividades de los parques, ha sido parte de los esfuerzos escaldados conjuntamente con la alcaldía y los funcionarios de los parques. Este medio de transporte, abierto al público durante la temporada de invierno, que va desde noviembre a mayo, le permitirá disfrutar de un recorrido guiado por un Guarda Parques, alrededor del centro histórico de la Ciudad, quien le enseñará la historia y ecosistemas del Sur de la Florida, para concluir con la entrada gratuita a ambos parques.
Identificándose como destino turístico No cabe duda que la Ciudad de Homestead apostó al turismo, y los beneficios no se han dejado esperar. La localización de la Ciudad y la existencia de ecosistemas únicos han sido las dos fortalezas para capitalizar un ecoturismo que genera ganancias y atrae la atención de los turistas y visitantes.
El programa pionero no solo se ha convertido en un rotundo éxito por generar ingresos a los dueños de negocios instalados en el centro histórico de la ciudad, sino por incrementar la admisión de visitantes y su nivel de conocimiento sobre estas dos joyas naturales. Shelley catalogó la segunda temporada del Trolley como un triunfo absoluto al permitir que más residentes y visitantes de Florida y el mundo disfrutaran de los parques. “Espero que a partir de noviembre, nuevamente haya más gente explorando los tesoros naturales que encierran nuestras áreas nacionales”, concluyó. El funcionario informó que más de 12 mil personas utilizaron el sistema de transporte gratis y anticipa que este año el número será superado. Según datos del NPS, las economías locales de las comunidades alrededor de ambos parques se ven beneficiadas anualmente con millones de dólares. Por ejemplo, cada año cerca de un millón de personas visitan el Parque Nacional de Everglades y gastan más de $146 millones apoyando aproximadamente 2 mil trabajos locales en el Sur de la Florida. Go! Latinos | November 2015 | 07
Toma el Trolley en Losner Park y prepĂĄrate a disfrutar un fascinante viaje para conocer de cerca estos maravillosos parques y sus tesoros naturales. Take the Trolley in Losner Park and get ready for an enjoyable journey, getting to know these marvelous parks up close and their natural treasures. Fotos cortesĂa de / Photographs Courtesy of
Stephen Shelley www.stephenshelleyphotography.com
Open to the public on weekends from November to May
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Homestead Trolley: in the national spotlight By Rosibel Mena | Translated by Roxana Vega | Photos: City of Homestead
he City of Homestead, with only 65,000 inhabitants and the second oldest in Miami Dade County, has managed to attract national attention. The National Park System (NPS) awarded the city with the "2015 Director's Partnership Award", for its innovative Trolley program. The award recognizes the Trolley, as a successful product of the teamwork between the Parks System and the residents of the area. Furthermore, this innovative project is the first of its kind at the national level to offer any person, family, or tourist free transportation to the Biscayne and Everglades National Parks. It also allows people to park for free in the parking lot adjacent to the Trolley stop. "This award is a great achievement for our City and its Trolley program. It also makes us a recognized national destination," said Stephen Shelley, Vice Mayor of Homestead, who has been a key element to carry out a project that will enter its third season of operation in November.
The planning of routes and coordination of the schedules of the Trolley along with the programs and activities of the parks, have been made possible to a joint effort between the Mayor’s office and the officials from the parks. The Trolley which is open to the public during the winter season and runs from November to May, will allow you to enjoy a tour through the historic district of the City guided by a Park Ranger. You will learn about the history and the ecosystem of South Florida and also free entrance to both parks.
Identifying itself as a tourist destination There is no doubt that the City of Homestead betted on a tourism project and the benefits have been just great. The location of the City and its unique ecosystems have been the two strengths to capitalize on an ecotourism that generates profits and attracts the attention of tourists and local visitors. This pioneer program not only has become
Rutas del viaje | tRip Routes Losner Park to Everglades National Park 7:45 am | 10:23 am | 11:55 am | 1:48 pm | 3:21 pm Anhinga Trail to Downtown Homestead 8:55 am | 11:33 am | 1:05 pm | 2:58 pm | 4:31 pm | 5:07 pm | 5:25 pm Losner Park to Biscayne National Park 9:28 am | 11:00 am | 12:53 pm | 2:26 pm | 3:31 pm Biscayne National Park to Downtown Homestead 9:53 am | 11:25 am | 1:18 pm | 2:51 pm | 3:56 pm Homestead Bayfront Park to Downtown Homestead 9:58 am | 11:30 am | 1:23 pm | 2:56 pm | 4:05 pm
a resounding success by generating income to business owners, located in the historic center of the City, but by increasing both the number of visitors and their level of knowledge about these two natural jewels. Shelley indicated that the second season of the Trolley was an absolute triumph by allowing more residents and visitors from Florida and from the rest of the world to enjoy the parks. "I hope that beginning in November again, more people will be exploring the natural treasures that surround our national areas" he said. The official also said that more than 12,000 people used the free transportation system and he anticipates that this year the number will exceed the prior figures. According to the NPS, the benefit to the local economies of the towns around both parks is in the millions of dollars. For example, each year nearly a million people visit the Everglades National Park spending more than $146 millions of dollars and supporting approximately 2,000 local jobs in the South Florida.
El poder del
AGUA S
Por Rosibel Mena
in agua no hay vida. El cuerpo contiene de un 50% a un 75% de agua y casi la mitad de los actos de consumo diarios son de ingesta de líquidos. El ser humano podría vivir por 6 semanas sin alimento, pero no sobrevivir tanto tiempo sin agua. “La cantidad de agua que nosotros usualmente tenemos en el cuerpo dependerá muchas veces de la composición corporal, la edad y el género entre otros factores”, explica la nutricionista Melissa Somers. Por ejemplo, un niño tiene más agua que un adulto, o entre más delgada es una persona más cantidad de líquido posee su cuerpo, ya que el tejido con menos grasa absorbe más agua que el tejido graso. Sin embargo, Somers menciona que el monto que una persona debe ingerir diariamente está relacionado con el nivel de actividad, la salud física, el peso y el clima. Debido a que cada persona es diferente, los expertos han recomendado practicar la siguiente formula: dividir el peso del cuerpo en libras por 2 para obtener el monto de agua en onzas que una persona podría tomar cada día. “Generalmente hemos escuchado que debemos tomar 8 vasos de agua diarios, sin embargo si seguimos la formula tendremos como resultado que una persona que pesa 160 libras deberá ingerir 10 vasos”, acotó la nutricionista. Asimismo, en circunstancias tales como el embarazo, la lactancia, el ejercicio, el trabajo extremo o cuando hay síntomas de diarrea, fiebre o vómitos, se demanda un incremento en la ingesta del valioso líquido. Funciones vitales El agua es más que solo satisfacer la sed, se convierte en una prioridad para el buen funcionamiento del organismo. Entre sus funciones vitales se encuentran: transportar nutrimentos y oxígeno a las células, regular la temperatura corporal, transportar los productos de desecho fuera de las células y del cuerpo, actúa como humectante de la boca, nariz y ojos, es parte de los fluidos corporales tales como saliva, sangre y de los fluidos estomacales y la orina.
10 | Noviembre 2015 | Go! Latinos
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8 RazonES paRa tomaR agua
Pérdida de peso. Energía. Un corazón saludable. Piel saludable Mejor digestión. El agua puede ayudar con los problemas de acidez. • Limpia las toxinas del cuerpo. • Previene los dolores de cabeza. • Previene el estreñimiento.
Melissa Somers Dietista y Nutricionista Dietitian and Nutritionist
Eight REaSonS to DRink WatER • • • • •
Weight loss. Energy. A healthy heart. Healthy skin. Better digestion. Water can help with acidity problems • Clean body of toxins. • Prevents headaches . • Prevents constipation.
The power of
WATER W
Translated by Roxana Vega
ithout water, there is no life. The body contains 50% to 75% of water and about half of the daily consumption is fluids intake. A human being could live up to six weeks without food, but cannot survive for too long without water. “The amount of water that we usually have in the body often depends on the composition of the body, age, and gender – among other factors”, explains nutritionist Ms. Melissa Somers. For example, a child has more water than an adult or the thinner a person is the more amount of liquid has in its body because lean tissue absorbs more water than the fatty tissue. But Ms. Somers says that the amount of water that a person must drink daily is related to the level of physical activity, physical health, weight and climate. Because every person is different, experts have recommended the following formula: Divide the weight of the body in pounds by two – to get the amount of water in ounces a person should take every day. “We have generally heard that we should drink eight glasses of water daily, however, if we follow the results from the formula above, a person weighing 160 pounds should consume 10 glasses”, said the nutritionist. There should be an increase in the intake of the precious liquid in circumstances such as pregnancy, lactation, exercise, extreme physical work or when there are symptoms of diarrhea, vomiting or fever. Vital functions: Water is more than just to satisfy a person’s thirst, it is essential for the good functioning of the body. Among its vital functions are: transports nutrients and oxygen to the cells, regulates body temperature, transports waste out of the cells and the body. Also, acts as a wetting of the mouth, nose and eyes. It is also part of the body fluids such as saliva, blood, stomach fluids and urine.
Go! Latinos | November 2015 | 11
No Descuide sus Pies,
Noviembre Mes de Concientización sobre la Diabetes
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Especialmente Si Usted sufre de Diabetes Por Liliana Ospina Herbstreith | Fotos Ervin Palacios
Héctor García, D.P.M., P.A. Podiatric Medicine Foot & Ankle Surgery
12 | Noviembre 2015 | Go! Latinos
ás de 29 millones de personas en USA tienen diabetes, una enfermedad crónica que puede causar muchas complicaciones como ceguera, fallas renales, cardíacas, amputación de extremidades y en el peor de los casos la muerte. Una de las muchas dificultades que la diabetes ocasiona son los problemas en los pies, que si son ignorados pueden llegar a sufrir graves lesiones y hasta la amputación. Go! Latinos habló con el doctor Héctor García, médico podiatra del área de south dade, quien dio algunas sugerencias para el cuidado del pie diabético. Según García, muchas personas desconocen que tienen diabetes, pero comienzan a mostrar señales de pie diabético antes de ser diagnosticadas, y en ocasiones esas señales pueden ser infecciones que pueden afectar a los huesos, por lo que es importante que las personas le pongan atención a sus pies. Pero en el caso de las personas que ya han sido diagnosticadas con la enfermedad, el cuidado de sus pies se debe volver una rutina común. “Una persona con pie diabético pude presentar diversas señales que pueden incluir decoloración y resequedad excesiva en la piel”, afirma el doctor García. Además, el médico podiatra afirmó que otros signos de problemas en los pies como la ardentía o sensación de calor, de hormigueo y adormecimientos en las piernas o en las plantas de los pies y calambres, tienen que ver con cambios neurológicos asociados con la pérdida de la sensación protectora que normalmente una persona tiene en los pies.
“Otras señales de alarma son los pies con manchas rojas, con inflamación y heridas que no sanan o tardan en sanar, ya que puede indicar que hay algún problema circulatorio severo asociado con la diabetes”, indicó García. De acuerdo con el médico podiatra, la comunidad latina se ve muy afectada por este problema, debido a la falta de acceso a servicios de salud y a los bajos recursos económicos que afectan a muchos latinos. Por lo que recomienda que la gente se eduque sobre el tema para así a futuro prevenir problemas en los pies por causa de la diabetes. “Cualquier persona que haya sido diagnosticada con Diabetes Mellitus debe ser instruida para aprender a hacerse diariamente un auto examen en los pies, con el fin de buscar áreas de color rojo y partes del pie que estén inflamadas por el uso de zapatos inadecuados”, agregó. Y es que lo que mucha gente ignora es que una persona con diabetes debe usar zapatos especiales, pues de no hacerlo puede llegar a desarrollar úlceras, infecciones y hasta correr el riesgo de perder sus pies. Adicionalmente, el médico dijo que es primordial poner atención a las uñas encarnadas en los pies, a heridas que no sanen o que supuren, y que si una persona tiene historial de diabetes en su familia, debe visitar a un médico podiatra para que le hagan un completo examen preventivo. El doctor Héctor García aconseja que las personas con diabetes visiten periódicamente a un médico podiatra, para que le hagan exámenes y test de ocultación de los sistemas neurológicos y vasculares, que eventualmente evitarán complicaciones del pie diabético.
Do not neglect your feet November American Diabetes Month
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especially if you have Diabetes
ore than 29 million people in the United States have diabetes, a chronic disease that can cause many complications such as blindness, kidney failure, heart disease, limb amputation and in the worst case death. One of the many problems that diabetes causes is feet problems, which
By Liliana Ospina Herbstreith | Translated by Roxana Vega
if ignored may lead to suffering serious injury or even amputation. Go! Latinos spoke with Dr. Hector García, podiatrist, from South Dade, who gave some suggestions on how to take care of a diabetic foot. As per Dr. García, many people are unaware that they have diabetes, but begin to show signs of dia-
betic foot before they are diagnosed with the illness. Some of those signs can be infections that can affect the bones; therefore, it is important that people pay attention to their feet. But in the case of people who have already been diagnosed with the disease, taking care of their feet should become part of their daily routine. "A person with diabetic foot could have various signs which may include discoloration and excessive dryness in the skin", says Dr. García. Also, the podiatrist said that other signs of foot problems are burning, tingling, numbness in the legs or on the soles of the feet and cramps. All these have to do with the neurological changes associated with reduction of sensation that a person normally feels on his feet.” Other warning signs are feet with red spots, inflammation and wounds that do not heal or take time to heal. These may be an indication that there is a severe problem with the blood circulation associated with diabetes", said García. According to the podiatrist, the Latino community is very much affected by this problem, in part due
to the lack of access to health services and to their low economic resources. Dr. García recommends that people be educated about diabetes to prevent further foot problems associated with the illness." Anyone who has been diagnosed with diabetes Mellitus should learn how to self-examine his feet and look for areas that may be red or that may be inflamed by wearing shoes that do not fit well", Dr. García said. Most people do not know that a person with diabetes should wear special shoes. Failure to do so may cause the development of ulcers, infections and even run the risk of losing their feet to amputation. Additionally, the doctor said that it is essential to pay attention to ingrown nails in the feet and sores that do not heal. Furthermore, if a person has a history of diabetes in the family, he should visit, as a preventive measure, a podiatrist to have a complete examination. Dr. Hector García advises that people with diabetes regularly visit a podiatrist, to have examinations and tests done in the neurological and vascular systems, to help prevent complications in their feet. Go! Latinos | November 2015 | 13
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La actividad física:
algo más que quemar calorías
Especializado en Medicina Familiar Board Certified in Family Medicine
León Salgado, M.D.
Datos y cifras - La inactividad física ocupa el cuarto lugar entre los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial. - La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de padecer enfermedades no transmisibles (ENT), como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. - La actividad física tiene importantes beneficios para la salud y contribuye a prevenir las ENT. - A nivel mundial, uno de cada cuatro adultos no tiene un nivel suficiente de actividad física. - Los Estados Miembros de la OMS han acordado reducir la inactividad física en un 10% para 2025. Fuente: Organización Mundial de la Salud
14 | Noviembre 2015 | Go! Latinos
Por Rosibel Mena | Fotos: Antonio Diaz
uando las personas quieren perder peso o quemar calorías piensan que es hora de recurrir a la actividad física. Pero los efectos sobre la salud van más allá de la simple pérdida de grasa, mejora la función del sistema osteomuscular, y es bueno para la resistencia física, la coordinación y flexibilidad. El doctor León Salgado la define como cualquier movimiento del cuerpo que hace trabajar los músculos con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar, viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas. Para la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física contribuye a mejorar en un 17% de las enfermedades del corazón y diabetes, al 21% de las caídas de los ancianos y al 10% de los casos de cáncer de mama y colon. Además previene la osteoporosis, el insomnio e incrementa el flujo de sangre y oxígeno al cerebro. Debido a su tajante beneficio, Salgado aconseja para niños y adolescentes 60 minutos diarios de actividad moderada o vigorosa. Esta última, cuando se practica, 3 días a la semana. Para los adultos, la Sociedad Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda 30 minutos 5 veces a la semana.
Riesgos de la inactividad física La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante a nivel mundial y provoca el 6% de todas las muertes, en general. Solo se ve sobrepasada por la hipertensión arterial (13%)
y el consumo de tabaco (9%), y conlleva el mismo nivel de riesgo que la hiperglucemia (6%). Según datos de la OMS, aproximadamente 3,2 millones de personas mueren cada año por tener un nivel insuficiente de actividad física. Las personas que carecen de actividad física tienen entre el 20% y el 30% más de riesgo de muerte que las personas que realizan al menos 30 minutos de movimiento moderado la mayoría de días a la semana. Salgado reveló que en el Condado de Miami Dade un 24.5% de los adultos reportaron inactividad en los últimos 30 días. En cuanto a los estudiantes de High School solo el 12% atienden a clases de educación física. De ahí que no es de extrañarse que el porcentaje de obesidad en el Condado haya llegado a un 64.4%. “Por tal motivo la prevención es importante. Como padres debemos educar y enforzar la actividad física y alimentación nutritiva”, declaró el médico. Beneficios de la actividad física • Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio • Mejora la salud ósea • Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y colon • Reduce la depresión • Reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera • Fundamental para el equilibrio energético y control de peso.
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Physical activity:
more than just burn calories... By Rosibel Mena | Translated by Roxana Vega
hen people want to lose weight or burn calories, they think that it is time to resort to physical activity. But the health benefits go beyond the simple loss of fat, help improve the function of the musculoskeletal system, and is good for the body’s physical strength, coordination and flexibility. Dr. León Salgado defines the physical activity as any movement of the body that makes the muscles work, consequently consuming energy. This includes work related activities play, travel, household chores and recreational activities. As per the World Health Organization (WHO), physical activity helps reduce 17% of the heart and diabetes diseases, 21% falls among the elderly and 10% breast and colon cancers. It also prevents osteoporosis, insomnia and increases the flow of blood and oxygen to the brain. Due to the benefits, Dr. Salgado recom-
Facts and figures - Insufficient physical ranks fourth among the major risk factors of mortality around the world. - Insufficient physical inactivity is one of the key factors of risk for non-communicable diseases (NCD’s), such as cardiovascular diseases, cancer and diabetes. - Physical activity has significant health benefits and contributes to prevent NCD’s. - Worldwide, one in four adults is not active enough. - WHO Member States have agreed to reduce 10% of insufficient physical activity by 10% by 2025.
Source: World Health Organization
mends for children and adolescents 60 minutes a day of moderate or vigorous activities. The later, if practiced, three days a week. For adults, the American Heart Association recommends 30 minutes, five times a week.
Risks of physical inactivity Physical inactivity ranks among the major risk factors of mortality around the world and causes 6% of all deaths in general. It is only surpassed by hypertension (13%) and tobacco consumption tobacco (9%), and brings the same level of risk than hyperglycemia (6%). According to data from the WHO, approximately 3.2 million people die every year as a consequence of having an inadequate level of physical activity. People who lack physical activity are between 20% and 30% higher risk of dying than people who perform at least 30 minutes of moderate movement several days a
week. Salgado revealed that in Miami Dade County 24.5% of the adults reported inactivity in the last 30 days. As for high school students only 12% attend physical education classes. Hence, it is not surprising that the percentage of obesity in the County has reached 64.4%. "That's why prevention is important.” As parents we must educate, enforce physical activity and a nutritional diet", said the doctor.
Benefits of physical activity • Improves muscular and cardio-respiratory health • Improves bone health • Reduces the risk of hypertension, coronary heart disease, stroke, diabetes, breast and colon cancers • Reduces depression • Reduces the risk of falls and vertebrae and hip fractures