PSICOLOGÍA. VISUALIZACIONES PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.

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VISUALIZACIONES PARA EL MEJORAR RENDIMIENTO DEPORTIVO

Actualmente ha tomado mucha relevancia el uso de prácticas que ayudan a relajarse frente a competencias como las respiraciones, la atención plena, mindfulness y las visualizaciones.

Pero, ¿qué tanto funcionan estas técnicas?, ¿son en realidad un apoyo para que el desempeño del atleta sea mejor?, en este artículo les compartiré qué dice la ciencia sobre la visualización, su función para el rendimiento y una guía que puedan utilizar esta técnica para sus futuras competencias.

La literatura científica sobre la imaginería, práctica mental o visualización tienen muchos años desde los primeros documentos que hablan sobre la relación mente y movimiento; tenemos como primer dato el de Carpenter en 1894, donde proponía que las excitaciones nerviosas de bajo nivel que son producidas durante la representación mental de un movimiento son idénticas a las observadas durante su realización real.

Jacobson, en 1932, colocó electrodos a los músculos en los brazos de los participantes del estudio y cuando se les pedía que hicieran la tensión solo con la imaginación daban registros mínimos durante esta práctica mental.

En 1972, Sunin quiso poner a prueba estas teorías y desarrolló la Visuo-Motor Behavior Rehearsal (VMBR). Donde colocó electrodos en las piernas de un esquiador y le pidió que imaginara que estaba descendiendo una pendiente y observó que había actividad en los músculos no con la misma intensidad que en la práctica real, sin embargo, el estudio comprobó que la practica mental puede aportar mucho a los entrenamientos de los deportistas y que una visualización bien desarrollada puede ayudar a que el deportista tenga un mejor resultado tanto en los entrenamientos como en la competencia.

¿CÓMO ME PUEDE AYUDAR LA VISUALIZACIÓN A MEJORAR MI GOLF?

Para nuestro cerebro es más fácil interpretar las imágenes, si yo les contará un cuento es inevitable que lo llevemos a imágenes. Y para muestra mientras esté leyendo le pediré que no piense en Por: RODOLFO RABANALES Foto: SHUTTESTOCK

v manzanas amarillas, repito no piense en manzanas amarillas. Qué llegó a su mente, estoy seguro de que su cerebro se imaginó unas manzanas amarillas. Nuestra mente no distingue entre lo que es falso y es verdadero, tampoco distingue el negativo, en este caso, aunque le pedí que no pensara en las manzanas, su cerebro creó la imagen a pesar de la palabra no. Otro ejemplo es cuando ve una película de suspenso o acción y hay persecuciones o secuencias de acción muy reales, su cerebro no distinguirá que es falso y se subirá la frecuencia cardíaca, probablemente le sudarán las manos y se pondrá nervioso para que no atrapen al personaje.

AHORA BIEN, ¿POR QUÉ NO APROVECHAR TODA ESTA INFORMACIÓN PARA MI BENEFICIO?

Los mejores atletas del planeta utilizan estás prácticas para mejorar su rendimiento, Jack Nicklaus es considerado por muchos como el mejor golfista del mundo, ganador de más de 18 torneos profesionales y dos abiertos de los Estados Unidos. Nicklaus decía que cualquier golpe en el golf dependía 10 % de la técnica, 40 % de la preparación y 50 % del ensayo mental de la forma correcta para hacer el golpe y aunque los porcentajes no necesariamente son exactos lo que transmite es que, es importante el ensayo mental para cualquier tiro.

Las imágenes mentales o visualización te pueden servir para varias fases de su preparación, por ejemplo: qué pasa cuando llegan esos días en donde no tengo las ganas o deseos de entrenar una visualización, te puede ayudar a hacer ese entrenamiento, ¿ejemplo?, imaginarse como se ve de satisfecho por haber hecho el entrenamiento, aun cuando no tenía muchos deseos.

La visualización también le puede servir para aprender las sensaciones de una destreza correctamente ejecutada. Ejemplo: está teniendo problemas con su golpe de salida; puede utilizar la visualización justo después de hacer la técnica correctamente. Luego de hacer la técnica, cierra los ojos e imagina cómo se ha sentido al hacerla correctamente, reviva el tiro en su mente e imagine hacerlo en la mente varias veces.

En la primera vez, enfóquese en las sensaciones, en la preparación del tiro, como caminó, su posición, su equilibrio, proyecte en su mente como están sus hombros, las manos y rodillas, como giró el cuerpo para el golpe y prográmelo en la mente.

En la segunda vez, enfóquese dando el golpe, la fuerza, el movimiento, su respiración, y en las sensaciones durante el golpe.

En la tercera vez, visualice como se movió la bola, donde cayó, qué sensaciones tiene después del tiro… puedes hacerlo una cuarta vez… imagine con los ojos cerrados todo el proceso haciéndolo de la manera más acertada para que su cerebro grabe toda esa información.

LA VISUALIZACIÓN TAMBIÉN LE PUEDE AYUDAR A REGULAR LAS EMOCIONES

Ante cualquier evento desconocido es natural que tengamos ciertas emociones y en competencia es probable que afloren emociones como el nerviosismo, miedo, ansiedad, alegría, excitación y, depende de la intensidad, puede ser de beneficio o perjudicial para el rendimiento; es por eso porqué utilizar la técnica de la visualización puede ayudarte a regular las emociones antes y durante una competencia.

¿Qué pasa por su mente antes de un recorrido? Imagine que está a media hora de realizar un recorrido importante, en lugar de estar ansioso y que su mente le lleve a pensamientos que le puedan afectar negativamente, utilice la visualización… tómese unos minutos para sentarse, cerrar los ojos e imaginar escenas relajantes, (estar en un bosque, en la playa), apóyese de respiraciones profundas cuando sienta que está relajado, imagínese caminando al tee de salida, mírese ahí que sensaciones tiene; ¿qué emoción tiene? Pregúntese si bajó la intensidad de esta y calibre para iniciar su recorrido.

Como puede ver la visualización es de gran ayuda en diferentes etapas y lo aconsejable es que un profesional le acompañe a realizarlas y que le oriente para que pueda tener mejores resultados.

Por último, compartiré algunas recomendaciones para iniciar con esta técnica. El primer paso para realizar la visualización es que el deportista esté lo más relajado posible, acá se puede apoyar de técnicas de relajación y respiraciones que le lleven a un estado de tranquilidad. Evite las distracciones, ya que al lograr la relajación y empezar el ensayo mental el cerebro entra en una concentración profunda y las distracciones resultarán desfavorables al proceso. La visualización puede ser interna, es decir, el deportista se imagina haciendo la técnica en su mente, está moviéndose, caminando, golpeando la bola, etc. O bien puede ser externa, se imagina desde fuera como espectador viéndose a él mismo realizar la técnica. No hay una evidencia certera de que una funcione más que la otra por lo que la recomendación es que el deportista la combine o bien si se siente mejor con una en específico, la practique.

La visualización puede ayudar al deportista a que a través de la imaginación recuerde todas las sensaciones kinestésicas; aquí es importante poner los cinco sentidos en la técnica, olores, colores, sensaciones de tacto y el ruido, todo llevándolo a una realidad con la ejecución exacta.

Recuerda hacer sus visualizaciones después de hacer una técnica correctamente, para regular sus emociones o al finalizar sus entrenamientos y competencias, la visualización la puede utilizar para hacer un repaso de cómo fue su desempeño, donde estuvo su mayor fortaleza y en donde los fallos que en próximas competencias pueda mejorar.