Manual de muay thai

Manual interactivo de muay thai para sistema operativo de Windows. Unas 90 páginas, más de 500 fotografías y cinco vídeos. Ademas una carpeta de extras con información y utilidades que complementa este manual.

Página de presentación. En esta página se puede insertar cualquier logo e información que se desee. También se puede hacer cambios en el resto del libro si así se requiere.

Desde la página inicio se puede navegar por todo el libro.

1.- Técnicas. Técnicas de puño, patadas, rodillas y codazos. Como trabajar con paos, saco etc.

2.- Autor. Experiencia deportiva del autor.

3.- Metodología. Programas de entrenamiento y mucho más.

4.- Cultura. La cultura thai.

5.- Equipo. Una lista del equipo individual así como el colectivo.

6.- Nomenclatura. Una lista de palabras del muay thai y otra de palabras thai con su traducción al español.

7.- Vídeos. En esta página se pueden visualizar cinco videos, dos de combate y tres de técnicas.

8.- Fotografías. Diferentes fotografías hechas en Tailandia.

9.- Música. Los instrumentos musicales del muay thai.

10.- Gimnasia. El calentamiento, elasticidad, pesas, abdominales, etc.

Pรกgina del Autor. Pinchando en el texto azul se visualiza una ventana de imagen.

Página de las Técnicas. Los botones de la izquierda te llevan a los diferentes capítulos. Cada capitulo a las técnicas individuales con fotografías y una explicativo de dicha técnica.

Pรกgina del directo de derecha "Straight".

Pรกgina de los golpes de rodilla.

Página de las técnicas de pié.

Los bloqueos.

El clinch.

Combinaciones.

Esquivas.

Trabajo con manoplas.

Trabajo con el saco.

Trabajo con los paos.

El Wai Kru. Especie de baile ceremonial que realizan los luchadores antes de un combate.

Trabajo de sombra.

El sparring. 多Como se trabaja con un sparring?

Las posiciones del Muay Thai.

Puntos vitales de ataque.

Como trabajar el circuito.

El calentamiento.

Los abdominales.

El trabajo con pesas.

La tradici贸n Thai.

La dieta del deportista.

El equipo.

MetodologĂ­a.

Nomenclatura y traductor.

Página de visualización de los vídeos.

EXTRAS.

Carpeta de música. Música thai para escuchar durante el entrenamiento, diseñada por asaltos. Muy útil para dirigir una clase.

Carpeta cliparts. Varios dibujos de Muay Tai.

Carpeta de bases de datos. Dos programas muy útiles para el profesor.

Base de datos para instalar en el ordenador. Ficha de graduación, con esta base el profesor puede llevar el control de los pases de cinturón y las competiciones que cada alumno realice.

Base de datos para instalar en el ordenador. Ficha de alumnos, bases de datos para la inscripci贸n de alumnos en el Gimnasio.

ALUMNO

MUAY THAI

Menu para el día 1 Desayuno: Leche desnatada, zumo de naranja galletas Leche semidescremada (200 ml.)

Galleta (20 gr.)

Naranja (zumo) (200 ml.)

Media mañana: Yogurt.

Yogurt desnatado (125 ml.)

Comida: Sopa de arroz, Ternera a la jardinera, ensalada Fruta Sopa de arroz (200 gr.)

Ternera a la jardinera (150 gr.)

Ensalada mixta (160 gr.)

Manzana (200 gr.)

Pan de trigo integral (40 gr.)

Merienda: Fruta.

Plátano (200 gr.)

Cena: Sopa castellana y tortilla de espárragos. fruta Sopa castellana (200 gr.)

Huevo (clara) (60 gr.)

Huevo (50 gr.)

Espárragos verdes frescos (100 gr.)

Naranja (200 gr.)

Pan de trigo integral (40 gr.)

En la carpeta de dietas podemos encontrar 6 dietas equilibradas para el deportista.

ESTE ES UN EJEMPLO DE LA DIETA EQUILIBRADA DE 1500 CALORIAS

No olvide tomar de seis a ocho vasos de agua al día, ( 2 litros aproxi.) Hagalo al levantarse, antes de las comidas y antes de acostarse. Si no toma habitualmente posibilita que su cuerpo retenga liquidos.

Programa de nutrición para los practicantes de Muay Thai

Página 1

ALUMNO

MUAY THAI

Menu para el día 2 Desayuno: Leche desnatada, zumo de naranja galletas Galleta (20 gr.)

Leche semidescremada (200 ml.)

Naranja (zumo) (200 ml.)

Media mañana: Café con leche Leche (200 ml.)

Comida: Guiso de pescado, Pechuga de pollo a la plancha ensalada fruta Rodaballo marinado a la parrilla. (200 gr.)

Pollo (pechugas) (100 gr.)

Ensalada de lechuga, tomate y pepino (200 gr.)

Naranja (200 gr.)

Merienda: Fruta y yogurt.

Kiwi (170 gr.)

Yogurt desnatado (125 ml.)

Cena: Ensalada y caballa a la plancha Fruta Ensalada mixta (200 gr.)

Caballa (150 gr.)

Mandarina (100 gr.)

Pan de trigo integral (40 gr.)

Aceite de oliva (10 gr.)

No olvide tomar de seis a ocho vasos de agua al día, ( 2 litros aproxi.) Hagalo al levantarse, antes de las comidas y antes de acostarse. Si no toma habitualmente posibilita que su cuerpo retenga liquidos.

Programa de nutrición para los practicantes de Muay Thai

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ALUMNO

MUAY THAI

Menu para el día 3 Desayuno: Leche desnatada, zumo de naranja galletas Galleta (20 gr.)

Leche semidescremada (200 ml.)

Naranja (zumo) (200 ml.)

Media mañana: Fruta Pera (150 gr.)

Naranja (200 gr.)

Comida: Paella, ensalada y Fruta Paella con verduras (150 gr.)

Ensalada mixta (160 gr.)

Plátano (200 gr.)

Pan de trigo integral (40 gr.)

Merienda: Yogurt.

Yogurt de fruta (desnatado) (125 ml.)

Cena: Ensalada y Asado de carne con patata.

Ensalada mixta (160 gr.)

Asado (200 gr.)

Patata cocida (80 gr.)

Pan de trigo integral (40 gr.)

No olvide tomar de seis a ocho vasos de agua al día, ( 2 litros aproxi.) Hagalo al levantarse, antes de las comidas y antes de acostarse. Si no toma habitualmente posibilita que su cuerpo retenga liquidos.

Programa de nutrición para los practicantes de Muay Thai

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ALUMNO

MUAY THAI

Menu para el día 4 Desayuno: Leche desnatada, zumo de naranja galletas Galleta (20 gr.)

Leche semidescremada (200 ml.)

Naranja (zumo) (200 ml.)

Media mañana: fruta.

Naranja (200 gr.)

Comida: Ensalada de pasta Merluza a la vasca Fruta Ensalada de pasta con jamón y queso. (50 gr.)

Merluza a la vasca (100 gr.)

Mandarina (125 gr.)

Pan de trigo integral (30 gr.)

Merienda: Leche desnatada Galletas Galletas "maria" (20 gr.)

Leche semidescremada (200 ml.)

Cena: Menestra de verduras, Canelones con atún Fruta Menestra de verduras (200 gr.)

Canelones con atún (100 gr.)

Manzana (200 gr.)

Pan de trigo integral (40 gr.)

No olvide tomar de seis a ocho vasos de agua al día, ( 2 litros aproxi.) Hagalo al levantarse, antes de las comidas y antes de acostarse. Si no toma habitualmente posibilita que su cuerpo retenga liquidos.

Programa de nutrición para los practicantes de Muay Thai

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ALUMNO

MUAY THAI

Menu para el día 5 Desayuno: Leche desnatada, zumo de naranja galletas Galleta (20 gr.)

Leche semidescremada (200 ml.)

Naranja (zumo) (200 ml.)

Media mañana: Café con leche Leche (200 ml.)

Comida: Lentejas estofadas Tortilla francesa Ensalada Fruta Lentejas estofadas (150 gr.)

Tortilla francesa (80 gr.)

Lechuga (100 gr.)

Manzana (200 gr.)

Pan de trigo integral (30 gr.)

Merienda: Yogurt Yogurt de fruta (desnatado) (125 ml.)

Cena: Acelgas con patata cocida, croquetas con ensalada y Fruta Acelgas (100 gr.)

Patata cocida (80 gr.)

Croquetas de jamón (80 gr.)

Lechuga (100 gr.)

Plátano (200 gr.)

Aceite de oliva (10 gr.)

Pan de trigo integral (40 gr.)

No olvide tomar de seis a ocho vasos de agua al día, ( 2 litros aproxi.) Hagalo al levantarse, antes de las comidas y antes de acostarse. Si no toma habitualmente posibilita que su cuerpo retenga liquidos.

Programa de nutrición para los practicantes de Muay Thai

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ALUMNO

MUAY THAI

Menu para el día 6 Desayuno: Leche desnatada, zumo de naranja galletas Galleta (20 gr.)

Leche semidescremada (200 ml.)

Naranja (zumo) (200 ml.)

Media mañana: Fruta Manzana (200 gr.)

Comida: Cocido Ensalada Yogurt Cocido (300 gr.)

Ensalada mixta (160 gr.)

Yogurt de fruta (desnatado) (125 ml.)

Pan de trigo integral (40 gr.)

Merienda: Fruta.

Mandarina (100 gr.)

Cena: Sopa de fideos, ensalada de judias y yogurt Ensalada de judías (200 gr.)

Sopa de fideos (150 gr.)

Yogurt de fruta (desnatado) (125 ml.)

Pan de trigo integral (40 gr.)

No olvide tomar de seis a ocho vasos de agua al día, ( 2 litros aproxi.) Hagalo al levantarse, antes de las comidas y antes de acostarse. Si no toma habitualmente posibilita que su cuerpo retenga liquidos.

Programa de nutrición para los practicantes de Muay Thai

Página 6

ALUMNO

MUAY THAI

Menu para el día 7 Desayuno: Leche desnatada, zumo de naranja galletas Galleta (20 gr.)

Leche semidescremada (200 ml.)

Naranja (zumo) (200 ml.)

Media mañana: Fruta Naranja (200 gr.)

Comida: Ensalada variada, Bistec de ternera lechuga con maíz Fruta Ensalada variada (150 gr.)

Ternera (bistec) (80 gr.)

Maíz dulce, en conserva (20 gr.)

Lechuga (100 gr.)

Manzana (200 gr.)

Pan de trigo integral (40 gr.)

Merienda: Café con leche y galletas.

Galletas "maria" (20 gr.)

Leche semidescremada (200 ml.)

Cena: Sopa de verduras Salmón a la plancha Fruta Sopa de verduras (200 gr.)

Salmón a la plancha. (100 gr.)

Mandarina (100 gr.)

Pan de trigo integral (40 gr.)

Carpeta de diplomas. Dos diplomas editables uno de pase de cinturón alumno y otro de pase cinturón profesor.

No olvide tomar de seis a ocho vasos de agua al día, ( 2 litros aproxi.) Hagalo al levantarse, antes de las comidas y antes de acostarse. Si no toma habitualmente posibilita que su cuerpo retenga liquidos.

Programa de nutrición para los practicantes de Muay Thai

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Nombre del Gimnasio Nombre profesor

Carpeta logos. Tarjetas, cartas y sobres para correspondencia del gimnasio. Son editables.

Direcci贸n Tel茅fono etc

Fecha: Duración: Objetivo de la lección:

Hora:

Lugar: Abanico de edades:

Nº Clase:

Calentamiento: Técnicas a enseñar:

En la capeta profesor se encuentran fichas para programar lecciones, planificación, exámenes de pase de grados, ejemplos e información sobre el gimnasio.

Desarrollo:

Circuito/Asaltos:

Preparación física:

Enfriamiento:

Observaciones:

Lección.

MUAY THAI Muay Thai: a partir de 14 años

Carpeta de publicidad. diferentes pósteres para editar, así como ejemplos e ideas para hacer publicidad del Gimnasio.

Boxeo tailandés (Muay Thai) es todo combinado en uno, es un deporte, una habilidad marcial, una ciencia, y indisputablemente una forma de arte. Se ha pasado a través de las generaciones durante más de 2,000 años. Ha extendido su raíz incluso a la antigua China que ávidamente lo adaptó a su propio estilo y cultura. Es una ciencia que podría ser practicada por todas las personas en general. Podría presentarse al mundo como el valor en el arte de la lucha. Antiguamente los boxeadores tailandeses o esos maestros en el boxeo tailandés se les concedían a menudo un título el de hombre noble.

Ellos estaban bajo la dirección del Tanai Liek y directamente responsables del Ministerio de Defensa. Ellos servirían como los guardias personales del rey. El boxeo tailandés, la herencia cultural preciosa de los Thais, ha extendido sus alas a las tierras lejanas. Se ha adaptado y ha llegado a ser la fuente dentro de las artes marciales.

Lunes-Miercoles-Viernes de 8PM - 9PM Telf: 555 555 555

Chang Ray Gym

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