Træning & sundhed ......................side

Yoga

Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yogaerfaring.

Påklædning: Løstsiddende tøj.

Dorte Jensen, Klassisk & Praktisk Homøopat og Mindfulness/yogalærer, 28260806

44230 FOF Huset, sal b GREVE Mandage kl. 10.00-11.30, start 1/5 4 gange kr. 510

Følger ikke FOF’s ferieplan.

Yoga for begyndere

Er du nysgerrig på yoga, og vil du gerne i gang med din yogapraksis, men er i tvivl om, hvor du skal starte? Så kom med på dette forløb. Holdet henvender sig til dig, der er helt ny til yoga, eller måske har dyrket yoga for længe siden og gerne vil tilbage på yogamåtten. Her vil du blive introduceret til forskellige elementer fra paletten af yogatraditioner og få en smagsprøve på alt det, yogaen har at byde på. Du vil blandt andet stifte bekendtskab med de fysiske yogastillinger kombineret med åndedræts- og meditationsteknikker. Der vil være god tid til fordybelse, og undervisningen foregår i en afslappet atmosfære, hvor der er plads til at lege og stille spørgsmål. Du vil blidt blive guidet gennem forskellige sekvenser af klassiske yoga stillinger.

Bianca Nielsen, Exam. Yoga lærer, 2624 8208

44220 FOF Huset, sal a Onsdage kl. 14.00-15.10, start 1/2 6 gange kr. 555

GREVE

Godmorgen Hatha yoga

Få en god start på dagen med morgenfrisk yoga, som giver større smidighed, styrke og balance. Undervisningen foregår i et roligt tempo med flydende overgange mellem yogastillingerne, så der er mulighed for lidt varme i kroppen. Yoga handler om at gøre det bedste, du kan netop i dag, og at skabe balance mellem krop og sind. Yogatimerne indledes med en kort åndedrætsøvelse eller meditation efterfulgt af enkelte solhilsner. Vi afslutter altid med afspænding. Undervisningen vil variere, men der er altid fokus på at blive guidet ind i den enkelte stilling.

Lene Nørgaard, Exam. yogalærer, 2618 0371

44228 Den Hvide By, sal b Onsdage kl. 8.10-9.20, start 11/1 11 gange kr. 850

KØGE

Hatha Yoga for alle

Yoga handler om at gøre det bedste, du kan i dag. Ikke om at kunne nå dine tæer, men hvad vi lærer på vejen derned. Der vil være fokus på at bevæge kroppen i takt med åndedrættet, ligesom der vil være fokus på styrke, balance, ro i sindet og smidighed. Undervisningen vil foregå i et roligt tempo med flydende overgange fra én stilling til den næste, og der vil være opmærksomhed på at blive guidet ind i den enkelte stilling. Følger ikke FOFs ferieplan

Lene Nørgaard, Exam. Yogalærer, 2618 0371

44238 FOF Huset, sal a Onsdage kl. 17.25-18.55, start 11/1 11 gange kr. 1050

GREVE

Sensorisk og sansebaseret yoga

Dette hold er for dig, der er nysgerrig på at udforske de klassiske yogastillinger og lade din krop guide din praksis. I et meditativt flow guides du blidt gennem forskellige sekvenser af yogastillinger med plads til variation i tempo og intensitet. Du vil i en tryg ramme have mulighed for at lege med mobiliteten i stillingerne og rum til at følge de intuitive bevægelser, der måtte opstå. Denne sansebaserede yogaform har en unik evne til at balancere nervesystemet og er velegnet for dig med en travl hverdag, dig der har været i kontakt med stress, eller dig der er særligt nysgerrig på at mærke forbindelsen med din krop.

Bianca Nielsen, Exam. Yoga lærer, 2624 8208

44221 Den Hvide by, sal b Torsdage kl. 18.00-19.30, start 2/2 6 gange kr. 675

KØGE

3 dages Yin Yoga

3 dages Yin Yoga, hvor vi mærker større energi og balance i krop og sind. Vi tilrettelægger dagene, så vi på dag 1 fordyber os i Yin Yogaens grundstillinger og teknik. Dag 2 gennemgår vi, hvad Yin stillingerne er gode for. Vi får viden om, hvordan Yin Yoga påvirker både vores organer, nervesystem. åndedrætssystem og ikke mindst vores bevægeapparat. Dag 3 vil vi arbejde med de dybe rolige stillinger, der vil få os til at heale på et dybere plan. Alle kan være med, uanset om du er begynder eller øvet.

Tina Rossbach Kofod, Exam. yogalærer og certificeret Yin-instruktør, 5135 5409

44225 Den Hvide By, sal b KØGE Torsdag den 15/6, fredag den 16/6 og lørdag den 17/6 kl. 9.00-11.15 alle dage 3 gange kr. 555

Yoga – flow og yogafilosofi

Her vil du møde en palet af forskellige yoga traditioner. Vi kombinerer de klassiske yogastillinger med blide sanselige bevægelser sammensat i et meditativt flow, der bringer indre harmoni- drysset med temaer fra yogafilosofien. Du vil i et trygt miljø få mulighed for at lege med og blive inspireret af yoga stillinger der udfordrer balancen, løfter energien, og skaber styrke og mobilitet i muskler og led. Vi afrunder hver gang med blide stræk, der afbalancerer nervesystemet og inviterer til at stilne sindet som forberedelse til den afsluttende savasana/afspænding.

Bianca Nielsen, Exam. Yoga lærer, 2624 8208

44215 Den Hvide By, sal a KØGE Tirsdage kl. 8.45-10.15, start 6/6 3 gange kr. 430

44216 Ishøj Idrætscenter, kampsportshus Tirsdage kl. 14.30-16.00, start 18/4 9 gange kr. 905/105

ISHØJ

44202 FOF Huset, sal a Tirsdage kl. 17.00-18.30, start 2/5 8 gange kr. 835

44214 FOF Huset, sal a Tirsdage kl. 18.45-20.15, start 2/5 8 gange kr. 835

GREVE

GREVE

44217 Munkekærskolen, dramatisk værksted Onsdage kl. 19.00-20.30, start 3/5 8 gange kr. 835

SOLRØD

44219 Den Hvide By, sal b Torsdage kl. 18.00-19.30, start 23/3 12 gange kr. 1125

KØGE

Yin Yoga

Yin Yoga er en fordybende, indadvendt og meditativ praksis med fokus på at smidiggøre bindevæv, frigøre spændinger og berolige og afbalancere krop og sind. De enkelte Yin stillinger holdes i 3-6 minutter ad gangen med så lidt muskelaktivitet som muligt. På den måde skabes et smidigt og ”juicy” bindevæv og leddene styrkes, så man vil opleve mindre stivhed i kroppen og en øget mobilitet. Yin Yoga berører desuden kroppens meridianbaner, som også kaldes energibaner. Ved at smidiggøre bindevævet, påvirkes kroppens meridianbaner, så både den fysiske og mentale energi flyder mere frit i kroppen, og udrensning, fordøjelse, søvnrytme, humør og overskud påvirkes i en positiv retning. Yin Yoga er en pause fra vores ofte hektiske og præstationsbaserede livsstil. Et rum til selvomsorg, velvære og dyb genopladning af hele dit system. Kom som du er; alle kan være med uanset niveau og yogaerfaring.

Kirstine Nygaard Olsen, Exam. yogalærer, 22 85 68 65

44222 FOF Huset, sal a GREVE Torsdage kl. 15.50-17.20, start 2/2 14 gange kr. 1265

Hanne W. Lorensen, Exam. yogalærer, 2972 9540

44242 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Mandage kl. 15.00-16.30, start d. 20/2 12 gange kr. 1375

44243 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Torsdage kl. 12.45-14.15, start d. 23/2 11 gange kr. 1255

44244 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Torsdage kl. 19.00-20.30, start d. 23/2 11 gange kr. 1255

Yin Yoga og åndedræt

Yin Yoga er en fordybende og meditativ praksis med fokus på at smidiggøre bindevæv, frigøre spændinger og berolige nervesystem, krop og sind. De enkelte Yin stillinger holdes i 3-6 minutter ad gangen. Ved hjælp af åndedrættet skabes et smidigt og ”juicy” bindevæv og leddene styrkes. Du vil kunne opleve mindre stivhed i kroppen og en øget mobilitet. Yin Yoga berører desuden kroppens meridianbaner, som betyder et større flow af energi, både fysisk og mentalt. Du opnår derfor øget udrensning, forbedret fordøjelse, søvnrytme, humør og dit overskud påvirkes i en positiv retning. Yin Yoga er en pause fra vores ofte hektiske og præstationsbaserede livsstil, et rum til selvomsorg, velvære og dyb genopladning af hele dit system. Kom som du er; alle kan være med uanset niveau og yoga-erfaring. Yin klassen er god som opvarmning til meditationshold som afholdes lige efter

Dorte Jensen, Klassisk & Praktisk Homøopat og Mindfulness/yogalærer, 28260806 Følger ikke FOFs ferieplan

44223 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Tirsdage kl. 14.00-15.30 start 7/2 12 gange kr. 1125

Deltagelse på disse hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning.

Yoga for alle

Dette yogahold henvender sig til alle, som ønsker mere balance, ro, styrke og smidighed i hverdagen – mentalt såvel som fysisk. Alle er velkomne, uanset alder, køn, kropsstørrelse eller niveau. Erfaring er ikke nødvendigt og programmerne er sammensat, så alle kan være med – både i tempo samt yogaøvelser. Her er plads til dig, præcis som du er. Vi skifter mellem yogaøvelser og dejlige afspændende og forløsende stræk, mens hver yogaklasse afsluttes med en guidet afspænding, så øvelserne, vi har lavet, lagres i krop og sind. Så kom og vær en del af et lokalt og dejligt yogafællesskab. Vi glæder os til at se dig.

Linh Ngo, Exam. Yogalærer, 4278-1717

44227 Hårlevhallen, hal 3, STEVNS Mandage kl. 11.00-12.30 start 13/2 16 gange kr. 1410

Medbring egen måtte, tæppe og evt. pude til afspændingen.

TRE-Tension and trauma releasing exercises

Består af 7 yoga øvelser, der sætter gang i en spontan og naturlig rysten af kroppen. Rysten løsner dybe muskelspændinger, beroliger nervesystemet, hjælper kroppen i balance og giver jordforbindelse. Det lyder måske overvældende, men øvelserne foregår på det niveau, der passer til den enkelte under kyndig vejledning. Alle kan deltage. At ryste, er kroppens naturlige måde at slippe spændinger, ubehag, chok, stress og hvad der end måtte være, som tynger og trætter kroppen. Undervisningen foregår på hold med få deltagere. Vi starter hver undervisningsgang, med opmærksomhed på kroppen, ved hjælp af små yoga- og vejrtræknings øvelser og afslutter hver gang med en kropsafspænding. Du kan med stor fordel lave øvelserne hjemme.

Hanne W. Lorensen, Exam. yogalærer, 2972 9540

44200 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Mandage kl. 19.00-20.30, start d. 20/2 6 gange kr. 795

44201 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Torsdage kl. 14.45-16.15, start d. 23/2 6 gange kr. 795

Restorativ Yoga - workshop

Restorativ yoga er genopbyggende yoga. En dyb afspænding af krop og sind. Ved brug af hjælpemidler støttes kroppen uden anstrengelse, så du kan være længere i stillingerne. Stillingerne virker beroligende på nervesystemet og bindevævet. Godt til dig der har brug for ro og egenomsorg. Medbring løst, lunt tøj og strømper, 2-3 tæpper og lidt snack. Der vil være vand og te.

Hanne W. Lorensen, Exam. yogalærer, 2972 9540

44203 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Fredag den 20/1 kl. 09.30-12.30 1 gange kr. 490

44239 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Fredag den 3/2 kl. 09.30-12.30 1 gange kr. 490

44241 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Tirsdag den 28/2 kl. 15.30-18.30 1 gange kr. 490

44240 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Fredag den 14/4 kl. 09.30-12.30 1 gange kr. 490

MediYoga og mindfulness

På dette hold arbejder vi med at skabe øget opmærksomhed i livet. Gennem MediYoga lærer du din krop at kende på ny gennem en dybere vejrtrækning. Du lærer at lytte til og forstå din krop på en hensigtsmæssig og lærerig måde, så du også får kærlig opmærksomhed på de dybere lag, som sindet formidler ud til dig. Vi arbejder med meditationer, åndedræt, de 5 Tibetanere samt med chakrasystemet.

Birgitte Iserhorst, Exam. MediYoga-instruktør, professionel coach, kropsterapeut, zoneterapeut, 4126 0054

44226 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Mandage kl. 10.00-11.30, start 30/1 7 gange kr. 760

Coretræning

Opbyg en stærk krops kerne – bevar masser af overskud i din ryg og bliv stærk indefra samtidig! På dette forløb arbejder vi med at stimulere muskulaturen omkring rygsøjlen, mavemuskler, rygmuskler og musklerne omkring hofte og bækkenbund, gennem funktionel bevægelse inspireret af pilates, yoga, akrobatik og intuitiv bevægelse. Medbring egen måtte, yogablok og kom i tøj, du kan bevæge dig i. Husk en flaske vand og et håndklæde.

Bianca Nielsen, Exam. Yoga lærer, 2624 8208

44218 Munkekærskolen, SOLRØD dramatisk værksted Onsdage kl. 17.50-18.50, start 19/4 10 gange kr. 715

45 min. effektiv træning

Savner du kortere træningstilbud, fordi du har en travl hverdag, hvor det er svært at få plads til træning? På dette hold træner vi i 45 min., så du kan nå hjem til aftensmad. Fokus er styrketræning, hvor vi kommer hele kroppen igennem. Der vil være øvelser med egen kropsvægt og elastikker, som du nemt kan udføre derhjemme de dage, hvor du ikke træner på holdet. Holdet instrueres af en fysioterapeut, så der er mulighed for at tage hensyn til skavanker eller lignende - og der er plads til alle.

Katrin Aabling-Thomasen, Fysioterapeut, 2860 2302

44425 Acaciebo, Acacievej 54 STEVNS Torsdage kl. 17.00-17.45, start 2/2-23 13 gange kr. 715

Tai Chi Chuan – begynder

Tai Chi Chuan (Wudang stilart) er en kinesisk kampkunst med langsomme og bløde bevægelser i centrum, hvor alle bevægelser kan ”oversættes” til selvforsvar. Denne træningsform har vist sig at have en god effekt på næsten alle skavanker, bl.a. stress, gigt, hovedpine, astma, højt blodtryk, dårlig eller svag ryg, knæproblemer, knogleskørhed og ens sundhed som helhed både fysisk og psykisk. På grund af øvelsernes karakter giver de udøveren en råstyrke, der ikke kan sammenlignes med den, du får i et fitnesscenter. I undervisningen har vi fokus på en længere serie af bevægelser, hvor teknikkerne bliver demonstreret, men hvor korrekt udførelse, holdning og fodarbejde i serien er i centrum.

Thomas Kolling Hansen, Tai Chi-instruktør, 2214 4053

44232 FOF Huset, sal b GREVE Torsdage kl. 17.00-18.30, start 26/1 20 gange kr. 1700

Følger ikke FOF’s ferieplan.

Tai Chi Chuan – begynder & øvede

På dette hold for begyndere og øvede har vi fokus på en længere serie af bevægelser, hvor korrekt udførelse, holdning og fodarbejde af serien er i centrum. Der vil også være fokus på partnerøvelser, for at træne selvforsvar og sikkerhed i teknikkerne fra serien.

Thomas Kolling Hansen, Tai Chi-instruktør, 2214 4053

44233 FOF Huset, sal b GREVE Mandage kl. 17.00-18.30, start 23/1 18 gange kr. 1555

44235 FOF Huset, sal b Torsdage kl. 18.40-20.10, start 26/1 20 gange kr. 1700

Følger ikke FOF’s ferieplan. GREVE

Qigong – Meditation i bevægelse

Qigong er ældgamle, kinesiske helseøvelser og bruges traditionelt i forbindelse med kinesisk kampkunst til at give udøverne et godt og solidt fundament, men bruges i særdeleshed også i den offentlige medicinske praksis i Kina. De langsomme, rolige bevægelsesmønstre, kombineret med en lang dyb vejrtrækning, giver en større mængde ilt til kroppens celler og øvelserne styrker muskler, sener, knogler, nerver og forbedrer blodcirkulationen. De forbedrer din balance, koordination, koncentration og fokus og har desuden vist sig velegnet til at sænke for højt blodtryk. Holdet er for alle.

Thomas Kolling Hansen, 2214 4053

44234 FOF Huset, sal b Mandage kl. 18.40-20.10 start 23/1 18 gange kr. 1555

GREVE

Tai Chi Chuan – Introduktionsweekend

Tai Chi Chuan (Wudang stilart) er en kinesisk kampkunst med langsomme og bløde bevægelser i centrum. Denne træningsform har vist sig at have en god effekt på næsten alle skavanker, og på grund af øvelsernes karakter vil resultatet være en øget råstyrke og sikkerhed i kroppen og et større mentalt overskud og selvværd i hverdagen, på arbejdet og i skolen. På dette weekendkursus vil du blive introduceret til alle Tai Chi’ens facetter, og vi vil arbejde med: Håndform (Dao Chuan): lange serier af bløde bevægelser, hvor alle bevægelser er inspireret af selvforsvarsteknikker. Pushing Hands (Tui Shou): partnerøvelser til at forstå aspektet indenfor den indre kampkunst, når det bl.a. handler om reflekser, blødhed, timing, koordination, afstand. San Shou (Selvforsvar): effektive selvforsvarsteknikker, som er baseret på filosofien om yin og yang. Yin overvinder yang, og yang overvinder yin. I kampen, hvor styrke er afgørende, vil den stærkeste altid vinde, men bruger du teknikkerne rigtigt og tilpasser dig til angrebet, vil ingen styrke være for stor. Kurset er for aldersgruppen 15-100 år og har til formål at give alle nysgerrige en idé om hvad Tai Chi Chuan egentlig handler om.

Thomas Kolling Hansen, Tai Chi-instruktør, 2214 4053

44236 FOF Huset, sal a GREVE Lørdag d. 14/1 kl. 10-16 og søndag d. 15/1 kl. 10-15 2 gange kr. 200 EKSKLUSIV

SÆRPRIS

44237 FOF Huset, sal a

GREVE

Lørdag d. 4/2 kl. 10-16 og søndag d. 5/2 kl. 10-15 2 gange kr. 200

KROPSTRÆNING HENSYNTAGENDE/ SPECIALHOLD

Hensyntagende stolegymnastik og afspænding Chr. Have Plejecenter

Deltagelse på disse hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning.

Hensyntagende bevægelse og afspænding for beboere på Chr. Have Plejecenter. Vi træner bla. ud fra SMART Training, der sigter på at træne og stimulere hjernen gennem forskellige fysiske øvelser og små lege. Dermed styrker vi blandt andet hukommelse, koncentration, balance og koordination.

Løbende tilmelding muligt.

Anne-Mari Hartoft, 4042 0685

44424 Chr. Have Plejecenter SOLRØD Mandage kl. 10.30-11,30, start 13/3 12 gange kr. 715

Balance, styrke og fald – og hvordan man kommer op igen

NYHED

Træn balancen og lær en brugbar faldteknik. Er du bekymret for at falde eller miste balancen, når du bevæger dig omkring? Kunne du tænke dig at blive mere tryg, få større bevægelsesfrihed og stå og gå mere sikker når du færdes, så er kurset her noget for dig. På kurset vil du styrke din balance, lære brugbare faldteknikker og teknikker til at komme op igen, hvis uheldet er ude. Her kan du møde andre i samme situation. Alle er velkomne.

Katrin Aabling-Thomasen, Fysioterapeut, 2860 2302

44426 Acaciebo, Acacievej 54 STEVNS Mandage kl. 12.00-12.45, start 6/2-23 12 gange kr. 675

Gotvedbevægelse

Når kroppen bevæges roligt og bevidst, vil du opleve ro, velvære og styrke. Tilstanden forebygger stress og forbedrer immunforsvaret. Vi arbejder bevidst med åndedrættet for at tilføre kroppen mere ilt og nye ressourcer. Vi lægger vægt på, at åndedrættet støtter bevægelserne. Vi bruger udspænding, enkle massageøvelser og afspænding til at skabe kontakt til enkelte kropsdele og muskler. Der vil være styrkende øvelser, så du mærker din krop blive udfordret og stimuleret og dermed stærkere. Vi afslutter hver gang med ud- og afspænding.

Løbende tilmelding muligt.

Henrik Rasch, Gotveduddannet bevægelsespædagog, 3118 0224

44401 Hvalsø Hallen, Multirum 2 HVALSØ Torsdage kl. 13.00–14.10, start 30/1 13,5 lektioner, 9 gange kr. 710

44402 Hvalsø Hallen, Multirum 2 HVALSØ Torsdage kl. 11.15-12.45, start 26/1 24 lektioner, 12 gange kr. 1075

Bevægelse i varmt vand – hensyntagende

Bevægelse i varmt vand er for personer med bevægelsesproblemer og smerter i muskler og led. Formålet med undervisningen er at give deltagerne mulighed for at styrke led og bevægelighed samt opøve god balance. Undervisningen foregår på små hold i et roligt tempo i dejligt varmt vand, i varmtvandsbassinerne på Langagergård i Karlslunde, Aktivitetshuset i Borup eller Træningscenter Bøgebakken i Lejre.

Ring og hør, hvilke hold der er plads på, eller se meget mere på vores hjemmeside!

Kompenserende specialundervisning er GRATIS og betales af bopælskommunen, hvis kommunen vurderer, at der er et berettiget behov, der ikke kan dækkes ved deltagelse på et ordinært hold. Kompenserende specialundervisning er et undervisningsforløb, der tilbydes indenfor en afgrænset periode, og som sigter på at give deltageren redskaber til at tackle et handicap i hverdagen. Det er IKKE et genoptrænings- eller behandlingstilbud. Nærmere oplysning og visitering til dette tilbud kan fås hos Køge kommune, Elise Jacobsen på tlf. 2879 2593 eller mail: socialafdelingen@koege.dk Mere information kan fås hos FOF Køge Bugt, Annette Pedersen mail: ap@fof.dk

OBS! Kun gratis for Køgeborgere, der kvalificerer til kompenserende undervisning.

Argentinsk tango – begyndere

Har du lyst til at danse argentinsk tango? Eller har du allerede trådt dine første trin og fået mod på mere? Så er dette kurset for dig! På holdet lærer du de grundlæggende trin i dansen, og du får mulighed for at prøve både at føre og at følge. Du lærer betydningen af kropsholdning, jordforbindelse, balance og kontakt. Vi anbefaler at gentage holdet for at få trin og holdning ind på rygraden. Alle er velkomne. OBS! Du kan tilmelde dig med eller uden partner. Tilmeldte uden partner danser med andre tilmeldte uden partner. Vi kan ikke garantere en ligelig kønsfordeling.

Jesper la Cour og Annette Ikast, 2757 6310, jesper@tanguero.dk

44501 Ellemarkskolen, festsalen KØGE Tirsdage kl. 17.45-18.45, start 24/1 9 gange kr. 825

Argentinsk tango – begyndere/fortsættere

Kurset er for dig, som enten har deltaget på et eller flere ”begynderhold” eller vil i gang igen efter en pause. På “fortsætter-holdet” arbejder vi med at forfine grundelementerne i tangoen: Favntaget (abrazzo), at gå sammen (caminar), balance, rytme og grundfigurer. Herfra arbejder vi videre med fokus på retningsskift og drejninger (giros) i forskellige udformninger.

Jesper la Cour og Annette Ikast, 2757 6310, jesper@tanguero.dk

44502 Ellemarkskolen, festsalen KØGE Tirsdage kl. 18.50-19.50, start 24/1 9 gange kr. 825

Argentinsk tango – øvede

Dette hold er for dig, som er godt i gang med tangoen og både vil holde din dans ved lige og samtidig udfordres. Du kender basiselementerne og har flere variationer i bagagen. Giros, saccada og barridas hører til de videregående grundelementer, som giver mulighed for en uendelig mængde af variationer i dansen. Vi finder på sjove og finurlige variationer og sekvenser og arbejder med opmærksomheden på både egen og partnerens akse, balance og position.

Jesper la Cour og Annette Ikast, 2757 6310, jesper@tanguero.dk

44503 Ellemarkskolen, festsalen KØGE Tirsdage kl. 20.00-21.30, start 24/1 12 gange kr. 1120

Zumbado – motion med bevægelse

Zumbado er dansemotion baseret på latinamerikanske dansetrin inspireret af den traditionelle salsa-, samba-, og marenquemusik mm. Trinene er simple, så du er hurtigt med. Zumbado er livlig og effektiv motion for alle. Du får en energisk og sjov time, energi og smil på læben, forudsætning er et åbent sind og lysten til at motionere til skøn musik og bevæge sig til rytmerne – resten kommer af sig selv. Magda S. Madsen kommer fra Brasilien og har erfaring i motion med musik.

Følger ikke FOFs ferieplan.

Magda Dos Santos Madsen, 2674 1390

44504 FOF Huset, sal b GREVE Onsdage kl. 17.00-18.10, start 4/1 8 gange kr. 675

44505 Den Hvide by, sal a Torsdage kl. 18.20-19.30, start 5/1 9 gange kr. 760

KØGE

Seniordans/squaredance – for alle danseglade 60+

Har du lyst til at opleve fællesskab, danseglæde og livsglæde sammen med andre? Vi danser et varieret udvalg af danse: nogle med rødder i folkedans fra mange lande, nogle inspireret af standarddans, og andre igen er nye spændende danse udviklet specielt til seniordans. Fælles for dem er, at de danses til kendte og iørefaldende melodier. Alle kan være med uanset danseerfaring og du behøver ikke at have en parter for at deltage. Når vi er fælles i dansen, styrker vi hjerne, hjerte, helbred og humør!

Anne-Mari Hartoft, 4042 0685

44500 Skellet, bevægelseslokale KØGE Onsdage kl. 15.20-16.50, start 1/2 12 gange kr. 1125

”Tango er helt nyt for mig, så jeg koncentrerer mig så meget, at jeg glemmer tid og sted. Det er fedt, at der er 2 undervisere, så man kan se både herre og dametrin samtidig - og de er gode til at forklare alt det, der er svært”.

– FOF deltager