GROW magazine 3/ 2017 vol 8 - TEMA: Hälsa & Livskvalité

Nr 3 / 2017 sommar vol 8

en nättidning för professionella coacher

MAGAZINE

TEMA:

HÄLSA & LIVSKVALITÉ 3/2017 GROW magazine / 1

GROW FÖR PROFESSIONELLA COACHER

HÄLSA & LIVSKVALITÉ

MAGAZINE

Nr 3 - sommarnummer 2017 - vol 8

s 14

YIN YOGA gav mig livet tillbaka

SOFIE RINGSTEN - YOGALÄRARE, FD POLIS

s 20

ALLTID GROW

DET SJÄLVCENTRERADE egosamhällets tid är förbi GÖRAN ADLÉN -

mag a zine

TRENDSPANARE,

FÖRFATTARE

s 28 MATAPOTEKET Food Pharmacy

MIA CLASE & LINA NERTBY ARURELL

- FÖRFATTARE

ANNA ERIKSSON - BETEENDEVETARE, COACH

s 40 BLI EN FRAMGÅNGARE i sommar

AGNETA LUNDGREN & CARINA VINBERG -

COACHER, LEDARTRÄNARE, GRUPPUTVECKLARE

LARS-ERIC UNESTÅHL, - LEG OSYKOLOG , GRUNDARE SKANDINAVIASKA LEDARHÖGSKOLAN, SCANDINAVIAN INTERNATIONAL UNIV

s 64

2 �

coaching

NINA FLORETENG, CECILIA HOFVING & MARIE-LOIUCE WALLIN,

COACHERNA

EN INGENJÖR tar sig över skeptiska muren BO KÖNIG

- INGENJÖR, COACH

s 68

RETREAT - en oas för själen

s 73

HÄLSA - och ohälsa på jobbet

GROW magazine 3/2017

CHRISTINA LIEDBERG -

CHRISTINA PAULSSON

COACH, ÄGARE VAVIVAGÅRDEN

- RÅDGIVARE

TIPS & TRICKS idéer till professionell utveckling I COACHENS VERKTYGSLÅDA teori, metoder, modeller TANKAR FRÅN EN COACH tankar och funderingar från gästande coacher

s 50 COACHING & Mental Träning vs Mental Rådgivning VI HAR TAGIT TEMPEN på professionell

GROW / SPANING nedslag i det som gror just nu - idéer, företeelser människor TEMA för fokuserad fördjupning

s 36 HÄLSA & LIVSKVALITÉ, VD-coachen reflekterar

s 58

i

BRANSCHNYHETER nytt inom coachsamfundet KARRIÄR forum för jobbdiskussion coacher emellan RETREAT platser i världen för inspiration, tankar, avkoppling GROWING / INSIKT saker som berör UR ARKIVET personer, idéer, händelser i coachingens historia

INNEHÅLL - vol 8 - nr 3/2017

P

I

Perspektiv

04 ANNONSER 08 GROW / SPANING 12 TEMA: hälsa & livskvalité 14 yin yoga gav mig livet tillbaka Sofie Ringsten, yogaläarae, fd polis 20 DET SJÄLVCENTRERADE EGOSAMHÄLLETS TID ÄR FÖRBI Göran Adlén, trendspanare, föreläsare,

36 vd-coachen reflekterar: HÄLSA & LIVSKVALITÉ Anna Eriksson beteendevetare, coach 40 BLI EN FRAMGÅNGARE I SOMMAR Agneta Lundgren, & Carina Vinberg, coacher, leartränare, grupputvecklare

64 tankar från en coach: EN INGENJÖR TAR SIG ÖVER SKEPTISKA MUREN Bo Köning, civilinjenjör,

K

dipl coach

A

Karriär

73 tankar OM HÄLSA: 50 COACHING & hälsa - och ohälsa MENTAL TRÄNING vs på jobbet mental rådgivning Christina Paulsson, Lars-Eric Uneståhl, fil dr psykorådgivare inom arbetsmiljö,

V 48

Verktyg

I COACHENS VERKTYGSLÅDA / Teori & Metod:

HÄLSA & COACHING

författare

28 MATAPOTEKET FOOD PHARMACY Mia Clase & Lina Nertby Aurell, författare

K

Intryck

62

TIPS & TRICKS för professionell utveckling /

logi, grundare Skandinaviska Ledarhögskolan, Scandinavian International University

56 BRANSCHNYHETER 58 VI HAR TAGIT TEMPEN PÅ PROFESSIONELL COACHING Nina Floeteng, Marie-Louice Wallin & Cecilia Hofving, ACC coacher

I

GÖR DITT LIVSHJUL

A

Avtryck

77 GROW / INSIKT

P

68

Inspiration

RETREAT: eN OAS FÖR SJÄLEN Christina Liedberg, coach, ägare av retreatcentret Vavivagården

VINN!

I V

sid 6

I 3/2017 GROW magazine / 3

GROW magazine — § ANNONSER

SIU – SCANDINAVIAN INTERNATIONAL UNIVERSITY För dig som vill öka din Livskompetens

KURSER / TRÄNINGSOMRÅDEN hösten 2017 STRESSHANTERING Steg 1. Stresshantering genom Mental tuffhetsträning och Mindfulness (Kursintyg).

Ges den 8/9 i Göteborg, den 15/9 i Stockholm.

Steg 2. En påbyggnadskurs som leder till certifiering som Stress Manager. Berättigar att hålla steg 1 kurser genom SIU. Steg 3. En längre yrkesutbildning till Certifierad Stressolog planeras till 2018. Berättigar att utbilda Stress Managers genom SIU.

MINDFULNESS STEG 1. En 7-veckors träningskurs online som bygger på den traditionella och internationella ”Jon Kabat-Zinn kursen”.

STEG 2. Masterutbildning efter steg 1 (Practitioner) planeras till 2018. Berättigar till att ge kurser i steg 1 genom SIU. STEG 3. En tränarutbildning, där tränarna sedan kan utbilda både steg 1 och 2 planeras även till 2018.

SIU - DEN UNIKA HÖGSKOLAN

Lars-Eric Uneståhl tog 1990 tjänstledigt från universitetet och startade Skandinaviska Ledarhögskolan (SLH) och SIU med målet att skapa utbildningar, som förutom kunskap också utvecklar de LIVSFÄRDIGHETER som gör att vi mår bättre och fungerar bättre inom livet skola, arbete, relationer med flera områden.

SIUs LÄROPYRAMID, som bygger på både målstyrt lärande och eget ansvar, empowerment, ser tillämpningar och träning som det viktigaste sättet att föra över kunskap till kompetens, det vill säga hur man klarar de livssituationer man möter. Utbildningarna ger förutom certifikat och kursintyg också IU - International Units, där 100 IU motsvarar 20 gamla och 30 nya högskolepoäng.

www.siu.nu 4 �

GROW magazine 3/2017

STUDIERESOR - KONGRESSER ÅRETS STUDIE-OCH KONFERENSRESA går till Iran den 20-29/10

Vi har fått en inbjudan från ett universitet i Mashhad att samanordna en kongress i Mental Träning den 26-28/10.

Vi börjar den 20/10 hos svenska ambassadören i Teheran och ser sedan en hel del av de kända platserna från det gamla Persien (”Tusen och en natt”) och avslutar med kongressen. Fantastiskt pris. Vi har bara några få platser kvar. - www.siu.nu

VÄRLDSKONGRESS I

COACHING OCH MENTAL TRÄNING 2019 Boka gärna redan nu plats på: www.wcecongress.com.

Mer information finns på www.siu.nu

SIUs NÄTVERK - anmäl dig utan kostnad på www.siu.nu för nyhetsbrev, allehanda tips och information om nuvarande och kommande utbildningar. Här kan du också läsa om SIUs internationella verksamhet, bland annat ett projekt tillsammans med regeringen i norra Irak.

GRATIS APP - du kan också gratis ladda ner

SLHs och SIUs app med kostnadsfritt sömnprogram - med mera.

ERBJUDANDE! GROW magazines LÄSARE FÅR

10% RABATT

PÅ SIUs KURSER UNDER ÅTERSTODEN AV 2017!

ange GROW2017 vid anmälan!

www.siu.nu

§

ANNONSER

— GROW magazine

SAMTAL A OM L IV ET Tala om döden, 1 dag Grundkurs, existentiella samtal, 3 dagar Påbyggnadsutbildning, existentiell coaching och vägledning, 10 dagar Kurslärare: Elisabeth Serrander och Ann Lagerström

nästa nummer av

EXI

INSTITUTET FÖR EXISTENTIELL PRAKTIK exi.nu | info@exi.nu | 070-556 25 56

GROW magazine oktober 2017!

samla kraft

med Ro & Rörelse

Retreat för dig företagsamma kvinna som oftast stöttar andra. Prioritera en helg som ger kraft till mer.

landa mjukt. acceptera det du har. lita på det du vill.

GROW for it!

VAVIVA i samarbete med Pausera

Datum: 22-24 september 2017

Vaviva Retreatcenter

www.vaviva.nu

073 - 71 36 491

ANNONSERA I GROW magazine? maila: info@growmagazine.se för MER infoRMATION

3/2017 GROW magazine / 5

GROW magazine — § vinn!

19 september !

HÄLSA & LIVSKVALITÉ FLOWER POWER! EN POSTER LOTTAS UT!

! n n i V

Hälsa & Livskvalité - FLOWER POWER vinn en poster från omslaget av GROW magazine nr 3/2017!

Skicka ett mail innan den 19 september till:

info@growmagazine.se

och skriv VINNARE! på ämnesraden.

Då kommer du också per automatik med i GROW magazines prenumerationslista, helt kostnadsfritt. Om du inte redan är det, förstås.

Som prenumerant kommer du att få tidningen direkt i din mailbox 4 gånger om året - vinter, vår, sommar, höst och GROWs nyhetsbrev. Lite då och då.

Postern är i A3-format, 297 x 420 mm.

GROW for it!

Grattis!

GRATTIS! till LINNÉA SÄLL KARONEN i Hedemora, vinnare av förra numrets poster KREATIVITET Connecting the Dots.

Postern har skickats till Linnéa per post.

6 �

GROW magazine 3/2017

§

GROW

MAGAZINE

h

INCHECKNING

— GROW magazine

incheckning

älsa - & livskvalité

Tre ord har fastnat hos mig under det att det här numret av GROW kom till, och det är fascia, tarmflora och tillsammans.

Ordet fascia var helt nytt för mig, bindväv säger vi på vardagssvenska och det är ju mer välbekant, men inte hade jag tänkt särskilt mycket på den, min bindväv. Och inte heller på min tarmflora, Nu vet jag bättre tack vare läraren i yin yoga Sofie Ringsten och författarna till boken Food Pharmacy, Mia Clase och Lina Nertby Aurell, som alla medverkar i sommarnumret av GROW. Både min fascia och min tarmflora ska jag ta hand om bättre för min hälsa - och jag börjar redan nu i sommar!

Tillsammans, det tredje ordet, tycker jag om. Mycket. Tillsammans, att göra saker tillsammans, att vara tillsammans ger ökad livskvalité. Och det kommer vi att göra mycket mer av i framtiden för vi är på väg från det självcentrerade egosamhället till ett mer ödmjukt tillsammanssamhälle. Vilket vi kanske har generation Z att tacka för, de som föddes i mitten av 1990-talet och framåt. Att vi tillsammans också ska tro på framtiden, det vill trendspanaren och författaren Göran Adlén och GROW magazine gör honom sällskap i det. Absolut!

R E D A K T I O N ANSVARIG UTGIVARE & REDAKTÖR : Lena Weesar · lena@growmagazine.se

ANNONSBOKNING: maila: info@growmagazine.se för mer information

GRAFISK FORMGIVNING & BILDREDAKTÖR : Lena Weesar · lena@growmagazine.se

MEDVERKANDE SKRIBENTER I DETTA NUMMER : Lars-Eric Uneståhl, Anna Eriksson, Agneta Lundgren, Carina Vinberg, Nina Floreteng, Marie-Louice Wallin, Cecilia Hofving, Bo König, Christina Liedberg, Christina Paulson

KONTAKT:

B

evis på tillsammanssamhället, med många samarbeten, kan vi också se i GROWs sommarnummer. Som till exempel coacherna Nina Floretengs, Marie-Louice Wallins och Cecilia Hofvings samarbete för att ta reda på vad människor i allmänhet vet om coaching. Ett annat är coacherna Agneta Lundgrens och Carina Vinbergs som har sina företag var för sig men tillsammans driver konceptet Framgångare.

L

ars-Eric Uneståhl, leg psykolog och grundare av bland annat Skandinaviska Ledarhögskolan, reder ut begreppen för oss i artikeln »Coaching och Mental Träning vs Mental Rådgivning«. Mycket läsvärt! Och en tankeställare till oss alla om våra fördomar, ger oss coachen Bo König i en öppenhjärtig artikel där han delar med sig om de fördomar han hade om coaching. Som vanligt finns det alltså mycket intressant att läsa i GROW, på temat Hälsa och Livskvalité.

Omslag: Lena Weesar Samtligt material i GROW magazine är redaktionellt om ej annat är angivet.

Och nu tar redaktionen sommarsemester! Jag själv tillsammans med min fascia och tarmflora, bland andra. Trevlig sommar!

LENA W

GROW magazine är en digital kvartals-

Lena Weesar - redaktör - lena@growmagazine.se - growmagazine.se

info@growmagazine.se growmagazine.se

tidskrift som vänder sig till professionella coacher men även andra intresserade av coaching, personlig utveckling och närliggande områden. GROW magazine tar även upp livsstils- och samhällsrelaterade frågor i stort med förhoppning att inspirera och ge idéer.

ANNONSERA I GROW magazine? maila: info@growmagazine.se för MER infoRMATION

Tidskriften GROW magazine ges ut av Vox Orange Stockholm, Artillerigatan 91, 115 30 Stockholm.

3/2017 GROW magazine / 7

Illustration: veekici

PERSPEKTIV — § GROW / SPANING

Illustration: Zamruovic 8 � GROW magazine 3/2017

§

GROW / SPANING

— PERSPEKTIV

GROW / SPANING

NEDSLAG I DET SOM GROR JUST NU - IDÉER, FÖRETEELSER, MÄNNISKOR »HEALTH is a state of complete physical, mental and social wellbeing and not merely the abscence of illness and infirmity« WHO, World Health Organization, 1946

»HÄLSA

»HÄLSA

är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, inte endast frånvaro av sjukdom och funktionsnedsättning.«

S

Å DEFINIERAR WHO, FNs Världshälsoorganisation, hälsa. Året var 1946, bara något år efter andra världskrigets slut.

Andra världskriget som involverade de flesta av världens nationer, som lagt stora delar av Europa i spillor, förorsakat omänskligt lidande och tvingat miljoner och åter miljoner människor på flykt. Ett krig världen aldrig tidigare upplevt som också kom att rita om den politiska kartan. »HÄLSA är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande ...«. WHOs definition anses vara den mest använda av alla i vår tid - men är den ett realistiskt mål eller en ouppnåelig utopi, en idealistisk dröm? Vissa anser det.

L

IVSKVALITÉ mäts bland annat i Lyckobarometern, World Happiness Report, som FN publicerar varje år sedan 2012 där man mäter 155 nationers »lycka« eller upplevt välbefinnande. Och här ligger de nordiska länderna i topp.

I

ÅRETS RAPPORT har norrmännen om danskarna, som halkat ner till en andra plats. följda av islänningarna på plats nummer tre och Finland på plats fem. Vi svenskar kom först på tionde plats, från plats åtta förra året, och alltså rankade sist bland de nordiska länderna. Men, icke att förglömma, vi är högt rankande i jämförelse med övriga av världens länder.

är en fundamental rättighet för alla människor, oberoende av religion och politiska uppfattningar.«

M

EN HUR STÅR DET TILL med vår hälsa här i Sverige?

Statens Folkhälsomyndighet sammanställer varje år en rapport om utvecklingen av folkhälsan med skillnader i hälsa, levnadsvanor och livsvillkor för att uppmärksamma arbetet med en jämlik hälsa. Och så här ser det ut 2017, i en kort sammanfattning: • Folkhälsan är god i Sverige sett ur ett globalt perspektiv och samtidigt blir den bättre ur många avseende - men skillnaden i hälsa mellan olika grupper ökar.

• Socioekonomiska förhållanden - hälsan är sämre ju lägre socioekonomisk position vi har i samhället.

• Utbildningsnivå - ohälsan är större hos personer med förgymnasial utbildning än personer med eftergymnasial utbildning.

• Ungas psykiska ohälsa - den psykiska ohälsan bland unga tenderar att öka.

• Övervikt och fetma - är ett växande folkhälsoproblem. Ungefär hälften av befolkningen mellan 18-84 år har idag övervikt eller fetma.

Källor: The World Happiness Report 2017, worldhappiness.report Folkhälsans utveckling - årsrapport 2017. folkhalsomyndigheten.se 3/2017 GROW magazine / 9

PERSPEKTIV — § GROW / SPANING GROWING - MILJÖTÄNK /

GROWING - KLIMATSMART /

EN APP - SOM RÄDDAR MAT

FEM KLIMATSMARTA TIPS + ELBILAR, KLIMATSMARTA FAMILJER och FAKTA

I genomsnitt slänger varje person i Sverige 50 kg fullt ätbar mat årligen, enligt Naturvårdsverket. Det blir 500 miljoner kg mat per år. Mycket mat kastas också i livsmedelsbranschen och på restaurangerna.

Till rabatterat pris kan användarna av appen Karma köpa mat som annars skulle ha kasserats - dagens lunch efter lunchtid, mackor och sallader med sista-dagmärkning, dagsfärskt bröd strax innan bageriets stänger - till halva priset.

Läs mer på karma.life GROWING - INFLUENCER MARKETING /

TVÅ + TRE RÅD - OM INFLUENCER MARKETING Influencers, dagens opinonsbildare och påverkare på nätet, som sätter trender och som andra lyssnar på, har blivit en del av dagens marknadsföring. Influencer marketing. Som du kan använda när: 1. Du vill kommunicera en nyhet, eller 2. Skapa kännedom om ett varumärke eller sälja en tjänst eller vara.

Då gör du så här: 1. Hitta infleucern - ta reda på vem som eller är intresserad av din tjänst, produkt eller bransch.

2. Kolla upp att de som följer influencern verkligen tillhör din målgrupp.

3. Ta kontakt och involvera influencern i din tjänst/produkt, vilket kan göras på flera sätt: bjud in till ett föredrag, till en lansering etc.

GROWING - GODA ARBETSPLATSER /

FYRA GEMENSAMMA NÄMNARE - DE BÄSTA FÖRETAGEN ATT JOBBA FÖR De bästa företagen att arbeta för är de som investerar i sina medarbetare, tillåter dem att göra skillnad, bygger en företagskultur och ger trygghet. thriveglobal.com 10 �

GROW magazine 3/2017

I början av juli meddelade Volvo Cars vd Håkan Samuelsson att Volvo Cars ska bli ett elbilsmärke. Från och med 2019 ska alltså alla bilar som lanseras vara helt eller delvis drivna på el. Detta dels för att möta efterfrågan på elektrifierade bilar, dels som ett sätt att få ner koldioxidutsläppen och göra klimatavtryck, sa vd Samuelsson vid en presskonferens.

FNs klimatpanel rekommenderar att en genomsnittlig person bör ligga på ett koldioxidutsläpp på cirka två ton per år för att inte överstiga en global uppvärmning på över två grader.

Under våren har URs realityserie Zero Impact visats på SVT där man följt fyra familjer bli mer klimatsmarta och på 30 dagar nå FNs utsläppsmål - vilket man så gott som lyckades med. Från 18 ton per år per person till 2,8 ton per person.

Meteorologiska data som kom under våren bekräftade att 2016 var den globala temperaturen omkring 0,06°C högre än året innan, vilket gör 2016 till det varmaste året sedan mätningarna startade 1860 med bland annat extremtorka, arktiska värmeböljor, krympande havs- och inlandsisar och stigande havsnivåer (Metereologiska världsorganisationen, WMO).

Att svenska ungdomar tappat framtidshoppet i klimat- och miljöfrågor visade en studie från Uppsala universitet i maj. Ungdomar idag är i allmänhet mer pålästa i ämnet än tidigare generationer, men de har tappat framtidstron på en lösning av miljö- och klimatproblemen. Inom andra områden är deras framtidstro desto mer hoppfull, som i jämlikhetsfrågor, teknikutvecklingen och arbetsmarknaden.

VAD KAN MAN DÅ SJÄLV GÖRA FÖR ATT BLI MER KLIMATSMART? Jo ...

1. BILEN - cykla eller promenera istället för att ta bilen. Res klimatsmart.

2. MATEN - ät mindre kött, släng inte ätbar mat.

3. BOENDET - halvera energianvändningen och, om du kan, producera din egen el.

4. I AFFÄREN - konsumera klokare, köp lokalproducerat.

5. REKLAMEN - säg nej till pappersreklam och du kan spara 50 kg papper per år! Åt naturen.

§

GROW / SPANING

— PERSPEKTIV

GROWING - HÄLSA /

SEX HÄLSOTRENDER 1. ANTIINFLAMMATORISKT - allt fler blir hälsointresserade och den antiinflammatoriska livsstilen med kost innehållande goda, skyddande bakterier för en frisk tarmflora ökar.

2. DIETER ÄR PASSÉ - hälsan kommer före vikten och hälsan - att vara stark och frisk byggs på sikt med träning och kost.

3. SUPERFOODS - ökar vid sidan av antiflammatorisk kost. Superfoods, livsmedel med örter som potentiellt kan öka vår energi, få oss att sova bättre, tänka lättare, prestera mer. Gurkmeja, avocado, citron, fermenterad vitlök, chaga, aptogener kommer och blomkål blir nästa grönkål, vattenmelonjuice och probiotika i probivatten och tuggummi.

4. ÖKAT MILJÖINTRESSE - gör att diskussionen om kött fortsätter. Nya proteinsorter skapas och gamla livsmedel med goda proteiner återupptäcks, som havregryn. Ärt- och pumpaprotein får ökat intresse. Kolydrater ska vara av god kvalité - som oprocessade kolhydrater vilka ger långsamt blodsockerpåslag och matar tarmfloran.

5. TRÄNING ÄR MEDICIN - särskilt fuktionell träning. Den högintensiva träningen är fortfarande populär, men en motreaktion växer fram. - återhämtningsträning och andra lugnare former som yoga och mindfulness.

6. NON-ALCOHOL - ALKOHOLFRITT många drinkar byts ut mot alternativ. Alkoholfria och ekologiska drycker ökar, som öl och cider och bland "vanliga" viner är en kommande trend lägre alkoholstyrka, enligt Systembolagets årsrapport 2016.

Bonnierförlagen - 6 heta trender 2017 Systembolagets årsrapport 2016

GROWING - LÄRANDE /

SJU INSPIRERANDE TEDtalks FÖR SOMMARLEDIGA Här kommer tips på sju TED talks, en för varje dag under en sommarledig vecka, för inspriation, nöje och nytta!

MÅNDAG: How great leaders inspire action / Simon Sinek, ledarskapsexpert - sv undertext TISDAG: The power of vulnerability / Brené Brown, forskare - sv undertext ONSDAG: The puzzle of motivation / Dan Pink, karriäranalytiker - sv undertext TORSDAG: How to speak tha people want to listen / Julian Treasure, ljudkonsult - sv undertext FREDAG: The happy sectret to happy work / Shawn Anchor, psykolog - sv undertext LÖRDAG: Your elusive creative genius / Elisabeth George, författare - sv undertext SÖNDAG: Grit: The power of passion and perserverance / Angela Lee Duckworth, psykolog - sv undertext BONUS - för dig som inte kan få nog av TEDtalks: Why you should define your fears instead of your goals / Tim Ferriss, investerare, författare, poddare Know your worth, and then ask for it / Casey Brown, prissättningskonsult Alla talks finns på ted.com

3/2017 GROW magazine / 11

PERSPEKTIV — § TEMA: KREATIVITET

:

A M E T

A& É S L HÄ ALIT SKV V I L

12 �

GROW magazine 3/2017

Foto: Zamruovic

§

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

— PERSPEKTIV

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

N N

YCKELN TILL LIVSLÅNG HÄLSA OCH ÖKAD LIVSKVALITÉ? Ja, den letar vi kanske efter lite till mans. Hälsa och Livskvalité - två begrepp som hänger nära samman men betyder olika saker i olika sammanhang, är också temat i detta nummer av GROW magazine. ÄR VI TALAR OM HÄLSA tänker vi kanske främst på fysisk, mental och psykosocial hälsa. Andlig, emotionell och sexuell hälsa är andra mått och, inte att förglömma, hälsostatusen på den yttre fysiska miljön vi lever i. Etymologiskt sett kommer ordet från det fornnordiska hælsa som betyder välfärd, lycka och hälsning, att önska någon lycka, hälsa och välgång. Ordet har också nära samband med hel, utan skada, och hela, att läka. Hälsa är alltså ett ord med flera bottnar.

L

IVSKVALITÉ är ett betydligt yngre begrepp och här talar vi om olika livsvärden, vad vi värderar högst i våra liv - vi kan tala om frihet, trygghet, samhörighet med andra men också om materiella ting, det som kan köpas för pengar.

Upplevd livskvalité är alltså personlig och bygger på våra individuella värderingar.

SOFIE RINGSTEN, yogalärare som tidigare var polis, blev allvarligt skadad i tjänsten av ett slag i huvudet vilket gav henne kronisk smärta. Här berättar hon hur hon genom yin yoga fick tillbaka sin hälsa och sitt liv - ett liv utan smärta med hög livskvalité.

GÖRAN ADLÉN, trendspanare och författare, gör en framtidsspaning om de utmaningar framtidens ledare står inför och hur våra ideal om livskvalité ändras från det självcentrerade egosamhället till framtidens mer ödmjuka tillsammanssamhälle.

MIA CLASE och LINA NERTBY AURELL, författarna till boken Food Pharmacy, har ändrat våra matvanor till att bli mer hälsosamma genom att få oss att tänka på våra tarmfloror och äta mer antiinflammatorisk kost. Här berättar de om hur.

Coacherna AGNETA LUNDGREN och CARINA VINBERG peppar oss till att öka både vår hälsa och livskvalité i sommar, att bli framgångare, genom att tempoväxla och också utnyttja tiden i hängmattan. Generöst delar de med sig av sina kunskaper om hjärnan - med många övningar.

VD-coachen ANNA ERIKSSON reflekterar över temat och ger oss rådet att djupladda nu under sommarsemstern - ett bra sätt är att göra ingenting och bara vara i en sinnesupplevelse. CHRISTINA PAULSON, rådgivare bland annat inom arbetsmiljö delar med sig av sina tankar om hälsa, och ohälsa, på jobbet.

LARS-ERIC UNESTÅHL, leg psykolog, reder ut begreppen mellan coaching, mental träning och mental rådgivning. Coachena NINA FLORETENG, MARIE-LOUICE WALLIN och CECILIA HOFVING redogör för den enkät de skickade ut i våras för att ta reda på vad människor i allmänhet vet om coaching, och coachen BO KÖNIG berättar hur han som naturvetare fick sina fördomar på skam vad det gäller coaching.

Och så reser vi på retreat med CHRISTINA LIEDBERG, ägare av retreatcentret Vavivagården i Sörmland!

3/2017 GROW magazine / 13

PERSPEKTIV— § TEMA: KREATIVITET

SOFIE RINGSTEN yogalärare fd polis

YIN YOGA GAV MIG LIVET TILLBAKA

sofieringsten.com supyogapro.com 14 �

GROW magazine 3/2017

Foto: Birgersdotter

§

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

— PERSPEKTIV

TEMA

:

HÄL LIVSK SA & VALIT É

»YOGA - en självstudie där kropp, själ och sinne hänger ihop« Fysiskt våld och hot i arbetet är majoriteten av oss lyckligtvis förskonade ifrån.

En yrkesgrupp som är särskilt utsatt är polisen, vilket också media flitigt rapporterat om det senaste halvåret.

SOFIE RINGSTEN, tidigare polis, vet.

Hennes liv tog en drastisk vändning en dag då hon fick ett kraftigt slag i huvudet under en tjänsteutryckning. Hon blev tvungen att inte bara säga upp sig, utan också ifrågasätta hela sin identitet och hon hade ständig smärta.

Idag är hon smärtfri tack vare yin yoga som hon också utbildar och håller kurser i - bland annat för Nationella insatsstyrkan!

Text: Lena Weesar

3/2017 GROW magazine / 15

PERSPEKTIV —

§

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

A: TEM & SA HÄL ALITÉ SKV V I L

»

»YIN YOGA - är en mjuk och avslappnad form av yoga som fokuserar på kroppens fascia, bindväv, det vill säga kroppens leder med dess senor och ligament.

Yin yoga kallas också "yoga for the joints".

Positionerna hålls mellan tre till upp till 10 minuter.«

I

DAG ÄR JAG PRECIS DÄR JAG VILL VARA!«

D

ET FINNS MÅNGA missuppfattningar om yin yoga.

Missuppfattningar som troligen bygger på okunskap, vilket missuppfattningar ofta gör.

SOFIE RINGSTEN, idag utbildare av yin yogalärare, tidigare polis med en lång sjukskrivning efter en allvarlig skada i tjänsten, är själv ett bevis på hur yin yoga kan läka - hon fick sitt liv tillbaka. Ett liv i full närvaro, med hög livskvalité där hon kan göra det hon älskar mest - att vara ute i löparslingorna i bergen och på surfbrädan på havet.

Mot alla odds. Eller ...?

Här berättar Sofie.

16 �

GROW magazine 3/2017

§

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

— PERSPEKTIV

»TACK VARE YIN YOGA är jag smärtfri idag, helt utan mediciner!«

»

»

»

L

ÄKARNA hade sagt att jag aldrig

skulle kunna träna igen efter slaget i huvudet jag fick den där dagen under utryckningen i centrala Stockholm«, berättade SOFIE RINGSTEN när vi talades vid i telefon. Till helgen skulle familjen resa till Spanien, sommarsemestern stod inför dörren och det fanns ingen tid att träffas för en intervju.

A

TT FORTSÄTTA att arbeta som polis, mitt jobb som jag älskade, var uteslutet. Hela min tillvaro rasade och jag hade ständig värk. Läkarna skrev ut smärtdämpande mediciner, de gav mig botox-injektioner och morfinplåster, anti-depressiva för min depression.

Jag var sjukskriven i två år och under en period satt jag till och med i rullstol.« Sofie Ringsten som praktiskt taget vuxit upp på brottarmattan och brottats på elitnivå i svenska damlandslaget, som var en aktiv och envis högpresterare och i hela sitt vuxna liv arbetat som polis, hade som mål att bli Sveriges första kvinnliga piketpolis. Men av det blev det intet.

F

ÖRST VILLE JAG INTE ta in att det verkligen kunde varar så«, fortsatte Sofie. »Jag drog ut på uppsägning och sjukskrivning in i det längsta, kunde inte tänka mig något annat liv än det som polis. Här hade jag hela min identitet, så jag bad om att bli omplacerad och jobbade på kontoret på Södermalmspolisen, men nu utan uniform. Tills en dag då det sa stopp - det gick inte längre!«

J

»

»

AG HADE FÖRTRÄNGT smärtan, ville helt enkelt inte acceptera att mitt liv måste förändras.« Det visade sig att Sofie, förutom hjärnskakning och en hjärnblödning vid själva slaget, hade fått en kronisk skada - en whiplashskada, som yttrade sig i kraftiga huvudvärksattacker och kronisk värk i nacken. Men det var inte bara kroppskadan med smärtan som påverkade henne.

Hon påverkades också mentalt.

D

ET VAR JU SOM OM hela mitt liv tagits ifrån mig! Vem var jag nu?

Jag var inte polis och jag kunde inte träna! Jag började ifrågasätta mig själv och härifrån var vägen inte lång till att gå in i en depression.« »Vändningen kom när en yogastudio öppnande i närheten där vi då bodde och jag övertalades att gå dit. Och det var där mitt nya liv började med yoga.« »Jag började med ashtanga yoga, så hatha yoga och advanced therapeutic yoga. Men det var när jag kom in på yin yoga och började jobba med min fascia, bindväven, som kroppen riktigt började läka.« »Efter tre år utbildade jag mig till yogalärare, jag reste till Kalifornien, till Paul Grilley som tillsammans med sin fru utbildar lärare i yin yoga och i anatomi, och sedan fem år tillbaka utbildar jag själv yogalärare. Jag är smärtfri och jag äter inga mediciner - tack vare yin yogan som faktiskt råddade mitt liv!«

3/2017 GROW magazine / 17

PERSPEKTIV —

§

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

Foto: Birgersdotter

Y

IN YOGA börjar få fäste i Sverige och Sofie berättar att de på den studio hon arbetar har sett ett stort skifte från de mer atletiska yogaformerna. Hennes utbildningar är alltid fullbokade och och allt fler lärare vill lära sig undervisa i yin.

Y

» NÅGRA FORMER AV YOGA:

Y

IN YOGA - är en mjuk, avslappnad och terapeutisk form av yoga som fokuserar på kroppens bindväv, fascia, senor och ligament. Yin yoga innehåller färre positioner (asanas) än mer atletisk yoga och de hålls i mellan tre till fem, ibland upp till tio, minuter åt gången.

H A

ATHA YOGA - den kanske mest vanliga yogaformen som praktiseras idag, är en mer atletisk yoga och riktar in sig på kroppens energikanaler för att balansera kropp och själ.

SHTANGA YOGA - är en fysisk form av yoga där andningen synkroniseras med kroppens ställningar - genererar värme och cirkulation för att förstärka, rena och vitalisera kroppens muskler och inre organ.

18 �

GROW magazine 3/2017

»

IN YOGA är alltså en mjukare form av yoga och inte atletisk som till exempel hatha och ashtanga yoga som den skiljer sig ifrån genom att man stannar kvar, slappnar av och vilar i varje sittande eller liggande position i mellan tre till fem och upp till tio minuter i vissa positioner. Syftet är att stretcha kroppens fascia, bindväv, förklarade Sofie, fascia som har en sammanhållande funktion för våra vävnader och organ. Våra ligament och senor består också av fascia.

Med åldern torkar vår bindväv ut och till ett uttorkat bindvävssystem finns kopplingar till diffusa smärtor som fibromyalgi och kronisk reumatism, berättade Sofie vidare, med den mjuka yin yogan kan man påbörja en läkningsprocess.

Y

IN YOGA handlar aldrig om prestation, man lyssnar till kroppen hela tiden. Det är som en slags självstudier där kroppen, själen och sinnet hänger ihop. Man stannar upp, får kroppen att "lossna" och man lyssnar inåt vilket kan upplevas frustrerande för många. Speciellt om man har trauma i kroppen. Det svåraste kan vara att sätta sig tyst och stilla och möta sig själv. Ibland kan det bli väldigt emotionellt, med tårar. Det är alltså en helt annan upplevelse än den fysiska träningen där man bygger upp muskler.«

A

TLETER har nu också börjat uppmärksamma yoga, både för att förebygga skador men också för sinnet. För dem handlar det ju mycket om prestation, krav och mental träning och yogan ger dem redskap för att hantera känslor och behålla rörligheten. Idag arbetar jag bland annat med yin yoga för Nationella insatsstyrkan, den tuffaste polisstyrkan vi har, som skickas ut vid extrema situationer som attacker och gisslantagningar.«

V

IKTIGT är också att ha kunskap om kroppens anatomi, påpekar Sofie, hur kroppen påverkas och vad som händer anatomiskt, fysiologiskt och att positionerna i yogan anpassas individuellt - vi är helt enkelt skapta olika. Och idag utbildar Sofie lärare i yin yoga och yin yoga för atleter, där anatomi är en viktig del av utbildningen. Hon är dessutom den första yogaläraren som tog SUP yoga till Sverige, yoga på bräda på vattnet, som hon också ger utbildningar i runt om i världen, och hon springer ultramarathon, i längd längre än ett vanligt marathonlopp, 5 till 16 mil som kan ta mer än 24 timmar att springa. Och hon surfar och är förresten sponsrad av världens största surfmärke, Roxy..

Man kan undra hur Sofies liv skulle sett ut idag om hon hade tagit till sig vad läkaren sagt, att hon aldrig skulle kunna träna igen.

»

J

»

I

§

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

S

— PERSPEKTIV

UP YOGA - Stand Up Paddleboard Yoga, yoga på en Stand Up Paddleboard, en bredare bräda som man vanligtvis står och paddlar på för att uppleva vattnet på ett annorlunda sätt och för att stärka armar och bål. Genom SUP yoga övas bland annat balans, styrka och stabilitet - fokus, som man sedan kan ta med sig till sin yogamatta.

AG GICK FAKTISKT TILLBAKA och berättade hur yin yogan hjälpt mig. Läkaren kände varken till yin yoga eller verkade ta det på allvar utan skojade om det. På något sätt är det symptomatiskt för sjukvården - det mesta var fokuserat på att dämpa min smärta med medicinering istället för att ta reda på hur jag kunde få tillbaka rörligheten i kroppen. Inte heller fick jag hjälp med att bearbeta det mentala under min sjukskrivning där ju 50% av läkningsprocessen sitter.» dag? Idag är jag precis där jag vill vara.

Jag har hittat det som funkar för mig

och som jag mår bra av. Vilket jag önskar alla kunde göra!«

Foto: Privat

Foto: Cecilia Engvall

3/2017 GROW magazine / 19

Foto: Anna-Lena Ahlström

PERSPEKTIV— § TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

Foto: Pressbild från Speakters&friends

DET SJÄLVCENTRERADE GÖRAN ADLÉN EGOSAMHÄLETS TID trendspanare föreläsare ÄR FÖRBI författare adlen.nu 20 �

GROW magazine 3/2017

§

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

— PERSPEKTIV

TEM

A

N E R A LED

: HÄL S LIVS A KVA & LITÉ

»JAG VILL ATT VI TILLSAMMANS ska tro på framtiden!«

Framtiden? En domedagsprofetia i en osäker värld med höga ohälsotal, klimathot och våldsamma motsättningar mellan olika grupper?

Eller en framtid med möjligheter till ett bättre liv i en bättre värld?

Trendspanaren GÖRAN ADLÉN väljer att möta framtiden med optimism och kärlek.

Och det gör också GROW magazine som träffade honom i början av sommaren för att tala om just framtiden - framtidens ledarskap, hur vi kan komma att finna livskvalité och mycket annat. En intervju efter en föreläsning om hans femtonde och sista trendrapport.

Men det har han sagt tidigare, berättade han.

Att han inte ska göra fler trendrapporter. Så, vem vet, det kanske kan bli fler!

Text: Lena Weesar 3/2017 GROW magazine / 21

PERSPEKTIV — § TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

A: M E T SA &

É HÄL VALIT SK LIV

F N

» VI SKA FOKUSERA MYCKET MER på det som har varit.

För det är i dåtiden du hittar svaren till nuet.«

T 22 �

RENDSPANING 2017:

OKUSERA MER PÅ DET SOM VARIT SE INTE BARA FRAMÅT

ÄR JAG SATT I FOAJÉN på Berns

i Stockholm och väntade på att GÖRAN ADLÉNs föreläsning skulle börja, började jag läsa hans senaste trendrapport, en vacker bok med svart sammetsomslag och omslagstext i silver. I inledningen skriver han att vi ska fokusera mycket mer på det som har varit och inte bara blicka framåt. Med en tydlig känga till coacher.

Jag började småle för mig själv, tyckte att det var ett sammanträffande att han just skrev om coacher. Jag tittade upp - och där kom Göran Adlén!

Så jag gick fram till honom, presenterade mig och frågade om jag kunde göra en intervju för GROW magazine, nättidningen för professionella coacher ...

De excentriska småföretagens renässans. Den röststyrda betjänten. Den artificiella intelligensen. Den självdiagnosticerade Cyklister och löpare i det digitala nomadsamhället. Den politiska kommersialismens balansgång. Slöserisamhällets framsi

GROW magazine 3/2017

§

G

ÖRAN ADLÉN trendspanare och

omvärldsanalytiker, med en bakgrund som civilekonom, reklammakare, inom marknadsföring och undervisning (IHM Business School, RMI-Berghs) har gett ut en trendrapport varje år sedan 2002.

Liten, snabb och fylld med kärlek - ett optimistiskt framtidsdrama, den svarta sammetsboken som jag satt och läste i Berns foajé, är hans femtonde och innehåller fjorton trender och hur de kan komma att påverka företag och organisationer på olika sätt - framtidens utmaningar. Tillsammans med de lärdomar han fått under sina år som trendspanare. Kängan han gett till coacher hade gjort mig nyfiken. Vad menade han egentligen?

Och inte bara det. Hans trendspaning handlar om ledarskap, kommunikation, marknadsföring, det hållbara samhället, hälsa och personlig utveckling plus mycket annat.

Och generation Z som framtidens medarbetare och konsument. Generation Z, de som föddes från mitten av 1990-talet och framåt, de som vuxit upp med och ser den digitala informationsteknologin och sociala medier som en självklarhet och nu är på gång ut i arbetslivet där ett generationsmöte är att vänta, kanske till och med en clash. Det skulle alltså finnas mycket intressant att tala om.

N

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

— PERSPEKTIV

V

I SKA FOKUSERA MYCKET MER PÅ DET SOM HAR VARIT, säger du, inte bara blicka framåt, och du ger en känga till coacher. Varför det? »ATT MAN INTE SKA SE BAKÅT utan titta framåt, det är ju många coachers mission, eller hur? Att "framrutan är mycket större än backspegeln".« »Jag ifrågasätter det tankesättet. Visst, det låter optimistiskt och glatt och det förflutna kan man ju inte göra något åt, men vart jag vill komma är att man kan lära sig väldigt mycket av det som varit. Eller som Lord Byron sa: "Framtidens profet är dåtiden."« »Det är i dåtiden vi har svaren till nuet, men idag har vi så bråttom, vi tar oss inte tid att stanna upp, analysera och reflektera över det som varit, både misslyckanden och framgångar. Om vi gjorde det skulle vi kunna lära oss mycket.« »Men vad gör vi? Jo, istället lägger vi in en högre växel och gasar på framåt.« »Jag spelar golf och om jag skulle analysera varje golfrunda och lära mig av de misstag jag gjort under dem så skulle jag ju bli en mycket bättre golfspelare, eller hur?« »SÅ VAD JAG MENAR ÄR: Våga stanna upp innan du tar nästa kliv och ge dig själv reflektionstid innan du springer vidare!«

ÅGRA DAGAR EFTER föreläsningen

träffade jag honom för en intervju.

Och det visade sig att många gamla sanningar ställdes på ända. Precis som hans föreläsningar gör!

VÅGA STANN A

UPP!

e människan .Maslowsbedrägeriets möjligheter. Bodyhacking, biohacking, brainhacking. Den känslofyllda ordlösheten. ida. Hälsoboomsrevolutionens vildvuxenhet. Z-ismens läror. Gömd men inte glömd. Please-do-not-disturb-jakten. = 14

3/2017 GROW magazine / 23

PERSPEKTIV — § TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

D

U ÄR OCKSÅ KRITISK MOT ATT SÄTTA UPP MÅL - att det både kan vara fantastisk, men också fullständigt livsfarligt. Vad menar du med det?

»JAG HAR BÖRJAT IFRÅGASÄTTA vikten av att sätta mål mer och mer. Vi har blivit så fullständigt fullmatade av målpredikanter genom åren som säger att vi måste sätta mål för att kunna lyckas. Visst är mål bra, men det finns en baksida också. Adam Galinskys forskning visar, han är professor på Columbia Business School, att det finns stor risk för tunnelseende om man fokuserar på ett enda mål. Ungefär som de som vill gå ner i vikt och bara tittar på vågen för att se hur många kilo de gått ner men glömmer bort att känna efter hur de mår.« »Mål kan också trigga igång rädsla för att misslyckas och man börjar fuska sig till resultat. Det ser vi bland annat inom elitidrotten med doping.« »En organisation kan skapa fruktansvärda krav med press på medarbetarna att maxprestera, jobba hårdare för att uppnå vissa mål - och sedan ska de dessutom vara sociala och ha roligt på jobbet! Vem klarar av det i längden? Och når man inte når uppsatta mål, ja, hur känner man sig då?« »Man går alltså i sin egen fälla där man egentligen inte alls vill vara. Enligt min mening kan därför föreläsare och företagskonsulter vara direkt livsfarliga för företagen!« »Men den största faran med för stor målfokusering är att man tappar bort spontaniteten och missar många nya möjligheter på vägen.« »Vad jag vill säga är: Var sparsam med att sätta upp kvantitativa mål, hitta andra sätt att motivera dig själv och din organisation.

Undvik tunnelseende och var öppen för möjligheterna som dyker upp på vägen.«

24 �

GROW magazine 3/2017

M

ÅNGA AV GROWs LÄSARE arbetar med ledarskapscoaching - vad skulle du säga till dem om framtidens ledarskap?

»FRAMTIDENS LEDARSKAP? Det finns mycket att säga om det och det kan vara frågor som: Hur skapar jag en företagskultur där hälften av medarbetarna är frilansare? Och där en del av arbetsstyrkan är robotar? Hur möter jag en ny generation med helt andra värderingar, som ser på arbete på ett nytt sätt, inte som ett 9-5 jobb, och varken drivs av pengar eller statusprylar?« »Det kommer alltså att bli en utmaning att leda robotar, millennials, generation Z - och alla oss andra. Det kan bli ganska tufft, med andra ord.« »Ledare och chefer rekryterats ofta utifrån en bakgrund som ekonom, ingenjör, jurist och så vidare. Kunniga inom sina respektive områden men det räcker inte idag. För att vara en bra ledare krävs förståelse för människor, alltså förmåga att ta till sig de mjuka värdena, sätta sig in i olika människor och leda utifrån det.« »Men förändring tar tid. Många i toppen idag är medelålders män, de är ensamma där uppe, osäkra inför allt det nya. Jag vet, för jag har själv suttit med chefer och lärt ut Facebook och LinkedIn!« »Och nu kommer den ny generationen, de unga, som lever sina liv på nätet. De inte bara umgås där, de lär sig vad de tycker sig behöva på

DEN PERFEKTA 09.00 - 10.00 10.00 - 10.25 10.25 - 10.30 10.30 - 10.55 10.55 - 11.00 11.00 - 11.25 11.25 - 11.30 11.30 - 11.55 11.55 - 12.25 12.25 - 12.50 12.50 - 12.55 12.55 - 13.20 13.20 - 13.25 13.25 - 13.50 13.50 - 13.55 13.55 - 14.20 14.20 - 14.25 14.25 - 14.50 14.50 - 15.20 15.20 - 15.50 15.50 - 15.55 15.55 - 16.20 16.20 - 16.25 16.25 - 16.50 16.50 - 17.00

T J M J M J M J B J M J M J M J M J B J M J M J R

§

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

— PERSPEKTIV

»EN BRA CHEF ska vara som en avocado - lite lagom mjuk inuti med en stenhård kärna. Med rätt kryddor och ingredienser - värderingar och kunskaper - skapar hon eller han ett framgångsrikt företag, en perfekt guacamole. Stöts avocadon bara ihop, nätet också. I deras värld är skolan ett hinder för lärande och lärarens svar behö- ja, då blir företaget, eller guacamolen, inget ver alls inte vara det rätta som för tidigare vidare. Så allt beror på ingredienserna - de värderingar och kunskaper som chefen tillgenerationer. De vill styra sig själva, ha för sitt företag.« kontroll över sin egen karriär, gärna bli "sin egen" och om de ska ha ett arbete vill de göra något RAMTIDENS ARBETSPLATS - hur kan meningsfullt. De är tydligt den komma att se ut? värderingsstyrda och vill arbeta på företag som är »I FÖRRA ÅRETS TRENDRAPPORT tog äkta och transparenta.« jag upp trenden Jakten på den ultimata indi»SÅ DAGENS LEDARE viden som visar på det trubbiga sätt företag OCH CHEFER får vara ofta gör sina rekryteringar. Alltså genom olika personlighetstest vilka kategoriserar in beredda på att möta större ifrågasättande personer i olika fack med olika egenskaper, de närmsta åren. Med och också genom att utesluta personer med diagnoser som ADHD, autism och så vidare. frågor som: Måste man Detta håller på att ändras.« göra på det här sättet? Varför då?

Och vara beredda på att tänka om, »Personlighetstesterna visar på en övertro sätta sig in i sina medarbetares sätt på att vi "är" på ett speciellt sätt. Men det ARBETSDAGEN: stämmer inte, ingen har en statisk personatt tänka och vara.« TRÄNING »Ett exempel är hur vi lägger upp lighetstyp, vi kan förändra oss, programmeJobb vår arbetsdag. Wendy Suzuki, pro- ra om vår hjärna och bryta vanor om vi vill.

Meditation / Andning Jobb fessor i neurovetenskap och psyko- Det har också visat sig att utfallet på perMeditation / Andning logi vid New York University, som sonlighetstesterna är situationsbundet. Om Jobb man gör dem med några veckors mellanrum Meditation / Andning bland annat forskar i sambandet Jobb kan resultaten bli olika.« mellan träning, inlärning, minne BREAK Jobb och kognitiv förmåga, har visat att »När det gäller personer med en diagnos Meditation / Andning har de ofta dolda kompetenser som när de Jobb om vi börjar dagen med att träna Meditation / Andning uppmärksammas och ges rätt utrymme kan för att sedan jobba, så ökar det Jobb bli en tillgång för företaget. Istället för att Meditation / Andning vår uppmärksamhet och förmåga Jobb tala om diagnoser eller psykiska sjukdomar att fokusera. Vi arbetar helt enMeditation / Andning börjar vi nu tala om andra former av intelJobb kelt bättre och mer koncentrerat.

BREAK ligens med förmågor att se utanför de tradiOm vi dessutom lägger in pauser Jobb Meditation / Andning med meditation och avslappning, tionella boxarna.« Jobb »Mitt generella budskap är alltså att anställa jobbar vi ändå bättre. En perfekt Meditation / Andning personer utifrån deras talanger, hur och vad Jobb arbetsdag, alltså. Och om vi har en RELAX de faktiskt gör och inte vad de säger. Och viktig kundpresentation på eftertitta på personen - inte på ålder, kön etc. Ett middagen, varför får vi då inte ta nytänk alltså hur vi rekryterar och vara öpledigt för att ladda på förmiddapen för olika tankestilar, olika intelligenser, gen? Träna och förbereda oss mentalt?« som kan utveckla företaget.«

F

3/2017 GROW magazine / 25

PERSPEKTIV — § TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

»ETT ANNAT SPÅR är det som kallas Gig Economy, och det växer - det digitala nomadsamhället där man jobbar i projekt, utan fast anställning och utan fasta arbetsplatser - man jobbar var och när det passar. Man bestämmer över sina egna arbetsuppgifter och sin egen arbetstid och att jobba mellan 9-5 finns inte på kartan. Sitt kontor och sin dator har den digitala nomaden i sin ryggsäck och hon eller han kan befinna sig var som helst i världen och jobba därifrån. Man går in och ut ur samarbeten, har olika sidoprojekt i små, snabba och lösa sammansättningar utifrån idéer. Man startar upp bolag, inte i första hand för att tjäna pengar utan för att ge oss andra något och för att är roligt.« »Framtidens arbetsplats behöver alltså inte nödvändigtvis vara en fast plats dit man går varje dag för att arbeta. Platsen är inte viktig. Däremot finns det alltid ett behov av att mötas - en mötesplats.« »FRAMTIDENS SÄTT ATT LEVA OCH ARBETA kommer alltså att bli allt mer rörligt och snabbt. Nya behov kommer upp, svåra för stora stelbenta organisationer att anpassa sig till och möta. De får svårt att hävda sig mot de små och snabbare företagen.

Vi ser alltså en renässans för småföretagen, de excentriska småföretagen, som skapats med passion, kärlek och med livsbejakande underfundighet - excentrisk i en positiv bemärkelse, alltså. Där passionen visas, känns och syns.

Som i det danska ordet "Hygge", som också gått på export. Och det är kanske dit vi också längtar. Hygge - till "en mysig varm atmosfär där man kan njuta av det goda livet tillsammans med människor i sin närhet."

26 �

GROW magazine 3/2017

§

GÖRAN ADLÉNs

3 RÅD TILL COACHER: •

GÖR DINA KLIENTER INTRESSERADE AV ANDRA • SKAPA ETT STÖRRE GENUINT MÄNNISKOINTRESSE •

UTGÅ FRÅN DIN KLIENT

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

— PERSPEKTIV

»DET SJÄLVCENTRERADE EGOSAMHLLETS TID ÄR FÖRBI och ska vi lyckas i "the smart-age" måste vi arbeta tillsammans. Prestigelöst. Ödmjukt. Och inse att vi själva inte kan allt och sitter på alla svar. Arbeta kvalitativt tillsammans med andra människor i ett ödmjukt tillsammans-samhälle till skillnad från det självcentrerade ego-samhället.« »Så skulle jag ge några råd till coacher så är det: Gör dina klienter intresserade av andra, skapa ett större genuint människointresse - och utgå från din klient!«

LITEN, SNABB OCH FYLLD MED KÄRLEK - ETT OPTIMISTISKT FRAMTIDSDRAMA, titeln på

Göran Adlén, föreläsning Trendrapport 2017 och en halv, Berns, Stockholm.

Foto: Lena Weesar

Göran Adléns trendrapport 2017, syftar på de små aktörerna, småföretagen, som spås komma att göra den största skillnaden de närmsta åren.

Stora organisationer blir lätt tungrodda med omständliga beslutsgångar, de mindre, och minsta, springer snabbt ikapp och förbi dem. De små som drivs av värderingar, kärlek och passion.

Det vi talade om under intervjun var bara en liten, liten del av det som rapporten innehåller.

Så läs den, begrunda, och läs den igen!

3/2017 GROW magazine / 27

PERSPEKTIV —

§

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

Copyright/Fotograf: Kjell Eriksson

MIA CLASE & LINA NERTBY AURELL

författare till

foodpharmacy.se

28 �

GROW magazine 3/2017

MATAPOTEKET

Food Pharmacy

§

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

— PERSPEKTIV

TEM A: HÄL LIVS SA & KVA LITÉ

» BOOSTA ditt immunförsvar! « FOOD PHARMACY - »en berättelse om tarmfloror, skyddande bakterier, forskning och antiinflammatorisk mat. Ordineras till alla som vill leva ett friskare liv. Går inte att överdoseras.« För några år sedan startade MIA CLASE och LINA NERTBY AURELL tillsammans med professor STIG BENGMARK en blogg med samma namn. En blogg där de ville dela med sig av sina tankar och insikter om vår tarmflora. En blogg som som tog bloggvärlden med storm.

Förra året kom boken. Och i slutet av sommaren uppföljaren KOKBOKEN. Text: Lena Weesar 3/2017 GROW magazine / 29

PERSPEKTIV —

§

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

A: TEM & SA HÄL ALITÉ SKV V I L

K »FOKUSERA på vad du ska äta snarare än på vad du ska utesluta!«

30 �

GROW magazine 3/2017

ONSTEN att äta sig till ett friskare liv

A

TT DE SKULLE FÅ ett sådant gensvar, det trodde inte barndomsvännerna LINA NERTBY AURELL och MIA CLASE när de startade sin blogg FOOD PHARMACY för några år sedan.

Att det skulle finnas ett intresse för antiinflammatorisk mat och tarmfloror, det trodde de, men att deras blogg snabbt skulle komma att läsas av över en halv miljon personer, att bloggen skulle bli till en bästsäljande bok som skulle komma att översatts till 12 (!) språk, det kunde de aldrig föreställa sig. Och nu, efter sommaren kommer uppföljaren KOKBOKEN med 70 antiinfammatoriska recept.

Kul! tyckte GROW magazine, och tog kontakt med Lina och Mia.

§

D

EN BRITTISKE FÖRFATTAREN SAMUEL JOHNSON , Dr Johnson, sa redan

INA NERTBY AURELL och MIA CLASE,

författarna till boken Food Pharmacy som kom ut förra året och som blev en succé, och det inte bara för våra tarmflorors välbefinnande, kan man däremot fråga. Inte om vad Samuel Johnson menade, men väl om hur vi kan äta oss till ett friskare liv med antiinflammatorisk kost och goda, skyddande bakterier som gynnar våra tarmfloror.

L

— PERSPEKTIV

»MEN - vi är inga hardcores! «

på 1700-talet att den som inte sköter om sin mage, den sköter heller inte om något annat. Om han talade om tarmfloran och antiinflammatorisk mat, det vet inte jag, och att fråga honom, ja, det går nu inte eftersom han dog 1784.

L

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

ÅTER DET TUNGT? SVÅRT? KRÅNGLIGT?

Inte heller! Och det vet ni som redan följer deras blogg och har läst deras bok vars uppföljning, Kokboken - en antiinflammatorisk receptsamling framtagen i samarbete med tarmfloran, kommer ut i slutet av sommaren.

För Lina och Mia skriver initierat och lättfattligt, med mycket humor och självironi. Utifrån professor Stig Bengmarks forskning på magens bakterier och hur det vi äter påverkar vår kropp.

Professor Stig Bengmark som de för övrigt också samarbetar med.

Det är alltså både en lärorik och underhållande läsning, helt utan moralistiska pekpinnar. För, som Lina sa när vi talades vid: »Vi är inga hardcores«.

Nej, inte alls. Och deras tillåtande attityd gör deras bok desto mer sympatisk - man gör så gott man kan. För man är ju inte mer än människa, eller hur?

F

ÖR ER SOM INTE har hört talas om tarm-

florans betydelse för vår hälsa och Food Pharmacy's budskap, tar vi det hela från början:

T

ARMFLORAN - är, enkelt förklarat, de bakterier och andra mikroorganismer som finns naturligt i tarmen - ett enormt ekosystem med flera hundra olika sorters goda och onda bakterier, hos en vuxen människa bortåt hundra biljoner i antal och i vikt mellan ett till två kilo. I tarmen finns även 7080% av vårt immunförsvar som har till uppgift att skydda oss från angrepp av patogena, sjukdomsframkallande, bakterier och mikroorganismer.

En väl fungerade tarmflora är därför en förutsättning för att hålla oss friska och fria från inflammationer och kroniska sjukdomar.

Kronisk inflammation uppstår när immunförsvaret är utmattat och genom fria radikaler som kan åstadkomma allvarliga cellskador.

Antioxidanter kan oskadliggöra de fria radikalerna - de finns bland annat i grönsaker, frukt, bär.

Probiotika är kost, eller kosttillskott, som innehåller levande bakteriekulturer, vilka kan optimera tarmfloran och stärka immunförsvaret - finns bland annat i surkål, kefir, yoghurt.

Prebiotika är fiberrik kost som stärker effekten av probiotiska bakterier - finns i vitlök, lök, jordärtskockor, bananer, ruccola, bland annat.

Synbiotika som kosttillskott är en kombination av probiotika och prebiotika.

3/2017 GROW magazine / 31

PERSPEKTIV — § TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ Copyright/Fotograf samtliga bilder: Ulrika Ekblom

5 H

KORTA FRÅGOR TILL LINA OCH MIA:

UR KOM DET SIG ATT NI BLEV INTRESSERADE AV JUST TARMFLORANS BETYDELSE FÖR HÄLSAN?

»För några år sedan gick Mias mamma bort i cancer. Hon var bara 64 år gammal. Inte långt efter det gick Linas moster och en gemensam väns mamma bort, också de i cancer. Och vi frågade oss - varför? Varför får man svåra sjukdomar? Vad ligger bakom? Tänk om det skulle finnas något som man själv kan påverka för att inte drabbas?« »När vi blev föräldrar första gången hade vi också insett att vi faktiskt inte

32 �

GROW magazine 3/2017

är odödliga. Och, hypokondriker som vi är, hade vi börjat oroa oss för allt möjligt som kunde hända oss nu när vi hade ansvar för andras liv. Vi började ta reda på så mycket vi kunde om hur vi skulle kunna hålla oss friska, pigga och starka. Och det var mitt i den här ångesten som vi blev intresserade för vilken betydelse det vi äter har för vår hälsa.« »Ja, och så träffade vi professor Stig, Stig Bengmark.«

P

ROFESSOR STIG BENGMARK, VEM ÄR HAN? HUR FICK NI KONTAKT MED HONOM? BERÄTTA! »Stig Bengmark, som är pensionerad idag, var tidigare professor vid medicinska fakulteten vid Lunds universitet och chef vid Kirurgiska kliniken vid univiersitetssjukhuset i Lund. När han

§

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

— PERSPEKTIV

R E N A N A B GRÖNA

s armacy h P d o o F r4 favorit n aner är rika på an ner Gröna b a vitami k li o , n i t k fibret pe till eraler. n ta fram och mi h c o n i s ry Hacka, f es! i smooth

GURKME

JA

Food Ph armacy s favorit nr 1 En av d em inf lamm est antia kryddo toriska rna som finns! F är i pulver ska eller .

Ä

för många år sedan insåg att ungefär 80% av kroppens immunförsvar sitter i tarmen, bestämde han sig för att under resten av sitt liv forska på hur man kan få en optimal tarmflora. Idag är han Honorary Visiting Professor vid University College, London University, där han forskar och undervisar om hälsans villkor.« »Det var genom Mias pappa vi fick kontakt med honom. Först i London, sedan reste vi till Lund och träffade honom där. Han öppnade en helt ny värld för oss, vi ville lära oss mer och så började vi samarbeta. Han började skriva på vår blogg och vi lanserar hans kosttillskott Synbiotica tillsammans.«

R DET NÅGOT SOM MAN ABSOLUT BÖR UNDVIKA ATT ÄTA?

»Socker! Enligt WHO är sockret vårt största hälsohot och också främsta orsaken bakom fetma. Vi äter betydligt mer socker än vad som är nyttigt för oss. WHO rekommenderar av vi kvinnor äter högst 25 gr socker per dag (6 sockerbitar), män max 35 gr (8,75 sockerbitar), men i Sverige äter vi fyra gånger så mycket! Vitt, raffinerat socker rubbar kroppens system och slår ut de goda bakterierna i tarmen.« »Den bästa källan till sötma är ju frukt och bär, både färska och torkande eftersom de innehåller antioxidanter och fibrer.« »Men tänk mer på allt det goda du KAN äta, som är bra för dig, istället för vad du inte ska äta!« 3/2017 GROW magazine / 33

PERSPEKTIV — § TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

PROFESSOR STIG

ANTIINFLAMM SUPERSMOOTH 1 tillbringare

300 gr grönkål 1 liter vatten 2 avocador 2 dl havregryn 1/2 citron (utan skal) 2 cm ingefära (utan sk

Mixa. Häll upp i glas. D

Full av antioxidanter s fria radikalerna. Och br fetter. Och en massa ri

Är smoothien för "grön prova att ha i ett äpple.

ur Food Pharmacy, Bonnier Fakta (2016)

J

A, VAD ÄR BRA FÖR TARMFLORAN? VAD SKA VI ÄTA FÖR ATT BOOSTA VÅRT IMMUNFÖRSVAR?

»I Food Pharmacy tar vi upp de som vi kallar våra råvaruhjältar, de är nio stycken.« »Vår favorit, det är gurkmeja som är starkt antiinflammatorisk. Och kryddnejlika, kanel, durrakorn, avocado, gröna bananer, gärna omogna, D-vitamin och så kosttillskottet synbiotika.« »Frossa i gröna blad och råa grönsaker.

Välj ekologiskt, förstås, och ät sparsamt med kött.« »Och drick en grön supersmoothie varje dag!« »Och ... nej, nu det räcker det!«

34 �

GROW magazine 3/2017

M

EN HUR GÖR JAG FÖR ATT KOMMA IGÅNG? MAN VET VAD MAN SKA GÖRA, MEN ATT BÖRJA ...!

»Vad du kan börja med är att äta lite mer av våra råvaruhjältar.« »Ja, försök inte ändra inte allt på en gång, då blir det bara pannkaka. Och om du inte har familjen med dig, gör förändringarna gradvis, börja med att göra goda smoothies och smyg in synbiotika i dem.« »Vi har recept på jättegoda antiinflammatoriska alternativ till köttbullar och pasta som våra barn älskar. Och glass och fredagsmys.« »När du kommer igång, njut! Och var inte för hård mot dig själv. Det är viktigast. Livskvalité, det är ju att njuta, inte ge avkall på njutning - samtidigt som kroppen mår bra!«

§

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

Gs

MATORISKA HIE

— PERSPEKTIV

STA O O B » rsvaret!« fö immun

15

SYNBIOTICS

PROFESSOR BENGMARKS

IVT

US EXKL

kal)

Drick.

som utmanar de ra fibrer, Och bra ivig ingefära.

n" för dig kan du .

U

E! DAND

ERBJ

till

s GROW

e!

läsar

SYNBIOTIKA

ett tillskott av goda bakterier och fibrer som stärker immunförsvaret och tarmfloran

15% RABATT !

FINNS HÄR!

GRÖNKÅLs

www.supersynbiotics.se foodpharmacy.se

rabattkod GROW15

rmacy Food Pha 6 , favorit nr , omega 3 n r jä r e ll Innheå ,K amin A, C fibrer, vit m och kalciu

Copyright/Fotograf samtliga bilder: Ulrika Ekblom

»Bli en NÄRINGSJÄGARE!« 3/2017 GROW magazine / 35

PERSPEKTIV KARRIÄR — —§§JOBBIGA VD-COACHEN SITUATIONER HAR ORDET

A: TEM A & É LS HÄ ALIT V SK LIV

V

D-COACHEN reflekterar över

HÄLSA & LIVSKVALITÉ Text: Anna Eriksson

H

ÄLSA OCH LIVSKVALITÉ - DET VILL VI JU ALLA HA! Det är härligt att känna att allt känns bra och kul. När kroppen, vår själs boning, är frisk och fungerar som den ska. När vi har ork och energi till det vi vill. När det vi längtat efter uppfylls. När vi har flyt.

J

AG HAR ETT PAR VÄNNER som nyss har bytt boende och i månader rensat, sålt och slängt grejer från en egenbyggd villa som tjänat familjen i hela deras vuxna liv. Nu tycker de att de bor i paradiset och njuter varenda sekund. Ni vet den där känslan av att nypa sig i armen – det är så bra att man undrar om det verkligen är sant.

Jag är övertygad om att en stor del av glädjen och lättheten ligger i att de har gjort sig av med det de inte längre behöver för den här fasen i sina liv. Allt de omger sig är valt på nytt och finns där av en anledning. Färre grejer, mindre att ta hand om. Och de vågade och tog ett beslut om vad de vill nu med sina liv. Det börjar alltid med det!

V

I BEHÖVER HÄLSAN För att kunna ta beslut om vad ett kvalitativt liv är för just oss själva. Nu vet vi mycket om hur hjärnan fungerar – när vi känner oss hotade, vilket vi gör per automatik i nya situationer, så drar något av följande i gång per automatik: vi försvarar oss, låtsas vara helt oberörda eller så flyr/lämnar vi situationen.

Vet du vilket sätt du använder dig mest av?

36 �

GROW magazine 3/2017

D

ET ÄR TYVÄRR VÄLDIGT LÄTT att sätta igång dessa mönster hos någon annan. Det kan räcka med en konstig blick eller för den delen att titta bort för att den vi möter ska känna sig osäker. Tittar vi oss noga runt om så ser vi hela tiden exempel på detta – blickar som inte möts, samtal som är mer som två monologer eller som en debatt där två tävlar om att ha rätt. Vi springer förbi varandra och är i otakt, inte minst när vi kommer hem.

E

N VD SOM NYSS anlitat mig slits med mycket höga krav från styrelsen, uppdraget utvidgas hela tiden i takt med att bolaget växer. VDn som vill göra bra ifrån sig och är duktig på att leverera har svårt att sätta gränser. Familjen bortprioriteras. Kommer naturligtvis inte att hålla i längden.

Förstår inte styrelseordförande det riskfyllda i detta upplägg? Min gissning är att han också är stressad och då har man bokstavligt talat skygglapparna på sig och agerar på något av sätten nämnda ovan. Hoppet står till att någon ser och säger stopp. Så ju fler som känner igen signaler/tecken på stress desto bättre. Men, visst vore det bra om alla blev mer medvetna och tog hand om sig själva före alla andra.

§

I Illustrationer: MG, joloei,

VD-COACHEN HAR ORDET

— PERSPEKTIV

SYSTEMET ÄR DRÄNERAT OCH BEHÖVER NY ENERGI

NGEN SOM ÄR STRESSAD eller sjuk är att räkna med när det gäller att sätta sunda gränser eller ta kloka beslut! Ingen!

En ledare måste kunna leda sig själv först och främst. Varje människa har först och främst ansvar för sitt eget liv. Betänk riskerna med att väldigt många känner sig stressade och den psykiska ohälsan ökar. Vilka konsekvenser kommer det medföra på arbetsplatser och i hemmen?!

3/2017 GROW magazine / 37

KARRIÄR — §— PERSPEKTIV JOBBIGA § VD-COACHEN SITUATIONER HAR ORDET

» DET ÄR NÄR DU ÄR I ETT GOTT TILLSTÅND, litar på dina sinnen och vet att du har kontakt inåt som du också

får kloka svar från dig själv om

vad du VILL med ditt liv.« LADDA DIG SJÄLV!

S

EMESTERN är till för djupladdning. Ett bra sätt är att göra ingenting genom att bara vara i en sinnesupplevelse. Visuellt – bara sitta och titta på solnedgången. Auditivt – bara lyssna på musik. Kinestetiskt – bara känna på något – värme, textur, volym, form. Eller bara uppleva smaken på det man tuggar eller bara dofta på en blomma. Som om att mata sig själv på cellnivå. Inte göra, inte prestera – bara vara och uppleva. Sol, värme, musik med mera går rätt in. Precis som vi behöver träna hela kroppen har vi stor nytta av att aktivera alla våra sinnen.

S

ÖMNEN är också viktig som uppladdare. Många jag möter sover inte tillräckligt under arbetsveckorna. De tar igen det på helgerna och ger därmed sin kropp budskapet – dina behov får vänta. (Det beteendet har en tendens att eskalera. Väldigt vanligt bland utmattningsdeprimerade som har en tendens att helt negligera egna behov under en lång tid.) Men du vet ju själv hur det känns när man vaknar och inte är utsövd. Hela dagen kan bli fel.

» EN LEDARE måste kunna leda sig själv först och främst.«

38 �

GROW magazine 3/2017

Jag minns en ung tjej som berättade hur hon, när hon var sjuk, sov och sov – massor under ett helt år. Hon var tvungen att tillåta det, signalerna från kroppen var så starka att hon inte kunde missa budskapet. Efter det så gick hon och sömnen in i mer normala vanor och hon hade blivit så duktig på att följa sin inre »klocka« att hon aldrig behövde använda väckarklocka mer. Hon visste hur mycket sömn hon behövde, hon la sig i tid och var helt enkelt i synk med sig själv.

A

ATT VARA I SYNK MED SIG SJÄLV OCH ANDRA

TT VARA I SYNK med sig själv och andra är en viktig kompetens. Det kan göras genom att spegla det verbala eller kroppsliga språket. Lyssna till de ord som används – vilket sinne används?

– vill vi se klarare, höra bättre eller känna mer? Du kan sända på samma kanal genom att använda samma ord och sinne som den andre (eller dig själv)! Om du har svårt att höra vad någon annan säger kan du pröva att försiktigt massera ytterkanterna på dina öron (samtidigt) – börja i mitten av örat och gå uppåt och runt och sluta med örsnibbarna. Precis som i fötterna och händerna återfinns zoner för hela kroppen i örat.

§ VD-COACHEN HAR ORDET — PERSPEKTIV

» SEMESTERN är till för djupladdning.

Ett bra sätt är att göra ingenting genom att bara vara i en sinnesupplevelse.«

N

NATUREN

ATUREN ÄR EN FANTASTISK laddningsoas. Vilken läromästare vi har runt om oss hela tiden. När det är mörkt så vilar naturen – blommorna sluter sina kronblad och vilar för att villigt öppna sig igen när solen tittar fram. Det finns en rytm och en variation. I naturen har vi sol, vind och vatten, vi har jord, luft och eld – olika element. Mångfalden berikar och får oss att fortsätta fascineras av säsongens första fjäril, ett nytt fågelläte, en blomma eller ett djur vi aldrig sett tidigare.

T

HJÄRNAN

ILLBAKA TILL HJÄRNAN och övningar att göra mitt i vardagen.

Det går att hjälpa till att öppna upp så att mer av hjärnan än amygdala används. I vår främre pannlob finns bland annat vår förmåga att reflektera och ta beslut. När den är aktiverad känner vi också tillit. Alla typer av korsrörelser aktiverar hjärnans båda hjärnhalvor och hjälper därmed till att öppna upp hjärnan.

Till exempel den vanliga gymnastikrörelsen att med höger arm/hand slå lätt på vänster lår och sedan tvärtom – vänstra handen på höger lårs utsida. Barn gör det här lätt och snabbt. Du gör det i din takt, minst tio gånger per sida.

En annan övning är att sitta med korslagda ben och korslagda ben och armar (korsa armarna vid handlederna och knäpp händerna »bakvänt«). Sitt så en stund tills du känner dig avslappnad.

» NATUREN är en fantastisk laddningsoas. Vilken läromästare vi har runt om oss hela tiden!

Här finns en rytm och variation - mångfalden berikar!«

D

ET ÄR NÄR DU är i ett gott tillstånd, litar på dina sinnen och vet att du har kontakt inåt som du också får kloka svar från dig själv om vad du VILL med ditt liv. Då kan du lätt sortera bort rösten som säger att du inte kan eller är värd något. Du vet att den bara spökar från det förflutna – du vet var den hör hemma och det som gällde då inte gäller nu. Du kan också skilja på vad som ditt ansvar och vad som är andras ansvar. Om någon annan beter sig märkligt har det med dem att göra – du kan välja att vara kvar med dig själv och bemöta den andre vänligt istället för att gå i försvar. Som ledare vet du hur ska göra och vara för att må bra och ha livskvalité.

Ö

NSKAR DIG EN UNDERBAR SOMMAR!

Glada hälsningar, från

V

D-COACHEN

ANNA ERIKSSON, ICF Master Certified Coach, Fil kand beteendevetare avalona.se

3/2017 GROW magazine / 39

PERSPEKTIV — § TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

BLI EN FRAMGÅNGARE I SOMMAR! AGNETA LUNDGREN & CARINA VINBERG

framgångare.se 40 �

GROW magazine 3/2017

coacher, ledartränare, grupputvecklare

§

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

— PERSPEKTIV

TEM A: HÄL LIVS SA & KVA LITÉ

»GÅ ENSAM och du går fort.

GÅ TILLSAMMANS och du kommer långt!«

Foto: Wera Henriksson

FRAMGÅNGARE är ett samarbete mellan AGNETA LUNDGREN och CARINA VINBERG. Två ledartränare, grupputvecklare och coacher som delar visionen att människor är framgångsrika i livet i allmänhet och i arbetslivet i synnerhet.

Så presenterar sig Agneta och Carina.

Och visst låter det sympatiskt?

Här berättar de om hur de jobbar och hur också du kan bli en framgångare i sommar. Det hela handlar om att hitta goda tillstånd - genom ett helhetstänk mellan fysiskt och mentalt välbefinnande.

Text: Agneta Lundgren & Carina Vinberg

3/2017 GROW magazine / 41

PERSPEKTIV — § TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ Ill: Nata Konstantinova

A: TEM & SA TÉ L Ä H LI A V SK LIV

HF

ELHET FÖR HÅLLBARHET

»MOTTO: Helhet för Hållbarhet.

42 �

GROW magazine 3/2017

ramgångarna CARINA VINBERG och AGNETA LUNDGREN har båda en fot inom idrotten - Carina som fd elitidrottare, idag klättrare och swimrunner, och Agneta som elitsatsande bowlare.

Att det finns ett samband mellan »kroppen & knoppen« de vet de av erfarenhet - och att man kan påverka de tillstånd som får oss att agera på olika sätt.

§

TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

— PERSPEKTIV

»IF YOU ARE in a bad mood, go for a walk.

If you're still in a bad mood, go for another walk.« Hippokrates (ca 460-370 f Kr)

TEMPOVÄXLA!

F

RAMGÅNGARE HAR ETT MOTTO och det är »Helhet för Hållbarhet«. Vi behöver använda hela vårt biologiska system för att må och prestera riktigt bra. Tänk om vi under semestern prövar oss fram kring vad som skapar goda tillstånd. För att sedan föra in det på jobbet i höst? De flesta vet att träning och rörelse är bra för oss – men hur bra är det egentligen?

TRÄNA LITE SNABBT

K

ONDITIONSTRÄNING mår hjärnan mycket bra av. Vi rekommenderar dig att som semesterläsning välja Anders Hansens »Hjärnstark« där han svart på vitt visar hur träning påverkar vår intelligens, koncentration och vårt allmänna välbefinnande positivt. Och det är bara några av fördelarna. Träningen förbättrar inte bara vår kondition utan har också stor effekt på stress och oro som sjunker markant. Det kan dessutom få både muskler och självförtroende att växa.

Det är framförallt fysisk aktivitet som bidrar till nybildning av celler i en vuxen hjärnas hippocampus, som är vårt minnescentrum. Det stärker inte bara minnet utan också vårt psykiska välbefinnande. Hippocampus fungerar även som en broms för stress, men utsätts den under långvarig stress med högt påslag av stresshormonet kortisol, orkar den inte stå emot längre utan krymper i storlek. Vissa forskare tror att depression beror på bristen av bildande av nya hjärnceller. Motion och träning kan fördubbla takten för nybildning av hjärnceller i hippocampus.

S

Å PACKA NER gympadojjor och badkläder i bagaget i sommar!

TRÄNA LITE LÅNGSAMT

V

ARFÖR HAR DE LÅNGSAMMA träningsformerna blivit så populära det senaste decenniet? Yoga, Pilates, Qi Gong och Tai Chi, för att nämna några. De långsamma rörelserna stärker de inre muskellagren som gör ditt system mer stabilt och håller dig mer skadefri. Träningen gör dig mer närvarande och blir samtidigt träning i mindfulness. Hjärnan behöver stillhet för att bli kreativ och komma till insikt, så varje kontor skulle ha minst ett rum för långsam träning, meditation och innovation. Och tänk – det finns det ju! Gör lite långsamma rörelser eller övningar i mindfulness på toan. Det heter ju faktiskt »rest room« på engelska.

NÅGRA FÖREBILDER INOM IDROTTEN

S

YSTRARNA JULIA OCH EVELINA NILSSON tillhör världseliten i skidåkning och har infört yoga som en del av deras dagliga träning. Friidrottaren Charlotta Fougberg gör långsamma rörelser, vilket hjälper henne att bli fokuserad och koncentrerad. Lotten Rapp, som är friåkare på världstouren, och som Carina coachar, använder andning och långsamma rörelser för att försätta sig i sitt vinnartillstånd.

TIPS PÅ ÖVNING:

Du kan stå, sitta eller ligga.

Rör dig extremt långsamt med följande rörelsemönster: diagonaler (till exempel - rör höger arm samtidigt som du rör vänster ben); rotationer (till exempel - vrid din nacke först åt ena och sedan åt andra hållet); stretcha och släpp (till exempel sträck ut en arm för att sedan slappna av.)

Pröva att göra det under 7 minuter, 7 dagar i veckan i 7 veckor och se om det gör någon skillnad för dig.

3/2017 GROW magazine / 43

PERSPEKTIV — § TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

VÄRDEFULL TID I HÄNGMATTAN!

E

NLIGT GALLUPS UNDERSÖKNING från 2013 är bara 16% av svenskarna riktigt engagerade i sitt arbete. Vad det får för konsekvenser för den psykosociala arbetsmiljön och företagens resultat kan vi spekulera om men det är väl att slå in öppna dörrar att påstå att graden av stress och utmattning ökar på våra arbetsplatser. Ett sätt att öka engagemang och motivation – både på individ- och gruppnivå – är att ge samtliga medarbetare möjligheten att undersöka sina personliga värderingar. Vad är egentligen viktigt för just mig? Vilka är mina drivkrafter och vad vill jag uppnå?

N

EUROVETENSKAPEN visar också att autonomi är viktigt för vår hjärna. Vi behöver få bestämma själva över våra egna livsöden, eller åtminstone kunna påverka dem.

Dessutom kan vi bli lite tryggare i oss själva när vi vet vilken grund vi står på. När vi känner oss trygga, kommunicerar vi tydligare – både med oss själva och med andra. Då upplevs vi också som mer trovärdiga, en egenskap som många uppskattar hos ledare. Vad vet vi egentligen om våra egna, personliga värderingar då? Har vi inte alla ungefär samma när vi lever i samma land eller arbetar på samma arbetsplats? Nix! Det visar sig att de är väldigt olika och dessutom omedvetna för de allra flesta av oss om vi inte utforskat dem eller åtminstone reflekterat över dem. Men vi kan flytta information från det undermedvetna, bland annat genom reflektion.

AGNETA LUNDGREN Foto: Wera Henriksson

J

»THE HAPPIEST PEOPLE don’t have the best of everything, they just make the best of everything.«

AG ÄR EN ledartränare, grupputvecklare och coach med ett ben i näringslivet och ett i idrotten, som ser att nycklar till framgång är desamma oavsett sammanhang. Det har ökat min nyfikenhet på och kunskap om hjärnan och hur det mentala och fysiska samverkar.

44 �

GROW magazine 3/2017

H

JÄLP PÅ TRAVEN under en sådan upptäcktsresa kan man få genom att använda sig av någon typ av kartläggningsverktyg som exempelvis ValueOnline.

Vi kan också göra olika övningar för att påbörja resan.

DU KAN TILL EXEMPEL ligga i din solstol och fundera på vilka förebilder eller hjältar du har i ditt liv? Vilka egenskaper har de? Vilka beteenden visar de upp? Och vilka värderingar skulle kunna vara deras fundament?

Pröva om du kan få tag i de historier ur livet som har gjort dig till den du är. Hur kan den informationen ta dig in i framtiden?

Vi upptäcker också att förståelsen för andra ökar när vi upptäcker våra egna »varför«.

A

LLA MÄNNISKOR omkring oss har ju sina helt unika historier. Att olikheter kompletterar och berikar varandra känner de flesta till och håller med om. Åtminstone i teorin. I praktiken brukar det vara mer komplext. När åsikterna far isär och maktspel, konflikträdsla eller dålig självkänsla ställer till det kan det få rejäla konsekvenser för resultatet. När vi delar våra historier om vilka vi är och varför vi prioriterar och agerar som vi gör, går vi mot ökad öppenhet, tydligare kommunikation och effektivitet. I relationerna hemma och på jobbet.

A

tt få bidra till att ledare på olika nivåer mår bra och presterar bra känns som en verklig förmån. Min passion ligger främst i att stötta andra att hitta sina skäl till varför de gör det de gör och vart de är på väg. När det blir tydligt blir de mer trygga i sig själva och mer trovärdiga, vilket gör att andra vill följa.

Jag tror att varje ledare behöver hitta sin egen personliga ledarstil, använda sina kvaliteter och lära sig vilken anpassning som är möjlig och nödvändig.

V

alde att certifiera mig som coach 2008 och uppskattar verkligen ICF:s krav på att förnya certifieringen vart tredje år, vilket förutsätter fortsatt kompetensutveckling.

Det är så fantastiskt att fortsätta lära sig nya saker och min nyfikenhet verkar aldrig ta slut. Just nu går jag – tillsammans med Carina – en utbildning i Conversational Intelligence – C-IQ, som grundar sig i hjärnforskning, framförallt i hjärnans kemi.

§ TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ — PERSPEKTIV

HUR ANVÄNDER DU DIN HJÄRNA?

V

ÅRT BIOLOGISKA SYSTEM tror fortfarande att vi är ett samlande och jagande folk, vilket vi har varit i den absolut största delen av vår evolutionära utveckling. Hjärnan fungerar alltså i princip likadant idag som den gjorde när den formades för miljontals år sedan.

Särskilt den del av hjärnan som hanterar de kognitiva processerna – prefrontal cortex (PFC), vill spara energi och är därför ganska lat. Vi visste ju inte alltid när vi skulle fälla ett byte och få mat nästa gång, så det gällde att spara på resurserna.

H

JÄRNAN BESTÅR, i en väldigt förenklad beskrivning, också av två andra viktiga delar: det limbiska systemet (limbus) som är vårt känslocentrum med amygdala som försätter oss i fight-, flight- eller freeze-läge, samt stammen som reglerar våra autonoma funktioner, till exempel andningen och är vår scanner inåt.

En enkel modell av hjärnan kan du alltid ha med dig som en påminnelse. Din egen hand.

V R

i kan påverka vilka hormoner som frisätts i kroppen: stresshormon som kortisol eller må-bra-hormon som oxytocin. Härligt att kunna blanda sin egen neurococktail i sommar!

örelse i olika former är viktigt för mig – både mer lekfullt för motionen, men också ”på riktigt”. Spelar bowling i ett elitsatsande lag, BK Eva, och att tävla på hög nivå ger mig möjlighet att pröva mina verktyg för mental träning. Här krävs tålamod, målmedvetenhet och fokus. Att dessutom göra det i ett lag tillsammans med andra härliga tjejer är helt enkelt skitkul! Gillar också att spela golf och bridge, yoga och promenera. Jag är helt övertygad om att träning ger resultat – både på bowlingbanan och i konferensrummet. Och då menar jag både träning av nya sätt att tänka och agera, och att fysisk aktivitet i snabbt eller långsamt tempo hör hemma överallt. Under promenadmöten till exempel, syresätter vi blodet och hjärnan och stimulerar kommunikationen mellan hjärnhalvorna. Rena dopingen!

E

nsam tillsammans är någonting för mig.

Förutom det egna bolaget Allez! samverkar jag i Framgångare tillsammans med Carina Vinberg och även med andra ledartränare – framförallt dem jag delar ett fantastiskt ljust och kreativt kontor med på Kungsholmen i Stockholm. Har en sambo och en utflyttad son.

I

DAG TENDERAR VI ATT överanvända det rationella tänkandet, som har premierats i vår kultur framför känslor och intuition. Vi jobbar på och glömmer bort att lyssna inåt på vad vi verkligen vill och vad kroppen behöver. Det skapar stress och obalans i hjärnan som behöver kontakt mellan alla sina delar för att fungera optimalt.

NÄR KÄNSLORNA TAR ÖVER

N

ÄR VI HAMNAR i riktigt jobbiga situationer är det som att vår känslohjärna kidnappar oss. Vi blir som låsta och tappar intelligens och sunt förnuft när vi upplever sociala hot – efter samma princip som rena överlevnadshot. Hotläget konsumerar oerhörda mängder energi som behöver tas från framförallt PFC, som vi kan kalla hjärnans VD, där arbetsminnet finns och där analytiskt tänkande och kreativitet processas. Prestationen och anpassningsförmågan försämras. Under hot och stress tappar delarna i hjärnan kontakten med varandra. Exempel på detta är att vi ibland gör saker i stundens hetta som vi gravt ångrar efteråt. Skäller ut någon. Trycker på »skicka« och iväg swischar ett ilsket mail som kanske borde ha legat till sig en stund.

V

ISST ÄR DET HÄRLIGT att låta känslorna styra ibland och det behöver vi absolut.

Tänk bara på partyt där du tokdansar, när du blir överlycklig över en seger eller när du älskar!

I vissa sammanhang är det ändå inte särskilt fruktbart att agera ut. På jobbet, till exempel, där du snart blir klassad som svår att samarbeta med – framförallt om du pyser ut negativa känslor stup i kvarten. När det här händer är amygdala »överhettad« och kan behöva kylas ner. Det finns inte tillräckligt med kraft att hålla ihop hela hjärnan och då lägger de andra delarna tillfälligt ner sin verksamhet. Så det är ganska vanligt att vi försöker trycka undan känslorna och inte låtsas om dem. Kan kännas OK för stunden, men nu visar forskning att de snarare växer sig större och tar ännu mer kraft från förnuftet.

Dessutom smittar de till andra, som omedvetet uppfattar det undertryckta känsloläget.

H

UR GÖR VI då för att balansera systemet och se till att delarna i hjärnan har kontakt med varandra?

3/2017 GROW magazine / 45

PERSPEKTIV — § TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ

KOPPLA IN VD:N

E

FTERSOM DEN HÄR delen av hjärnan gärna sparar på krafterna behöver vi väcka den genom att ta till språket. Eller det gamla beprövade knepet att räkna till 10. PFC är nämligen den enda delen av hjärnan som förstår språk och kan räkna. Så bara att få sätta ord på det vi känner i en tillitsfull miljö kan göra susen. Medvetna tankar lugnar amygdala liksom samtal med andra utan att dra igång långa berättelser, vilket snarare kan leda till ältande. Öva gärna när ilskan sköljer över dig som ösregnet över segelbåten.

KOPPLA IN STAMMEN

G

ENOM ANDNINGSÖVNINGAR, meditation och mindfulness kommer vi i kontakt med vår stam. Då skapas ett utrymme i hjärnan, lite tomrum, som lugnar ner känslostormen. »När jag själv är lugn ökar min nyfikenhet gentemot andras 'knasiga' beteenden och annat som händer runt omkring mig«, säger Ola Schenström, specialist i allmänmedicin. 3-5 minuters medveten andning om dagen gör skillnad!

EN ENKEL ÖVNING du kan börja med är att räkna dina andetag från 1 till 10 och sedan tillbaka ner till 0.

Slut gärna ögonen för att underlätta fokusering inåt.

Foto: Peggy Anderson

»THE BEST PREPARATION for tomorrow

is doing your best today.«

OM LEDARE I FÖRÄNDRINGSARBETEN hjälper jag individer och team att skapa den kraft och energi som ger en tydlig riktning mot satta mål.

Att bidra till att människor lär sig analysera vad som leder till framgång är framgång för mig.

Jag brukar säga att jag utbildar i människokunskap, vilket ökar förståelsen för hur vi kan bli lite smartare på oss själva!

46 �

Limbus med Amygdala

PFC Limbus

Hjärnstammen

stammen

TILLSTÅND

T

ILLSTÅND ÄR DE KÄNSLOLÄGEN utifrån vilka vi agerar och som vi kan påverka på olika sätt. De flesta känner till att tillstånd smittar, men hur gör jag för att försätta mig i de tillstånd som får mig att prestera det jag vill för stunden?

Jag påverkar andras tillstånd i min omgivning oavsett om jag vill det eller inte. Nu vet vi mer om hormoner, bland annat testosteron och kortisol och hur vi kan stimulera respektive hämma produktionen.

Socialpsykologen Amy Cuddy visar hur »kraftfulla poser« – att stå i en självsäker kroppsställning även om vi inte känner oss självsäkra – kan påverka testosteron- och kortisolnivåer i hjärnan och kanske även styra hur framgångsrika vi blir. Från känsla av »svag« till känsla av »stark«.

Med andra ord, vi är ju däggdjur, vi människor fungerar precis som andra djur, bröstar upp oss för att känna oss starka, detta har visat sig inte bara kulturellt utan även neurovetenskapligt.

V

CARINA VINBERG

S

Prefrontal cortex - PFC

GROW magazine 3/2017

i är som individer ett system, ett system som strävar efter balans, och genom kunskap kan vi lära att självreglering ger effektivt resultat; vi både mår bättre och presterar bättre, i privatlivet och på jobbet.

Det kan till exempel handla om att synliggöra och kommunicera personliga värderingar, vilket har en stark effekt på motivation och engagemang. Oavsett var du är i livet eller vilken roll du har; ledare, medmänniska, elitidrottare, mamma, tonåring eller morfar, så är det aldrig försent att vara nyfiken i största allmänhet eller i arbetslivet i synnerhet.

H

ellre ute än inne – mitt motto som följt mig genom livet! Som fd elitidrottare inom fälttävlan gillar jag fart och spänning. Min allra nyaste idrott är swimrun, men nya sporter är även cykling samt klättring.

I Schweiz finns det 48 toppar över 4000 meter och jag har gjort 8 hittills. Varje topp motsvarar minst ett marathon.

1. TÄNK på något som gör dig lycklig och ställ dig i en s.k. ”high power pose”, dvs sträck på dig och gör dig lite större och längre.

2. TÄNK nu istället på något som gör dig nedstämd, arg eller irriterad och ställ dig i en så kallad »low power pose«, det vill säga, låt kroppen säcka ihop lite och gör dig lite mindre.

3. REGISTRERA vad som händer med andning, tillstånd och tankar.

4. BEHÅLL den negativa tanken men skifta tillbaka kroppen till "high power pose".

5. REFLEKTION: Vad registrerar du?

Vad händer med ditt tillstånd och din tanke?

D

et häftigaste marathon jag sprungit var New York City. Numera nöjer jag mig med det årliga Lidingöloppet. Yogar gör jag varje dag för att få balans, reflektion och inre styrka.

Kongruens är ett viktigt ord för mig; att vara samstämmig och att leva som jag lär.

I

min passion för utomhus, fart och spänning får jag även arbeta som coach för några elitidrottare inom olika sporter bland andra Lotten Rapp, extremskidåkare i världsklass. I vårt samarbete står STORHET, GLÄDJE, FOKUSERING och TRYGGHET i fokus.

I år certifierar jag mig både inom Conversational Intelligence för Coacher samt som ICF ACC. Jag diplomerade mig som coach 2006.

G

å ensam och du går fort, gå tillsammans och du kommer långt!

Mitt samarbete med Agneta Lundgren i Framgångare är långsiktigt och vi har kunskap och humor som drivkrafter.

I mitt eget bolag Actionate AB, ligger även mitt förlag där min prisbelönta lilla kokbok Taste utgavs 2011. Med enkelhet som inspiration, skrev jag tillsammans med min kusin, en bok med härliga bilder som skapar en måbrakänsla och med hälsosam mat i fokus. En hobby som blev en produkt. Kul.

D

ET SÄGS OCKSÅ att 95% av det vi oroar oss för, aldrig inträffar. Vi har upp till 5 gånger fler nervbanor för att processa negativa omständigheter, eftersom vi behövde ha uppmärksamhet på faror under livet på savannen.

Så varför gå omkring och oroa sig när det inte kommer att hända?

Bättre i så fall att glädjas 2 gånger, en gång inför att det ska ske och sedan efteråt. Gick det inte så bra som du tänkt, så har du i alla fall haft en god känsla under tiden.

VILKET TILLSTÅND BEHÖVER JAG VARA I FÖR ATT PRESTERA?

J

U FLER GÅNGER du tänkt en tanke i trygghet tenderar den att falla in, hända, att bli verklighet. Det låter kanske mer än det är, dock är det detta som är mental träning. Att »öva in« ditt vinnartillstånd, hur ska du se ut, vad hör du och hur ska du känna, när det är som bäst?

Det är den här kunskapen som idrotten har arbetat med i många år. Med andra ord är detta om hur vi kan skifta tillstånd inget nytt. Det nya är att du kan använda denna kunskap om tillstånd i din vardag, till exempel på arbetsplatsen.

Ta dig en funderare. Pröva. Svårare än så är det inte. Byt ut »fake it 'til you make it« till »fake it 'til you become it«.

S

KIFTA TILLSTÅND och ta dig från kraftlöshet till energi. Tänk dig in i den positiva känslan och situationen. Se, hör, känn efter och du kan vara stolt över att du tagit ett litet kliv utanför komfortzonen.

Detta kan vara skillnaden som gör skillnad.

Det är bara att sätta på sig träningskläderna och börja öva.

Lycka till och ha en riktigt skön sommar!

Foto: Peggy Anderson

LADD TIPS PÅ ÖVNING A! för att skifta tillstånd:

§ TEMA: HÄLSA & LIVSKVALITÉ — PERSPEKTIV

3/2017 GROW magazine / 47

COACHENS VERKTYG — § TEORI & METOD

HÄLSA & COACHING EXPERTEN Auktoritet Undervisar, talar om hur man ska göra

COACHEN Partner Facilitator, underlättar förändring

Sätter agendan

Lockar fram klientens agenda

Känner ansvar för klientens hälsa

Klienten ansvarar för sin hälsa

Löser problem Fokuserar på det som är fel

Uppmuntrar möjligheter Fokuserar på det som är rätt

Har svaren

Finner svaren med klienten

Avbryter om utanför ämnet

Lär av det klienten berättar

Arbetar hårdare än klienten

Klienten arbetar lika hårt som coachen

"Brottas" med klienten

"Dansar" med klienten

Uppställning efter Moore & Jackson (2014)

A: TEM & SA HÄL ALITÉ SKV LIV

48 �

GROW magazine 3/2017

HÄLSOCOACHING - »health & wellness coaching« - ett brett begrepp som också används inom sjukvården där gränsen mellan medicinsk expertis och expertens roll som coach kan vara otydlig.

§

C

— COACHENS VERKTYG

»HÄLSOCOACHING - ett paraplybegrepp för att

OACHING HÄLSA LIVSKVALITÉ

Coaching, hälsa och livskvalité hör ihop även om klienten som tagit en coachs tjänster i anspråk inte uttryckligen önskat att få hjälp med att förbättra just sin hälsa. Men att tillsammans med sin klient utveckla en ökad livskvalité som också förutsätter en god hälsa kan nog underförstått anses ingå en coachs uppdrag, oavsett klientens mål med coachingen.

U

TBILDADE HÄLSOCOACHER däremot, är specialiserade på för klienten hälsofrämjande utvecklingsmål. De arbetar tillsammans med sina klienter med livsstilsförändringar och ändrade levnadsvanor vilket kan inbegripa kost, motion/ träning och stresshantering. Med mera. Många livscoacher räknar sig till kategorin hälsocoacher, liksom PT, personliga tränare, och GTI, gruppträningsinstruktörer. Men också andra.

Och det är här det börjar bli oklart med vad som är vad - eller vad man lägger i begreppet coaching.

A

teori & METOD

POTEKETs hälsocoacher till exempel, är farmaceuter som ger »vägledning« och stöd vad gäller livsstilsförändrinrar inom områdena tobak, kost, motion och stress.

Hälsocoacher fanns också med i Samverkansmodellen, samverkan för hälsosamt åldrande, en satsning som genomfördes mellan 2010-2013. Ett regeringsuppdrag till Statens Folkhälsomyndighet som tillsammans med Socialstyrelsen skulle undersöka om en samverkansmodell mellan landsting och kommuner skulle kunna ge förutsättningar för ett hälsosamt åldrande. I förebyggande syfte. Detta för att hantera den utmaning samhället står inför med en allt högre åldrande befolkning. Hälsocoacherna skulle vara utbildade i Motiverande Samtal (MI) och en del av deras uppgift var att informera och motivera deltagarna i projektet att engagera sig i aktiviteter som erbjöds av kommunen och de ideella föreningar som fanns på deras hemoter - se rutan intill. Samt ge råd.

Ett projekt med hälsocoacher hade gjorts i Finland vilket man refererade till i planeringen som gett goda resultat med minskat rökande och alkoholintag, bättre matvanor och högre grad av motion.

beskriva en mängd olika insatser som coachar eller aktivt stödjer människor till egenvård och empowerment.« DEFINITION 1: Hälsocoaching ... är en pa-

tientcentrerad process som medför att individen definierar de mål hon eller han vill uppnå, som uppmuntrar till självinsikt ... och innefattar mekanismer för att utveckla individens eget ansvar i sin hälsopraxis.

Wolever, Simmons, Sforzo m fl (2013)

DEFINITION 2: Hälsocoachens roll är att stötta och motivera personer för att förändra sina levnadsvanor. Metoden som används är Motiverande Samtal (MI). En del av hälsocoachens uppgift är att informera och motivera individen att delta i de aktiviteter som erbjuds av kommunen och av ideella föreningar.

Statens Folkhälsomyndighet - Samverkansmodellen - Seniorguiden (2013) DEFINITION 3: Hälsocoaching är ett paraply-

begrepp för att beskriva en mängd olika insatser som coachar eller aktivt stödjer människor till egenvård samt förflyttar individen från en livsmodell av beroende till en modell som ger egenmakt (empowerment) och delas, baserad på en persons egna önskemål och mål.

The Evidence Centre for Health Education East of England (2014)

O

LIKA PROGRAM med hälsocoaching har också pågått, och pågår, bland annat i England, i regionen östra England (East of England med Cambridge som administrativt centrum) sedan 2010. Mellan 2013-2014 utbildades till exempel 800 läkare, sjuksköterskor, sjukgymnaster, dietister, arbetsterapeuter och farmaceuter under två dagar i hälsocoaching genom Health Education East of England.

V

AD har då hälsocoaching gett för resultat?

I utvärderingen av Samverkansprojektet fick hälsocoachingen ett gott betyg av de medverkande i projektet, som ansåg det var ett bra alt ett mycket bra stöd för att förändra sina levnadsvanor. En skillnad i synen på coachen kunde urskiljas - männen såg coachen som en peppande personlig tränare medan kvinnorna såg coachen mer som en motivationshöjande partner.

Referenser: Sahlén, Johansson m fl, Utvärdering av samverkansmodell för hälsosamt åldrande - Slutrapport, Umeå universitet, 2015 Does Health Coaching work? The Evidence Centre, 2014 3/2017 GROW magazine / 49

KARRIÄR — §

C

OACHING OACHING &

&

M M

ENTAL TRÄNING ENTAL TRÄNING

VS

ENTAL ENTAL RÅDGIVNING RÅDGIVNING

P

Å SENARE ÅR HAR VISSA FÖRSÖKT ERSÄTTA COACHING OCH MENTAL TRÄNING MED MENTAL RÅDGIVNING, VILKET ÄR MYCKET OLYCKLIGT.

MENTAL RÅDGIVNING kan ha sin plats om råden kombineras med åtgärder i form av mental träning. Isolerat kan mental rådgivning till och med leda fram till att prestationen försämras.

LARS-ERIC UNESTÅHL, fil dr i psykologi och grundare av Skandinaviska Ledarhögskolan och Scandinavian International University, tar upp sju av orsakerna till detta:

Text: Lars-Eric Uneståhl 50 �

GROW magazine 3/2017

1.

Olika filosofi och modeller 2. Empowerment 3.

Lära och automatisera 4.

Kontrollsystem 5.

Paradoxal intention 6. Flyt 7.

Drömmen om »quick fix«

§ — KARRIÄR

utveckling och med den systematiska träningen som främsta utvecklingsmetod - Träningsmodellen. Fokus låg på målen (Excellence) oavsett utgångsläget (startpunkten). På den världskongress i idrottspsykologi, som jag organiserade 1985 föreslog jag att vi skulle ersätta idrottspsykologiska »shrinks« med »stretchs«. Detta blev verklighet fyra år senare när vi i samband med nästa kongress i Singapore 1989 startade The International Society for Mental Training and Excellence.

D

Foto: andranik123

T EN MENTALA TRÄNINGEN som utvecklades under 1960- och 70-talet hade samma grundfilosofi som den coaching som växte fram på 1980- och -90-talen. Bägge skiljer sig radikalt på många sätt från mental rådgivning, till exempel ifråga om:

ETT: OLIKA FILOSOFI OCH MODELLER

R

ÅDGIVNING (counceling) bygger övervägande på en felsökar- och problemlösarmodell, där problemen, felen och det icke önskvärda står i fokus. Detta mycket på grund av sin koppling till den gamla (»negativa«) psykologin. Detta gjorde att det bland annat fanns en motvilja hos idrottare att gå till en idrottspsykolog (”Vad är det för fel på dig som behöver hjälp av en idrottspsykolog?”). Mental träning, och senare coaching, kom istället att bygga på en utvecklingsmodell med ständig

IO ÅR SENARE följde psykologin efter genom att Martin Seligman skapade den »positiva psykologin«, som liksom den mentala träningen fokuserar på det önskvärda, på framtiden och målen, på människans resurser etc., och där drivkraften är motivationen för, och glädjen över, en bättre framtid istället för missnöjet med nuet och det förflutna.

Ä

VEN COACHINGEN som också lanserades på 1990-taklet hade samma filosofi som mental träning och positiv psykologi. Coachingrevolutionen, som startade 1995 när det första företaget (IBM) började använda coaching ledde till att redan tio år senare användes coachingen av de allra flesta större europeiska företag (Jeffrey Auerbach, 2005).

OLYCKLIG SAMMANBLANDNING AV COACHING OCH RÅDGIVNING

D

EN SNABBA UTVECKLINGEN av coachingen gjorde att det blev inne att kalla sig coach. Eftersom begreppet inte var skyddat så började många kalla sig coach utan att ha någon utbildning i coaching och trots att man fortsatte att göra samma sak man gjort tidigare, till exempel rådgivning. Det finns än i dag tidningar som har experter som svarar på frågor och som kallar sig coacher.

Coaching är liksom mental träning en empowermetod, där det är klienten som genom coachens frågor hittar sina egna mål, vägar och metoder.

3/2017 GROW magazine / 51

KARRIÄR — § Foto: underverse

TVÅ: EMPOWERMENT

M

ENTAL TRÄNING hade som en av sina huvuduppgifter att få bukt med det negativa »HM-syndromet«, Hjälplöshet-Hopplöshet - Mållöshet och Maktlöshet (Självkontroll genom Mental Träning, Uneståhl, 1979). Empower-rörelsen växte fram på 1990-talet och fick i Sverige namnet »Egenmakt« (Egenmakt – att återerövra vardagen, SOU 1996:179).

Mental Träning som ju byggde på »Livet- somett-gör-det-själv-projekt« med egenträning, självreglering och egenkontroll passade perfekt in i detta mål att ge makten tillbaka till varje människa. Precis som med fysisk träning kan ingen annan träna åt mig och vet jag hur jag ska träna blir jag min egen tränare.

H

ÄROMDAGEN INTRODUCERADES jag av en guldmedaljör i OS som började med: »Det är speciellt roligt att få träffa dig för första gången eftersom jag har dig och dina program att tacka för mitt OS guld«.

Av de över 2,5 miljon svenskar som har använt sig av mental träning har jag bara träffat några tusen rent fysiskt.

Detta är kärnan i mental träning - att man själv tar över makten och kontrollen och blir sin egen guru istället för att bli beroende av en rådgivare.

52 �

GROW magazine 3/2017

TRE: LÄRA – AUTOMATISERA FÖR ATT SLIPPA TÄNKA

R I

ÅDGIVNING skapar en »vetskap« hos klienten om vad rådgivaren tycker att klienten ska tänka och göra, till skillnad från coachingens självinsikt.

BLAND STANNAR DET MED att klienten får veta hur man ska tänka, vilket inte är en speciell värdefull information i sig eftersom det finns en viss motsättning mellan tankar och prestation (se nedan).

En bättre rådgivning går därför vidare till görandet. Den kontinuerliga stegrande läroeffekten från tala om, illustrera, demonstrera, låta »åhörarna« pröva-på är välkänd.

Den bästa rådgivningen är dock om pröva-på går över i systematisk mental träning.

Den absolut bästa effekten fås dock om denna process inte alls utgår från rådgivning utan från coaching som grund.

§ — KARRIÄR

FYRA: KONTROLLSYSTEM

R

ÅDGIVNING bygger på »fel« kontrollsystem, speciellt i idrotten. Råd leder lätt till att man »försöker« följa råden. Försöka hänger nära samman med det »dominanta kontrollsystemet« (DKS), det vill säga den viljemässiga ansträngningen, som ofta sänker prestationen bland annat genom en aktivering av de antagonistiska musklerna. DKS står i motsats till »flyt« där saker och ting »går av sig själv « - avspänd effektivitet. För att nå dit lär den mentala träningen ut Alternativa Kontrollsystem (AKS), där kroppskontroll till exempel uppnås genom ideomotoriska system (inre bilder, triggers, med flera), där prestationen kommer »av sig självt« (avspänd effektivitet).

Råd som »Ta dig själv i kragen«, »Du kan bara du vill« eller »Tänk positivt« får ofta en rakt motsatt effekt: »Jag vet att jag borde tänka positivt men vad kan jag göra åt det. Jag får ofta negativa tankar med dåligt samvete som följd.

Men ju mer jag försöker slå bort de negativa tankarna desto oftare kommer dom!«.

J

AG VISADE I EN UNDERSÖKNING från 1960-talet att om man får välja mellan en positiv och en negativ tankebild så väljer alla den positiva. Men på frågan: »Vilken av dessa fångas du lättast av«, svarade majoriteten den negativa.

Tre av orsakerna till detta visade sig vara: A. En gammal överlevnadsmekanism, där man mer uppmärksammar det negativa och hotande.

B. Att det är lättare att fokusera på det tydliga och konkreta (målvakten istället för tomrummen i målet) - och tyvärr lever vi i en kultur där vi gjort problemen tydligare än målen.

C. Vi fångas av den tankebild som innehåller den starkaste emotionella komponenten, där tyvärr negativa känslor ofta blir starkare än de positiva. Rädslan är en magnet för tankarna.

Det är därför som man i coachingen får skapa djärva, motiverande och tydliga målbilder, som den mentala träningen sedan för över till målbilder som programmeras i det mentala rummet (självhypnos).

På det sättet kommer man automatiskt och utan ansträngning att ha de rätta och bästa tankarna och bilderna i varje situation.

FEM: PARADOXAL INTENTION

M

ENTALA TRÄNINGSRÅD leder lätt till att försöka förverkliga råden genom att »tänka på dom« och genom att »försöka göra« det som rådgivaren sagt.

Detta kan lätt leda till precis motsatt resultat.

Att »försöka« somna på kvällen leder ofta till att man ligger vaken ännu längre, att försöka koncentrera sig motverkar flytet, där koncentrationen ska komma »av sig själv«.

När en rådgivare till exempel visar på faran med att ha vissa tankar, så gör han klienten en björntjänst.

Många undersökningar har visat att om man försöker låta bli att tänka på ett visst sätt eller om man försöker motarbeta en tanke, så ökar frekvensen av just de tankarna. Ett intressant och mer ovanligt exempel på paradoxal intention är ansträngningarna att bli med barn.

J

AG SKULLE PRATA för SISU vid ett tillfälle och den som introducerade mig började med att säga: »Jag har ett viktigt meddelande. En kvinna har just ringt hit och påstått att Lars-Eric Uneståhl har gjort henne med barn.« Efter det gjorde han en lång konstpaus vilket gjorde att både jag och de 200 i publiken drog efter andan. Sedan fortsatte han: »Det är inte så farligt som det låter. Hon ringde från BB för att tacka Uneståhl. Hon och hennes man hade försökt bli med barn under många år utan att lyckas. Sedan började hon med mental träning och blev snabbt med barn!« Det är många som haft liknande upplevelser både från detta och andra områden, till exempel flyt.

3/2017 GROW magazine / 53

KARRIÄR — §

SEX: FLYT

E »ATT MAN SJÄLV tar makten och kontrollen och blir sin egen guru istället för att blir beroende av en rådgivare, det är kärnan i MENTAL TRÄNING.«

N AV DE FÖRSTA FRÅGORNA när jag träffade olika landslag i början av 1970-talet var: »Hur ofta har ni flyt?«.

Det vanligaste svaret var: »Inte tillräckligt ofta«.

Man påpekade också att man inte visste hur man skulle skapa flyt – om man försökte få det så blev det tvärtom. Flyt kom plötsligt och ofta oväntat och kunde försvinna lika fort. När man hade flyt visste man inte om det förrän efteråt och om man blev medveten om det så försvann det.

Det finns alltså en motsättning mellan flyt, som är ett Alternativt Medvetandetillstånd (AMT) och det Dominanta Medvetandet/Medvetenheten (DMT).

Eftersom mental rådgivning bygger på att »medvetandegöra« så blir ofta effekten att råden försvårar tillgången till flyt.

Det en rådgivare kan göra här är att ge råd om hur någon kan använda mental träning för att få kontroll över detta alternativa medvetandetillstånd.

Råden kan visa på vägen men det är den mentala träningen som ger effekten.

54 �

GROW magazine 3/2017

§ — KARRIÄR

SJU: DRÖMMEN OM »QUICK FIX»

D

RÖMMEN OM »QUICK-FIX« är väl en av orsakerna till att den systematiska och långsiktiga mentala träningen av vissa har ersatts av mental rådgivning. Detta är så mycket märkligare eftersom de nya rådgivarna borde vara väl medvetna om hur länge och hur systematiskt man måste träna för att få bra effekter både för kondition, styrka och teknik.

Anders Eriksson vid Florida State University myntade redan för flera decennier sedan tesen om 10 års och 10 000 timmars träning för att nå världseliten inom idrott, musik, med mera.

Hur många år av mental träning man behöver för att få maxeffekt är fortfarande inte undersökt (för säkerhets skull ligger rekommendationen på »livslång träning«), men i en studie av 200 bowlare på 1970-talet kunde jag visa att skillnaden i prestationshänseende mellan experiment- och kontrollgrupp ökade kontinuerligt under de tre år som studien pågick.

E I

N AV BOWLARNA i experimentet, Mats Karlsson, fortsatte med samma »kombinationsträning« och 10 år senare var han bäst i världen under tre år i rad och har sedan utsetts till 1900-talets bäste bowlare.

BOKEN Mental Träning i Idrott (Uneståhl-Nilsson, 2016), så anger ett antal svenska-, världs- och OS- mästare den mentala träningen som en mycket viktig orsak till sina framgångar. Däremot har jag inte sett något exempel på liknande uttalanden om den mentala rådgivningen.

SLUTSATSEN BLIR ALLTSÅ: Mental rådgivning som inte leder till mental träning är inte bara ineffektiv utan kan till och med leda till prestationsförsämringar.

LARS-ERIC UNESTÅHL Fil dr i psykologi President Scandinavian International University Grundare av Skandinaviska Ledarhögskolan siu.nu - slh.nu

Foto: tillhör Lars-Eric Uneståhl

Foto: dbchandler

»RÅDEN kan visa på vägen, men det är den mentala träningen som ger effekten.«

3/2017 GROW magazine / 55

KARRIÄR — § BRANSCHNYHETER

Branschnyheter. Ó EUROPEAN

COACHING & MENTORING RESERACH PROJECT Forskningsprojekt om coaching & mentoring i Europa Vid Henley Business School, Universitetet i Reading, England, pågår ett stort forskningsprojekt om coaching och mentoring i Europa. Projektet leds av dr Jonathan Passmore i samarbete med EMCC, European Mentoring & Coaching Council, och de ledande professionella coachorganisationerna i Europa. 51 europeiska länder medverkar i projektet.

Forskningsunderlaget är översatt till mer än 20 språk som ett, som man skriver på projektets hemsida, erkännande av den europeiska mångfalden - coaching är en mångsidig praxis som kan ha olika uttryck i olika kulturer.

Resultatet publiceras på The Henley Centre for Coaching & Behavioural Change under hösten 2017.

Källa: henley.ac.uk/executive-education/current-research/

Ó ICF GLOBAL

CONVENTION: CONVERGE 2017 Den 24-26 augusti, Washington DC ICF, International Coach Federation, håller sitt årliga 56 �

GROW magazine 3/2017

konvent den 24-26 augusti i år under namnet Converge 17. Det hålls i Washington DC, USA, och har temat The Intersection of Coaching + Potential.

Fokus ligger på fyra områden eller neighborhoods, grannskap, som man presenterar dem som.

Ett går under namnet Community Center där deltagarna kan nätverka och bli mentorcoachade. Fokus ligger här på coachingens praktik. I Development Zone handlar det om att bygga företag och utveckla en coachande kultur inom sin organisation. Det tredje »grannskapet« kallas Converge University och här handlar det om coaching, teori, vetenskap och evidensbaserad praktik.

Turning Point, och det fjärde och sista, tar upp framtiden möjligheter och utmaningar, teknik och samhälle.

Man räknar med att minst 1500 deltagare kommer till konventet. Ó ICN -

INTERNATIONAL COACHING NEWS Gratis prenumeration på ICN - International Coaching News ICN, International Coaching News, ett nätbaserat kvartalsmagasin om Life & Business Coaching med internationellt perspektiv, erbjuder gratisprenumeration. Här finns den: international-coaching-news. net/magazine/

Ó SOLIDARITY

COACHING / SOLIDARITETSCOACHING

EMCC, European Mentoring & Coaching Council, har i flera av sina medlemsländer Solidarity Coaching, Solidaritetscoaching, en service på volontärbasis som erbjuds av EMCC-medlemmar till personer i sina respektive länder. Syftet med Solidaritetscoaching är att förbättra livskvalitén för personer vars disponibla inkomst inte medger kostnaderna för att anlita en coach. För närvarande är Tyskland, Frankrike, Italien, Nederländerna, Schweiz, Grekland, Tjeckien och Sverige engagerade i programmet för Solidaritetscoaching.

SUCCESSFUL people are always looking for opportunities to help others.

UNSUCCESSFUL people are always asking: What's in it for me?

Brian Tracy,

författare, föreläsare i personlig utveckling

§

BRANSCHNYHETER

— KARRIÄR

Branschnyheter. Ó TRENDER INOM

COACHING 2017-2022 Coachingkompetens inom olika yrkeskategorier, universitet/högskolor utbildar professionella coacher, coaching sker online ...

På ande.nl gör Edmée Schalkx, tidigare ordförande för ICF-Holland, en framtidsspaning för coachingen under kommande femårsperiod, 2017-2022. Utifrån konstaterandet att coaching nu är väletablerat och inte längre ses med misstänksamhet, ser hon bland annat följande trender: w Ökad efterfrågan på coachingkompetens inom olika yrkeskategorier - som till exempel hos chefer, ledare, lärare och i vissa vårdyrken. w Universitet och högskolor kommer att bli de främsta utbildningsanordnarna av professionella coacher - coacher kommer att ha en högskoleexamen, av de privata coachutbildarna kommer få att överleva och studie/utbildningskostnaderna hos dessa kommer att öka lavinartat. w Coaching och coachutbildning online - webinars och onlineutbildning kommer att bli normen. Dessutom kommer coachingsessionerna att bli betydligt kortare där målet blir att coacha specifika frågeställningar/problem. w Vetenskaplig forskning om coaching ökar - i och med att vetenskapliga studier om

coachingens resultat ökar, kommer också ökade medel ges för vidare forskning. w Reglering av professionell coaching - coaching kommer att allmänt accepteras som ett yrke med egna etiska regler.

Utbildningssystemen i olika länder samt de professionella organisationerna för coacher kommer att ansvara för detta. w Coaching över gränserna - i och med dagens utvecklade teknik och den globala ekonomin kommer coacher och chefer arbeta över gränserna.

Därför kommer också efterfrågan på flerspråkiga och kulturellt kompetenta coacher att öka. w Arbetsplatskonflikter mellan beprövad erfarenhet / nya idéer - generationen »baby-boomers« blir allt äldre och förväntas arbeta längre, generationen »millennials« kommer nu ut på arbetsmarknaden. Beprövad erfarenhet möter nya idéer. Coaching kommer att användas för att lösa konflikter på arbetsplatser och utbilda nytt ledarskap.

Vad innebär då detta mer konkret för coacher? Jo, bland annat, menar Schalkx, att endast högutbildade coacher överlever »coachingrevolutionen«. Att coacher bör utveckla färdigheter som kulturell kompetens, språkkunskaper och ha ytterligare en specifik utbildning.

Och att man som coach bör arbeta med certifierade mentorer och handledare.

Källa: ande.nl/trendcoaching-20172022

Ó 2017 ÅRS CHEFER: -

»OUT OF THE COMFORT ZONE«

OUT OF THE COMFORT ZONE - Att leda i tider av omvälvande förändringar, var temat för utmärkelsen Årets Chef 2017 på Chefsgalan tidigare i våras.

Och vinnarna var i majoritet kvinnor: Årets Chef: Cecilia Benkö, Sveriges Radio. Hederspriset gick till »power-mappien« Ameilia Adamo, Årets digitaliseringsledare: Monica Eckerdal, Svenska kyrkan. Årets framtidschef: Tarek Malak, vd Tarek AB. Årets innovativa ledarskap: Johanna Frelin, vd Tengbom. Årets HRchef: Katarina Berg, Spotify. Årets mångfaldschef: Annika Viklund, Vattenfall. Årets hälsofrämjande chef: Henrik Bunge, Björn Borg.

Alltså - Utmärkelsen gick till sex kvinnliga ledare och till två manliga.

Läs motiveringar och intervjuer med vinnarna här: chef.se/chefgalan/chefgalan-2017

t jus

...

GROW for it!

3/2017 GROW magazine / 57

KARRIÄR — § JOBBFORUM

Vi har tagit TEMPEN

på PROFESSIONELL COACHING!

• ATT VETA - är roligare än att gissa!

• ATT SAMARBETA - är roligare än att göra allt själv!

Text: Nina Floreteng, Marie-Louice Wallin, Cecilia Hofving

Med dessa två utgångspunkter inledde ICF-coacherna NINA FLORETENG, MARIE-LOUICE WALLIN och CECILIA HOFVING ett samarbete för att ta reda på vad människor i allmänhet känner till om coaching och för att skapa gemensamma affärer.

Här berättar de om sitt samarbetsprojekt - och på nästa uppslag finns, i sin helhet, den enkät de skickade ut:

V

I - Nina Floreteng, Marie-Louice Wallin och Cecilia Hofving - är samtliga ICF-certifierade coacher som tycker att vi har världens roligaste jobb! Vi vet också, utifrån våra verksamheter, att coaching skapar resultat för våra klienter som brukar vara mycket nöjda och tacksamma för det stöd som de får. Däremot har vi ibland förundrats över att det för många verkar vara en ganska hög tröskel för att anlita en coach. Och att många - trots behov av coaching - väljer att lägga pengarna på annat än sin personliga utveckling. Vi blev helt enkelt nyfikna på att undersöka vad detta beror på.

Våra funderingar mynnade ut i att vi tillsammans genomförde en marknadsundersökning: Frågor om coaching. I en online-enkät frågade vi människor vad de känner till om coaching. Syftet med enkäten var att kartlägga kunskap, behov och vilja att använda coaching.

Arbetet med att skapa enkäten var både svårare och mer omfattande än vi hade trott, eftersom vi var angelägna om att inte styra in respondenten på några svar. Vår nyfikenhet inför frågeställningarna var verkligen uppriktiga och vi var väl medvetna om att »som man ropar i skogen får man svar«. Vi spred sedan enkäten i våra nätverk så brett som vi kunde. Och resultatet av vår undersökning var både förvånande och bekräftande på samma gång!

S

AMMANFATTNINGSVIS är kunskapen om professionell coaching något större än förväntat, men samtidigt är nyfikenheten och investeringsviljan i kontrast till detta lägre än vi föreställt oss. Vi förvånades över hur lågt coachens utbildning värderades och fick vår bild av coaching som en profession i förtroendebranschen kraftigt förstärkt, där mun-till-mun-metoden som väg till kunder framträder som extra betydelsefull.

58 �

GROW magazine 3/2017

D

ISKUSSION OCH SLUTSATS: Kunskapen om coaching var större än vi trodde, men behovet och viljan att använda coaching var något mindre än vi hoppats på.

Resultatet tyder på att vi behöver vara ännu tydligare i vår marknadsföring av vad coaching är och vad det kan leda till och ta hjälp av vad tidigare kunder uppnått.

R

espondenterna rankar inte coachens utbildning så högt när de ska anlita en coach. Det finns en potential att lyfta fram den utbildning som vi coacher har och den ständiga kompetensutveckling som krävs för att ansöka om och upprätthålla en internationell certifiering. Detta kan vi använda oss av för att öka trovärdighet, lyfta fram kvalitén i vårt arbete och få fler kunder.

L

ite förvånande var att så pass få individer svarade på vårt prova-på erbjudande (3 x 45 min coaching för 850 kr). Vi tror emellertid att det är en tidsfråga innan människor i större utsträckning ser värdet av coaching för att hantera den föränderliga värld vi lever i. Det är angeläget att belysa positiva erfarenheter av coaching från både praktik och vetenskap.

Som en naturlig del i arbetet med Arbetsmiljöverkets riktlinjer om den sociala och organisatoriska arbetsmiljön skulle arbetsgivarna i högre grad kunna erbjuda sina anställda coaching. Resultatet pekar på att det inte riktigt slagit igenom, eftersom endast ett fåtal (4%) av respondenterna frågar sin arbetsgivare när de behöver en professionell coach.

V

ÅR SLUTSATS ÄR att vi behöver stärka vårt gemensamma varumärke i coachbranschen för att öka kunskap, behov och vilja att använda coaching. Hur gör vi detta tillsammans?

§

KUNDBERÄTTELSER: Här berättar tre kunder som nappade på vårt erbjudande om sina erfarenheter, varav två vill vara anonyma.

KVINNA - ANSTÄLLD

Vad var det som tilltalade dig med detta erbjudande?

-Nyfikenheten på att få hjälp med en förändring som inte bara är tillfällig och insikt om det område jag valde att jobba med.

Vilka resultat har du fått av coachingen?

-Jag har verkligen tagit tag i de saker jag/vi pratat om.

Vad är det som gör att coaching som metod fungerar tror du?

-Att jag får vara med i resonemanget och lockas till att hitta svaren själv med hjälp av den insikt jag fått av coachningen.

Vad skulle du säga till andra som funderar på att anlita en coach?

-Att det är en bra sätt att arbeta med sig själv på då man inte får en färdig mall att följa.

Illustration: MG

MATTIAS ANDERÉN STUD FRONTEND-UTVECKLARE, KYH Vad var det som tilltalade dig med detta erbjudande?

-Det var ett erbjudande som skapat för mitt behov, vilket gjorde det möjligt för mig att ta del av coachingen.

Vilka resultat har du fått av coachingen?

-Personlig utveckling, bättre livskvalité och bättre kunskap för att göra rätt karriärval.

Vad är det som gör att coaching som metod fungerar tror du?

-Att få ventilera idéer och visioner med en professionell coach som har kunskap att guida dig framåt.

Vad skulle du säga till andra som funderar på att anlita en coach?

- Gör det, det förändrar dina val och hur din framtid kommer att se ut. Alla har en dröm, en coach hjälper dig att förverkliga den.

JOBBFORUM

— KARRIÄR

KVINNA - EGENFÖRETAGARE OCH ANSTÄLLD Vad var det som tilltalade dig med detta erbjudande?

-Det oerhört förmånliga priset. Att samtalen skulle handla om mig. Inte mitt företag eller företagande, utan om mig som människa och person.

Vilka resultat har du fått av coachingen?

-Det blev en aha-upplevelse varför jag har så svårt med att hitta mitt varför.

Jag vet fortfarande inte mitt varför, men jag vet varför det är så svårt att hitta det.

Vad är det som gör att coaching som metod fungerar tror du?

-Alla dessa frågor. Jag tvingas tänka efter, sätta ord på saker på ett sätt som inte görs annars.

Vad skulle du säga till andra som funderar på att anlita en coach?

-Det är värt det. En coach hjälper till att sätta igång tankeprocessen. Det blir infallsvinklar som du inte tänkt på eller reflekterat över. Det går att hitta svar.

Det är inte säkert att det sker med en gång.

Men ibland dyker det upp efter ett tag.

Men framför allt hjälper en coach dig med att ringa in saker och ting som kanske annars flyter omkring i ett virrvarr.

3/2017 GROW magazine / 59

KARRIÄR — § JOBBFORUM

» VI FICK EN TYDLIG BEKRÄFTELSE på att det personliga varumärket är betydelsefullt för oss coacher, som i högsta grad arbetar i en förtroendebransch.«

RESULTATET

Här följer resultatet och några reflektioner kring de 10 frågorna som vi ställde:

Kön

De flesta som svarade var kvinnor (84%).

Denna könsfördelning förvånade oss föga.

Eftersom vi själva är kvinnor har vi fler kvinnor än män i våra nätverk där vi spridit enkäten. Dessutom är vår erfarenhet att kvinnor generellt sett är mer intresserade av personlig utveckling och coaching, och därmed säkert mer benägna att svara på en enkät av detta slag.

Sysselsättning Mer än hälften av de svarande (55%) var anställda med eller utan arbetsledande befattning, cirka en tredjedel (29%) var egna företagare och övriga arbetslösa, studerande, sjukskrivna, pensionärer och annat, t.ex. föräldraledig (16%). Flera svar var möjliga på denna fråga.

Till vår glädje verkar de flesta typer av sysselsättningar vara representerade bland de svarande.

Har du varit hos någon professionell coach någon gång?

Nästan hälften har varit hos en professionell coach någon gång (48%), och de flesta av dessa har betalat själva.

Detta var något fler än vi hade anat, samtidigt som man inte kan utesluta att de som anlitat en coach och därmed har en relation till coaching känner sig mer manade att svara på vår enkät. (Flera svar var möjliga på denna fråga). Exempel på kommentarer var: “Coach som kommunen erbjöd för att stötta mig i processen att få ett jobb. Kommunen betalade”, “Både som jag själv och min arbetsgivare betalat”, “Jag har blivit coachad av en blivande coach som behövde öva.”

60 �

GROW magazine 3/2017

Ålder

De flesta (68%) befann sig i åldersspannet 41-60 år.

Detta överensstämmer också väl med det vi förväntade oss.

I denna ålder har man vanligen kommit en bit in i livet och utmaningar med karriärval, familj, hälsa och annat har kanske börjat visa sig. Då är man förmodligen mer intresserad av coaching och därmed även av att svara på en enkät i ämnet.

Vad känner du främst till om professionell coaching?

De flesta (73%) tror att »coachen stöttar mig att nå mina mål«. Det var en positiv överraskning att de flesta har en adekvat uppfattning om coaching. Vi trodde nog att det skulle vara fler som kopplade ihop coaching med rådgivning och ämnesexpertis.

Samtidigt är vi ödmjuka inför att frågan kanske var ställd på ett sådant sätt att många valde just detta svarsalternativ.

Om du skulle antlita en professionell coach, hur mycket kan du tänka dig att investera totalt?

Nästan hälften (42%) kan tänka sig att investera upp till 3000 kr för coaching, inte mer. Investeringsviljan hos våra respondenter var därför lägre än förväntat. Betyder det att professionell coaching trots allt ännu inte är tillräckligt känt eller trendigt i Sverige? Kommentarerna tydde på att frågan var lite svårtolkad: “Beror på vad det gäller. Om det är något enstaka tillfälle eller över tid”, “Det beror på om coachen fått bra renommé”, “Just nu när jag är utan jobb kan jag inte investera så mycket, därav den låga investeringen”, “Det avgör inte jag. Det är ju omfattningen av behovet som styr, och det behovets omfattning har jag inte en aning om idag.”

§

Om du skulle anlita en professionell coach, vad är viktigast för att ta steget?

Glädjande nog anger de flesta (44%) att behovet av stöd är det viktigaste när man ska anlita en coach. Men flera andra intressanta aspekter framkom i svaren på denna fråga. Personkemin lyfts fram som en viktig komponent när man väljer coach i kommentarer som »Kemin med coachen. Att förtroende finns«, »Bra magkänsla för annons/hemsida/person etc«. Vi fick därmed en tydlig bekräftelse på att det personliga varumärket är betydelsefullt för oss coacher, som i högsta grad arbetar i en förtroendebransch. Nedslående var däremot att coachens utbildning rankades lågt (endast 2% tyckte det var viktigast). Kanske har vi en central uppgift framför oss att informera våra potentiella kunder om vad som ligger till grund för en ICF-certifiering?

— KARRIÄR

Om du skulle anlita en professionell coach, vad gör du främst för att hitta en?

Det vanligaste var att respondenterna frågar vänner och bekanta (43%) följt av googlar (27%). Återigen får vi bekräftelse på hur viktigt det är med det personliga varumärket. Om detta stämmer betyder det att det bästa sättet att få nya kunder är genom rekommendationer från tidigare kunder.

Ett fåtal frågar arbetsgivaren (4%), vilket skulle kunna tyda på att coaching på arbetsplatserna ännu inte har slagit igenom ordentligt, åtminstone inte utanför chefsleden.

Vill du bli kontaktad för mer information och ett förmånligt erbjudande?

Nyfikenheten på coaching var inte översvallande. 27 personer (17%) svarade att de ville bli kontaktade för mer information och ett förmånligt erbjudande. Av dessa var det sedan 5 personer (19%) som nappade på erbjudandet.

Men de som gjorde det har varit ytterst tacksamma för coachingen och dess resultat, vilket stärker oss i vår uppfattning att coaching gör skillnad.

Foton: tillhör artikelförfattarna

Om du skulle anlita en professionell coach, vilket område vill du helst ha stöd i?

Det vanligaste var önskan om stöd i karriärfrågor (41%) och därefter personlig utveckling (36%). Det var betydligt färre som önskade stöd inom friskvård/hälsa. Kanske har man via företagens friskvårdssatsningar redan det stöd man behöver inom detta område?

JOBBFORUM

CECILIA HOFVING är ICF Associate Certified Coach (ACC), beteendevetare med en magisterexamen i folkhälsovetenskap, certifierad handledare i sorgebearbetning och utbildad projektledare. I sitt företag PROGRESSIS Hälsa & Coachning arbetar hon med projektledning, föreläsningar och coaching till individer. Särskilda intresseområden är fysisk aktivitet, långvarig smärta/ utmattning och sorgebearbetning. progressis.se

MARIE-LOUICE WALLIN är ICF Associate Certified Coach (ACC), stresspedagog med en högskoleutbildning inom pedagogik, I sitt företag Novus arbetar hon med förebyggande friskvård, personlig utveckling, ledarskap och utbildning. I individuella klientmöten, föreläsningar och utbildningar förmedlar hon verktyg för utveckling och växande. Marie-Louice driver sedan 2012 en ICF godkänd coachutbildning. - novus-utveckling.se novus-coachutbildning.se

NINA FLORETENG är ICF Associate Certified Coach (ACC), beteendevetare med en magisterexamen i pedagogik, mental tränare och diplomerad HRVtränare.

I sitt företag Creaviva arbetar hon med personlig utveckling och personalutveckling i form av coaching, kreativitet, organisatorisk och social arbetsmiljö, teambuilding och HRV-träning. creaviva.se

3/2017 GROW magazine / 61

TIPS & TRICKS — § coachens verktyg

Tips & Tricks FÖR PROFESSIONELL UTVECKLING

GÖR DITT

TEMA : HÄLS LIVSK A & VALIT É

LIVSHJUL! EKO

J

IL M A F

NOM

I

FRIT

R

ID &

V Ä N NE

BIE B O H

S

ET

ÄRH

&N

HÄL

LEK

SA

KÄR

B&

KAR

RIÄR

E

B O E ND

GROW magazine 3/2017

JOB

62 �

§

coachens verktyg

— TIPS & TRICKS Tips & Tricks FÖR PROFESSIONELL UTVECKLING

LIVSHJULET,

eller balanshjulet, är ett av de verktyg många coacher använder sig av som utgångspunkt för en coachsession. Detta för att åskådliggöra, eller kartlägga, hur klientens liv gestaltar sig just vid det tillfället. För att sedan tillsammans med sin klient utforska hur hon eller han kan öka sin livskvalité inom olika områden i sitt liv - och hitta balans!

Rita en cirkel.

Dela upp den i 8 delar.

Gradera varje del mellan 1 till 10.

Ge varje del ett livsområde, till exempel: Hälsa, Familj, Vänner, Jobb & Karriär, Ekonomi, Boende, Fritid & Hobbies, Kärlek & Närhet.

Värdera varje del på skalan från 1 till 10. Fyll i från cirkelns nav och utåt. Ju längre ut mot cirkelns gräns, desto nöjdare är du med just detta ditt livsområde.

Hur ser balansen i ditt livshjul ut?

Analysera! Vad påverkar vad?

Hur ser ditt önskvärda läge ut?

I varje del - eller välj ut 1 del.

Hur når du dit, till dina önskvärda lägen?

Sätt upp mål.

Gör en handlingsplan.

Du kan också göra balanshjul för de olika delarna i ditt livshjul.

Visar det sig att det finns obalans i din hälsodel till exempel, gör ett HÄLSOHJUL. Det kan bestå av delar som: Kost, Motion & Träning, Sömn, Självkänsla, Vila & Återhämtning, Meningsfullhet, Stress, Närvaro.

Eller andra delar som innebär hälsa, välbefinnande och livskvalité just för dig!

3/2017 GROW magazine / 63

PERSPEKTIV — § TANKAR FRÅN EN COACH

TANKAR FRÅN EN COACH:

MIN RESA

LÄNGS VÄGEN TILL COACHNING - ETAPP 1:

En ingenjör tar sig över SKEPTISKA MUREN Att seriös coaching inte är flum insåg BO KÖNIG när han fick ett coachföretag som kund.

Vilket ledde till att han gick en diplomutbildning och idag arbetar på sin certifiering.

Men vad fick honom att ändra uppfattning?

Här skriver han om den första etappen på sin resa mot coaching - från skeptiker till övertygad coach.

Text: Bo König

Jag är naturvetare.

Civilingenjör med ett förnuftsbaserat förhållningssätt, tränad i att resonera och tänka analytiskt. Min inställning är enkel: folk får tro på vad de vill och hitta sina egna vägar till självförverkligande och lycka, men vare sig religion eller new age-grejen med andlighet, kristaller, coachning och allt så’nt där flum är något för mig.

Jomen. Det var jag, för ett år sedan ungefär.

Och idag?

Ja, det är inte mycket som har förändrats, förutom för ett av begreppen där min syn har revolutionerats: coachning. Jag var en av dem som klumpar ihop coachning med allsköns ovetenskapligt hittepå. »En coach? Som inte är fotbollstränare? Aha, du menar ’Tiffany Persson från Staffanstorp’?« Mina fördomar byggde upp en slags mur av skepticism.

64 �

GROW magazine 3/2017

Så vad var det som fick mig, som bara för

ett år sedan nästintill reflexmässigt avfärdade coachning, att idag vara diplomerad efter ICFs riktlinjer och ambitiöst arbeta mot min certifiering? Och kan min resa ge några ingångar till att omvända fler skeptiker?

I några artiklar i GROW magazine kommer jag att dela med mig av mina erfarenheter från de första trevande stegen och framåt.

COACHING eller COACHNING? Bo säger COACHNING, GROW magazine COACHING. Båda ord används och båda är korrekta även om Språkrådet förordar COACHNING - på svenska ...

§

TANKAR FRÅN EN COACH

— PERSPEKTIV

»MINA FÖRDOMAR byggde upp en slags mur av skepticism.«

Jag arbetar på en webbyrå i Malmö och ett av Illustration: Onypix

BO KÖNIG

civilingenjör, diplomerad coach

bocoach.se

Foto: tillhör Bo König

förra årets uppdrag var en ny hemsida åt en av våra kunder: Polhage & Lundberg. De arbetar med coachning: coachar individer och grupper, håller diplomeringsutbildningar och utbildar chefer i coachande förhållningssätt. Från mitt perspektiv, bakom den skeptiska muren, var verksamheten kanske inte totalflummig, men heller inte särskilt långt därifrån.

Samtidigt var det något som inte riktigt stämde med min bild. Kunderna, Maria och Per, är sympatiska, professionella, ödmjuka och handlingsfokuserade. De är inga tekniska experter, men bortsett från det så passade de inte alls in i mina fördomar om coacher. Och innehållet i dokument och texter till hemsidan – med övningar, modeller och information – var inget flum, tvärt om.

3/2017 GROW magazine / 65

PERSPEKTIV — § TANKAR FRÅN EN COACH

»DET VAR AVGRÄNSING, LOGIK OCH PRAKTIK som

fick denna skeptiker övertygad.«

På webbyrån spånade vi som alltid kring nya möjligheter. Vi förhörde oss lite och märkte att intresse och passion hos coacher i allmänhet inte främst ligger i datorer. Samtidigt använder klienterna webben för både vardags- och jobbärenden.

Så ett lättanvänt webbaserat verktyg för coacher borde kunna vara intressant!? Ett verktyg som ger coacher översikt över sina klienter och möjlighet att planera upplägg, dokumentera möten och kommunicera med uppdragsgivare.

Klienter kan logga in och se sina bokade och genomförda möten, följa hemuppgifter, fylla i övningar, enkäter, utvärderingar etc.

Det innebär att det sällan är bekvämt för en coach att agera marknadsförare, vilket gör det svårare att öppna upp någon spricka i den »skeptiska muren«. Och det behövs en spricka: det är en förutsättning att våra klienter har en någorlunda öppen inställning för att vi ödmjukt och icke-förklarande ska kunna locka fram insikter.

Det kanske kunde vara något att ta fram – men vi behövde veta mer om hur det fungerar i praktiken. Hur arbetar coacher, vilka behov har de, hur ser arbetsprocesserna ut?

När det kom ett sent återbud till en av Marias och Pers utbildningar fick jag möjlighet att gå den. Det skulle vara ett sätt att lära mig mer om coachning men också om hur coacher arbetar.

• Tydligheten med vad coachning inte är: man lovar inte mer än man kan hålla utan är trygg i vetskapen om kraften, styrkan och värdet i coachning,

Inte anade jag då vad det skulle leda till.

• Den omedelbara kraften: den märktes redan i de till synes enkla verktyg vi fick lära oss i början (öppna frågor, medveten närvaro) och som jag direkt kunde använda i relationen med mina barn.

Felaktiga fördomar om coachning är inte

ovanliga. Och egentligen är det inte heller särskilt konstigt att de finns med tanke både på mediabilden och den, vad ska man säga… bredd som finns bland dem som kallar sig coacher.

Förutfattade meningar och bristande kunskap hos allmänheten är en av branschens stora utmaningar, och svårigheten att möta den förstärks av den coachande grundsynen. En coach som säger »så här är det« eller »jag vill förklara någonting för dig« agerar tvärt emot sitt grundläggande arbetssätt och inställning.

66 �

GROW magazine 3/2017

Vad var det för spricka som öppnade upp för mig, ingenjören, att ändra inställning?

Initialt under utbildningen var det framför allt tre saker som imponerade:

• Den logiska uppbyggnaden av ICF:s kärnkompetenser: det har tänkts mycket och länge kring kärnkompetenserna, deras inbördes relationer, ordning och innehåll,

Så det var avgränsning, logik och praktik som fick denna skeptiker övertygad.

Plus en aha-insikt: • Alla datorprogrammerare har blivit coachade!

Men mer om det nästa gång.

§ — PERSPEKTIV

”

DEN FARLIGASTE AV VÅRA FÖRDOMAR: tron att vi inte har några. .

VEIKKO A. KOSKENNIEMI

Foto: Marty Kropp 3/2017 GROW magazine / 67

INSPRIATION — § RETREAT

A: TEM A & É LS HÄ ALIT V SK LIV

Retreat - en oas för själen PLATSER I VÄRLDEN FÖR

INSPIRATION,

TANKAR, AVKOPPLING

Mitt i det vackra Sörmland, i Årdala, 1 mil från Sparreholm och 3 mil norr om Nyköping ligger VAVIVAGÅRDEN. Ett retreatcenter som står för »att Våga Vilja Välja den väg som är rätt för dig« - och som erbjuder kurser och retreater med inriktning på inre stillhet och rörelse: frigörande dans, yoga och mindfulness. Bland annat.

Tillsammans med sin man JOHAN driver CHRISTINA LIEDBERG centret. Och här följer vi med henne på en retreathelg - på Vavivagården!

68 �

GROW magazine 3/2017

§

Text: Christina Liedberg Foton: tillhör VAVIVAgården / Christina Liedberg

RETREAT

— INSPIRATION

CHRISTINA LIEDBERG beteendevetare, coach, avspänningspedagog och dansinspiratör. Ägare av Vaviva Retreatcenter i Sörmland. vaviva.nu 3/2017 GROW magazine / 69

INSPRIATION — § RETREAT

samla kraft

med Ro & Rörelse

Retreat för dig företagsamma kvinna som oftast stöttar andra. Prioritera en helg som ger kraft till mer.

landa mjukt. acceptera det du har. lita på det du vill.

VAVIVA i samarbete med Pausera

Datum: 22-24 september 2017

D

Vaviva Retreatcenter

ET ÄR FREDAG EFTERMIDDAG och dags för retreat!

Vi ser fram emot att få välkomna våra gäster, möta dem i nära samtal vid vårt köksbord, erbjuda dem utrymme att landa mjukt och inspirera till nya krafttag. Några har varit här förut och några är nya. Undrar hur gruppen ser ut denna gång, hur de kommer att samspela? Undrar vilka nya utmaningar jag som ledare kommer att möta? Lite pirrigt men mest härligt, känns det.

Vi har laddat hela veckan – städat och gjort fint, smyckat med blommor, handlat ingredienser till läckra vegetariska måltider, bakat glutenfritt surdegsbröd, torkat av trädgårdsmöblerna. Och framförallt färdigställt programmet, hittat den viktiga och väl avvägda balansen mellan stillhet och rörelse, vila och aktivitet, tystnad och samtal.

V

ARMT VÄLKOMMEN till Vavivagården!

Deltagarna får sina rum och landar med en kopp te och frukt. Sedan samlas vi i kursrummet för en kort meditation. Ljusen är tända och på en skir silkesduk ligger symboler som inspiration. Gästerna kommer från olika håll - några har stressat från jobbet, andra har rest långt, några är sjukskrivna.

Det tar tid att landa på platsen och i sig själv.

Efter presentation av helgen har vi en delning kring läget här och nu, vilka förväntningar det finns och våra intentioner med helgen. Kanske ger affirmationskorten ett budskap att inspireras av. Därefter är det dags att samlas kring första måltiden, soppa med bröd och rawfoodkaka som avslutning.

R

ETREAT - LANDA MJUKT OCH SAMLA KRAFT. En retreat hjälper dig att landa mjukt i kropp och själ.

Därtill får du redskap som bidrar till energipåfyllnad, hjälper dig att få kontakt med din livskraft. I förlängningen leder det till att du orkar ta nya steg framåt. Då kan du vara stark på riktigt, inifrån styrd, mer i flöde och mindre i kämpandet.

P

REFIXET ”RE” står för återgång till tidigare tillstånd. ”TREAT” betyder behandla. RETREAT översätts ibland med reträtt. Man kan se det som att du tar ett steg tillbaka från vardagens krav och måsten, tar dina behov på allvar och prioriterar att du behöver »behandla« dig själv. Ja, faktiskt erkänna dig »svag«. För en stund släpper du prestation och kontroll och tillåter dig att bara vara. Därmed blir reträtten tillbaka egentligen en resa hem till dig själv.

70 �

GROW magazine 3/2017

www.vaviva.nu

073 - 71 36 491

§

RETREAT

— INSPIRATION

S

TANNA UPP, VÄNTA IN SJÄLEN OCH LYSSNA TILL HJÄRTAT. Genom avslappnings- och andningsövningar varvar du ner, låter kroppen vila samtidigt som du ökar ditt syreintag. Meditation bidrar till bättre koncentrationsförmåga och närvaro i nuet. Du stillar ditt sinne och kommer i kontakt med din inre intelligens. Ibland är vi så stressade att vi har svårt att slappna av i stillhet. Då kan det hjälpa att först låta kroppen röra sig i frigörande dans, mjuk yoga eller med en promenad. Din intelligenta kropp vet vad du behöver om du tar dig tid att lyssna på den.

M

ED HJÄLP AV DIN RÖRELSE kan du även utforska, uttrycka och frigöra tankar och känslor. Du hittar din plats i rummet, sluter dina ögon och rör dig i din egen takt i din egen unika rörelse. Även om du har andra kursdeltagare bredvid dig så riktar du fokus inåt. Ökar medvetenheten om dig själv. Den egna upplevelsen är det centrala, inte vad de andra gör. Kanske känner du glädje och lätthet medan din dansgranne känner sig stel och tung, så kan det vara.

Trots detta blir det en gemenskap med hjälp av dansens energi och närvaron till dig själv öppnar upp för närvaro till andra. Det handlar aldrig om att göra rätt eller att prestera för någon annan. Tvärtom - du bejakar din inre verklighet och låter själen få utrymme. Genom varsam vägledning kommer du närmare den du är och det du vill.

D Y

IN SKAPARKRAFT OCH KREATIVITET får även komma till uttryck i olika övningar. Tystnad och tid för reflektion bidrar till att integrera dina upplevelser.

»MED HJÄLP AV DIN RÖRELSE kan du utforska, uttrycka och frigöra tankar och känslor.«

OU TEACH WHAT YOU HAVE TO LEARN.Det senaste året har jag med ett lite generat skratt konstaterat att jag skulle behöva delta vid någon av mina egna retreater. Det jag som coach stödjer, motiverar och inspirerar andra människor till, lyckas jag inte alltid att ge till mig själv.

Vi har alla våra hang-ups och behöver ständigt påminna oss om att vara i acceptans och självmedkänsla.

Att gå på kurs kan vara underbart och inspirerande men det är ändå i verkliga livet som förändringen måste ske. Att skapa nya goda vanor är som bekant ingen quick-fix men att delta vid en retreat är en god början.

D

ET DU GER FÅR DU TILLBAKA. När jag leder en retreat ger jag 100 procent av min energi och närvaro. Och det i sin tur ger mångdubbelt tillbaka av glädje och kärlek. När vi människor kommer nära oss själva och varandra kan förändring ske och det om något är ett sätt att känna mening och inspiration!

3/2017 GROW magazine / 71

PERSPEKTIV — §

”

Människan offrar hälsan för att tjäna pengar, sedan offrar hon pengar för att få tillbaka hälsan.

Hon är så angelägen om sin framtid att hon inte njuter av nuet.

Följden blir att hon inte lever i nuet och inte heller i framtiden.

Hon lever som om hon aldrig ska dö och så dör hon utan att någonsin ha levt. .

DALAI LAMA

72 �

GROW magazine 3/2017

Illustration: lemuana

§

TANKAR OM HÄLSA

— PERSPEKTIV

TEM

A

: HÄL S LIVS A KVA & LITÉ

TANKAR OM ...

HÄLSA - och ohälsa på jobbet Text: Christina Paulson

OFTA ÄR DET FAKTORER PÅ ARBETET som påverkar vår hälsa idag. Att arbeta i en negativ kultur tär på ens inre reserver och kan på sikt bli förödande.

CHRISTINA PAULSON, rådgivare inom arbetsmiljö och ledarskap delar här med sig av sina tankar om hälsa - och ohälsa på jobbet.

SOMMAR BETYDER SEMESTER för de flesta och det är även en bra tid för egen reflektion och återhämtning. Det är mycket som hänger ihop för att vi ska må bra och känna välbefinnande i livet. Hälsa för mig är att må bra både på in- och utsidan, mentalt och fysiskt, för hur vi mår på insidan syns även på utsidan.

Det finns de som tror att den som tränar mest och hårdast vinner, att om man bara avhåller sig från livets goda så kommer man att hålla sig frisk. Men livet är inte ett sprinterlopp, det handlar om långdistans. Och det är inte heller ett krig som ska vinnas. Livet är till för att levas och för mig handlar det om att försöka leva sitt liv så bra som möjligt - både för sig själv och andra.

HÄLSA HANDLAR OCKSÅ OM hur vi tänker om oss själva och andra, för som vi tänker så blir det. Tankar föder känslor och känslor föder beteende.

CHRISTINA PAULSON

rådgivare och utvecklingscoach inom arbetsmiljö, ledarskap och personlig utveckling för chefer och privatpersoner. Verkar under namnet Chefens bästa vän® för att stärka och stödja chefer i sin roll som ledare och i sin personliga utveckling.

chefensbastavan.se

Foto: tillhör Christina Paulson

»OM DU INTE MÅR BRA, hur ska du då kunna räcka till för andra?.«

FÖR ATT UPPNÅ OCH BIBEHÅLLA EN GOD HÄLSA finns det tre viktiga saker att tänka på: vad vi stoppar i oss, att vi rör på oss och att vi tar oss tid för vila och återhämtning.

Det kan vi faktiskt påverka själva. Sedan har vi vikten av att hitta vår inre kompass. Att vi vet vad vi vill, vart vi är på väg och varför.

Att vi lever efter egna värderingar och inte efter andras.

3/2017 GROW magazine / 73

PERSPEKTIV — § TANKAR OM HÄLSA

MÅNGA GÅNGER ÄR MÄNNISKOR inte medIDAG SER VI EN NEGATIV ÖKNING av psyvetna om hur ord och beteende landar kisk ohälsa vilket gör mig ont. Vi lever i ett medan det ibland är tvärtom. Vad är det då samhälle med högt tempo och ofta är det för fel? faktorer på arbetet som spelar stor roll för Det finns många orsaker men framförallt vår hälsa. Att arbeta i en negativ arbetsär det ett svagt eller helt frånvarande ledarplatskultur tär på ens inre reserver och kan skap. Det börjar hos ledningen som saknar på sikt bli förödande. Så se till att hitta rätt tydliga värderingar eller som inte tydligt ankdamm att simma i, där du kan växa och uttalat nolltolerans mot mobbning, trakasutvecklas på det sätt som ger dig energi serier och utanförskap. Om man som chef samtidigt som du bidrar till något bra för och ledning inte tidigt andra. För när gör klart för organisadu är på rätt tionen vad som gäller plats tillsamoch direkt tar tag i promans med rätt FEM TIPS FÖR blemen signalerar man personer kan ETT KLOKT LEDARSKAP: att det är okej, vilket gör stordåd uträttas! att beteendet kan växa • LÄR KÄNNA DIG SJÄLV sig starkt. Ibland är det MYCKET KAN VI med styrkor och svagheter bland chefer detta beteALLTSÅ LASTA • VAR TYDLIG, ÖPPEN OCH ÄRLIG ende finns.

ARBETSGIVARmed vem du är och vad du vill Därför är det också vikNA FÖR vilka tigt att följa upp ledarär skyldiga att • LYSSNA OCH LÄR av organisationen, dina medarbetare skapet i företaget och tillhandahålla en direkt plocka bort de arbetsmiljö där • FRÄMJA DELAKTIGHET chefer som missbrukar ingen far illa. och stora påverkansmöjligheter sin makt, eller på annat Men mycket SE, BEKRÄFTA OCH STÖTTA sätt inte bör vara chef/ handlar också – lyft andra till framgång! ledare. om hur vi väljer att leva vårt liv MIN REKOMMENDATION och hur vi prioär att tydligt uttala de riterar. spelregler som finns. Och vilka konsekvenVi ställer ofta alltför höga krav både på oss själva och andra. Vi vill hinna med så myck- serna blir av att bryta dessa. Sedan är det förstås viktigt att följa upp detta regelbunet och glömmer bort den viktiga återhämtdet. När det fungerar finns ingen grogrund ningen. för ett negativt beteende att växa.

OM VI TITTAR PÅ ARBETSGIVARENS ANSVAR DET ÄR LÄTT ATT TRO att det bara är chefer så finns det numera en lag som ställer krav som drabbar medarbetare på olika sätt men på att företag följer upp arbetsmiljön. Hur i rollen som Chefens bästa vän® möter jag arbetssituationen ser ut och att rätt förutäven chefer som offer. Mellanchefer som far sättningar finns för att kunna utföra sitt illa, som helt saknar stöd och är utlämnade arbete - och att ingen far illa. till sin situation. De är lojala och plikttrogHög stress, alltför stor arbetsbelastning, na med höga ambitioner om att vara en bra konflikter, brister i delaktighet och påverchef, men saknar förutsättningar att bedriva kansmöjligheter är vanliga faktorer – och ett gott ledarskap. Följden blir stor frustraden viktigaste rollen där har chefen. tion, hög inre och yttre stress, dåligt psykiskt mående, självförakt, tappade sugar och ETT KLOKT OCH NÄRVARANDE LEDARSKAP uppgivenhet. Detsamma gäller förstås för är grunden till ett friskt företag. Där en medarbetarna, för en chef som inte fungenegativ arbetskultur får växa sig stark föds rar eller mår bra påverkar alla underställda också mobbning, trakasserier och utanförnegativt vilket får konsekvenser för både skap. mående och resultat.

74 �

GROW magazine 3/2017

§

TANKAR OM HÄLSA

— PERSPEKTIV

DET BEHÖVS TYDLIGA krav och förväntning- SÅ ANVÄND SOMMAREN till att reflektera ar, en dräglig arbetssituation och stöd att över din egen situation. Vad är bra? Vad är tillgå vid behov. Här brister det alltför ofta mindre bra? Vad vill du göra mer eller minoch det är där jag vill bidra. Det finns så dre av? mycket kraft och energi i människor som Framförallt, använd sommarsemestern till mår bra på jobbet. En arbetsplats som bygreflektion och återhämtning. ger på trygghet, tillit, bra ledarskap, samVad tycker du är roligt? arbete, gemenskap, delaktighet och stora Vad ger dig energi? påverkansmöjligheter präglas också av moGör mer av det och stryk alla måsten ett tag! tivation, bra prestationer, engagemang och »LEV VÄL och arbetsglädje! ta hand om dig!

Framtidens chefer Använd är otroligt viktisommarsemestern ttill reflektion och ga för att skapa FEM TIPS FÖR återhämtning.« och upprätthålla EGEN HÄLSA: friska företag. Ett klokt ledarskap KORT OM • PLANERA IN EGEN TID bidrar till en klok MIN EGEN HISTORIA: i kalendern, för reflektion och återhämtning arbetsplats, där En kort tid efter min • VAR GENERÖS medarbetarna har härliga och trevliga mot dig själv och andra bra förutsättning40-årsfest så gick det ar att göra sitt inte längre. Den inre • UNNA DIG LIVETS GODA och lär dig prioritera det viktiga bästa - och kul press jag haft länge på jobbet är både gjorde att systemet • TÄNK MER roligt och bra för kraschade, att jag till »GOOD IS ENOUGH« det ekonomiska slut inte längre klararesultatet! de av mitt jobb som GÖR MER AV DET chef. Jag hade drivit SOM GÖR DIG GLAD! FÖR MIG är detta mig själv för hårt, bitit ett helt naturligt ihop även under svåra samband men förutsättningar, utan tyvärr ser inte alla företag det på samma stöd och hjälp. Som tur var fick jag till slut sätt. Därför far också människor illa idag på hjälp att förstå att det enda jag skulle fokumånga arbetsplatser. Min vision och mission sera på nu var att gå hem och ta hand om är att människor ska må bra - både hemma mig själv. Ha fokus på mig och ingen annan, och på jobbet – och därför erbjuder jag även vilket jag inte hade brytt mig om alls fram tjänster till privatpersoner. Med samtalstill dess. Jag hade lagt allt fokus på andra. stöd och föreläsningar om hur vi kan uppnå Som kursgårdschef brydde jag mig om mina mer välmående i vardagen. Hur vi kan ta ett kunder, gäster och framförallt mina medarstörre eget ansvar för hur vi mår. Att sitta i betare. Redan då visste jag att medarbetare förarsätet istället för i baksätet och bara åka som mår bra gör ett bättre jobb. Men idag med! vet jag, för att kunna ge måste man också fylla på energireserverna. Skapa en god OM DU KÄNNER IGEN DIG och upplever en balans i livet. Annars kan det gå illa. Sedan jobbig arbets- eller livssituation blir mitt började min inre resa och jag började förstå råd: Kämpa inte för länge i motvind. Slösa varför jag hamnat där jag var. Inte genom att inte bort din kraft och energi på något som bli bitter utan genom att söka kunskap och inte går att lösa. Sök hjälp eller byt jobb i jobba med mig själv. Det är många faktorer tid. Du och din hälsa är viktigast av allt för du själv är den viktigaste personen i ditt som hänger samman, inte bara en orsak. liv! Om inte du mår bra, hur ska du då kun- Idag är jag glad för min erfarenhet. Den har na räcka till för andra? Ännu viktigare - om lett mig fram till mitt arbete idag, att stärka du inte älskar dig själv, hur ska du då kunna att stödja andra att må sitt bästa jag - både hemma och på jobbet. älska andra? Lev väl och ta hand om dig!

3/2017 GROW magazine / 75

GROW magazine — § GROW för it!

Jag är coach,

och jag känner mig

när jag läser

GROW MAGAZINE

FÖR PROFESSIONELLA COACHER

growmagazine.se 76 �

GROW magazine 3/2017

§ AVTRYCK § JOBBIGA SITUATIONER — KARRIÄR

/ INSIKT EN

HÄLSOSAM

ARBETSPLATS

FYSISK ARBETSMILJÖ

PERSONLIGA FRISKVÅRDSRESURSER

Ledarskapsengagemang

ETIK VÄRDERINGAR Arbetstagarinflytande

SAMHÄLLSENGAGEMANG

PSYKOSOCIAL ARBETSMILJÖ

WHO World Health Organization

ARBETSMILJÖVERKETs

» EN HÄLSOSAM ARBETSPLATS är en arbetsplats där antsällda och chefer samarbetar för att nyttja en pågående förbättringsprocess för att skydda och främja hälsa, säkerhet och välbefinnande för alla anställda och arbetsplatsens framtida hållbarhet vad gäller:

ARBETSPLATSOLYCKOR MED SJUKFRÅNVARO:

FNs Världshälsoorganisation:

• hälso- och säkerhetsfrågor i den FYSISKA ARBETSMILJÖN • hälsa, säkerhet och välbefinnande i den PSYKOSOCIALA MILJÖN INKLUSIVE ORGANISERANDE AV ARBETS- OCH ARBETSPLATSKULTUR • samt PERSONLIGA HÄLSORESURSER på arbetsplatsen (stöd och uppmuntran av hälsosam livsstil från arbetsgivaren) • olika sätt att DELTA I SAMHÄLLET FÖR ATT FÖRBÄTTRA DE ANSTÄLLDAS HÄLSA, DERAS FAMILJERS HÄLSA OCH ALLMÄNHETENS HÄLSA.« Ill: comussu, shin28, MG

statistik 2016:

• antalet anmälningar om arbetsplatsolyckor ökade under 2016 med 5% bland arbetstagare och egenföretagare jämfört 2015 ökningen var större för män, 6 %, än kvinnor, 3%. 122 468 arbetsskador anmäldes till försäkringskassan.

ARBETSSJUKDOMAR: • antalet anmälningar om arbetssjukdomar minskarde under 2016 med 4,3% under 2016 jämfört med 2015 - minskningen var betydligt mindre bland män, 8%, än bland kvinnor, 1%. Anmälda arbetssjukdomar var vanligare bland kvinnor inom den kommunala sektorn än bland män, där anmälningarna var störst inom den privata sektorn.

Källor: who.int/occupational_health - samt - av.se

3/2017 GROW magazine / 77

§KARRIÄR AVTRYCK — § JOBBIGA SITUATIONER

INSIKT /

NATUREN är en läkande kraft.

Hippokrates (460 - 370 f Kr)

78 �

GROW magazine 3/2017

Illustration: Lisla

§ JOBBIGA SITUATIONER — § AVTRYCK KARRIÄR

/ INSIKT

VET DU? DU KAN ANNONSERA I GROW MAGAZINE! MAILA: info@growmagazine.se FÖR MER INFORMATION!

Foto: Zamruovic

3/2017 GROW magazine / 79

GROW magazine nr 3/ 2017 — § UTCHECKNING

UTCHECKNING från GROW magazine nr 3 / 2017, vol 8 - Sommaren 2017

RÅDEN kan visa vägen men det är den mentala träningen som ger effekten!

Boosta ditt immunförsvar - bli en näringsjägare!

Mia Clase & Nina Nertby Aurell

Gå ensam och du går fort.

Gå tillsammans och du kommer långt!

Om du inte mår bra, hur ska du då kunna räcka till för andra?

Christina Paulson

Det självcentrerade egosamhällets tid är förbi!

Anna Eriksson

80 �

GROW magazine 3/2017

Nina Floreteng, Marie-Louice Wallin & Cecilia Hofving

Lars-Eric Uneståhl

Agneta Lundgren & Carina Vinberg

NATUREN är en fantastisk laddningsoas.

Det personliga varumärket är betydelsefullt för oss coacher, som i högsta grad arbetar i en förtroendebransch.

Göran Adlén

Det var avgränsning, logik och praktik som fick denna skeptiker övertygad.

Bo König

Med hjälp av din rörelse kan du utforska, uttrycka och frigöra tankar och känslor.

Christina Liedberg

§

nästa nummer

— GROW magazine nr 3 / 2017

Vill du få NÄSTA NUMMER

av GROW direkt i din mailbox ?

maila: info@growmagazine.se

Höstnumret? Det

kommer ut i

OKTOBER 2017! ... nåää, di läser ... muu ...

... muu - män di säjer ju inge ... ?

GRO for W it!

3/2017 GROW magazine / 81

NÄSTA NUMMER:

KARRIÄR — § JOBBIGA SITUATIONER

oktober 2017

82 �

GROW magazine 3/2017