Grudiella 37 by GRUDILEC

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GRUDI ELLA

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REVISTA Nº 37 | PRECIO: 4€

Entrevista a eva serrano/ La domótica y la eficiencia energética, claves en las reformas del hogar / El tupper saludable / Prevención de Riesgos laborales en la oficina / Gestión del tiempo mIEMBRO DE

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Entrevista

Eva Serrano Clavero Presidenta Asociación Española de Mujeres Empresarias de Madrid (Aseme)

n primer lugar, queremos felicitarle a usted y a la asociación que representa por los 45 años cumplidos. Para quien no conozca Aseme, ¿cuál es el fin principal de la misma? Aseme surge en el año 1971. Parte de una iniciativa de mujeres, hijas y esposas de empresarios, que por distintas situaciones familiares se habían visto obligadas a tomar las riendas de las empresas. Las dificultades eran muchas, piénsese que en aquel momento una mujer ni siquiera podía abrir una cuenta en el banco si no era con la autorización de un varón de su familia. Desde entonces, la situación ha cambiado, pero aún hay muchas cosas que deben mejorar y por las que, unidas, conseguiremos llegar más lejos. La misión de Aseme es dar visibilidad a las mujeres empresarias, crear vínculos y colaboración entre nosotras para fomentar las buenas prácticas y solventar los muchos obstáculos que aún tenemos las mujeres para poder desarrollar todo nuestro potencial en la sociedad. Creemos que desde nuestro rol de mujeres y empresarias tenemos una responsabilidad con respecto a otras mujeres, crear empleo de calidad, fomentar y facilitar las políticas de conciliación, apoyar la maternidad y la corresponsabilidad entre los padres, disminuir la brecha salarial y crear un ambiente óptimo para que la igualdad de derechos y oportunidades sea una realidad (no sólo un reconocimiento sobre el papel).

Un aniversario que van a celebrar con una entrega de premios... Si, se trata de la XIII edición de los Premios Empresaria del Año, que reconocen el papel relevante de las mujeres empresarias en nuestra sociedad, así como la labor de profesionales y entidades que trabajan para promover la participación de la mujer en el entorno económico y social. Pueden ser candidatas empresarias, autónomas y directivas que hayan destacado por su actividad empresarial o profesional, así como personas, empresas o entidades que hayan contribuido, de manera significativa, a promover el papel de la mujer en el ámbito empresarial y directivo. El jurado estará formado por la Junta Directiva. Además, podrá invitarse a participar en el jurado a personalidades de reconocido prestigio, pertenecientes a distintos ámbitos de la empresa y la sociedad. El jurado será el responsable de seleccionar las candidaturas ganadoras y estamos pendientes de que nos confirme SM la Reina Letizia si será nuestra presidenta de honor. La convocatoria de los XIII Premios Aseme considera las siguientes categorías: • Premio Empresaria del Año • Premio Emprendedora del Año • Premio Directiva del Año • Premio PYME • Premio al Compromiso Social • Premio Medios de Comunicación El plazo de recepción de las candidaturas concluirá el 31 de marzo del 2016 a las 24:00 horas. Las personas, empresas e instituciones interesadas

pueden enviar la información de sus iniciativas a gerencia@aseme.es. Los premios serán entregados a los ganadores en un acto público, que tendrá lugar el 21 de abril del 2016. Durante 2015 también han lanzado una aplicación móvil de networking para favorecer la contratación de mujeres. ¿Se están convirtiendo las nuevas tecnologías en una oportunidad para favorecer la incorporación de más mujeres al mercado laboral? Con esta App respondemos a la mayor demanda de nuestras asociadas, el poder conectar en cualquier momento unas con las otras para poder elegir proveedores, comprar productos o servicios a otras mujeres empresarias y favorecer el negocio de intercambio. Tener las tarjetas de todas y poder hacer búsquedas rápidas y selectivas en la palma de la mano nos va a ayudar mucho a consolidar las empresas de las emprendedoras y a hacer crecer las que ya están afianzadas. El acuerdo firmado entre Aseme y la empresa española Zoommarine que desarrolla su propio lenguaje de programación, garantiza la viabilidad y solvencia del proyecto que pretende ser un ejemplo de interconexión gremial. ¿Cómo se encuentra nuestro país en cuanto al número de mujeres empresarias o en puestos de alto rango con respecto a otros países? La mujer empresaria, además de contar con los mismos problemas que los hombres empresarios, tiene, además, un lastre añadido, y del que www.grudilec.com

Entrevista no puede desprenderse fácilmente: desprenderse del rol adjudicado históricamente como mujer, y otras dificultades, relacionadas con un hito del que aún queda mucho por lograr la igualdad en el hogar. Y esa es en España una asignatura pendiente en la que 'suspendemos' año tras año, posiblemente debido a nuestra cultura latina y patriarcal . Mientras no se consiga la corresponsabilidad en el escenario del hogar, en el cuidado y responsabilidad con los hijos y dependiente, las mujeres siempre estarán en posición de desventaja. El hecho de que en el ámbito privado no haya equidad, se traduce en que se produzca una menor visibilidad, reconocimiento, participación en el poder, y en consecuencia una menor participación en la toma de decisiones. Y todo ello, a pesar de la actual sociedad democrática, los gobiernos siguen haciendo esfuerzos mediante la promulgación de leyes, como es la Ley Orgánica 3/2007 de 22 de marzo, que nace para el pleno reconocimiento de la igualdad formal entre hombres y mujeres. La 'esquizofrenia' de llevar dos vidas, una en la empresa y otra en el ámbito privado, la de tener que optar en muchas ocasiones a una u otra, hace que muchas mujeres no tengan posibilidades de compatibilizar las ambiciones personales con los laborales. Sintiendo constantemente que tienen que elegir entre uno u otro aspecto de sus vidas, como si triunfar en uno, fuera inversamente proporcional a prosperar en el otro. El peligro, a mi modo de entender, es que mientras no haya una igualdad efectiva dentro del hogar, en el mantenimiento de las labores domésticas, en la alimentación, en la organización, en el cuidado de los hijos, la mujer tiene unas presiones tan fuertes que muchas deciden abandonar. A pesar de contar con estudios, de haber sacado mejores notas que sus compañeros varones, llega un momento que “hay que elegir” y muchos grandes talentos quedan por el camino porque ni las empresas ni las leyes laborales facilitan políticas de flexibilidad, promueGRUDIELLA 2015

ven el trabajo por objetivos en lugar del presencialismo. Y lo que es aún peor, supone continuar con los roles en el futuro, puesto que los niños y niñas se educan tomando como natural y normal que las mujeres tengamos que sufrir esa clase de elecciones en la vida que a un varón rara vez se le plantea.

"Constituir una empresa es igual de fácil o difícil para hombres y para mujeres… el reto está en la consolidación del modelo y el apoyo familiar" ¿Son suficientes las medidas que se están llevando cabo para fomentar el emprendimiento femenino? Creemos que no son suficientes, y por eso hemos elaborado un listado de propuestas dirigido a todos los partidos políticos en el que se exponen las demandas, que desde esta asociación, se reclaman para el desa-

rrollo empresarial de la mujer. El documento parte de las necesidades comunes de todas las mujeres con un proyecto empresarial, tales como, reconocimiento social, formación, apoyo desde las instituciones públicas, desarrollo de herramientas de gestión y realización de estudios sectoriales a fin de obtener información pertinente. También destaca dos capítulos diferentes las necesidades de las mujeres empresarias: por un lado, y de las mujeres emprendedoras, por otro, a fin de poder abordar con la profundidad precisa dos realidades con aspectos similares en algunos puntos, pero divergentes en otros. Para el caso de las mujeres empresarias con una trayectoria dilatada, desde Aseme se reclaman fondos para la consolidación empresarial, mayor presencia en foros sociales, políticas que fomenten la conciliación familiar y la divulgación desde las administraciones públicas de la importancia de este colectivo para la sociedad, entre otras cuestiones. Entre los aspectos que precisan las mujeres emprendedoras caben destacar los espacios públicos que ayudan a desarrollar proyectos (que aporten visibilidad y viveros de empresas), apoyo económico y fiscal, información relevante y actualizada, así como asesoramiento en la puesta en marcha de un negocio. De hecho, este mismo año han puesto en marcha una campaña para reclamar más colaboración pública. ¿Por dónde deben ir encaminadas estas ayudas para animar a las emprendedoras? La mayoría de estas medidas que demandamos son generales para todos los emprendedores (hombres y mujeres). Pero hay algunos aspectos que son fundamentales para las mujeres: - Apoyo a la conciliación familiar. - Formación en habilidades directivas y liderazgo. - Visibilidad de ejemplos de mujeres exitosas en los medios de comunicación para crear un ambiente de confianza y visualización aspiracional.

Entrevista - Cambio social para que la medida del éxito de una empresa no sea únicamente referida a los beneficios económicos, sino también a otros beneficios no tangibles. Empezar a considerar exitosa una aventura empresarial que siendo sostenible no tiene que ser un modelo de crecimiento per se, sino de equilibrio y búsqueda de otros valores éticos y sociales. ¿Es más fácil en la actualidad para la mujer constituir una empresa con respecto a décadas pasadas? No, yo creo que constituir una empresa es igual de fácil o difícil, para hombres y para mujeres… el reto está en la consolidación del modelo empresarial y apoyo que tengan las mujeres en sus familias para ser más o menos ambiciosas en sus proyectos. Por otra parte, crear tu propia empresa, te hace dueña de tu tiempo. Normalmente, le dedicas más que si trabajaras por cuenta ajena, pero al menos, te distribuyes tu misma las tareas y cuando realizarlas.

"Las mujeres tenemos una visión menos competitiva. Nuestros intereses se centran en aspectos más humanos y menos económicos" Usted ha indicado en más de una ocasión, que las empresas lideradas por mujeres son más sólidas y solventes. ¿Cuáles son las razones? Las mujeres tenemos una visión menos competitiva. Nuestros intereses se centran en aspectos más humanos y menos económicos. Normalmente, no se toman decisiones basadas en la competencia, sino en la colaboración.

Además, estamos acostumbradas a economizar y tenemos más activo (siempre hablando en general) el sentido común en los gastos e inversiones. Esto se transfiere también a la empresa. El modelo de mujer empresaria es de 'hormiguita' que va despacio, pero sobre seguro. Sin grandes inversiones, probablemente eso también genera que el tamaño medio de las empresas de mujeres sea más pequeño, más sostenibles, versátiles, ágiles y flexibles. ¿Ha crecido el emprendimiento femenino con la crisis? La crisis que hemos padecido en los años 2008 y 2009 en especial, ha conllevado que la población tienda a emprender, ante la falta de empleo por cuenta ajena, lo cual ha motivado, que dentro del empresariado femenino, hayan surgido nuevas formas de creación de empresas, que han favorecido la incorporación de la mujer al mundo empresarial. Este impulso del emprendimiento femenino, si no se apoya con los adecuados planes de formación en innovación, si no se le da la debida visibilidad, apoyo y reconocimiento Institucional, puede a todos los efectos, convertirse en un emprendimiento de mera subsistencia ante la falta de puestos de trabajo por cuenta ajena. La consecuencia más directa sería que no provocaría el efecto deseado, el de la creación de riqueza y puestos de trabajo necesarios para la mejora económica y evolución de la sociedad española, sino para perpetuar el trabajo en precario, el alejamiento de la mujer de los puestos de dirección en las empresas y el aislamiento. Se necesita la reinvención del mercado empresarial, como fuente de riqueza para la sociedad, innovación, orientación y motivación, para volver a mover el empresariado femenino, y obtener un buena consolidación de las empresas femeninas. No hemos de olvidar las empresarias del mundo rural, en el que a pesar de existir una evolución positiva, su actividad en muchas ocasiones sigue vinculada a roles propios de la mujer dentro del campo, las nuevas opor-

tunidades de negocio en el ámbito rural, favorecen el emprendimiento femenino. ¿La crisis ha impedido que se cumpla con la paridad en empresas y organismos públicos? Ciertamente, si no hubiera cuotas, en muchas organizaciones se prescindiría totalmente de las mujeres, probablemente por nuestra escasa visibilidad y competitividad y es una pena porque se pierden una parte muy valiosa de sus habilidades y fortalezas. Si una mujer tiene una idea de negocio, ¿cuáles son los pasos a seguir que aconsejáis? Un buen asesoramiento previo al emprendimiento de la idea de negocio, que conlleve una diseño de un plan de negocio a corto, medio y largo plazo. Las personas en general cuando sabemos hacia donde vamos, alcanzamos mejor nuestras metas. No andar sola en tu emprendimiento, asociándote a la asociación que mejor pueda representar y defender tus intereses, porque las relaciones y el apoyo en el desarrollo de una idea de negocio, son fundamentales. Recordar que no todo comienzo es fácil, que hay que aprender a caer y levantarse con rapidez, y para ello debemos estar formándonos de manera continua, pues hoy en día, los mercados cambian y evolucionan muy rápido, y lo que hoy puede ser una buena idea, mañana puede dejar de serlo, y para ello hay que tener visión de futuro, observando siempre los factores que rodean nuestro negocio. ¿A qué mujeres recomendaría que dieran el paso para ser empresarias? ¡A todas! Que hagan números, que no se endeuden, pero que vayan a por todas para lograr su sueño. Una empresa es una aventura. Solo tienen que preguntarse ¿qué tengo que perder? Si no encuentras la respuesta o es 'tiempo', entonces, ¡adelante! Porque el tiempo nunca se pierde, ¡se invierte en experiencias! www.grudilec.com

Hogar

La domótica y la eficiencia energética Elementos a tener en cuenta en la reforma del hogar

la hora de reformar una casa hay varios factores a tener en cuenta, entre ellos, se encuentra el diseño y la funcionalidad, pero también se piense cada vez mas en la eficiencia energética y la domótica. Houzz es una web dedicada al diseño y a las reformas y cada año elabora una encuesta anual para comprobar aquellos fines que mueven a los propietarios a la hora de reformar el hogar. La última publicada a finales de 2015, que corresponde a 2014, desvela que el principal objetivo para una reforma es la de mejorar el diseño y las funcionalidades del hogar. Más de un 80% de las personas encuestados apuntaron este motivo. Pero no es el único, ya que hay otros factores que, si bien se podría incluir en el apartado de funcionalidaGRUDIELLA 2015

des, es necesario destacar. Por un lado, un tercio de los propietarios encuestados por esta web aseguran que entre sus prioridades se encuentra que su hogar disponga de herramientas que lo hagan más 'inteligente', es decir, disponer de sistemas domóticos. De hecho, más del 30% de los encuestados ya han instalado algún sistema de automatización. Una realidad que viene avalada por las conclusiones aportadas por un estudio realizado por ABI Research, que destaca que entre 2015 y 2020 los ingresos por sistemas de domótica crecerán un 21%. Mientras que el estudio de la compañía de análisis de mercados Berg Insight (http://www. berginsight.com) ha determinado que el número de hogares inteligentes en el viejo continente y Norteamérica alcanzó los 10,6 millones. Sólo en los Estados Unidos, el crecimiento interanual registrado fue de más del 70%. Por otro lado, otro factor que va

ganando importancia es la eficiencia energética y las posibilidades de crear un hogar 'verde'. El 43% de los propietarios consultados marcaron que entre sus prioridades se encuentra la instalación de dispositivos que permitan un ahorro energético y materiales ecológicos y sostenibles. Esta cifra es muy superior a la que se ha obtenido en otros países como en Francia, en el que sólo el 30% de los consultados le dieron importancia a este aspecto, o Reino Unido, cuyo dato desciende al 25%. Un aspecto que va en aumento, de hecho, si comparamos otras encuestas como la realizada por Fotocasa, nueve de cada diez españoles considera que realiza algún gesto para ahorrar energía en su hogar. Aunque el crecimiento de este campo es aún muy lento, el 95% de los encuestados aseguran que el uso de bombillas de bajo consumo es el más

Hogar habitual. Otros puntos que describe el estudio de Fotocasa es que el 63% asegura limitar la temperatura de climatización de la vivienda y un 35% tiene instalado un termostato digital programable. Por otro lado, purgar los radiadores es algo que sólo cumple el 40% y sólo un 38% cierra las habitaciones en desuso. Mientras que el tema del agua aún no está muy extendido, ya que sólo un 27% ajusta el caudal del agua. Otro punto que viene a avalar la importancia que está adquiriendo el disponer de un hogar más sostenible es que la estancia más reformada fue la cocina, ya que el 28% de los propietarios decidió reformar este espacio en 2014, habitación que concentra el mayor gasto energético de la casa. A pesar de que son cifras aún bajas, si que se nota cierto repunte en el

interés de que las reformas del hogar vaya encaminadas a estos aspectos, no sólo por la comodidad o tranquilidad, sino porque revierte, además, en

nuestra economía, posibilitando un mayor ahorro económico, y en el medio ambiente, con un menor consumo de energías no renovables.

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Alimentación 1 Usar el tupper. Es cierto

que, aunque tiremos de menú del día, comer fuera puede provocar una buena mordida a los bolsillos. Por ello, es recomendable usar el denostado tupper, que está volviendo a ser una salvación para muchas familias. Pero no usemos el familiar, sino los individuales, con lo que nos garantizaremos comer sólo lo necesario.

2 Planificación. Si

comer fuera es un acto que se realiza con asiduidad, lo mejor es la planificación. Durante el fin de semana, gestionar las diferentes comidas que se van a realizar durante los días laborales, así como controlar los nutrientes y no repetir en demasía unos tipos de alimentos.

El tupper saludable Comer fuera o en la oficina no debe estar reñido con una nutrición equilibrada. Si el trabajo no posibilita comer en casa, proponemos una serie de consejos de forma que no sólo se disponga de una buena alimentación, sino que se haga, además, de forma más amena. GRUDIELLA 2015

3 Nutrición. Ya lo hemos indicado, pero no está mal incidir sobre ello. El tupper no es obstáculo para una buena nutrición. Hay que mezclar o consumir todo tipo de alimentos, desde carnes y pescados pasando por verduras, cereales y legumbres. En la cocina mediterránea existe un sinfín de recetas para consumir todo tipo de alimentos y que no nos aburramos. No hay que olvidarse de la regla de oro: cinco raciones de frutas y verduras al día. 4 Comida casera. Sin

duda, lo mejor es la comida casera. Es cierto que en los supermercados encontramos cada vez más comidas ya preparadas, incluso ensaladas ya elaboradas, pero si contamos con algo de tiempo, lo mejor es la preparación.

5 Comidas ligeras. No

es lo mismo comer en casa que en la oficina. Seguro que la mayoría dispone de un tiempo limitado, alrededor de una hora, por lo que se aconseja no tomar alimentos o recetas muy

Alimentación pesadas, ya que luego habrá que rendir en el trabajo como el que más. Se pueden realizar numerosas recetas muy ligeras que pueden sustituir, por ejemplo, al cocido, como una ensaladas de lentejas o espinacas con garbanzos. Ya podremos disfrutar durante el fin de semanas de esas comidas copiosas.

preparar tu comidas. Asimismo, las salsas se pueden llevar aparte y administrarlas justo cuando vayamos a comer. Además, no sólo existe el plástico, sino que podemos hacernos con frascos de vidrios, que son estupendos para caldos y cremas.

6 Tratamiento de

los alimentos. El tratamiento de los alimentos debe ser el mismo que si fueras a ingerirlo en el mismo día. Si cocinas algo caliente, debes esperar a que se enfríe totalmente para guardarlo en el frigorífico. Los alimentos aguantan, normalmente, tres días en la nevera. Si, por el contrario, has decidido congelar tu comida, saca el tupper la noche

antes, para que la descongelación sea natural. Los alimentos están mucho mejor y son más sanos, calientes, por lo que si dispones de un horno o microondas, úsalo para

7 En compañía. Somos seres sociales y más si hablamos de comida. No hagas tu almuerzo en tu puesto de trabajo, sino dirígete a alguna zona habilitada para ello e intenta comer con compañeros de trabajo. Será no sólo tu momento de comer, sino un tiempo de relax y de ganar sociabilidad en el trabajo. Es más, si el puesto de trabajo está en alguna zona próxima a un parque o área recreativa, lo mejor es salir, ya que así estimularemos, además, nuestro cuerpo.

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Reportaje

Prevención de riesgos en la oficina En los últimos años, empresas y trabajadores han tomado conciencia sobre la Prevención de Riesgos Laborales, una materia de obligado cumplimiento para evitar accidentes en el puesto de trabajo. GRUDIELLA 2015

RIESGOS GENERALES Hoy en día, en casi todas las empresas existen oficinas donde se desarrollan diferentes tareas administrativas que requieren el uso de ordenadores y otros aparatos eléctricos y electrónicos. En estas líneas realizamos un repaso a las más importantes en referencia a oficinas y despachos. Las caídas y contusiones son una de las incidencias más habituales que pueden estar provocadas por el tránsito inadecuado o demasiado rápido por escaleras, golpes contra cajones o armarios abiertos e incluso posibles cortes y pinchazos por el uso de elementos punzantes o cortantes. Para evitar estos accidentes hay unas pautas específicas como señalizar las puertas y ventanales de cristal de manera correcta. No hay que dejar los armarios de archivo, cajoneras y demás abiertos o entre abiertos, utilizar estanterías, con buenos anclajes a la pared, no sobrecargar los cajones de las cajoneras, usar adecuadamente el material de oficina e incluso acudir al puesto con un vestuario adecuado si este no requiere de uniforme. Normas para evitar lesiones Existen unas incidencias que aparecen debido a una mala posición en el puesto de trabajo o muchas horas en la misma postura e incluso nuevas lesiones debido a un mal uso de estos elementos. Para evitar esto, también existen unas recomendaciones, como sentarse en la silla de manera correcta de forma que la espalda toque el respaldo del asiento, los pies apoyados en el suelo o reposapiés, ponerse en pie cada cierto tiempo para estirar las piernas, no apoyar el codo o antebrazo en el reposabrazos mientas se escribe o ajustar el asiento a nuestra altura y la del ordenador. Por otro lado, la posición del ordenador y sus elementos es también importante para evitar lesiones en las extremidades, de modo que la parte central del teclado debe estar a menos de 3 cm de altura sobre la mesa, tener espacio suficiente delante del teclado para poder apoyar las muñecas y antebrazos sobre la mesa y mantener el codo cerca del cuerpo y que permita que su brazo se relaje mientras se utiliza el ratón.

Reportaje Trabajo con pantallas de visualización de datos Prevención de la fatiga visual y la fatiga física. En casi todos los puestos de trabajo se hace necesario un ordenador o una herramienta informática, en ocasiones, una jornada entera delante de la pantalla, por lo que es necesario conocer ciertas normas para evitar lesiones oculares, fatiga visual y otras afecciones provocadas por su uso: • Las fuentes de luz deben evitar reflejarse en la pantalla de su ordenador para evitar deslumbramientos. • Adaptar el equipo para que tenga caracteres bien definidos totalmente claros, no debe existir imágenes opacas. • Iluminar correctamente el área de trabajo ni mucha, ni poca luz y se evitará superficies de trabajo brillantes. • El ordenador debe estar entre 55 a 70 cm de distancia del operador y al tiempo mantener un ángulo visual acorde al trabajo a realizar la pantalla no debe estar por encima de los 60 grados de ángulo visual ni por debajo de este. • Colocar la pantalla en posición ligeramente inclinada para evitar reflejos. • Utilizando el teclado con un reposa manos que se ubique debajo de la muñeca y evitar inclinar la mano frecuentemente al usar el ratón. Con las pantallas, si no están preparadas, es muy frecuentes sufrir deslumbramientos, debido a los cambios de luz. Por ello, a la hora de usar monitores debemos habilitar en entorno de forma que por detrás tengamos una iluminación de menor intensidad y evitar colocar el monitor delante de una ventana y de forma que refleje focos o lámparas.

Fatiga visual. La fatiga visual es otra de las molestias más comunes que pueden aparecer debido o a consecuencia del uso prolongado del ordenador. Sus síntomas son claros: ojos irritados, cansados y mayor esfuerzo para enfocar. No obstante, hay que aclarar, que no está causada por el uso en sí del ordenador, sino por otros elementos. Es por ello, que es muy importante tened en cuenta varios factores para mejorar el uso del ordenador. Por un lado, la distancia. La pantalla debe de estar colocada por debajo de la altura de los ojos, de forma que nuestra mirada se dirige hacia abajo, el parpadeo es más natural y, por tanto, los ojos se secan menos. Un consejo para cuando notemos los ojos cansados es dirigir la mirada hacia un punto lejano durante tres minutos, ya que los músculos oculares se relajan. Por otro lado, para corregir la sequedad de los ojos, podemos parpadear 10 veces para activar los lacrimales y humedecer bien al ojo. A continuación, realizar cinco o siete parpadeos rápidos y volver a parpadear despacio. Para terminar, dejar los ojos cerrados durante un minuto. Asimismo, podemos también descansar los ojos con un parpadeo fuerte, en la que impliquemos otros músculos del cuerpo, para luego abrirlos lo máximo. El ejercicio se realizará cinco veces.

Reportaje

Gestión del tiempo El día sólo tiene 24 horas, y de ellas, 8 las debemos dedicar a dormir... Si empezamos a descontar, nos damos cuenta de lo valioso que es saber aprovechar el tiempo. Hoy en día la tecnología nos proporciona numerosas herramientas para gestionar adecuadamente nuestras tareas de la jornada. jiffy Esta aplicación analiza tu tiempo, es decir, dispone de una especie de contador que se pone en marcha en el momento en que se inicia la tarea y parar cuando se finalice. De este modo, sabremos el tiempo que empleamos a cada tarea. Es una app gratuita para Android, pero hay que pagar 1,83 euros para algunas funciones extra.

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Reportaje Things

Forest Una de las más usadas. Incluye las tareas pendientes y cuando no se ha realizado alguna en su fecha, pasa automáticamente a la lista de hoy. Permite comentarios y asignar tareas a otros.

TOODLEDO

¿Te imaginas 30 minutos sin que te suene el teléfono? Pues, con esta aplicación es posible. Se planta una semilla y durante ese tiempo no se recibe ni notificaciones ni llamadas, justo un tiempo esencial para poder concentrarnos en alguna tarea importante en la oficina. Toggl

Se inserta la tarea pendiente, su importancia y su deadline, así como cuáles son prioritarias. Esta aplicación pone en bandeja un plan de ataque para conseguir completar esas tareas en un orden determinado. Casi como disponer de un asistente que gestione nuestro tiempo, pero virtual.

Nozbe

Toggl fue desarrollada para uso profesional. Cuenta con un sistema de etiquetas, múltiples proyectos y manejo de clientes, pero puede adaptarse fácilmente a otras necesidades como tu plan de ejercicio o actividades sociales. Una cuenta básica de Toggl es gratis y un plan más avanzado se contrata por 4,46 euros al mes (esto incluye reportes en Excel, manejo del equipo e integración de cuentas).

timeEdition Para muchos, es una de las más completas. Permite sincronizar redes sociales con dropbox y el calendario de Google. Su utilidad depende del usuario, ya que puede ser una simple agenda o realizar acciones más complejas.

Work Meter WorkMeter es un servicio que nos ayuda a recopilar datos sobre nuestra actividad diaria. Es capaz de recolectar de forma automática los datos de aplicaciones y más tarde presentarnos un completo informe sobre nuestra actividad, tiempos empleados,y productividad.

Gratuito, y de nuevo multiplataforma. De entrada se nos presentan tres funciones diferentes que se centran en la grabación de nuestras actividades con el fin de hacer un estudio posterior. Primero, tenemos la posibilidad de grabar o parar la grabación. Segundo, se nos muestra el periodo grabado. Por último, seleccionamos el proyecto y la actividad o cometido al que pertenece el tiempo que hemos estado trabajando. Cuenta con opciones de exportación, y en la configuración se establece el número de horas diarias de trabajo y establecer secciones de tiempo. Por último decir que el programa se gestó para llevar las cuentas de los proyectos, por lo que también sirvepara este cometido.