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DESDE CASA
Realizar ejercicio es una buena manera de mantenerse en forma. Una vida sedentaria puede provocar problemas en la salud, a pesar de que los gimnasios están cerrados, puedes realizar una rutinas de ejercicios para mantenerte activo y tener energía, además de que reduce el estrés. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda 150 minutos de actividad física moderada o intensa, o 75 minutos intensos por semana.
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LAS LABORES DEL HOGAR SON EJERCICIOS Si en verdad por cuestiones de tiempo no puedes ejercitarte, el realizar las labores de limpieza de la casa es ejercicio aunque no lo creas. Por ejemplo, si estás poniendo la vasijas o platos en los muebles de estantería, eleva los talones y quédate de puntas en pie en varias repeticiones o cada que pongas un vaso o plato. Cuando estés lavando la ropa, haz sentadillas cada vez que pongas la pongas en la lavadora o secadora. Al cepillarte los dientes, mantén el equilibrio y párate en una sola pierna.
LOS OBJETOS DE USO COMÚN PUEDEN SER TUS “PESAS” Una pesa no es necesariamente como las que están en los gimnasios. En el hogar hay muchos elementos que pueden usarse como tal para ejercitarte. Por ejemplo, las latas de leche, botellas de agua, los envases de detergente, entre otros. Si está en tus posibilidades, llena unos envases con piedritas o arena para que tengan peso. Recuerda que no es el peso en sí para que hagas ejercicio, sino los movimientos y las repeticiones. Realízalas con calma.
SUBE Y BAJA LAS ESCALERAS El subir y bajas escaleras es un gran ejercicio. Si tu hogar es de dos pisos o más, sube y baja por unos minutos al día. Sentirás las piernas y glúteos adoloridas y eso quiere decir que la sesión de ejercicio en verdad funcionó. Es una excelente actividad de cardio, ganarás condición física con el paso de los días.
OTROS EJERCICIOS PARA REALIZAR
1. Apoyarse en la mesa y hacer puntillas 2. Acuéstate en el suelo y eleva las piernas 3. Apoyada en la pared o suelo, realiza flexiones de brazo En un colchoncito, haz abdominales 4. Brincar la cuerda en un lugar espacioso o en la terraza
Sabemos que estar en la casa por tiempos prolongados y por la situación que pasa el país, es una medida de prevención. No son vacaciones, son medidas preventivas. A pesar de todo lo que está sucediendo, pasa tiempo de calidad con la familia con actividades que se pueden realizar en el hogar, y así pasar momentos increíbles y mantener la sana convivencia.
DESEMPOLVA LOS JUEGOS DE MESAS VIEJOS Si en el armario están los juegos de mesa con los cuales pasarán excelentes momentos, desempólvalos y arma una noche de juegos junto con toda la familia. Sin importar cuál sea, lo importante es volver a revivir esos instantes. Los clásicos nunca faltan, como serpientes y escaleras, UNO, Monopoly, lotería, por mencionar algunos.
NOCHE DE KARAOKE Si tienes un par de micrófonos, realiza con tus pequeños una noche de karaoke para que canten sus canciones favoritas, o mejor aún…. Si saben tocar instrumentos musicales como la guitarra y la batería, que improvisen y compongan una canción. Deja que su creatividad haga de las suyas, capaz compongan una obra maestra. Como dicen por ahí, las mejores melodías vienen a la mente de repente.
PLANIFIQUEN EL PRÓXIMO VIAJE Aunque estemos en cuarentena y cuando todo se normalice, (que será muy pronto, que no decaiga el ánimo) planifiquen el próximo viaje y pensar en los lugares a visitar o las actividades a realizar. Ya sea en algún cenote, zona arqueológica o alguna otra maravilla de Yucatán. Para que comiencen a armar su itinerario visiten la web explore. mx, tiene las mejores recomendaciones de sitios a explorar.
ACTIVIDADES FÍSICAS Estar en la casa no significa que no se pueda realizar actividad física. Juega al escondite con tus hijos, brinquen la cuerda o salgan en el jardín para jugar con el balón de fútbol, voleibol o básquetbol.
CARRERA DE SACOS Para que estén activos, realicen una carrera de sacos por el comedor al despejar la zona. Definan la zona de inicio y meta y que un integrante de la familia se árbitro. Si no tienes sacos, puede utilizar fundas grandes de almohadas, bolsas de basura o cualquier otra cosa que tengas. Para que haya competencia, los ganadores pueden no lavar los platos después de la cena o pueden elegir la película que se verá esa noche.
ACAMPEN Si tienen una tienda de campaña, ármenla juntos y acampen en la sala del hogar. Coman malvaviscos, beban chocolate o la bebida preferida de los infantes. Narren historias o lean cuentos antes de dormir.
MIREN LOS ÁLBUMES FAMILIARES Muéstrales las fotografías de cuando eran bebés, diles cómo te sentías cuando llegaron al mundo. Recordar es volver a vivir, si no se acuerdan de un momento en específico, nárrales lo que pasó para que tus hijos se imaginen el momento
REPASAR LAS TAREAS ESCOLARES No son vacaciones, si los niños tienen pendientes tareas escolares háganlas juntos. Si el maestro está marcando actividades por medio del internet, que las realicen para seguir al corriente con sus labores y mantengan sus excelentes calificaciones. Como premio, les puedes preparar sus postres favoritos o que jueguen videojuegos siempre y cuando cumplan con sus responsabilidades.
