DESDE CASA
ACTIVIDADES EN CASA
Realizar ejercicio es una buena manera de mantenerse en forma. Una vida sedentaria puede provocar problemas en la salud, a pesar de que los gimnasios están cerrados, puedes realizar una rutinas de ejercicios para mantenerte activo y tener energía, además de que reduce el estrés. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda 150 minutos de actividad física moderada o intensa, o 75 minutos intensos por semana. peso. Recuerda que no es el peso en sí para que hagas ejercicio, sino los movimientos y las repeticiones. Realízalas con calma.
SUBE Y BAJA LAS ESCALERAS
El subir y bajas escaleras es un gran ejercicio. Si tu hogar es de dos pisos o más, sube y baja por unos minutos al día. Sentirás las piernas y glúteos adoloridas y eso quiere decir que la sesión de ejercicio en verdad funcionó. Es una excelente actividad de cardio, ganarás condición física con el paso de los días.
LAS LABORES DEL HOGAR SON EJERCICIOS
Si en verdad por cuestiones de tiempo no puedes ejercitarte, el realizar las labores de limpieza de la casa es ejercicio aunque no lo creas. Por ejemplo, si estás poniendo la vasijas o platos en los muebles de estantería, eleva los talones y quédate de puntas en pie en varias repeticiones o cada que pongas un vaso o plato. Cuando estés lavando la ropa, haz sentadillas cada vez que pongas la pongas en la lavadora o secadora. Al cepillarte los
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dientes, mantén el equilibrio y párate en una sola pierna.
LOS OBJETOS DE USO COMÚN PUEDEN SER TUS “PESAS”
Una pesa no es necesariamente como las que están en los gimnasios. En el hogar hay muchos elementos que pueden usarse como tal para ejercitarte. Por ejemplo, las latas de leche, botellas de agua, los envases de detergente, entre otros. Si está en tus posibilidades, llena unos envases con piedritas o arena para que tengan
OTROS EJERCICIOS PARA REALIZAR 1. Apoyarse en la mesa y hacer puntillas 2. Acuéstate en el suelo y eleva las piernas 3. Apoyada en la pared o suelo, realiza flexiones de brazo En un colchoncito, haz abdominales 4. Brincar la cuerda en un lugar espacioso o en la terraza
