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Fotografías Pablo Cabrera:
Diego Muñoz Makeup: Evelyn Herrera
EDITORIAL María Sagana Talento en la Sangre pág. 4 Once Upon a Time Season 4 pág. 6 Marvel Agents of Shield Season 2 pág. 7 Pa blo Cabrera: Escalada en Roca - pág. 8 Dale Hilo: Barriletes - pág. 18 Receta de Fiambre - pág. 20 Gana masa muscular - pág. 22 Escríbenos a: contacto.gtm@gmail.com Visítanos en: www.issuu.com/gtm1
Bienvenid@s a la edición especial de GTM Magazine, donde contamos con Pablo Cabrera de Extremo a Extremo, el cual nos da una visita por uno de los deportesque practica, en este caso Escalada en Roca. Además tenemos contenido cultural y tips báscios para ejercicios. Director: Mario Contreras Klée Makeup Luisfer: Andrea Paola Rosal Hairstyle Luisfer: Evelyn Ávila Makeup Josias: Maricela Makeup Hairstyle Josias: Aleh González Escritores: Evelyn Herrera, Mario Contreras, Javier Santizo, Cristina Troule y 2 Josias Salguero.
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Jensen R铆os
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Por: Cristina Troule María Sagana es una joven artista española que lleva el talento en la sangre, pues proviene de una familia de artistas. Su primer single “Sha la la” entró directamente en la lista de Los 40 Principales y desde su llegada no ha parado de trabajar. Su voz forma parte de la sintonía de la conocida serie española “B&B” donde también colabora en uno de los temas con la actriz Macarena García. Con una alegría contagiosa y una voz privilegiada, María acaba de presentar su primer disco “M.U.S.I.C.” bajo el sello de Globomedia y la producción de Austin (We love asere). En tu biografía defines tu música como “pop universal, cantado en inglés y con aspiraciones internacionales”. ¿Qué tiene María Sagana que le hace marcar la diferencia? Creo que teniendo esta pasión por la música desde que tengo tan solo 1 año y medio, es una de las razones por la cual marco la diferencia. Otra podría ser también mi edad (16) y mi aspecto exótico (Filipina), con lo que llamo la atención. Una española, con sangre filipina que cante en inglés con claras influencias americanas. Desde el principio has contado con el apoyo de tu productor Austin y es con él con quien has grabado tu primer disco “M.U.S.I.C.”. ¿Cómo es trabajar con Austin? ¿Qué nos vamos a encontrar en este primer trabajo? Austin además de ser mi productor, es mi cuñado. Trabajar en familia es mucho más fácil ya que lo conozco desde que soy pequeñita y aunque a veces hagamos tonterías en el estudio, sabemos cuándo se ha de trabajar enserio. En mi primer trabajo podréis encontrar canciones que definen muy bien como soy. Las canciones que aparecen son como mis estados de ánimo (algunas alegres, divertidas, tristes…). Hay balada, RnB, dance, hasta rap.
FAMA MUNDO
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Maria Sagana: Talento en la Sangre “Sha la la” ha sido el single con el que te has lanzado y dado a conocer, siendo también la canción elegida para la sintonía de la serie española “B&B”. ¿Qué mensaje guarda esta canción? Esta canción habla sobre una niña a la que no le gusta que manden sobre ella, ella ha de ser quien impone las reglas. Quiérete a ti misma para poder querer a alguien. Así es más o menos como soy yo. La canción cabecera de la serie también es mía, se llama “Every Second Counts”, que habla de la importancia de cada segundo de la vida. “La vida es tan extraordinaria” o “No quieras a todo el mundo si no te quieres a ti misma” son algunos de los mensajes que cantas en tus canciones. ¿Qué importancia tiene para ti transmitir valores con tu música y que los “swagganers” quieran ser mejores personas gracias a tu filosofía de vida? Para mí es muy importante transmitir valores con mi música. Las letras de mis
canciones definen bastante como soy. La vida se ha de disfrutar, no se ha de malgastar. La letra de “Beautiful as You Are” te dice que has de quererte tal y como eres, que no has de cambiar tu forma de ser porque a alguien no le guste. Cada uno somos diferentes y no por eso somos menos que los demás. En cambio “M.U.S.I.C” te anima para que sigas luchando por tus sueños, que trabajando duro, todo se puede conseguir. Y todo, de buen rollo. Tienes por delante una extensa gira por España con “Hot Mix 40 Principales”. ¿Podremos verte algún día por Guatemala? Ahora con la gira “40 HOT MIX”terminada, tengo por delante algunos conciertos con “Los 40 Principales”. Espero que trabajando duro pueda llegar algún día a actuar para la gente de Guatemala, ¡¡lo estoy deseando!!.
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HOY estreno 28 de octubre Nuevas Series en Canal Sony
ONCE UPON A TIME SN4 Creada por Adam Horowitz, y Edward Kitsis (Lost, Tron: Legacy), “Once Upon a Time”, propone una fábula moderna con emocionantes giros, oscura y a la vez asombrosa, y cargada de la magia de los maravillosos cuentos de hadas. En esta nueva temporada, “Frozen”, la película animada de Disney que triunfó en la taquilla el año pasado, aterrizará en la ficción de “Once Upon a Time” trayendo consigo nuevas tramas y nuevos rostros. Entre ellos, estarán la princesa Elsa, interpretada por la actriz Georgina Haig; su hermana Anna, interpretada por Elizabeth Lail; y el actor Scott Michael Foster en el papel de Kristoff. Además, junto a ellos veremos a un misterioso
personaje procedente de este cuento, que será interpretado por Elizabeth Mitchell (Lost) y que podría dar vida a una de las villanas de “Once Upon a Time”. El elenco de la serie está conformado por Ginnifer Goodwin como Blancanieves y Mary Margaret Blanchard; Jennifer Morrison como Emma Swan; Lana Parrilla como La Malvada Reina y Regina Mills; Josh Dallas como El príncipe azul y David Nolan; Jared Gilmore como Henry Mills; Raphael Sbarge como Jiminy Cricket y Archie Hopper; Robert Carlyle como Rumplestilstsiyn y Mr. Gold. Fuente: AVANT GARDE RP Canal Sony
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MARVEL AGENTS OF S.H.I.E.L.D SN2 La saga que comenzó con“Los Vengadores” continúa ahora en la televisión con “Marvel´s Agents of S.H.I.E.L.D.” Clark Gregg lleva a cabo el mismo papel que en la adaptación cinematográfica de Los Vengadores, interpreta al Agente Phil Coulson, quien reúne a un pequeño y muy selecto grupo de agentes, que forman parte de la organización de las fuerzas del orden, conocida en todo el mundo como S.H.I.E.L.D. Esta organización internacional que promueve el mantenimiento de la paz es la primera línea de defensa de la humanidad contra las amenazas más grandes del mundo. Esta temporada trae nuevas incorporaciones: Daniel Whitehall, más conocido como Kraken será el villano de la serie, un personaje al que dará vida el actor Reed Diamond, quien llevo adelante el papel de Ray Haffner en “El mentalista”. Además Lucy Lawless, conocida por protagonizar la serie “Xena, la princesa
guerrera”, se pondrá en la piel de Isabelle Hartley, una fuerte veterana de S.H.I.E.L.D. armada con un letal cuchillo. La tercera incorporación es la de Nick Blood, que interpretará a Lance Hunter, un buscado mercenario. El equipo de Coulson está conformado por el Agente Grant Ward (Brett Dalton), altamente entrenado en combate y espionaje; la Agente Melinda May (MingNa Wen), experta piloto y artista marcial; el Agente Leo Fitz (Iain De Caestecker), un brillante ingeniero; la Agente Jemma Simmons (Elizabeth Henstridge), una genial bioquímica; y el experto en computadoras y hacker Skye (Chloe Bennet). Juntos, investigarán lo nuevo, lo extraño y lo desconocido en todo el planeta, protegiendo lo ordinario de lo extraordinario. Fuente: AVANT GARDE RP Canal Sony
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Pablo
Cabrera
FAMA EN PORTADA GUATE
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Fotografía: Diego Muñoz
Escalada en
ROCA
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“Esto es
un deporte de AVENTURA”
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Fotografía: Diego Muñoz
Por: Mario Contreras Klée Pablo Cabrera es un joven guatemalteco, que vive su vida como una gran aventura, los deportes son su pasión, lleva ya 7 años de practicarlos. Entre algunos deportes que practica son el paracaidismo, buceo, escalada en roca, exploración de rocas, entre otras actividades. Además disfruta mucho lo que hace y con el paso del tiempo se convirtió en su empresa y su trabajo del diario vivir. ¿Cuéntanos sobre tu personalidad? Soy el único en mi familia que hace deporte extremo, he trabajado de todo, he sido diseñador gráfico, he editado videos, he trabajado en televisión. Pero lo que más me gusta es el contacto con las personas, es muy bonito, porque conoces más gente, para mi es importante saber que piensan y compartir con todos experiencias de lo que yo hago como tal. ¿Qué es deporte extremo para ti? Hemos cambiado en mi trabajo este tema, lo llamamos como un deporte de aventura, porque al trabajarlo con expertos los riesgos reducen, al ser extremos siempre estás en riesgo, cierto, pero la idea es estar preparados y hacerlos con expertos en el área. ¿Cuéntanos sobre este deporte de Escalada en Roca, qué se necesita de equipo y en dónde estamos en las fotos? Estamos en todo el peñón de Amatitlán cerca de Naciones Unidas. El equipo para escalar en roca se necesita zapatos, el arnés, mosquetones, cintas, cuerdas, entre otros. Al principio yo no contaba con equipo y lo mejor es que todos los que practican este deporte son súper sociables, colaboraban conmigo por si no tenía el equipo. Así comencé yo, lo prestaba o alquilaba, ahora ya tengo todo.
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Fotografía: Diego Muñoz
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¿Qué es Extremo a Extremo? Extremo a Extremo es mi empresa, se pueden hacer todo tipo de deportes de aventura, turismo, eco-turimo (este es contacto con la naturaleza). Nuestra idea es que lo practiquen todo tipo de personas, edades y tamaños, la aventura es para todos y para quienes lo deseen. ¿Qué se necesita para practicar el deporte? Solo necesitas tener las ganas y el entusiasmo. Pero qué pasa con el tema físico que si aguanto o no, pues todo se trata de vencer a la mente, hacer ejercicio ayuda mucho a esto. Pero dentro de todos los paquetes les explicamos los niveles de dificultad para que escojan lo que se adecua a sus niveles. Tenemos capacitaciones para empresas enfocados a la aventura, para convivios con actividades de integración. En el tema de capacitaciones es enseñar cómo trabajar en equipo y realizado en un entorno natural con aprendizaje lúdico y se trata de divertirse. Si quieres conocer más de cerca a Pablo Cabrera búscalo en FB como: Extremo a Extremo.
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Fotografía: Diego Muñoz
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Fotografía: Diego Muñoz
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“Para este
deporte sólo necesitas ENTUSIASMO”
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Por: Javier Santizo Cuentan los abuelos de generación en generación, que en el Campo Santo cada día de los difuntos, espíritus malignos gustaban de hacer las suyas, siendo la única solución a estas molestias hexágonos coloridos y llamativos de papel de los cuales se emitiría un sonido al chocar con el viento, que haría que estos espíritus se alejaran y la calma y la paz se apoderara de aquel lugar. Cada primero de noviembre, muchos de los guatemaltecos guardan la tradición de volar uno de estos hexágonos llamados barriletes, los cuales encontramos en muchas formas y colores, de muy pequeños hasta los gigantescos barriletes de Sumpango, una armazón
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Dale HILO perfectamente confeccionada entre varillas de madera y papel de china de múltiples colores que permite tener un toque especial y único. Estos son los juguetes que los niños pueden tener una vez al año y que debemos de cuidar, podríamos imaginar que un cielo de noviembre sin estos múltiples colores en lo más alto se vería vacío y habitual, y no hay nada más divertido que perseguir aquellos que por llegar demasiado alto el dueño pierde el control de estos y el aire se los lleva, así a preparar nuestros barriletes para las fechas y como dirían en buen Guatemalteco, “Dale Hilo”.
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Es una joven entusiasta, optimista y positiva, estudia actualmente en la Universidad Rafael Landívar. Le interesó la locución desde el primer día de clases y se dijo “Yo quiero hacer lo que el Licenciado Francisco Romero hace y darle mi toque personal”, trabajó en la Radio Corporación Nacional (RCN), en el programa RCN Noticias en el cual se trataron temas deportivos, tecnológicos y de salud. Entre otras cuestiones, es una joven que desde muy pequeña le interesó la música. ¿Desde cuándo te interesó cantar? A los 5 años me regalaron un micrófono de las Spice Girls y ese juguete marcó mi vida. Cantaba todos los días y jugaba a ser artista e imitaba a todas mis cantantes favoritas. ¿Quién o quienes te han motivado para cantar? Me motiva cantar la buena música. Me motivan mis íconos musicales: Tony Bennett, Lizza Minelli, Barbra Steisand ; Joss Stone, Mariah Carey, Amy Whinehouse. En especial me motiva mi voz...Lo más importante para que te guste cantar empieza por el gusto a tu propio instrumento vocal.
¿Qué género de música te interesa cantar? El soul y el jazz son mis géneros favoritos. Es indescriptible lo que siento cuando canto música cuyo trasfondo tiene tanta emotividad plasmada en una canción. ¿Qué consideras tu que es importante para ser cantante? Para ser un gran cantante necesitas un registro amplio, saber matizar, colocar la voz de manera adecuada, tener bastante aire para alargar notas, adquirir un buen vibrato, y tener un estilo personal. ¿Qué consejo les darías a los jóvenes que quieren ser cantantes? Les aconsejo que no se limiten a solo ser cantantes. Sean artistas completos. En el ámbito de comunicación me dijo mi mentor una vez…. “No seas la mejor locutora, debes de ser la mejor comunicadora”. Para hacértelo corto: Siempre debes ser el mejor en lo que hagas. Por: Evelyn Herrera
Maricela Peruffo
Apasionada por la Comunicación
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Fotografía: Andrés Lorenzana
Aumenta tu masa muscular Toma un vaso de leche antes de dormir: Las calorías que consumas justo antes de dormir son más proclives a continuar en tu sistema digestivo durante tus horas de descanso y reducir la degradación de las proteínas en los músculos. Un vaso de leche mezclado con avena o queso cottage antes de irte a la cama podrían ayudarte a obtener mejores resultados. Reduce tus niveles de estrés: ¿Estás tenso? Si esto es así, es algo que podría estar afectando tu habilidad para aumentar masa muscular rápidamente. El estrés causa que el cuerpo libere cortisol a través de su sistema, lo que después se come lentamente tu tejido muscular. Con el objetivo de permanecer anabólico (construyendo músculo), querrás minimizar, lo mejor que puedas, esta hormona del cortisol. Así que deja de preocuparte y enfócate en tus metas y en lograrlas. “Mientras más diligente seas, mejores resultados obtendrás”
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Escrito por: Josias Salguero Orellana
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Los dos momentos más importantes para comer son al despertarte y después de entrenar: Asegúrate de que gran parte de tu desayuno tenga carbohidratos, proteínas y poca grasa para que ésta no haga lento el proceso de digestión. Alimentos como los huevos, leche, avena, yogurt y/o cereales son ideales para una buena comida inicial. Después de una sesión de ejercicios, ya que es el momento en que las células de tu organismo son más receptivas a recuperar la energía que acabas de gastar. Puedes probar con algún preparado que contenga una buena cantidad de carbohidratos como unas pechugas de pollo preparadas a la plancha, con ensalada de brócoli y otros vegetales junto con unas papas al vapor sería perfecto para esta comida. Combinar las pesas con ejercicio cardiovascular: Combinar una buena sesión de pesas en la que exijas el 110% de tu cuerpo para estimularlo a crecer con una buena sesión de cardio no tan larga al finalizar la rutina o en cualquier otra hora del día para oxigenar todo tu organismo, te ayuda a mejorar tu condición física en general y lograr que tu cuerpo se desarrolle de la mejor manera posible. En el gimnasio le das el estímulo a tu cuerpo para crecer, pero crece mientras descansa: Al levantar pesas estás en realidad desgarrando fibras, por muy severo que te parezca. Es sólo después de que ha concluido la sesión cuando los tejidos musculares comienzan el proceso de reconstrucción, mejora y crecimiento. Para que este proceso ocurra adecuadamente, dale a tu cuerpo el adecuado tiempo de descanso entre sesiones. Para obtener resultados óptimos, también necesitas seguir un programa de nutrición adecuado, el cual cubra todos tus requerimientos alimenticios acorde a tu meta. Finalmente, necesitas dormir lo suficiente, de 6 a 8 horas al día. Levanta cada vez más en casa sesión de
pesas: Para darle un estímulo constante al cuerpo para que crezca lo ideal es que des todo tu esfuerzo en tus rutinas, que te propongas cada semana el ir aumentando el peso que levantas para que el cuerpo se vea obligado a crecer para ganar fuerza y poder resistir ese tipo de entrenamiento. Una vez te acostumbres a determinado peso, es hora de aumentar más y así sucesivamente hasta que alcances tus metas; tus músculos responden a la estimulación y se adaptan y crecen para satisfacer el aumento de la carga. Nunca dejes de beber agua: Si quieres ganar músculo debes crear el escenario adecuado en tu cuerpo para que este proceso ocurra óptimamente. Consumiendo entre 3 a 4 litros de agua al día, o más dependiendo de tus circustancias como el tiempo que pasas entrenando o el medio ambiente en el que sueles convivir. El agua te ayudará a eliminar toxinas y mantener tus riñones sanos, te mantendrás hidratato todo el tiempo permitiendo que todos los procesos metabólicos de tu organismo se lleven cabo y logres crecer. Realiza tu Cardio Inteligentemente: El ejercicio cardiovascular es ideal para perder grasar y mejorar tu condición física, pero no cuando lo que quieres es ganar masa muscular, ya que las sesiones prolongadas de cardio aumentan los niveles de cortisol en el cuerpo (hormona catabolizante) y empieza a deteriorar las posibles ganancias de músculo que puedas haber logrado. Cuando se realiza con moderación es bueno, como un corto período de sesiones de cardio inmediatamente después de su sesión de entrenamiento con pesas, o una corta sesion del High Intensity Interval Training (HIIT - Entrenamiento de intervales de alta intensidad). Esto minimizará los niveles de cortisol, y debería ayudar a quemar el exceso de grasa corporal para ayudarle a obtener rápidamente la masa muscular magra.
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