Cartilha
ANSIEDADE E ENEM: É POSSÍVEL CONCILIAR?
Ansiedade e Enem: é possível conciliar? Curso de graduação em psicologia do Centro Universitário Fametro (Unifametro) - Estágio Básico II
Organizadoras: Adriana Állida Silva Santos Kássia Karine Bezerra Fonseca Raquel dos Santos Freitas Sara Guerra Carvalho de Almeida
Ansiedade e Enem: é possível concliar? Curso de graduação em psicologia do Centro Universitário Fametro (Unifametro) - Estágio Básico II
Fortaleza 2020
Apresentando Essa Cartilha foi elaborada pelas estagiárias Adriana Állida, Kássia Fonseca e Raquel Freitas, graduandas do 8º semestre no curso de Psicologia do Centro Universitário Fametro - Unifametro. Surgiu em resposta a proposta idealizada pela nossa supervisora de estágio, Profª Dra Sara Guerra na disciplina de Estagio Básico II. Projeto criado em parceria com a EEEP Alan Pinho Tabosa - Pentecoste-Ce, que tem como objetivo oferecer benefícios aos seus alunos e aos demais estudantes do ensino médio, que tenham interesse na temática Ansiedade advinda do Enem.
é : m e n e e e d a d e Ansi ? r a i l i c n o c l e v í s s po #01
#02
O QUE É A ANSIEDADE?
SINTOMAS PSICOLÓGICOS E FÍSICOS DO TRANSTORNO DE ANSIEDADE
#03
#04
PRINCIPAIS TRATAMENTOS DO TRANSTORNO DE ANSIEDADE
ALTERNATIVAS PARA EVITAR A ANSIEDADE
#05
#06
REDES DE APOIO
O QUE É O ENEM?
#07
#08
COMO SE PREPARAR PARA O ENEM?
COMO SE PREPARAR UM DIA ANTES DO ENEM?
#09
#10
COMO SE PREPARAR NO DIA DO ENEM?
COMO SE PREPARAR APÓS O ENEM?
Fique por dentro!
O QUE VOCÊ TEM FEITO NESSE PERÍODO DE PREPARAÇÃO DO ENEM, PARA OBTER SUA SAÚDE EMOCIONAL?
Que tal fazer suas anotaçõ?es aqui
r a c r a b m e Vamos escoberta e nessa dqual é a ver nsiedade relação EAnem? e
#01 O QUE É A ANSIEDADE?
Você sabia?
A ANSIEDADE NEM SEMPRE É CONSIDERADA UMA DOENÇA!!!
No período de preparação para o Enem, alguns sentimentos podem emergir, a ansiedade pode ser um deles, pois o excesso de preocupação com os estudos, com a aprovação, com o futuro... Podem gerar angústia aos participantes desde a sua preparação até ao término do exame.
Ansiedade
Ansiedade como Transtorno
Pode ser benéfica e/ou maléfica, a depender de sua intensidade, constância e contexto ao qual o sujeito está vivenciando.
Se sentir ansioso(a) para realizar a prova, pode ser saudável, contudo é preciso observar a persistência, frequência e intensidade desse sentimento, podendo ocasionar um transtorno.
A ansiedade quando benéfica pode estimular o indivíduo a entrar em ação, levando até a se preparar melhor para a prova do Enem, definindo uma rotina de estudos e cumprindo horários de forma produtiva, por exemplo. E essa ansiedade sendo em excesso faz exatamente o contrário, impede e prejudica seu cotidiano, veja ao lado.
O transtorno de ansiedade é prejudicial ao funcionamento psíquico (mental) e somático (corporal) quando há um medo excessivo do futuro, preocupação intensa, exagerada, persistente em situações cotidianas e sem nenhuma razão aparente.
IMPORTANTE LEMBRAR:
A ansiedade como um transtorno (patológico) é diagnosticada por profissionais sendo eles psicólogo (a) e/ ou psiquiatra.
#02 SINTOMAS PSICOLÓGICOS E FÍSICOS DO TRANSTORNO DE ANSIEDADE
SINTOMAS PSICOLÓGICOS
Constante tensão ou nervosismo; Sensação de que algo ruim vai acontecer; Problemas cognitivos como por exemplo concentração; Descontrole sobre os pensamentos, principalmente dificuldade em esquecer o objeto causador da tensão; Medo constante; Preocupação exagerada em comparação com a realidade; Dificuldades para dormir; Irritabilidade;
SINTOMAS FÍSICOS
Dor ou aperto no peito e aumento das batimentos cardíacos; Respiração ofegante ou falta de ar; Sudorese; Tremores nas mãos ou outras partes do corpo; Sensação de fraqueza ou cansaço; Boca seca; Mãos e pés frios ou suados; Náusea; Tensão muscular; Desconforto abdominal.
#03 PRINCIPAIS TRATAMENTOS DO TRANSTORNO DE ANSIEDADE
. o t n e m a t a r T o e r b o S OS PRINCIPAIS TRATAMENTOS PARA O TRANSTORNO DE ANSIEDADE SÃO: - PSICOTERAPIA E ACOMPANHAMENTO COM MÉDICO PSIQUIATRA; - MEDICAMENTOS (SEMPRE COM ACOMPANHAMENTO MÉDICO E RECEITA MÉDICA); - COMBINAÇÃO DOS DOIS TRATAMENTOS (MEDICAMENTOS E PSICOTERAPIA).
- Psicoterapia A terapia com o psicólogo (a) pode ajudar o paciente a identificar e entender quais os fatores do dia a dia que desencadeiam sua ansiedade, como também, reduzir os sintomas e trabalhar os eventos que o levaram a desenvolver este problema.
- Antidepressivos O tratamento de escolha para os transtornos ansiosos é feito com certos grupos de antidepressivos, especialmente os que atuam no neurotransmissor chamado serotonina. A prescrição do medicamento é feita pelo médico psiquiatra.
INFORMAÇÃO IMPORTANTE!!! PARA RECEBER O DIAGNÓSTICO ADEQUADO E POSTERIORMENTE O TRATAMENTO, É PRECISO BUSCAR AJUDA DE UM PROFISSIONAL ESPECIALIZADO. PROCURAR AJUDA A PARTIR DO MOMENTO EM QUE O TRANSTORNO DE ANSIEDADE PRODUZ ALGUM TIPO DE DESPRAZER OU SOFRIMENTO, INTERFERINDO NEGATIVAMENTE NA QUALIDADE DE VIDA.
#04 ALTERNATIVAS PARA EVITAR A ANSIEDADE
Existem algumas alternativas para evitar a ansiedade. Veja algumas delas:
Pratique atividades físicas Praticar atividades físicas ajuda a lidar com a ansiedade, elevando a produção de serotonina no organismo, responsável pela sensação de Reduza seu estresse diário -
prazer.
Existem algumas práticas e técnicas que auxiliam na redução do estresse como: sessões de acupuntura regulares e meditação, na qual visam restabelecer o equilíbrio do organismo. Experimente controlar a respiração - Ao controlar a respiração há redução das reações do sistema nervoso autônomo. Por isso o ato de inspirar pelo nariz e expirar lentamente pela boca pode restabelecer um equilíbrio no Evite pensamentos negativos Estar atento e perceber quando o pensamento é benéfico ou maléfico para si; avaliar se está
corpo e pode ser feito em qualquer lugar e hora. Inspire por quatro segundos pelo nariz e expulse pela boca por oito segundos.
maximizando o potencial do pensamento; fazer anotações sobre o que sente e como se sente; se desapegar do pensamento ruim; focar em alguma atividade prazerosa e buscar formas
Se alimentar bem é essencial - Invista
possíveis de melhoria; mudar o que
em alimentos saudáveis e ricos em
pode e precisa ser melhorado.
triptofano. Alimentos como a banana, chocolates, mel, grão de bico e outros, são ricos em triptofano, tal substância pode elevar os níveis de serotonina no corpo, aumentando a sensação de bemestar e felicidade. Como outra sugestão, para lidar com a ansiedade do dia-a-dia é aconselhável a ingestão de chás
Mantenha o foco de atenção no presente - Se preocupar demasiadamente com o passado e/ou
calmantes, como a camomila, ervacidreira ou melissa, mas cuidado com a quantidade, nada de excessos.
futuro podem ser angustiantes e impedir que você tome decisões baseadas em fatos reais, por isso procure focar no aqui e agora, no momento presente. Pensar e se perceber no momento presente possibilita que você analise melhor
Mantenha-se organizado - Um
seus recursos, suas capacidades,
ambiente bem organizado vai ser
avaliando com maior qualidade o que fazer, como fazer e quando pode fazer.
mais propício para que você consiga estudar e se concentrar, caso contrário a bagunça pode desviar sua atenção. Deixe perto do seu local de estudos apenas o que for realmente necessário, evite acumular objetos que possam te atrapalhar.
Existem algumas alternativas para evitar a ansiedade. Veja algumas delas:
Dedique tempo para se cuidar - Se
Esteja com quem você ama -
permita. Você necessita de um
Nutrir as relações com a família e
tempo livre dos estudos para cuidar
amigos é primordial por se tratar
e pensar em si. Reserve um tempo
de uma importante rede de apoio
para o autocuidado, nele você pode
dentro das relações sociais. A
se dedicar a algo que lhe traga
convivência com as pessoas que
prazer, como por exemplo ouvir
você ama pode ajudar na
música, cantar, dançar ou só observar a vida. Não se culpe por dedicar um tempo para você, isso também é um investimento precioso na sua saúde mental.
Desenvolva congruência Pensar, perceber e agir de forma fiel a experiência vivida por você, isso evitará futuras preocupações
expressão de sentimentos e emoções, pode lhe transmitir segurança e assim diminuir os níveis de ansiedade.
Confie mais em si mesmo Como diz a música de Renato Russo “se você quiser alguém em quem confiar, confie em si mesmo”, tenha confiança em você. Você sabe o
por decisões tomadas que vão
caminho que trilhou até este
contra seus ideais e sentimentos.
momento, sabe das suas dificuldades,
Busque no seu dia-a-dia prezar a
medos, sonhos, desafios superados e
harmonia entre o quer fazer e o
para superar. Se perceba, se
que faz, assim ficará menos
reconheça, se aceite e confie. Seja
ansioso por agir segundo o que
honesto consigo e fiel.
acredita.
Fortaleça o autoconhecimento -
Cuide bem do seu momento antes
Se conhecer é essencial para a vida,
de dormir - Uma noite bem
não apenas na época do Enem. Vai além de saber a cor, comida ou roupa preferida. O autoconhecimento
dormida revigora as forças para o dia seguinte, então aproveite a
proporciona a identificação e
oportunidade. Se prepare para
conscientização de suas capacidades,
dormir bem, evite ingerir
habilidades, recursos, dificuldades,
alimentos que podem ser
seus pontos fortes e fracos. Isso você
estimulantes, como o café, deixe o
vai desenvolver através da
celular em um lugar mais afastado,
psicoterapia, se permita viver ainda melhor, usufruindo do seu bem estar emocional.
deite, relaxe o corpo, tente pensar em coisas boas, leves e que te façam bem.
#05 Você não está sozinho (a)!
Sabia que existem pessoas, instituições REDES DE APOIO e ações que podem ser suporte para você, em diversos momentos da sua vida? São chamadas Redes de Apoio, vamos entender melhor... Você sabe o que é Rede de Apoio e como identificar a sua? As redes de apoio são construídas ao longo da vida, sendo estas percebidas pelo sujeito no aspecto individual e relacional, recebida através do apoio social e familiar, que contribuem como suporte no enfrentamento de dificuldades e mudanças que acarretam a vida do indivíduo. Apoio social tem a ver com as relações que uma pessoa estabelece na vida e, que podem influenciar de forma significativa a definição da sua personalidade e desenvolvimento. A qualidade das interações em diferentes contextos sociais, tem sido objeto de estudos de muitos pesquisadores que comprovam o impacto positivo ou negativo, das mesmas sobre a saúde física e emocional das pessoas (SIEBE, 2017). Nesse processo de preparação, destacaremos três principais Redes de Apoio: Individual – características próprias, autocuidado, autoestima, autonomia, orientação social positiva (escuta acolhedora), comprometimento, resiliência. Familiar – é uma das redes mais importantes, pois é fonte de incentivo permeado por ligação afetiva que geram harmonia familiar, proporcionando um ambiente saudável. Social – amizades, estudo, lazer (filmes, festas, atividades físicas, jogos, danças), redes sociais, tecnologias, relações de suporte e de afeto.
APÓS ESSAS DESCOBERTAS... COMO VOCÊ SE SENTE?
? g u b u D e os Va m ! ! ! r a t i c r e ex
Você consegue identificar a diferença entre Ansiedade e Transtorno de Ansiedade? A Psicoterapia é importante para todos os momentos, você faz acompanhamento psicológico? Quais suas estratégias para lidar em um momento de Ansiedade?
Qual Rede de Apoio tem sido importante para você?
Você se sente preparado emocionalmente para fazer o Enem?
s i a m r e b a s Vamosbre esse so ? m e n E " o "mund E quebtrailr, descoas para estraténgciiliar co de e a Ansieedm En ?
#06 O QUE É O ENEM?
O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) é conhecido atualmente como o maior exame educacional do país e, é a porta de entrada na Universidade para milhares de estudantes. (Ministério da Educação, 2018)
O ENEM TEM O OBJETIVO DE AVALIAR O DESEMPENHO DO ESTUDANTE AO FIM DA ESCOLARIDADE. POR QUE FAZER O ENEM? É POR MEIO DO ENEM QUE ESTUDANTES PODEM PARTICIPAR DE PROGRAMAS CRIADOS PELO GOVERNO FEDERAL, PARA ACESSO AO ENSINO SUPERIOR, COMO:
-> PROGRAMA UNIVERSIDADE PARA TODOS, QUE OFERTA BOLSAS DE ESTUDO PARCIAIS OU INTEGRAIS EM INSTITUIÇÕES PARTICULARES;
-> FUNDO DE FINANCIAMENTO ESTUDANTIL, QUE CONCEDE FINANCIAMENTO SEM JUROS OU COM JUROS BAIXOS, EM FACULDADES PARTICULARES;
-> SISTEMA DE SELEÇÃO UNIFICADA, QUE OFERTA VAGAS EM INSTITUIÇÕES PÚBLICAS DE ENSINO SUPERIOR.
VOCÊ SABIA? QUE HOJE É POSSÍVEL ATÉ ESTUDAR EM PORTUGAL COM O ENEM? DESDE QUE SEJAM OBEDECIDOS OS CRITÉRIOS DE CLASSIFICAÇÃO.
#07 COMO SE PREPARAR PARA O ENEM?
Confira o Edital
O segredo para o sucesso em qualquer esfera da vida do indivíduo, está em sua preparação. Com a prova do Enem não é diferente. Para obter um excelente resultado no Exame Nacional do Ensino Médio, será preciso um bom período de preparação e estudos, para que no dia do exame o estudante esteja capacitado e tranquilo para responder as questões do Enem e conseguir uma boa pontuação.
Monte um Cronograma de Estudos
Leia Sobre Atualidades
Mantenha o Foco
Reserve um Tempo para Fazer Atividades Prazerosas
Identifique a Forma de Estudo Ideal para Você Faça Redações Estilo Enem com Frequência
Faça Simulados e Controle seu Tempo de Prova
Leia Bastante e Saiba Interpretar Textos
Descanse na Véspera da Prova
#08 COMO SE PREPARAR UM DIA ANTES DO ENEM?
Cuide da sua alimentação
Relaxe a sua mente
Não passe o dia estudando
Durma bem
Organize o seu material
Confira o local de prova
Faça algum exercício físico
Assista uma série ou filme
Separe a roupa e o documento que irá utilizar
Compre o lanche e já organize
Calcule quanto tempo você leva até o local de prova
Ative seu despertador para não perder a hora
#09 COMO SE PREPARAR NO DIA DO ENEM?
SE LIGA NAS DATAS DAS PROVAS:
IMPRESSO - 17 E 24/01/2021 DIGITAL - 31/01 E 07/02/2021
NÃO ESQUECER Leve um documento oficial com foto. Chegue ao local de aplicação com uma hora de antecedência, imprevistos acontecem então se programe. Lembre-se de utilizar caneta com tinta preta e de material transparente, é a única permitida.
!!!AID O UOGEHC
Desligue o celular, nada de utilizar eletrônicos.
Verifique se seus dados estão corretos e se o Caderno de Questões está completo. Preencha a cor do Caderno de Questões, transcreva a frase e registre sua assinatura. Caso queira sair da prova com o Caderno de Questões é necessário permanecer em sala, até 30 minutos antes do término do tempo da prova. Dê preferência a alimentos leves e nutritivos, como as frutas, barrinha de cereal ou chocolate 70% cacau. Cuidado com o excesso! Beba água.
#10
Autocuidado
COMO SE PREPARAR APÓS O ENEM?
A prova do Enem aconteceu, e agora?
Trace planos. É fundamental que você identifique as suas possibilidades, quais suas opções e projete o que espera com o resultado. Busque ter uma visão ampla. Lembre-se que você não é apenas alguém que espera o resultado do exame, você ocupa outros papéis sociais como o de filho (a), amigo (a), companheiro (a), por isso invista nesses espaços e nessas relações. Se permita praticar algum esporte e ter momentos de lazer. Evite consumir substâncias que possam aumentar a ansiedade, como café ou energético. Pesquise sobre as profissões que acredita que possam ser a sua. Avalie se nela terá a possibilidade de praticar suas habilidades e o quanto possa ser satisfatória para você. Pergunte-se sobre a profissão e o curso, averigue se encaixa no que você acredita e almeja. Conheça a grade de disciplinas do curso. Tenha uma visão do mercado de trabalho, identifique quais suas possibilidades com tal profissão, em como você poderá se inserir. Anote os pontos positivos e negativos da profissão, assim poderá visualizar melhor qual será mais satisfatória para você trabalhar e atender as suas expectativas.
#10
Autocuidado
COMO SE PREPARAR APÓS O ENEM?
O resultado da prova não saiu como esperado? Não se desespere, em toda situação há aprendizados e chances para melhorias. Aproveite esse momento para identificar os aspectos em que você perdeu pontos e tente estudar mais, se necessário, peça ajuda para isso. No próximo exame você poderá se sair melhor, não desista dos seus sonhos.
Deu certo, agora minha dúvida é: qual CURSO devo escolher? Primeiro é preciso que você se conheça, tenha em mente quais são seus gostos, suas preferências, com o que se identifica, suas habilidades e dificuldades.
Lembre-se: A sua escolha deve ser baseada nas suas convicções, assim terá maior chance de você gostar do que faz.
Recado para você! Sabemos o quanto essa espera pode estar sendo desgastante para você, contudo existem formas para amenizar o sofrimento e transformar essa trajetória mais agradável. Essa cartilha teve como objetivo, trazer o conhecimento de algumas estratégias que você pode utilizar para superar dificuldades e alcançar seus objetivos. Lembre-se que se sentir ansioso(a) as vésperas da prova, é um comportamento comum devido a importância dada ao resultado da prova para seu futuro acadêmico. Todavia é necessário que você consiga administrar seu tempo de estudos com as outras esferas da sua vida, para que encontre na sua rede de apoio um lugar de cuidado para si. A ansiedade quando sentida de maneira desproporcional, pode te atrapalhar, por isso esteja atento e se necessário procure ajuda de um profissional de psicologia. Estamos torcendo por vocês!
"O sucesso nasce do querer, da determinação e persistência em se chegar a um objetivo. Mesmo não atingindo o alvo, quem busca e vence obstáculos, no mínimo fará coisas admiráveis." José de Alencar
Referências © 2018 MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO.TODOS OS DIREITOS RESERVADOS. UTILIZANDO SOFTWARE LIVRE.2.0.33-117. DISPONÍVEL EM: <HTTP://PORTAL.MEC.GOV.BR/ENEM-SP-2094708791>. ACESSO EM: 24 DE JULHO DE 2010. ARAUJO, ADRIANA. 15 DICAS PARA CONTROLAR A ANSIEDADE: LIVRE-SE DESTE INCÔMODO TOMANDO ALGUMAS ATITUDES NO DIA A DIA. MINHA VIDA. DISPONÍVEL EM: HTTPS://WWW.MINHAVIDA.COM.BR/BEM-ESTAR/MATERIAS/4327-15-DICAS-PARA-CONTROLAR-AANSIEDADE. ACESSO EM: 24 DE JULHO DE 2020. BATISTA, A. M.; OLIVEIRA, S. S. M. S.; SINTOMAS DE ANSIEDADE MAIS COMUNS EM ADOLESCENTES. REVISTA DE PSICOLOGIA DA VETOR EDITORA, VOL. 6, N. 2, P.43-50, JULHO-DEZEMBRO 2005. BORGES, WANJA. ENEM: O QUE LEVAR E FAZER NO DIA DA PROVA? SUPER VESTIBULAR, C2020. DISPONÍVEL EM: <HTTPS://VESTIBULAR.MUNDOEDUCACAO.UOL.COM.BR/ENEM/DETALHES-ENEMQUE-LEVAR-FAZER-NO-DIA-PROVA.HTM> ACESSO EM 24 DE JUL DE 2020. BRASIL, MINISTÉRIO DA SAÚDE. ANSIEDADE, 2015. <HTTPS://BVSMS.SAUDE.GOV.BR/DICAS-EM-SAUDE/470-ANSIEDADE> ACESSO 2020.
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