Activité : exercice de respiration

Tu l’as compris, tenir un Conseil demande d’être au calme. Pas toujours facile lorsqu’on est tout excité par sa journée, son sport, etc. Pour t’aider à te recentrer, voici un exercice de respiration qui s’appelle la cohérence cardiaque. Qu’est-ce que c’est ? C’est un exercice très simple qui dure seulement 5 minutes et qui diminue le stress et l’angoisse. N’hésite pas à le réaliser avec ta famille lors de la première étape du Conseil. Comment ça marche ?

Tu l’as peut-être déjà remarqué, ce qu’il se passe dans ton cerveau a une influence directe sur ton cœur. En effet, lorsque tu es calme et apaisé, ton rythme cardiaque est lent et régulier. Par contre, lorsque tu vis une émotion forte (peur, colère, bonheur), il y a un décalage entre le cœur et le cerveau. Le cœur se met à battre de plus en plus vite et de manière irrégulière.

Ce que tu ne sais peut-être pas, c’est qu’à l’inverse, la vitesse des battements de ton cœur a une influence sur ton cerveau, et donc sur tes émotions. Et c’est là qu’intervient l’exercice de cohérence cardiaque. La vitesse de ta respiration est liée à celle de ton cœur. L’exercice de cohérence cardiaque, qui est un exercice de respiration, permet de ralentir et d’harmoniser les battements du cœur. Ainsi, le corps peut retrouver son harmonie naturelle.

À quoi ça sert ?

La cohérence cardiaque a beaucoup de bienfaits, comme diminuer le stress, procurer du bienêtre et du calme, favoriser la digestion et le sommeil (si l’exercice est réalisé avant de manger ou dormir). Cet exercice te permet de t’apaiser à n’importe quel moment de la journée. En début de Conseil, il aide chacun à se poser.

Comment pratiquer concrètement ?

C’est très simple : l’exercice est de respirer très lentement et, plus précisément, 6 fois par minute, et ce, pendant 5 minutes.

Pendant l’exercice, tu peux soit te concentrer sur les mouvements de ta respiration (ton ventre qui se gonfle et se dégonfle), soit penser à des choses positives et inspirantes. Tu peux inspirer par le nez et souffler par la bouche. Essaye d’avoir une respiration fluide et régulière, comme des vagues. Tu peux le pratiquer assis ou allongé, voire en marchant quand tu seras plus habitué. Au début, aide-toi d’un guide respiratoire audio ou vidéo. Cela t’évite de devoir compter les secondes pour te concentrer pleinement sur l’exercice. En voici un, affiche-le avec l’aide d’un parent. Bon visionnage et bon Conseil !

(Source : [COHÉRENCE CARDIAQUE] C’est quoi? Comment pratiquer? - YouTube)

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