TRAINERS: El ejercicio en los adolescentes- Dra. Ruby Sagástegui.

A partir de los cuantos años deben hacer ejercicio los adolescentes.

Cuando un adolescente descubre actividades físicas de las que disfruta, se vuelve mucho más probable que haga ejercicio con regularidad y continúe haciéndolo como adulto.

En este caso me refiero específicamente al entrenamiento de fuerza en un gimnasio, que muchas veces se tiene temor o en otros casos vemos que los adolescentes llegan a un gimnasio con rutinas de youtube.

La fuerza aumenta hasta un 85% entre los 11 y 16 años, hasta que alcanza el 100 % entre los 20 y 25 años que termina el desarrollo muscular.

Siendo debidamente controlado, no tiene efecto negativos ni riesgo de lesiones, menos en el crecimiento óseo, cuando es debidamente ejecutado.

Que beneficios genera en este tipo de población.

El ejercicio aeróbico incrementa la frecuencia cardíaca y respiratoria, vigoriza el músculo cardíaco y mejora el suministro de oxígeno a todas las partes del cuerpo.

Una buena condición física aeróbica aumenta los niveles de energía y les permite a los adolescentes mantenerse físicamente activos durante períodos más largos sin que se fatiguen.

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como lagartijas, barras, sentadillas, elevaciones de piernas y abdominales aumentan la masa muscular y ayudan a que se desarrollen los músculos de brazos, piernas y abdomen.

Los músculos fuertes protegen las articulaciones y nos previenen de lesiones.

El músculo quema más las calorías que la grasa, cuando el cuerpo se encuentra en reposo y contribuye a un peso saludable.

El ejercicio físico estimula la producción de endorfinas en el cuerpo, neurotransmisores que mejoran nuestro estado de ánimo.

El ejercicio reduce el riesgo de depresión, promueve la autoestima, genera confianza en uno mismo y estimula un sueño reparador.

También complementa las habilidades de pensamiento y de aprendizaje, lo cual repercute en el desempeño escolar.

El ejercicio regular también reduce el riesgo de sufrir diabetes tipo II, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y cáncer de colon.

También ayuda a disminuir la presión arterial y aumenta el colesterol HDL (o el colesterol bueno) en la sangre.

Cómo pueden contribuir los gimnasios para que los adolescentes puedan tomar el ejercicio como parte de su vida.

Al ser menores de edad, es importante que ellos y los padres se sientan seguros de acudir a un gimnasio, para lo cual deben contar con una evaluación médico deportiva.

A su vez, contar con los entrenadores debidamente capacitados, ya que serán los que mas están en contacto con ellos, y su correcta orientación es primordial, ya que como dije:

“A veces los adolescentes siguen a determinado influencer, o en youtube siguen rutinas, y de manera equivocada llegan a querer solo aumentar masa muscular, incluso solicitan en la consulta, proteína y creatina, sin entender la razón de su consumo”.

El objetivo es explicarles que pueden mejorar la fuerza de manera progresiva, y lograr cambios en su composición corporal con ejercicios que van a mejorar su postura, para la correcta ejecución de estos, y levantando pesos según su nivel de entrenamiento.