TRAINERS: Ejercicios en adolescentes- Dr. Jorge Reinoso.

Ejercicio y Adolescencia

El ejercicio regular es de suma importancia para los adolescentes por varias razones.

A continuación, les mencionaré algunos de los beneficios clave:

1.Salud física: El ejercicio regular ayuda a mantener un peso saludable, fortalecer los músculos y los huesos, mejorar la resistencia cardiovascular y promover un sistema inmunológico fuerte.

También reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas en el futuro, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y obesidad.

2. Salud mental: El ejercicio tiene un impacto positivo en la salud mental de los adolescentes. Ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión al aumentar la liberación de endorfinas, que son sustancias químicas que generan sensaciones de bienestar y felicidad. Además, el ejercicio regular mejora el estado de ánimo, la autoestima y la confianza en uno mismo.

3. Desarrollo cognitivo: Diversas investigaciones han demostrado que el ejercicio regular en los adolescentes está asociado con un mejor rendimiento académico. Elejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo cual mejora la concentración, la memoria y la capacidad de aprendizaje. Además, promueve la neuroplasticidad, esdecir, la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar, lo cual es fundamental durante la etapa de desarrollo adolescente.

4. Hábitos saludables a largo plazo: Fomentar la práctica regular de ejercicio en la adolescencia puede sentar las bases para un estilo de vida saludable a lo largo de toda la vida. Los hábitos adquiridos durante esta etapa tienden a perdurar en la edad adulta, lo que significa que los adolescentes que se mantienen activos físicamente tienen más probabilidades de mantenerse activos en el futuro.

5. Socialización y bienestar emocional: El ejercicio ofrece a los adolescentes la oportunidad de participar en actividades sociales, como deportes en equipo o clases grupales. Esto les brinda la posibilidad de hacer nuevos amigos, desarrollar habilidades sociales, trabajar en equipo y experimentar un sentido de pertenencia.

Estas interacciones sociales positivas contribuyen al bienestar emocional y a una mayor calidad de vida en general.

6. Control del estrés: El ejercicio regular puede ayudar a los adolescentes a manejar el estrés de manera más efectiva. Durante el ejercicio, el cuerpo libera hormonas que reducen el estrés, como las endorfinas, lo que puede ayudar a aliviar la tensión y mejorar el estado de ánimo.

7. Mejora del sueño: El ejercicio regular puede contribuir a un mejor sueño en los adolescentes. La actividad física promueve la relajación y reduce la inquietud, lo que puede facilitar conciliar el sueño y tener una calidad de sueño más profunda y reparadora.

8. Prevención de enfermedades mentales: El ejercicio regular desempeña un papel importante en la prevención de enfermedades mentales. Se ha demostrado que reduce el riesgo de desarrollar trastornos como la depresión y la ansiedad, así como también puede ayudar a reducir los síntomas en aquellos que ya los padecen.

9. Mejora de la autoestima y la imagen corporal: El ejercicio puede tener un impacto positivo en la autoestima y la imagen corporal de los adolescentes. El logro de metas personales en el ámbito del ejercicio, la mejora de la apariencia física y el aumento de la fuerza y la resistencia pueden contribuir a una mayor confianza en sí mismos y una imagen corporal más positiva.

10. Desarrollo de habilidades motoras y coordinación: La práctica regular de ejercicio permite a los adolescentes desarrollar y mejorar sus habilidades motoras, como correr, saltar, lanzar y atrapar. Esto no solo es beneficioso para la participación en deportes y actividades físicas, sino que también promueve una mejor coordinación y equilibrio en general.

11. Prevención de comportamientos de riesgo: El ejercicio puede servir como una alternativa saludable y constructiva para los adolescentes, ofreciéndoles una actividad productiva en lugar de recurrir a comportamientos de riesgo o poco saludables, como el consumo de drogas o el sedentarismo excesivo.

En general, el ejercicio regular en los adolescentes, proporciona una amplia gama de beneficios que abarcan desde la salud física y mental, hasta el desarrollo personal y social. Es importante fomentar y apoyar la participación de los adolescentes en actividades físicas que disfruten.

Que problemas ocasiona la falta de ejercicios en adolescentes sedentarios.

La falta de ejercicio en adolescentes sedentarios puede dar lugar a una serie de problemas tanto físicos como mentales.

Algunos de los problemas más comunes asociados con la falta de ejercicio en los adolescentes son los siguientes:

1. Sobrepeso y obesidad: La falta de ejercicio junto con una alimentación poco saludable puede llevar al sobrepeso y la obesidad en los adolescentes sedentarios. Esto aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y problemas de salud relacionados con el peso.

2. Debilidad muscular y ósea: La falta de ejercicio puede llevar a una disminución en la fuerza muscular y la densidad ósea en los adolescentes. Esto puede aumentar el riesgo de lesiones y retrasar el desarrollo físico adecuado.

3. Problemas cardiovasculares: La falta de actividad física puede contribuir al desarrollo de problemas cardiovasculares en los adolescentes, como la hipertensión arterial, el colesterol alto y la mala circulación sanguínea. Estos factores de riesgo cardiovascular pueden persistir en la edad adulta y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.

4.Problemas de salud mental: La falta de ejercicio regular puede tener un impacto negativo en la salud mental de los adolescentes. El ejercicio ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, por lo que la falta de actividad física puede aumentar la vulnerabilidad a estos trastornos.

5. Baja autoestima y confianza en sí mismos: La falta de ejercicio y la falta de logros físicos pueden afectar la autoestima y la confianza en sí mismos de los adolescentes. La inactividad física puede llevara sentimientos de incompetencia y disminuir la imagen corporal positiva.

6. Rendimiento académico deficiente: Existe una fuerte conexión entre el ejercicio regular y un mejor rendimiento académico. La falta de ejercicio puede afectar negativamente la capacidad de concentración, la memoria y el aprendizaje, lo que puede repercutir en el rendimiento académico de los adolescentes.

7.Mayor riesgo de comportamientos de riesgo: Los adolescentes sedentarios tienen más probabilidades de participar en comportamientos de riesgo, como el consumo de drogas y alcohol, el tabaquismo y el comportamiento sexual arriesgado.

Cómo pueden contribuir los gimnasios para que los adolescentes tomen el ejercicio como una práctica permanente.

Los gimnasios pueden desempeñar un papel importante en el fomento del hábito de ejercicio en los adolescentes. Aquí hay algunas formas en que los gimnasios pueden contribuir:

1. Ofrecer programas y clases específicas: Los gimnasios pueden diseñar programas y clases adaptados a las necesidades e intereses de los adolescentes. Esto puede incluir clases de entrenamiento funcional, clases de baile, actividades grupales divertidas o programas de fuerza y acondicionamiento. Al proporcionar opciones atractivas y adecuadas para su edad, los adolescentes pueden encontrar actividades que disfruten y que los motiven a seguir asistiendo al gimnasio.

2. Proporcionar orientación y supervisión: Los adolescentes a menudo pueden beneficiarse de la orientación y supervisión de profesionales del ejercicio. Los gimnasios pueden ofrecer servicios de entrenadores personales o instructores capacitados que ayuden a los adolescentes a aprender técnicas adecuadas, establecer metas realistas y mantenerse motivados. Es necesaria una supervisión adecuada.

Esto puede incluir áreas específicas para ellos, donde puedan interactuar con otros jóvenes que comparten intereses similares. También se pueden organizar eventos sociales, competencias amistosas o clubes de ejercicio para adolescentes. Al fomentar la interacción social y la creación de vínculos, los adolescentes pueden sentirse más motivados y disfrutar de la experiencia en el gimnasio.

4. Educar sobre la importancia del ejercicio y la forma física: Los gimnasios pueden desempeñar un papel educativo al informar a los adolescentes sobre los beneficios del ejercicio regular y una vida activa.

Esto puede incluir charlas, talleres o materiales educativos que aborden temas como la importancia de la actividad física, la nutrición adecuada, la prevención de lesiones y el manejo del estrés.

A través de la educación, los adolescentes pueden comprender mejor por qué el ejercicio es importante y cómo puede impactar positivamente en su vida.

5. Establecer programas de membresía asequibles:

Los gimnasios pueden considerar la implementación de programas de membresía asequibles o descuentos para los adolescentes, lo que puede facilitar su acceso y participación regular. Esto puede eliminar una barrera financiera y hacer que el gimnasio sea más accesible para ellos. Es importante destacar que los gimnasios deben tener en cuenta la seguridad y el bienestar de los adolescentes, asegurándose de que existan políticas y procedimientos adecuados para salvaguardar su integridad física y emocional. Además, deben proporcionar un entorno inclusivo y acogedor para todos los adolescentes, independientemente de su nivel de condición física o habilidades atléticas.

Estrategias para motivar la práctica del ejercicio.

Motivar a los adolescentes sedentarios a hacer ejercicio regularmente puede ser un desafío, pero hay varias estrategias que pueden ayudar a fomentar su participación activa. Aquí tienes

1. Encontrar actividades que les gusten: Permitir que los adolescentes elijan actividades físicas que disfruten puede aumentar su motivación.

Pregúntales sobre sus intereses y hobbies, y busca opciones de ejercicio que se alineen con sus preferencias. Puede ser deportes, baile, artes marciales, yoga, senderismo, ciclismo u otras actividades que les resulten atractivas.

2. Establecer metas alcanzables: Ayuda a los adolescentes a establecer metas realistas y alcanzables en relación con el ejercicio. Esto puede incluir objetivos relacionados con la frecuencia, la duración o la intensidad del ejercicio. Asegúrate de que las metas sean medibles y divídelas en hitos más pequeños para que puedan experimentar un sentido de logro a medida que avanzan.

3. Fomentar la competencia saludable: Muchos adolescentes se sienten motivados por la competencia. Puedes animarlos a participar en actividades deportivas en equipo, clubes o competencias locales. La competencia saludable puede ayudar a mantener su interés y motivación, así como a desarrollar habilidades sociales y trabajo en equipo.

4.Incorporar el ejercicio en la rutina diaria: Ayuda a los adolescentes a integrar el ejercicio en su rutina diaria. Esto puede incluir caminar o andar en bicicleta hasta la escuela, realizar actividades físicas durante los descansos o participar en clases regulares en un gimnasio o centro deportivo. Al hacer del ejercicio una parte normal de su día, será más probable que lo mantengan a largo plazo.

5. Ser un modelo a seguir: Los adolescentes a menudo se inspiran en los adultos que los rodean. Si les muestras tu propio compromiso con el ejercicio y te unes a ellos en actividades físicas, es más probable que se sientan motivados para participar. Además, puedes compartir historias de éxito personal relacionadas con el ejercicio y resaltar los beneficios que has experimentado.6. Hacerlo divertido: El ejercicio no tiene que ser aburrido. Busca formas de hacerlo divertido y atractivo para los adolescentes sedentarios. Puedes proponer retos, utilizar música motivadora, organizar actividades al aire libre o invitar a amigos para que se unan. Cuanto más disfruten de la experiencia, más probable será que se mantengan motivados.

7. Proporcionar apoyo y reconocimiento: Brinda apoyo constante y reconoce los logros de los adolescentes. Celebra sus avances y esfuerzos, ya sea mediante elogios verbales, recompensas simbólicas o celebraciones especiales. El reconocimiento positivo refuerza su motivación y refuerza la idea de que el ejercicio es valioso y gratificante. Recuerda que cada adolescente es único, por lo que es importante adaptar las estrategias de motivación a sus intereses y necesidades individuales. Escucha sus preferencias y mantén una comunicación abierta para entender cómo puedes apoyarlos de la mejor manera.