Magazine Vanwellness- Abril 2024

MES DE LA SALUD

EL EJERCICIO ES MEDICINA. CYCLING WELLNESS

PROFESOR LUIS GUSTAVO TORRES

NUESTRA COMUNIDAD

LOGROS Y RESULTADOS VIDA FITNESS

RIESGOS DEL SEDENTARISMO

NUTRI WELLNESS

RECETAS Y ALIMENTOS SALUDABLES

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BOTAS THE CATWELLNESS

VVanwellness anwellness celebramos el mes de la celebramos el mes de la salud cada año, pues el 6 de abril se conmemora el día salud cada año, pues el 6 de abril se conmemora el día internacional del ejercicio y la actividad física, y el 7 de abril, el internacional del ejercicio y la actividad física, y el 7 de abril, el día mundial de la salud día mundial de la salud.

El concepto que ofrecemos, como centro de preparación física, El concepto que ofrecemos, como centro de preparación física, nos lleva a promover incansablemente la salud a través del nos lleva a promover incansablemente la salud a través del ejercicio, con base en nuestros programas, clases y sistemas de ejercicio, con base en nuestros programas, clases y sistemas de eentrenamiento. ntrenamiento.

Uno de nuestros pilares fundamentales, es el área de Uno de nuestros pilares fundamentales, es el área de evaluación física, y en este momento queremos presentar, y evaluación física, y en este momento queremos presentar, y reconocer los aportes presentados por nuestra evaluadora reconocer los aportes presentados por nuestra evaluadora ffísica ísica AALONDRA LONDRA, quién nos comenta , quién nos comenta diferentes aspectos del área que dirige. diferentes aspectos del área que dirige.

Antes que nada, es fisioterapeuta, de Antes que nada, es fisioterapeuta, de profesión desde hace 1 año, y lleva profesión desde hace 1 año, y lleva

8 meses compartiendo sus 8 meses compartiendo sus conocimientos en conocimientos en VVANWELLNESS. ANWELLNESS.

Tuvo como preferencia Tuvo como preferencia estudiar fisioterapia, estudiar fisioterapia, porque le permite ayudar a las personas a mejorar su porque le permite ayudar a las personas a mejorar su calidad de vida y su bienestar físico. calidad de vida y su bienestar físico.

“El estudio de esta disciplina, me permite entender el “El estudio de esta disciplina, me permite entender el funcionamiento del cuerpo humano, y brindar tratamientos funcionamiento del cuerpo humano, y brindar tratamientos efectivos para rehabilitar lesiones, prevenir dolencias efectivos para rehabilitar lesiones, prevenir dolencias y optimizar el rendimiento físico”. y optimizar el rendimiento físico”.

Una evaluación física es recom que ingresan a VANWELLNESS de la persona, no solo por parte de la evaluadora, sino por el equipo de entrenado res, y además de la adminis tración.

Y así poder hacer un segui miento al logro de los resul tados que quiera lograr la persona, o algún tipo de pa tología que se encuentre, en donde requiera un apoyo interdisciplinario, en donde tenga un respaldo adicional.

En Vanwellness, realizamos u que in Mediciones antropométrica Análisis de la postura y del movimiento.

El estado de salud general.

Sus hábitos de vida. y conocemos cuales son los objetivos, para desarrollar un compromiso, y enfocarnos en que los cumplamos como equipo.

Realizar controles de resultados cada 8 a 10 semanas es crucial para monitorear el progreso.

ograma de entrenamiento a necesario.

Estos controles nos permiten evaluar la eficacia de las rutinas de ejercicio, identificar áreas que necesitan más atención, y aumentar la motivación al conocer los avances que se han logrado.

Además, ayudan a prevenir el estancamiento, y a mejorar el compromiso a largo plazo, al establecer nuevos objetivos y desafíos.

EVALUACIÓN FÍSICA.

mejora y establecer objetivos Además, ayuda a prevenir brios musculares o posturales. e para diseñar un programa de entrenamiento adecuado a las necesidades y capacidades de cada persona, lo que maximiza los resultados y minimiza el riesgo de lesiones.

BENE RIESGOS DEL SEDENTARISMO.

El sedentarismo puede aumentar el riesgo de numerosos problemas de salud, como la obesidad, enfermedades cardíacas, hipertensión, osteoporosis, pérdida de la masa muscular, entre otros. También puede afectar negativamente la salud mental y el bienestar general, por estas razones, es importante que el ejercicio sea un hábito de por vida!!

SALUD VANWELLNESS. SALUD VANWELLNESS.

EL EJERCICIO ES MEDICINA. EL EJERCICIO ES MEDICINA.

Fuente: El debate.com

Fuente: El debate.com

La ciencia explica por qué el ejercicio La ciencia explica por qué el ejercicio es la mejor medicina para la ansiedad. es la mejor medicina para la ansiedad.

La idea de que el ejercicio La idea de que el ejercicio puede prevenir la ansiedad y puede prevenir la ansiedad y la depresión ha sido la depresión ha sido respaldada por la respaldada por la acumulación de estudios de acumulación de estudios de cohortes prospectivos cohortes prospectivos en los últimos años. en los últimos años.

Sin embargo, aparte de Sin embargo, aparte de algunas interacciones algunas interacciones generales entre la periferia de generales entre la periferia de nuestro cuerpo y nuestro nuestro cuerpo y nuestro sistema nervioso central, sistema nervioso central, no está claro qué no está claro qué mecanismos dentro de mecanismos dentro de nuestro cerebro subyacen a nuestro cerebro subyacen a este proceso este proceso de ansiolisis dependiente de ansiolisis dependiente del motor. del motor.

En el En el estudio reciente « estudio reciente «El El papel del cerebelo en el papel del cerebelo en el alivio de la ansiedad alivio de la ansiedad provocado por el motor» provocado por el motor» publicado en la revista publicado en la revista Neuron, el grupo del Dr. Jing- Neuron, el grupo del Dr JingNing Zhu de la Facultad de Ning Zhu de la Facultad de Ciencias de la Vida de la Ciencias de la Vida de la Universidad de Nanjing, Universidad de Nanjing, explora un circuito explora un circuito hhipotálamo-cerebeloipotálamo-cerebeloamigdalar que puede mediar amigdalar que puede mediar en el alivio de la ansiedad en el alivio de la ansiedad dependiente del motor. dependiente del motor. Este circuito de tres neuronas, Este circuito de tres neuronas, en el que el cerebelo ocupa en el que el cerebelo ocupa un lugar central, une el un lugar central, une el sistema motor con el sistema sistema motor con el sistema eemocional. mocional.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO, COMO MEDICINA. BENEFICIOS DEL EJERCICIO, COMO MEDICINA.

Fuente: Mayo Clinic.

Fuente: Mayo Clinic.

1. Hacer ejercicio te ayuda a

1. Hacer ejercicio te ayuda a controlar el peso controlar el peso

El ejercicio puede ayudarte a El ejercicio puede ayudarte a prevenir el aumento excesivo prevenir el aumento excesivo de peso o a mantener de peso o a mantener el peso perdido. el peso perdido.

AAccidente ccidente ccerebrovascular erebrovascular. Síndrome metabólico. Síndrome metabólico.

Presión arterial alta. Presión arterial alta.

Diabetes tipo 2. Diabetes tipo 2. DDepresión. epresión. AAnsiedad. nsiedad. Muchos tipos de cáncer. Muchos tipos de cáncer.

2. El ejercicio combate las

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¿Te preocupan las ¿Te preocupan las enfermedades cardíacas? enfermedades cardíacas?

¿Quieres prevenir la ¿Quieres prevenir la presión arterial alta? presión arterial alta?

Esta combinación mantiene Esta combinación mantiene el flujo sanguíneo, lo que el flujo sanguíneo, lo que reduce el riesgo para reduce el riesgo para eenfermedades nfermedades cardiovasculares, ayuda a cardiovasculares, ayuda a prevenir o controlar muchos prevenir o controlar muchos problemas de salud y problemas de salud y preocupaciones, incluidos: preocupaciones, incluidos:

AArtritis. rtritis

CCaídas. aídas.

3. El ejercicio mejora el

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¿Necesitas levantar el ánimo?

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¿O aliviar la tensión después ¿O aliviar la tensión después de un día estresante? de un día estresante?

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¿Te agota hacer compras o ¿Te agota hacer compras o las tareas domésticas? las tareas domésticas?

El ejercicio mejora El ejercicio mejora la fuerza muscular la fuerza muscular y aumentar la resistencia y aumentar la resistencia.

Envía oxígeno Envía oxígeno y nutrientes a los tejidos y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione cardiovascular funcione con mayor eficacia. con mayor eficacia.

5. Hacer ejercicio promueve 5. Hacer ejercicio promueve un mejor sueño. un mejor sueño.

¿Te cuesta dormir? ¿Te cuesta dormir?

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El ejercicio en el gimnasio El ejercicio en el gimnasio puede ser muy divertido, puede ser muy divertido, y te disminuye el estrés. y te disminuye el estrés.

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COMUNIDAD VANWELLNESS. COMUNIDAD VANWELLNESS.

Entrenador Jerson Martínez. Entrenador Jerson Martínez.

Jerson lleva 4 años desempeñándose como entrenador en la sala de musculación y dictando clases grupales. en la sala de musculación y dictando clases grupales. entregando importantes resultados a la salud entregando importantes resultados a la salud de una gran cantidad de personas, de una gran cantidad de personas, a quienes les ha orientado en sus diferentes a quienes les ha orientado en sus diferentes programas de entrenamiento, programas de entrenamiento, así como en las clases de Intensity Training así como en las clases de Intensity Training que dicta a grupos durante la semana. que dicta a grupos durante la semana.

Jerson lleva 4 años desempeñándose como entrenador

Cómo deportista de alto rendimiento, es Cómo deportista de alto rendimiento, es un entrenador profesional con un entrenador profesional con certificaciones en primeros auxilios, certificaciones en primeros auxilios, entrenamiiento híbrido, biomecánica, entrenamiiento híbrido, biomecánica, fisiología, coaching, y otros... fisiología, coaching, y otros...

Me gusta transmitir mi pasión por el deporte Me gusta transmitir mi pasión por el deporte a mis alumnos, y ayudarlos a mis alumnos, y ayudarlos a llevar una vida sana”. a llevar una vida sana”.

Estos son algunos beneficios que reciben los alumnos a quienes les ayudo con mis entrenamientos:

Fortalece su sistema inmunitario.

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Previene lesiones.

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Ayuda a disminuir el estrés.

Estos son los riesgos que tienen personas sedentarias: Estos son los riesgos que tienen personas sedentarias: Accidentes cardio y cerebrovasculares, Accidentes cardio y cerebrovasculares, pproblemas roblemas metabólicos y debilidad osteomuscular. metabólicos y debilidad osteomuscular.

COMUNIDAD

PProfesor rofesor Luis Gus Luis Gust

Lleva 15 años dictando clases. Lleva 15 años dictando clases. “Me gusta dictar clases de ciclismo “Me gusta dictar clases de ciclismo de salón, porque me apasiona de salón, porque me apasiona ayudar a las personas a alcanzar sus ayudar a las personas a alcanzar sus metas de fitness y salud, mientras metas de fitness y salud, mientras disfruto de la energía positiva disfruto de la energía positiva y la motivación que se genera y la motivación que se genera en cada clase. en cada clase.

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1- Fortalecimiento del corazón.

1- Fortalecimiento del corazón.

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COMUNIDAD VANWELLNESS. COMUNIDAD VANWELLNESS.

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La mitad de peruanos no realiza actividad física y corre riesgo La mitad de peruanos no realiza actividad física y corre riesgo de padecer enfermedades mortales. de padecer enfermedades mortales.

La mitad de los Peruanos, aproximadamente el 48%, es

La mitad de los Peruanos, aproximadamente el 48%, es totalmente sedentaria, es decir no realiza actividad física y totalmente sedentaria, es decir no realiza actividad física y mantiene una alimentación mantiene una alimentación con excesivo índice de carbo- con excesivo índice de carbohidratos y grasas, perjudicando hidratos y grasas, perjudicando su salud y corriendo el riesgo su salud y corriendo el riesgo de presentar diabetes, cáncer de presentar diabetes, cáncer de colon y otras complicaciones de colon y otras complicaciones asociadas con el sobrepeso asociadas con el sobrepeso y la obesidad. y la obesidad.

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El sedentarismo se asocia directamente con la obesidad, rectamente con la obesidad, mal que es reconocido a la mal que es reconocido a la fecha como una nueva epidemia que afecta a toda la fecha como una nueva epidemia que afecta a toda la población desde niños, adolescentes y adultos. población desde niños, adolescentes y adultos.

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Es complicado cambiar el estilo de vida e integrar prácticas Es complicado cambiar el estilo de vida e integrar prácticas saludables en la rutina diaria, pero el sedentarismo es una saludables en la rutina diaria, pero el sedentarismo es una causa directa de enfermedades como la diabetes, hipertensión causa directa de enfermedades como la diabetes, hipertensión arterial y algunas dolencias cardíacas. arterial y algunas dolencias cardíacas.

El Minsa indica que el tiempo recomendado en las personas

El Minsa indica que el tiempo recomendado en las personas adultas es de 150 minutos a la semana, 60 minutos al día en los adultas es de 150 minutos a la semana, 60 minutos al día en los adolescentes y 180 min en los niños de 3 a 5 años, e implica el adolescentes y 180 min en los niños de 3 a 5 años, e implica el desgaste calórico donde se requiere como mínimo de 10 desgaste calórico donde se requiere como mínimo de 10 minutos de actividad. minutos de actividad.

Otra recomendación importante es mantenerse hidratado, Otra recomendación importante es mantenerse hidratado, tomando al menos 6 a 8 vasos de agua al día, de preferencia tomando al menos 6 a 8 vasos de agua al día, de preferencia agua sola sin añadir azúcar y realizar al menos 30 minutos de agua sola sin añadir azúcar y realizar al menos 30 minutos de actividad física regularmente. actividad física regularmente.

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Fuente: El heraldo.es Fuente: El heraldo.es

Este alimento tiene tanta proteína como la carne

Este alimento tiene tanta proteína como la carne y 5 veces más omega-3 que el salmón y 5 veces más omega-3 que el salmón

Este superalimento, no es Este superalimento, no es en sí un cereal, sino una en sí un cereal, sino una semilla que se consume de semilla que se consume de la misma forma. Se trata del la misma forma. Se trata del grano que más nutrientes grano que más nutrientes aporta por cada 100 calorías, aporta por cada 100 calorías, según la FAO. según la FAO.

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El Calcio, mineral más abundante. El Calcio, mineral más abundante.

Fuente: National Institute of Health.

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El calcio es un mineral que el cuerpo necesita para formar El calcio es un mineral que el cuerpo necesita para formar y mantener huesos fuertes. y mantener huesos fuertes.

El calcio es el mineral más abundante en el organismo. El calcio es el mineral más abundante en el organismo.

Casi todo el calcio se almacena en los huesos y los dientes, Casi todo el calcio se almacena en los huesos y los dientes, lo que les da estructura y rigidez. lo que les da estructura y rigidez.

El calcio ayuda a que la El calcio ayuda a que la sangre circule a través de los sangre circule a través de los vasos sanguíneos por todo vasos sanguíneos por todo el cuerpo y a liberar las el cuerpo y a liberar las hormonas necesarias para hormonas necesarias para muchas funciones muchas funciones del organismo. del organismo.

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Es posible obtener las cantidades recomendadas de calcio, mediante algunos de los siguientes alimentos:

La leche, el yogur y el queso, fuentes básicas. Sardinas y salmón con espinas.

La col rizada, el brócoli y el repollo chino.