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Cuídate de los excesos en diciembre. Imágenes del último SURVIVOR 2023. Comunidad Vanwellness. Entrenamiento de brazos! Promoción del mes.
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NUTRIWELLNESS Cuídate de los excesos en diciembre. Las ensaladas son el mejor aliado para comer sano y evitar digestiones pesadas.
Con el verano próximo a llegar, sabemos que es esencial mantenernos hidratados y una de las mejores formas, para que no te aburras de beber agua, es alimentarte con comidas que contengan mucha cantidad de agua. Las verduras, sobre todo las lechugas y las frutas, son posiblemente los alimentos más hidratantes, así que no lo dudes, basa la dieta de verano en ensaladas.
ENSALADA DE GARBANZOS Y TOMATES CHERRY INGREDIENTES: - 1 frasco de garbanzos en conserva - 12 tomates cherry. - 1 cebolla. - 2 huevos (opcional). - 1 ajo. - Aceite de oliva virgen extra. - Vinagre de Jerez. - Cilantro o perejil. - Sal y pimienta.
1 Escurrir los garbanzos del líquido de conservación y enjuagarlos con agua fría. Lavar los tomatitos cherry y cortarlos en cuartos. Pelar la cebolla y picar muy fina. Si se van a utilizar huevos, cocerlos en agua hirviendo 10 min. y enfriarlos. 2 Pelar los huevos cocidos y picarlos muy menudos. Lavar, secar y picar el perejil o el cilantro frescos. Pelar y picar muy fino el ajo; reservar. 3 Preparar una vinagreta con aceite, vinagre, ajo, sal y pimienta. Poner en una ensaladera los garbanzos, los tomates, la cebolla, el huevo y el cilantro. Mezclar bien y aliñar con la vinagreta. Esta ensalada también se puede aliñar con una salsa de yogur y comino molido.
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DE ENTRENAMIENTO
COMUNIDAD VANWELLNESS Staff de entrenadores “Team de preparadores físicos Vanwellness”
JERSON
HENRY ELVA
ALEJANDRA
JOSÉ
Reconocimiento al gran esfuerzo del equipo de entrenadores que impulsaron sus equipos y
preparación
ayudando física.
a
física
de
los
integrantes,
generar
una
mejor
condición
EVENTOS VANWELLNESS Survivor II Participaron 4 equipos que realizaron su mejor esfuerzo al competir en la segunda versión del Survivor, con la realización de pruebas en donde mostraron su mejor condición física. El
Se premiaron a los dos primeros equipos en alcanzar la mayor cantidad de puntos, y al mejor competidor. Tendremos una próxima competencia para el verano que comienza oficialmente el lunes 8 de enero, y se iniciará la preparación para el Survivor III en febrero.
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EJERCICIOS EFICIENTES Entrenamiento de brazos No
intentes
hacer
series
interminables
de
curl de bíceps, esa no es la solución. Hay pasar al siguiente nivel y estimular tu brazo de forma inteligente. Estimulación e intensidad son dos conceptos que te van a llevar a tener el tamaño que buscas. Debes de atacar cada una de las cabezas del tríceps y del bíceps aportando la intensidad apropiada para fatigar esos mús culos al máximo. La intensidad no es relativa con relación al tiempo y a veces lo corto e intenso da mejores resultados. Uno o dos días de descanso hasta que vuelvas a usar los brazos para entrenar.
ENTRENAMIENTO DE BRAZOS EN 20 MINUTOS. Superserie 1 3 series x 8-10 repeticiones. -Press
de
banca
con
agarre
estrecho
(La
técnica correcta para hacer press de banca para pecho). -Curl en banco inclinado con mancuerna. Superserie 2 -3 series x 10-12 repeticiones. -Press Francés con barra z. -Curl con barra Z (agarre abierto). Superserie 3 -2 series: Serie 1: 15 repeticiones / Serie 2: al fallo. -Extension de tríceps en polea por detrás de la cabeza. Superserie 4 -Curl con mancuerna manteniendo las manos en posición supina. -Extension (Tumbado)
de
tríceps
con
agarre
supino
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