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NUESTRAS SOCIAS MAMÁS. NUESTRAS SOCIAS MAMÁS.
CONOCE TUS MÚSCULOS CONOCE TUS MÚSCULOS
UNIDAS POR EL EJERCICIO. UNIDAS POR EL EJERCICIO.
SALUD Y EJERCICIO SALUD Y EJERCICIO
EL AYUNO INTERMITENTE EL AYUNO INTERMITENTE RIESGOS Y BENEFICIOS. RIESGOS Y BENEFICIOS.
NUTRICIÓN NUTRICIÓN
RECETAS SALUDABLES. RECETAS SALUDABLES.
TRAINING DAY TRAINING DAY HOMBROS. HOMBROS.
MAYO
MAYO
2024
2024
CCONTENIDO ONTENIDO
1 Conoce tus músculos.
7 Ayuno intermitente.
2 Fisionomía y lesiones
8 Mejora la salud?
3 Profesora Mirta Noblecillas
9 Cuidados y efectos
4 Sara León
5 Patricia Madeliene
10 Nutriclub: Ensalada de pollo
11 Training Day: Hombros
6 Sandra y Reina
12 Laterales, Posterior, frontales
CONOCE TUS MÚSCULOS. CONOCE TUS MÚSCULOS.
GLÚTEO MAYOR, MEDIO Y MENOR.
Fuente: fisioterapiaonline.
Los glúteos son 3 músculos que se localizan en la parte posterior de la pelvis, en la región glútea.
Estos de acuerdo a la forma y localización se conocen como glúteo medio, mayor y menor, y son importantes para varios movimientos de las extremidades inferiores y de la cadera.
Si bien todos son importantes para que se ejecuten varios movimientos, cada uno de ellos tiene una labor específica dependiendo del lugar de origen e inserción. Entonces, las funciones de cada músculo glúteo se dan de la siguiente manera:
Glúteo menor.
interviene principalmente en la abducción, pero también tiene ciertas funciones relacionadas con las rotaciones.
Glúteo medio.
Es igual abductor, pero también trabaja en la rotación interna, externa y en la extensión.
Glúteo mayor.
Sus funciones principales están relacionadas con la extensión y la rotación externa, aunque también colabora en la aducción y abducción.
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¿Cuál es el origen y la inserción de los glúteos?
Así como tienen funciones diferentes, también tienen un lugar distinto de origen e inserción.
En el caso, del glúteo menor, este nace en la fosa ilíaca externa y se dirige hacia el trocánter mayor del fémur.
El glúteo medio tiene el mismo recorrido, pero se encarga de cubrir al anterior.
El glúteo mayor si presenta un recorrido más amplio, ya que va desde la pelvis hasta la parte superior del fémur, es decir recubre toda la porción g median
¿Qué lesiones afectan a los glúteos?
Generalmente, estos músculos de la cadera se ven afectados debido a movimientos repetitivos, traumatismos, puntos gatillo o sobrecargas musculares.
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COMUNIDAD BODYCLUB COMUNIDAD BODYCLUB
FITNESS GRUPAL PROFESORA MIRTA NOBLECILLAS.
La profesora Mirta lleva más de 12 años dictando clases grupales, con especialización en el fitness de combate, y cumplirá 9 años compartiendo con sus alumnos.
Es mamá de Mirta y Solansh, y nos dice que lo mejor de ser mamá es...
“Cambiar tu tiempo de vida por el amor de madre y para mis hijas, es todo para mí“
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COMUNIDAD BODYCLUB COMUNIDAD BODYCLUB
MADRES ENTRENANDO...
SARA LEÓN CASTAÑEDA.
Sara lleva 12 años entrenando y es mamá de 2 hijas:
Macarena con 3 años.
Mayte con 2 años.
“Lo mejor de ser mamá, es compartir cada paso de su desarrollo y verlas crecer felices que se sientan seguras conmigo”.
“Saber que haces parte de cada logro, que ellas sientan que mamá siempre estará ahí en todos los momentos, por malos o buenos que sean”.
“Lo que mas me gusta, es poder educarlas y enseñarles las cosas importantes, necesarias e interesantes que tiene la vida y la naturaleza”.
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COMUNIDAD BODYCLUB COMUNIDAD BODYCLUB
MADRES ENTRENANDO... PATRICIA MADELIENE.
Lleva entrenando 1 año en Bodyclub, y más de 3 años bailando.
“Ser Mamá es el mejor regalo que me ha dado Dios y la vida, en mi caso ser mamá de niños“.
Es mamá de Diego, que tiene 19 años, y Joaquín, que tiene 7 años.
Lo mejor de ser mamá es...
“Tener 2 compañeros inseparables de quienes aprendo día a día que no hay imposibles“.
Ellos son mi inspiración y fortaleza. Mis amores bonitos que me llenan el corazón��
No necesito más, jajaja, corazón lleno! ��
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COMUNIDAD BODYCLUB COMUNIDAD BODYCLUB
MADRES ENTRENANDO... SANDRA MARÍA SAMANIEGO POLO.
llevo 1 año entrenando.
Tengo 3 hijos: Manuel: 34 años, Marcelo: 25 años, Daniela: 22 años.
Lo mejor de ser mamá es...
Una bendición, y los hijos que uno desea y los cria con todo el amor y ternura.
Adorooo a mis hijos!!
Ya verlos jóvenes y con buenos valores, adoro mi familia❤
REINA CARMONA PUEL.
Lleva entrenando 8 años.
Tiene 3 hijos:
Rodrigo de 27 años.
Sebastián de 16 años.
Luana de 11 años.
Lo mejor de ser mamá...
“Es que mis hijos son muy buenos”. “Disfrutar cada etapa de sus vidas”.
“Cuando mis hijos me dicen; Eres la mejor!”
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EL AYUNO INTERMITENTE.
¿Qué es el ayuno intermitente?
¿Tiene beneficios para la salud?
El ayuno intermitente significa que no comes durante un período cada día o semana. Algunos enfoques para el ayuno intermitente:
Ayuno de días alternos. Sigue una dieta normal, un día y ayuna completamente o haz una pequeña comida (menos de 500 calorías) al día siguiente.
Ayuno 5:2.
Come una dieta normal 5 días a la semana, y ayuna 2 días a la semana, Ayuno diario con tiempo restringido. Come con normalidad, pero solo dentro de un lapso de 8 horas cada día. Por ejemplo, no desayunes, pero almuerza al mediodía y cena a las 20 horas ca.
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Algunos estudios sugieren que el ayuno en días alternos, es casi tan eficaz como una dieta baja en calorías...
¿El ayuno intermitente mejora tu salud?
Perder peso y hacer ejercicio ayuda a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes, la apnea del sueño y algunos tipos de cáncer. Para estas enfermedades, el ayuno intermitente parece ser tan beneficioso como cualquier otro tipo de dieta que reduce las calorías totales.
Algunas investigaciones sugieren que el ayuno intermitente puede ser más beneficioso que otras dietas para reducir la inflamación y mejorar las afecciones asociadas con la inflamación, por ejemplo: Enfermedad de Alzheimer. Artritis. Asma. Esclerosis múltiple. Accidente cerebrovascular.
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El ayuno intermitente puede tener efectos secundarios desagradables, y normalmente desaparecen en un mes,
Los efectos secundarios pueden incluir los siguientes: Hambre.
Fatiga. Insomnio.
Náuseas.
Dolores de cabeza.
El ayuno intermitente es seguro para mucha gente, pero no para todos.
Saltarte las comidas puede no ser la mejor manera de controlar tu peso si estás embarazada o amamantando.
Si tienes cálculos renales, reflujo gastroesofágico, diabetes u otros problemas médicos, habla con tu médico antes de comenzar el ayuno intermitente.
Fuente: Mayo Clinic.
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Receta del mes: Ensalada de pollo.
Fuente: Tuhogar.com
Existen diversas formas para preparar ensaladas de pollo, y en esta oportunidad compartimos una receta fácil. Para preparar esta rica ensalada de pollo necesitas:
1 Pechuga de pollo cortada en trocitos- 1 Lechuga- 1 paltaTomates cherries- Sal y pimienta.
Procedimiento:
Comienza condimentando el pollo con sal y pimienta. Colocamos el pollo a cocinar por unos minutos sobre una plancha o grill. Lo dejamos que se dore. Lavamos muy bien la lechuga, le quitamos el exceso de agua y la cortamos en pequeñas tiras.
Repetimos el proceso de lavar, con los tomates cherries, escurrimos y cortamos por la mitad. Cortamos la palta en cuadritos y la agregamos en un recipiente grande junto con la lechuga, el tomate y el pollo cocinado. Una vez incluimos todos los ingredientes en el recipiente, revuélvelos.
Para finalizar, sirve la ensalada, acompañándola con crotones y decora con la vinagreta.
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TRAINING DAY TRAINING DAY
ENTRENAMIENTO DE HOMBROS
Músculos del hombro
fuente: Myprotein.es
En primer lugar, debes conocer las tres cabezas del músculo deltoides para entender qué se trabaja con cada ejercicio específico. Debes dirigirte a las 3 cabezas para desarrollar los hombros en toda su plenit c.
El deltoides anterior/delantero, que se encuentra en la parte frontal.
El deltoides medial/lateral, la parte más grande y la que te dará un look más amplio. El deltoides posterior/trasero, en la parte posterior de la articulación del hombro.
Este plan de entrenamiento se basa en el aislamiento de los deltoides, con una participación mínima del tríceps.
Calentamiento.
Los hombros son más propensos a lesiones, si los ejercicios no se realizan correctamente.
Trata de realizar una serie de cada ejercicio con un peso más ligero para aumentar la flexibilidad en los movimientos.
1. Press Arnold con mancuernas. Es una variación del tradicional press de hombro. Es un ejercicio que proporciona un movimiento de rotación a lo largo del recorrido de las pesas, sometiendo a estrés todas las cabezas del hombro.
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TRAINING DAY TRAINING DAY
2. Superserie de elevación frontal y elevación lateral.
Esta combinación de ejercicios es muy importante para el desarrollo general del hombro. Es la mejor manera de aislar las cabezas medial y posterior.
Se puede ejecutar tanto sentado como de pie.
3. Elevación posterior (Pájaros).
Es hora de hacer hincapié en el deltoides posterior. Un deltoides posterior subdesarrollado es malo para la postura, y lleva los hombros hacia el interior debido al dominio de las otras dos cabezas.
No importa si lo haces colocando la cabeza en un banco, usando poleas, de pie, sentado, etc., siempre y cuando lo hagas correctamente.
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